Йога для похудения, или Худеем по-философски. Йога дома для похудения

Йога дома для похудения

Содержание статьи:

Йога для похудения отзывы

Существует множество споров касательно йоги в качестве способа для похудения. Это неудивительно, поскольку эффективность результата зависит от характера занятий, питания и отношения к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как именно йога помогает худеть и что для этого необходимо делать.

1

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги.

Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

Со временем можно перейти к динамической йоге.

2

С чего начать

Важно помнить, что занятия йогой не приведут к слишком быстрому похудению. Но этот способ является наиболее правильным, а результат закрепляется навсегда. По мере усложнения уровня и освоения новых асан (поз) лишний вес начнет уходить, а фигура приобретать отточенный силуэт, гибкость и легкость.

Для начала выберите подходящего преподавателя и объясните ему свою проблему. Занимаясь у хорошего тренера, вы всегда будете чувствовать умиротворение и комфорт. Если вы желаете заниматься самостоятельно, используйте комплекс качественных видео-уроков (представлены в конце статьи).

В некоторых центрах йоги существуют специальные классы для полных людей.

3

Правильное питание

Практикуя йогу, многие люди становятся вегетарианцами. Это не означает, что всем практикующим необходимо придерживаться такой аскезы. Отказ от мяса происходит только в том случае, если возникает такое желание. А общие правила питания никто не отменял.

Рекомендуется питаться маленькими порциями каждые три часа, ограничить потребление сладкого, жирного и сдобного, а также ввести в рацион больше овощей и фруктов. За 1,5 часа до занятия ничего плотного есть не нужно. Допускается пить воду и соки. Это же правило действует в течение 1,5 часа после тренировки.

Также рекомендуется не есть за четыре часа до сна.

4

Правильное дыхание

Чтобы упражнения действительно помогали худеть, их важно выполнять с правильным дыханием. Выдох выполняйте через рот (принудительно) и звуком «хээ».

Эта техника поможет насытить все клетки тела кислородом, который запустит процесс очищения клеток и начнет сжигать жир. При правильном дыхании через 7-10 минут появится энергия (ее станет много), телу станет жарко, начнется потоотделение и потеря веса.

Следите за тем, чтобы стенки живота все время двигались. Вы должны ощущать, что дышите как бы животом, а не легкими.

5

Регулярность тренировок

Нерегулярные занятия не принесут результата. Составьте график тренировок и четко следуйте ему. Двух занятий в неделю будет недостаточно – минимум три. Если вы хотите получить быстрый результат в течение первого месяца, занимайтесь каждый день минимум по часу. Но опять же, к этому рекомендуется подходить постепенно.

6

Полезные советы

Если вы занимаетесь дома, используйте следующие советы:

• Перед занятием займитесь визуализацией. Она поможет освободить мозг от лишних мыслей и настроить организм на нужный лад. Представьте себе, что вы хотите получить от занятий йогой.
• После визуализации сделайте активную динамическую разминку, которая поможет раструсить и расслабить все тело. Сознание и организм придут в бодрый активный режим.
• В конце каждой практики не забывайте выполнять шавасану. Эта поза расслабляет все мышцы, успокаивает дыхание и нервную систему.
• Если вы только начали заниматься йогой, избегайте выполнения слишком сложных упражнений.

Помните, что занятия йогой – прежде всего наслаждение самим процессом. Если вы гонитесь за рекордом и хотите быстро избавиться от лишнего веса, выберите другой метод для похудения. Но если вы хотите не просто похудеть, а стать здоровым, энергичным и обрести гармонию, то занятия йогой просто созданы для вас.

Источник: http://SovetClub.ru/joga-dlya-pohudeniya-otzyvy

Фото с описанием и видео лучших асан для стройной фигуры

Здравствуйте, дорогие читательницы! Несмотря на то, что изначально йога предназначалась вовсе не для похудения, как и любая другая физическая активность, она способна сжигать жиры и тренировать тело. Главное – делать все правильно и систематично, чему мы вас и научим в этой статье. Как вы уже догадались, мы расскажем вам про асаны йоги для похудения и тонкости их выполнения.

Подготовка и рекомендации для новичков

Если вы серьезно нацелились сбросить лишние килограммы с помощью йоги – приготовьтесь к длительному и кропотливому труду. На это у вас уйдет не один месяц, а заниматься придется долго и часто (3-4 раза в неделю).

В идеале вы должны посвящать этому занятию минимум 90 минут. Но не стоит расстраиваться! Во-первых, это куда более приятное занятие, чем бег или таскание железа, во-вторых, хоть вы и будете худеть медленно, зато верно: лишние килограммы уйдут постепенно и навсегда. К тому же, ваша кожа будет хорошо подтягиваться, что поможет избежать появления растяжек и обвислой кожи.

Научится асанам с первого раза и без посторонней помощи достаточно сложно. Для начинающих йогов оптимальным вариантом будут фото с описанием каждой позы во всех подробностях или инструктаж у тренера.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Диета для йога

Асаны – дело тонкое, а их эффективность напрямую зависит от того, что и сколько вы ели накануне. Заниматься на полный желудок вы точно не сможете, так как вам будет мешать объемное пузико, с которым вы даже не сможете выполнить самые элементарные позы. Да и расход калорий после тренировки будет достаточно низким, поэтому компенсировать его будем сбалансированной диетой.

Для начала стоит приготовиться к приему пищи по расписанию: больше никаких перекусов на ходу, бутербродов на работе и плотных обедов фаст-фудом и газировкой. Ваш организм должен работать как часы, поэтому питаться стоит строго по схеме: три приема пищи и два перекуса.

Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, тщательно пережевывая каждый кусок пищи. В остальном следует придерживаться таких рекомендаций:

• Выпивать в день минимум два литра воды;
• Черный чай замените на полезный зеленый, а от кофе откажитесь;
• Налегайте на фрукты и овощи с минимальной термической обработкой;
• Жирные сорта мяса следует заменить птицей, рыбой и морепродуктами;
• По традиции нельзя злоупотреблять сладким, алкоголем, жаренным, жирным и копченым.

Правила плоского живота

Чтобы с легкостью выполнять сложные асаны, следует следить за состоянием желудка.

Чтобы он был идеально плоским, избегайте продуктов, вызывающих вздутие:

• Капуста;
• Бобовые;
• Газированные напитки;
• Богатые клетчаткой каши, зерновые, хлеб и злаки;
• Молочные продукты;
• Груши, виноград и персики;
• Грибы.

Возможно, вы удивитесь, но даже такая банальная вещь, как жевательная резинка, способна вызывать вздутие живота. Происходит это из-за того, что мы заглатываем воздух во время жевания, который потом остается у нас в желудке. Так что даже со жвачкой стоит быть осторожней.

Техника выполнения асан для похудения – запускаем обмен веществ

Чтобы активно терять вес, необходимо совмещать динамичные упражнения со статичными позами, в которых тело удерживается в одном положении длительный период времени.

Немаловажный аспект – правильное дыхание. Дышать следует носом, а выдыхать ртом – медленно и глубоко. Приведенные ниже асаны выполняйте на голодный желудок (лучше всего утром), и на свежем воздухе.

Чтобы не испытывать жажду во время тренировки, выпейте накануне стакан воды. Итак, надеваем удобную одежду, расстилаем коврик для йоги, вооружаемся инструкциями в картинках и приступаем к выполнению упражнений.

Магия огня – сжигаем жировые отложения

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Максимально втяните живот, будто пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Выполните 40-50 дыхательных циклов, активно работая животом, втягивая и расслабляя его;

Присядьте не до конца, подтянув под себя ягодицы. Немного наклонившись вперед, выполняйте «танец живота», болтая брюшными мышцами на выдохе.

Повторите пять движений, а затем вновь вдохните. Выполните упражнение 20 раз.

Эти две асаны разогревают мышцы и запускают процесс сжигания жиров.

Основная группа упражнений

Сразу же после разминки следует немедля приступать к базовым асанам.

10-минутное выполнение стоячих поз должны сменить сидячие скручивания. Специалисты утверждают, что самые эффективные – позы Мудреца и царя Рыб. Они помогают стимулировать работу печени, запускать процессы пищеварения, очищать кишечник и желудок. А это, согласитесь, очень важно для качественного сброса веса.

Для поддержания динамики важно постоянно менять положение тела – теперь время снова встать на ноги. Асаны в стоячем положении требуют равновесия и стойкости. А это, в свою очередь, поможет нарастить мышечную массу на ногах, придать им красивые изгибы и выровнять внутреннюю поверхность бедра.

• Позиция стула – встаньте в полу-присед, вытянув руки над головой. Эта позиция не только укрепляет икроножные мышцы и бедра, но и выравнивает позвоночник и делает его выносливым;

• Поза воина – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена сзади. Корпус тела повернут в сторону, а руки сомкнуты на уровне груди. Эта асана тренирует мышечный корсет: спину и плечи, а также помогает избавиться от живота и боков;

• Поза треугольника – прямые ноги поставить максимально широко. Переднюю ступню вытянуть вперед, а заднюю расположить поперек к телу. Податься корпусом вперед, коснувшись одной рукой передней ступни, а другую вытянуть вперед. Лицо смотрит вверх. В этом положении больше всего работают мышцы живота, активно сжигая жировые отложения;

• Поза верблюда – пытаемся встать в позу, напоминающую букву С. Эта асана улучшит ваше пищеварение и запустит обменные процессы.

Перевернутые позы – делаем идеальный живот

Эта группа асан сделает вашу талию тонкой и поможет прорисовать мышцы брюшного пресса. Она представляет собой позы на полу, в которых вам предстоит удерживать ноги на весу при помощи корпуса. Особенно эффективны асаны плуга, рыбы и моста.

Халь-асана — поза плугаМатсиасана — поза рыбыСету-Бандхасана — поза моста

Наклоны — еще одна группа асан, направленная на стимуляцию работы внутренних органов и укрепление мышц. Выполняются они как в позе сидя, так и стоя. Все упражнения объединяет одно: наклоны корпусом в разные стороны.

Завершение тренировки

Чтобы избежать травм и дискомфорта, необходимо уделить должное внимание заключительному этапу – расслаблению. 5-10 минут релаксации помогут вам снять напряжение, усталость и стресс. Это может быть поза ребенка — Баласана или  Шавасана.

Баласана-поза-ребенкаШавасана

Не поленитесь, и выделите 30-40 минут в неделю только на медитацию. Включите тихую музыку и зажгите свечи, чтобы максимально расслабится.

Не стоит недооценивать эффект от этого процесса – стресс после долгого дня и перенапряжение на работе могут стать существенным препятствием на пути к стройному телу.

Медитация поможет устранить эту проблему и настроить вас на успешный сброс веса.

Видео: 5 асан для похудения — Йога для стройности и красоты

На этом пришло время прощаться. Надеемся, наши советы помогут вам максимально эффективно выполнять асаны в домашних условиях, с легкостью и удовольствием!

Источник: http://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/asany-jogi-dlya-pokhudeniya/

Йога для начинающих для похудения

Лишний вес это вечная проблема цивилизованного человечества, которая в нашем информационном мире становится все более масштабной.

Чаще всего, люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, прибегают к двум наиболее действенным способам. Первое – это диеты, различного рода, продолжительности, состава.

Второе – это спорт, также всевозможного вида и продолжительности, с различной степенью нагрузок и мест реализации. Приведенные способы похудания наиболее популярны в европейских странах.

Внимание!

А вот взгляд на рассматриваемую проблему и способы борьбы с ней в восточных странах несколько иной. На Востоке по этому поводу существует целая философия, которая включает в себя не только употребление в пищу питательных и ценных в пищевом плане морепродуктов и растительных блюд, но и реализацию определенных оздоровительных техник, в сочетании с определенными идеями и мыслями.

Наиболее известна всем в этом плане – йога. Появившись в нашей стране давно, только в последнее время эта техника похудания набирает популярность. И главным образом это происходит из-за того, что данная духовная практика помогает избавиться от ненужных килограммов, практически силой мысли.

Йога, как открытие

Данное учение относится к одним из наиболее древних из существовавших на планете. Археологи и историки обнаружили сведения о йоге, относящиеся к тысячам лет до нашей эры. Согласно развивавшему данную духовную практику мудрецу Патанджали, йога является средством познания окружающей среды, природы и самого человека как внутри себя, так и в сочетании с внешним окружением.

Как йога может помочь похудеть?

Здесь нет никаких секретов или же волшебства. Постоянные занятия, при которых физическая нагрузка на тело, в сочетании с правильным рациональным питанием и психологическим настроем позволяют придти к желаемой цели. Пассивность упражнений – только кажущаяся, так как все части тела, или отдельные мышцы, при выполнении того или иного задания/приема испытывают огромное напряжение.

Четко прописанные, выполненные по отработанной технологии, фиксированные позы (или асаны), влияют на ускорение метаболизма через активизацию биохимических реакций обмена (липидного, углеводного и т.д.) в организме.

Так, одни асаны обладают эффектом снижения давления, а другие очистительным эффектом (упражнение шаткармы, к примеру).

Выполняя упражнения данной практики, можно не только ускорить процессы обмена веществ в организме, но и насытить организм кислородом, отрегулировать дыхание.

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Одна из причин быстрого и активного роста популярности йоги в том, что ей можно спокойно заниматься в домашних условиях, самостоятельно, не тратя деньги на залы и инструкторов. Либо минимизировать эти расходы, научившись основам, практикуя техники в дома.

Уттанасана (или поза эффективного вытяжения)

Следует занять следующее положение: максимально выпрямив спину встать. Затем медленно делают вдох, одновременно, поднимая руки вверх, вытянув их, с напряжением. Когда руки будут уже вверху, начинают тянуться всем телом вверх. Руки все время держат прямо. Позвоночник натянут.

Протяжно не спеша выдыхают и спокойно склоняются к ногам на столько, на сколько это возможно. Когда руки дотянулись до пола, ладони ставят на плоскости, пальцами от себя. Из данной позы выходят медленно, постояв в ней какое-то время. Делая вдох через нос, поднимают тело и опускают руки.

Это упражнение способствует быстрому воздействию на жировые складки на животе, разглаживая их. Наладится и пищеварение. Одновременно с этим, коленные суставы приобретут крепость.

Простая йога для снижения веса (Вирабхадрасана)

Еще одно название этой асаны – «Поза воина». Для выполнения данного упражнения необходимо встать и выпрямить спину, вдохнуть и пригнуть ее. Встать на ноги, нужно таким образом, чтобы расстояние между ступнями было гораздо шире расстояния между плеч.

Одновременно с этим следует развести руки в стороны, держа их прямо, зафиксировав затем их на уровне плеч. Выдыхать можно, только поставив левую ногу носком вправо, а левую в эту же сторону, но под прямым углом.

Важно!

Снова нужно сделать вздох, при этом переставив левую ногу носком вправо, а правую ногу в ту же сторону, и также под углом. Вдохнув, затем снова выдохнув, спокойно, не спеша сгибают правую ногу (в колене). Так, чтобы образовался угол в 90 градусов.

В это время голова поднята вверх и повернута в правую сторону. Это упражнение (Вирабхадрасана) помогает держать мышцы живота и спины в постоянном тонусе. Придает рельефность ногам.

Залог эффективности

Следует помнить, что для получения желаемого результата (то есть для похудения, используя йогу в домашних условиях), необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Во-первых, занятия данной практикой необходимо продолжать несколько месяцев без перерыва.
2. Во-вторых, если в процессе выполнения упражнений появляются болевые ощущения, значит, техника упражнения реализуется не верно и следует обратиться за помощью к инструктору.
3. Также, нельзя начинать занятия йогой без разрешения врача.
4. Важно помнить, что любые упражнение йогой выполняются строго, при использовании дыхания через нос.
5. Люди, занимающиеся йогой, в своё ежедневное меню включают белковые лакомства, фрукты, злаковые, разные виды орехов. Также нужно правильно питаться, правильную подборку меню, рецептов и рациона, я нашла на https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/, там много подробных советов для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни.
6. Необходимо потребление большого количества воды.
7. По желанию, можно найти на просторах интернета описание множества других поз, которые помогут похудеть в домашних условиях, занимаясь йогой.

Смотрите, йога для начинающих для похудения, видео:

Источник: http://lmoroshkina.ru/yoga-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya.html

hudeem-p.com

Йога дома для похудения дома

Содержание статьи:

Йога для начинающих: видео уроки в домашних условиях, 10 простых упражнений

В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом.

В последние годы для похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно.

Внимание!

Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленных полезных видео и информации об этом направлении спорта в интернете.

Основы йоги

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих.

Такая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой.

Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

• Придерживаться вегетарианства;
• Быть снисходительным к другим людям;
• Перестать быть самовлюбленным;
• Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
• Стараться всегда иметь хорошее настроение и делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.

Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

• Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
• Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений

Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

• Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
• Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
• Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
• Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.  

Видео уроки

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

В социальных сетях популярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделать хорошую осанку и разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро.

Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны.

Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этой проблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Важно!

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день.

При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир.

Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе.

Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс.

Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают.

Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц.

Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений.  Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Совет!

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/video-uroki-zanyatij-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix.html

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих и не только

Если посмотреть на гуру йоги, то все они подтянуты, имеют красивую фигуру. Как это возможно, почему мы имеем положительные отзывы о йоге для похудения? Это особенно интересно с учетом того, что женщина, вес которой около 70 кг, за часовое занятие йогой теряет лишь 300 ккал. Важно помнить, что йога не столько спорт, сколько многокомпонентный подход к построению жизни.

В процессе исполнения асан (поз) секреция инсулина происходит намного быстрее, что заставляет организм не накапливать жир из пищи, а расходовать его в качестве источника энергии. Кроме того, когда человек начинает заниматься йогой со всей серьезностью, он перестраивает весь образ жизни, включая привычки в питании.

На чем построены нагрузки?

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения представляет собой комплексную нагрузку на тело. Во время занятий мускулы напрягаются, но значительно не растягиваются, активных движений в суставах не наблюдается. Все это исключает накачивание мышц, сохраняя при этом их тонус.

Важной составляющей йоги является дыхательная техника, которая помогает ускорить обмен веществ. В некоторых видах йоги применяется ритмичное дыхание с участием диафрагмы, которое и незаменимо для сжигания калорий.

Выбираем упражнения для похудения

Тем, кто сомневается в том, помогает ли йога похудеть, будет интересно знать, что на сегодня известно более десятка разновидностей этого вида физической активности.

Классические варианты — Хатха-йога и Кундалини-йога. В процессе развития и распространения за пределы Индии эти направления получили некоторые элементы современных тренингов.

В результате были получены Аштанга, Бикрам и силовая йога.

Наиболее динамичный вариант йоги — Аштанг-йога. Асаны здесь сменяются достаточно быстро, но в строго определенном порядке, последовательности. Обязательным элементом являются виньясы — связки между позами.

Важно помнить, что эти упражнения йоги для похудения подойдут для людей, у которых хорошая физическая форма или стадия ожирения незначительная.

Это объясняется тем, что 70% занятий являются статичными, позы приходится держать от 30 секунд до 2 минут.

Для менее подготовленных людей подойдет силовая йога. В ней совмещена аэробика и позы, заимствованные из Аштанга-йоги. Снижение массы тела происходит за счет чередования силовых и дыхательных упражнений с растяжкой. В результате такого спортивного коктейля у вас никогда не будет крепатуры.

Внимание!

Достаточно экзотичным, но эффективным видом йоги является Бикрам-йога. Ею могут заниматься все, кроме больных с патологиями со стороны работы легких и сердца. Они могут приступать к занятиям исключительно после консультации с лечащим врачом. Во время занятий имитируются климатические условия родины йоги — Индии.

То есть, в помещении для тренировок устанавливается влажность в пределах 40% (не ниже) при температурном режиме 40°. Что имеем в результате? Активное потоотделение и, соответственно, выведение из организма токсинов, избыточной влаги. Именно за счет этого Бикрам-йогу называют одной из самых жиросжигающих.

Можно ли стать стройной, отдавая предпочтение Кундалини-йоге?

Кундалини-йога — это своего рода коктейль из упражнений, медитации и, конечно же, дыхания диафрагмой. Эта практика помогает совершенствоваться на духовном, физическом уровне, учит настраивать себя на достижение цели. А еще она незаменима для налаживания нервной и эндокринной систем. А эффективна ли Кундалини йога для похудения?

Вообще, эта практика не имеет своей целью способствование снижению веса. Просто в результате диафрагмального дыхания в организме активизируются все процессы обмена, вследствие чего и имеет место усиленное сжигание жира. Но добиться этого можно, только научившись правильно дышать.

Техника диафрагмального дыхания

Умение дышать животом незаменимо в современном мире, где стресс — спутник каждого дня. Первое, что следует сделать — лечь на пол. Одну руку расположить на диафрагме — так будет легче контролировать положение живота.

При вдохе брюшина поднимается вверх, при этом диафрагма напротив — опускается. На выдохе они меняются положениями. Дышите спокойно, не спеша. Вдох/выдох занимает не меньше 10 секунд.

Если почувствовали, что не хватает кислорода, значит сократите интервал. Но постепенно старайтесь приближаться к оригинальному показателю. Для начинающих длительность занятий — не больше трех минут в день, постепенно увеличивая время до 11 минут.

Завершив дыхательные упражнения, обязательно полежите на спине около 5 минут.

Только после завершения освоения дыхательной техники следует переходить непосредственно к йоге Кундалини.

Суть техники для снижения веса

Прогибаем позвоночник в положении сидя. Колени подогнуты, руки на бедрах. Вдох (обязательно глубокий), тело прогнуть вперед, одновременно поднимая грудную клетку. Принять положение, с которого начинали, на выдохе. Голову следует держать только прямо. Следует выполнить не менее 108 полных дыхательных циклов. Завершить упражнение следует вдохом, предварительно полностью выпрямившись.

Скручиваем позвоночник. Располагаемся в положении сидя на полу, ноги скрестите впереди себя и обнимите себя. При этом большие пальцы находятся на спине, а остальные — впереди. На вдохе — поворот в левую сторону, на выдохе — в правую. Количество повторов — 26. По завершении следует вернуться в положение, с которого начинали.

«Качели с медвежьим захватом». Руки согнуты, пальцы на уровне сердца и сомкнуты замком. Имитируя движение качелей, локти опускаются и поднимаются. Дышите глубоко, но медленно. Количество повторов — 26. В качестве завершения следует сильно напрячь руки, словно пытаясь освободиться от захвата.

Прогиб позвоночника. Займите «простую позу», прямыми руками крепко возьмите свои колени и совершайте движения вперед-назад. При этом на вдохе следует прогнуться, а на выдохе — округлить спину. Количество повторов не менее 108 раз. Отдохните в течение 1 минуты.

Поднятие плеч. Вдох — плечи поднимаются, выдох — опускаются. Длительность повторов — не больше 2-х минут. Глубокий вдох и задержите дыхание (15 секунд). Выдох — расслабление плеч.

Вращаем голову. По пять оборотов головой влево и вправо. Вернуть голову в привычное расположение, вдохнуть и вытянуть шею вверх.

«Захват медведя». Сцепить пальцы, расположив их на одном уровне с горлом, подобно замку. Вдох с задержкой дыхания, подъем рук, чуть согнутых в локтях, выше головы, пальцы продолжают оставаться сцепленными. Выдох. Повторить 2 раза.

«Сат-Крия». Сесть на пятки, колени должны быть прижаты друг к другу, руки расположите над головой. Ладони следует сомкнуть плотно, переплетя пальцы и направив вверх указательные пальцы.

Важно!

Большой палец правой руки накрывает большой палец левой. На счет раз пупочные мышцы втягиваются, на счет два — расслабляются. Требуется быстро, но осторожно повторить на протяжении трех минут.

Завершить комплекс следует глубоким вдохом с задержкой. Выдох и расслабление.

После проведения всех упражнений следует лечь на спину и отдохнуть не меньше 15 минут.

Если вы только начали практиковать Кундалини-йогу, следует уменьшить число повторений в тех упражнениях, где их количество достигает 108, до 26. Перерывы для отдыха, напротив, следует увеличить (до 2 минут).

Йога Дениз Остин

Сегодня все более популярной становится йога для похудения с Дениз Остин. Этот комплекс носит имя известной в США ведущей фитнес-программ, которая его же и разработала. Чем предложенная ею методика уникальна? Прежде всего, небольшим количеством упражнений, которые при всей легкости выполнения дают хороший результат.

Весь комплекс — это четыре фрагмента, которые занимают чуть больше 60 минут в общем. Важно заметить, что их можно выполнять даже по одному. От этого не теряется польза и эффективность комплекса. И еще одно преимущество — никакого спортивного снаряжения.

Первый фрагмент занимает около получаса и включает в себя основные позы Аштанга-Виньяса йоги. Виньяса отличается плавным, без рывков переходом. Динамика сменяет статику, благодаря чему разогретые мышцы аккуратно, но эффективно растягиваются.

Дениз Остин делает акцент на четком исполнении движений комплекса. В результате выполнения упражнений улучшается обменный процесс, сжигаются жировые отложения, выводятся шлаки. В качестве бонуса — общее оздоровление и укрепление сердечной мышцы.

Второй фрагмент длится меньше: 15 минут. В этом комплексе особое внимание уделяется нижней половине туловища. Мышцы бедер, ягодиц, ног становятся более плотными.

Третий фрагмент длится столько же, сколько и второй. Его целью является работа над центральной областью тела. Оттачиваются контуры фигуры, мышцы живота укрепляются. Тело, разогретое в процессе выполнения упражнений, приобретает гибкость, в результате чего появляется возможность увеличить амплитуду ваших движений.

Совет!

Четвертый фрагмент — это релаксация. Те биологические и химические процессы, которые были запущены во время первых трех комплексов, останавливаются, как только оканчиваются упражнения. Фрагмент релаксации позволяет организму прийти в спокойное состояние.

В результате занятий йогой Дениз Остин человек без болей в суставах и ломоты в мышцах не только снижает вес, но и надолго закрепляет полученный результат, обретает здоровье и внутреннюю гармонию.

Йога для похудения дома

Йога, как и любая другая физическая активность, требует систематичности занятий. Вот почему так важно заниматься еще и дома. Необходимо помнить, что йога для похудения в домашних условиях наиболее эффективна после того, как опытный тренер научит вас правильно дышать, обучит правильному выполнению поз.

Для эффективности домашних занятий следует выработать собственный комплекс поз. За основу можно взять стандартную систему упражнений.

Источник: http://pohudei123.ru/uprazhneniya/joga-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-nachinayushhix-i-ne-tolko.html

Упражнения для похудения дома: утренняя зарядка, йога для начинающих

Содержание статьи

Проблема избыточного веса знакома многим. Ежедневно миллионы женщин борются с лишними килограммами, ограничивая себя в еде, устраивая разгрузочные дни или употребляя тонны сомнительных препаратов. В результате организм истощен, ему не хватает витаминов и других полезных веществ, а лишние килограммы остаются на месте.

Кроме того, частые голодания, наоборот, приводят к тому, что организм пытается накопить жир про запас.

Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, забудьте о диетах, питайтесь правильно! Резонно возникает вопрос: «Как похудеть в домашних условиях без диет?» Все просто! Утренняя зарядка для похудения и домашняя йога помогут навсегда попрощаться с нежелательными килограммами и привести тело в порядок.

Домашняя зарядка для похудения — помощь всему организму

Утро у каждого начинается по-разному. Но в основном, это бодрящий душ, чашечка крепкого чая или кофе. Мало кто предпочитает начинать свой день с зарядки. И зря! Душ или кофе действуют лишь на нервную систему, поэтому бодрящий эффект исчезает быстро.

Только утренняя домашняя зарядка способна подарить энергию и бодрость на весь день, повысить настроение, а самое главное — помочь похудеть.

Регулярная зарядка дома поможет не только попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами, но и комплексно оздоровить организм.

Выполняя комплекс упражнений для утренней зарядки важно помнить основные правила, среди которых:

• Выполняйте упражнения систематически и правильно.
• Забудьте о сложных упражнениях. Нельзя сразу после сна нагружать организм. Это может негативно повлиять на работу сердца. Лучше начать с несложных упражнений, например, сладко потянитесь, согните руки и ноги, поверните туловище.
• Не забывайте о правильном дыхании. Это позволит насытить внутренние органы кислородом, придаст сил и повысит тонус.
• Дайте организму проснуться. Не стоит его сразу нагружать. Походите по квартире, умойтесь, покормите кота. И только затем приступайте к упражнениям.

Помните, что главная задача утренней зарядки — помочь организму проснуться.

Домашняя йога — эффективная альтернатива диетам

Регулярные занятия йогой дома помогут не только попрощаться с лишними килограммами, но и укрепят мышцы, придадут фигуре соблазнительных форм, добавят гибкости и грациозности. Кроме того, йога дома поможет избавиться от стресса, обрести баланс и душевное равновесие, которое сегодня ищут многие.

Йога для начинающих представляет собой комплекс упражнений, связанных с практикой самопознания, польза и эффективность которых доказана. Регулярная практика позволяет:

• улучшить работу сердца и легких, благодаря глубокому дыханию при выполнении упражнений;
• повысить тонус мышц и улучшить равновесие, выполняя сложные асаны;
• укрепить мышц спины и живота;
• избавиться от лишних объемов и нежелательных килограммов.

Как заниматься йогой в домашних условиях

У многих девушек есть желание, но они не знают с чего и как начать заниматься йогой в домашних условиях. Важно ответственно подойти к этому вопросу. Помните, что йога дома требует внутренней дисциплины, самоотдачи и, конечно же, мотивации.

Для начала лучше всего посетить несколько тренировок с инструктором и проконсультироваться с ним, какой комплекс будет оптимален для вас с учетом особенностей организма, строения тела и ваших целей. После получения базовых знаний, смело можно приступать к выполнению упражнений дома.

Также можно найти информацию в Интернете. Существуют тематические каналы с видеоматериалами, по которым можно самостоятельно и без инструктора подобрать эффективный комплекс упражнений.

Главное — обращайте внимание на телосложение тренера и его опыт. Если вы решили приобрести книгу, тогда выбирайте авторитетных авторов.

При этом книга обязательно должна быть с детальными описаниями и подробными фотографиями каждой асаны.

Йога в домашних условиях будет безопасной и эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать такие правила:

• Обязательно проводите разминку перед каждой практикой.
• Сперва выполняйте те асаны, при которых отсутствуют болевые ощущение и дискомфорт, постепенно усложняя ее.
• Будьте внимательными к своему телу. Научитесь слушать его.
• Правильно дышите. Первое время дыхание будет сбитым. Но не переживайте со временем вы научитесь его контролировать.

Достаточно всего пару недель регулярной практики и вы не только почувствуете, но и увидите положительный результат!

Не нужно забывать, что не существует универсального способа избавиться от лишних килограммов. Поэтому обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности и состояние здоровья, выбирая методы похудения. Больше информации можно найти на сайте https://topin.ru/.

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doma-utrennyaya-zaryadka-yoga-dlya-nachinayushhikh/

Первые йога занятия для начинающих дома

Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет.

Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

Внимание!

Многих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Постепенно Вас настолько затянет работа над своим телом, что Вы начнете увеличивать количество времени. Однако все должно быть постепенно. Это главный принцип для новичков.

Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Если Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Упражнения йоги для начинающих

Выполняется эта асана стоя. Вы можете стоять в позе дерева столько, сколько приятно.

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Руки располагаются вытянутыми над головой. Ладони вместе. Конечно, сразу Вы не сможете приблизить ступню к паху. Однако делайте упражнение так, как Вам комфортно. По мере работы над растяжкой упражнение будет все более и более Вам удаваться.

Расставьте ноги широко, руки опустите вниз. Спокойно вдохните и так же спокойно выдохните. На медленном выдохе через нос наклонитесь влево. Левой рукой Вы должны при этом касаться мизинца левой ноги. Правая рука поднята вверх с вытянутыми пальцами.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено.

Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Для выполнения этой асаны следует сначала стать на колени, а потом сесть на пятки. При этом ноги от кончиков пальцев до колен должны касаться пола. Именно на ноги здесь приходится вся тяжесть тела. Шея, голова и туловище образуют одну линию.

Колени держатся вместе.

На вдохе поднимите руки с сомкнутыми ладонями вверх и наклонитесь вперед. Руки надо максимально вытянуть вперед. При этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Руки прижимаются голове, а локти находятся на полу.

Повторить упражнение стоит 3 раза.

Для выполнения этой асаны лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, руки будут расположены вдоль тела, а ладони прижаты к бедрам.

Сделайте медленный неглубокий вдох. На задержке дыхания прогните спину, опираясь на локти. Голову старайтесь продвинуть вперед, чтобы теменем она касалась пола. Расслабьтесь и находитесь в такой позе до тех пор, пока продолжается пауза после вдоха.

В ходе упражнения смотрите перед собой. Потом обопритесь на локти и аккуратно, медленно вернитесь в исходную позу.

Эта идеальная поза для окончания занятий. Сначала максимально напрягите все мышцы, а потом для контраста расслабьте тело. Руки разойдутся в сторону. Положить их нужно ладонями вверх, ступни тоже разойдется. Голова может откинуться в любую сторону. Проконтролируйте расслабление от пальцев ног до макушки головы.

Видео для начинающих

То время, когда мы могли перенимать опыт только из рук в руки давно прошло. Информация, но началу занятий йогой в домашних условиях будет не полной, если вы поленитесь посмотреть это видео. Посмотрев, новичку станет легче понять, что от него ждут и как выполнять упражнения.

Как видим, йога – уникальный инструмент для работы над телом и познания своей личности. Регулярные занятия помогут преодолеть как проблемы чисто физического плана, так и застарелые психологические комплексы, и травмы.

Мы приглашаем читателей обсудить материал и поделиться собственным опытом, который будет интересен всем, кто, что называется, «в теме».

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/joga/dlya-nachinayushhix-doma.html

Йога для похудения дома

Тот, кто решил заняться йогой действительно, должен понимать, что йога это не просто упражнения, это образ жизни. Она разрешает не только подтянуть мускулы всего тела, продолжить его юность, но и очистить душу, достигнуть просветления при помощи отказа от негативных плодов цивилизации.

Суть йоги в том, дабы высвободить себя от разных зависимостей, обучиться контролировать свой разум. Без аналогичного одухотворения йога делается не более, чем просто гимнастика. Дабы упражнения были действенными, необходимо вдумываться в суть данной науки тела и пропускать все через себя.

История йоги достаточно широка и берет свое начало в третьем веке до нэ. На сегодня это достаточно актуальный вид тренировок наровне с фитнесом.

Важно!

Люди, каковые действительно занимаются йогой, выглядят отлично снаружи и замечательно чувствуют себя внутренне. Йога разрешает отыскать внутренний баланс и обрести душевный покой. Так сказать, сохранить нервные клетки. И в условиях нашей жизни это весьма выручает.

Йога превосходно оказывает помощь при множестве заболеваний.

Существует и ряд противопоказаний. Йогой нельзя заниматься при:

— при обострениях любых болезней;

— при наличии грыж;

— при большом давлении;

— при болезнях сердца;

— при пережитых инфарктах и инсультах;

— при травмах позвоночника;

— при поврежденных суставах;

— на протяжении любой болезни;

— в постоперационном периоде.

Занятия йогой дома проводить весьма комфортно. Это разрешает сэкономить массу времени, исключает все пробки по дороге до спортивного клуба и любопытных людей, каковые время от времени так злят. Плюс экономия вашего бюджета. Лучше израсходовать данную сумму на спортивный инвентарь, который еще долго будет вам помогать.

Йога делится на 2 части: хатха-йога и раджа-йога. Либо 4 высшие и 4 низшие ступени.

Хатха-йога нацелена на очищение человека, как духовно, так и физически и повышение его жизненной энергии. Этот вид йоги отыскал отклик у общественности. И как раз о ней отправится обращение потом.

Вашему вниманию представляется занятие йогой дома:

• Поза дерева — это упражнение, направленное на улучшение состояния позвоночника. Поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Одну ногу прижимаем стопой к внутренней стороне ноги как возможно выше. И тянемся вверх.
• Поза ребенка — по-другому эта поза в спорте называется компенсация на позвоночник и выполняется по окончании активных физических тренировок. В йоге делает ту же функцию. Садитесь на колени и прижимаете ягодицы к стопам. Нагибаетесь вперед и выгибаете спину.
• Поза горы/собаки: ваша опора это ладони и ступни. Таз поднимаем высоко вверх, а голову заводим за локти. Эта позиция отлично снимает напряжение плеч и спины, оказывает помощь сделать стройными ноги.
• Поза аиста — поднимаем руки вверх и на выдохе опускаем корпус от поясницы. Это хорошо прокачивает мускулы ног и приводит в тонус все тело.
• Поза лука — ложимся на пузо и руками обхватываем лодыжки. После этого на вдохе поднимаем конечности, опора это ваш пузо. Данное упражнение оказывает помощь животу подтянуться.

Не пробуйте делать упражнения форсированно. Это помешает верному исполнению упражнений и нарушит движение вещей. Плюс ко всему побочным эффектом станут болевые ощущения и растяжения.

Напоследок хотелось бы подчернуть, что йога — это глубокая, емкая наука, к которой необходимо доходить с полной готовностью и пониманием, для чего вы это делаете. Основное, дабы цель была не скинуть вес, а духовно очиститься.

И в случае если соблюсти все правила, то возможно взять большой итог от тренировок и трансформации тела, и отыскать себя и равновесие в своем внутреннем мире.

Видео по теме статьи

Источник: http://sms-taim.ru/fitness/joga-dlja-pohudenija-doma.html

hudeem-p.com

Занятия Йогой Для Похудения: Что Можно Делать Дома?

Продолжим нашу тему «похудение с помощью йоги«. Как я уже говорил, йога — не совсем тот случай, если ваша задача сугубо практическая — просто сбросить лишний вес. Просто потому, что йога не просто способствует похудению, а действует более целостно — приводит в норму все тело и ум, включая и ваш вес, конечно. Тем не менее, есть определенные группы поз йоги или группы асан, которые увеличивают метаболизм и нагрузку на сердце, заставляя ваше тело сжигать больше калорий.

Итак, поехали…

Комплекс Йоги Для Похудения Дома

1. Поза Скрученного Стула

Поза Скрученного Стула

Встаньте прямо, стопы вместе. Согните колени, слегка присев, словно сели на краешек стула. Сложите ладони вместе на уровне груди в виде приветствия «Намасте». Теперь, вдохните, и с выдохом повернитесь налево так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Спина прямая! Смотрим влево. Задержитесь в этой позе на 30-45 секунд, дыша нормально, затем вернитесь в исходное, сидячее положение. Повторите в другую сторону. Сделайте еще пару раз в обе стороны. Вариант: вы можете делать поворот только на выдохе, задерживаясь в позе на несколько секунд, и увеличив количество повторов. Это более динамический вариант — для разнообразия.

Эта поза увеличивает кровообращение через напряжение тела и скручивание в напряженной позе. Массирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

2. Поза Саранчи

Поза Саранчи

На самом деле довольно сложная поза, хотя техника исполнения простая. Эта поза делает мышцы живота, спины и ног сильнее, тренирует сердце и вообще очень благотворна для внутренних органов. Также значительно увеличивает выносливость.

Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги на полу, вместе. Ладони открыты вверх. Вдохните, с выдохом медленно поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги. Немного освоив эту позу, вы можете поднимать все на вдохе — это немного сложнее. В конечной позе задержитесь на 45 секунд, дыша нормально (когда поднимаетесь на вдохе, можете попытаться не дышать в верхней позиции). После этого опускаетесь на пол, и расслабляетесь. Повторите три раза. Не перенапрягайтесь, Если у вас проблемы с давлением, проконсультируйтесь с врачом, и в целом, делайте эту асану медленно и осторожно.

3. Поза Лука

Поза Лука

Эта поза часто следует за позой саранчи, т.к. балансирует ее. Ее действие схоже с саранчой, но более мягкое и позволяет больше растянуть область живота и груди; кстати, при регулярном выполнении улучшает форму последней.

Поскольку эта поза обычно делается после саранчи, то исходное положение то же — животом на полу. Согните ноги, немного поднимите голову и верхнюю часть тела, и ухватитесь руками за лодыжки. Теперь, распрямляйте ноги, увлекая вверх все тело, держа при этом нижнюю часть живота на полу. Старайтесь прогибаться и тянуть руки и ноги вверх. Сгибание делается на выдохе, возвращаетесь тоже на выдохе; в самой позе дышите нормально, задерживаясь в ней на 30-45 секунд. Всего делайте три подхода. После этого полежите немного, расслабившись.

4. Поза Орла

Поза Орла

Укрепляет ноги, придает телу энергию и баланс. Также улучшает пищеварение.

Стойте прямо, но колени слегка согнуты. Поднимите правую ногу и «оберните» вокруг левой. Крепко «держитесь» левой стопой за пол. Слегка присядьте на левой ноге. Переплетите руки в районе локтей и держите их перед грудью. Задержитесь в этой позе до минуты. Вернитесь в исходное положение, и повторите позу, поменяв ноги и руки.

5. Поза Полумесяца (Поза Воина)

Эта поза увеличивает сердечный ритм и метаболизм. Также укрепляет ноги и делает бедра стройнее.

Поза Полумесяца (Поза Воина)

Встаньте прямо. Далее, слегка подпрыгнув, расставьте ноги на расстояние примерно в 1.5 метра. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Теперь с вдохом поднимите руки над головой и, повернувшись вправо, с выдохом «присядьте» на правое колено; левая нога прямая. Руки тянутся вверх, расправьте грудь, смотрите вверх на свои ладони. Дышите глубоко или нормально. С выдохом вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Делайте по 2 подхода. В позе задерживайтесь от 30 секунд до минуты.

6. Поза Моста

Поза Моста

Несложная поза для мягкого раскрытия грудной клетки и повышения кровотока в область желудка и верхней части тела. Хорошо воздействует на пищеварение, щитовидную железу и область плечевого пояса.

Лягте на спину, согните колени. Руки по бокам, на полу. Стопы держите на полу, и расставьте их на расстояние около 30 сантиметров друг от друга. Теперь поместите руки под себя, соединив ладони (если можете; если нет, то просто положите ладони на пол под собой). Теперь, сводя плечи, и держа шею на полу (не напрягайте ее!), слегка приподнимите нижнюю часть тела, прогнувшись в пояснице. Делайте это на выдохе. В конечной позе дышите нормально; выполняйте ее от 45 секунд до минуты. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Всего делайте три подхода.

7. Поза Плуга

Поза Плуга

Эта поза продолжает «дело» предыдущей, но изгиб в другую сторону. Она еще больше усиливает кровоснабжение верхней части тела, улучшает работы щитовидной железы, стимулирует производство гормонов и эндорфинов, а также воздействует на метаболизм.

Исходное положение — лежа на спине. Со вдохом медленно поднимите ноги, и с выдохом опустите за головой на пол. Держите ноги прямыми, но если это трудно, согните слегка колени. Ладони на полу, либо вместе. Немного сведите плечи, усиливая растяжку, находясь в конечной позе. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в конечной позе, насколько вам удобно. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Если у вас проблемы с давлением или позвоночником, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом!

8. Березка

Березка

Это очень важная поза, которая воздействует на все тело. Она улучшает кровоснабжение и функционирование всех органов. Но предостережения те же, что и в позе плуга.

Лягте на пол. Согните колени, и с выдохом поднимите бедра, поддерживая нижнюю часть тела руками. Задержитесь в этой позе на пару вздохов, затем еще больше поднимите тело, стараясь достичь его перпендикулярного положения относительно пола. Шея прижата к полу, но без напряжения. Да, поначалу оно будет, но вы старайтесь его ослабить. Поддерживайте тело руками со стороны почек или поясницы. Если вы чувствуете, что не можете поставить тело перпендикулярно относительно пола, то слегка наклоните его от головы. Главное, не перенапрягайте шею. Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты, затем с выдохом вернитесь в положение лежа. После выполнения асаны полежите, расслабившись, в течение нескольких минут.

9. Поза Рыбы

Поза Рыбы

Эта поза оказывает противодействие березке, снимая излишнее напряжение в верхней части позвоночника. Ее обычно делают после березки.

Вы продолжаете лежать на полу после березки. Теперь заведите руки под себя под ягодицы, и со вдохом выгните грудную клетку, приподнимая тело над землей, и опуская голову на темя. Помогайте себе локтями. Задержитесь в этой позе, насколько вам комфортно, и с выдохом вернитесь в лежачее положение.

10. Легкое Скручивание Позвоночника

Эта простая поза позволит снять напряжение с позвоночника и расслабиться.

Вы также лежите на спине. Разведите руки в стороны. Теперь согните одну ногу в колене, подведя ее к животу, и положите колено на пол рядом с собой. Голову и верхнюю часть тела поверните в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении до минуты, дыша естественно, затем повторите в другую сторону. После этого полежите еще минуту, стараясь расслабиться.

Легкое Скручивание Позвоночника

Вот и все. Не перенапрягайтесь и старайтесь делать эти йога асаны для похудения регулярно (хотя бы 3 раза в неделю через одинаковые промежутки времени, например, пн — ср — пт). И помните, что важно начать питаться правильно.

На основе материалов shape.com

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Йога для похудения

Содержание:

Йога — одна из самых древних оздоровительных систем нашего мира. Мало того, йога — это целая философия, которая всегда помогала людям найти пути решения проблем не только телесных, но и духовных. А все потому, что йога учит гармонии нашего разума с материальной оболочкой. То есть благодаря занятиям йогой можно привести в порядок мысли и тело.

Вот именно последнее и делает йогу интересной для дам всех возрастов. Ведь мало кто из них доволен своей внешностью, а повальное увлечение похудением заставляет женщин искать все новые и новые средства и способы обретения стройности. И всех стремящихся к идеальным формам интересует йога для похудения. А ведь она и в самом деле помогает!

Один из главных плюсов йоги — возможность заниматься не только и инструктором (тренером, учителем) но и самостоятельно. Что нужно знать, выбирая клуб для занятий йогой? Какой комплекс упражнений проще всего выполнять дома? На эти вопросы мы и постараемся найти ответы.

Полезные советы

Популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.

Стоит помнить, что выбрать хорошего учителя (именно так называют тренеров йоги) — задача не из легких. Помимо идеальных знаний основ йоги он должен обладать силой духа и терпимостью, причем не только по отношению к своим ученикам. Йог должен быть спокоен в любой ситуации, потому что он сам учит безмолвию и собранности, которые помогают людям поддерживать здоровье и быть счастливыми.

Прежде чем выбрать место или индивидуального тренера, посетите тренировку в качестве зрителя, обратите внимание на то, как учитель общается с учениками, как сам выполняет комплекс упражнений. Вы должны почувствовать, что он — «ваш человек», и только в этом случае вы действительно сможете достичь нирваны и понять все тонкости материального и духовного миров. Не ищите легких путей, обзванивайте все центры, даже те, которые находятся далеко от вашего дома, а посещая их, обращайте внимание на учителей, а не на состояние ремонта помещения.

Опыт преподавателя так же важен, как и ваша симпатия к нему. Если же у вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки — не отчаивайтесь. Вам вполне по силам освоить комплекс упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.

Йога для начинающих

Как известно, начинать надо с начала. Поэтому, прежде чем начинать занятия для похудения, освойте комплекс для начинающих. Кстати, этот комплекс станет хорошей разминкой перед выполнением более сложный упражнений. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги. Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности.

Стоимость специального коврика может достигать заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен, определитесь со временем для занятия йогой. Не важно, в какое время вы будете заниматься йогой, важно, чтобы вам никто не мешал, чтобы вы смогли полностью отдать себя йоге.

Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сначала выполнять несложные асаны (именно так называются упражнения в йоге). Мы предлагаем комплекс из пяти основных упражнений, которые помогут вам на первом этапе понять, что представляет из себя ваше тело и почувствовать его.

Поза «гора»

Основная асана, которая поможет вам выровнять осанку и научит твердо стоять на ногах — это очень важно. Самое главное в этой позе — правильно распределить вес на стопы: не на одну ногу, не на пятки и не на носки. Если вы справитесь с этим упражнением, тогда вам не сложно будет выполнять следующие.

Как выполнить позу горы?

• Встаньте так, чтобы ваши стопы соприкасались друг с другом.
• Подтяните поочередно колени вверх, чтобы верхняя часть бедер несколько сократилась. Кроме того, вы должны ощущать переднюю и заднюю части бедра: мышцы должны быть растянуты.
• При выполнении также следует втянуть живот, расправить плечи и грудь. Обратите внимание, чтобы ваш подборок был параллелен полу, а позвоночник полностью вытянут.
• Руки следует расположить по бокам, но в идеальном состоянии — поднять вверх, если у вас хватит на это силы.

Помните, что поза «гора» называется так, потому что важно оставаться неподвижным и стойким. Сделайте шесть глубоких вздохов и переходите к следующему упражнению.

Поза «дерево»

Поза дерева подходит для начинающих, но несмотря на несложное выполнение, помогает растянуть позвоночник, повысить тонус мышц обеих ног и удерживать равновесие.

Выполнение упражнения.

• Для того чтобы выполнить эту асану, следует встать в позу горы.
• Правую пятку следует поместить на левое бедро, стопа должна полностью соприкасаться с его поверхностью, при этом пальцы ноги должны быть направлены вниз.
• Далее необходимо поднять руки вверх и попытаться сделать шесть вдохов. Чтобы не качаться, многие советуют удерживать взгляд на одной точке прямо перед собой, это поможет балансировать.
• То же самое следует проделать и на правой ноге.

Стоит отметить, что эта поза помогает людям справиться со множеством различных заболеваний: ревматические боли, различные артриты, нарушение работы дыхательных путей.

Поза «вытянутый треугольник»

Эта асана никогда не получается у новичков с первого раза, но буквально через три-четыре дня вы почувствуете, что все выполняете правильно. Некоторые позы йоги не удастся выполнить сразу, но не стоит из-за этого расстраиваться — всему свое время.

Выполнение позы «вытянутого треугольника.

• Встать в позу горы (практически все асаны йоги не только начинаются, но и заканчиваются этой позой).
• Далее сделайте глубокий-глубокий вдох, затем прыжком следует широко расставить ноги, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки разведены параллельно полу.
• Поверните правую стопу на девяносто градусов вправо, а левую ногу оставьте в прежнем положении.
• Выдыхая, наклоняйте все туловище вправо, ладонь правой руки должна лечь полностью на пол, а левая рука вытянута вверх. Попытайтесь сделать шесть глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение.
• То же самое нужно проделать и в другую сторону.

Особо полезной эта поза считается для людей, которые имеют нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, мышечной системы и плечевых суставов.

Поза «растянутый боковой угол»

Эта асана благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, как и предыдущая. Кроме этого, она помогает при воспалительных заболеваниях позвоночника.

• Для того чтобы стать в позу, первым делом принимаем асану «гора».
• На вдохе необходимо сделать прыжок и расставить ноги более чем на метр, при этом руки должны быть расставлены в стороны и быть параллельны полу.
• Выдыхая, поверните правую стопу на девяносто градусов, далее согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а левую руку вытяните над левым ухом.
• Грудная клетка, таз и ноги должны находиться в одной плоскости.

Сделайте шесть глубоких вдохов, а после возвращайтесь в позу горы и проделайте то же самое, только в обратном направлении.

Поза «Воин»

Эта асана имеет две различных модификации. Первая, представленная ниже, предусмотрена для новичков, которые только осваивают йогу. Для этого необходимо проделать следующее.

• Встаньте в позу горы, при этом, вытягивая руки вверх, соедините ладони.
• Так же как и в позах «растянутый боковой угол» и «вытянутый треугольник», прыжком расставьте ноги более чем на метр.
• Далее следует выдохнуть и повернуть туловище направо. Правую стопу — на девяносто градусов вправо. Далее нужно сгибать колено правой ноги, пока бедро не станет параллельно полу, а голень перпендикулярно, при этом левая нога должна оставаться прямой.
• Сделать шесть глубоких вдохов и повторить позу в левую сторону.
• Вернуться в позу горы.

Эта поза помогает улучшить кровообращение, а также повысить тонус органов брюшной полости.

Как влияет йога на фигуру

Способствует ли йога похудению? Это вопрос, на который однозначного ответа нет.Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддерживать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы мышц. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее.

Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно. Помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую, термически необработанную пищу. Кроме того, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

Йога для похудения придумана уже современными учителями, и поэтому ее система не предусматривает только физические упражнения, она также направлена на оздоровление духа и тела в целом. Тем не менее на вопрос многих женщин об эффективности йоги для похудения можно все-таки ответить: да! Йога на самом деле способствует похудению.

Упражнения для похудения

Даже если вы для начала будете выполнять только комплекс упражнений для начинающих, эффект не заставит себя ждать! Ну а потом можно выполнять и более эффективный комплекс. Итак, йога для похудения — упражнения.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны быть прямыми. Вдохните. На выдохе наклоняйтесь так, чтобы вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
2. Для выполнения следующего необходимо лечь на пол, ладони положить на пол по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опираясь при этом на руки, и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на три-пять секунд. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
3. Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко вдохните. Выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на три-пять секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце уже с обеими ногами.

Описанные выше упражнения, прежде всего, помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы. Эти занятия особенно полезны для тех, чья кожа потеряла упругость после родов или же просто с возрастом. Тренироваться следует систематически. Желательно каждый день уделять не менее получаса для выполнения упражнения. Постепенно время, отведенное на занятия, можно удвоить и даже утроить. А вообще продолжительность тренировки напрямую зависит от вашего самочувствия. Главное условие — занятия йогой должны доставлять удовольствие.

Йога для похудения дома — основные трудности

Заниматься йогой для похудения дома — отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях.

• Родные и близкие часто не воспринимают ваших благих намерений справиться с лишним весом и не одобряют (мягко говоря) занятия йогой для похудения.
• Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
• Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

Однако у каждой медали две стороны. И занятия йогой в домашних условиях тоже имеют свои минусы плюсы. А к плюсам можно отнести следующее:

• Занятия йогой для похудения дома показаны тем, кто неловко чувствует себя на людях. Ведь упражнения часто предусматривают, так сказать, неудобные позы.
• В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.
• Сколько, как и когда заниматься — решаете только вы. И проводите занятия только в удобное себя время.

Выводы

Какое оказывает влияние йога на фигуру мы разобрались. Упражнения для похудения выучили. Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой выявили. Теперь стоит обратить внимание на случаи, когда и кому занятия по этой системе противопоказаны.

• В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда советуйтесь со своим лечащим врачом.
• Если вы решили заняться упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее.
• Помните, что не любой тренер, предлагающий свои услуги, имеет должное образование и опыт.
• Еще один постулат, которым нужно руководствоваться во всем и всегда: все хорошо в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему.
• Не забывайте — йога для похудения в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом упражнений с утра, просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

А главное — верьте в себя! Помните, что терпение труд все перетрут. Систематичность занятий обязательно принесет желаемый успех. Относитесь к жизни по-философски и оставайтесь красивой всегда и вопреки всему. Удачи!

www.jlady.ru

Йога для похудения упражнения и видео для дома

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Худеем с йогой

Действенна ли йога для похудения? Этот вопрос мучает многих, кто желает похудеть. Йогой называют не комплексную гимнастику для сброса веса — это древние учения мира. Йогу относят к индийским школам философии, что образовались за много тысячелетий до новой эры. Самобытным учением йога стала благодаря индийскому старцу Патанджали. Он – классик, определивший йогу как способ познать мир. Мудрец поделил учение на классы:

• Нияму, определявшую способ жизни.
• Яму, регулирующую отношения людей и природы.
• Дхьяну, медитацию, упорядочивавшую поток сознания.
• Пранаяму, упражнения, которые связывают с получением энергии с помощью дыхания.
• Дхарану.
• Самадху.
• Асану – положения, меняющие позы и стойки.

Направление системы – развивать этическую, психическую, физическую сферу человеческой жизни, которая позволяет получить идеальное здоровье. Все чаще эта система описывается на страницах журналов, в Интернете. Начальные упражнения йоги подходят людям разных лет и состояния здоровья, но специалисты советуют все-таки проконсультироваться с врачами.

Как настроиться на йогу?

Если перед человеком стоит цель – похудеть, тогда следует изучить максимум материала по представленной тематике. Йога гимнастика – требует начальных занятий с опытным наставником. Можно посетить тренировки в качестве зрителя, чтобы понять, как проходят упражнения, и понаблюдать за мастерами. Специалисты утверждают, что йогу запрещено принимать при:

• Радикулите.
• Раковых болезнях.
• Проблемах с центральной нервной системой.
• Воспалении легких.

 

Сегодня очень много центров, в которых занимаются йогой, приступить к таким занятиям можно, записавшись в школу йоги и затем посещать курсы в удобное время. Заниматься упражнениями необходимо минимум дважды в неделю. Разобраться со своим состоянием не так просто – для каждого человека потребуется разное время. Если в городе нет центров йоги, тогда придется учиться по книгам или с помощью Интернета.

Упражнения йога для похудения будет эффективным, если:

• Выполнять гимнастику на коремате.
• Заниматься в хорошо проветриваемой комнате.
• Работать только с ощущением голода.
• Начинать с занятий в 15 минут.
• Дышать с помощью носа, соединять упражнения с ритмическими вдохами и выдохами.

С помощью йоги функции организма начинают осуществляться действеннее.

Йога на дому

Занятия йогой дома не регламентируются временем. Главное требование – сосредоточенность. Утром по окончанию тренировки потребуется около 15 минут на расслабление, вечером после йоги надо ложиться спать. Самые популярные хатха йога упражнения:

• «Воин». Поза, которая делает процесс обмена веществ быстрым, и способствует сжиганию лишних калорий. В стоячем положении необходимо шагнуть вперед, вторая нога должна быть в прямом положении, а голень – согнуться, таким образом, получается угол в 90 градусов с полом. Ладони смыкают, руки поднимают. Смотреть необходимо на пальцы рук. В таком положении находиться минимум 60 секунд, а после этого поменять ногу.
• Пресс. В позиции лежа надо вытянуть ноги, после приподнять их вдоль пола, создав угол с радиусом в 30 градусов. Сделать пару вдохов и удерживать ноги на весу. После этого выполнить аналогичное упражнение с углом в 60 и 90 градусов.
• «Выпад». Еще одно из рубрики упражнения для начинающих йога. Способствует укреплению мышц. Из «воина» надо сделать глубокий выпад. В такой позиции необходимо удерживать равновесие.
• «Собака». Перейти в эту позу надо с «выпада». Согнутую ногу отводят назад, тело превращается в букву «Л», вершиной которой являются ягодицы.

 

 Эти упражнения считаются базовыми, их надо выполнять постоянно, чтобы тело не теряло форму. После гимнастики начального уровня можно приступать к тяжелым упражнениям:

• «Удиана». Выровнять ноги, лечь спиной на коврик. Надо хорошо вдохнуть, выдохнуть и согнуть поднятую левую и правую ногу. Дыхание надо задержать, руки прижать к брюшной части. Далее – медленно опускать распрямленные части тела на пол. Это – йога, упражнения для живота, которая устранит спинную боль и оказывает отменное воздействие на мышцы живота.
• Наклоны. Руки надо сомкнуть за спиной, распрямить нижние конечности, произвести глубокий вдох, на выходе – задеть лбом колени. Это улучшит нервную систему.
• «Кобра». Избавляет от спинных болей и усталости. Исходная позиция – лечь на живот, локти поднять, ноги вытянуть. Выдох – подымать верхние части тела, спину прогнуть с помощью упора на руки. Голову откидают назад, дыхание задерживают.
• «Лук». Исходное положение, такое, как и в предыдущем. Ноги надо поднимать и хорошо вдыхать.
• «Плуг». Сберегает гибкость позвоночника. Лечь на спину, тело удерживать с помощью рук, которые расположены на бедрах. Ноги и спину поднимают. Во время выдоха – ноги забрасывают так, чтобы у пальцев получилось задеть пол.

Йога направлена на укрепление и тонизацию мышц. Она поможет избежать дряблости кожи. Тренироваться необходимо по полчаса в день, соблюдать определенную систему. Со временем продолжительность тренировок увеличивается.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

borodanews.ru

---

• 
  Что лучше плавание или аквааэробика для похудения
• 
  Обертывания для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях
• 
  Йога для похудения живота и бедер в домашних условиях видео
• 
  Можно ли похудеть с помощью таблеток мочегонных
• 
  Можно ли пить воду при похудении после еды
• 
  Почему при похудении нельзя есть желток
• 
  Почему нельзя есть желток при похудении
• 
  Как помогают вакуумные банки для похудения
• 
  Как приготовить фасоль для похудения
• 
  Йога для начинающих в картинках для похудения
• 
  Интервальный бег для похудения таблица по времени