Белковая диета для похудения с меню на неделю (7 дней). Меню белковой диеты для похудения на 7 дней


Белковая диета на неделю: меню на каждый день

Думаете, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда вы не слышали о белковой диете. Здесь вам придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес. 

У белковой диеты есть масса положительных моментов, но есть и минусы. Плюсы диеты заключаются в том, что она результативная и не голодная - за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Минусы: несбалансированность. Значит диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

На белковой диете можно находиться не более 14 дней (в идеале 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса вам будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно. 

белковая диета меню на каждый день

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" все, что сбросили. Исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовьте пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

День 1

  • Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с  овощами и курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко. 
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г греческого йогурта. 
  • Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. 

День 2

  • Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника. 
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
  • Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. 
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

  • Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 фрукт, кроме банана. 
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп. 
  • Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. 
  • Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

меню белковой диеты

 

День 4

  • Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных коржика или гречка с молоком.
  • Перекус: 1 грейпфрут. 
  • Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи. 
  • Полдник: стакан ряженки. 
  • Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей. 

День 5 

  • Завтрак: 150 г отварной курицы и салат из капусты и огурца. Второй вариант - 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 яблоко и 1 апельсин 
  • Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г натурального йогурта. 
  • Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей. 

День 6

  • Завтрак: омлет из белков, чай или кофе. 
  • Перекус: любой цитрусовый. 
  • Обед: телячий стейк и 100 г овощей или винегрета. 
  • Полдник: стакан кефира или творожное суфле. 
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

  • Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 1 сырок творожный без добавок. 
  • Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее 3 часов до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды.

beauty.ua

Состав меню при белковой диете для похудения на неделю

Гибкий стан — мечта многих женщин и девушек. Но обстоятельства современной жизни таковы, что из-за некачественного питания и малоподвижного образа жизни приходится набирать лишние килограммы и увеличиваться в объемах талии и бедер.

Справиться с этой задачей поможет следование простым рекомендациям диетологов. Именно диета — это самый простой и доступный способ избавиться от складок на талии и от целлюлита. И вероятно, самая эффективная методика борьбы с лишним весом — это эффективная белковая диета на 7 дней.

Суть диеты

Справиться с этой задачей поможет следование простым рекомендациям диетологовПринцип этой диеты заключается в замещении одних компонентов другими. При этом худеющий человек всего за семь дней может скинуть от 12 до 15 кг, если будет четко следовать рекомендациям диетолога.

Суть белковой диеты на 7 дней заключается в том, чтобы:

  1. Во-первых, ограничить накопление жиров и углеводов в тканях.
  2. Во-вторых, обеспечить достаточный объем поставляемого с пищей белка.
  3. В-третьих, — компенсировать недостаток жировых и углеводных соединений за счет белковой пищи.

И еще одна цель этого метода — выведение расщепленных жировых клеток, токсинов и шлаков из тканей и органов.

В достижении цели похудения придется на непродолжительное время отказаться от некоторых привычных продуктов. И тем более придется отказаться от привычных огромных порций. В организме в результате накопления простых углеводов начинает быстрее усваиваться сахар. В противовес им, сложные углеводы способствуют выработке инсулина, что обеспечивает менее интенсивное усвоение питательных компонентов и не сопровождается откладыванием жиров.

И еще одна цель этого метода - выведение расщепленных жировых клетокПри употреблении жирного мяса и некоторых других продуктов каждый день в организме продуцируются вредные насыщенные жиры, и именно с ними приходится иметь дело во время похудения. Ненасыщенные жиры наоборот, отлично усваиваются и активно способствуют улучшению обменных процессов. Они же помогают вывести из организма избыточный холестерин.

И главный компонент, входящий в меню белковой диеты на неделю — это белок. Белковая пища в рационе должна занимать примерно 30% всех ингредиентов. Этот элемент является важнейшим строительным средством для нормальной работы организма. Однако его энергетическая ценность и биологическое воздействие на органы и ткани могут быть полезными в разной степени. На формирование массы тела влияют белковые компоненты животного происхождения. А способствовать снижению веса могут растительные белки.

Именно на свойствах этих трех компонентов и строится этот метод похудения — диета белковая так названа по причине приоритетности в рационе именно белка растительного происхождения и максимального сокращения в нем сложных углеводов, насыщенных жиров и животных белков.

Преимущества

И главный компонент, входящий в меню белковой диеты на неделю - это белокЭта технология похудения отличается своей доступностью, и в этом главнее ее преимущество. Продукты, рекомендованные к употреблению, могут позволить себе абсолютно все. При этом не требуется соблюдение каких-либо сложных профессиональных технологий их приготовления.

Эта методика дает быстрые и устойчивые результаты. В течение всего 7 дней соблюдения режима и рациона питания удается избавиться от 12-15 килограмм, заметно уменьшить объем фигуры на несколько сантиметров. И это эффект стойко сохраняется на протяжении пяти-шести месяцев. А при поддержании в дальнейшем условий правильного питания стройная фигура сохранится намного дольше.

Вместе с тем данная диета отличается и такими достоинствами:

  1. Она эффективна в отношении борьбы с целлюлитом, кожными складками и растяжками на ногах.
  2. Она позволяет обрести и сохранить выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам.
  3. Она не требует жесткого ограничения в объемах пищи и голодания — поэтому такой метод считается щадящим и не изнурительным.

Наряду с этими преимуществами в данной диетической методике предусматривается продуктовое разнообразие — худеющему человеку не придется питаться одним лишь только кефиром или зеленым салатом.

Это обстоятельство порождает еще одно достоинство — при таком способе избавления от лишнего веса не придется постоянно ощущать чувство голода. Сбалансированный объем белковой пищи вполне обеспечивает организм всеми необходимыми для полноценной жизни компонентами. В процессе соблюдения диетических норм укрепляется иммунная система, нормализуется метаболизм, стабилизируется липидных и жировой обмен. Как следствие этого — повышается жизненный тонус, резистентность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также улучшается жизненная активность и появляется положительный настрой.

Правила соблюдения диеты

Наряду с этими преимуществами в данной диетической методике предусматривается продуктовое разнообразиеЛюбое похудение связано с временными перестройками в физиологии организма, и предложенная диета на неделю — не исключение. Ввиду этих обстоятельств следует употреблять как можно больше жидкости на всем протяжении периода похудения. Рекомендованный суточный объем воды — не менее 2 литров.

Чтобы сохранить функциональность почек в физиологическом режиме, рекомендуется употреблять как можно больше овощей.

В дополнение к этим правилам придется придерживаться еще и таких рекомендаций:

  1. Принимать пищу в конце дня следует не позже, чем за 2-2,5 часа до ночного отдыха.
  2. Желательное количество подходов к столу — четыре.
  3. Объем порции должен быть небольшим, лучше принимать пищу чаще, но совсем понемногу.
  4. Для этой диеты должны использоваться только качественные продукты.
  5. Чтобы результаты были более яркими, желательно следить за тем, чтобы поступающий в организм белок сочетался с достаточным количеством простых углеводов.

В течение суток в организм должно поступать не более 1500-1600 ккал. Во время процесса похудения необходимо принимать витамины или продукты, содержащие их в достаточном объеме. Намного большего эффекта похудения можно достичь, если совмещать диетический рацион со стабильными физическими нагрузками. Однако такие нагрузки должны быть умеренными — нужно помнить о том, что в период похудения на диете организм будет лишен излишних энергетических калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

В течение суток в организм должно поступать не более 1500-1600 ккал

Если в качестве метода похудения выбрана белковая диета, меню на неделю должно включать такие продукты:

  1. Куриное мясо, но обязательно — без кожицы. Его можно заменить индейкой.
  2. Морепродукты — всевозможная морская растительность, мясо морских членистоногих и другие ингредиенты.
  3. Субпродукты, особенно полезны язык, печень и сердце.
  4. Допускаются яичные белки.
  5. Обязательно — свежие овощи. Особо полезными будут помидоры, белокочанная, цветная, пекинская и другие сорта капусты, а также сельдерей.
  6. Фрукты дополнят комплект витаминов в организме, особенно успешно с этой задачей справляются яблоки и цитрусовые.
  7. Из мяса допускается говядина и телятина. В качестве напитков лучше всего подходит обычная чистая вода. Но во время приема пищи и по его завершению допускается употребление чая или кофе.
  8. Кисломолочные продукты также дают положительный эффект, но только при условии, что они будут в обезжиренном виде.
  9. В отношении хлеба белковая диета для похудения меню на неделю предполагает только цельнозерновые сорта. Но зато практически нет ограничений в отношении круп — полезным будет рис, кукуруза, а также гречка и другие крупяные продукты.

Но принципы этой диетической методики похудения предполагают и исключение некоторых продуктовых групп из рациона на весь период диеты.

Все из перечисленных продуктов, допущенных к употреблениюК таким нежелательным продуктам относятся:

  1. Все виды консервации.
  2. Все без исключения полуфабрикаты.
  3. Различные фрукты, за исключением апельсинов, яблок, лимонов, грейпфрутов и других цитрусовых.
  4. Жирные продукты молочного происхождения.
  5. Все типы выпечки, кондитерские изделия.
  6. Сахар и заменители сахара.
  7. Нежелательно употреблять сладости — зефир, шоколад, халву. Вредным будет также и употребление продуктов с высоким содержанием в них крахмала — картофеля, бобов, гороха, а также продуктов с повышенным сахаром в них — моркови, свеклы.

Все из перечисленных продуктов, допущенных к употреблению, следует готовить исключительно путем варки на пару. Можно также их запекать, и пример этого — запеченные яблоки. Категорически запрещается использовать в меню всевозможных приправ, ароматизаторов, вкусовых добавок, дрожжей, соусов и майонезов.

Меню белковой диеты

Пример эффективной диеты представляет предложенный ниже рецепт. Он включает достаточный ассортимент продуктов, способных полноценно обеспечить организм питательными веществами. И вот как должна выглядеть белковая диета, меню на 7 дней состоит из такого рациона.

День №1 С утра нужно принять творог нежирный и зерненный, запить его чаем. На втором завтраке можно съесть вареное одно яйцо с ломтиком сыра. Обед должен состоять из 200 граммов отварной говядины, свежего овощного салата с маслом — желательно с оливковым.
День №2 Утром натощак одно яйцо и салат из сельдерея с огурцом, салат можно заправить 120 граммами оливкового масла. В обед — немножечко капусты в качестве гарнира и отваренная рыба. Вечером — грудинка и салат из томатов с твердым сыром.
День №3 Утренний рацион — это овощной салат с обезжиренной сметаной и яйцом. Вторым завтраком должен стать фундук — не меньше 30 граммов. Обеденный перекус состоит из куриной грудки и салатных листьев. Вечерняя трапеза включает 200 граммов тушеной говядины и половину этого объема чечевицы.
День №4 В этот день утро начинается с двух яиц и стакана обезжиренного молока. Это рациона сменяет второй завтрак из тушеных овощей с оливковым маслом и птичьим филе. Обеденный прием пищи состоит из одного помидора и 200 граммов говядины. На ужин достаточно 150 граммов творога.
День №5 Овсянка с молоком с утра, на второй завтрак — твердый сыр и яичный белок. Зато обед — отварное куриное филе с фасолью. Вечер — снова капуста. Но уже тушеная и с кусочком мяса — до 200 граммов.
День №6 Утром в меню ожидает фасоль с 150 граммами индейки, на 2 завтрак подается творог, заправленный чайной ложкой натурального меда. Отварная телятина ожидает в обеденное время вместе с овощным салатом — по 200 граммов каждого блюда. И вечером — запеченная с кабачками рыба.
День №7 С утра небольшой омлет из двух куриных яиц, со свежим или запеченным помидором. 2 завтрак пройдет с употреблением орехов кешью. В обеденное время на столе должны быть куриный бульон и свежая зелень. Завершает недельный цикл похудения ужин из тушеного кролика в обезжиренной сметане со свежими травами.

Всего статья прочитана 16 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

белковая диета для похудения меню на семь дней

Белковая диета для похуденияПродукты, содержащие много белка, быстро утоляют голод и восстанавливают силы после физических нагрузок. Поэтому белковая диета это самая эффективная диета для потери веса.

Если вы, чтобы избавится от лишних килограмм, занимаетесь фитнесом, аэробикой, пилатесом, шейпингом, ходите в тренажерный зал не меньше трех раз в неделю, то белковая диете это лучший выбор для снижения веса.

Основные требования диеты

  1. Кушать за 2-3 часа до сна.
  2. Есть не большими порциями не менее 5 раз в день.
  3. Исключить алкоголь.
  4. Выбирать продукты питания с наименьшим содержанием жира.
  5. Пить не меньше 2л. в день.

Меню белковой диеты для похудения на неделю

Понедельник

  • завтрак: 200мл. молока или кефира;
  • второй завтрак: 200г. рисовой каши;
  • обед: вареная говядина 150г.;
  • полдник: 200г. салата из овощей;
  • ужин: такой, как и полдник;
  • перед сном: 200г. сока из яблок.

Вторник

  • завтрак: чашка несладкого черного кофе или чая;
  • второй завтрак: нежирный творог100г.;
  • обед: 150г. отваренной курицы, заправленный оливковым маслом салата из овощей;
  • полдник: 100г. риса, пол яблочка;
  • ужин: 200г. салата из томатов;
  • перед сном: 200г. сока из томатов.

Среда

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: 100г. вареной говядины;
  • обед: 150г. отваренной рыбы, 100г. риса;
  • полдник: пол яблочка;
  • ужин: 150г. салата из капусты с луком и зеленым горошком;
  • перед сном: 200г. яблочный сок.

Четверг

меню белковой диеты для похудения

  • завтрак: крепкий кофе или чай;
  • второй завтрак: 100г. говядины или отварной курицы;
  • обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба;
  • полдник: 150г. риса;
  • ужин: овощной салат и 100г. вареного мяса;
  • перед сном: 200г. яблочный сок.

Пятница

  • завтрак: 200мл. кефира или молока, сухарик;
  • второй завтрак: 100г. салата из морковки;
  • на обед: вареная рыбка 150г. и 2 картошки в мундирах;
  • полдник: 150г. салата из овощей на оливковом масле;
  • ужин: 100г. нежирной отваренной баранины;
  • перед сном: 200г. чая или кефира.

Узнайте самые популярные восстанавливающие маски для волос в домашних условиях.Рецепты простых летних коктейлей для похудения, вы сможете узнать прочитав эту статью.

Суббота

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: 1 куриное яйцо, 2 сухарика;
  • на обед: по100г. отваренного риса и вареного мяса;
  • полдник: 2 киви или 1 яблоко;
  • ужин: по 100г. отваренного риса и вареной рыбы;
  • перед сном: 200г. сока из апельсина.

Воскресенье

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: вареная сосиска и кусочек хлеба;
  • обед: 150г. любого салата из овощей на оливковом масле и 100г. риса;
  • полдник: 100г. салат из капусты. В салат можно положить зеленый горошек;
  • ужин: 200г. отварной баранины или курицы;
  • перед сном: 200г. кефира или чая.

Дополнительными продуктами диеты являются продукты, содержащие антиоксиданты (грейпфруты, киви) и цитрусовые. Они выступают источниками основных групп витаминов.

Если из-за режима дня не удается покушать в 6 приемов, то можно объединить завтрак и второй завтрак, полдник и ужин.

2013-07-28 Белковая диета для похудения Reviewed by alex on Июл 28. Продукты, содержащие много белка, быстро утоляют голод и восстанавливают силы после физических нагрузок. Поэтому белковая диета это самая эффективная диета для Продукты, содержащие много белка, быстро утоляют голод и восстанавливают силы после физических нагрузок. Поэтому белковая диета это самая эффективная диета для Rating: 0

printsesa.ru

Белковая диета для похудения на 7 дней в домашних условиях

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Белковые диеты для похудения - меню на 7 дней

Многим знакома по положительным отзывам белковая диета для похудения. Она популярна среди людей, активно занимающихся спортом и стремящимся нарастить как можно больше мышц. Также она отлично подходит и для любого другого человека, но если сочетать ее с занятием спортом, то можно за короткое время увидеть долгожданные кубики на животе. В этой статье мы расскажем о белковой диете для похудения и приведем примерное меню на семь дней.

В чем суть и преимущества белковой диеты?

Почему белковая диета так эффективна? Все дело в том, что в течение всей диеты мы можем употреблять только белки, а углеводы и жиры находятся под запретом. И наш организм сам начинает перерабатывать накопленные запасы, при этом не испытывая огромного стресса. Ведь дело в том, что есть можно достаточно, не нужно питаться, например, только яблоками или арбузами. А можно составить для себя вполне приемлемое и сытное меню. Главное исключить из него запрещенные продукты. Что же к ним относится:

  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • все сладости, сахар и его заменители;
  • алкоголь;
  • картофель;
  • все крупы;
  • молочные продукты.

При жесткой белковой диете также запрещены фрукты и многие овощи. Разрешены только зеленые овощи. Но это достаточно тяжело для организма совсем не получать клетчатки, как следствие могут возникнуть никому ненужные запоры.

Что же можно есть во время белковой диеты:

  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • творог;
  • зеленые овощи;
  • сыр;
  • одна порция кисломолочного напитка в день.

Также следует питаться небольшими порциями 5–6 раз и пить от 2-х литров чистой негазированной воды в день. Перед каждым приемом пищи необходимо пить 200 мл воды, а после еды не пить в течение полчаса.

Белковая диета отличное время для прокачки всех мышц, поэтому не ленитесь и займитесь спортом.

Недостатки и противопоказания белковой диеты

Несмотря на, то что эта диета является щадящей и относительно не жесткой организм все равно испытывает большой стресс. Могут возникнуть головокружения, усталость, быстрая утомляемость, бессонница, сухость кожи и ломкость волос и ногтей также раздражительность. Поэтому лучше не злоупотреблять такой диетой и сидеть на ней только один раз в год.

Для людей с заболеваниями почек, подагре, болезни печени и желудочно-кишечного тракта, тромбозах такая диета запрещена.

В идеале организм перед таким стрессом должен быть идеально здоровым. Лучше, конечно, посетить врача, чтобы удостовериться в правильности выбора диеты.

Примерно меню белковой диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 150 грамм зерненого творога;

Ланч: белковый омлет на пару;

Обед: салат из зеленых овощей с оливковым маслом и отварная куриная грудка;

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Полдник: нежирный йогурт;

Ужин: рыба на пару с зеленью.

Вторник

Завтрак: 100 грамм несладкого йогурта;

Ланч: белковый омлет на пару с половинкой помидора;

Обед: отварная брокколи с кусочком рыбы на пару;

Полдник: 200 грамм кефира;

Ужин: тушеные грибы с куриным филе.

Среда

Завтрак: 200 мл кефира;

Ланч: паровой белковый омлет;

Обед: говяжий стейк приготовленный на оливковом масле с зеленью;

Полдник: горсть орехов;

Ужин: 200 грамм тушеной рыбы.

Четверг

Завтрак: 200 грамм простокваши;

Ланч: протеиновый коктейль;

Обед: куриное филе с листовым салатом;

Полдник: половинка грейпфрута;

Ужин: немного морепродуктов.

Пятница

Завтрак: белковый омлет с зеленью;

Ланч: горсть орехов;

Обед: кусок говядины на пару и салат из орурца и зелени;

Полдник: 200 мл кефира;

Ужин: 200 грамм нежирной рыбы на пару.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Суббота

Завтрак: стакан несладкого йогурта;

Ланч: 30 грамм миндаля;

Обед: куриное филе и салат;

Полдник: протеиновый коктейль;

Ужин: свежие овощи и отварная фасоль.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет со шпинатом;

Ланч: 200 мл простокваши;

Обед: говяжий стейк и овощной салат;

Полдник: горсть орехов;

Ужин: куриная грудка с зеленью.

o-krasote.com

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней

Атомная диета

Если вы решитесь следовать атомной диете, то потеря лишних пяти, а то и семи килограмм за неделю обязательно будет вам обеспечена.

Описание диеты

В день, когда вы едите белковую пищу, запасы гликогена в вашем организме истощаются, и тело начинает сжигать жир, чтобы обеспечить себя всем необходимым для нормального функционирования организма. Но для этого количество съеденных калорий должно быть меньше, чем расход калорий в целом.

А на следующий день, когда вы едите углеводную пищу, количество гликогена восстанавливается, но жир продолжает сжигаться, так как калорийность еды значительно ниже основной энергетической необходимости. Тысячу двести калорий в день только на овощах и фруктах съесть довольно-таки трудно.

Также в этот день у вас почистится кишечник, что, в свою очередь, предотвратит запор, который часто является спутником белковой диеты. И, в отличие от белковых дней, когда мышечный тонус значительно понижается и желание проявлять физическую активность пропадает, в дни углеводного питания всё происходит с точностью до наоборот – появляется энергичность и желание активно жить и тренироваться.

Примерное меню атомной диеты на каждый из чередующихся дней

Белковый день:
Углеводный день:

В день углеводов из жидкостей нужно употреблять имбирный чай, так как он имеет свойство ускорять обмен веществ, а в день белков – кофе с молоком.

Атомная диета весьма эффективна, она реально сгоняет вес, а самое главное – вы не страдаете от чувства голода.

Также есть вариант программы питания по группам крови.

Первая группа:
Вторая группа:
Третья группа:
Четвёртая группа:

Диета ангела. Меню и результаты диеты ангела

Эта диета имеет удивительное название, однако, точное его происхождение неизвестно, пожалуй, никому. Возможно, диетологи посчитали, что именно так должны питаться ангелы, или же, по их мнению, диета способна сделать фигуру сходной с ангельской. Также бытует мнение, что эта диета требует поистине ангельского терпения. Ведь далеко не каждая готова ограничивать себя в еде в течение почти двух недель. Домыслов по этому вопросу достаточно много, не будем углубляться в суть названия, поговорим лучше о самой диете…

Сколько длится и результаты диеты ангела

Итак, диета ангела длится 13 дней. Она позволяет избавиться от 7-8 килограмм за этот период. Интенсивный процесс похудания приходится на первую неделю, а остальные 6 дней необходимы для того, чтобы закрепить результат. Это прекрасная задумка диетологов – включить в диету и процесс выхода из нее. Ведь каждый, кто сидел на диете, знает, как сложно не сорваться в первый же день после ее окончания. Меню диеты ангела сбалансировано, она не вредит здоровью, если соблюдать все рекомендации.

Плюсы диеты ангела

Чем же хороша диета ангела? Во-первых, она идеально подходит к распорядку дня современной женщины. Ведь мы привыкли завтракать чашечкой кофе или вовсе не успеваем позавтракать перед работой. Зато очень любим покушать вечером, когда, наконец, можно расслабиться и никуда не торопиться. Диета ангела учитывает все эти особенности современной женской психологии, в ней приемы пищи распределены так, чтобы каждой худеющей даме было максимально комфортно.

Также многие диеты призывают совсем отказаться от мяса. Но ведь одними овощами и крупами, как следует, не наешься. В итоге худеющие люди начинают нервничать, могут сорваться. Но диета ангела – белковая диета, она позволяет кушать достаточное количество мяса, чтобы чувствовать себя сытой и быть бодрой.

Вместе с тем, она включает в рацион питания довольно большое количество овощей и зелени, что позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Так, помидоры и морковь содержат большое количество витамина А. Его регулярное употребление в пищу восстанавливает кожу, улучшает ее цвет и внешний вид. А в зеленых овощах и зелени содержится много клетчатки, улучшающей работу пищеварительной системы и кишечника, а также антиоксидантов, продлевающих жизнь человека.

Минусы диеты ангела

Есть у диеты ангела и свои минусы, которые, к сожалению, являются обратными сторонами плюсов. Так, диетологи не смогли договориться по вопросу распределения приемов пищи в течение дня. Некоторые из них утверждают, что наедаться плотно на ночь – очень вредно. Это может привести к нарушению обмена веществ. Впрочем, если вы питаетесь подобным образом всегда, то волноваться не стоит.

Также не все согласны с малым количеством приемов пищи. Многие диетологи говорят, что более эффективное похудение происходит при дробном питании. Если разбить свой ежедневный рацион на несколько частей, килограммы будут уходить быстрее.

Меню диеты ангела

Прежде чем перейти к ежедневному меню диеты ангела, нужно усвоить несколько правил, соблюдение которых необходимо для получения хорошего результата. Итак, диета ангела запрещает употребление сахара, соли и алкоголя в любых дозах. Также не стоит слишком налегать на мясо. Помните, порция зелени всегда должна быть больше, чем порция мяса.

Вместо зеленого листового салата можно употреблять в пищу шпинат, зелень сельдерея, свежие огурцы, листья капусты, спаржу и зеленый лук. В салаты и зелень можно добавлять оливковое масло и лимонный сок. Морковь и помидоры – это взаимозаменяемые продукты. Если нет одного овоща, можно смело брать другой. В рацион питания входит кофе, однако, если Вы его не любите, можно пить зеленый или черный чай. Мясо можно жарить на растительном масле, однако лучше его готовить на пару или отварить. Основой мясного меню станет говядина, иногда можно заменить ее рыбой или мясом птицы. Среди напитков стоит оставить только простую или минеральную негазированную воду. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Наилучшего результата можно достичь, если добавить к диете массаж и физические нагрузки.

Итак, как же выглядит меню диеты ангела?

В первый день на завтрак достаточно выпить чашечку кофе без сахара. На обед нужно сварить вкрутую два яйца и добавить к ним небольшую порцию зеленого салата и помидор. На ужин будет жареная в растительном масле нежирная говядина или отварное мясо (можно взять филе курицы) и порция шпината.

Во второй день на завтрак к чашечке кофе можно добавить небольшой сухарик. Обеденное меню будет состоять из нежирной жареной говядины, помидора и зеленого салата. На ужин нужно приготовить овощной суп без картофеля. Можно приготовить и суп на мясном бульоне, однако он должен быть нежирным.

На третий день завтрак не изменится, а на обед можно съесть кусок жареной говядины с большой порцией зеленого салата. На ужин нужно сварить вкрутую 2 яйца, добавить к ним два кусочка нежирной ветчины и зеленый салат.

На четвертый день завтрак будет прежним, на обед нужно съесть 1 яйцо, 1 сырую морковку и кусочек нежирного сыра. На ужин можно приготовить фруктовый салат и выпить стакан кефира.

На пятый день завтрак будет плотнее. Нужно потереть морковку и заправить ее лимонным соком. Обеденное меню будет состоять из жареной рыбы и помидора. На ужин нужно приготовить нежирную говядину и съесть ее с зеленым салатом.

Шестой день нужно начать чашечкой кофе с сухариком. На обед можно полакомиться жареным цыпленком и зеленым салатом. А на ужин меню будет состоять из нежирной говядины и зеленого салата.

На седьмой день, на завтрак можно выпить только чашечку несладкого чая. На обед снова будет мясо (нежирная свинина или другое), приготовленное на вертеле и салат из зелени. На ужин можно съесть что угодно, но без сахара и в ограниченном количестве.

В течение остальных 6 дней можно есть то же, что и в предыдущую неделю, чередуя дни в любом порядке.

У этой диеты практически нет противопоказаний. Однако, все диеты так или иначе влияют на организм, вызывая его перестройку. Поэтому людям с хроническими заболеваниями лучше обратиться к врачу, прежде чем испытывать этот способ похудения.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Белковая диета на 7 дней

Белок – важнейший элемент питания. Белковая диета на 7 дней может использоваться и как самостоятельная программа похудения, и как промежуточное звено между этапами похудения.

Полезная информация

Белковая диета, рассчитанная на 7 дней, предназначена как спортсменам, так и людям, ведущим пассивный образ жизни. Помимо основного компонента рациона (белка) в меню должны входить и источники клетчатки. Если не следовать этому правилу, то в процессе похудения возникнут проблемы с опорожнением кишечника. Преимуществом белковых диет является «сытый режим» — богатые протеинами продукты отлично насыщают, поэтому выдержать диету несложно. Другой плюс – наименьшее, по сравнению с другими методиками, замедление метаболизма (то есть вес уходит планомерно, не застывая на одной отметке).

Противопоказания

Важно помнить, что белковая диета не подходит людям, имеющим проблемы с почками. Данная методика противопоказана при наличии патологий желудочно-кишечного тракта, почек, сердечнососудистой системы. Даже при отсутствии подобных проблем не помешает проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности применения белковой диеты.

Варианты белковой диеты на 7 дней

Вариант № 1

Данный вариант диеты предлагает отказаться от источников углеводов. Исключаются хлебобулочные изделия, каши, фрукты и пр. (допустимы лишь зеленые овощи и томаты). Ассортимент белков достаточно широк:• Постные сорта мяса и рыбы• Творог, кефир, йогурт, низкокалорийный сыр и прочие молочные продукты• ЯйцаПримерное меню на 1 день:• Завтрак: 100 г несладкого йогурта и 150 г творога• Второй завтрак: паровой белковый омлет, помидор• Обед: отварное куриное филе (можно заменить его рыбой), а также салат из зеленых овощей• Полдник: протеиновый коктейль• Ужин: паровая рыба с соком лимона и зеленью

Вариант № 2

Данный вариант диеты разбит на этапы. Подготовка (2 дня) и завершение (1-2 дня) основываются на употреблении белков и небольшого количества сложных углеводов. Основная же часть диеты по максимуму обогащается белком.

Примерное меню

Понедельник• Завтрак: несоленая каша на воде (4 ст.л.) и помидор• Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г)• Обед: листовой салат, 200 г паровой рыбы, овощной сок• Полдник: кефир• Ужин: тушеные грибы и отварное куриное филе

Вторник• Завтрак: тост с творожной пастой• Второй завтрак: йогурт или простокваша• Обед: говяжий стейк и зелень• Полдник: горсть орехов• Ужин: грейпфрут и морепродукты

Среда• Завтрак: кефир и 150-200 г творога• Второй завтрак: протеиновый коктейль• Обед: листовой салат и 200 г отварного куриного филе• Полдник: грейпфрут (несколько долек)• Ужин: тушеная рыба (200 г)

Четверг• Завтрак: паровой белковый омлет• Второй завтрак: простокваша• Обед: тушеная говядина (200 г) и огурец• Полдник: яблоко• Ужин: паровая рыба и огурец

Пятница• Завтрак: творожная запеканка (200 г творога, 1 ст.л. отрубей, корица и 2 белка)• Второй завтрак: йогурт• Обед: куриный суп-пюре (филе курицы, сливки, яйца, зелень)• Полдник: горсть орехов• Ужин: паровой омлет со шпинатом

Суббота• Завтрак: отварная несоленая гречка (100 г)• Второй завтрак: по 100 г йогурта и творога• Обед: тушеные овощи и порция рыбы• Полдник: 100 г ягод и 200 мл кефира• Ужин: 200 г куриного филе, зелень

Воскресенье• Завтрак: тост и белковый омлет• Второй завтрак: простокваша• Обед: говяжий стейк и порция овощей• Полдник: миндаль (30 г)• Ужин: порция отварной фасоли и свежие овощи

Питьевой режим

Любая из предложенных белковых диет требует употребления большого количества несладкой жидкости. Это позволяет улучшить пищеварение и вывести из организма продукты распада жиров. Можно пить негазированную воду и несладкие травяные чаи (около 2 л в день).

Спортивные нагрузки

Белковая диета отлично сочетается со спортом (особенно с силовыми нагрузками). Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Отзывы

Белковая диета на 7 дней имеет самые положительные отзывы. Данная методика позволяет сформировать красивое тело, не изнуряя себя голодом. Однако стоит помнить, что превышение рекомендованных сроков может нанести вред здоровью.

  • 5104
  • stol.pohudenie-diety.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа