Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих. Йога для начинающих для похудения живота
Йога для похудения живота - уроки для начинающих, асаны для пресса и талии с видео
Если вы нацелились на похудение с помощью йоги, следует быть готовой к серьезной работе. Дело в том, что эти упражнения не просто помогают распрощаться с лишним весом, а закрепить достигнутый результат на долго. Вам потребуется заниматься регулярно и комплексно, только так вы сможете наблюдать качественные изменения. У вас наладится обмен веществ, весь организм очистится от шлаков и токсинов, значительно улучшится система пищеварения и дыхания.
Известно, что йога состоит из асан. Это упражнения, позы, которые наиболее эффективны в процессе похудения. Их довольно много, но мы предлагаем вам наиболее результативные. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным. Но учтите, йога – занятие, которое трансформирует не только тело, а и мысли, поэтому будьте готовы к глубоким, качественным изменениям. Вам потребуется сочетать правильные дыхательные техники и физические нагрузки.
Дыхательная техника йогов для похудения
Это упражнение называется капалабхати. Для того чтобы правильно его выполнить вам надо встать, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Резко вдохнуть носом, одновременно сильно втягивая живот. На несколько секунд задержите вдох и спокойно выдыхайте. Повторите это упражнение около 50 раз. С каждым занятием увеличивайте количество вдохов, дойдя до 100 повторов. Постарайтесь чтобы во время упражнения ваше тело не двигалось, кроме живота.
Помните! Йога - это наслаждение. Постарайтесь получать удовольствие от каждого упражнения, только так вы сможете достичь поставленных целей и обрести гармонию.
Асаны йоги для похудения
Предлагаем вам несколько асан, которые помогут распрощаться с лишним весом навсегда.
Уттанасана
Начать стоит с упражнения, которое помогает убрать отложения в области живота. Вместе с тем оно улучшит работу пищеварительной системы. Его название Уттанасана, что означает «интенсивное вытяжение».
Оставайтесь в той же позе, что и во время дыхательных практик, руки поднимите над головой и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время упражнения не отрывайте пятки от пола, растягивая позвоночник. Не забывайте правильно дышать. На вдохе поднимайте руки, протяжный выдох – тянитесь.
Не останавливаясь наклонитесь вниз и поставьте руки на пол. Они должны оказаться параллельны ступням. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голени и продолжайте тянуться. Чтобы выйти из асаны опять вдохните и поднимитесь вверх, руки опустите.
Вирабхадрасана II
Это отличное упражнение, которое поможет укрепить ноги и руки. Также оно положительно влияет на мышцы спины и помогает убрать отложения на животе.
Оставайтесь в позе стоя. Немного подпрыгните и расставьте ноги на расстояние около 130 см друг от друга. После этого расставьте руки в стороны. Ладони должны смотреть в пол. Поверните правую стопу в правую сторону, она должна стоять под прямым углом. Левую ногу так же немного поверните. В результате они должны находиться на одной линии. Правую ногу согните, чтобы она образовала прямой угол. Поверните голову в сторону ладони и устремите взгляд вдаль. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите то же самое только в другую сторону.
Васиштхасана
Упражнение тренирует косые мышцы живота. Положительно влияет на тонус мышц рук и ног.
Подготовьте тренировочный коврик и ложитесь на левый бок. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука на бедре. Левую руку положите на пол ладонью, под плечо. Теперь вам необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Отрывайте бедро от пола и держитесь только, опираясь на левую руку и ступни. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед. Выполните эту асану в обе стороны.
Уткатасана
Идеальное упражнение для укрепления бедер и ног. Интенсивно стимулирует развитие мышц ног и живота.
Довольно простая техника выполнения, но очень сложное упражнение. Встаньте на ноги и поставьте их на ширину вашего таза. Поднимите вверх руки. Ладони соедините. Все это надо проделать на вдохе. Дальше выдыхаем, аккуратно сгибаем колени и приседаем пока бедра не окажутся параллельными полу. Со стороны поза напоминает, как будто вы садитесь на стул. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Немного прогнитесь и зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Шалабхасана
Хорошее упражнение для укрепления спины и оздоровления пищеварительной системы.
Для его выполнения вам надо лечь на живот. Руки вытяните назад и прижмите к бедрам, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимайте ноги и грудь максимально высоко, как только сможете. Постарайтесь чтобы к полу прикасался только живот.
Парипурна Навасана
Упражнение способствует укреплению мышц живота, а также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Асана выполняется сидя, при этом согните колени и поставьте на пол стопы. Резко вдохните и отклонитесь назад на 60 градусов. Постарайтесь держать спину прямо, вы не должны сутулиться. На выдохе распрямляйте ноги и поднимайте их до уровня глаз. На этом моменте зафиксируйте позу на 30 секунд.
Чатуранга Дандасана
Асана для похудения живота – тонизирует мышцы и формирует осанку.
Для ее выполнения вам надо перевернуться и лечь на живот. Ладони положите на пол поближе к груди. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги раздвинуты. Резко вдохните и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Положение тела должно быть параллельно полу. Постарайтесь не сгибаться, важно держать тело прямо и ни в коем случае не сгибать колени. Зафиксируйтесь на максимально возможное количество времени.
Бхуджангасана
Одна из самых эффективных асан для укрепления позвоночника. Отлично влияет на глубокие мышцы спины.
Для ее выполнения оставайтесь в той же позе – лежа лицом вниз. Руки опираются ладонями в пол на уровне груди. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Выдыхая, попытайтесь вытягивать грудную клетку вперед максимально далеко. В то же время отводите плечи назад и вниз.
Адхо Мукха Шванасана
Асана положительно влияет на все тело, а также укрепляет ноги.
Примите позу на четвереньках. Руки расставьте на ширину плеч и вытяните вперед. Резко вдохните. Выдыхая, распрямляйте ноги. Тянитесь копчиком к потолку и вытягивайте спину. Пятки и ладони при этом должны стоять на полу. Зафиксируйтесь на 30 секунд.
Шавасана
Последняя асана в комплексе для похудения предназначена для полного расслабления всех групп мышц.
Для ее выполнения надо лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Они не должны касаться друг друга. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Представляйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Полежите в этой позе 15 минут.
Регулярное выполнение этого комплекса асан для похудения очень быстро даст нужный вам результат. Если же вы дополните упражнения правильным рационом питания и ежедневными прогулками, вскоре сможете наслаждаться красивым и подтянутым телом, а в дополнение и крепким здоровьем.
Материалы: http://www.allwomens.ru/41372-asany-yogi-dlya-pohudeniya.html
vekoff.ru
отзывы, упражнения, для живота, для начинающих
Содержание статьи:
- Упражнения йогой для похудения
- Итак, позы йоги для похудения
- Асаны йоги для похудения
Считается, что йога, практикуемая регулярно, позволит вам стать стройнее и красивее. Это истинная правда. Однако стоит понимать, что йога для похудения даст свой результат только в том случае, если вы будете соблюдать некоторые основные жизненные правила и принципы:
- • Если вы решили заняться йогой для начинающих для похудения, то после очищения мыслей обязательно приступите к очищению пищеварительной системы. Это значит, что нужно вдвое сократить употребляемые порции еды, отказаться от мучного, отдать предпочтение овощам, фруктам, злакам и маслам растительного происхождения. Это позволит вашим мышцам стать эластичнее, а кишечнику — работать без перебоев.
- • Заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок. Подкрепиться после упражнений можно, но не ранее, чем через час.
- • Занятия йогой для похудения, как и все остальные физические нагрузки, должны проходить в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
Будьте готовы к тому, что результат проявится лишь после первого месяца регулярных занятий. На вопрос «худеют ли от йоги?» есть один ответ: все зависит от ваших усилий и веса, в котором вы находитесь на начальном этапе. Сначала вы станете гибче и легче.
Упражнения йогой для похудения
Если вы решили заниматься йогой для приобретения стройности и гибкости, то в первую очередь проконсультируйтесь у своего участкового врача. Ведь занятия йогой при всей своей положительности имеют и ряд противопоказаний. К ним относятся:
- • Любые острые или хронические заболевания;
- • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- • Заболевания позвоночника;
- • Нарушения кровяного давления;
- • Послеоперационные состояния.
В любом случае йога для похудения должна начинаться с самых простых упражнений (асан) и приносить вам лишь удовольствие. Если вы чувствуете при занятиях напряжение и дискомфорт, значит это не ваша техника похудения.
Итак, позы йоги для похудения
Приступая к выполнению упражнений, постарайтесь перейти на диафрагмальное дыхание. Именно оно позволяет насытить организм кислородом и простимулировать процесс интенсивной работы всех органов и систем. Чаще всего мы дышим верхней частью легких, то есть происходит грудное дыхание. При выполнении же асан йоги для похудения нужно научиться дышать животом.
Для этого положите ладонь себе на живот выше пупка. Вдыхая носом воздух, прочувствуйте, как может подыматься брюшная полость от набранного в легкие кислорода. Именно не грудная клетка и не низ живота, а его центр. Это и будет правильное диафрагмальное дыхание. При выполнении упражнений йоги для похудения старайтесь дышать такой техникой размеренно и четко.
Асаны йоги для похудения
Начинать комплекс упражнений йоги для полных для похудения следует всегда с разминки. Для этого примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо, плечи расправлены. Дыхание диафрагмальное.
Медленно наклоните голову влево, потяните мышцы шеи и почувствуйте их эластичность. Теперь наклоните голову влево. Повторите несколько раз. После этого проделайте наклоны головой вперед и назад по той же методике. Сделайте несколько круговых движений головой.
Разомните коленные и голеностопные суставы, произведя вращательные движения ногами. Вначале одну ногу, поставленную на носочек, двигаем круговыми движениями в колене, потом на уровне стопы. То же самое проделываем и другой ногой.
Теперь выполним наклоны туловища. Для этого принимаем исходную позицию и, не выдвигая таз вперед или вбок, совершаем наклон туловища вправо. При этом правая рука висит вдоль тела и тянется ладошкой к полу, а левая — смотрит вверх и тянется к потолку. Замрите так на 30 секунд и прочувствуйте, как тянутся косые мышцы живота. Смените положение наклоном туловища влево. Эта асана йоги для похудения отлично формирует талию и подтягивает бока.
Еще одно хорошее упражнение, которое является главным в комплексе упражнений для похудения. В этом случае йога для похудения живота основывается на ускорении обмена веществ, которое достигается за счет регулярного выполнения данной асаны.
Асана носит название «воин» и выполняется достаточно легко. Займите исходную позицию. Теперь сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая её под углом 90 градусов относительно пола. Задняя нога остается вытянутой сзади. Упор максимально переводим на переднюю ногу и чувствуем, как тянется ягодичная мышца и задняя мышца бедра. Руки сводим впереди себя на уровне груди, соединяя пальцы обеих кистей между собой. Дышим ровно и спокойно, задержавшись в позе на 30 секунд. После этого меняем ноги.
Еще одно хорошее упражнение йоги для похудения живота. Данная асана именуется «лук» и выполняется лежа на животе. Согните ноги в коленях и попытайтесь отведенными за бедра руками ухватить свои голени. В этом случае задача заключается в том, чтобы прогибать спину и одновременно тянуть руками ноги вверх. Получится своеобразная корзиночка. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После чего медленно отпустить ноги и снова лечь на пол. Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.
Очень хорошие отзывы о йоге для похудения направлены на асану «плуг». Упражнение стимулирует работу эндокринной системы, укрепляет позвоночник и делает эластичными мышцы спины, бедер, живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки соединить в замок под ягодицами. Поднимаем ноги вверх, как в упражнении «березка» и медленно заводим их полностью за голову. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми (без сгиба в коленях). Дышим ровно и спокойно. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.
Йога для похудения включает в себя асану «чатуранга». Упражнение дает возможность укрепить мышцы спины, сделать руки более крепкими, сильными и красивыми, подтянуть мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно принять позу «планка». То есть из упора лежа сделать стойку на ладонях и стопах, удерживая тело в одной горизонтальной плоскости. При этом ладони должны быть расположены на уровне груди, бедра не выступают вверх, а спина не прогибается ни в низ, ни вверх. Теперь медленно сгибаем руки в локтях и становимся в асану «чатуранга». Так, будто захотели отжаться от пола и еще не поднялись назад. Задержаться в этом положении на 30 и более секунд.
После «чатуранга» полезно выполнить асану «кобра». Данное упражнение йоги для похудения позволяет развить гибкость и убрать лишний жирок с живота. Лягте на живот, руки согните в локтях, сделав на них упор. Ладони лежат спокойно перед вами. Ноги выпрямлены и вытянуты в носочках. Медленно выпрямляйте локти, прогибая туловище в позвоночнике и поднимаясь как можно выше. Важно при этом бедра и живот от пола не отрывать. Локти должны быть выпрямлены полностью. Задержаться в данном положении на 30 и более секунд.
И последняя поза «собака» позволит вам тщательно потянуть мышцы всего тела и прочувствовать каждую клеточку вашего организма. Из положения «кобра» вернитесь в исходное и теперь, подтягивая ноги и руки друг к другу, примите положение своеобразной горки, согнутой в пояснице под углом 40 градусов. Руками и ногами вы должны упираться в пол. Голова опущена вниз, пятки и ладони плотно прижаты к полу. Спину прогибаем в пояснице, руками помогая себе в этом, и стараемся вес тела перенести на ноги. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ног, рук, спины. В таком положении задержаться на 30 секунд.
Завершать комплекс кундалини йоги гармонии и похудения лучше всего асаной «поза ребенка». Для этого, из положения сидя на полу на коленях, примите позу эмбриона и просто отдохните. Дыхание должно быть спокойное, а тело расслабленное.
По завершении комплекса упражнений слегка встряхните кистями и стопами, поморгайте глазками.
Выполняя регулярно упражнения йоги для похудения, вы почувствуете, как меняется ваше тело. Впоследствии, став гибче и сильнее, переходите к более сложным упражнениям. Оставайтесь здоровыми и красивыми!
love-mother.ru
Йога для похудения для начинающих
Содержание статьи:
Йога для похудения: упражнения, фото, видео уроки йоги
У Вас возникло непреодолимое желание наконец-то заняться собой, подтянуть тело, улучшить осанку, а заодно достичь душевного равновесия и гармонии?! Поздравляем! Вы на правильном пути в своем решении! Особенно, если остановили свой выбор на теме «Йога для похудения: упражнения».
Чтобы, как говорят, не тыкать пальцем в небо и четко знать, что именно Вас ждет на пути к внешнему и внутреннему преображению, все-таки необходимо помнить, что практика йоги – это не очередное развлечение или комплекс традиционных упражнений. Все намного серьёзнее.
Йога – это одна из древнейших практик, направленная на работу человека над своим сознанием и телом. Обратите внимание: первое слово – «сознание».
Иными словами, чтобы достичь определенных результатов нужно четко понимать и осознавать, чего именно Вы хотите достичь, практикуя йогу.
Йога для похудения живота. Особенности
Лучше всего начинать с наиболее простых упражнений. К слову, позы йоги называются асанами.
Независимо от того, какие виды йоги Вам придутся по душе, некоторую йоговскую терминологию нужно знать для правильного и точного выполнения упражнений.
К тому же выполнение асан предполагает соблюдение несложных специальных правил, среди которых правильное дыхание, здоровое питание, внутренняя сосредоточенность и общее расслабление организма.
Внимание!
Если Вы ранее никогда не практиковали йогу, однако твердо решили сбросить несколько килограммов лишнего веса, причем без «шокового состояния» для организма, – Вам показаны упражнения для похудения в общей системе «Йога для начинающих».
Единственными условиями практики являются системность выполнения и 30-ти минутная продолжительность занятий. Среди наиболее популярных асан, способствующих постепенному снижению веса, являются «Бхуджангасана», «Парипурна Навасана», «Адхо мукха Шванасана» и другие.
Кстати, важным нюансом их выполнения является постоянное чередование «вдох»-«выдох», задерживать дыхание не нужно, если условия выполнения асан не предполагают задержку.
Асана «Бхуджангасана» выполняется следующим образом: в позе «Планка» сделать выдох и вытянуть тело в линию. Сгибая локти, медленно опустить тело на пол, касаясь лбом пола. Важный момент – необходимо вытянуть стопы и прижать их к полу.
На следующем выдохе – разогнуть локти, образовав прямой угол. С этого положения поднять грудь вверх; на следующем выдохе – медленно разогнуть локти. Таз «вдавить» в пол, грудью стараться тянуться вверх, туда же направляем лицо и взгляд. Необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание.
После минутной выдержки медленно опускаемся на пол.
Асана «Парипурна Навасана» предназначена для укрепления мышц живота и спины.
Это упражнение выполняется следующим образом: в позе сидя необходимо обхватить ноги под коленом, затем «оторвать» стопы от пола и стараться удержать равновесие.
В идеале ноги необходимо вытянуть под углом в 45 градусов. Однако, если тяжело, можно держать их параллельно полу. На выдохе руки также вытягиваем параллельно полу.
Асана «Адхо мукха Шванасана» выполняется, чтобы расслабить мышцы спины, ног. Ее рекомендуют выполнять после силовых упражнений.
Схема ее выполнения следующая: с позы «Планка» на выдохе необходимо поднять таз вверх, расположив его перпендикулярно полу. Пятками следует упереться в пол, голову расположить между руками. Выпрямив колени, затылок направить в пол.
Успокоив дыхание, следует перенести стопы к кистям рук, обхватить колени при этом развести локти в стороны и подтянуть бёдра к животу.
Йога для похудения для начинающих. Уроки йоги онлайн.
Йога для похудения для начинающих в картинках
йога для похудения живота
йога для начинающих для похудения живота
йога для начинающих для похудения живота
Йога онлайн для начинающих для похудения
йога для начинающих для похудения живота
Источник: http://xn----ctbectdf4bxh.xn--p1ai/joga-dlya-poxudeniya-uprazhneniya/
Йога для похудения для начинающих
Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон.
Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером для подражания. И этот пример занимается йогой последние лет 10-15, о чём довольно часто рассказывает в своих интервью.
Важно!
Вы можете последовать её примеру, и спустя какое-то время, довести свою фигуру до совершенства.
Естественно, новичкам стоит начинать с курса для начинающих. Йога для похудения для начинающих позволит привести в порядок своё тело и найти гармонию в душе, при этом йога не скучное выполнение определённого набора физических упражнений, она, скорее, приятное времяпровождение, а заниматься ею можно и в специальном классе с преподавателем, и у себя дома, включив видеокурс.
Йога является одной из самых древнейших оздоровительных программ (систем), рассчитанных на эффективное решение проблем телесных и духовных.
Во время занятий йогой можно привести в тонус все мышцы своего тела, и научиться находить баланс между своим сознанием и телесной оболочкой, подкорректировать фигуру и оздоровить организм в целом.
Полностью понять суть практик может помочь только опытный инструктор, ну и по убыванию – хорошая книга, или видео-уроки.
Занятия йогой и похудение
Йога для похудения показана, и это утверждение бесспорно, поскольку никто пока ещё не видел толстого йога-практика, страдающего одышкой, даже представить такого человека невозможно. В процессе занятий организм сам по себе начнёт приходить в норму и совершенно естественным путём избавляться от всего лишнего и чуждого для него, то есть от жировых складок, целлюлита и лишних килограммов.
Стоит отметить, что и позы, которые принимаются с целью достижения изящных форм, чем-то новым вовсе не являются, это асаны (или упражнения), которые практикует классическая Хатха-йога. Каждая из асан влияет на какую-то определённую группу мышц и энергетических каналов, очень важно выполнять позы (асаны) в строгой последовательности.
Йога – это не только правильное выполнение асан, это ещё верное дыхание и настрой. Человек, занимающийся йогой, становится намного спокойнее и уравновешеннее, одним своим дыханием он может обуздать последствия стрессовой ситуации.
Для начинающих и желающих похудеть при помощи йоги можно посоветовать заниматься в день примерно полчаса, и этого будет достаточно, хотя, скорее всего, вам понравится, и вы со временем начнёте посвящать ей всё своё свободное время. Занятия йогой действительно могут значительно улучшить ваши формы, а также зарядить вас энергией и позитивом.
Безусловно, стоит отметить, что основная цель йоги, это не создание идеальной фигуры, скорее практикуют йогу лишь для того, чтобы во время долгих медитаций не уставала телесная оболочка.
Базовые принципы занятий йогой
- Йога не является средством корректировки веса, основная её задача – это нормализация работы внутренних органов и мозга, это нахождение гармонии духа и тела;
- Йога практикуется для выхода из депрессивного состояния и лечения нервных расстройств;
- Йога сложна для исполнения особенно для начинающих, новичкам часто очень сложно выполнит ту или иную асану, но эффект от правильного выполнения будет колоссальным;
- Спустя неделю регулярных тренировок вы ощутите, как ваше тело становится более подтянутым, как преображаются мышцы, как ваша талия становиться уже, а мысли — чище и светлее.
Некоторые нюансы, которые следует учитывать перед началом занятий:
- Обязательно посетите доктора, если у вас есть травма позвоночника, конечностей или суставов;
- Приобретите специальный коврик для йоги, без него к тренировке можно даже не приступать. Дело в особой поверхности на которой можно выполнять асаны.
- Определите время для занятий, если вы собираетесь заниматься йогой дома, то в это время никто вам не должен мешать, вы должны полностью отдаться только себе, слушать и слышать себя;
- Ваши первые тренировки должны длиться не более 15 минут, время затем нужно постепенно увеличивать;
- Занимайтесь йогой только на голодный желудок;
- Дышать следует только носом.
Питание во время занятий йогой
Неотъемлемой частью практик является грамотно выверенная модель питания, то есть, если вы действительно намереваетесь похудеть при помощи йоги, то из вашего рациона должна исчезнуть очень жирная и калорийная пища.
Полезно пополнить свой рацион сочными фруктами, орехами и мюслями, вы должны начать больше есть белковых продуктов и пить воды.
Упражнения для похудения за неделю
Ну что же, приступим – наши упражнения для похудения за неделю должны состоять из нескольких асан, выполнять их нужно в строгом порядке, при этом внимательно слушать себя и правильно дышать, «намасте», как сказали бы йоги.
Поза Интенсивного Вытяжения — Уттанасана
Выполняя правильно это упражнение, вы за неделю избавитесь от некоторого количества жировых отложений в области талии, ваши бедра и колени укрепятся, а пищеварение улучшиться.
Встаньте прямо, вдыхая через нос, медленно начинайте поднимать руки над головой, держите их прямо, тянитесь макушкой вверх и растягивайте свой позвоночник.
Совет!
Выдыхая, продолжайте тянуться и одновременно с поднятыми вверх руками, медленно начните наклонятся к ногам, как можно ниже, будто бы вы «складываясь». Поставьте ладошки на пол параллельно ступням, ваши пальцы должны «смотреть» вперёд.
Выходить из позы нужно на вдохе, поднимите медленно тело вверх, опуская расслабленные руки.
Поза Воина — Вирабхадрасана
Второе упражнение позволит укрепить вам мышцы своих ног и рук, придаст им рельеф и тонизирует мышцы живота и спины, улучшит общий жизненный тонус.
Вам нужно встать прямо, на вдохе сделать прыжок, в котором расставить ноги больше ширины плеч, вытянуть руки в стороны, оставить их прямыми на уровне плеч. На выдохе разверните правую стопу 90 градусов вправо, левую слегка вправо.
Нужно чтобы стопы находились на единой линии. Вдохните, на выдохе начинайте медленно сгибать в колене правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Поверните голову направо, взгляд направлен поверх ладони.
Сделайте медленный и глубокий вдох, на выдохе повторите асану с левой ноги.
Поза мудреца — Васиштхасана
Третье упражнение способно укрепить косые мышцы живота, мышцы рук и ног, и поспособствовать снижению количества жира в этих областях.
Лягте на левый бок, правую ногу расположена поверх левой, правая рука на бедре, левая ладонь упирается на пол. На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела, опираясь при этом на левую руку.
Затем от пола отрывается бедро, а ваше тело вытягивается «стрункой», вы должны удержать его только на левой опорной руке и левой ступне. Правая рука вытянута вверх, живот втянут, как и таз.
Представьте, что с двух сторон ваше тело зажато между стен.
Удачи, и ещё раз «намасте»!
Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/yoga-dlya-pohudeniya
Йога для похудения для начинающих
В последнее время довольно часто и подробно рассказывается о пользе йоги, многие известные люди советуют начать заниматься ею, чтобы привести своё тело в форму, а мысли в порядок.
Однако далеко не каждый современный европейский человек может принять эту древнюю практику: многим не нравится именно духовная её составляющая, некоторые не приемлют «глупые», по их мнению, ограничения в еде, кто-то не понимает дыхательные упражнения.
Тем не менее, с каждым годом становится всё больше людей, которые начинают практиковать йогу.
Философия йоги
Философия йоги – основная составляющая практики. Не верно рассматривать йогу только как инструмент, помогающий поправить здоровье или похудеть. Не стоит начинать занятия йогой, потому что вам понравилась статейка сомнительного содержания, которую вы прочитали, сидя в «комнате раздумий» в местной бесплатной газетёнке.
Йога для похудения для начинающих должна рассматриваться как комплексное воздействие на тело практикующего, на его разум и эмоции. Понятно, что оказывать прямое воздействие на настроение человека, и тем более, на его ум сложно, особенно, если он не хочет этого.
Намного проще влиять на своё состояние своими же желаниями: желанием быть в хорошем расположении духа, желанием быть стройным и красивым, желанием быть здоровым, и с исполнением подобных желаний могут помочь занятия йогой.
Занятия, приводящие к спокойствию разума и полному контролю над своим духом, а далее и телом.
С огромной долей уверенности можно говорить о том, что йога действительно помогает похудеть, доказательством тому могут стать фигуры йогистов-практиков, среди них вы не найдёте ни одного «жирдяя».
Но, справедливости ради, всё же, стоит отметить, что вес иногда может и не меняться, однако фигура становится намного привлекательнее, а её контур — более подтянутым, и всё благодаря тому, что в процессе тренировок прорабатываются все группы (и виды) мышц.
Йога и здоровье
Дыхательные практики – ещё одна составляющая, и без них йога не может в принципе практиковаться. Правильное дыхание способствуют нормализации кровотока, при помощи которого все наши органы получают необходимые питательные вещества и кислород. Важно правильно дышать всем, и особенно тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, а таких среди нас добрая половина.
Питание йогов
Начинающему практику йоги совсем не обязательно моментально становиться вегетарианцем. Йога вообще не приемлет резких и кардинальных перемен, кроме того, нужно «дозреть» до отказа от алкоголя, мяса, или любой другой привычной пищи.
Однако многие новички говорят, что через некоторое время они решили сами отказаться от чего-то, а их инструктор просто подсказал, посоветовал с чего можно начать.
Дело в том, что здоровый организм (или на пути к оздоровлению) сам регулирует себя и свои процессы, и сигнализирует своему хозяину, что нуждается только в определённой здоровой пище.
Все возрасты покорны?
Начинать заниматься йогой желательно с опытным инструктором, в крайнем случае, если в вашем городе нет подходящих классов и школ, можно самостоятельно набрать в поисковой строке: йога для похудения видео уроки, и любой Интернет-поисковик выдаст вам немало результатов. После этого вам придётся пересмотреть их и выбрать тот урок, который больше подходит именно вам, хотя по своей сути, все они примерно одинаковы, но может просто инструктор больше понравится.
В комплекс видео-урока для похудения, как правило, включены позы (или асаны) на скручивание и расслабление, позы в положении стоя, и перевёрнутые асаны, обязательно есть специальные наклоны в стороны и вперёд.
Внимание!
Каждое из этих упражнений оказывает на организм определённое воздействие. Начинаются занятия йогой с разминки, которая длится она не более15 минут, после неё следуют асаны на скручивание.
Выполняя правильно такие позы, можно значительно улучшить своё пищеварение, почистить печень и нормализовать работу почек.
После асан на скручивание, как правило, предлагается выполнять стоячие позы, которые потребуют от вас чувства равновесия, заставят ваши мышцы напрягаться, а это приведёт к их укреплению. Стоячие позы улучшают состояние позвоночника и осанку.
Следом за стоячими позами вам будет предложено выполнить перевёрнутые асаны, выполнение которых благоприятно воздействует на работу щитовидной железы и на органы брюшной полости. Такие асаны помогают снять напряжение и даже нейтрализовать боли в пояснице и спине.
Наклоны в стороны и вперед могут выполнятся в положении сидя, и стоя, их выполнение способствует укреплению сухожилий и мышц икр, бёдер, ног и ягодиц.
Инструкторы по йоге советуют желающим похудеть выполнять всю программу видеокурса и дополнительно ежедневно медитировать, примерно по полчаса в день, это помогает нормализовать своё психологическое состояние, а также настроиться на похудение.
Йога для похудения видео
Кундалини йога – гармония и похудение
Среди довольно большого количества самых разнообразных видов практики можно выделить «кундалини йогу», в своё время она была настоящим оружием, и преподавалась в закрытых монастырях.
Кундалини йога является частью древнейшей Тантра йоги, сегодня Кундалини часто называют самой быстрой йогой.
Стоит отметить, что сегодня Кундалини – это набор (компиляция) ряда направлений йоги, а сами практикующие любят называть её своим бриллиантом, каждая грань которого является отдельным учением.
Раскрой свою внутреннюю энергию с Кундалини
Для йогов-практиков Кундалини – это гармония души и тела. Для многих начинающих своё погружение в мир йоги, это ещё и способ похудения, преображения вместилищадуха в правильные формы.
Как правило, занятия Кундалини проходят как интервальные тренировки, состоят они не из привычных асан, а из целого ряда подвижных комплексов, которые называются «крий», по сути, это некая совокупность асан, на выполнение которых отводится энное количество времени, и в этот отрезок нужно успеть уложиться выполнить их все.
В кундалини йоге сильный акцент делается на дыхательные техники, пробуждающие энергию, дремлющую внутри человека. После того, как энергия будет разбужена, она устремляется наверх, по главному энергетическому каналу, нашему позвоночнику.
Различия
Говоря о различиях Кундалини от Хатха-йога, стоит отметить, что в последней делается акцент на развитии тела. В Мантра йоге – на звуки, в Тантра – на визуальные формы. В Кундалини за одиннадцатиминутную тренировку необходимо успеть проработать физическую, звуковую и визуальную составляющие.
Польза
Кундалини пользуется сегодня большой популярностью, если существует необходимость в лечении или профилактике психологических расстройств и заболеваний, даже официальная медицина взяла на заметку преимущества такого способа лечения.
Кундалини йогой начинать заниматься никогда не поздно, равно, как и любым другим направлением. Даже если нет никакой «базы» и вы находитесь в таком возрасте, когда о спорте лучше вообще не вспоминать, вы можете покорить много вершин самосовершенствования.
Важно!
Особенно Кундалини йога рекомендована женщинам в период климакса, занятия помогают им понять себя, избавляют от депрессии и стресса, помогают решить свою неудовлетворённость, улучшают внешний облик и очищают лимфатическую систему.
Безусловно, занятия Кундалини будут способствовать похудению, как, собственно говоря, и любая другая двигательная физическая активность.
Отчуждение
Кундалини йога не рекомендует покидать практикующих свой социум, напротив, она только способствует социализации, раскрытию и избавлению от скованности. Этот вид йоги может научить, как бы со стороны наблюдать и контролировать свои желания, мысли и ощущения, благодаря чему и достигается гармония с самим собой.
Источник: http://zdorovaya-life.ru/telo_main/joga-dlya-pokhudeniya-dlya-nachinayushchikh.html
Йога для похудения для начинающих: видео
Йога – это культура, которая в себя включает работу над физическим состоянием тела, изменение питания и регуляцию внутреннего мира. Йога способствует похудению, и делает фигуру стройной.
Целью занятий должно быть не похудение, а изменение стиля жизни, самосовершенствование. Тогда получиться добиться максимального эффекта.
Йога для похудения для начинающих не требует определенного уровня физической подготовки, чего нельзя сказать о занятиях в тренажерных залах или фитнесс клубах. Главное – наличие желания измениться.
Йога для похудения для начинающих
Йога и похудение
Похудение не должно являться основной целью занятий. По своей сути, йога – это не средство, помогающее достичь того или иного результата. Это учение о жизни, ее сути, принципах, законах.
Занятия йогой требуют много времени и самодисциплины. Придется ограничивать себя во многих вещах, к которым вы успели привыкнуть, отказываться от вредных привычек.
Но, в результате, вы обретете стройную фигуру, внутреннюю гармонию, спокойствие и крепкое здоровье.
Можно ограничиться выполнением физических упражнений. Упражнения йоги способствуют похудению. Но максимального эффекта, при таком подходе, добиться не получиться.
Польза от занятий йогой
Йога оказывает положительное влияние на состояние всех органов и систем. При систематических занятиях у людей исчезают боли в позвоночнике, исправляется осанка. Тело становится гибким и пластичным. Научно доказано, что от гибкости зависит здоровье человека. Чем дольше человек остается пластичным, тем позже он начинает болеть.
Занятия йогой благотворно влияют на состояние суставов. Это, в свою очередь, отражается на походке. Она становится грациозной.
Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен
Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/joga-dlya-nachinayushih.html
hudeem-p.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
