Можно ли похудеть если крутить обруч. Как похудеть с обручем
Можно ли похудеть если крутить обруч
Почти каждый ребенок в детстве мечтал об обруче, и мог крутить его целыми днями, когда родители ему все-таки его покупали. Сегодня вы имеете замечательную возможность похудеть при помощи обруча и заодно детство свое вспомнить.
Сегодня мало кого удивишь вопросом о том, можно ли похудеть при помощи обруча, а вот людей, которые крутят его и делают разные упражнения с его помощью, при этом сбрасывая лишние килограммы, становится все больше.
Если обруч правильно использовать вполне можно похудеть, визуально выделить талию и убрать животик. Кроме этого, действие обруча приравнивается к действию массажа. Обруч для похудения называют еще хула-хупом, но у нас это название не очень распространено.
Похудение с помощью обруча
Содержание статьи:
При помощи обруча можно убрать лишние килограммы и сантиметры в самых проблемных местах женского организма, а именно бедрах, ягодицах и животе. Занятия с обручем также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному функционированию кишечника.
Выбираем обруч
Если вы все-таки решили использовать обруч для похудения, нужно уделить должное внимание выбору тренажера, чтобы ваши тренировки давали максимальный результат. Как же сделать правильный выбор?
Прежде всего, нужно запомнить, что для результативного похудения нужно использовать железные или же утяжеленные обручи. Дело в том, что обычный пластмассовый обруч очень легкий, поэтому он не оказывает должного воздействия на жировые клетки.
Самым оптимальным весом обруча является вес в один килограмм. Но не стоит переоценивать свои возможности – если ваши мышцы пресса или поясницы слабые, чересчур тяжелый обруч может лишь принести вред и негативным образом повлиять на состояние внутренних органов. Если вы в этом деле совсем новичок, рекомендуется использовать хула-хуп весом в пределах 500-800 граммов.
Сегодня очень популярны удобные модели, в которых вы можете регулировать вес при помощи специальных насадок, чтобы можно было начать с легкого варианта и в процессе тренировок постепенно уже добавлять вес.
Гимнастические обручи для похудения
1. Железный обруч – классическая модель, которая, скорее всего, есть где-то в кладовке у многих. Им могут пользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.
2. Массажный обруч. На его внутренней стороне находятся специальные массажные шарики, шипы, ребрышки и т.д. Такой обруч помогает эффективно разбивать целлюлитные отложения, улучшать кровообращение, а также осуществлять массаж внутренних органов, в особенности кишечника.
3. Гибкий обруч является своеобразным сочетанием обруча, а также тренажера для похудения. Он выполнен из армированной резины, благодаря чему он легко деформируется. Кроме этого, его сопротивление во время выполнения разных упражнений может регулироваться путем добавления или спускания воздуха.
4. Разбирающийся обруч является очень удобным для транспортировки и хранения, так как он состоит из 6-8 элементов. Помимо этого, в его набор могут также входить массажные насадки и утяжелители. Но с таким обручем нужно быть предельно осторожными, ведь он может легко поламаться в местах соединения.
Вам необходимо самим для себя определить, какой обруч подходит вам больше всего. Кроме этого, многие современные модели оснащены специальными счетчиками калорий и таймерами, что тоже очень удобно.
Учимся крутить хула-хуп
Прежде всего, нужно ознакомиться и взять себе на заметку некоторые простые советы по поводу использования обруча.
1. Обруч не рекомендуется крутить сразу же после приема пищи. Важно чтобы прошло не менее полутора или двух часов, а только после этого можно приступать к тренировке. Ну а после тренировки рекомендуется не кушать еще в течение примерно получаса.
2. При вращении обруча нужно стараться держать спину ровной, а живот напряженным. При этом ноги желательно поставить чуть шире уровня плеч для лучшей устойчивости и работы вестибулярного аппарата.
3. Во время вращения обруча необходимо стараться задействовать верхнюю часть живота и ягодицы, периодически вращая обруч то ниже, то выше талии.
Теперь можно уже переходить непосредственно к процессу вращения обруча. То, сколько необходимо крутить обруч для похудения, зависит, как правило, от физиологических особенностей конкретного человека, интенсивности тренировок, а также режима питания.
Чтобы не пришлось долго ждать результата, рекомендуется крутить обруч не меньше десяти минут ежедневно. Чем уже вы поставите свои ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие и сам обруч, поэтому будет задействовано больше мышц.
Важно также следить и за своим дыханием, которое ни в коем случае нельзя задерживать, ведь кислород, поступающий в организм при выполнении физических упражнений, способствует сжиганию жировых клеток.
Выполняя упражнения с обручем, нужно периодически менять направление, но при этом не нужно «болтаться». Важно чтобы тело находилось в напряжении и совершало минимальные движения, в противном же случае вы просто повредите себе позвоночник.
Вы обязательно наберетесь опыта со временем и сможете опускать обруч до самых колен, а также поднимать его до уровня груди, разбивая жировые отложения на ягодицах и ляжках, а также укрепляя мышцы верхнего пресса.
Упражнения с обручем для похудения
Помимо обычного вращения также можно выполнять разные гимнастические упражнения для похудения с использованием обруча. Подобные упражнения могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам и помогут ускорить процесс похудения в несколько раз.
Так, например, с целью увеличения нагрузки вы можете крутить одновременно два обруча и, натренировавшись, стараться опускать их на уровень бедер, а затем поднимать обратно. При наличии гибкого обруча можно отлично покачать ноги.
Для этого нужно лечь на спину и просунуть ноги внутрь обруча, после чего развести их в сторону (при этом нужно ощутить сопротивление обруча) и далее вернуться в исходное положение.
Точно так же можно выполнять и упражнение для рук, для чего необходимо наступить ногой на обруч, продеть руку и тянуть рукой к себе – нужно повторить десять раз, после чего поменять руку и повторить то же самое.
Противопоказания к использованию обруча
Для кручения обруча, как и для любого другого вида деятельности, есть свои противопоказания. Не рекомендуется крутить обруч при наличии каких-либо проблем со спиной или заболеваний, связанных с органами брюшной полости, а также во время болезненных менструаций. Кроме этого, обруч категорически запрещается крутить беременным.
Итак, если ранее у вас были сомнения по поводу того, можно ли похудеть при помощи обруча, теперь вы можете быть полностью уверенными в том, что это реально. Удачных вам тренировок!
Как похудеть с помощью обруча, сколько крутить обруч Pohudet.info
Современный обруч оснащен специальными средствами, которые позволяют быстро похудеть. Благодаря встроенным массажным накладкам и разнообразным утяжелителям при кручении обруча равномерно тренируются мышцы живота, убираются бока, подтягивается живот. Однако с помощью этого простого спортивного средства можно поработать над фигурой не только в этих местах. Для этого достаточно научиться правильно выбирать и крутить обруч. Сколько крутить обруч чтобы похудеть и сделать свою фигуру идеальной, мы расскажем в этой статье.
Как крутить обруч чтобы похудеть?
Для обеспечения эффективной нагрузки на мышцы живота при кручении обруча нужно выбирать более тяжелую модель спортивного средства. Чем сильнее нагрузка, тем быстрее уменьшаются на талии сантиметры. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть? Наш организм работает по тому принципу, что во время 20-минутного занятия сжигаются только калории, поступившие с пищей. И только после этого начинается процесс уменьшения веса. Таким образом, наиболее оптимальным вариантом будет тренировка с обручем в течение 30-40 минут. Можно распределить тренировки и по 5-10 минут в день. Объем талии будет также постепенно уменьшаться, но уже значительно медленнее.
Правила похудения на животе, подробнее: Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию
Польза обруча
С помощью обруча можно похудеть, но это ли единственное преимущество занятий с хула-хупом? Конечно же, нет. Есть ряд дополнительных плюсов в таких тренировках:
Во-первых, простое кручение обруча благоприятно влияет на работу дыхательной системы, налаживает обменные процессы, стабилизирует кровообращение.
Во-вторых, упражнения с обручем помогают наладить работу вестибулярного аппарата.
Некоторые отказываются от этого вида упражнений из-за распространенного мифа о том, что даже самый легкий обруч оказывает давление на внутренние органы. На самом деле это совершенно неверно. Если постепенно тренировать мышцы пресса, начиная с занятий в 1-5 минут в день, это приведет к укреплению мышечного корсета, но никак не к смещению органов.
Помимо кручения обруча для похудения и уменьшения жировой прослойки, необходимо также качать пресс, чтобы живот выглядел подтянутым и спортивным, подробнее в следующей статье: Как делать пресс чтобы похудеть
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Особой инструкций по использованию обруча в спортивных занятиях не существует. Однако можно назвать несколько правил, которые позволят правильно распределить нагрузку и быстро добиться результата.
1. Сколько крутить обручить чтобы похудеть, нужно определять в индивидуальном порядке. Но главное необходимо постепенно увеличивать его тяжесть до 3 кг. Если на первых занятиях сразу взять такой вес, то неизбежно получение ушибов и синяков.
2. С помощью обруча можно похудеть только при регулярных тренировках. Делать упражнения нужно ежедневно, в утреннее и можно вечернее время за час до еды или после еды.
3. Существует определенная технология как похудеть с обручем. Сначала нужно брать небольшие нагрузки по несколько минут с большими перерывами. Затем увеличивать вес и время кручения. Нормы, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, не существует, поэтому рекомендуется делать упражнения не более 30 минут при моделях с мягкими массажными накладками. Утяжеленные модели не более 10-15 минут и только женщинам с хорошо натренированным прессом.
pohudet.info
сколько крутить, отзывы и результаты
Вопросом похудения люди интересуются с незапамятных времен, но с каждым годом интерес к этой проблеме охватывает все большую аудиторию. Связано это не только с малоподвижным образом жизни современного человека, но и с нерациональным питанием, бедным пищевыми волокнами. Именно поэтому способов похудения становится все больше и больше.
Но, существуют и довольно старые, знакомые всем с детства способы. К примеру, уничтожить жирок на животе и боках можно с помощью хулахупа. Вам не знакомо это странное слово? Именно так называют обруч, который обожает крутить каждая маленькая девочка. Поэтому приобретайте снова любимую игрушку детства и в путь к стройности и красоте!
Как похудеть с помощью обруча?
Конечно же, крутить его! Причем ежедневно и не менее 10 минут. Если упражнять таким образом только талию, то и эффект получится «однобокий», поэтому стоит уделить внимание и бедрам, а также ногам.
Что обеспечивает похудение?
Каждая женщина скажет, что упражнения с обручем не отличаются ни большой нагрузкой, ни высокой интенсивностью. Тем не менее, этот метод очень эффективен, благодаря двойному воздействию на организм. Первое, что обусловливает похудение – работа мышц пресса, с помощью которых и удерживается обруч на одной и той же высоте. В процессе своего «труда» мышцы потребляют значительное количества питательных веществ, которые предоставляются путем расщепления жира.
Второе воздействие обруча невооруженным глазом не заметишь. Благодаря ударам обруча о тело, усиливается кровоток и движение лимфы, которые быстро выносят продукты обмена из тканей. Выходит такой же эффект, как и при применении согревающих компрессов и поясов для похудения.
Правила занятий с обручем
Если вы действительно задумываетесь о том, как похудеть с помощью обруча, то придется соблюдать определенные правила, повышающие скорость расщепления и выведения жиров.
- Во-первых, заниматься лучше при доступе свежего воздуха. Можно открывать окно или форточку, а можно и прогуляться с обручем в парк. Как известно, в атмосфере квартиры содержится мало кислорода, который является главнейшим участником процесса окисления жиров.
- Во-вторых, за час до занятия, а также и некоторое время после него не стоит налегать на пищу. Это объясняется тем, что пока организм не израсходует все, что вы в него отправили, он не начнет перерабатывать «запасы на черный день», которые он заботливо отложил на боках, бедрах и животе.
- В-третьих, не стоит надеяться только на обруч! Сколько его не крути, поедая пирожные и булочки, эффекта не будет. Скорректируйте свой рацион в направлении правильного питания. Употребляйте мясо, рыбу, овощи и фрукты, по возможности откажитесь от сладкого, мучного и жирного.
- В-четвертых, постоянно увеличивайте нагрузку. Для этого можно увеличить длительность занятий, а также сменить обруч на более тяжелый. Организм – хитрая система, способная адаптироваться к чему угодно. Именно поэтому, даже если вес снижался стабильно и быстро, то рано или поздно, можно застрять на одной позиции стрелки весов.
Выбор обруча для похудения
С детства всем знаком самый обыкновенный легкий гимнастический обруч. Он будет хорошим вариантом для тех, у кого пресс практически не развит, так как его проще крутить. В зависимости от развития мышц можно выбрать разборный полый или утяжеленный обруч. Первый хорош тем, что его можно нагружать, увеличивая тем самым нагрузку.
В последнее время заслуженную популярность обрел массажный обруч, снабженный шариками и довольно тяжелый. Эффективность занятий с таким «реквизитом» намного выше в силу массирования проблемных зон. Он также помогает избавиться и от целлюлита.
stroini-e.ru
Обруч для похудения отзывы | Стройнеем вместе!
Обруч для похудения – практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус – утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?
Обруч для похудения: как он работает
Тренировка с обручем для похудения – это кардионагрузка низкой интенсивности. За один час вращения обруча тратится до 350 ккал в зависимости от интенсивности движений и вашего собственного веса. Принято считать, что обруч для похудения тем эффективнее, чем он тяжелее и больше. Но на самом деле это неправильно. Если вы вращаете легкий снаряд, приходится совершать более интенсивные и амплитудные движения, чтобы обруч не упал.
Очень многие думают, что обруч помогает похудеть в любом случае, даже если вы тренируетесь всего 10 минут в день. На самом деле, в случае с обручем работают основные правила кардиотренировки – жир начинает сжигаться с 20 минуты непрерывного движения при условии, что пульс находится в зоне жиросжигания. Напомним, что показатели пульса рассчитать очень легко. Отнимите от 220 количество ваших полных лет и умножьте полученную цифру на 0, 5 и на 0, 6. Вот такие цифры вы и должны видеть на пульсометре, если хотите сжигать жир во время тренировки непрерывно. На самом деле, тренированной девушке, которая много ходит пешком, бегает по утрам или систематически занимается аэробикой очень сложно достичь таких показателей пульса, круча обруч, а следовательно, чем больше ваш фитнес-стаж, тем меньше вероятность, что вращение обруча на талии – адекватная для вас кардиотренировка.
А как насчет укрепления пресса и талии? Обруч для похудения действительно задействует практически все мышцы корпуса. Однако если ваша проблема заключается не в жировых отложениях, а в дряблых мышцах, серьезного эффекта подтяжки ожидать не стоит. Во время вращения мышцы сокращаются с неполной амплитудой, и часть движения выполняется за счет мускулатуры задней и передней поверхности бедер. Так что вы не сможете прорабатывать исключительно талию, а значит, должны добавить силовые упражнения, чтобы добиться видимого эффекта.
Что касается антицеллюлитного и/или массажного эффекта – он тем интенсивнее, чем больше вес самого снаряда. Однако не стоит впадать в крайности. Некоторые девушки крутят обруч через боль, но синяки вовсе не являются показателем того, что вы получаете правильный массаж и улучшаете кровообращение. Постарайтесь попробовать несколько обручей, чтобы выбрать тот, который при вращении дает ощущение приятного тепла, а не боли. Только тогда массажный эффект поможет улучшить состояние кожи.
Мнение фитнес-тренера
«В народе» часто говорят, что обруч для похудения чуть ли не разбивает жировые отложения на боках, качает пресс и уменьшает талию, и все это одновременно. Те, кто ждут чудесных результатов, да еще и без ограничения калорий, простых углеводов и животных жиров в питании, вероятнее всего, будут разочарованы. На самом же деле, обруч – хороший снаряд, если надо разнообразить тренировки и дать дополнительную нагрузку. Но вот как самостоятельный и единственный фитнес-способ похудения, обруч имеет довольно спорную эффективность.
Кому он подойдет? Прежде всего, обруч может послужить хорошим началом для тех девушек и женщин, кто раньше вообще не занимался никакой физической нагрузкой. Обруч тут будет работать первые месяц-два, а потом стоит поискать более интенсивные занятия. В любом случае, не забывайте измерять свой пульс, чтобы не работать впустую.
Однако обруч для похудения может быть незаменимым снарядом и для тех, кого новичками не назовешь. Например, если вы целенаправленно качаете пресс «до кубиков», можно использовать 15 минут обруча для массажа проблемной зоны, который повысит кровообращение в мышцах и послужит отличной разминкой перед силовой тренировкой мышц корпуса и пресса. Ну, а тем у кого уже есть обруч, но надоело его крутить, стоит поискать комплексы тренировки «хула-хупинг», направленной на проработку всего тела с использованием утяжеленного обруча.
А вам помог похудеть обруч для похудения? Оставьте свои отзывы.
www.stroineemvmeste.ru
Обруч для похудения и комлекс эффективных упражнений с ним
Мало кто знает, что эта любимая игрушка детства поможет добиться тонкой талии не хуже диет. Преимущество занятий с обручем заключается в том, что с его помощью ты похудешь именно в интересующих тебя местах. Остальные мышцы тела также приобретут тонус и заметно подтянутся. Это, пожалуй, самый легкий вариант сбросить лишние сантиметры в области живота, бедер и ягодиц за короткое время.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
От того, сколько и как регулярно ты будеь крутить обруч, будет зависеть результат. Конечно, если раньше ты не занималась, то для начала достаточно пяти минут в день. Но потом для того , чтобы начался процесс похудения, время нужно постепенно увеличивать. И уже через некоторое время обруч необходимо крутить минимум полчаса в день. Чтобы похудение с помощью обруча происходило быстрее, следует проводить тренировку каждый раз, как только у тебя появилась свободная минута. Результат будет лишь в том случае, если заниматься регулярно. Максимального эффекта можно добиться, если помимо тренировок придерживаться сбалансированного питания. Тебе наверняка интересно, сколько калорий сжигает обруч, если твоя цель заключается именно в том, чтобы похудеть. За 100 минут занятия ты израсходуешь примерно 1000 калорий, а с талии уйдет около 6 мм. Твои бока будут уменьшаться день за днем, и уже примерно через месяц талия станет тоньше на 3 - 6 см.
Как правильно крутить обруч
Будет правильно, если ты сделаешь разминку перед тем, как крутить обруч . Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких наклонов влево-вправо, вперед-назад. Теперь можно приступать к похудению и формированию красивой талии. Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, согнув их немного в коленях. Возьми обруч в руки и, перед тем как его запустить, задав вращение, постарайся, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены. Двигая корпусом, ногами и шеей, поддерживай вращение обруча вокруг талии, при этом мышцы должны быть постоянно напряжены. От того, как правильно ты будешь крутить обруч, будет зависеть, сможете ли ты убрать живот. Чтобы укрепить мускулатуру рук, их следует держать на уровне груди, сжав в кулаки. Можно руки вытянуть вверх, а затем соединить в ладонях на уровне груди. Чтобы работали и ноги, следует делать выпады. В начале у тебя это вряд ли получится, но чуть позже ты научишься, и это движение будет даваться тебе легко. Если крутить обруч на бедрах, то с его помощью ты можешь похудеть и в области ягодиц. Кроме того, что значительно уменьшатся жировые отложения, станет менее заметен и целлюлит. Одним словом, обруч для похудения оказывает положительное влияние почти на все проблемные места. Он эффективно сжигает жиры, осуществляет профилактику целлюлита и тонизирует мышцы.
Эффективные упражнения с обручем для похудения
Существует много различных упражнений с обручем, но в основном из них для талии и живота:
- Обычное вращение. Ты просто на протяжении 15-30 минут в среднем или быстром темпе вращаешь обруч.
- Поочередное вращение. Сначала делай 5-8 оборотов в одну сторону, затем столько же в другую сторону. Выполняя упражнение, сменинаправление 30-40 раз, можно и больше.
- Вращение на ходу. Шагая по комнате, поочередно вращай обруч на талии или бедрах. В зависимости от твоих навыков, постепенно увеличивай интенсивность вращения и скорость передвижения.
- В полуприседе. Поставь ноги на ширину плеч и, раскручивая обруч, постепенно присаживайся максимально низко. Это упражнение не только хорошо способствует похудению, но и укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц.
Как выбрать обруч для похудения
Чтобы правильно выбрать обруч, нужно руководствоваться тем, для какой цели он покупается. Существуют железные, пластмассовые, металлические, обручи с шипами и другие. Пластмассовый является самым легким, и он малоэффективен для похудения. Утяжеленные обручи годятся специально для тренировок, и они оборудованы устройствами, которые точно считают потраченные калории. Обруч с шипами на внутренней стороне поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать кожу упругой и гладкой. Такой массажный обруч для похудения считается самым лучшим, поскольку он активизирует кровообращение и циркуляцию лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, и проходит целлюлит. Однако к такому снаряжению придется привыкнуть, и поначалу даже возможно появление синяков, которые постепенно исчезнут.
Отзывы о занятиях с обручем для похудения
Здесь ты можешь увидеть лишь малую часть отзывов девушек, которым обруч помог избавиться от лишнего веса. "Мы с подругой приобрели хулахуп и договорились крутить на протяжении месяца по 30 минут в день. Поначалу у нас, особенно у меня, из-за специальных шариков появились синяки. Зато уже после трех недель занятий объем моей талии уменьшился на целых 5 см, у подруги – на 4 см. Кроме того, пресс стал более сильным, а живот - подтянутым". "Я кручу обруч уже достаточно давно и благодаря ему похудела не только в талии, но и бедрах. Тем, кто использует массажный обруч, советую надеть плотную одежду или широкий эластичный пояс, чтобы избежать появления синяков на теле. Если вы хотите похудеть очень быстро, возьми обычную пищевую пленку, обмотайте ею область талии и бедер и наденьте что-нибудь потеплее. Эффект просто поразительный!". Если ты еще сомневаешься, что обруч хорошо способствует похудению, тебе стоит обязательно попробовать. Поверь, результат тренировок будет виден очень скоро.
differed.ru
Как похудеть с помощью хула хупа
В XXI веке существует множество различных способов похудения. Одним из наиболее простых и доступных для большинства женщин является похудение с помощью обруча.
Доступность этого метода объясняется:
умеренной ценой и мобильностью обруча; возможностью проводить упражнения не выходя из дома.
Обруч был изобретен Ричардом Кнерром (владельцем компании Wham-O) и впервые применен в 1958 году, хотя результаты раскопок свидетельствуют о существовании его еще в Древнем Египте.
Часто при обозначении слова «обруч» используют заимствованное зарубежное словосочетание «хула-хуп», которое расшифровывается: «хула» — название гавайского танца; «хуп» — английское слово hoop, в переводе означающее обруч.
Если вы решили похудеть с помощью обруча, то необходимо сначала приобрести его.
Виды хула-хупа и его применение
1. Пластмассовый обруч – очень легкий цельный обруч, который лучше использовать для коррекции конечностей. Возможно применение для похудения талии, но эффект незначительный.
2. Алюминиевый обруч – более тяжелый в сравнении с пластмассовым обручем, может быть утяжелен песком. Является эффективным средством для коррекции живота, талии и бедер.
3. Массажный обруч – разборный обруч с пластмассы, который состоит из семи частей и тридцати пяти пластмассовых шариков, размещенных на внутренней стороне. Используется как эффективный тренажер для сжигания лишних сантиметров и массажа талии, бёдер и живота.
4. Массажный обруч с магнитами – разборный обруч, который состоит из восьми частей с встроенными магнитами и биокерамикой в массажных шариках. Используется для осуществления «мягкого» массажа и помогает избавиться от лишнего жира в основном в области живота.
5. Жимфлекстор – обруч, трансформирующийся в восемь видов универсальных тренажеров с возможностью выбирать разные уровни нагрузки. Считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения в области талии. При его использовании задействуются мышцы пресса и спины, ягодицы и бедра.
Если вы никогда раньше не крутили обруч и не уверены, войдут ли занятия с ним в вашу повседневную жизнь, то попробуйте с самого простого: пластмассового или алюминиевого.
В случае наличия опыта использования обруча в прошлом, выберете тот, который для вас является наиболее удобным при использовании.
Самое главное преимущество похудения с помощью обруча – возможность заниматься в любое время (только не перед сном и не сразу после приема пищи), смотря телевизор или слушая музыку.
Если у вас возникает вопрос: «Можно ли похудеть с помощью хула-хупа?».Это действительно возможно, проводя ежедневные упражнения следующим образом:
- Наденьте плотную футболку или кофту, можно также использовать эластичный пояс. Это поможет уменьшить удары при кручении обруча. После первых занятий возможно появление синяков в области талии и живота, но они со временем пройдут. Поэтому важно изначально не усердствовать.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки за голову.
- Напрягите мышцы пресса и поясницы и начинайте крутить обруч.
- Первый раз длительность занятия не должна превышать пяти минут. Следующие дни постепенно увеличивать время до 30 минут (максимальная длительность).
- Обязательно крутить обруч в обе стороны.
В среднем использование обруча помогает убрать 3-6 см в области талии за месяц.Приблизительно за 100 минут занятий с обручем сжигается 1000 калорий – 0,6 мм с талии.
Для более эффективного похудения рекомендуют сбалансированное питание и сочетание других упражнений или бега.
Результаты использования обруча
1. Стройная талия.2. Плоский живот.3. Подтянутые ягодицы.4. Эластичная и упругая кожа.5. Борьба и профилактика целлюлита.6. Массаж спины, ягодиц, бедер и живота.7. Массаж внутренних органов.8. Улучшение работы кишечника (борьба с запорами).9. Ускоряет процесс выведения с организма шлаков и токсинов.10. Повышает эффективность циркуляции лимфы и кровообращения.
Противопоказания использования обруча
Беременность и период кормления грудью Заболевания брюшной полости (заболевания печени, почек, яичников и др.) Во время менструации Людям пожилого возраста
При наличии противопоказаний перед использованием обруча Обязательно проконсультируйтесь с врачом
Итак, похудеть с помощью обруча реально. Он не займет много места в вашем доме. А занятия с хула-хуп – интересные, простые и результативные.
Отзывы
НатальяКручу обруч каждый день во время просмотра любимого сериала.
ЛенусикА где можно купить обруч? И сколько он стоит?
123ДинаУ меня талия всегда была тонкая, но для поддержания кручу алюминиевый обруч через день по 20 минут. Ем все. Лишних килограммов не набираю.
YuilА я вот купила массажный обруч. Видно переусердствовала первый день. На следующий день весь живот был в синяках. Смогла снова крутить через неделю. Поэтому, не усердствуйте сильно, девочки
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
загрузка...
Читайте также:
diyetu.ru
Как похудеть с помощью обруча? ДА! Если крутить обруч живот уйдет!
Большинство людей хотят достичь идеально сложенного тела, стремятся они к этому всеми возможными способами. Многие готовы себя мучить голоданием, изнурять занятиями спортом и так далее, лишь бы достичь результата.
Особенно это касается девушек. Безусловно, приятное, подтянутое, спортивное тело всегда привлекает внимание не только мужского пола, но и девушек. Многие восхищаются, другие — завидуют.
Каждая девушка и женщина, хочет выглядеть превосходно и сногсшибательно, независимо от времени года. А особенно в предвкушении лета, когда приходит время: солнца и моря. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо уделить немножечко внимания себе – любимой.
Складки на теле, доставляют огромное неудобство каждому. Первое, что нужно сделать – это полюбить себя. Заставить себя немного поработать над собой и своим телом. Начните хоть немного времени тратить на физические упражнения и диету. Результат вы увидите на лицо, просто немного нужно подождать.
Красивый и подтянутый животик, тонкая талия, упругие ягодицы – это все, что хотят видеть окружающие. Но в первую очередь нужно приобрести уверенность в своих силах. Большая масса тела, не только портит вашу фигуру и искажает общее зрелище, но и портит драгоценное здоровье человека. Приводит к различным заболеваниям и осложнениям в организме. В первую очередь страдают: сердце, печень, почки и ноги. Так, как излишний вес – большая нагрузка на все органы, а особенно на суставы ног.
Но что мешает самим «организовать» себе такое же тело? Ответ обычно один — лень!
Чтобы иметь красивый, подтянутый живот и хороший пресс, не обязательно истязать себя постоянными тренировками. Вам вполне хватит одного предмета для занятий — обруча, сомневаетесь, помогает ли обруч похудеть? Нет смонениям — конечно — да!
В детстве все наверняка его крутили, поэтому техника всем известна. Тренировки, с обручем, приносят ощутимый эффект уже очень скоро. Вы практически не прилагаете усилий, а калории тем временем сжигаются достаточно активно. Кроме того, тренировки с обручем стабилизируют и даже улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, укрепляют ваши сосуды, убирают лишний жир, сжигают калории, мышцы укрепляются довольно-таки быстро.
В скором времени ваша фигура станет красивой и желанной. Обруч вы можете выбрать как пластмассовый, так и железный, какой вам больше нравится.
Сколько крутить обруч чтобы похудеть?
Не обязательно уделять этому процессу отдельное время, крутить обруч можно во время разговора с подругой, мужем или родителями. Когда вы смотрите передачу или телесериал — тоже возьмите обруч и совмещайте приятное с полезным. Специального места для этих упражнений тоже не нужно. Абсолютно везде вы можете крутить обруч, даже на природу брать его с собой. Пока общаетесь с друзьями, отлучились на полчасика, покрутили и вернулись; можно прямо во время беседы. Никто вас не осудит, наоборот, вы будете подавать пример.
Главное, всегда помнить, что заниматься этим упражнением надо систематически, а не раз в полгода. Только при регулярных тренировках с обручем будет хороший, желаемый результат. Начните с пяти минут и доведите до получаса, вас же никто не торопит. Старайтесь максимально напрягать мышцы во время выполнения этого упражнения. Со временем можете поменять обычный обруч на массажный.Если крутить обруч можно похудеть на 2 кг за неделю!
От теории к практике!
Чтобы добиться отличных результатов и тонкой талии, первое, что нужно сделать – это начать качать пресс, уделяя особое внимание косым мышцам живота.
Для этого не нужно кататься по полу, а просто приобретите в спорт магазине для себя обруч с различными насадками (хула-хуп). Следует заметить, что могут появиться на теле, в тех местах, где прикасался обруч – синяки. Это от непривычки. Когда тело привыкнет к тренировкам, синяки больше появляться не будут.
Убирает ли обруч живот? -Несомненно! Но!?
Откажитесь от мучного и сладкого. Необходимо запомнить для себя, что это теперь ваш враг номер 1. Лучше добавить в свой ежедневный рацион, свежие овощи и фрукты. Они, намного полезней, чем шоколадка. Уделите должное внимание, пище с содержанием клетчатки. Кушайте различные каши и свежие овощи. Сделайте для себя один день недели – разгрузочным. Это поможет вам избавиться от избыточного веса и приобрести тонкость в талии.
Нужно избавиться от вредных привычек – алкоголя и сигарет. Как известно – это основные провокаторы в появлении избыточного веса у человека. Огромное заблуждение в том, что: если вы бросаете резко курить, то сильно поправляетесь. Это ложь.
Никотин, негативно влияет на органы пищеварения в организме. Ведь вы же не хотите похудеть от того, что приобретете проблемы с желудком? Побочными эффектами от похудения при помощи сигарет, станет: желтый, неприятный цвет лица, тусклые и ломкие волосы, ломкие, слоящиеся ногти и проблемы со всеми внутренними органами.
ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!
Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »
А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?
По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.
Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>
Понравилась статья? Поделитесь ей:
Вам будет интересно:
Цвет мой зеркальце скажиУмение правильно накладывать макияж и подбирать верную палитру под свой цветотип приходит с опытом, с первого взгляда в этом нет ничего сложного или особенного, но ...
Как волосы сделать густымиКогда мы смотрим рекламу какого-то нового шампуня по телевизору, в которой снимаются звёзды, обещающие, что новое средство сделает наши волосы густыми, сильными, блестящими, то есть ...
Уход за волосами после кератинового выпрямленияРедкой женщине и девушке нравится собственное отражение в зеркале, так чтобы «вот она красавица без изъянов». Брюнеткам время от времени хочется побыть блондинками, блондинок часто ...
happyvisit.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
