Йога для двоих для похудения. Йога для похудения для двоих

Йога для двоих

Чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, занимайтесь йогой вместе с любимым мужчиной. Утренняя тренировка подарит вам заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если вы решите устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня. Благодаря йоге вы избавитесь от различного рода напряжений, а также сможете забыть о стрессах и др. неприятностях.

Тренироваться можете сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помог вам улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации – к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывайте следить за дыханием.

1. Первое упражнение поможет улучшить подвижность плеч и мышцы лопаток.

Вытяните руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Напрягите спину таким образом, чтобы лопатки были направлены вниз. Вдохните и заведите руки за спину и соедините ладони. Встаньте друг к другу спиной и при помощи больших пальцев рук толкайте друг друга, тем самым помогая вытягиваться. За счет того, что вы будете давить ребром сложенных ладоней на спину, грудная клетка будет раскрываться и вытягиваться.

2. Второе упражнение предназначено для укрепления мышц спины.

Лягте на живот, обопритесь на ладони и расставьте руки на ширину плеч. Оторвите таз от пола и перенесите вес тела на руки, при этом грудная клетка должна быть направлена немного вперед и вверх, тело не должно выходить за ладони. Плечи необходимо отвести назад, а лопатки тянуть к ягодицам. Продержитесь, некоторое время в этом положении и расслабьтесь.

3. Это упражнение предназначено для улучшения осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Нагнитесь и обопритесь на ладони, которые необходимо расставить шире плеч. Вам нужно шагнуть на несколько шагов назад и расставить ноги на такую же ширину. Бедра необходимо направить назад и вверх. Продержитесь в этом положении несколько минут и потом расслабьтесь.

4. Упражнение необходимо для улучшения тазобедренных суставов.

Встаньте напротив друг друга, на расстоянии около 2-х м. Руки необходимо поднять вверх, чтобы они были параллельны полу. Не наклоняя тела, тянитесь от таза к ладоням. Не прекращая тянуться, на выдохе присядьте, не отрывая пяток от пола. Колени слегка разведите в стороны и начинайте пальцами рук тянуться друг другу, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и спина была идеально ровной.

5. Упражнение предназначено для растяжки позвоночника и снятия напряжения с поясницы.

Мужчина должен встать на колени и вытянуться вперед таким образом, чтобы лоб и ладони лежали на полу. Вы сядьте ему на ягодицы, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо лечь на спину любимому, а ноги вытянуть, вперед сделав упор на пятки. В этом положении вам необходимо прогнуться, повторяя изгиб спины партнера и максимально вытянуться. После этого нужно поменяться местами.

6. Это расслабляющее упражнение для всего тела.

Сядьте вдвоем на пол спиной друг к другу. Сначала мужчина должен вытянуть ноги вперед и насколько это возможно тянуться руками к ногам. Ваша задача – соединить стопы, а колени развести в стороны. Руки необходимо в замке завести за голову и прогнуться, касаясь спины партнера. Продержитесь в этом положении несколько минут и полностью расслабьтесь. После этого поменяйтесь местами.

kodokved.ru

Парная йога для начинающих для двоих, челлендж занятия

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным. Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих. Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия. Парная йога челлендж фото на двоих для начинающих направлена на гармонизацию отношений между людьми, развитие чуткости, бережного отношения к партнеру, ответственности друг за друга, способности понять потребности другого человека. Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов. Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения. Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Перед выполнением основных парных асан йоги для начинающих обязательно делается разминка, позволяющая разогреть тело, подготовить его к более сложным элементам. Для этих целей вполне подойдет кардиотренировка.

Простые асаны йоги для двоих

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик. Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить. Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки. Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Суть йога позы для начинающих для двоих упавиштха конасаны состоит в сидящем расположении одного партнера напротив другого. Оба широко разводят ноги в стороны, направив кончики пальцев на себя. При этом один партнер ребрами своих стоп соприкасается со стопами другого, так выполняется йога для двоих фото для начинающих.

Наклонившись влево, каждый кладет кисть правой руки на голеностоп или пальцы правой ноги другого. Левую руку можно оставить на полу или на своем правом бедре. Голова расположена под правой рукой, стремится к ноге, взгляд направлен на партнера. Постараться добиться полного раскрытия грудной клетки. Задержавшись в таком положении, отпустить ногу партнера. Плавно выпрямиться и повторить движения в другую сторону. После этого асану повторить таким образом, чтобы второй партнер ребрами стоп упирался в центр стоп первого.

При выполнении позы для йоги для двоих начинающих фото ардха матсиендрасаны оба садятся, соприкасаясь спинами. Стопа правой ноги одного партнера расположена за левой ногой. Обе согнуть. При этом пятка левой ноги максимальной соприкасается с седалищной костью правой конечности. Расслабив мускулы спины и вытянув вверх левую руку, необходимо скрутить корпус в правую сторону. Локоть левой руки отведен за колено правой ноги. Правую руку разместить за левое колено партнера.  Второй партнер выполняет то же самое в другом направлении.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

В дальнейшем йога для начинающих фото на двоих предполагает включение в процесс тренировок сложных асан, состоящих из нескольких элементов, например эка пада раджакапотасаны. Левую ногу один партнер сгибает в колене таким образом, чтобы правая подвздошная тазовая кость оказалась над пяткой. Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед. Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Парная йога фото для начинающих позы навасаны предполагает необходимость сесть напротив друг друга, вытянув вперед руки и обхватив запястья партнера. Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба. После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота. Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону. После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

nashimyshcy.ru

Преимущества занятий «йогой для двоих»

Йога – это не только полезно, но и очень модно, ведь ею занимаются знаменитости. А для тех, кто не желает посещать занятия в одиночестве или хочет наладить отношения со второй половиной, идеальным вариантом будет «Йога для двоих». А что это такое? И кому стоит ею заниматься?

Что это такое?

«Йога для двоих» – это разновидность йоги, предполагающая выполнение всех упражнений (асан) в паре, то есть вместе с партнёром. Некоторые считают данное направление разновидностью хатха-йоги, целью которой является гармония и единение мужского и женского начал, или же тантра-йоги, которая предполагает высвобождение и направление в нужное русло сексуальной энергии.

Кроме того, такую разновидность некоторые сравнивают с тайским массажем, при котором задействуются практически все части тела.

С кем ходить на занятия?

С кем посещать занятия? Конечно, лучше всего делать это со своей второй половиной, то есть с мужем или с молодым человеком.

Кому это подходит?

В принципе, «Йога для двоих» подходит практически всем. На занятия стоит отправиться парам, потерявшим доверие или интерес друг к другу, отдалившимся или же ищущим новые впечатления и эмоции. Возрастных ограничений нет, так как используются как сложные, так и самые простые упражнения. И поэтому даже если вы совершенно не знакомы со спортом, это не повод отказываться от занятий.

Плюсы и минусы

Преимущества занятий:

• Это полезно. Регулярные занятия помогут улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, йога оказывает на организм тонизирующее и общеукрепляющее воздействия.
• Это расслабляет. Действительно, тренировки не только помогают расслабиться и справиться со стрессом, но и нормализуют функционирование нервной системы, что повышает стрессоустойчивость.
• Это приятно. Вы будете прикасаться к партнёру и получать от этого удовольствие. А для некоторых пар прикосновения – это настоящий дефицит.
• Супруги смогут научиться доверять друг другу, а также развить чувство ответственности за вторую половину. Именно этого не хватает в некоторых отношениях.
• Это примиряет! Даже если супруги в ссоре, на тренировке они просто вынуждены будут помириться.
• Это сближает. Во-первых, общие интересы всегда способствуют сближению. Во-вторых, важную роль будут играть прикосновения и телесный контакт.
• Вы сможете приобрести ловкость, гибкость, а также улучшить координацию, концентрацию внимания и даже работу мозга.
• Это просто. Во-первых, у вас всегда будет поддержка. Во-вторых, партнёр сможет помочь освоить даже довольно сложные асаны, выполнять которые в одиночку очень трудно, особенно новичкам.
• Партнёры смогут наблюдать друг за другом и исправлять все ошибки, помогать совершенствовать технику.
• Занятия помогут вывести отношения на новый уровень. Многие занимающиеся пары отметили, что стали относиться к возлюбленным более чутко, трепетно и нежно.

Что касается минусов, то можно назвать следующие:

• Риск травм. При выполнении некоторых асан он весьма высок.
• Высокая стоимость занятий.
• Если один из партнёров по каким-то причинам не сможет посетить занятие, то и другому партнёру тоже придётся его пропустить.

Как проходят тренировки?

Занятия проводят опытные инструктора. Обычно в группе несколько пар, но возможны и индивидуальные тренировки.

Вот некоторые упражнения (асаны).

1. «Самолёт». Первый партнёр (обычно мужчина) ложится на коврик, поднимает руки и ноги (их можно слегка согнуть в коленях). Второй партнёр (женщина) ложится на первого таким образом, чтобы бёдра оказались на стопах (при этом ступни должны быть разведены в стороны для наилучшей фиксации), а руки соприкасались с руками партнёра и оставались прямыми. Далее женщина может медленно наклоняться вперёд, а мужчина при этом должен как бы притягивать её к себе. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, затем следует вернуться в исходную позицию. Продолжительность выполнения такого упражнения будет зависеть от физической подготовки. Для начала хватит 30-60 секунд, затем временной промежуток можно увеличить. Когда асана будет освоена, можно немного изменить её. Так, второй партнёр может руками обхватить свои ступни сзади, согнув ноги в коленях, и опираться на руки первого партнёра плечами и частью груди.
2. «Двойной бутерброд». Партнёры садятся на коврики напротив друг друга так, чтобы их ноги были соединены вместе и выпрямлены, а стопы плотно соприкасались. Теперь оба должны наклонить тела вперёд и дотянуться до рук друг друга и плотно обхватить их. Затем нужно притягивать друг друга и одновременно стараться максимально приблизить корпус к ногам, а лбом коснуться коленей. При этом руки партнёров остаются сцепленными. Кроме того, желательно помогать друг другу, притягивая партнёра к себе. В таком положении нужно продержаться хотя бы минуту.
3. «Двойная собака». Один партнёр расставляет ноги примерно на ширину плеч, наклоняет корпус вперёд, упирается прямыми руками в пол и наклоняет голову. Тело должно образовать прямой угол, а голова, руки и туловище располагаются на одной линии. Второй партнёр располагает руки на полу примерно на расстоянии 20-30 сантиметров от рук партнёра. Ноги же следует разместить на ягодицах первого партнёра. Важно следить за положением тела.

Обязательно попробуйте заниматься, вам точно понравится!

brjunetka.ru

Йога для двоих для похудения

Позы йоги для двоих и одного с фото и названиями

Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой, пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?

Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение. Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.

Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес. Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания. Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.

Позы йоги для одного. Фото с названиями

Асаны стоя

Асаны сидя

Асаны лёжа

Основные позы йоги в картинках с названиями

Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги, который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким.

Йога для начинающих. Основные асаны:

Позы йоги для двоих. Фото с названиями

Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми. В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме, ощущая тело партнера.

Парная йога. Фото

Самые эффективные позы йоги для похудения:

Поза воина (Вирабхадрасана II)

1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина, которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.

Поза выпад

2 Выпад. Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи

3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Поза лягушки

4 Поза лягушки. Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.

Планка

5 Планка великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Лодочка

6 Это упражнение помогает накачать мышцы спины, пресса и рук, убрать ненавистные сантиметры с области талии. Для выполнение упражнения лягте животом на коврик, поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем постарайтесь обхватить руками щиколотки, образуя лодочку.

Самые простые позы йоги

В этой статье вы сможете узнать, какие позы в йоге самые простые. На страничке вы сможете посмотреть gif-анимацию, изображающую, как выполняются позы йоги для начинающих.

Самые сложные позы йоги

Асаны для самых смелых и сильных:

Йога — это мудрость и искусство

Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.

Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками. Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.

Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.

Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.

FitnessBlender: более 500 разнообразных бесплатных тренировок на youtube

FitnessBlender является одним из самых популярных проектов по фитнесу на youtube. На этом видеоканале вы можете найти огромный выбор различных тренировок от коротких до продолжительных, с использованием дополнительного инвентаря и без, для начинающих и для продвинутых.

Описание youtube-канала FitnessBlender

Видеоканал FitnessBlender создан семейной парой фитнес-тренеров с многолетним спортивным опытом – Даниэлем и Келли. На двоих они создали более 500 тренировок, среди которых каждый сможет найти для себя идеальную программу. Канал существует около 7 лет, и за это время было загружено около 750 видео, с общим количеством просмотров более 500 млн! Каждую неделю на FitnessBlender выходят новые тренировки, поэтому видеоканал с каждым днем только наращивает обороты и просмотры.

Три супер-эффективных комплексных программы от youtube-тренера Millionaire Hoy.

Видеотренировки рассортированы по группам, которые вы можете найти во вкладке с плейлистами. Такое разнообразие тренировок редко где можно встретить:

• Low Impact Cardio / Beginner Toning Workouts (низкоударные тренировки и для начинающих)
• Advanced Workouts by Fitness Blender (программы для продвинутых)
• 10 Minutes or Less Workouts (короткие программы)
• 30 Minutes or Longer Workouts (программы на 30 минут и дольше)
• Ab Workout Videos (для пресса)
• Butt and Thigh Workouts (для бедер и ягодиц)
• Upper Body Workouts for Fat Burning (для верхней части тела)
• HIIT Workout Videos — High Intensity Interval Training (ВИИТ-программы)
• Fat Burning Cardio Workouts (кардио-занятия для сжигания жира)
• Mass Building Workouts for Muscle (для роста мышц)
• Kettlebell Workout Videos (тренировки с гирями)
• Coordination, Agility & Balance Workouts (для координации, ловкости и баланса)
• Flexibility, Stretching, Warm Up & Cool Down Workout Videos (растяжка и стретчинг)
• Full Length Pilates Workout Videos (пилатес)

Но это еще не все! Даниэль и Келли создали свой собственный сайт, где вы сможете с помощью специального поиска быстро и удобно найти интересующую вас программу. Настройте необходимые фильтры (по времени, сложности, проблемной зоне, используемому оборудованию, типу нагрузки) и вам будут предложены тренировки по вашему запросу. Этот фактор делает канал FitnessBlender еще более привлекательным для пользователей.

Видео сняты на белом фоне, с качественным оформлением, секундомером и пояснениями. Таким программам легко и приятно следовать. Тренеры используют в своих занятиях классические упражнения, но стараются делать каждую программу уникальной и разнообразной.

Самые популярные видео на канале FitnessBlender

Вы можете самостоятельно подобрать для себя интересующие вас программы, а можете начать с наиболее популярных видео. Предлагаем вам подборку самых просматриваемых тренировок с фитнес-канала FitnessBlender. Обратите внимание, все видео с миллионными просмотрами!

1. 10 Min Abs Workout (34 559 650 просмотров)

2. 37 Minute Cardio Workout Fat Burning (28 526 388 просмотров)

3. 5 Minute Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt (21 004 762 просмотра)

4. The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep (12 044 461 просмотров)

5. 10 Minute Standing Abs Workout (11 779 270 просмотров)

6. Quick Sweat Cardio to Lose Weight & Burn Belly Fat (8 802 194 просмотра)

7. 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment (8 350 793 просмотра)

8. 25 Minute Cardio Kickboxing Interval Workout (5 924 969 просмотров)

9. Tank Top Arms: Shoulders, Arms & Upper Back Workout (5 896 205 просмотров)

10. 20 Minute Brutal HIIT Ladder Workout (5 759 201 просмотр)

 

Отзыв об одной из программ FitnessBlender с нашего форума:

Разнообразьте свои тренировки с youtube-каналом FitnessBlender. Среди множества видео от Даниэля и Келли вы обязательно найдете программы, подходящие именно вам.

Читайте также наши подборки эффективных тренировок от FitnessBlender:

• 10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за одно занятие!
• FitnessBlender — 5 Day Challenge: три готовых комплекса для похудения
• 9 силовых тренировок с гантелями для всего тела от youtube-канала FitnessBlender

Эллиптический тренажер — отзывы худеющих

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Отзывы опрошенных людей

Я живу очень активной жизнью, но в последнее время стала заедать стресс пирожными и булочками. Поскольку освободиться от этого порока было тяжело, решила хотя бы тренироваться дома на эллиптическом тренажере, который мама купила для себя. В результате за 3 недели минус 5 кг. Объем талии уменьшился на полсантиметра. Аппетит снизился, а настроение повысилось. Диету в принципе не меняла, продолжала есть сладкое, но уже немного меньше. Тренировалась каждый день кроме выходных по 20-30 минут, особо не напрягалась. Занималась перед телевизором, параллельно смотрела любимый сериал. Больше никаким спортом не занималась. Тренировки были легкими и приятными. Хотя я не особо спортивна, никаких трудностей не испытала. Результатами очень довольна. Тренажер понравился тем, что без особых усилий, можно довольно быстро сбросить вес.

Я занималась на эллипсоиде полгода. За это время не только похудела, мое тело стало совершенно другим. Помимо почти ежедневных домашних тренировок занимаюсь еще и танцами в фитнес-клубе. Хип-хоп помогает расслабиться, позволить себе двигаться на полную катушку, но необходимой физической нагрузки он не дает. Стараюсь придерживаться принципов здорового питания . По большей части ем овощи и фрукты, иногда рыбу, приготовленную на пару, каши, пью много воды. За полгода потеряла 10 кг. Объем талии и бедер уменьшился на полтора сантиметра. Одежду пришлось менять. Занималась я по 40 минут в день. Уставала незначительно. Нагрузки были однообразными. Заметила, что после тренировок немного болит спина, хотя по большей части заниматься было просто. Эллипсоид – потрясающий тренажер, поскольку делает все тело красивым и подтянутым. Моя фигура стала просто идеальной.

Эллипсоид понравился мне разнообразием нагрузок и возможностью тренировать сразу все мышцы. Правда, я практиковала, в основном, только прямую и обратную ходьбу. Но в ближайшее время хочу потренироваться еще и под наклоном. Занималась почти год по часу 3-4 раза в неделю. Диета у меня обычная. Не пью алкоголь и стараюсь не злоупотреблять фаст-фудом и сладостями, не переедать и не кушать на ночь. Кроме тренажера хожу в зал на стретчинг. За год мой вес уменьшился на 15 кг. Объем талии стал меньше на 3 см, живот подтянулся. Была я толстушкой, а стала стройной и подтянутой. На фигуру мою все заглядываются. Стала уверенней в себе, активнее по жизни, повысилась самооценка, стала проще общаться. Эллиптический тренажер очень нравится. Несмотря на избыточный вес в начале года, заниматься было в целом легко.

Начать тренироваться в моем возрасте было безумием. Но сын подарил мне эллипсоид на день рождения с пожеланиями долгой и счастливой жизни, и я все-таки вынуждена была начать тренировки. Эллипсоид понравился тем, что он не дает большой нагрузки на суставы, а у меня по этой части проблемы. Тренировалась по 20 минут 3-5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. Похудела незначительно, на 5 кг, объемы также не особо уменьшились, но тонус заметно повысился, даже выглядеть стала моложе. Поначалу заниматься было тяжеловато, после занятий немного болела шея и уставали ноги, да и выдержать 20 минут было нелегко, ведь спортом я никогда в жизни не занималась. Тренировки на эллипсоиде я с другими нагрузками не совмещала. Диету не меняла. Кушаю, как все: каши, борщи, котлеты, тушеные овощи, выпечку.

Спортом занимаюсь с детства, но эллипсоид стал для меня настоящим открытием. Занимался 7 месяцев, по 40 минут каждый день. Тренировки даются легко. Похудел на 12 кг. В тренажере вижу только плюсы. Помимо домашних тренировок весной и летом каждый день по полчаса-часу в день катаюсь на велосипеде. Вот питаться здоровой пищей сил нет. Ем все, но теперь маленькими порциями, не ем на ночь, часто обхожусь без ужина.

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

eda.pohudenie-diety.ru

• 
  Ванная для похудения в домашних условиях
• 
  Суп гороховый при похудении
• 
  От похудения растяжки
• 
  Можно ли пить кофе при похудении без сахара
• 
  Йога или фитнес что лучше для похудения
• 
  Упражнения для похудения спины и холки
• 
  Можно ли на свекле похудеть
• 
  Похудеть на воде отзывы и результаты
• 
  Отзывы глюкофаж лонг 750 инструкция по применению для похудения
• 
  Зарядка для шеи для похудения
• 
  Польза сауны для похудения