Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома (ФОТО). Как похудеть в бедрах и ягодицах мужчине
Как избавиться от жира на бедрах и ягодицах
Лучшие спортивные упражнения
Вы можете заниматься как в спортзале, так и дома (фото: www.empiremam.com)Чтобы убрать жир с попы и бедер, нужно подобрать правильные упражнения. Заниматься нужно не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю. К сожалению, не бывает выборочного похудения только для проблемной зоны: нужно прорабатывать все мышечные группы и увеличивать нагрузки – тогда и результат будет заметен быстрее. Лишний объем поможет убрать бег, прыжки, катание на велосипеде, плавание и прочие кардионагрузки.
Если хотите уменьшить объем ягодиц и бедер в домашних условиях, вам помогут следующие упражнения:
- Разминка обязательна: конечно, убрать жир она вам не поможет, зато подготовит мышцы к нагрузкам.
- Прыжки на месте: сначала со скакалкой, потом расставляем ноги в стороны и снова вместе. Можно выставлять одну ногу вперед, затем прыжком менять положение ног.
- «Ножницы». Ложимся на спину, ноги над полом под углом 45 градусов: поочередно скрещиваем их, постепенно увеличивая темп. Можно добавлять «лягушачьи» движения ногами вверх-вниз.
- Приседания – лучшее средство для тех, кто хочет уменьшить жир на попе и превратить его в мышцы. 3 подхода по 15 раз. Если ноги привыкли к нагрузке, берите утяжелители или гантели.
- Выпады также придадут попе приятный объем за счет развития мышц. Делаем шаг вперед, занимаем устойчивое положение. Другую ногу сгибаем в колене и опускаемся как можно ниже к полу. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Для каждой ноги три подхода по 10 раз.
- Махи. Из положения «упор лежа» или просто стоя. Делаем махи вверх до максимально возможной точки, а затем подтягиваем колено обратно к груди. Можно делать махи по кругу или лежа на боку – так вы задействуете разные группы мышц.
- Рисуем ногами. Поочередно каждой ногой рисуем в воздухе цифры или буквы. Для расслабления после каждого подхода делаем легкие круги. На каждую ногу три подхода.
- Плие. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. На счет 1-5 приседаем, задерживаемся в положении на 3 секунды и медленно возвращаемся в исходное. Если вы хотите уменьшить объем внутренней части бедра – это упражнение для вас.
- Перекаты. Присаживаемся на одну ногу, другую вытягиваем и опираемся носком в пол. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую, придерживаясь руками. Постепенно упражнением можно будет осложнить гантелями или утяжелителями.
Читайте также: Самые простые способы похудения в бедрах
Велнесс-процедуры
Приятные процедуры помогут не только уменьшить попу, но и улучшить состояние кожи (фото: www.smartresponder.ru)Уменьшить объем в проблемных зонах помогут и косметологические процедуры. Наиболее популярные – вакуумный и аппаратный массаж, инфракрасное прогревание, лимфодренаж. Впрочем, и в домашних условиях можно эффективно похудеть, ускорить обмен веществ и улучшить состояние кожи. На первом месте всевозможные обертывания и скрабы: кофе, готовые антицеллюлитные крема, мед, водоросли, глина – компоненты могут быть различными. Завершается процедура контрастным душем – попеременное воздействие горячей и холодной водой улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и способствует закаливанию.
Не лишним будет и самомассаж: уделить 7-10 минут проблемным зонам, массажируя их обычной мочалкой или щеткой, пока вы принимаете душ, хорошенько оботритесь полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Потребуется 8-10 сеансов.
Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра
Борьба с целлюлитом, который так и норовит появиться на бедрах и попе, знакома многим женщинам. Предлагаем самые простые и действенные рецепты для обертываний, в видео ниже, которые помогут убрать лишний жир.
hudey.net
Как убрать жир внизу живота, с бедер и ягодиц мужчине
Основной «проблемной зоной» у мужчин является область живота. А со временем жировые отложения начинают накапливаться в паху, на поверхности бедер. Для решения проблемы, как убрать жир с ягодиц мужчине, необходимы долгие упорные аэробные, силовые тренировки, соблюдение диеты, а иногда – прием спортивных добавок.
Краткий экскурс в школьную программу по биологии
Прежде чем перейти к вопросу, как убрать жир внизу живота мужчине, а также сбросить лишние килограммы, разберемся, какие мышцы нужно нагружать в первую очередь. Мускулатура пресса и боков формируется за счет косых, прямой и поперечной мышц живота. Слабость нижнего сегмента прямой и косых мышц приводит к формированию жировой прослойки на боках, в паховой области.
Для формирования красивого рельефа ягодиц, задней и боковой поверхности бедер необходимы упражнения для укрепления большой, средней и малой ягодичных мышц, прямой, широкой и двуглавой мышц бедра.
Общие рекомендации по снижению веса
Как убрать жир с ягодиц мужчине Читайте также:
Упражнения, входящие в комплекс тренировок, нацеленных на то, как убрать жир с паха у мужчин и прочие жировые отложения, во многом зависят от изначального веса. Если количество лишних килограммов слишком велико, в первую очередь необходима достаточно строгая диета.
В обязательном порядке нужно полностью отказаться от сладкого, исключить из рациона животные жиры (за исключением постной рыбы и морепродуктов – источника полезных комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6), алкоголь, фастфуд.
Основу рациона должны составлять:
- Каши (перловая, овсяная, гречневая).
- Отварной бурый или нешлифованный рис.
- Овощи (за исключением картофеля).
- Несладкие ягоды, фрукты.
- Обезжиренное молоко, кисломолочные продукты.
- Куриное, индюшиное филе, постная говядина, телятина.
Чтобы эффективнее ответить на вопрос, как убрать жир с ляшек мужчине (и других проблемных зон), блюда нужно варить, готовить на пару, запекать в духовке, на гриле. Разнообразить рацион можно при помощи разнообразных растительных масел, зелени. Соль рекомендуется ограничить, она задерживает лишнюю воду в организме.
Для нормализации обмена веществ нужно следовать принципам дробного питания, потреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 л в день). Ускорить сжигание лишнего жира с живота, бедер и ягодиц мужчине помогут спортивные жиросжигатели, L-карнитин. Однако надеяться на чудо не стоит – они «работают» только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками.
Кардио тренировки для похудения
Способствовать тому, как убрать жир с ягодиц мужчине, может бег, езда на велосипеде (занятия на велотренажере), тренировки на эллиптическом тренажере. Если избыточный вес составляет больше 15 кг, бег будет слишком нагружать коленные суставы. Его стоит заменить быстрой ходьбой.
Со временем рекомендуется переходить к интервальному тренингу. Его основной принцип – чередование интенсивной нагрузки (с повышением частоты пульса до 85% сверх нормы) и обычной. Сначала интенсивный интервал не превышает нескольких секунд, постепенно он по времени сравняется с низкоинтенсивным.
Для выполнения аэробных упражнений не обязательно посещать тренажерный зал. Бегать можно на ближайшем стадионе, а жир с боков, ягодиц, бедер и живота уходит при регулярной езде на велосипеде по пересеченной местности.
«Работают» с мускулатурой ног прыжки на скакалке, прыжки на месте с махами руками. В общем, было бы желание, а возможность для аэробного тренинга можно найти всегда.
Силовые упражнения для низа живота и боков для мужчин
Все тренировки на пресс в той или иной степени помогают найти ответ на вопрос как убрать лобковый жир у мужчин. Однако некоторые упражнения в большей степени нагружают нижнюю часть прямой и косые мышцы живота. Это:
- Поднятие ног в висе на перекладине и в положении лежа. Для усиления нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями. Одновременно с поднятием ног на турнике можно проработать и косые мышцы. Для этого согнутые под прямым углом ноги нужно приподнимать в стороны.
- Боковые наклоны со штангой на плечах. Разновидностью этого упражнения являются наклоны с гантелями или утяжелителями.
- «Планка» эффективна для тренировки мускулатуры всего тела. Суть упражнения заключается в удерживании в течение максимально долгого времени положения «упор лежа». Для нагрузки на косые мышцы живота и боковую поверхность бедер мужчинам рекомендуется «боковая планка». В этом случае опираться нужно на правый локоть и боковую поверхность правой ступни, затем то же положение повторить на противоположную сторону.
- Скручивания «по диагонали» помогут очень быстро убрать бока. Их можно делать в положении лежа на полу, на мяче для фитнеса, во время выполнения известного всем «велосипеда».
Это основной комплекс тренировок. Его можно дополнить и разнообразить занятиями на тренажерах, которые нагружают мускулатуру нижней части живота и боков.
Читайте также:Силовой тренинг для мышц бедер и ягодиц
Базовым упражнением, помогающим, как убрать жир с бедер мужчине и ягодиц, являются приседания. Их можно выполнять в различных вариантах: со штангой на плечах, на тренажере. Исходное положение одинаковое: ноги чуть шире плеч, при приседании ноги сгибаются под прямым углом (не больше), причем колени не должны выдвигаться вперед, спина прямая.
Для повышения эффективности приседаний необязательно использовать утяжелители. Можно работать с собственным весом. Например, очень действенны для сжигания лишнего жира с ягодиц и бедер приседания на одной ноге. Также рекомендуются такие упражнения:
- Становая тяга. Исходное положение: снять штангу с упоров, держать ее на опущенных руках. Наклонитесь вперед, удерживая ровную спину, пока гриф не окажется на уровне середины голеней. Затем медленно вернитесь в ИП.
- Гиперэкстензия на тренажере. Это упражнение эффективно для мускулатуры ягодиц, задней поверхности бедер, спины. Выполнять его несложно, поэтому оно рекомендуется для новичков.
- Жим ногами в тренажере «работает» с мышцами передней и задней поверхности бедра, голеней, ягодиц. Для правильного выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к скамье, при необходимости рекомендуется отрегулировать наклон скамьи.
- Гакк – приседания в тренажере.
- Выпады с утяжелителями или гантелями.
- Наклоны со штангой. При выполнении этого упражнения ни в коем случае нельзя округлять спину.
Нагружать на одной тренировке и мышцы пресса, и мышцы ягодиц, бедер не стоит. Рекомендуется чередовать комплексы упражнений. В таком случае будет достаточно времени для восстановления мышечной ткани.
minus12kilo.info
Как похудеть в бедрах и ягодицах
Диета для похудения ягодиц и бедер
Выдающиеся бедра и округлые ягодицы, символ женственности в древности, но сегодня это причина неудовлетворенности современной женщины. Похудеть в этих зонах кажется титаническим, но не невозможным заданием: хотите знать, как добиться этого?
Никто не может отрицать что ягодицы одна из главных женских прелестей. Некоторые женщины придают этому большое значение, причина, по которой они пытаются поддерживать бедра и ягодицы в хорошей форме, чтобы не терять "очарования" .
Но однако, ягодицы и бедра выполняет кроме того анатомически важную функцию, функцию опоры тела, без накопленной в этой зоне массой мышц, было бы очень трудно садиться, вставать, стоять на ногах, ходить и бегать. Кроме того, некоторые эндокринологические исследования указывают на то, что самые большие резервы жира, накопленные на ягодицах участвуют, в защите от диабета, инфарктов и других болезней сердечно-сосудистой системы, правда это мнение разделяют не все врачи.
Существуют физиологические различия между ягодицами и бёдрами мужчин и женщин, так у последних они более округлые, их объем больше и они обладают большим количеством жировой ткани, в то время как ягодицы мужчин стремятся к квадратной форме (хотя есть заметные исключения) и ягодичные мышцы тверже. Различия становятся заметными с момента половой зрелости, так как в этот период организм девушки начинают готовить её тело к будущим беременностям, так что ягодицы превращаются в небольшой запас жировой ткани, который поможет будущей матери поддержать увеличение веса из-за эффекта беременности.
Форма ягодиц изменяется с возрастом, ввиду увеличения веса и потери эластичности. С течением времени жировые отложения в этой области требуют мер по уменьшению объема; но например, с помощью обычных диет для похудения добиваются хороших результатов в других местах тела и меньше на ягодицах и бедрах, что приводит к тому, что многие женщины прибегают к более радикальным методам, как липосакция и другие методы, которые мы объясним далее.
Не всегда это ожирение
Проблема для некоторых людей, включая тех у которых небольшое превышение веса, в местах, в которых накапливается жир, к ним относятся ягодицы и бедра.
Ягодицы можно уменьшить, приподнять или увеличить с использование пластической хирургии, следующими методами:
Липосакция. Этот метод позволяет извлечение жировых клеток, которые не исчезают с диетой и упражнениями, не только на бедрах и ягодицах, но также на животе, ногах, руках, шее, двойном подбородке и щеках. Делается местная анестезия, делают надрезы на коже от 2 до 10 миллиметров, чтобы ввести очень тонкую трубку (канюлю), присоединенную к специальному пылесосу, который всасывает жир.
Глютеопластика. Обычно она используется для исправления таких недостатков, как отсутствие объема или вялости тканей; эта техника состоит в размещении специальных силиконовых протезов, в субмускульном кармане, с помощью единственного и маленького надреза; глютеопластика требует локальной анестезии.
Диета для похудения бедер и ягодиц:
С помощью следующей диеты можно сократить объем бедер и талии. Особое значение в этой диете имеет настой одуванчика, очень доступной травы, который выполняет функцию очищения организма и стимулирования функций печени. Чтобы приготовить отвар следует нагреть объём полторы чашки воды, и когда она начнёт закипать, бросить 6 или 7 листов одуванчика, подождать пока вода начнёт кипеть и позволить ей постоять 15 минут перед тем, как пить настой, не подслащивая.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 чашка чая или кофе без сахара.1 ломоть свежего или поджаренного хлеба грубого помола.60 граммов сыра.
Обед60 граммов риса на пару.1 тарелка зеленого салата (шпинат, белая свекла, крессалат и салат).2 ломтя хлеба грубого помола.2 ломтя свежего ананаса
Полдник1 фрукт по сезону.
УжинОт 100 до 200 граммов филе рыбы в духовке (можно в микроволновке), приправленной укропом, капелькой нерафинированного растительного масла и уксуса или лимона; на гарнир овощи на пару.2 ломтя ржаного хлеба.1 нежирный йогурт с ложечкой меда.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 стакан сока грейпфрута натуральный.1 ложечка меда.4 сухих галет.60 граммов сыра.
Обед1 тарелка брокколи и гороха, сваренных на пару.1 вареное яйцо без соли.2 ломтя хлеба грубого помола.2 киви.
Полдник1 йогурт фруктовый нежирный.
Ужин1 тарелка зеленого салата.От 100 до 200 граммов бифштекса гриль.2 ломтя хлеба грубого помола.2 ломтя натурального ананаса.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 чашка чая или кофе без сахара.1 ломоть поджаренного ржаного хлеба.60 граммов сыра.
Обед1 тарелка овощей, сваренных на пару.60 граммов макарон с помидором и базиликом.175 граммов тунца в собственном соку.2 ломтя хлеба грубого помола.2 киви.
Полдник1 фрукт сезона.
Ужин1 тарелка зеленого салата.250 граммов цыпленка, из духовки без кожи.2 ломтя хлеба грубого помола.1 йогурт нежирный с ложечкой меда.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 стакан сока грейпфрута.1 ложечка меда.2 ломтя хлеба грубого помола.1 небольшой ломоть ветчины.
Обед1 тарелка зеленого салата.100 - 200 граммов филе рыбы в духовке, с укропом, капелькой нерафинированного масла и уксуса или лимона; на гарнир картофель запеченный в духовке.2 киви.
Полдник1 нежирный фруктовый йогурт.
Ужин1 тарелка супа овощного.2 ломтя натурального ананаса.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 стакан сока апельсина с ложечкой меда.1 нежирный йогурт.3 - 4 цельных галеты.
Обед1 тарелка зеленого салата с помидором.60 граммов макарон с тыквой и брокколи, сваренных на пару.250 граммов куриной грудки гриль с жареным перцем.2 ломтя ржаного хлеба.1 нежирный йогурт.
Полдник1 сырое яблоко.
Ужин1 тарелка шпината, сваренного на пару.100 в 200 граммов бифштекса гриль.2 ломтя хлеба грубого помола.1 нежирный йогурт с ложечкой меда.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак1 ½ чашки настоя одуванчика.1 чашка чая или кофе без сахара.1 нежирный йогурт.3 ломтя хлеба грубого помола.3 ломтя ветчины индюка.
Обед1 тарелка цветной капусты, сваренной на пару.От 100 до 200 граммов телятины гриль с жареным картофелем.2 ломтя хлеба грубого помола.2 киви.
Полдник150 граммов фрукта сезона.
Ужин60 граммов макарон с помидором и базиликом.1 нежирный йогурт с ложечкой меда.
Перед сном½ чашки настоя одуванчика.
Завтрак:1 ½ чашка настоя одуванчика.1 чашка чая или кофе без сахара.2 нежирный йогурт с фруктом и двумя ложками семечек.
Обед1 тарелка брокколи, сваренной на пару.60 граммов риса и гороха, сваренного в пар.1 тарелка шампиньонов гриль.250 граммов куриной грудки без кожи гриль.2 ломтя хлеба грубого помола.1 средний фрукт.
Полдник1 стакан натурального сока апельсина.
Ужин1 средний тип картофеля в печь.От 100 до 200 граммов филе рыбы, запеченного в духовке с укропом, растительным маслом и уксусом или лимоном, с овощами на пару.1 нежирный йогурт с ложечкой меда.
Перед сном1 ½ чашки настоя одуванчика.
Вы сможете заметить, что похудеете на 1 или 2 размера приблизительно за 10 дней; тем не менее, следует придерживаться этой диеты для похудения ягодиц и бедер в течение трех недель. Перерыв в течение семи дней, пытаясь не злоупотреблять пищей и начните диету снова следующие три недели, чтобы получить лучшие результаты. В течение всего этого времени рекомендуется избегать алкогольных напитков или избытка сахара, также как и посвящать, по крайней мере, 20 минут каждому обеду или ужину, хорошо пережёвывая пищу.
Помните, что необходимо пить в течение дня, по крайней мере, восемь стаканов воды (два литра), что будет способствовать лучшему удалению вредных отходов из организма. Не забывайте посвящать 20 минут ежедневно упражнениям, как ходьба, бег, благодаря которым ваши ягодицы и бедра значительно окрепнут.
Постоянство будет ключом успеха в диете, которую мы представили, и за нескольких дней Вы получите "инъекцию" самоуважения, увидев эффект на Вашей фигуре. В случае если почувствуете заметные проблемы из-за этой диеты, как слабость, плохое настроение или дремота, отмените ее и обратитесь к диетологу, для коррекции диеты.
| Следующая > |
toplist-diet.info
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Так уж устроен женский организм, что жиром у нас прежде всего зарастают бедра и ягодицы. Ими недовольна едва ли не каждая девушка. Какие упражнения помогут похудеть в бедрах и ягодицах, нам показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко.
© Shutterstock.com
«Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, — советует Алексей Василенко, инструктор “ЖИВИ!” по Fit-bo и Fit-bo+. — Это позволит поддерживать высокий пульс во время всей тренировки, активно сжигая лишний жир и калории. И при этом выдержать ее, не сойти с дистанции. Если минутной нагрузки вам недостаточно, увеличивайте этот интервал до двух минут, но фазу отдыха при этом оставляйте прежней». После того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза.
И конечно, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться нужно регулярно, выполняя нижеследующий комплекс упражнений через день. Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны.
Особенно если вы к тому же будете правильно питаться и делать процедуры для бедер и ягодиц.
Для выполнения комплекса вам понадобится прочный устойчивый стул.
Разминка комплекса
1. Приседание в положении ноги на ширине плеч
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх.
2. Приседание с широко поставленными стопами
Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.
Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки.
Основной комплекс упражнений
1. Приседание с выпадом
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение, из него сразу шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад — бедро и голень опорной и рабочей ноги образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Снова сделайте приседание и выпад уже с другой ноги.
2. Боковая планка
В зависимости от вашей подготовленности выберите первый, второй или третий вариант упражнения.
Вариант 1
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней сторойной вверх. Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.
Вариант 2
Из положения планки, которое вы делали в предыдущем варианте упражнения, поднимайте и опускайте прямую правую ногу перед левой. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.
Вариант 3
Соедините два предыдущих варианта упражнения: поднимайте и опускайте корпус и правую ногу одновременно. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.
3. Приседания с махами ногами
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.
4. Подъем ягодиц
Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, чтобы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы могли положить пятки на край сиденья стула. Руки вытяните в стороны. Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию. Плечи и лопатки остаются на полу. Выполняйте подъемы, не опуская ягодицы на пол.
5. Подъем на стул
Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса. Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги. Если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх.
6. Шаги в полуприседе
Встаньте ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса. Опуститесь в полуприсед: угол между бедром и голенью — примерно 135 градусов. Из этого положения шагните левой ногой влево. Вернитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же шаг вправо правой ногой.
Не ленитесь выполнять этот комплекс регулярно! Он отнимет у вас у вас от 30 минут до 1 часа. И за это время вы основательно проработаете мышцы бедер и ягодиц, а жир будет сгорать еще до 12 часов после тренировки.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по всем видам фитнеса.
www.jv.ru
Как похудеть в бедрах?
Быть уверенной в себе и в красоте своего тела мечтают все женщины планеты. Одни мечтают и просто ждут, когда их мечта осуществится. Другие же для свершения этой мечты составляют и осуществляют таки «коварные» планы. В итоге, как вы думаете, кто же быстрее придет к заветной цели? Вы правы! Без комментариев. О красоте своего тела мало мечтать, о нем надо заботиться и правильно за ним ухаживать. Тогда и мечты ваши вам покажутся вполне досягаемыми и реальными.
Никогда не забывайте, что раз уж вы родились женщиной, то и выглядеть должны соответственно. А это значит, что вариант внешности, как у культуристок из спортивных телепередач совсем не для вас. Если вы уже успели приобрести гантели и тренажеры – избавьтесь от них, и как можно скорей. Пусть это будет подарок для вашего молодого человека или любимого мужа. Кстати о том, что подарить любимому мужчине на день рождения читайте здесь. Для вас лучше всего подойдет простая, но удобная одежда и мягкий коврик на пол.
Итак, как похудеть в бедрах? Если вам уже пришлось столкнуться с проблемой складок на теле, в частности бедер и ног — начните борьбу с ними с ежедневных легких упражнений. Я начинала с небольшого количества повторов, а это 8-10 раз, постепенно увеличивала их количество до 20-30 раз. Здесь главное не переусердствовать, иначе перекачанные мышцы тоже не порадуют вас своим видом.
Упражнение №1 для того, чтобы похудеть в бедрах.
Предназначено оно для укрепления наружных мышц бедер. Следует лечь набок, согнув нижнюю ногу в колене, а верхнюю оставить прямой. Поднимайте верхнюю ногу до угла 50-60 градусов, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Следите за дыханием: на вдохе подняли, на выдохе опустили. Голова при этом не должна отрываться от пола.
Упражнение №2 так же поможет вам похудеть в бедрах.
Тренировка ягодичных мышц. Займите коленно-локтевое положение, локти на ширине плеч, поясница прямая. Поднимайте поочередно каждую ногу параллельно полу, стараясь полностью выпрямлять ее. На вдохе вверх, на выдохе вниз.
Упражнение №3 для похудения бедер в домашних условиях.
Для внутренних бедренных мышц. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Согните одну ногу таким образом, чтобы колено находилось над носком. В таком положении начинайте приседания, опираясь на другую ногу.
Упражнение №4.
Тренировка задних мышц бедер. Сядьте и положите стопу правой ноги на бедро левой. Локоть противоположной руки покоится на колене. Теперь начните немного сгибать левую ногу в колене. Затем поменяйте ноги.
Если вы станете выполнять эти упражнение для похудения бедер регулярно, то уже в скором времени заметите результат — ваши бедра примут гораздо более привлекательную форму, так что вам больше не придется прятать их под длинные юбки. После этих упражнений я очень скоро праздновала свою победу над ужасными складками на бедрах.
Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, существует масса упражнений, которые можно выполнять дома. Например, приседания и вращательные движения ногами лежа, по типу велосипеда. Если делать эти простые упражнения ежедневно, то ваш живот будет всегда плоским, а ягодицы и бедра – упругими.
Результат этих упражнений двоякий: во-первых, сжигается подкожный жир, а во – вторых, нормализуется циркуляция крови, что улучшает обмен веществ в коже и органах таза, в том числе и отвечающих за сексуальную функцию.
Отличный результат дают просто повороты и боковые наклоны, упражнение на растяжку и с обручем.
Важно помнить, что лучшим временем для упражнений на похудение бедер и ягодиц является, вопреки распространенному мнению, не утро, а вечер. Оптимально подойдет период через несколько часов после еды и за пару часов до сна.
Большое значение в состоянии организма играет энергетический фактор, который влияет не только на самочувствие, но и на весь организм в целом. На протяжении дня вы контактируете с большим количеством людей, которые могут нести негативную энергию по отношению к вам. Накапливаясь в больших количествах, она блокирует естественное движение энергии в вашем организме, что может проявляться в виде стресса, депрессий, психических срывов. О том, как восстановить энергию, читайте в статье «Как восстановить энергетику человека».
Наиболее простым способом очистки является контрастный душ. Помимо расслабляющего действия, вода обладает уникальной способностью смывать весь негатив, полученный за день. Главное не делать воду слишком горячей, она должна быть чуть теплой. Помимо этого, такой душ способен стимулировать нервные окончания, что улучшает кожный кровоток. Оптимальная пора для принятия душа — сразу после физических тренировок.
Для поддержки хорошей формы мне отлично помогает кардиотренировка. Сюда я отношу бег, ходьба, танцы, велосипед, фитнес. Фитнес — зал я не посещаю, все потому что не располагаю свободным временем. А вот бегать приходиться. Спросите, откуда тогда время на бег? Отвечу: бегаю в то время, когда мой ребенок спокойно сопит в коляске во время прогулки, собственно на этой же спортивной площадке, где я бегаю. И танцую я тоже совместно с дочкой, благо мое чадо обожает музыку и дрыгаться под нее.
При таких кардиотренировках хорошо тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер. Для начала я начала с двух раз в неделю, по часу, постепенно увеличивала количество и длительность тренировок. Помимо хорошей физической формы эти упражнения обеспечат вас и хорошим настроением. А о том, как можно ещё улучшить и поднять настроение читайте здесь.
Для похудения бедер и ягодиц очень важно то, как вы питаетесь.
Для более эффективного питания вам потребуется внести некоторую коррекцию в свой пищевой рацион. Количество углеводов и жиров следует резко ограничить, а вот белковой пищи (яйца, рыба, нежирные сорта мяса) и злаков потреблять как можно больше. Бывает, что через пару часов после еды вас снова может одолеть голод, тогда можете перекусить небольшим количеством орехов, фруктов или сухофруктов.
Секрет хорошей фигуры и стройных бедер – в правильном и сбалансированном питании. На эту тему обязательно прочтите статью на нашем сайте «Солнечные руки» «Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетью».
Вода и другие напитки
Если вас беспокоят отеки на ногах, а на бедрах уже появился целлюлит, стоит задуматься о том, не злоупотребляете ли вы приемом жидкости? В сутки достаточно выпивать 1,5-2 литра воды, что полностью покрывает потребности организма. Если вас беспокоят отеки, то хорошим мочегонным действием обладает зеленый чай.
Но и употреблять мало жидкости тоже не рекомендуется. Если жажда вас не слишком одолевает – пейте воду дробными порциями, на протяжении всего дня.
Как ещё можно похудеть в бедрах и заодно избавиться от целлюлита? С помощью массажа.
Зоны, в которых наблюдается отложения жира, нуждаются в периодическом массаже. Эффект заключается в механическом воздействии, к которому целлюлит очень чувствителен. Наиболее оптимальными движениями являются пощипывания и круговые, независимо от того, кто делает массаж — профессионал или вы сами. Ощутимую помощь здесь может оказать специальный прибор для массажа.
Если целлюлит является серьезной проблемой, с которой не удается справиться, может помочь такая процедура, как лимфодренаж. Обязательно прочтите рекомендации в статье о том, как избавиться от целлюлита.
Крема против целлюлита
Перво-наперво запомните, что крема, масла или мази, обладающие противоцеллюлитной активностью, прежде всего являются вспомогательными, но никак не основными. В наше время рынок изобилует самыми разнообразными марками и средствами. При выборе ориентируйтесь на то, что вещества, имеющие в своем составе кофеин или экстракт плюща, являются наиболее эффективное действие, особенно в области ягодиц.
Я, к примеру, в свое время перепробовала массу всевозможных средств для того, чтобы похудеть в бедрах, тем самым избавиться от жировых складок на бедрах. И определенно пришла к выводу, что готовить скрабы от целлюлита и смеси для обертываний куда лучше самой. Здесь тебе и состав известен и все натуральненькое да свежее.
Самым моим любимым и, на мой взгляд, эффективным скрабом является кофейный скраб. Готовлю я его и использую таким образом:
— смешиваю между собой 3 ст.л. молотого кофе и столько же голубой глины, добавляю растительное или оливковое масло столько, чтобы смесь была похожа на сметану. Тщательно перемешиваю всё. Наношу данный скраб на хорошо распаренное тело, естественно, во время принятия ванны. Хорошо массирую им все проблемные участки своего тела, особое внимание уделяя бедрам. И так на протяжении 3-4 минут. Тело приятно горит от такого массажа. Просто смываю с себя все теплой водой.
Могу еще поделиться не менее эффективным для похудения бедер и простым по составу скрабом. Для его приготовления нам понадобится морская соль и масло. Масло может быть растительным, оливковым, или же миндальным.
3-4 ст.л. морской соли смешиваем с 5 ст.л. любого масла, а можно смешать и комбинацию из всех перечисленных масел. Смесь перемешиваем и наносим на тело. Процедура применения такого скраба такая же, как в предыдущем варианте.
Главное в применении этих скрабов для похудения – их регулярность. Т.е. нужно делать такой массаж 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, потом сделать перерыв на 1 месяц, после чего начать применять скраб с другими составляющими.
Специальная одежда для похудения в бедрах и ягодицах.
Есть производители, которые занимаются изготовлением специальной одежды, которая визуально делает целлюлит не таким заметным, подтягивая лишние складки. Такая одежда действительно позволяет сделать живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Я давно приобрела себе такое специальное белье. Одеваю его во время тренировок, а также ношу в зимнее время.
И напоследок про липосакцию
Прежде запомните, что операция, которой и является липосакция — самая крайняя мера для похудения бедер. Действительно, может случиться такое, что жировые отложения на бедрах и ягодицах никак не хотят уходить, несмотря на интенсивные тренировки, изнурительные диеты и массаж. Тогда и впрямь остается последняя мера — хирургическое удаление жира из подверженных полноте зон. Но снова и снова подумайте — все ли иные доступные комплексы для похудения вы выполнили. Если это так, то прежде проконсультируйтесь со специалистом — пластическим хирургом, уточните все детали, обсудите показания и противопоказания. А после этого дома, в тишине, снова взвесьте все за и против. И обязательно прочтите статью «Как правильно похудеть с пользой для здоровья».
Вот видите, все гораздо проще, чем казалось бы. Убрать ненужные жировые складки на бедрах и сделать свои ножки стройными просто и легко. А нужно-то для этого…да, вы правы, не сидеть и не мечтать о них, но и не трудиться над этим сутками напролет, а всего лишь уделять себе, любимой, немного времени. Тогда и мини юбок в вашем гардеробе больше станет на порядок и восхищенный глаз. Будьте стройными и обаятельными!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!С уважением, Евгения Цветкова.
www.sun-hands.ru
Как похудеть в бедрах и ягодицах?
У всех у нас разная фигура. Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы. Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты.
Кто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах. Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html
Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения.
Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе. И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра. Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило. Но не забывая обо всем теле.
Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.
Питание действительно играет важную роль для похудения. Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь. Точнее, хороших результатов надолго. Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть. Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету. Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи. Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда. Им никто не верит. Но им так проще. Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться.
Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться. Но не заниматься самообманом, особенно на ночь.
Никаких ночных походов на кухню. Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна. И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом. И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т.д.
Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами.
В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах.
В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог. Немного углеводов и еще меньше естественных жиров. Так как без них тоже нельзя. Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле. И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной.
А вот от жареной на сковородке лучше отказаться. Вместо соли используйте сок лимона.
Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто.
Худеть надо с умом. Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день. Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать. Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ.
Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях. Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров. Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными. Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях. Психологические секреты мотивации».
Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок. Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество. И не ленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом». Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания.
Итак, начинаем с разминки. Идеально подойдут прыжки на скакалке. Либо бег на месте. Можно сочетать скакалку и основные упражнения. Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее. А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:
- Положение стоя. Сгибаем колени, как будто хотим сесть на стул, при этом руки можно вытягивать вперед. Делайте приседания не до конца. По 20 приседаний.
- Опять стоя. Придерживаемся одной рукой за стенку, вторая рука на поясе. Делаем махи в сторону, при этом, когда опускаем ногу, не ставим ее на пол. Делаем по 20 раз на каждую ногу.
- Стоим на коленях на коврике. Отводим ногу, так, чтобы она стала параллельно полу. Поднимаем каждую ногу по 15-20 раз.
- Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх, затем опускаем. При подъеме лучше всего разворачивать стопы внутрь и наружу, таким образом, будут тренироваться различные мышцы.
- Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а колени разведены. Делаем приседания, держа спину ровно, а попу немного отводим назад. Приседая, немного задерживаемся в одном положение, затем возвращаемся на исходное положение. Для утяжеления и большего эффекта можно взять гантели либо бутылки с водой, держать их на уровне своих плеч и приседаем.
- Делаем выпады ногой вперед. Стоя с гантелями в руках, делаем большой шаг вперед, приседая на эту ногу, так чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое другой ногой. Можно затем делать затем такие же выпады, только назад.
- Далее встаем на четвереньки. Выполняем махи одной ногой назад, не запрокидывая ее слишком высоко, затем в согнутом колене в сторону, и опять назад. На четвертый счет возвращаем ногу в исходное положение.
- Ложимся на бок, нижняя нога прямая. Верхнюю сгибаем в колене и выставляем вперед, опираясь ступней на пол. Выполняем подъемы нижней прямой ногой с хорошей амплитудой. Носок должен смотреть на вас.
- Стоя, руки поднимаем вперед параллельно полу. Делаем махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и крутим педали, словно едем на велосипеде, собственно это упражнение так и называется — «велосипед». При этом голову приподнимаем, а руки вытягиваем вперед. Так напрягается еще и пресс.
- Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на 30 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Между прочим, это упражнение выполняют балерины, чтобы их ножки были стройными. Поднимаем каждую ногу по 50 раз.
- А вот чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Ложимся на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делаем по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем против. То же самое только другой ногой.
Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ.
Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода. Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть. (фото4)
Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит. Его также надо убирать. Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита».
И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе. Комплексный подход даст лучший и заметный результат. И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!
С уважением, Мила Александрова
www.sun-hands.ru
Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Правила. Советы. — jusino
В наше время многие люди обращают внимание на внешний вид человека. Да чего скрывать, мы и сами обращаем внимание на наш внешний вид. Ведь мы хотим выглядеть стройными и привлекательными, для того, чтобы создавать приятное впечатление в глазах других людей. Поэтому, вопрос, как похудеть в домашних условиях, выглядит вполне логичным. Но часто случается так, что наше тело выглядит не очень пропорциональным.
Все мы разные и организм у нас работает по-разному. И у всех жировые отложения откладываются в разных местах. У кого-то полнеют руки, у кого-то живот. Сегодня у нас речь идет о случаях, когда полнеют бедра и ягодицы. И возникает резонный вопрос, как похудеть именно в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Ведь нужно выглядеть пропорционально. Это интересная тема. Давайте поговорим об этом подробней далее в нашей статье.
Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Совет.
Необходимо не забывать о том, что и научный мир не бездействует и тоже стремится предложить нам довольно качественные решения в области похудения и корректировки фигуры. Уже имеются в свободной продаже специальные приборы, которые предназначены именно для похудения в отдельных местах. Такие приборы воздействуют специально на проблемное место и уменьшают жировую прослойку именно в этом месте, не затрагивая другие места. Принцип их работы основан на стимуляции мышц в этом месте и также воздействии импульсным током специальной частоты, способным проникать глубоко в структуру клеток и ускорять обмен веществ. Эти два механизма, действуя в совокупности, и дают такой эффект. Подобный прибор представлен на картинке ниже.
Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Правила.
На самом деле, корректировка фигуры и похудение в отдельных частях тела — это не простой вопрос. Это чуть по сложнее, чем просто похудеть. Ведь, когда мы худеем, тело худеет все сразу и пропорции от этого не меняются. В этом и проблема. Однако решение есть, оно давно известно и ничего сложного в себе не таит. Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, нужно придерживаться двух правил:
- Выполнение специальных физических упражнений
- Специальная диета.
Правило №1
Необходимо 3 раза в неделю, через день, выполнять упражнения, направленный на нагрузку бедер и ягодиц и 3 раза в неделю — упражнения на развитие объемов верха. То есть поочередно. День — на ягодицы и бедра, 2-й день — упражнения на верх.
День упражнений на ягодицы и бедра. Упражнения. Важно выполнять минимум 30 повторений в каждом упражнении и до максимума.
- Езда на велосипеде
- Приседания
- Махи ноги в сторону, вперед-назад (положение стоя, оперлись боком одной рукой о стенку)
- Махи ноги в бок(в верх) лёжа на одном боку
- Махи ноги назад-вверх из положения «стоя на коленях и локтях»
День упражнений на верх тела. Упражнения. Повторения — от 4 до 12 максимального веса, который можем поднять.
- Поднятие гантель вверх из положения стоя или сидя
- Подтягивания
Правило №2
Питание, это очень важный момент. В тот день, когда мы делаем упражнения на бедра и ягодица, мы меняем рацион в пользу белковой пищи с минимум углеводов и сладкого. В день, когда мы делаем упражнения на верх тела, мы добавляем в рацион больше углеводов. Вот и все. Вот такой простой и работающий принцип для похудения в домашних условиях.
Очень советуем посмотреть видео на тему похудения в бедрах и ягодицах.
Спасибо за интерес к статье, очень интересно узнать Ваше мнение об этой теме. Вы можете поделиться им в комментариях ниже.
jusino.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
