Гречка с кефиром на завтрак является одним из наиболее эффективных и доступных методов для борьбы с лишними килограммами. Многие диетологи рекомендуют такой рацион для очищения организма от токсинов и шлаков. Потребление гречки с кефиром по утрам принесет только пользу, поскольку и в кефире, и в гречке содержится масса необходимых микроэлементов и витаминов, которые оказывают лечебное воздействие.
В составе гречки содержится:
Гречка является диетическим продуктом. Ее рекомендуется употреблять людям с отечностью, гипертонией, анемией, при нарушениях работы печени. В гречке содержится небольшое количество жиров и углеводов, но зато она богата белками.
В кефире же содержится много белков и кальция, а также витаминов группы В и А. Если употреблять кефир каждый день, то он окажет положительное воздействие на микрофлору кишечника и желудка, тем самым позволяя организму лучше усваивать пищу. Если же потреблять гречку с кефиром натощак каждое утро, то это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и позволит очистить организм от шлаков, предотвращая возникновение хронических заболеваний органов брюшной полости и возникновение внутренних воспалений.
Для очищения организма от шлаков нет никакой необходимости прибегать к помощи диет, малоприятным процедурам и тому подобному. Для того чтобы самостоятельно очистить кишечник в домашних условиях достаточно употреблять гречку с кефиром на завтрак, тем более это способствует быстрому похудению.
Рецепт приготовленияПодготовить с вечера три столовых ложки гречки и хорошо промыть, после чего залить стаканом кефира и оставить до утра в холодном месте.
Уже утром гречка разбухнет и увеличится в размере. Вот и готов завтрак. Кстати, если есть желание, то в гречку с кефиром можно добавить немножко меда, тем более, что он очень полезен и позволит улучшить вкусовые качества завтрака. После его употребления спустя час рекомендуется выпить стакан теплой воды, а вот по истечении нескольких часов уже можно кушать другую еду.
kodokved.ru
Этот способ мега классный! А главное, что этот способ очень вкусный! Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наших жизненно важных органов.
Только не пугайтесь слова "сырая". В результате гречка получится очень даже "варенная" и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель.Но даже один разгрузочный день в неделю, съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен.Можно есть просто так, если строгая диета. Блюдо вкусно и само по себе. Но при желании можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель.Обязательно обратите внимание на этот рецепттем, тем у кого повышенный сахар в крови. Практика показывает, что этим блюдом можно опустить уровень сахара до нормы.
А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.
Ешьте на здоровье гречку с кефиром натощак и будьте всегда красивыми, жизнерадостными и стройными! Приятного аппетита!
Источник
polonsil.ru
Существует немало полезных рецептов, позволяющих оздоровить организм. Регулярно употребляя по утрам гречку с кефиром, вы не только сможете убрать лишние килограммы. Это еще и поможет улучшить ваше самочувствие, а также обеспечит выведение шлаков из организма. Но чтобы это блюдо принесло вам максимальную пользу, необходимо знать, как правильно его готовить на завтрак.
Один из самых простых вариантов употребления гречневой каши - сочетание его с молоком. Достаточно регулярно питаться таким завтраком, и довольно скоро можно заметить улучшение состояния организма. Хотя лучше всего использовать не молоко, а кефир. Такая рекомендация связана с пользой этого кисломолочного напитка, который не только содержит много полезных веществ, но и оказывает очищающий эффект на организм.
Люди, которые постоянно занимаются поисками простых и эффективных методик для похудения, часто останавливают выбор на кефирно-гречневой диете. Но, к сожалению, выдержать какую диету даже в течение нескольких дней бывает очень трудно. Многим быстро надоедает постоянно употреблять гречку и кефир. К тому же это опасно развитием авитаминоза.
Однако делать это блюдо основным в своем рационе необязательно. Эффекта похудения можно достичь, если готовить его только на завтрак. Эти продукты оказывают поразительное действие на ЖКТ, эффективно очищая его от вредных продуктов и насыщая большим количеством полезных микроэлементов и витаминов. Кефир с гречкой отлично сочетается со многими диетами, а также просто является превосходным вариантом завтрака для людей, которые придерживаются здорового питания. Уже это небольшое изменение в рационе может помочь достичь значительных результатов.
Дополнительным плюсом является то, что питаясь гречкой с кефиром по утрам, человеку не придется нести дополнительные финансовые расходы или тратить время на приготовление сложных блюд. Все, что необходимо сделать — залить вечером крупу кипятком, а утром съесть с кефиром. И, придерживаясь подобной схемы, вы скоро заметите первые изменения.
Для получения максимальной пользы от этого блюда необходимо правильно его приготовить. В результате варки гречка может лишиться многих витаминов и минералов. Поэтому рекомендуемым способом ее приготовления является запаривание на ночь. Это не только избавляет от многих трудностей, но и экономит немало времени. И когда вы встанете утром с постели, то вас уже будет ждать готовый завтрак.
Не менее полезно употреблять по утрам натощак для похудения сырую гречку с кефиром. Но не думайте, что в подобном сочетании эти продукты не очень приятно есть. Вкуса сырой крупы вы не ощутите, она будет больше вам напоминать вареную кашу. Приготовление этого блюда напоминает обычную гречку с кефиром — ее приготовлением также занимаются вечером. Необходимо взять гречневую крупу, залить стаканом кипятка и оставить настаиваться на 12 часов. К утру она успеет набухнуть, и ее зерна станут мягкими и съедобными. При этом она не потеряет ни одного полезного вещества.
Те, кого не устраивает этот метод, могут поступить иначе: можно вначале обжарить зерна крупы. Для этого гречку нужно вначале тщательно промыть, обсушить, после чего переложить в нагретую сковороду и обжарить без масла. После термической обработки крупу заливают кипятком и оставляют для настаивания на три часа. Этот рецепт станет настоящим спасением для тех людей, которые случайно позабудут приготовить любимое блюдо из гречки с вечера.
Употребляя гречку с кефиром по утрам натощак, человек приносит пользу своему организму. Причем полезный эффект не ограничивается одним очищением. Помимо этого, она оказывает следующее воздействие:
Даже употребляя по отдельности любой из этих продуктов, можно принести большую пользу организму. Гречка — это очень питательный продукт, который обеспечивает организм достаточным количеством энергии, поскольку поступающие в ЖКТ сложные углеводы расщепляются в течение длительного времени. С нею организм получает необходимое количество железа, калия, цинка и других необходимых микроэлементов.
Кефир часто включается во многие диеты, обеспечивая организм достаточным количеством белка. Он оказывает очищающее воздействие на кишечник, положительно влияет на обмен веществ. Употребление гречки с кефиром позволяет избежать переедания и вместе с тем обеспечить организм всеми необходимыми веществами, чтобы оставаться ему работоспособным в течение всего дня.
Польза гречки с кефиром по утрам не вызывает сомнений, однако не все люди могут ощутить положительный эффект от употребления этого блюда. Особенно нужно быть осторожным следующим категориям людей:
При всех положительных свойствах не рекомендуется употреблять гречку и кефир на завтрак в течение длительного времени. Уже по прошествии нескольких дней она не будет казаться вам столь приятной, при этом будет приносить не такую большую пользу для организма, как вначале. Поэтому лучше всего употреблять это блюдо на протяжении двух-трех дней, после чего следует сделать небольшой перерыв, во время которого организм сможет отдохнуть. Во время этой паузы можно готовить на завтрак другую пищу, главное, чтобы она не была слишком калорийной.
Лучшее время для употребления гречки с кефиром по утрам — период с 8 до 9: 30 часов. К этому моменту пищеварительная система будет готова к принятию пищи. Не рекомендуется кушать эти продукты ранее 8 часов утра. В этом случае они вызовут гниение в кишечнике, поскольку организм еще находится в неактивном состоянии и ему потребуется время для подготовки к работе. Вредной является и более поздняя трапеза, поскольку в этом случае поступившие одновременно в организм белки и углеводы не смогут правильно перевариться.
Ксения
Изучая различные виды диет, я не могла не обратить внимание на кефир и гречка на завтрак. Судя по отзывам, это очень эффективное блюдо. Многие пользователи рассказывают, что достаточно питаться этим завтраком в течение месяца и по его истечении можно заметить эффект похудения. Хотя, думаю, не всем удается добиваться такого результата, поскольку, наверное, придется сочетать эту диету с другими мерами. В первое время я питалась кефиром и гречкой, соблюдая рекомендации, приведенные в отзывах. И потому особых результатов не смогла добиться. В итоге месяц для меня прошел впустую. Но затем я добавила физические нагрузки и тогда стала замечать, как мой вес начал меняться.
Кристина
Как правило, на завтрак мне хватает очень небольшого количества пищи. Обычно я готовлю себе несколько вареных яиц, сочетая их с зеленью. Поставив перед собой цель похудеть, я решила готовить себе на завтрак гречку с кефиром. Хотя порция получилась небольшая, однако она содержала достаточно калорий. Поэтому, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, я не смогла похудеть с помощью гречки с кефиром хотя бы на пару килограммов. Однако в своем отзыве я не хотела бы называть этот завтрак бесполезным. Возможно, другим людям он сможет помочь.
Евгения
Для быстрого и эффективного похудения человеку необходимо многое поменять в своей жизни, и в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Поэтому многие стараются питаться полезными и здоровыми продуктами. Очень хорошо себя зарекомендовал завтрак гречка с кефиром. Это и без того полезные продукты, а в сочетании они обеспечивают еще более значительный эффект.
Естественно, как и любое блюдо, здесь имеются свои особенности приготовления и употребления. Также необходимо учитывать определенные противопоказания, которые могут ухудшить самочувствие. Поэтому все эти моменты обязательно нужно принимать во внимание, чтобы этот завтрак принес пользу организму.
dietolog.guru
Одним из лучших продуктов для похудения не без оснований считается кефир: кефирных диет известно множество, и любая из них, если соблюдать её правильно, может принести здоровью немало пользы.
Почему кефир так эффективно помогает избавляться от лишнего веса? Живые бактерии – пробиотики, формирующие здоровую флору нашего кишечника, содержатся в кефире в огромных количествах. В наше время здоровая и полноценная кишечная флора стала редкостью, и неудивительно, что у большинства людей пищеварительный тракт заполнен шлаками, токсинами, лишней жидкостью и каловыми камнями. Все эти «залежи» зачастую составляют немалую часть от веса тела: даже у не слишком полных людей в кишечнике может «храниться» 10-12 кг подобного балласта, а регулярное потребление кефира позволяет быстро и мягко всё очистить. Если есть хронические запоры, они быстро уходят — только кефир нужно пить одно-двухдневный, — и уже это способствует снижению веса.
Содержащиеся в кефире белки позволяют не испытывать чувство голода довольно долгое время – то есть, кефирную диету не так трудно «держать», — да ещё и ускоряют процесс сжигания жиров. Углеводов же в кефире мало – примерно 5 % в 100 г продукта. А кальций, которым кефир тоже богат, препятствует накоплению жировых отложений – вернее, помогает организму быстрее растрачивать калории; по крайней мере, к такому выводу пришли недавно американские исследователи.
Кефир можно легко вводить в любую низкокалорийную диету. Например, когда мы едим сырые овощи и фрукты, то можем страдать от повышенного газообразования в кишечнике, а пробиотики кефира эти процессы подавляют, и способствуют скорейшему перевариванию пищи.
Даже если обходиться без диет, а просто включать кефир в свой рацион как можно чаще, вес будет стремиться к норме. Стакан кефира со свежими фруктами или ягодами может стать полноценным и полезным завтраком, только не надо выбирать обезжиренный продукт: так вы быстрее проголодаетесь, и в обед вам захочется съесть что-нибудь «существенное» — усилия пропадут даром.
Кстати, кефир можно пить и в обед, вместо десерта, сладкого чая или кофе. Многим женщинам, чья работа связана с умственными нагрузками, ко времени обеденного перерыва очень хочется сладкого. Выпейте стакан кефира с 1 ч.л. мёда и 1/2 ч.л. корицы – это вкусно. С помощью корицы можно улучшить обмен веществ, несколько понизить уровень глюкозы в крови, замедлить процесс переваривания пищи – это тоже помогает съедать меньше, чем обычно.
Подойдут оба варианта, а можно использовать их и одновременно.
Чаще всего встречается рекомендация сочетать кефир по утрам с гречкой, но так питаться можно не дольше 7-14 дней. В противном случае могут начаться головные боли, появится ощущение слабости и переутомления.
Завтрак из гречки с кефиром позволяет избежать переедания и избавляет организм от множества скопившихся «засоров». Поскольку ЖКТ начинает работать нормально, ускоряются обменные процессы и сжигание подкожного жира, снижается уровень «плохого» холестерина, уходит и лишний вес. Параллельно нормализуется кровяное давление, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов и работа сердца. Примерно через неделю результат будет заметен не только изнутри, но и снаружи: самочувствие улучшится, вес уменьшится, двигаться вы станете легче и свободнее. Конечно, в течение дня не следует есть жирные, солёные, острые блюда, мягкую выпечку, сладости и копчёности, иначе кефирно-гречневые завтраки вряд ли помогут похудеть.
Готовить такой завтрак можно по-разному. С вечера порцию гречки (3-4 ст.л.) перебирают, промывают, заливают в термосе кипятком и оставляют до утра. Утром заливают стаканом кефира и съедают. Соль, масло и сахар добавлять не нужно.
Также можно заливать гречку с вечера кефиром. Его нужно примерно вдвое больше, чем крупы. Оставлять кефирно-гречневую смесь лучше в прохладном месте, закрыв крышкой. При желании к полученному блюду можно добавить немного пряных трав и сырых не крахмалистых овощей – например, огурцов. После завтрака до следующего приёма пищи должно пройти не меньше 4-х часов.
Почему кефир сочетают именно с гречкой? В этом случае складываются вместе «две пользы». В гречке немало клетчатки: желудок переваривает её долго, и аппетит в это время «молчит». Углеводов в гречке тоже много, и они сложные, или медленные: глюкоза поступает в кровь постепенно, а не скачками, и жировая ткань не увеличивается. Ещё гречка весьма богата витаминами и минералами, а в процессе похудения, когда организму не хватает питательных веществ, это очень важно.
Можно также готовить по утрам нечто вроде кефирного коктейля с фруктами и ягодами. Стакан кефира смешивают в блендере с 1/2 банана (груши, яблока, персика) и 100-150 граммами ягод – отличный завтрак.
Кефир, выпитый на ночь, помогает худеть во время сна, да ещё омолаживает клетки и ткани, благодаря «работе» кальция и молочного белка; кроме того, вы быстрее уснёте и будете спать спокойнее. На ночь не надо пить жирный кефир, но и обезжиренный – тоже не вариант. Лучше выбрать продукт с жирностью 1%, и съесть его медленно, ложечкой, добавив немного клетчатки с расторопшей или другими очищающими растениями.
Впрочем, рецепты есть разные.
Например, 200-250 мл кефира смешать с сиропом шиповника или мёдом (1 ч.л.), 1/2 ч.л. корицы и 1 ст.л. любых отрубей.
Другой коктейль: к 250 мл кефира добавить 100-150 г размятой дынной мякоти и 1 ч.л. корицы.
Приведём ещё несколько несложных и недорогих рецептов коктейлей и смузи с кефиром, помогающих привести вес в норму. Можно проводить на них диету – не дольше 7 дней, или просто включать в меню время от времени.
Хорошо помогает сбросить вес смузи кефирно-свекольный – что-то вроде холодного супа. На литр кефира – 500 г отварной свеклы, натёртой на тёрке. Можно добавить к смеси также натёртый свежий огурец и зелень укропа (петрушки, сельдерея), и съесть всё это в течение дня. Огурцы с укропом можно есть и как дополнение, в виде салата – конечно, без масла и соли. За неделю может «уйти» 5 лишних кг.
Можно готовить смузи не со свеклой, а с яблоками. На литр кефира – 7-8 яблок среднего размера и 1,5-2 ч.л. корицы. Взбить в блендере. Вариант: есть не весь день, а только на завтрак и/или ужин.
Коктейль с корицей (1 ч.л. на 500 мл кефира), щепоткой имбиря и жгучего перца ускоряет обмен веществ и процессы очищения – это помогает убирать «складчатый» живот. Пить его можно после завтрака – разумеется, низкокалорийного – или вместо ужина (либо через час после). При заболеваниях ЖКТ этот коктейль пить не стоит.
Коктейль со свежим имбирём (100 г на 500 мл), натёртым на крупной тёрке, и мёдом (1 ст.л.), также прекрасно заменяет ужин и позволяет укрепить иммунитет.
Худеть на кефире легко, потому что он малокалориен, улучшает пищеварение и не даёт быстро проголодаться. Однако и этот полезнейший продукт следует употреблять с умом: в среднем взрослому человеку (исключая варианты с диетами) желательно в день пить не более 2-х стаканов кефира.
Напитки, смузи и коктейли должны быть комнатной температуры.
Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: кефир для похудения, рецепты с кефиром для похудения
Несмотря на калорийность чернослива (порядка 240 ккал на 100 гр), он очень популярен в диетологии. В том случае, если вы полностью откажетесь от сладких продуктов, то сможете употреблять чернослив для похудения и дальнейшего поддержания формы. Если меню будет разнообразным и сбалансированным, лишние килограммы не вернутся.
Чернослив имеет богатый состав. Он включает в себя большое количество микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на организм:
Несмотря на все полезные качества чернослива, нужно контролировать его потребление. Превышение нормы может привести к газообразованию и диарее – а это уже будет похудение совсем другого рода.
Этот сухофрукт помогает при похудении своими особенными качествами, о которых расскажем ниже.
Для утоления голода нужно съесть небольшое количество — например, 5-6 штук в перекус будет достаточно.
При употреблении в таких количествах будет восполняться суточная потребность организма в клетчатке. Она улучшает процесс пищеварения, снижает риск возникновения заболеваний и поможет похудеть.
Старайтесь заменить сладкие перекусы на чернослив, ведь он полезнее и питательнее того же печенья.
Плоды сушёной сливы содержат такие вещества, как сорбитол и дифенилисатин. Учёными было доказано, что эти компоненты способствуют послаблению средней силы.
Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства голода, а это способствует улучшению настроения.
К вышеизложенным достоинствам можно добавить способность к выведению излишков холестерина из организма. Это, в свою очередь, влияет на скорость потери веса. Антоциан, содержащийся в этом сухофрукте, предотвращает растяжки и целлюлит. Поэтому для похудения чернослив подходит как нельзя лучше.
Если ваша цель — не только похудеть, но и сохранить здоровье, при выборе посмотрите на внешний вид сухофрукта.
Чернослив можно употреблять как отдельно, так и вкупе с другими компонентами. Все изложенные ниже рецепты подходят не только для питания во время диеты.
Сушёные плоды сливы, сенну, изюм, шиповник и курагу прокрутить через мясорубку, затем смешать с мёдом. Ложка такой смеси по утрам придаст сил, заменит привычные сладости и поможет похудеть.
Этот рецепт лучше готовить и кушать в первой половине дня, можно и на завтрак.
Перед приготовлением помыть и высушить рис, затем пожарить его на сковороде без масла. Все компоненты опустить в кипяток и варить до готовности.
Такой рецепт придётся по вкусу не только худеющим.
Взбить творог с белками в миксере, ввести муку и корицу, перемешать. Затем добавить порубленный чернослив. Слепить сырники и пожарить на сухой сковородке.
Чернослив, изюм и сенну положить в кипящую воду и варить 6 минут, затем остудить и процедить. В конце добавить холосас. Рекомендуется пить по одной столовой ложке после приёма пищи. Напиток по этому рецепту ускорит метаболизм, очистит кишечник и приведёт вас к конечной цели – похудению.
Измельчить все ингредиенты, потереть сыр и сделать соус из горчицы, мёда и сметаны.
Сварить кашу и добавить помытый чернослив. Чаще балуйте себя столь вкусным завтраком, как овсянка с черносливом, для похудения и заряда бодрости на весь день.
Рацион этой диеты рассчитан на 1 день. Включает в себя 1,5 литра обезжиренного кефира и 150 гр сушеных плодов.
Смешайте и поделите общий объём на несколько приёмов пищи. В этот день нужно выпить 4 литра воды.
Данная диета считается низкокалорийной, поэтому специалисты не рекомендуют так питаться более 3 дней.
Потеря веса зависит от первоначальной цифры, обмена веществ и других особенностей организма. Кефир с черносливом для похудения – лучшие продукты, гарантирующие быстрый результат.
Перед приёмом пищи нужно съедать по несколько плодов чернослива и кураги. Курага оказывает положительное влияние на весь организм благодаря своему составу. В ней содержатся микроэлементы, способные вывести шлаки и укрепить иммунную систему. Также её плоды богаты клетчаткой, которая даёт продолжительное насыщение.
Курага и чернослив для похудения дают двойной эффект благодаря своим полезным качествам.
Такой рацион подходит тем, кто решил заняться вопросом похудения основательно. В основе диеты лежит много компонентов с низкой калорийностью. Из них составляется меню на всю неделю.
К этим продуктам можно отнести:
Ежедневный рацион не должен превышать 1300 ккал. Разнообразие продуктов и возможность выбора делают диету наиболее щадящей и комфортной. При соблюдении всех условий за неделю можно похудеть на 4 кг.
Пример диеты:
Несмотря на пользу чернослива для похудения и прочие положительные качества, его следует употреблять с осторожностью некоторым людям, а именно тем, у которых наблюдается:
Эффективность чернослива для быстрого похудения неоспорима. Если соблюдать пропорции и сроки диеты, то за короткий срок можно существенно снизить вес. Процесс похудения будет сопровождаться хорошим настроением и чувством сытости.
Статья посвящена похудению с помощью гречки и кефира. Материал расскажет, как правильно сбросить вес на этих продуктах.
Гречка с кефиром для похудения – это не только эффективно, но и чрезвычайно полезно. Гречневая крупа – низкоуглеводный продукт, в состав которого входит много белка, железа, аминокислот, калия, магния, йода и фосфора, витаминов. Диетологи называют гречку для похудения отличным продуктом красоты, который питает ногти, волосы, кожу. В состав крупы входит клетчатка, которая очищает кишечник, ускоряет вывод ненужных организму шлаков. Кефир – незаменимый источник белка, кальция. Кроме того, из кефира человек получает большое количество витаминов. Молочный продукт улучшает пищеварение, избавляет от токсинов.
Как готовится гречка с кефиром для похудения? Нужно обдать крупу кипятком, слить воду и снова залить кипятком. На стакан гречки понадобится 1,5 стакана воды. Укутайте кашу и оставьте ее на ночь. Варить не нужно. В день вы можете потреблять сколько угодно гречки. Но в ней не должно быть ни соли, ни каких-либо других приправ и специй. Ужинать надо за 4 часа до отхода ко сну. Выбирайте нежирный кефир для диеты. Его рекомендуется пить за 30 минут до еды либо спустя полчаса после каждого приема пищи. При желании можно просто залить гречку кефиром.
Не забывайте о необходимости потребления достаточного количества воды. Как минимум – 1,5 литра в сутки. Также можно побаловать себя зеленым чаем с лимоном, витаминизированным чаем на травах. Изредка употребляйте кофе без сахара. Только при условии получения достаточного количества жидкости вы сможете эффективно худеть.
Помните, что однодневный кефир обладает слабительными свойствами. Кефир, который был выпущен более 3 дней назад, напротив, приводит к запорам. В некоторых вариантах диеты на гречке с кефиром для похудения рекомендуется использование соевого соуса. Но не забывайте о том, что с соевым соусом вы съедите значительно больше гречки. В результате эффект диеты будет не таким заметным.
Для того чтобы закрепить результат такого питания, нужно правильно выйти из диеты. Не переедайте, придерживайтесь принципов правильного рациона. Отдайте предпочтение продуктам со сниженным количеством жира.
pitanie.pohudenie-diety.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа