Диетическая куриная грудка — рецепты с фото. Куриная грудка для похудения

Диета для похудения на куриной грудке (3 варианта, отзывы)

Каждая девушка мечтает о прекрасной фигуре, идеальных пропорциях, красивой талии и бедрах. Но, чтобы иметь великолепную фигуру нужно уметь работать над собой.

Одним из наиболее популярных методов борьбы с нежелательными килограммами испокон веков и по наше время является диета. Сегодня мы расскажем о том, как похудеть на куриной грудке и опубликуем несколько вариантов этой диеты.

Описание диеты

Диета на куриной грудке, наверно, одна из наиболее действенных способов похудения на настоящий момент. Начнем с того, что даже многие врачи-диетологи рекомендуют именно эту программу питания, так как считают ее наиболее безопасной для здоровья, а в каких-то случаях даже полезной.

Полезные качества куриного мяса

Всем известно о положительных качествах куриного мяса, особенно белого, содержащегося в грудке. Оно богато белком, витаминами группы В, а также содержит достаточное количество Фосфора. Благодаря всем этим компонентам, в частности, благодаря белку, после такого рациона кожа не обвисает, а, наоборот подтягивается. Именно поэтому данной методикой похудения  можно воспользоваться даже на заключительном этапе любой другой, более строгой, дабы подтянуть обвисшую кожу.

И вообще диета с использованием куриной грудки является хорошим переходным этапом, неким толчком, отправным пунктом для начала любого другого вида похудения. Даже если вы первоначально намерены сидеть на каком-либо другом, более строгом режиме питания, лучше подкреплять свои результаты именно куриной грудкой.

Однако следует учитывать то, что дабы сохранить все эти свойства, курица должна бы не жареной, запеченной или копченой, а только вареной.

Варианты диет

Есть разные виды диет с использованием белого мяса курицы. Вот одна из них. Она является, в некотором роде, экстремальной. Потому что в течение недели результат будет очевиден (то есть, возможно сбросить до 3-5 кг в неделю).

Первый вариант

Для некоторых она может показаться достаточно легкой, а некоторые просто не смогут справиться. Нередко женщины, собирающиеся сесть на диету, отдают свое предпочтение именно куриной, так как думают, что она достаточно проста в использовании. Ведь в меню есть и мясо (грудка), и другие продукты. Но, надо учитывать, во-первых, однообразие меню. То есть в течение практически всего времени (первые четыре дня) каждый день вы должны будете употреблять белое куриное мясо. Отсюда следует недостаток, ведь оно довольно сухое, обезжиренное, а, следовательно, не всем понравится в употреблении.

Сложность состоит в том, что несколько дней придется просидеть практически на голоде, включая в свой рацион только фрукты. А с этим, согласитесь, не каждый справится.

Но плюсов у такой диеты значительно больше, чем минусов. Как было упомянуто ранее, белое мясо значительно подтягивает обвисшую кожу, делает ее упругой и красивой. Диета достаточно продуктивна, и результат будет обязательно заметен.

Куриная грудка будет употребляться как в отдельном приеме пищи, так и совмещая ее с фруктами. Но, главное, мясо не должно быть соленым. То есть, не солим его ни во время приготовления, ни во время приема пищи, чтобы не задерживать воду в организме. Ведь, не забывайте, диета – это не только сброс пары киллограмчиков, но и чистка организма в целом.

Итак, диета состоит из двух блоков.

Первый блок

• Завтрак: творог — 100 грамм и чашка зеленого чая. На завтрак вы можете отдать свое предпочтение творогу. Ведь в нем содержится много кальция, даже в обезжиренном. Также рекомендуется пить много воды и зеленого чая.
• Обед: вареная куриная грудка — 200 грамм, без жира, и 100 грамм салата из свежих овощей. Запить, желательно, зеленым чаем.
• Ужин: грудка — 100 грамм и 1 стакан кефира.

Таким образом следует питаться в течение четырех дней. Меню одинаковое в каждый из дней.

Следующий, второй, блок составлен следующим образом

В течение следующих трех дней «сидим» на фруктах. Предпочтение следует отдать тем, которые требуют больших энергетических затрат на свое переваривание и усвоение. К ним относятся киви, ананас, грейпфрут, апельсины. Едим так же. То есть завтрак, обед и ужин. Но, соответственно, рацион меняем на фруктовый. Из прежнего оставляем только зеленый чай. Пить можно в любое время и сколько вашей душе будет угодно, а вот есть, пожалуйста, по расписанию.

Второй вариант диеты на куриной грудке

Можно сделать по-другому. Такой вариант, скорее всего будет проще.

Первый день в нашем рационе будет система из первого блока, во второй день – из второго. Третий день опять первый блок, четвертый день – второй блок, и так далее.

Кому-то будет проще продержаться на первом типе данной диеты, кому-то на втором. А некоторые выберут третий тип.

Вообще, все типы данной диеты схожи, как вы успели заметить. Различие составляет лишь порядок приема пищи, а рацион остается, в принципе, неизменным. Это связано с тем, что продукты подобраны максимально «жиросжигающим» образом для наибольшего эффекта.

Третий вариант

Можно выбрать третий тип диеты.

• Завтрак: фрукты (перечисленные в середине статьи) и чашка зеленого чая.
• Обед: мясо отварной куриной грудки — 200 грамм и зеленый чай.
• Ужин: обезжиренный кефир – 1 стакан.

Между приемами пищи обязательно употребление большого (естественно, в пределах разумного) количества воды.

Для чего это нужно? Как было упомянуто ранее, грудку мы не солим. Следовательно, вода в организме не задерживается. С помощью этого она помогает гнать шлаки из организма. Но, чтобы не было выгона кальция, который так необходим нашим костям и организму в целом, мы включаем в свой рацион кефир, который поможет поддерживать необходимое количество кальция в организме.

Итак, если вы решили помочь своему организму очиститься, а заодно и избавиться от лишних килограмм, то эта диета – именно то, что вам нужно!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Диета на куриной грудке - мнение диетолога, советы Pohudet.info

Сегодня существует множество диет, с помощью которых можно быстро сбросить лишний вес. Но многие люди достаточно болезненно переносят отказ от некоторых продуктов питания. Если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут отказаться от мяса вам вполне подойдет диета на куриной грудке. Особенностью данной диеты состоит в том, что все рецепты содержат мясо куриной грудки которое, как известно, содержит огромное количество витаминов и полезных веществ и при этом практически не содержит жира.

Основным принципом диеты является отказ от ненужных и вредных для нашего организма продуктов, употребление которых приводит и образованию избыточного веса. Такими продуктами считаются в первую очередь сладкое мучное и копченое. Все остальное можно кушать в ограниченном количестве в сочетании с мясом куриной грудки. Ученые давно доказали что белое мясо а именно такое содержится в куриной грудке гораздо полезнее тго мяса, которое мы обычно употребляем в пищу-красное. Единственным категоричным запретом при данной диете является шкурка курицы. Именно в куриной коже содержится максимальное количество жира, который при соблюдении диеты необходимо исключить из рациона питания.

Мясо куриной грудки очень питательно, это по сути ценнейший продукт по своему составу. Оно хорошо насыщает организм и поэтому гораздо легче переносить все ограничения в еде предписанные диетой. При данном виде диеты практически никогда не возникает таких явления как чувство голода, анемия, и головокружения.

Что говорят врачи о данной диете?

По мнению диетологов, диета на куриной грудке является самой правильной и сбалансированной. В мясе куриных грудок практически нет жира, а значит, оно является низкокалорийным, оно легко переваривается и не засоряет организм шлаками. Более того, достаточно большое содержание витаминов и микроэлементов помогает организму легко переносить данный вид диеты и даже помогает повысить укрепить систему. Недаром в послеоперационном периоде или во время лечения тяжелых заболеваний врачи прописывают своим пациентам куриный бульон как диетическое, насыщенное всеми необходимыми для человека веществами, питание.

Диетологи отмечают, что диета на курице как нельзя лучше подойдет женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Дело в том что это мясо содержит не более 1400 ккал.и на ряду с этим прекрасно утоляет голод. Данное мясо обязательно входит в меню спортсменов, так как оно содержит колоссальное количество белка, который так необходим для построения мышечной массы.

Белое мясо курицы содержит такие необходимые витамины как витами А, витамин Е, РР и витамины группы В. Также мясо куриных грудок содержит железо, кальций, фосфор, калий.

Какие варианты диет на куриной грудке бывают?

Вариантов рецептов для диеты на куриных грудках множество. Все они крайне просты и основным ингредиентом в них является куриная грудка. Эти диеты относятся к так называемым бессолевым. Соль в них чаще всего заменяется лимонным соком. По продолжительности диеты на курином мясе продолжаются в среднем 5-7 дней.

Узнайте о самых результативных диетах всех времен, подробнее: Самые эффективные диеты - мнение диетолога.

Диеты делятся на моно-диеты, и сбалансированные. Суть моно диет заключается в том что в течении дня вам можно употреблять в пищу только один продукт, к примеру два дня нужно есть только одни яблоки, затем два дня отварное мясо куриной грудки, далее пару дней употреблять только кефир. Моно диеты не могут продолжаться долгое время и в большинстве случаев нужно ограничиться тремя-четырьмя днями. Плюсы моно диет в простоте приготовления рецептов и в очень хороших результатах похудения, которые достигаются очень быстро, минусы в том, что питание однообразно и быстро надоедает, особенно тяжело привыкать кушать пищу без добавления соли.

Куриная грудка рецепты диета

Сбалансированные диеты на основе мяса куриной грудки могут продолжаться в течении большего количества дней и доходить до 21 дня. Суть такой диеты заключается в том что в каждый прием пищи вы съедаете положенное количество отварного мяса в сочетании с крупами например гречка и куриная грудка диета это позволяет, салатами, овощами или несладкими фруктами. Эту диету врачи признают самым лучшим вариантом из всех существующих видов диет. Это обусловлено тем, что во время диеты ваш организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, а значит, не истощается, и вы чувствуете себя прекрасно. Куриная грудка рецепты диета при таком графике питания переносится очень легко и не вызывает отрицательных эмоций, что очень важно для достижения положительного результата. Такая диета куриная грудки и овощи переносится гораздо менее болезненно и проще.

Есть ли противопоказания у данной диеты на куриных грудках?

Как известно врачи не рекомендуют придерживаться диет для похудения людям страдающим заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, печени и щитовидной железы. Отказ таких людей от полноценного питания может повлечь за собой обострение заболеваний и резкое ухудшение состояние. Также диета на курице противопоказана при беременности и в период лактации. Детям, не достигшим восемнадцати лет, так же диетологи не рекомендуют использовать диеты для похудения. Это обусловлено тем, что растущему организму нужны не только белки и витамины, ему так же необходимы жиры и углеводы для полноценного развития и роста.

Как часто можно использовать данную диету?

Данная диета хоть и богата содержанием витаминов и микроэлементов, все- таки подразумевает исключение из рациона жиров. Но жиры нашему организму просто необходимы для правильной работы и полноценной жизни в связи с этим диетологи и специалисты по здоровому питанию не рекомендуют использовать данную диету чаще, чем один раз в три месяца. Обычно такая диета куриная грудка и овощи применяется для быстрого похудения перед важным мероприятием на котором просто необходимо выглядеть на все сто, также может использоваться гречка и куриная грудка диета довольно разнообразна и считается, что диета на куриных грудках самая сытная диета в мире. . В остальное время врачи советуют придерживаться принципов здорового питания, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме и не набирать лишние килограммы. Так же диетологи единогласны во мнении, что всем без исключения для поддержания формы необходимы умеренные физические нагрузки. Это совсем не означает, что надо проводить все свободное время в спортивном зале и часами бегать и крутить педали велосипеда. Для многих достаточно делать утреннюю зарядку, отказаться от использования лифтом и по возможности чаще ходить пешком. Это не только поможет удержать вес в норме, но и укрепит иммунную систему, и избавит от проблем с сердцем.

Куриная грудка диета отзывы

Среди людей попробовавших данную диету о ней сложилось довольно положительное впечатление. Многие женщины отмечают, что диета на грудке действительно очень легко переносится. Не вызывает негативных эмоций, связанных с отказом от некоторых продуктов и конечно самое главное помогает похудеть. Так же практически все опрошенные заявили что в отличии от других видов диет, после прекращения ограничений в пище килограммы не возвращаются. Специалисты связывают данное явление с отсутствием стресса организма, который не стремится после диеты восполнить потерянное и отложить его на черный день. Более того ни одна опрошенная женщина не заявила о проблемах желудочно – кишечного тракта, которые часто возникают при других видах диет.

Кому как не моделям нужна особая диета, подробнее: Диета моделей - мнение диетолога, советы.

Однако около трех процентов опрошенных признались в том, что диета на грудке им не подошла по тем или иным причинам. Главной, из которых выделяют отсутствие соли. Они не смогли отказаться от привычного употребления этой приправы и не смогли ее чем - то заменить, что сделало для них данную диету неприемлемой.

Рекомендации диетологов по здоровому питанию

По мнению врачей, большинству людей совсем не нужно использовать различные диеты для снижения веса. Для них достаточной мерой для поддержания себя в хорошей форме может стать переход на здоровое питание. Это совсем не означает, что при этом придется голодать или питаться одними только овощами. Принципы здорового питания заключаются в сбалансированном, богатом всеми необходимыми витаминами и микроэлементами рационе. Конечно употребление некоторых любимых продуктов придется значительно сократить, но их можно с легкостью заменить на здоровые и не менее вкусные продукты или изменить способ их приготовления. В первую очередь необходимо заменить жаренье на другой вид приготовления. Вместо того чтобы жарить котлеты и картошку а так же рыбу и яйца, приготовьте их по - другому. Картофель и рыбу можно запечь, котлеты приготовить на пару, а яйца сварить. Откажитесь от пирожных и тортов, ешьте вместо них фруктовый шербет или йогуртную выпечку. Вместо колбас и сосисок кушайте сыр и брынзу, а сметану замените на обезжиренный натуральный йогурт. Помимо этого не нужно кушать перед сном, так же следует помнить, что обязательным приемом пищи является завтрак и конечно он не должен состоять из бутербродов и булочек. Побалуйте себя, сварите себе на завтрак кашу. Поверьте, после такого завтрака вы весь день будете полны сил и энергии, а главное вам не будут страшны лишние килограммы.

Диетологи считают, что трудность перехода на здоровое питание сидит не в нашем желудке, а в нашей голове. Многие отказываются от этой идеи, даже не попробовав, изначально уверяя себя и окружающих что это слишком сложно и практически невозможно. В результате этого сегодня мы видим огромное количество людей страдающих не просто полнотой, но ожирением в разных стадиях. Особенно опасно такое питание для детей сегодня диетологи бьют тревогу по поводу школьного питания. Во времена советского союза питание было организованно государственными предприятиями, и план питания составлялся непосредственно детскими диетологами. Сегодня наши дети едят преимущественно булочки и пирожки, что грозит вырастить нам поколение людей-гамбургеров. Берегите себя и своих детей помните, что мы есть то, что мы едим. И тогда вам никогда не придется изнурять себя разнообразными диетами в погоне за идеальной фигурой.

pohudet.info

Диетическая куриная грудка — рецепты с фото

Рецепты

Сегодняшняя подборка посвящена диетическим рецептам куриной грудки. Курица частый гость на столе любителей диет или тренирующихся людей. 5 рецептов разнообразят меню, а фото с пошаговыми инструкциями помогут приготовить блюда без проблем.

Диетический салат из куриной грудки и томатов

Для приготовления нужно:

• 2 грудки;
• 150 г. рукколы или других салатных листьев;
• 1 небольшая красная луковица;
• 8-10 томатов черри;
• 10 маслин без косточек;
• 100 г. сыра фета;
• 3 ст.л. масла;
• 1 ст.л. винного уксуса;
• соль, перец.

Приготовление:

1. Берем сковороду, разогреваем ее, наливаем немного масла и обжариваем мясо по 5-6 минут с каждой стороны до готовности. Если грудки крупные, то можно дополнительно пропечь в духовке около 10-15 минут при 180 градусах.
2. В салатнике смешиваем рукколу, томаты черри, порезанные пополам, лук полукольцами и оливки. Все перемешать.
3. Выложить порцию салата на тарелку, выложить кусочки сыра.
4. Куриные грудки достать из духовки, остудить и порезать на ломтики 1,5-2 см. Выложить также на салат.
5. Полить салат заправкой из винного уксуса и оливкового масла.

Диетическая куриная грудка с лимоном и травами

Рецепт простой, но достойный внимания. Для него понадобится:

• 2 куриных грудки;
• 2 веточки тимьяна;
• 1 лимон;
• немного оливкового масла;
• соль, перец и ваши любимые приправы.

Приготовление:

1. Разогреваем сковороду на среднем огне, добавляем немного масла. Куриное мясо солим, перчим и обтираем приправами и обжариваем филе с двух сторон по 5 минут.
2. Снимаем курицу с огня, перекладываем ее в форму для запекания. Сверху выкладываем ломтики лимона и тимьян.
3. Ставим в духовку при 180 градусах на 15 минут.

Готова! В качестве гарнира лучше взять овощи, приготовленные на пару или отварные.

Диетический суп с куриной грудкой и тыквой

Легкий супчик для легких обедов.

Ингредиенты для супа:

• 1 ст.л. оливкового масла;
• 1 луковица;
• 1 красный сладкий перец;
• 2 куриные грудки;
• 1 банка консервированной или свежей замороженной кукурузы;
• 2 стакана нарезанной кубиками тыквы
• соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. Разогреваем кастрюлю на среднем огне,  наливаем масло.
2. Выкладываем порезанный лук и красный перец, жарим 3-5 минут, пока лук не станет прозрачным.
3. В кастрюлю добавляем 1 литр воды или овощного бульона и тимьян. Солим, перчим. Доводим бульон до кипения и варим 10 минут.
4. Добавляем порезанную кубиками мясо, кукурузу и кубики тыквы. Варим еще 10 минут до готовности тыквы.

Куриная грудка запеченная с соусом песто и томатами

На 4 порции вам понадобится:

• 2 куриные грудки без кожи;
• 2 средних томата;
• 30-40 г. сыра — натереть на терке.

для песто:

• 1 пучок базилика;
• 1 зубчик чеснока;
• 30 г. сыра твердых сортов;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для начала готовится соус песто: в блендере смешивается базилик, чеснок, тертый твердый сыр, соль и перец. В процессе смешивания постепенно добавляется оливковое масло. Хранить соус можно в холодильнике в контейнере или банке с плотной крышкой.
2. Каждую куриную грудку разрезать вдоль на тонкие ломтики. Получится четыре ломтика.
3. Выложить курицу на фольгу, посолить и приправить. Смазать каждый кусок мяса 1 ст.л. соусом песто.
4. Поставить противень в духовку при 180 градусов на 15 минут.
5. Через 15 минут достать противень. Помидоры порезать на кружки и выложить на грудку, сверху посыпать сыром и поставить в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился.
6. Куриная грудка с песто и томатами готова.

Диетическая куриная грудка с овощами

Рецепт средиземноморской кухни, а как известно

• 2 куриных грудки;
• 1 луковица;
• горсть маслин без косточек;
• 5 помидор;
• оливковое масло;
• соль, перец и зелень.

Приготовление:

1. Курицу обмыть и нарезать на небольшие ломтики 3-4 см. Приправить, посолить. Помидоры и лук порезать.
2. Разогреть сковороду, налить немного масла и обжарить курицу, чтобы не осталось розовых мест. Добавить лук и продолжать жарить еще 4 минуты.
3. Когда лук станет прозрачным, добавить порезанные помидоры, добавить 1/2 стакана кипяченой воды и накрыть крышкой. Тушить минут 15, посолить  и добавить приправы по вкусу.
4. Когда мясо готово, снять с огня.
5. При подаче добавить оливки и зелень.

Фитнес рецепт куриной грудки в кефире с чесноком смотрите в видео:

fit-and-eat.ru

---

• 
  Кленбутерол сироп как принимать для похудения
• 
  Углеводные продукты для похудения список
• 
  Зарядка для похудения ног бедер и живота
• 
  Форметин отзывы для похудения
• 
  Упражнения для похудения на скакалке
• 
  Вода сасси отзывы кто похудел фото до и после
• 
  Гречка с кефиром для похудения по утрам рецепт отзывы и сколько скидывают
• 
  Мотивация для похудения для девушек психологические
• 
  Липоевая кислота инструкция по применению для похудения
• 
  Йога для похудения отзывы
• 
  Сиофор 500 для похудения