Питание йога — как оставаться чистым духом и телом. Йога и питание для похудения

Питание при занятиях йогой чтобы похудеть

Йога для похудения

Помимо похудения, йога восстанавливает психическое и физическое здоровье Йога, по праву считается одним из самых эффективных способов не только похудения, но и восстановления психического и физического здоровья.

По сути, вся йога – упражнения для похудения, способствующие выработке правильного дыхания, концентрации внимания и кардинальной перемене образа жизни и мировоззрения.

Существует большое разнообразие видов йоги. Например, кундалини йога — гармония и похудение, обеспечивающиеся за счет концентрации внимания и умения перераспределять внутреннюю энергию.

Считается, что кундалини йога для похудения — это целое учение, которое постичь достаточно сложно, и оно не так быстро приносит плоды.

Однако, прежде всего перед тем как начать заниматься йогой необходимо иметь большое желание и мотивацию для постижения не только сложных терминов и понятий, но и основных навыков, которые, собственно говоря, и обеспечивают снижение веса.

Хатха йога для похудения включает в себя целый комплекс физических упражнений, которые может освоить каждый желающий.

Йога для похудения для начинающих

Девушки занимаются йогой Для того, чтобы приступить к занятием йогой не нужны какие-либо специальные спортивные снаряды. Для этого достаточно лишь иметь мягкий коврик и желание заниматься. В первую очередь,йога для похудения подразумевает изменения режима питания.

Поскольку, для того, чтобы физические упражнения имели желаемый эффект необходим комплексный подход, невозможный без изменения режима и качества питания. Йога проповедует воздержание от излишеств. Другими словами в период занятий йогой необходимо избегать переедания.

То есть, нужно есть столько, чтобы поддержать жизнеспособность организма и отказать от еды, как от способа достижения удовольствия.

Для того, чтобы снизить аппетит существуют различные дыхательные методики и физические упражнения. Йогой для похудения можно заниматься как дома, так и на улице, если есть такая возможность.

Начинающим стоит изначально понять, что йога не приносит быстрый результат, но гарантировано, через некоторое время упорных занятий будут видны результаты, касающиеся не только физического состояния, но и психологического здоровья.

Приступая к занятиям, стоит помнить, что их нельзя проводить во время менструаций, после операций, а также людям, имеющим проблемы с позвоночником. Также, необходимо помнить, что для беременных существуют специальные комплексы упражнений. адаптированные под их положение.

Не стоит изначально приступать к самым сложным упражнениям, поскольку в йоге все должно происходить постепенно.

Если у вас сразу не получилось сесть в позу лотоса или закинуть ногу за шею, не нужно разочаровываться. Ведь через несколько занятий вы почувствуете в себе силы для выполнения того или иного упражнения. Таким образом, йога воспитывает выносливость и терпение, которые в итоге помогут сбросить лишний вес.

Уроки йоги для похудения

В интернете вы найдете огромное количество уроков Образцы занятий йогой для похудения можно найти как на различных интернет ресурсах, так и в специализированной литературе. Существует множество видеозаписей, демонстрирующих позы для йоги для похудения наиболее наглядно и понятно.

Комплекс йоги для похудения включает в себя ряд упражнений и практик, которые помогают улучшить внутреннее и внешнее состояние разных частей тела. Например, йога для похудения живота состоит из упражнений и поз, тренирующих и укрепляющих мышцы живота.

Кроме того, йога не возможна без специального дыхания для похудения. Оно не только позволяет выработать правильную технику дыхания, но и способствует лучшему обогащению мышц и мозга кислородом. Благодаря чему, все физические упражнения выполняются в умиротворенном и спокойном состоянии.

Также умиротворению способствует комплекс упражнений кундалини йоги для похудения. Эти упражнения учат человека медитировать и чувствовать малейшие потребности организма.

Таким образом, комплекс йоги для похудения представляет собой систематический подход ко всем сферам организма человека, а именно: дыхание, питание, физические нагрузки и перераспределение энергетических потоков.

Йога для похудения

Человек, занимающийся йогой На самом деле, йога для похудения работает. Но только не так, как пишут об этом в большинстве статей. В принципе, возможны два варианта стратегий с этой древней гимнастикой:

• вы соблюдаете все «правила йоги» включая главный моральный принцип – отсутствие насилия. Применительно к диете это можно перевести как отказ от отравления собственного тела вредными продуктами и причинения себе дискомфорта перееданием.
• вторая ступень – переход на скромную вегетарианскую пищу. Минусом этой стратегии является почти непрогнозируемый результат.

Все очень индивидуально, и «настоящая» йога, кстати, признает все многообразие форм человеческого тела, а не только пресловутую худобу.

Возможно, вы и не будете переедать, но так никогда и не попадете в необходимое для похудения количество еды. Правда, если вы сделаете все правильно, на этот момент вам будет уже все равно на соответствие стандартам и нормам «красоты», принятым в современном мире;

вы занимаетесь фитнес-йогой, либо выбираете «жесткую практику» типа аштанга-виньясы, пауэр йоги или бикрам-йоги. За одну 1, 5 часовую практику сжигается около 600 ккал.

И да – это не медитация в позе Горы, а динамическая последовательность асан, включающая «любимые всеми девушками» отжимания от пола на трицепс, стойки на руках, и фиксации в глубоком приседе. Помимо йоги «подключается» простая диета с дефицитом калорий.

Вегетарианство, кстати, сугубо личный моральный выбор, и «для похудения» переходить к нему не стоит.

Как не работает йога для похудения? Она не «преобразует обмен веществ в сторону ускорения». и не «заставляет тело правильно расходовать энергию». К сожалению или к счастью, в фитнес-йоге действуют все те же законы, что и в обычной физкультуре.

А что до йоги как этической доктрины, так ей занимаются уж точно не ради того, чтобы блеснуть на пляже плоским животом.

Похожие новости

lucky-girl.ru

Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

Как показывает практика, наше питание напрямую влияет на занятия йогой. Недаром, в классических текстах даются определенные рекомендации по тому, что есть, как, и когда.

Приведу простой пример из своего опыта: как-то, находясь в Индии (в Праяге), я ел мороженое в течение 10 дней — причем, в значительных количествах, т.к. на дворе стоял, кажется, сентябрь, и было довольно жарко.

Ну, в общем, понятно, что мороженое — это не оптимальная еда (или десерт, если быть более точным) для тех, кто серьезно занимается йогой. Но, тогда, да еще и в жару, думалось как-то иначе. 🙂

В общем, после 10 дней регулярного поедания мороженого я заметил, что у меня существенно снизилась гибкость, а также энергия в теле. Да, в теории, мы все прекрасно знаем, но когда приходит практический опыт, то он оставляет в сознании глубокое впечатление (самскара), благодаря которому ты уже стремишься не повторять подобных ошибок.

С тех пор я больше не увлекался мороженым в таких количествах, да и вообще, стал постепенно сводить к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Ну да ладно, возвращаемся к нашей теме.

Тема принципов питания йоги очень обширна, поэтому сегодня мы остановимся именно на том, что лучше есть до занятий, а что — после.

Более того, попробуем подойти к вопросу с точки зрения наших реалий.

Йога после еды или еда перед йогой

Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок. Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике. Да и вообще сил не будет.

Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

Йога: принципы питания перед занятиями

Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

• В целом, есть нужно заблаговременно. К примеру, человеческий организм переваривает пищу в течение нескольких часов, а с полным желудком заниматься нельзя, т.к. это может привести к нехорошим последствиям для здоровья. Конечно, время, требуемое на переваривание пищи, будет зависеть от ее плотности, тяжести и т.д.
• Не рекомендуется есть что-либо тяжелое незадолго до занятий йогой. Выбирайте легкую пищу, чтобы она быстро усвоилась.
• Перед занятиями ешьте в небольших количествах — это ускорит пищеварение.
• Не ешьте ничего, где много сахара. То же самое относится к продуктам быстрого приготовления (фаст фуд), а также к тем, где много специй. Избегайте газированных напитков.
• Лучше всего принимать пищу хотя бы за 2 часа до класса йоги. Если это невозможно, ешьте за час, но что-то легкое.
• Избегайте кислых продуктов, т.к. это может привести к возникновению изжоги (сюда же можно отнести апельсиновый сок и кофе, исходя из их воздействия на организм).
• Не пейте слишком много воды (кстати, такая рекомендация встречается и в Хатха Йога Прадипике — одном из классических текстов), поскольку это может привести к появлению тошноты и неприятным ощущениям в желудке. Можно просто попить немного воды, чтобы обеспечить тело жидкостью.
• Если вам предстоит утренний класс, то никаких вечеринок вечером накануне. Алкоголь обезвоживает организм и вгоняет сознание в низкие вибрационные уровни, из-за чего ваша практика, в лучшем случае, превратится в некое подобие эзотерической гимнастики.

Что же кушают перед йогой?

1. Авокадо

Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости. Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Бананы

Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды. Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

3. Фруктовые смузи

Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой. Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар. Пусть будет только естественная сладость фруктов.

4. Яблоки

Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке. Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой. Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе. Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

5. Йогурт

Также отличный вариант. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

Используйте нежирный йогурт без сахара.

6. Миндаль

Можно просто съесть немного орехов перед йогой. Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант. Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

7. Изюм

Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой. У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

8. Сухофрукты и ореховые батончики

Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать. А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

9. Ягоды

В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Природный сахар придаст вам энергии.

10. Овсяные хлопья

Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией. В них много полезных веществ и клетчатки. Только не ешьте слишком много.

Питание после йоги

Вполне естественно, что после занятий вам захочется чего-нибудь съесть. Однако, тут тоже не нужно поступать необдуманно, ибо неподходящей едой можно существенно снизить пользу от недавней практики.

1. Вода

Ваше тело может нуждаться в дополнительной жидкости после тренировки, поэтому вода необходима. Лучше всего пить обычную, чистую воду; если хотите, добавьте в нее лимонный сок. Альтернативно можно попить кокосовое молочко. Только ни в коем случае, не пейте газированные соки (кола, фанта, и т.д.).

2. Свежие фруктовые соки

Большой стакан сока — это отличный вариант после йоги. Соки содержат много питательных веществ, наделят вас энергией, помогут быстрее восстановиться.

Только не пейте подслащенные соки, и не добавляйте в них рафинированный сахар. Лучше всего пить свежевыжатые фруктовые соки.

3. Овощной суп

Домашний суп из овощей — это отличное восстанавливающее силы блюдо после йоги. Его можно приготовить из моркови, сельдерея, шпината или капусты. В общем, просто используйте ваши любимые овощи. Добавьте в суп немного черного перца и свежего имбиря для аромата и тонуса.

Готовьте такой суп сами; покупные — это не то. В них могут быть всякие «левые» добавки, а также мало праны — жизненной энергии.

4. Травяной чай

Чай из трав может обладать различными полезными и тонизирующими эффектами (в зависимости от используемых трав), поэтому он тоже отлично подходит для перекуса после практики йоги.

5. Салат из свежих овощей

Лучше всего брать натуральные овощи, выращенные безо всякой химии, если есть такая возможность. Хорошо подойдут листовые овощи. Также добавьте в салат кинзу или черный перец, а заправьте нерафинированным оливковым (Extra Virgin) или льняным маслом.

Согласно Хатха Йога Прадипике, питание занимающихся йогой должно быть полноценным, чтобы давать организму возможность восстанавливаться и поддерживать баланс внутренних энергий.

В то же время помните, что перед практикой можно съесть немного, чего-то легкого, и желательно по вашей доше. После занятий йогой еда может быть более плотной и питательной, однако избегайте переедания — да и вообще всякой тяжелой пищи — непосредственно после практики, т.к. это может свести на нет или существенно снизить полезный эффект от йоги. Сразу можно съесть что-то легкое, а спустя час-два уже что-то потяжелее.

Еще интересное:

ramananda.org

Питание йога - как правильно питаться, рекомендации йогов

Здравствуйте, дорогие читатели! В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится.

Данное систематизированное питание йогов было взято из книги  Андрея Лаппы «Йога — традиция единения».

Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимо пользоваться специальными правилами питания, восстанавливающими естественные функции организма, защищающими здоровье человека и позволяющими его укрепить.

1. Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть

Правильное питание — не самоцель, а средство достижения цели. Нужно употреблять в пищу только полезные продукты, которые помогут  достичь необходимые физические и психические качества.

2. Голод — правда, а аппетит — ложь

Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое.

А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.).

Необходимо прекращать есть не доходя до чувства насыщения и полноты желудка. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объема для воды и одну четверть — для свободного движения в нем перевариваемой пищи и расширяющихся газов.

3. Как пьешь — так и живешь

Организм человека в значительной мере состоит из воды. И от ее количества и качества зависит обмен веществ.

Управляя питьевым режимом, можно оказывать существенное влияние на внутренние ритмы и состояние организма.

В любом случае лучше выпивать за полчаса перед едой полстакана воды или завара трав. А после еды, выпивая воду или завар трав и промывая рот и пищевод, следует ограничивать ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Твердую пищу — пей, а жидкую — ешь

В процессе пищеварения взаимодействие пищи со слюной имеет важное значение.

Слюна — это активное биохимическое вещество, совершенно необходимое для полноценного переваривания пищи.

И для того, чтобы оно выделялось и участвовало в процессе пищеварения, твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, без оставшихся непережеванными кусочков пищи.А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, отвары трав и т. п.) не нужно спешить глотать, а сначала делать «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно ее глотать.

5. Наслаждайся пустым животом

Жить нужно, сохраняя спокойствие. И когда ешь — не нужно спешить или стремиться съесть побольше, даже если ешь деликатес. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока чувствуется ее вкус.

Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Пользуясь этой техникой, можно, с одной стороны, долго наслаждаться вкусовыми ощущениями и, с другой стороны, насыщаться третьей частью привычного количества пищи.

Так как насыщение центров мозга зависит от количества получаемых сигналов от рецепторов ротовой полости, зубов и др., а не от чувства полноты желудка. Такая техника позволяет избежать переедания, зашлакованности и ожирения.

6. Не гонись за двумя зайцами

Не нужно совмещать еду с чем-то, что отвлекает внимание от нее. Например, с чтением, беседой, просмотром телевизора и т. п.

При отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи.

Во время еды нужно думать о еде, о ее прекрасных качествах, пользе и наслаждении, даруемом ею, получая радость и максимум положительных эмоций.

Прием пищи — это неделимый ритуал, молитва Высшему Идеалу.

7. Утро начинается вечером

Не нужно есть менее чем за 4 часа перед сном. А лучше — за 7 часов перед сном. Для такого предложения есть ряд серьезных оснований.

Во-первых, пища нормально переваривается и движется в желудке и кишечнике, только пока человек бодрствует и двигается.

А главное — пока его тело находится в вертикальном положении, направление гравитационной составляющей способствует легкому движению пищи в кишечнике.

Если же кушать перед сном, то во время сна, когда все процессы жизнедеятельности затормаживаются, гравитационная составляющая, направленная перпендикулярно по отношению к телу лежащего человека, не помогает движению пищи в кишечнике, что приводит к ее застою и брожению, зашлаковыванию организма, образованию на стенках кишечника каловых камней, увеличению объема кишечника и живота, ухудшению перистальтики кишечника, развитию заболеваний органов пищеварения, плохому сну и недостаточному восстановлению за ночь.

И во-вторых, предлагаемое время приема пищи перед сном связано с действительной скоростью переваривания тех или иных продуктов питания.

Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа. А белковая пища ( мясо, бобовые, орехи и т. д.) — за 7 часов.

Вообще, для стимулирования мощного обмена веществ, повышения выносливости, физической силы, укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни наилучшим является питание один раз в день — днем.

8. Не насилуй себя

Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.

Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.

9. Чистота — признак божественности

Для сохранения здоровья совершенно необходимо поддерживать не только внешнюю, но и внутреннюю чистоту.

В Традиции Йоги накоплен богатейший опыт очистительных мероприятий для восстановления, оздоровления и укрепления организма, который в Мире заимствуют все, кто занимается оздоровлением, — от одиночек-энтузиастов до крупнейших медицинских корпораций, культивирующих методы реабилитации.

В настоящее время уже издано множество специальной и популярной литературы, где можно найти ответы на все вопросы по поводу специальных методов очистки организма.

10. Что ты ешь — то ты и есть

Организм формируется из тех элементов, которые в него поступают. И он приобретает качества этих же элементов.

Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу.

Управляя рационом питания, можно сознательно влиять на формирование своего тела, состояние чувств, сознание и причинно-следственные связи (Судьбу).

Это факт, проверенный веками и практическим опытом множества естествоиспытателей.

11. Не совмещай несовместимое

Переваривание различных продуктов происходит за счет различных биохимических реакций: кислотных или щелочных.

Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, что существенно затрудняет процесс пищеварения.

Для того чтобы избежать подобных явлений, следует учитывать совместимость продуктов в одном приеме пищи. Для этого разработано множество специальных теорий совместимости.

12. «Догм нет» — гласит догма первая

Определяя режим и рацион питания, следует, конечно же, учитывать все вышеизложенные предписания и правила, но никогда не следует забывать ориентироваться прежде всего на хорошее самочувствие и руководствоваться интуитивным чувством здравого смысла.

Дорогие читатели! Надеемся, что данная статья пролила свет на путь к хорошему самочувствию. Не забывайте подписываться на обновления нашего блога и делиться полезной информацией с друзьями в соцсетях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...

anisima.ru

Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда

Тема похудения с каждым днем стаёт все актуальнее. Кто-то записывается в спортзал, некоторые изнуряют себя диетами, одни пробуют очередные «чудодейственные» таблетки, а есть и такие, кто открывает для себя секреты йоги и уже нет желания менять ее на что-либо другое. При этом меняется не только тело, подтягивая и приобретая красивые очертания, но и меняется сам человек, перестраивается внутренний мир, взгляды на жизнь становятся совсем другие, куда-то деваются старые болезни. Возможно ли такое – худеть и оздаравливаться одновременно? В чём заключается йога для похудения? Рассмотрим эти и самые основные вопросы, которые будет интересны всем, кто старается похудеть.

Содержание

Принципы похудения при занятиях йогой

Пашчимоттанасана

Йога для похудения среди всех остальных методов занимает явно не первое место. Почему? Дело в том, что это колоссальный труд над собою, своим телом, мыслями, настроем, эмоциями. Не каждый готов стать на этот путь, уже на первых занятиях дома может пропадать вдохновение и мотивация. Однако, тот, кто полон уверенности в правильности пути и имеет желание работать над собой, непременно будет доволен достигнутыми результатами.

Йога для похудения подразумевает статичное выполнение упражнений. Важно научиться правильно дышать, возможно сразу лучше посмотреть видео именно по постановке дыхания, а потом приступать к занятиям. У полных на первых занятиях возникают проблемы именно из-за неправильного дыхания. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, это ведет к нормализации обмена веществ, все органы начинают работать активно, именно это и влияет по большей части на похудение. Замечено, что упражнения йоги снижают аппетит, опять же из-за насыщения кислородом.

Преимущества похудения с йогой

Утхита-паршваконасана

Уроки йоги для похудения преподаются в студиях, школах, оздоровительных центрах, а можно найти многочисленные видео с самыми разными асанами для самостоятельного выполнения дома. Например, для слишком полных подойдет начальная или простая йога для похудения, поскольку телу нужно постепенно привыкать к нагрузкам, а потом по мере усвоения усложнять и пробовать другие асаны, которые вначале казались чем-то космическим и невыполнимым. Теперь давайте рассмотрим основные плюсы такого способа похудения. Тем более, что зная все преимущества перед началом занятий, будет больше мотивации и сил продолжать заниматься.

Итак, занимаясь йогой дома вы можете рассчитывать на такие изменения:

• Меняется тело, оно стает подтянутым, стройным, тонус мышц и хорошая растяжка стают для вас привычным явлением, через время вы избавляетесь полностью от целлюлита;
• Можно заниматься по видео дома и все упражнения делать в домашних условиях, не нужно заставлять себя идти в студию, тратить время на дорогу, сборы;
• Вы намного лучше себя чувствуете, забываете о стрессах и депрессиях;
• Выполняя усердно весь комплекс и соблюдая регулярность, у вас повышается выносливость и терпение;
• Часто с оздоровлением тела меняются привычки в питании, вы больше не захотите употреблять вредные продукты, а это дополнительно помогает для похудения в домашних условиях.

Какой тип йоги выбрать для похудения

Уттанасана

Есть много разновидностей йоги. Наибольший эффект для похудения, наблюдается на занятиях хатха йогой. Классическая, но очень мощная система для работы с телом именуется, как Аштанга Виньяса Йога. Главной ее особенностью является плавное перетекание упражнений из одного в другого, а не выполнение в качестве отдельных элементов. Хоть это и динамические упражнения, однако возможно составление индивидуальной программы под определенного человека с учетом его возможностей. Статическое положение в каждой асане выдерживается около 30 секунд, по мере привыкания увеличивается до 2 минут. Потеря веса полных людей будет напрямую зависеть от регулярности занятий, типа питания и совмещения с другими тренировками. Так, доказано повышение эффективности при сочетании йоги с бегом или плаванием, а также любыми другими аэробными нагрузками.

Основные асаны, помогающие убрать лишние килограммы

Урдхва Прасарита Падасана

Все упражнения в йоге так или иначе ведут к стройности, красивому телу и избавлению от целлюлита. Однако есть уроки йоги для похудения, которые выделяют отдельно, поскольку это наиболее эффективные для сжигания жира асаны. Ниже перечислен комплекс упражнений, выполняя который в домашних условиях вы добьетесь быстрых результатов с целью убрать лишние килограммы.

• Уттанасана. Наклон вперед из положения стоя, лбом дотягиваясь до колен. Другими словами, асана для похудения живота, поскольку быстро исчезают жировые отложения в этой области. Многочисленные отзывы говорят о прекращении болей в брюшной полости после этого упражнения;
• Утхита-паршваконасана. Поза вытянутого угла. Дает отличный толчок для запуска и ускорения метаболических процессов у полных, также позволяет убрать жир с живота, снимает боли в шее;
• Васиштхасана. Позволяет сделать талию более тонкой и лучше укрепить мышцы рук. Выполняется боковой упор тела с помощью одной руки, вес корпуса приходится на стопу и руку;
• Пашчимоттанасана. Отлично нормализует пищеварение, тело при этом очищается от токсинов, происходит омоложение позвоночника и повышение жизненного тонуса. Делается в положении сидя, наклоняется корпус тела к ногам;
• Урдхва Прасарита Падасана. Также позволяет убрать жировые отложения на животе и избавиться от целлюлита. Выполняется лежа, ноги поднимаются под прямым углом п

yogavedi.ru

👆 Как питаться при занятиях йогой, диета йогов

Собственно, такое понятие, как «диета йогов для похудения», не применимо к системе самопознания и обретения внутренней гармонии, разработанной великими гуру йоги сотни лет назад. Таки задачи как нарастить мышцы или избавиться от лишнего веса, в йоге никогда не считались приоритетными. Хотя, конечно, ограничения в еде, подразумеваемые при занятиях йогой, способствуют похудению.

Питание в йоге – это тоже своеобразная философия, образ жизни, возможность гармонизировать тело и душу, вне зависимости от того, какой вид йоги выбрать вы решили. При этом сама эта философия полностью отвергает какое-либо насилие над организмом, как в выполнении физических упражнений, так и в питании. Потребность перейти на определенный тип питания у большинства практикующих йогу возникает постепенно и вполне естественным путем.

Как едят йоги

Собственно, йоги могут есть любую пищу. В этом вопросе не существует каких-либо ограничений. Другое дело, что из всего возможного продуктового арсенала, они выбирают продукты, содержащие «жизненную силу»: то есть натуральные, хорошего качества, достаточно питательные, не перегружающие систему пищеварения, богатые витаминами и микроэлементами. Основным принципом такого питания можно назвать его рациональность.

Кроме того, сложно представить настоящего йога, поедающего все подряд за праздничным столом и затем страдающего от избытка принятой пищи. Пища нужна для поддержания жизни. И принимать ее стоит небольшими порциями и до возникновения первых ощущений отступившего голода. Как часто садиться за стол - подскажет сам организм, главное - научиться распознавать сигналы, которые подает тело.

Базовые продукты для йогов

Теперь о самих продуктах. Многие опытные учителя йоги рассказывают, что по мере занятий их ученики начинают сами отказываться от ранее любимых кофе, жаренного жирного мяса, различных тортов, копченостей, содержащих консерванты и подсластители продуктов в привлекательных коробочках. Они начинают отдавать предпочтение овощам, фруктам, сокам, орехам, бобовым, нежирным молочным продуктам. То есть переходят на то самое, рациональное питание.

Как правильно сочетать продукты

1. Фрукты и ягоды

Отличный «быстрый» источник энергии и великолепное средство для очистки организма. Они богаты на витамины, клетчатку и различные микроэлементы. И поэтому именно они, свежие фрукты, по глубокому убеждению йогов, должны составлять основную часть всего дневного рациона.

При этом ягоды и фрукты можно разделить на: кислые и полукислые. Подобное разделение весьма принципиально. К кислым относят: ананасы все виды цитрусовых, клубнику, гранаты, клюкву.

Все они вполне самодостаточны и без всяких дополнений могут составить, например, отличный завтрак. Также хороши они в салатах и в сочетании с нежареными орехами и зеленью.

Особой привилегированной кастой в этой группе считаются богатые витамином С цитрусовые и полученные из них соки. Однако внимание! Речь идет о свежеотжатых соках, а свежими они считаются в течение 30 минут после того, как перестали быть фруктом или ягодой

Фрукты-экзоты вроде папайи и манго, а так же наши родные абрикосы, виноград, яблоки и персики относят к категории полукислых. В разгар их сезона вполне могут составлять дневной рацион, поскольку вполне питательны и отлично усваиваются организмом.

Сухофрукты – неплохая замена конфет и прочих магазинных сладостей. А также замечательный вариант завтрака в зимний период. Настоящий кладезь питательных веществ и минералов. Отлично сочетаются друг с другом и с полукислыми фруктами. При этом сочетание с кислыми считается не совсем удачным.

Говоря о различных комбинациях, стоит отметить, что наиболее правильным сочетанием являются свежие фрукты и продукты, богатые белками – например, орехи, сыр. А также фрукты и свежая зелень, фрукты и овощи.

2. Овощи

Что касается овощей – они также могут составлять полный дневной рацион. При этом употреблять их лучше в свежем или в слегка недоваренном виде. А также отличный полезный вариант – овощные соки.

И опять же предлагаем несложную классификацию

Огурец, томат, баклажан, кабачок, сладкий перец, тыква – все они относятся к «плодоносящим овощам» могут употребляться сырыми и замечательно справляются с задачами по очистке кишечника.

К «крахмалосодержащим» следует отнести картофельные клубни, артишоки и все ту же тыкву. Они хороши в запеченном виде, но плохо сочетаются с хлебными продуктами и животными маслами.

И, наконец, «зеленые овощи» - то есть лиственные. Такие, как салаты, брюссельская и цветная капуста, шпинат, петрушка, сельдерей. Именно они в среде практикующих йогу считаются самым богатым источником «жизненной силы». А потому ими обильно приправляют всевозможные салаты и другие блюда. А так же едят слегка притушенными, как, собственно и корневые овощи: репу, свеклу, морковь, лук, редис.

Все овощи хорошо сочетаются с фруктами, друг с другом, а также с белковыми продуктами. Могут использоваться также для приготовления витаминных соков и овощных «бульонов».

3. Белки для йога

Одним из наиболее ценимых йогами видов продуктов остаются орехи. Всего пригоршня богатых белком сырых орехов помогает отлично восстановить силы. Их можно сочетать с любыми овощами и фруктами, но крайне нежелательно - с жирной пищей.

Важным продуктом в рационе практикующих йогу остаются крупы и злаки. Считается, что каши из них прекрасно помогают восполнить энергию в зимний период.

Так же в качестве источника энергии и микроэлементов приветствуются нежирные сыры и обезжиренное молоко. А вот к мясу у йогов отношение весьма непростое. Зачастую оно полностью исключается из рациона. Использующие же его, предпочитают нежирные сорта, а так же внутренности: печень, мозги, почки, причем в сочетании со свежими соками, большим количеством зелени и овощами.

www.sportobzor.ru

Диета йогов

Сегодня многие из нас пропагандируют здоровый образ жизни и стараются всеми возможными способами улучшить состояние своего здоровья и работу организма. Один из способов сделать это и одновременно достичь не только физической, но и психологической гармонии - это занятия йогой.

Однако, медитация, специальные упражнения и дыхательная гимнастика – это далеко не все, что включает в себя йога. Образ жизни йогов предполагает здоровое питание и употребление простой и в то же время полезной пищи. Существует особая диета йогов, которая позволяет очистить организм, наладить работу пищеварительной системы и нормализовать вес.

Особенности питания йогов

Как правило, рацион йогов состоит из фруктов и овощей, которые, по их мнению, являются продуктами, наполненными жизненной энергией. В процессе обработки они могут подвергаться лишь минимальной термической обработке, либо вовсе употребляться в сыром виде.

Что же касается белка, который мы получаем в нужном объёме из мяса и рыбы, то его источником у йогов выступает молоко и молочные продукты, а также орехи. Таким образом, питание йогов представляет собой вегетарианский рацион.

Запрещённые продукты

Для того, чтобы придерживаться диеты йогов, необходимо исключить из своего меню определённые продукты питания, негативно влияющие на состояние организма и душевную гармонию. Прежде всего, это все виды мяса и рыба, не несущие в себе жизненной энергии и состоящие из мёртвых тканей.

Кроме того, следует существенно сократить количество употребляемого чая и кофе, мешающих управлять эмоциями.

Такие продукты, как лук и чеснок, плохо перевариваются желудком и могут стать причиной дисбактериоза и газообразования, на устранения которых организм затрачивает большое количество энергии. Острые специи, горькие и кислые продукты также не входят в рацион йогов.

В период соблюдения диеты йогов нельзя употреблять повторно разогретые, жареные, жирные блюда и мучные изделия из дрожжевого теста. Сахар заменяется мёдом и сладкими фруктами. Что касается алкоголя и сигарет, то от них тоже следует отказаться.

Правила приёма пищи

Для того, чтобы диета дала положительный результат и оказала желаемый эффект, следует придерживаться определённых правил приёма пищи, которые сделают трапезу ещё более полезной для организма и духовного равновесия.

Перед началом приёма пищи необходимо настроиться на нужный лад, а именно, приступать к еде с хорошим настроением, относясь к процессу, как к акту единения с природой.

Составляйте своё меню таким образом, чтобы после приёма пищи ваш желудок был заполнен не только водой и твёрдой пищей, но и воздухом в равных количествах. Это позволит избежать переедания и ощущения тяжести после еды. Помните, что перед началом выполнения упражнений, желудок не должен быть наполнен едой, поэтому придерживайтесь режима приёма пищи и занятий йогой.

Меню диеты йогов

Очищающая диета йогов длится на протяжении девяти дней. Меню её довольно строгое, поэтому выдержать диету сможет далеко не каждый, однако, после её окончания, вы почувствуете лёгкость, гармонию и умиротворение.

На завтрак разрешается есть продукты, в состав которых входит крахмал, это крупяные каши, печёный картофель и полукрахмалистые овощи.

Во время обеда следует употреблять белковую пищу, а именно, молочную продукцию, семечки и орехи.

Ужин предполагает употребление овощей, фруктов и ягод.

Что касается воды, то её необходимо выпивать не менее двух литров в течение суток.

Питание во время диеты должно быть раздельным, не смешивайте между собой белковые и крахмалистые продукты.

Существует также диета йогов, продолжительностью 40 дней, но для её соблюдения нужна особая подготовка и отсутствие противопоказаний. Во время этой диеты разрешается употреблять лишь зелёную внутри или снаружи пищу, причём только при появлении чувства голода. Такая диета способствует очищению печени и крови, улучшению состояния кожи, выведению и желудка токсичных слизей, а также похудению.

diets.wild-mistress.ru

Йога и питание для похудения

Ходченкова до и после похудения

Как худеют звезды

Ни для кого не секрет, что в наше время в индустрии кино, моды, да и не только, популярны худышки. Чтобы быть популярными, кинозвезды стараются держать себя в форме, следят за своим весом. Мы не будем говорить обо всех киноактрисах, а остановимся на всем известной звезде — Светлане Ходченковой. Узнаем подробней, как ей удалось из полной миловидной красавицы превратиться в не менее симпатичную стройную девушку.

Светлана Ходченкова до похудения и после

Светлана начала свою профессиональную деятельность в восемнадцать лет, когда впервые снялась в популярном фильме «Благословите женщину». Там она сыграла настоящую верную жену, которая преданно любила мужа. Снимался он в 2003 году, тогда Ходченкова была далеко не худенькой. Это требовалось для роли. Героиня должна была быть под стать женщинам того периода, красивых аппетитных форм. Светлана Ходченкова полностью соответствовала таким параметрам и отлично сыграла роль.

Однако, по прошествии времени, ей предложили сняться в другом кинофильме в роли балерины. Для главной роли Светлане надо было сильно похудеть. Её так сильно заинтересовал образ героини, что Ходченкова за три месяца потеряла в весе двадцать килограммов.

Ходченкова — вес до и после похудения

После потери лишней массы карьера звезды пошла резко вверх. Сейчас Ходченкова является одной из самых востребованных кинодив не только в России, но и за рубежом.

У актрисы есть важное качество характера — это умение достигать поставленных задач. В частности, с 75-ти килограммов она смогла похудеть до 54 всего за три месяца.

Для этого она отказалась от своей любимой сытной итальянской кухни. Стала рационально питаться. Занималась активно спортом в тренажерном зале. Также посещала занятия балетными танцами. Там упорно делала все рекомендуемые наставницей упражнения до нестерпимой боли в суставах и мышцах ног. Кроме этого, Светлана успевала плодотворно работать на съемках фильма.

Теперь — подробней о системе питания, которую применяет Светлана. Взамен итальянской кухни Ходченкова теперь позволяет себе только низкокалорийные полезные продукты. Она отказалась от жирного, мало потребляет каш, картофеля, десертов, практически перестала кушать белый хлеб, макароны. Однако, полностью перестать есть сладкое ей не удалось, плитку черного бельгийского шоколада она иногда себе позволяет.

Примерное меню на день

Утром: чашка обезжиренного молока с овсяным печеньем или черствой булкой.

Через два часа — несладкий зеленый чай с черным хлебом, маслом, зеленью.

Обедала Светлана супом из овощей, небольшим кусочком отварной говядины с зеленью и несладкими фруктами.

Перед ужином — один помидор или огурец. На ужин: стакан однопроцентного кефира и черный хлеб с маслом.

Ходченкова до и после похудения: фото

Посмотрите, как изменилась Светлана после похудения. Она потеряла целых двадцать килограммов. Кинозвезда прекрасно выглядит, имеет параметры модели.

Видео: фото Ходченковой до и после похудения

Если вы заметили, то Ходченкову чаще всего приглашают на роли героинь, которые по своей профессии являются сотрудницами службы госбезопасности. Для съемок в таких фильмах Светлана должна быть в хорошей физической форме. Она посещает тренировки, где во время занятий теряет почти 900 килокалорий, что позволяет звезде быть в отличной форме и не полнеть.

Как нужно питаться, чтобы похудеть дома?

Проблема лишнего веса волнует многих, и эта тема напрямую связана с вопросом, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Среди множества модных диет легко потеряться, однако существуют простые правила питания, придерживаясь которых можно похудеть в домашних условиях.

Как питаться, чтобы похудеть?

Сбросить лишний вес вполне возможно не только в стенах специализированных клиник. Для многих домашняя обстановка создает приятный эмоциональный фон и правильные психические установки. А главная составляющая процесса похудения – это питание. Рассмотрим, как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

С чего начать? Забудьте про 3-х разовое питание. Исходя из своего образа жизни, необходимо питаться не менее 5 раз в течение дня и не допускать поздних ужинов. Последняя трапеза – за три часа до сна. Объем порции во время каждого приема пищи – не больше 200 г. Чтобы не определять вес продуктов «на глаз», нужно приобрести весы для взвешивания продуктов.

Что можно есть и что нельзя? Мы привыкли к калорийным продуктам питания. Например, едим очень много хлеба. В первый же день, когда вы решили похудеть, белый хлеб заменяем черным или цельнозерновым и едим его только с первым блюдом. Сахар заменяем медом и свежими фруктами, при этом помните, что полезные вещества имеются и в сухофруктах, а мед нельзя нагревать больше 60 градусов. Постепенно убрать из рациона не полезные для вас продукты питания. Нужно заранее составлять разнообразное и полноценное меню и запасаться подходящими продуктами. При составлении правильного меню пользуйтесь приведенным ниже списком вредных и полезных продуктов.

Как готовить? Домашние блюда следует готовить в духовке или на пару, варить или тушить. Не использовать острые приправы и специи, готовить с растительным или оливковым маслом. Исключить сахар и ограничить соль. В первое время вкус продуктов питания может не нравиться, но уже через несколько дней вы к нему привыкнете. Старайтесь питаться свежеприготовленной пищей.

Белковые продукты. Исследования ученых показали, что именно белковая пища играет главную роль в формировании аппетита. Разумное потребление качественных белков вызывает чувство насыщения, так как белковая пища переваривается намного дольше. Безбелковые диеты, скорее всего, приведут вас к приступам голода, перееданию и набору прежнего веса. С каждым приемом пищи старайтесь питаться белками: потребляйте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, небольшое количество бобовых культур, яичные белки. Готовьте на десерт диетические ягодные желе на основе желатина, желатин – прекрасный источник белка.

Приступы голода. Приступы голода – частый спутник процесса похудения и правильного питания, и вы должны быть к этому готовы. Пресекайте их легким полезным перекусом – яблоко, кусочек сыра или стакан кефира. Если подобные приступы возникают часто, следует пересмотреть ежим питания: возможно, между завтраком и обедом имеется большой перерыв, тогда добавляйте второй завтрак или сократите время между приемами пищи до двух с половиной часов.

Вода и витамины. Организму необходимо достаточное количество жидкости, в особенности во время диет, поэтому не забывайте пить чистую отфильтрованную воду, в количестве не менее 5 стаканов в день. Чтобы исключить авитаминоз и недостаток минеральных элементов принимайте комплексы витаминов.

Полезные и вредные продукты

Включите в ежедневное меню следующие продукты питания:

• крупы;
• мясо и молочные продукты — любые, но не жирные;
• хлеб — с отрубями, ржаной, черный;
• все овощи, кроме жареных;
• несладкие фрукты и ягоды;
• рыба;
• яйца;
• чай, кофе, овощные соки, компоты — без сахара.

Исключите из меню следующие продукты питания:

• консервы и копчености, чипсы, соленые и маринованные овощи;
• жирные виды мяса и рыбы, колбаса и сосиски;
• белый хлеб, сладкие сдобные булочки;
• торты, пирожные, мороженое, магазинные печенья и конфеты;
• фасоль, горох, манка и макаронные изделия;
• майонез, острые специи и пряности;
• алкогольные напитки, крепкий кофе, сладкий фруктовый сок и газированная вода.

Эффективные диеты для похудения

В настоящее время существует множество различных диет, которые подскажут вам, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

1. Голливудская диета. Она очень популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, за что и получила свое название. Из меню исключаются хлеб, все жиры, соль и сахар, что очень просто и доступно в домашних условиях.
2. Гречневая диета. Данную диету можно применять только три дня! Питаться только гречневой кашей из неочищенной крупы. Перед варкой нужно замочить крупу на ночь холодной водой.
3. Бразильская диета. Эта диета построена на питании овощами и фруктами.
4. Кефирная диета. Очень популярная диета среди российских женщин, рассчитанная на 7 дней, в течение которых нужно пить 2 литра кефира ежедневно. Предпочтительнее питаться вареной куриной грудкой и овощами. Не ужинать после 5 часов вечера.
5. Японская диета. Очень эффективная диета и, на первый взгляд, совсем несложная. Рассчитана на 14 дней, не рекомендуется повторять чаще 2 раз в год. Составляется сбалансированное белковое меню из следующих продуктов питания: куриные яйца, рыба, мясо и молочные продукты. Овощи и фрукты в японской диете не ограничиваются, в качестве напитков рекомендуются качественные чай и кофе.

Примерное меню правильного питания для похудения

Исходя из ваших возможностей и предпочтений, составляйте для себя правильное сбалансированное меню.

Меню — день первый.

• Завтрак: овсяная каша на воде без соли и сахара с сухофруктами, одно вареное яйцо.
• Второй завтрак: 150 г творога, одно зеленое яблоко.
• Обед: гречневая каша на воде без соли и две тефтели на пару, свежие овощи в салате с растительным маслом.
• Полдник: стакан кефирного коктейля — один стакан кефира, столовая ложка любых отрубей, пол чайной ложки корицы и чайная ложка имбиря.
• Ужин: рыба нежирных сортов и брокколи в любом виде.
• Перед сном: выпить столовую ложку льняного масла.

Меню – день второй.

• Завтрак: мюсли с молоком, кусочек сыра, зеленый имбирный чай с лимоном.
• Второй завтрак: кусочек дыни или банан (в зависимости от сезона).
• Обед: борщ вегетарианский, кусочек ржаного хлеба, овощная запеканка с рисом и пшеничными отрубями, компот без сахара или сок из свежих ягод.
• Полдник: два яблока.
• Ужин: запеченная в фольге куриная грудка, пшенная каша, салат из свежих овощей.
• Перед сном: выпить отвар шиповника.

Советы на каждый день

Пожалуй, самое трудное в процессе похудения, это методичная ежедневная работа над собой и правильным режимом питания. Важно не только сделать фигуру совершенной, но и закрепить результат, продолжить полезно питаться, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. Для этого специалисты дают следующие рекомендации.

1. Соблюдение режима дня и режима питания. Совет, на первый взгляд кажется очень простым, однако в действительности мало кто его выполняет. Современный ритм жизни, особенно у молодых людей, довольно быстрый и зачастую непредсказуемый. Когда человек постоянно спешит, у него нарушается режим сна и приема пищи, возникает ощущение психологического дискомфорта, аппетит плохой или наоборот, избыточный. Нужно учиться питаться в строго определенные часы, спать не менее 8 часов, разумно чередовать умственный и физический труд.
2. Ведение дневника похудения. Важно вести каждодневные записи всего, что было съедено и выпито за день, фиксировать данные ежевечернего контрольного взвешивания. Желательно фиксировать количество калорий и содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Так вы сможете не только контролировать весь процесс похудения, но и анализировать информацию о своем питании, корректировать меню, чтобы не допускать набора веса. Через некоторое время ведение такого дневника войдет в привычку, а вы сможете разработать собственную систему питания, наиболее приемлемую и эффективную. Можно также фотографировать свой рацион и вечерние показания веса, получится своеобразный фотодневник похудения.
3. Отказ от алкогольных напитков. Всем известно, что все виды алкоголя — враги правильного питания. Они чрезвычайно калорийны, негативно воздействуют на желудок и кишечник и приводят к тяжелейшим заболеваниям. При употреблении алкоголя нарушается естественный аппетит, продукты перестают усваиваться и потребляются в большем количестве. Некоторые любители экстренного похудения прибегают к помощи алкоголя, что недопустимо, потому что вес, который будет потерян, через считанные дни вернется в максимальном объеме, прихватив с собой диарею или запор.
4. Новая посуда. С раннего детства мамы и бабушки приучают нас съедать всю порцию супа или каши, не оставляя ничего на тарелке. В результате мы чувствуем себя обязанными съедать ровно столько, сколько лежит в тарелке. Попробуйте приобрести новую посуду меньшего объема — так вы будете питаться гораздо меньше даже при полной тарелке. Маленькие порции помогут вам быстрее похудеть.
5. Ешьте медленно. Принимая пищу, обращайте внимание на вкус, не торопитесь, тщательно прожевывайте каждый кусочек и получайте удовольствие от самого процесса питания. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет вам, как отличить истинный голод от эмоциональной пищевой зависимости. Медленный процесс питания помогает продуктам лучше усваиваться и перевариваться, и чем неторопливей вы будете жевать, тем быстрей наступит осознание сытости. Доказано, что насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи. То есть, за одно и то же время, вы можете медленно есть небольшую порцию овощей или быстро «закинуть» в себя кастрюльку мясного рагу, результат будет один – в обоих случаях вы насытитесь через 20 минут.
6. Спокойная обстановка во время еды. Правильное питание не предполагает неосознанное поглощение пищи перед телевизором или за компьютером, которое однозначно приводит к набору веса. Отвлекаясь на посторонние мысли, новости и шумы, вы не сможете контролировать количество съеденных продуктов. Постарайтесь создать спокойную и красивую атмосферу для принятия пищи, это убережет вас и вашу семью от лишних килограммов.
7. Питание только дома и только домашней пищей. Живущим в мегаполисе бывает трудно соблюдать это простое правило, а то и вовсе невозможно. Непросто пройти мимо чудесных запахов жареной картошечки, пирожков и курочки на гриле, да еще в конце рабочего дня, когда качает от усталости и от голода подгибаются ноги. На такой случай имейте при себе полезные продукты: яблоко, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Не соблазняйтесь не домашней пищей, даже в ресторан пока ходить рано – порции в ресторане гораздо больше по объему, чем вам сейчас нужно.
8. Визуализация новых правил. Новые правила питания требуют нового отношения к себе, поэтому сделайте несколько плакатов, картинок, рисунков со своими новыми правилами. Прикрепите эту «наглядную агитацию» на самом видном месте – на холодильнике, зеркале, рядом с телевизором. Меняйте надписи, когда начнете к ним привыкать, тогда их действие на подсознание будет более эффективно. Можете составить список вредных для вас продуктов, или найти образец фигуры, к которому вы стремитесь. На плакатах могут быть написаны жизненные девизы, призывы и мудрые мысли о правильном питании — все, что пожелаете, и что вам реально поможет похудеть.
9. Завтрак. На сегодняшний день учеными установлено, что люди, которые регулярно питаются утром, имеют меньшую массу тела и едят меньше в течение остального дня. Те же, кто не завтракает, испытывает острое чувство голода, и весь день их организм пытается дополнительно «подзарядиться» калориями. Нужно приучить себя ежедневно на завтрак употреблять здоровые продукты питания.
10. «Добавки» и «перекусы». В стремлении полезно питаться навсегда забудьте о добавочных порциях после еды, помните, что организм почувствует сытость уже через 20 минут. Что касается перекусов, то это иногда позволительно, чтобы не допустить общего эмоционального стресса в процессе похудения. Дело лишь в количестве и качестве продуктов питания – пусть это будут нежирные молочные продукты (стакан молока или кусочек сыра). Также допустимо и полезно перекусить сухофруктами или любым свежим фруктом (яблоко, апельсин, персик, банан).

Теперь вы знаете, как следует питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Помимо правильного питания добавьте в свою жизнь утренние пробежки, физические упражнения, йогу и ваша фигура станет совершенной.

• Как питаться, когда тренируешься, чтобы сжечь жир?
• Как быстро похудеть летом?
• На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
• Как составить меню для похудения в домашних условиях?
• Как удержать вес после похудения, голодания, диеты

Как правильно похудеть, как правильно похудеть в домашних условиях за неделю, за месяц, после родов, на 10 кг, без диеты

• Свежие комментарии

• Свежие статьи!

  • Как нужно правильно дышать во время бега?

  • Как убрать живот, обвисший после кесарева сечения?

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • Как убрать жир с живота без упражнений? — 1 оценок
  • Какие продукты являются жиросжигающими? — 1 оценок
  • Можно ли быстро набрать вес худой девушке? — 1 оценок

stol.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Аквааэробика упражнения с картинками комплекс для похудения
• 
  Как правильно приседать для похудения
• 
  На сколько можно похудеть за 3 дня на яблоках
• 
  Как в домашних условиях сделать средство для похудения
• 
  Фитоспрей для похудения отзывы врачей
• 
  Упражнения на похудение ног дома
• 
  Можно ли есть сырые кабачки для похудения
• 
  Ламинария для похудения обертывание
• 
  Как принимать касторовое масло для похудения отзывы
• 
  Поркотерапия для похудения
• 
  Утренняя зарядка для похудения для мужчин