Как мужчинам похудеть в бедрах быстро и эффективно. Как мужчине похудеть в бедрах и ягодицах
Похудение в бедрах для мужчин
Как уменьшить объем бедер с помощью диеты
Для многих мужчин диета – настоящий камень преткновения (фото: www.islam.ru)Хотим сразу вас убедить не придерживаться голодных и строгих диет – это огромный стресс для организма. Можно похудеть, но как только вернуться к прежнему образу жизни, килограммы также появятся вновь, ведь организм будет запасаться на случай очередной голодовки. Чтобы уменьшить объем бедер нужно пересмотреть свои привычки и откорректировать рацион:
- Составьте режим питания и придерживайтесь его. Если очень голодны, перекусывайте полезными продуктами – кисломолочными, фруктами, овощами, кусочком нежирного мяса, а не шаурмой или чебуреком.
- Чтобы похудеть, исключите из рациона покупные соусы и майонезы, вредную пищу, фастфуд, сладости, выпечку и газировку. Вредные привычки вроде курения или алкоголя тоже нужно оставить.
- В меню должно быть больше белков и меньше животных жиров. Жирную свинину и баранину заменяем мясом птицы и говядиной. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, а не жарить и коптить.
- Старайтесь придерживаться раздельного питания. Дольше всего усваивается мясо и рыба, поэтому их ни с чем, кроме некрахмалистых овощей смешивать нельзя. Отдельно потребляют сладкую пищу, молоко, дыню и яблоки.
- В вашем рационе должны присутствовать злаковые культуры, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца и сухофрукты.
- Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Она восстанавливает водно-солевой баланс и улучшает обменные процессы. Также можно пить несладкие морсы и зеленый чай.
- Откажитесь от вредной привычки заедать стрессы или есть чипсы перед телевизором. Кстати, занятия спортом успокаивают куда лучше, и при этом похудеть помогают. Пиво – вообще злейший враг мужчин, ведь оно способствует выработке женских гормонов и последующей деформации фигуры. Максимально безопасная доза – 0,33 литра.
- Нежелательный объем бедер помогают уменьшить жиросжигатели. Они действуют только при физических нагрузках, улучшают метаболизм и способствуют очищению организма. Рекомендуем перед приемом советоваться с врачом, ведь индивидуальную непереносимость или обострение существующих заболеваний никто не отменял.
- Просим мужчин помнить, что не существует волшебных таблеток, которые легко и быстро помогут уменьшить объем бедер. Вам поможет только правильное питание и спорт.
Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер
Комплекс лучших упражнений для бедер
Уменьшить объем в бедрах можно как в спортзале, так и дома, главное – усердно тренироваться (фото: www.zdravo-bravo.ru)Чтобы уменьшить объем в бедрах, нужно найти вид спорта, который вам понравится:
- Эффективно с лишним жиром справляются аэробные нагрузки – под действием кислорода лишние калории сжигаются быстрее. Бассейн, велоспорт, бег, катание на лыжах, гребля, эллиптические тренажеры помогут оставаться в форме.
- Анаэробные нагрузки – тренировки в зале со специальными тренажерами. Самыми эффективными упражнениями считаются выпады, становая тяга, приседание в широкой стойке, со штангой, махи и др. Не старайтесь сразу поднимать максимальный вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Выполняйте упражнения медленно и правильно, не задерживайте дыхание.
- Интервальные тренировки – очень эффективны, чередуйте быстрые нагрузки с легкими. К примеру, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы или 3 минуты плавание брассом, 3 минуты отдых, лежа на спине. Минимальная длительность занятия – полчаса.
- Раз в неделю стоит посещать баню или сауну – особое внимание уделяйте проблемным областям, пропаривая их веником. Самомассаж также полезен: улучшает кровообращение и состояние кожи.
Начиная заниматься спортом, мужчины замечают, что их ноги становятся более объемными, и тут же бросают свои попытки. На самом деле, увеличение объема на бедрах – это явление временное, вызванное ростом мышц. Как только начнут сжигаться жировые отложения, бедра приобретут красивую форму.
Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах
Тренироваться можно не только в спортивном зале. Предлагаем вам, в видео ниже, самые эффективные упражнения для ног и бедер, которые можно выполнять дома.
Как похудеть в бедрах для мужчин
При сидячем образе жизни и сидячей работе в офисе или за рулём машины, на бедрах у мужчин начинает скапливаться жир, и они увеличиваются. Когда мужчина видит себя в зеркале, он также как и женщина, начинает переживать по поводу своей фигуры. Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила. Уменьшить объем бедер поможет изменение питания, спортивные нагрузки, бег, плаванье и другие способы.
Ваши действия против больших бедер
Чтобы уменьшить объем бедер мужчине рекомендуется действовать ежедневно и комплексно. Важно не прекращать занятия, и тогда вам удаться похудеть в бедрах.
Питание
Для уничтожения лишнего жира на бедрах рекомендуется, есть только здоровую пищу. Не подсчитывайте калории, но старайтесь есть продукты, обогащённые питательными веществами.
Радуйте себя постным мясом, фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами. Запомните, что для того, чтобы похудеть в бедрах, необходимо забыть о газированных напитках, алкоголе. Также под запрет попадают мучные и кондитерские изделия, различные консервы.
Чтобы уменьшить объем бедер рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Такой режим питания стабилизирует уровень глюкозы в крови, наладит метаболизм.
Важно также пить много чистой качественной воды, зелёный чай, несладкие фруктовые и овощные напитки.
Занимайтесь аэробной нагрузкой
Благодаря аэробной нагрузке повышается частота сердечных сокращений, из-за чего сжигаются лишние калории.
Занимайтесь на эллиптическом тренажере, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте, быстро ходите.
Основная цель мужчины с целью похудеть в бедрах – это выполнение аэробной нагрузки пять раз в неделю по часу.
Интервальные тренировки
Такие тренировки помогут уменьшить объем бедер мужчине очень быстро.
Бегая, чередуйте по две минуты хождение с очень быстрым бегом. При посещении бассейна плывите три минуты брассом, а две минуты – отдыхайте.
Делать интервалы со сменой ритма выполнения действий можно при каждом кардиоупражнении.
Для оптимального уничтожения жировых отложений на бедрах рекомендуется выполнять интервальные тренировки на протяжении получаса.
Развивайте бедренные мышцы
Чтобы развить бедренные мышцы рекомендуется делать выпады. Такое упражнение прорабатывает все группы мышц в нижних конечностях.
Ноги расставьте по ширине плеч, спину выпрямите. Быстро шагните одной ногой вперед и опуститесь таким образом, чтобы областью заднего колена почти прикоснуться к полу. С помощью усилия бедренной мышцы встаньте в начальную позицию. Для каждой конечности нужно выполнить по 15 раз в четыре подхода.
Приседание Плие
Такое упражнение приводит в тонус и уменьшает объемы бедер. Встав прямо, ноги расставьте как можно шире. В руки возьмите небольшие гантели. Удерживая спину ровно, приседайте вниз до тех пор, пока коленки не достигнут угла 90 градусов. Вернувшись в начальное положение, выполните действие 20 раз в 3 подхода.
Силовые тренировки
Для укрепления и тонизирования всех мышц необходимо заниматься силовыми тренировками трижды в семь дней. Такие упражнения создадут мышечную массу, а также помогут уменьшить объем бедер.
Не стоит гнаться за поднятием максимального веса. Занимайтесь на тренажерах. Какой именно вес поднимать вы сами определите для себя, пробуя разные варианты. Инструктор может помочь подобрать вам программу для занятий. На каждом тренажере есть картинки, на которых указано как правильно на них заниматься. Также вы можете увидеть, и какие мышцы задействуются на том или ином тренажере.
При поднятии штанги или гантелей важно научиться выполнять упражнения правильно. Так как если не правильно поднять штангу можно получить травму – вывих или растяжение.
Научитесь правильно дышать. Не задерживайте дыхание. Попросите инструктора, чтобы он показал каким должно быть правильное дыхание при выполнении силовых упражнений.
На тренировках важно пить воду маленькими глотками, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.
Особенности выполнения упражнений для бедер
Чтобы уменьшить объем бедер, а также подтянуть ягодицы и косые мышцы живота мужчине рекомендуется делать каждый день следующие действия:
- Сев на полу, облокотитесь на правое бедро. Руки расположите перед собой, упираясь в пол. Такая позиция поможет удерживать равновесие при выполнении упражнения. Согнув конечность в колене, левое колено приподнимите вверх, а носок потяните на себя. Опустив ногу вниз, расслабьте мышцы. Повторите по 20 раз для левой и правой ножки;
- Став ровно, и выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Вытянутыми руками обопритесь в спинку стульчика. Медленно поставьте правую ступню на носок. При этом левую ножку отведите назад и поднимите как можно выше. Посчитайте до пяти и станьте ровной ступней на пол. Повторите действие для каждой ноги по 10 раз;
- Лежа на спине, ладошки расположите под ягодицами. Ноги выпрямите. На вдохе поднимите прямую конечность, на выдохе медленно положите её на пол. Повторите действие по 30 раз для каждой конечности. При выполнении действий для максимального воздействия на мышцы передней части бедер, вытягивайте сильно носок и послабляйте его только по завершению упражнения. Также нельзя сгибать ногу в колене. Через некоторое время ритм выполнения упражнения нужно ускорить;
- Лягте на спину. Обопритесь на расставленные руки. Ноги согните в коленках, сомкнув их вместе. Опускайте ноги по очереди вправо и влево. Примите начальную позицию. При выполнении действий руки и плечи старайтесь держать прижатыми к поверхности пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону;
- Ноги расставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Сведя лопатки вместе, напрягите мышцы живота. Делая вдох, приседайте, отведя таз таким образом, как будто вы хотите присесть на стульчик. Делая выдох, примите первоначальную позицию. Повторите десять раз в несколько подходов;
- Чтобы похудеть в бедрах мужчинам рекомендуется махать ногами. Встав на коленки, руками обопритесь о пол. Махая ногами, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Для каждой конечности нужно сделать по 30 махов.
Указанные упражнения помогут уменьшить объем бедер, подтянут кожу и сделают её более упругой и симпатичной.
Первые две недели не измеряйте свои объемы. Проведите измерение через месяц. Будете приятно удивлены полученным результатом, при условии ежедневных занятий физкультурой и соблюдении специального питания.
Мотивация
Если ваша цель похудеть в бедрах, для получения мотивации, в сети интернет найдите видеоролик о том, как меняется тело человека за год регулярных тренировок и соблюдения правильного питания. Такой клип поможет настроиться на позитивный настрой, и вы реально сможете представить свои будущие формы. Представленная картинка послужит вам мотивацией, особенно в том случае, когда вы устанете и захотите бросить занятия.
Теперь вы знаете, что нужно делать мужчине, чтобы похудеть в бедрах. Важно не сдаваться, смело и напористо идти к поставленной цели обрести красивые бедра, чтобы не было стыдно надеть красивые плавки и пойти на пляж наслаждаться морем и песком.
dietaliya.ru
Простые рекомендации о том, как уменьшить объем ягодиц мужчине
Самые эффективные упражнения для мужской попы
Эффективные упражнения с утяжелениями ускорят формирование красивых ягодиц у мужчин (фото: underwearexpert.com)Коррекция ягодиц и у мужчин, и у женщин – довольно популярная задача, хотя каждый пытается добиться при этом собственных целей. Тем не менее, любой тренер на вопрос о том, какие упражнения лучше всего помогут сжечь жир в этой зоне и убрать неэстетично свисающие складки, порекомендует начать с приседаний. Это нехитрое упражнение, позволяющее похудеть и сформировать подтянутую упругую попу, имеет много вариантов выполнения, но наиболее эффективно приседание, при котором колени согнуты под прямым углом, а ягодицы находятся в таком положении, будто вы пытаетесь сесть на табурет. Далее можно варьировать упражнение так:
- Приседания с утяжелением (гантели, штанга).
- Приседания с боковыми выпадами.
- Приседания с выходом в прыжок и возвращением в исходное положение.
- Интервальное упражнение – по три быстрых приседания с полным выпрямлением между ними.
- Чередование приседаний с выпадами назад и вперед.
Еще одно базовое исходное положение для упражнений, позволяющих похудеть в ягодицах и убрать избыточный жир–стоя на коленях и упираясь на прямые руки либо на локти:
- Махи прямой ногой вверх.
- Махи ногой, согнутой в колене под прямым углом – вверх, будто толкая ступней потолок, и в стороны, а потом чередуя оба направления.
- Те же упражнения, но с утяжелением.
Отлично сжигает жир на ягодицах общеизвестная «планка», особенно если вы можете сохранять это положение минуту и более. Убрать жировые отложения с попы позволяет энергичное поднятие таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
Стоит заметить, что у мужчин прокачать ягодичные мышцы немного сложнее, чем у женщин, поэтому им рекомендуется все упражнения выполнять с утяжелением, чтобы жир уходил быстрее.
Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры
Некоторые приятные дополнения к нагрузкам для ягодиц
Велотренировки помогут дополнить упражнения по уменьшению ягодиц у мужчин (фото: static6.businessinsider.com)Убрать избыточные отложения жира в области ягодиц можно не только упражнениями в спортзале или дома. Не забывайте о необходимости изменять время от времени стиль физических нагрузок, чтобы процесс похудения шел более эффективно. Прекрасно сжигают жир кардиотренировки, интервальный бег (особенно если включать элементы бега с высоко поднимаемым бедром). При этом не только снижается масса тела, но и повышается тонус всех мышц.
Отличный вид воздействия на ягодицы, позволяющий ускорить процесс их уменьшения – это массаж тела с акцентом на данную область. Особенно эффективен классический массаж с большим количеством движений, разминочного вида. Если есть возможность, добавьте процедуры гидромассажа, прекрасно разбивающего жир в этой зоне. Любителям получать результат без усилий подойдут процедуры прессотерапии.
Постарайтесь выбрать среди разнообразия физических нагрузок тот вид активности, который вам особенно приятен, поскольку попытки убрать избыточные килограммы – это немалый стресс для организма, на который он попытается ответить замедлением обменных процессов. Езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание – эти виды спорта особенно хороши для формирования подтянутых ягодиц и общего омоложения внешнего вида. Ведь для мужчины немаловажно, чтобы уменьшение объема в этой области тела проходило быстро и не слишком утомительно, жир исчезал эффективно, а фигура обретала подтянутый силуэт и сохраняла его надолго.
Коротко о главном. Как правильно выполнять упражнения, которые уменьшат объем ягодиц у мужчин, смотрите в нашем видео ниже.
hudey.net
похудеть, убрать объём и жир
Если многие женщины изо всех сил стараются увеличить ягодицы, чтобы сделать их более соблазнительными, то для многих мужчин актуален вопрос, наоборот, как уменьшить отложения жиров в этой области. Хотя мужской организм устроен так, что в области ягодиц жировых отложений не так уж и много, для некоторых мужчин толстые ягодицы – это настоящая проблема. Как же убрать лишний жир в этой зоне?
Как улучшить очертания ягодиц?
Конечно, если слишком широкие бедра и большой объем таза у мужчины – это строение скелета, то слишком сильно уменьшить объем ягодиц не получиться. Но если мужчина страдает именно от излишков жира на бедрах и ягодицах, то помочь могут физические нагрузки, специальная диета и правильное питание после выхода из диеты.
Часто случается, что при нормальном телосложении у мужчин слишком большая попа. Во многом здесь виновата генетика. Если в вашей семье все мужчины «толстопопые», то избавиться от такой особенности телостроения будет очень сложно, но все же возможно. Приложите максимум усилий, чтобы привести свое тело в порядок.
Но чаще всего слишком большая попа – это результат сидячего образа жизни, низкой активности и плохого питания. Если вы часами просиживаете перед компьютером или телевизором, а заодно поедаете килограммами чипсов и прочей вредной еды, то ваши ягодицы будут неминуемо полными.
Перед тем как сесть на диету, чтобы убрать попу учтите, что похудеть только в одной части тела просто невозможно – обязательно похудеет весь организм. Но чтобы помочь диете необходимо делать специальные упражнения, направленные на сжигания жиров именно на ягодицах. Диета вкупе с физкультурой сотворит чудеса, и ваши ягодицы станут подтянутыми и привлекательными.
Образ жизни и правильное питание
Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.
В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.
Диеты и питание для уменьшения ягодиц
Чтобы похудеть в ягодицах в первую очередь надо сжечь лишний жир. Диетологами были разработаны диеты, которые помогают быстрее похудеть именно в ягодицах. Конечно же, у вас похудеете все тело, но если вы будете во время диеты интенсивно выполнять силовые упражнения для ягодиц, то они будут худеть прямо на глазах.
Сбрасывать лишний вес на диете надо плавно и грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Экстремальные диеты стоит вычеркнуть сразу же, так как вес после похудения на них очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком. Да и голодные диеты и экстремальное похудение очень негативно сказываются на состоянии здоровья.
Диеты для ягодиц разработаны для уменьшения жировой прослойки, которая есть не только на ягодицах, но и под ними, и на бедрах. Также диеты для ягодиц помогут избавиться и от пивного животика, который мешает радоваться жизни многим мужчинам. В любом случае, посидеть на диете – это полезно не только для тела, но и для здоровья, ведь диеты помогают очищению организма и возвращают легкость во всем теле.
Специальная диета
К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.
Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.
Диета и образ жизни
Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.
Отказ от жирного
Если вам надо избавиться от жирка, то начинать перестраивать свое питание следует именно с отказа от жирной пищи. Ваш рацион должен быть менее калорийным, в нем не должно быть тяжелых жиров. Для мужчин очень важно во время диеты не потерять мышечную массу, а потому в диете все жирные продукты и жир в чистом виде в питании заменяем на продукты с высоким содержанием белков.
Откажитесь от свиных отбивных и замените их на тушеную или парную телятину или курицу. Стоит отказаться и от так любимых многими мужчинами копченостей и колбасных изделий. Хотя в таких продуктах и много белка, в них также много пищевых добавок, солей и пустых калорий, которые не дают сбросить лишний вес.
В питании стоит налегать на постное мясо, яйца и рыбу. Уберите из меню весь жир, и вы сократите объем таза. Именно эти продукты дают энергию и помогают расстаться с лишними килограммами. Если на диете вы будете заниматься физкультурой, то сможете даже нарастить мышечную массу на таком белковом питании. А те зоны, где растут мышцы, всегда почти не имеют жировой прослойки. То есть ваши ягодицы станут упругими и не будут иметь лишнего жира, что мужчинам не к чему.
Примерное меню
В меню диеты очень много цельных и сытных продуктов. Вы не будете мучиться от голода и постоянно мечтать что-нибудь съесть. Быстрее садитесь на диету, и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы начнут худеть! Помните, что мужчинам разрешается в день съедать на диете 1400 ккал, так что считайте калорийность съедаемой пищи.
Обязательно на диете мужчины должны съедать в день два ломтика черного хлеба, а также две картошки в мундире. Особенно это важно, если мужчина работает на тяжелой физической работе. Главное – это не есть жир, чтобы сократить объем таза.
Один день диеты | |
| На завтрак: | Разрешается стакан натурального йогурта (лучше домашнего) с низким процентом жирности. Также надо скушать большой яблоко и тост с кусочком твердого сыра. Разрешается чай с медом или кофе, но без сахара. |
| На обед: | Следует съесть 200 гр куриного отварного мяса, а также большую порцию зеленого салата из сырых овощей под лимонным соком. На обед можно съесть картофель и второй кусок хлеба. Хлеб можно заменить булочкой с отрубями. |
| Полдник: | Можно приготовить тост из цельного зерна с листьями салата, а также съесть яйцо и пару ложек фасоли. Разрешается сок или компот. |
| На ужин: | Мужчины могут побаловать себя рюмкой сухого вина, а также съесть кусок отварной рыбы, запеченное яблоко с медом и творогом. |
Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.
Противопоказания к диете
Каждая диета для похудения имеет свои противопоказания. Не исключение из этого правила и система похудения для ягодиц. Первое – не стоит сидеть на этой диете более двух недель, надеясь быстрее похудеть и убрать жир, чтобы уменьшить попу. Только через три месяца диетологи разрешают повторить эту диету. Помните, что сидеть на этой диете, чтобы убрать жир, из-за высокого содержания в меню белка можно только здоровым людям.
dietaliya.ru
Как похудеть в ляшках, бёдрах и ягодицах?
У многих женщин жир откладывается на ягодицах и «ляшках», это называется жироотложением по женскому типу. У мужчин же большая часть жира сконцентрирована на животе. Почему так происходит, мы объясним позже. В этой статье речь пойдёт о том, как похудеть в ягодицах и ляшках.
Почему бёдра являются проблемой многих женщин?
Так уж распорядилась природа, что у большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бёдрах. Дело в том, что, так как женщина должна выносить и прокормить ребёнка, энергию организм запасает в самых труднодоступных местах – внутренней стороне бёдер и ягодицах. Именно поэтому нет ничего сложнее, как убрать жир с ляшек)
Как похудеть в ляшках — инструкция
О том, как похудеть в ляшках быстро есть много статей в интернете. Чаще всего они советуют делать специальные упражнения, но этот совет является ошибочным. Похудеть локально, то есть в одной части тела, невозможно. Жир будет уходить либо со всего тела, либо ниоткуда.
Так что первым правилом для того, как похудеть в ляшках в домашних условиях является правильная диета. Ваш ежедневный рацион должен составлять такую калорийность, чтобы тело избавлялось от лишнего жира. Для этого необходимо найти то количество калорий, при котором это правило бы выполнялось. Для этого проведите небольшой эксперимент: сделайте одну-две недели пробными; начните с 1800 калорий в сутки и следите за своим весом; если он уменьшается слишком быстро (более 1,5 кг в неделю), то калорийность можно увеличить; если он увеличивается или стоит на месте, то калорийность нужно уменьшить. В общем, постарайтесь довести цифру до идеала.
Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения
А вот теперь расскажем, что есть за упражнения для похудения ягодиц и бёдер, которые советуют делать. Вместе с диетой, физическая нагрузка будет очень полезна, она сделает ваши ноги не просто худенькими, но стройными и подтянутыми. К тому же, лишняя физическая нагрузка будет способствовать скорейшему жиросжиганию.
Упражнение 1. Махи ногой лёжа. Делается это упражнение на полу. Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем правой руки и ладонью левой упираетесь в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Сделайте 30 повторений.
Упражнение 2. Махи ногой назад. Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на колени и ладони. Выполняете махи согнутой ногой вверх. Выполните 30 повторений.
Как похудеть в ляшках упражнения — фото
Упражнение 3. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд, присядьте на переднюю ногу. Сделайте 30 повторений.
Как похудеть в ляшках — видео:
В качестве дополнительной нагрузки можно выполнять бег по утрам или прыгать через скакалку.
Вот мы и рассмотрели эффективные упражнения для похудения ног. Но представьте себе ситуацию, когда вы активно тренируетесь, но продолжаете кушать много калорийного. Что вас ждёт? Никакого результата! Ведь для результативного похудения необходимо сочетать и спорт, и диету.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.kandeleria.ru
Как похудеть в ягодицах и бедрах?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Ягодицы и бедра – проблемные зоны для женщин. Именно там в первую очередь откладывается жир у прекрасной половины человечества, и согнать его бывает весьма трудно. Наиболее распространенными ошибками, мешающими в достижении этой цели, являются желание женщины похудеть в ягодицах и бедрах за неделю, а также использование «локальных» методик сжигания жира: упражнений для мышц ног, косметических процедур.
Похудеть за неделю
Похудеть большинство женщин стремятся быстро, истратив на достижение этой цели не более недели. При этом предполагается, что вес не вернется, а все части тела надолго останутся стройными и привлекательными. Но такие ожидания являются завышенными, и вряд ли надежды на похудение за 1 неделю будут оправданы.
Сроки нормализации массы тела и уменьшения объемов спрогнозировать трудно, потому что каждый человек имеет разный изначальный вес, разную скорость основного обмена, он по-разному питается и проявляется разную физическую активность. Индивидуальных отличий много. Сроки, за которые можно привести фигуру в порядок, существенно отличаются, но никогда они не составляют одну неделю.
Упражнения для похудения в ягодицах и бедрах
Наиболее распространенный среди женщин способ похудения в ягодицах и бедрах – это упражнения, при выполнении которых задействуются мышцы ног. Данный метод коррекции фигуры основан на ошибочном представлении об энергетическом обмене, и в частности, о питании мышечной ткани.
Наиболее часто используемые упражнения для похудения в бедрах и ягодицах:
- приседания;
- плавание по-лягушачьи;
- упражнения на растяжку;
- отведение бедра в положении лежа на боку;
- махи ногой лежа;
- ходьба по ступенькам.
Действительно, любая женщина могла бы похудеть в ягодицах и бедрах, если бы мышцы при выполнении физической работы использовали энергию из близлежащих жировых запасов. Тогда вы с легкостью могли бы регулировать толщину любых частей тела. Например, для уменьшения щек было бы достаточно регулярно трепаться с подругами по телефону, активно задействую мускулатуру лица.
К сожалению, такой механизм похудения не работает. Энергию мышцы берут из крови, а не из близлежащих частей тела, поэтому не стоит удивляться, если при выполнении упражнений на мышцы ног, жир в первую очередь начнет расщепляться на животе. Вы не можете выбирать, из какой части тела взять энергию для использования ее в процессе тренировок. Следовательно, вы не способны контролировать пропорции своего тела, а чтобы похудеть в ягодицах и бедрах, вам придется параллельно похудеть во всех остальных местах.
Многие женщины уже на собственном опыте убедились, что выполнение упражнений в спортзале не всегда приводит к уменьшению объемов тела. Более того, иногда они увеличиваются, потому что растет объем мышц. Если затраты энергии при этом недостаточны для расщепления большого количества подкожного жира, а диета для похудения не соблюдается, ноги становятся толще, так как жировая прослойка остается прежней, а мускулатура гипертрофируется. Ноги от этого не становятся более рельефными, потому что мышцы сокрыты под слоем жира.
В чем ошибка? В том, что женщина считает, что жир сжигается вблизи сокращающихся мышц. Для похудения нужны совсем другие тренировки, а именно:
Силовые упражнения тоже могут выполняться, но при этом следует учитывать, что без мероприятий, направленных снижение общей жировой массы тела, вы можете не только не улучшить, но и ухудшить свой внешний вид.
Другие методы, которые применяются для похудения ягодиц и бедер:
Все эти методы не работают, потому что похудеть при местном воздействии на жировые отложения невозможно. Расщепление жира – это процесс системный, а не локальный. Его нельзя расплавить, разбить, расщепить или сжечь. Жир можно только использовать в качестве источника энергии, и для этого нужно создать в организме ее дефицит. Делается это путем регулярных физических нагрузок в сочетании с ограничением питания.
Похудеть в ягодицах и бедрах мужчине
Не только женщины, но и мужчины иногда пытаются похудеть в бедрах. Как правило, такая потребность у них возникает при выраженном ожирении, и вот почему:
1. У мужчин жир откладывается прежде всего на животе. Увеличение ягодиц и бедер до таких размеров, что человек желает от них срочно избавиться, свидетельствует о накоплении большого количества жира и на других участках тела.
2. Мужчины менее обеспокоены состоянием своей фигуры. В то время как некоторые женщины паникуют, набрав всего 1-2 лишних килограмма, мужчина обычно бьет тревогу только при более существенных проблемах с фигурой.
Методы похудения должны использоваться те же, что и у женщин. Мужчины должны вести активный образ жизни, бегать, плавать, кататься на велосипеде, и ни в коем случае не ждать расщепления всего лишнего жира спустя неделю от начала занятий. Обязательным является соблюдение низкокалорийной диеты – без нее усилия не принесут должного эффекта, если только вы не планируете заниматься спортом круглые сутки.
Рекомендуем прочитать по теме: как уменьшить бедра? упражнения и диеты для бедер; лучшие тренажеры для ягодиц. упражнения для ягодиц на тренажерах
Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка: питание и советы
Только женщина способна понять и оценить масштаб трагедии, когда любимые джинсы становятся безнадежно малы, а вечернее платье обтягивает бедра, делая тебя похожей на гусеницу. Если это – твой случай, пора обратиться за советом на сайт Кошечка.ру! Следуя нашим рекомендациям, ты сможешь похудеть в бедрах и ягодицах, а значит – вернуть себе уверенность в собственной неотразимости.
Итак, если ты готова к серьезной работе над собой – вперед! Основные направления, в которых тебе нужно двигаться – здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки и, конечно, уход за собой, любимой. Обо всем этом – подробнее.
Быть здоровой – значит быть красивой
Что в женской фигуре мужчины отмечают в первую очередь? Грудь? Талию? Статистика утверждает: среди представительниц прекрасного пола больше всего внимания приковывают к себе обладательницы стройных бедер и упругой попки. А почему? Все объясняется довольно просто: пропорционально развитые мышцы бедер и ягодиц свидетельствуют о силе и выносливости их владелицы, о способности выносить и родить здоровое потомство, что и отмечается мужчинами (на подсознательном, конечно же, уровне).
Как видишь, красота и здоровье связаны неразрывно. И если ты хочешь похудеть в бедрах и ягодицах, то разрекламированных чудо-средств и изнуряющих диет недостаточно. Для начала веди здоровый образ жизни; пусть это станет твоим первым шагом к идеальной фигуре.
Без преувеличения, основа здоровья каждого человека – полноценный сон. Хороший обмен веществ, здоровая, сияющая кожа, легкость в мышцах – вот что ты получишь, соблюдая режим дня, рано ложась спать и рано просыпаясь, выделяя время для сна и днем.
Естественное продолжение здорового сна – утренняя зарядка и контрастный душ, который не только взбодрит, но и улучшит кровообращение, а значит, сделает твою кожу упругой. Если же ты возьмешь за правило растирать кожу бедер и ягодиц жесткой мочалкой, то навсегда избавишься от целлюлита.
Старайся больше двигаться; ходи пешком, откажись от лифта. Ежедневный подъем по лестнице на несколько этажей поможет похудеть твоим бедрам и ягодицам в короткие сроки. Конечно, все это – пешие прогулки, подъем по лестнице – нужно выполнять в обуви на плоской подошве или небольшом каблуке. Вообще старайся менять обувь в течение дня. Смена высоты каблука не только «разгрузит» твои ножки, но и заставит равномерно работать мышцы всего опорно-двигательного аппарата, что также способствует похудению в области бедер и ягодиц.
Похудеть в бедрах и ягодицах поможет физкультура
Конечно, если твои бедра не идеальны, без физических нагрузок тебе не обойтись. Существуют разнообразные комплексы упражнений, с помощью которых достигается похудение в области бедер и ягодиц. Значительное внимание в них уделяется приседаниям и прыжкам (о пользе приседаний для ягодиц ты, кстати, уже могла прочитать на сайте ko6e4ka.ru). Выполняя эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и сочетая их с другими способами похудения, ты, несомненно, сможешь быстро и эффективно похудеть в бедрах и ягодицах. Но сегодня мы не станем подробно останавливаться на упражнениях, а уделим внимание другим видам физической нагрузки.
Так, желаемую стройность и тонус мышц тебе поможет обрести плавание. Запишись в бассейн, и уже через несколько посещений ты ощутишь результат: мышцы окрепнут, лишний жир уйдет, а на смену ему придет приятная бодрость.
Похудеть в бедрах, животе и ягодицах поможет плавание!
Прекрасная альтернатива тренажерному залу – велосипед. При езде на велосипеде основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц; подсчитано, что по затрате энергии полчаса езды на велосипеде равны двум часам в тренажерном зале.
Ну и один из самых проверенных тренажеров времен еще наших бабушек – хулахуп! Вращая его регулярно, ты не только получишь тонкую талию, но и сможешь справиться с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах: просто вращай его не на талии, а немного ниже. Массажный эффект хулахупа вкупе с физической нагрузкой творят чудеса!
Правильное питание – основа стройности
Вот только не вздумай бросаться в крайности и испытывать на себе все новомодные диеты. Возможно, они действительно помогают, но часто достаточно лишь исключить из рациона один-два продукта, или просто сократить потребление вредной пищи.
Итак, чтобы твои бедра и ягодицы похудели, попробуй снизить в рационе количество жирного, мучного и сладкого. Замени жареное и жирное мясо вареной говядиной или курицей, белый хлеб и сдобу – хлебцами и хлебом из муки крупного помола, сладости – фруктами. Пей больше чистой воды – она ускоряет метаболизм. Полезен также богатый антиоксидантами зеленый чай.
Как видишь, ничего сложного. Следуй советам ko6e4ka.ru, и результат не заставит себя ждать: желанная стройность, прекрасное самочувствие и отличное настроение тебе обеспечены!
Александра Шепитько – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!
www.ko6e4ka.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
