4 упражнения йоги для похудения в домашних условиях. Четыре упражнения йоги для похудения

Четыре упражнения йоги для похудения

Некоторые люди предпочитают физическую активность желая избавиться от лишнего веса или сделать красивой фигуру. Они рассматривают различные формы движения, рассчитывая, что наиболее подходит для них и насколько они смогут достичь быстрых результатов и долговременного эффекта. Будут ли упражнения йоги хорошим выбором для них? Сможет ли комплекс из четырех упражнений помочь им похудеть?

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу.  Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Почему йога помогает похудеть

Если кто-нибудь пытался выполнить позицию Сурья Намаскар — приветствие солнцу, тот помнит, что она всегда вызывает пот. Упражнение ускоряет циркуляцию крови и повышает эффективность работы сердца. Когда разогреваются ткани — улучшается кровоснабжение и питание, тем самым ускоряется обмен веществ. И нет ничего удивительного в том, что все йоги худощавые и мускулистые.

Философия ума и тела

Йога вводит некоторый баланс в жизнь, гармония касается не только тела, но и состояния души — это настоящая философия мыслей и отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Побочным эффектом йогических упражнений является моделирование силуэта и похудение, поэтому в последнее время йога приобрела высокую популярность.

Давно известно, что упражнения, придуманные монахами, приносят много пользы организму:

• улучшают физическое состояние;
• помогают бороться со стрессом;
• успокаивают;
• позволяют получить баланс духовный и эмоциональный;
• повышают иммунитет, очищают организм, повышают жизненный тонус…

Как показали исследования

Вряд ли кто думает о йоге, как упражнениях кардио и занятиях аэробных, но исследования показывают, что йога может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска (в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в организме).

Было исследовано 69 серьезных медицинских работ на тему хатха-йоги, и сделан вывод, что она дает те же результаты, что и более энергичные упражнения. Сравнили исследования по риску заболеваний среди людей: практикующих йогу, аэробные упражнения и другие, где движений очень много.

Результат: Йога уменьшает жировые отложения также, как тренинги кардио, она снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога — тренировка доставляющая удовольствие и возможность похудеть для желающих.

Обеспечить хорошую фигуру

В отличие от аэробики йога восстанавливает баланс в организме, она не только растягивает, укрепляет и тонизирует организм, но воздействует на эндокринную систему, сохраняя баланс гормонов, которые влияют на водный баланс в организме, аппетит, перепады настроения и тягу к определенному виду пищи. Упражнения йоги являются формой для развития мышц, ускорения обмена веществ, что помогает организму сжечь лишние калории, даже когда вы отдыхаете! Помогает сосредоточиться, расслабиться и определяет цели, которые имеют важное значение для удаления лишнего веса.

Четыре упражнения йоги для похудения, включенные в недельную программу, направлены на сжигание жира и не требуют никакого специального оборудования.

Они доступны всем желающим. Они активизируют сжигание жира с помощью простых движений, предназначенных для людей, которым раньше никогда не приходилось иметь дело с йогой, связанных с дыханием и визуализацией.

Йога – с чего начать

Для того, чтобы начать свои приключения с йогой, вы должны приобрести специальный коврик или одеяло из пены для йоги (желательно из натуральной шерсти и натуральных волокон). Найти соответствующее пространство в доме, где будет достаточно места и ваш покой не будет нарушен. Упражнения делают босиком или в специальных носках с противоскользящим покрытием — оно не скользит даже при выполнении сложных позиций.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
5. Дышите глубоко.
6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
2. В этой позиции дышите через нос.
3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

1. Поставьте куб один на другой.
2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Читайте также

figuradoma.ru

4 упражнения йоги для похудения для начинающих

Существуют разные способы борьбы с лишним весом, люди придерживаются диет, начинают ходить в спортзал. Можно попробовать комплекс йоги для похудения, чтобы справиться с жировыми отложениями на боках, животе, ягодицах, бедрах. Хорошо подходит для этого хатха-йога, которая обеспечивает быстрый результат.

Парипурна навасана

Упражнение йоги парипурна навасана помогает укрепить абдоминальные мышцы, что избавит от «торчащего животика». Занятия окажут стимулирующее действие на органы таза, улучшат работу кишечника, почек. Регулярные занятия помогут справиться со стрессом, наладить пищеварения.

Не рекомендуется выполнять это упражнения йоги для похудения, если наблюдаются следующие недомогания:

• диарея;
• астма;
• головная боль;
• заболевания сердца;
• низкое кровяное давление.

Рекомендуется воздержаться от выполнения этой позы во время менструации, беременности. Если имеются травмы шеи, выполнять асану следует спиной возле стены. Техника выполнения упражнения для похудения следующая:

1. Сядьте на пол, раздвиньте слегка ноги.
2. Руки положите немного позади бедер, пальцы смотрят на ноги.
3. Грудину поднимите вперед, немного отклонитесь назад. Переднюю часть туловища держите в напряжении.
4. При выдохе согните колени и поднимите ноги от пола, должен образоваться угол 45 градусов с бедрами и поверхностью.
5. Руки вместе с ногами вытяните вперед, они должны быть параллельны друг другу.
6. Удерживайте такую позу не менее 20 секунд, затем вернитесь к начальному положению.

«Летящий орел»

Асана направлена на развитие чувства равновесия, улучшения концентрации. Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на икры, лодыжки. Занятия помогут растянуть мышцы верхней части спины, плеч, бедер. Не рекомендуется упражнение, если есть травма колена. «Летящий орел» для похудения выполняется по следующей технике:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, выставьте правую ногу вперед, руки положите на пояс.
2. Далее, нужно низко сесть.
3. Резко поднимитесь, словно выталкиваете корпус ела вверх. В это же время согните правое колено, руки немного в локтях. Правая рука должна быть заведена назад, а левая – выставлена вперед.
4. Поддерживайте такое положение 10 секунд.
5. Вновь низко сядьте. Повторите 10 раз упражнение, меняя опорную ногу.

Вирабхадрасана

«Поза Воина» помогает снять тяжесть в плечевых суставах, полностью раскрыть грудную клетку, подтянуть бедра, ягодицы. Регулярное выполнения упражнения способствует улучшению пищеварения, что является положительным фактором во время похудения. Вирабхадрасана помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы и снимает зажатость. При всех плюсах этой асаны существуют и некоторые противопоказания:

• заболевания сердца;
• повышенное или пониженное давление;
• при заболеваниях шейного отдела позвоночника необходимо голову держать только в нейтральном положении;
• при патологиях плечевых суставов или связок руки нужно держать параллельно друг другу.

Во время выполнения упражнения для похудения «Поза Воина» важно опорную ногу выпрямлять полностью. Не зажимайте шею, старайтесь держать ее расслабленной. Техника выполнения следующая:

1. Встаньте прямо, сделайте выдох и прыжком расставьте ноги. Между ними должно быть не меньше 1 метра.
2. Руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Ладони нужно соединить.
3. Левую ногу поверните на 45 градусов влево, правую – держите прямо.
4. Взгляд направлен вниз или вверх.
5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.

Сарвангасана

Эта поза йоги известна больше как «Березка» или «Свечка». Асана оказывает положительное влияние на пищеварение, снижает утомляемость, стимулирует органы брюшной полости, работу щитовидной железы, укрепляет ягодицы, ноги. Не рекомендуется выполнять это упражнение йоги, если есть проблемы с сердцем, шеей, наблюдаются скачки артериального давления. Запрещается выполнение во время беременности, людям с травмой спины или головной болью. Техника упражнения йоги Сарвангасана следующая:

1. Постелите на пол что-нибудь мягкое. Хорошо подходит коврик для занятий йогой, можно использовать и простые одеяла.
2. На коврик обязательно нужно лечь головой и плечами, остальная часть тела на полу.
3. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях.
4. Поднимите ноги вверх, упираясь руками в пол, колени должны оказаться у лица.
5. Руки вытяните вперед, согните локти, ладони положите на спину.
6. На выдохи выпрямите ноги к потолку, руками подтолкните туловище.
7. Смотреть в этом время нужно на грудь. Вы должны держать это положение, опираясь на плечи, шею, поддерживая себя руками.
8. Свечку необходимо выполнять не менее 30 секунд. Затем, при выдохе, можно вернуться в исходное положение, медленно откатывая туловище на пол.

Видео

allslim.ru

Йога для похудения, 4 простых упражнения

Все, что связано с йогой, мне очень близко. Пять лет занятий не прошли даром и те противопоказания, которые есть для занятий йогой — совсем не повод отказаться от занятий.

Все гораздо проще и банальнее и имя этому — ЛЕНЬ. Гораздо легче выйти из режима, чем войти в него после долгого перерыва. Конечно, можно найти альтернативные способы заняться собой: своим духом и телом, но мне для полного ощущения гармонии в этом мире физическая активность обязательна. Велосипедный сезон закрыла — пребываю в поиске зимнего варианта активности. А интернет, между тем, подбрасывает идеи, набрела на интересный комплекс упражнений для похудения. Конечно, можно поступить проще и быстрее, купить современное средство для похудения Слимтин http://tutknow.ru/diets/1516-slimtin-dlya-pohudeniya.html,  в состав которого входят: гарциния камбоджийская, экстракт зеленого кофе, листья грецкого ореха и другие полезные и безопасные добавки. Но любые внутренние мероприятия нужно совмещать с внешними для сохранения упругости кожи и во избежание появления растяжек.

Вечные скептики, конечно же, прокомментировали видео как такое, сякое, кривое и вообще «им это не помогло». Но справедливости ради обращаю внимание на то, что девушка справа стройная, тогда как её учитель быть может просто не стремиться к этому. В Индии другие стандарты красоты, и очень многие упражнения, которые у нас преподносятся как «для похудения», у них просто являются дополнительным способом для развития женственности. Ведь сами по себе асаны — это не фитнес, а мощная прокачка энергий, в данном случае женских энергий.

Лично я обязательно попробую, хоть и не имею лишнего веса. Но думаю что даме «за»… совсем не повредят и внутренний и внешний тонус. И, в отличие от авторов видео, мне упражнения не кажутся легкими, так что придется попотеть. Но это только в удовольствие — удовольствие от сознания попытки самоусовершенствования.

Загрузка...

Просмотров: 1 601

oblacco.com

Четыре упражнения Йоги для похудения

Это четыре упражнения Йоги специально созданы для одной цели - для быстрого похудения.Они не сложные, поэтому может делать каждый.Жир быстро уходит, фигура становится красивой и стройной.

http://youryoga.org/video Также внизу я привожу особую мудру (положение пальцев), держа которую - сжигается лишний вес. Её запрещается делать худым людям, т.к. эта мудра предназначена для удаления излишней полноты и жира, поэтому худые люди станут ещё более худыми, знайте об этом предостережении. Худым людям рекомендуется делать другую мудру: vk.com/wall-44234443_7810 она гармонизирует вес, наполняя тело красивыми формами.

Сурья-мудра для похудения Твоя Йога

Выполнение: коснитесь подушечкой безымянного пальца основания большого и дайте большому пальцу опуститься на безымянный. Эффект: тело приходит в баланс, становится гибким, уходит лишний вес. Увеличивает жар в теле, снимает напряжение, развивает телесную силу, снижает уровень холестерина в крови. Эта мудра помогает при диабете и заболеваниях печени. Предостережения: худые люди не должны делать эту мудру. Какая ошибка может быть: Вы не должны соединять подушечки большого пальца с безымянным, делая круг - это совсем другая мудра. Нужно строго делать так, как на картинке внизу.Мудра держится обеими руками. Делать каждый день хотябы 10 минут.

astlena.livejournal.com

4 Асаны из йоги для похудения и укрепления здоровья — упражнения | Здоровое тело

4 Асаны из йоги для похудения

Йога довольно требовательный способ войти в форму. Йога дает удивительные преимущества, как для вашего физического и психического здоровья, так и для снижения стресса, снижения кровяного давления, тонуса и укрепления мышц, уменьшения жира. И, если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, то попробуйте эти 4 асаны из йоги. Занятия йогой помогут вам, и вы будете иметь, плоский живот о котором мечтали.

Но не стоит забывать, что если вы хотите быстрее добиться результата, то должны сочетать йогу и сбалансированное питание.

4 асаны из йоги для похудения

Поза Кобры

Лечь на живот, ноги вытянуть назад, лоб кладем на пол, а ладони под плечи. Затем, глубоко вдохнуть, укрепить свои руки и выгнув спину, так чтобы ваша грудь, голова и плечи поднимались вверх от пола. Встаньте высоко, как вы можете и удерживайте позу в течение 10 до 30 секунд, а затем постепенно снижайтесь вниз.Повторите это 5 раз, делайте перерыв на 15 секунд между каждым движением. Поза кобры фокусируется на мышцы живота, также укрепляет вашу спину и верхнюю часть тела, а также повышает гибкость позвоночника.

Поза Лука

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить руками лодыжки (с внешней стороны).Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.С выдохом медленно отпустите лодыжки, опустите корпус и расслабьтесь.Повторяйте 5 раз делая паузу 15 секунд. Поза Лука будет уплотнять мышцы живота и повысит упругость вашего тела, особенно в спине. После того, как вы сделаете это упражнение, вы будете спокойным и энергичным. Попробуйте!

Коленями к комоду

Лежа на спине. Протяните ноги, пятки вместе, а руки по бокам. Согните колени и перемещайте их по направлению к грудной клетке. Захватите и тяните колени к себе. Удерживайте позу в течение 60 секунд. После этого постепенно отпустите колени на выдохе. Повторите это упражнение 5 раз. Делайте паузу 15 секунд между упражнениями. Эта поза подтягивает мышцы живота, растягивает позвоночник и, что очень важно, ускоряет обмен веществ.

Приветствие солнцу

Это упражнение имеет серию из 12 разных поз, которые делают в определенном порядке, смотрите видео ниже. Лучше всего, если вы делаете упражнения утром. Это упражнение хорошо не только для мышц живота. Польза для всего тела, энергия на весь день. Но это не все. Эти упражнения улучшают работу пищеварительной системы, делая очищение кишечника более регулярными, они подтянут мышцы живота, растянут позвоночник. Они также способствуют снижению веса, предотвращая накопление жира в области живота.

eco-body.ru

LITTLE BIG - FARADENZA (official music video)

LITTLE BIG - FARADENZA (official music video)

LITTLE BIG - FARADENZA (official music video)

😠 ANTIPOSITIVE RUSSIAN TOUR 😠19.10 Москва vk.com/littlebig_stadium26.10 Санкт-Петербург vk.com/littlebigiceкупить билеты здесь: www.littlebig.info/04.10 Сургут vk.com/littlebig_surgut05.10 Тюмень vk.com/littlebig_tymen06.10 Екатеринбург vk.com/ekb_littlebig09.10 Ижевск vk.com/littlebig1810.10 Казань vk.com/little_big_kzn12.10 Нижний Новгород vk.com/little_big_nn13.10 Киров vk.com/little_big_kirov15.10 Ярославль vk.com/club16932497616.10 Иваново vk.com/club16932503317.10 Череповец vk.com/littlebig_3508.11 Красноярск vk.com/event16905066809.11 Иркутск vk.com/event169050994 11.11 Томск vk.com/littlebig_tomsk12.11 Кемерово vk.com/event16905062713.11 Новосибирск vk.com/littlebig_novosib15.11 Барнаул vk.com/event16905051816.11 Омск vk.com/littlebig_omsk201818.11 Челябинск vk.com/littlebig74 19.11 Уфа vk.com/little_bigufa20.11 Самара vk.com/littlebig_smr22.11 Саратов vk.com/event169047067 23.11 Волгоград vk.com/event169048052 25.11 Ростов vk.com/event169048121 26.11 Краснодар vk.com/event16904817227.11 Воронеж vk.com/littlebig_vrn18LITTLE BIG:facebook: facebook.com/littlebigbandofficialsoundcloud: soundcloud.com/littlebigrussiavk: vk.com/littlebigbandtwitter: twitter.com/LITTLEBIG_BANDwebsite: thelittlebig.comMail to: [email protected] Booking (Ru, USA): [email protected] (Europe): +33 608 815 807 Fabristiwww.base-productions.comMusic: Iliya Prusikin, LubimLyrics: Iliya Prusikin, Alina Pasok, Eldar Dzharakhov LITTLE BIG production:Idea: Alina PasokScript: Alina Pasok, Iliya Prusikin, Eldar Dzharakhov Director: Alina Pasok, Iliya PrusikinCo-director: Yuriy MuzichenkoDOP: Alexander PavlovExecutive Producer: Anastasia AntipovaLine producer: Ekaterina MironovaStylist and art-director: Vadim KsenodokhovAssistant of Stylist: Rada SokolovaLocation Manager: Dmitry ChernovCoordinator: Ivan VeselovAssistant: Eduard Gaisin, Roman Konshin, Ivan SavchenkoCasting: Anastasia Antipova, Vasilisa LubenkoCoordinator of actors: Vasilisa LubenkoMUAH: Masha FrancevichAssistant MUAH: Anna SokolovaHairdresser: Svetlana TilishevskayaGaffer: Stas GerasimovLighting technician: Pavel Iluk, Igor SavchenkoEditing: Alina Pasok, Iliya Prusikin Color: Dmitriy NovikovVFX, CG: Maksim SemenovSound design: Stas Kravets

Starring:Iliya PrusikinSonia TaurskayaPolina SokolovaZhenya MekkNikita GorinTatiana AndriyanovaIrina GrigorievaMarina TsurkovaYulia ShelobuginaKhachatryan ArturSvetlana DeikunKamila Lariss Elena Lisenkova Nadezhda GermanSvetlana Ivanova Zoya Timofeeva Nikolai Goncharov Leonid Paranin Mikhail SimonovValery SizovDenis MakotraAnatoly ToporovYuri IvanovTechnical equipment - Lenfilm

Special Thanks: Vanya Fedotov twitter.com/vanyafe Ekaterina Kotova instagram.com/trin.artDmitry Maltera vk.com/club66613Музика

ua-video.com

---

• 
  Рецепт ананас с водкой для похудения
• 
  Казеин мицеллярный для похудения
• 
  Сколько стаканов воды нужно выпивать в день чтобы похудеть
• 
  Мазь для похудения живота и боков
• 
  С помощью йоги можно похудеть
• 
  Казеиновый протеин для похудения девушкам как принимать
• 
  Сколько нужно км пробегать в день чтобы похудеть
• 
  Занятия с гантелями похудеть
• 
  Как быстро похудеть с помощью воды
• 
  Овсяный отвар для похудения отзывы
• 
  Можно ли есть перловую кашу при похудении