Упражнения со скакалкой для похудения. Упражнения для похудения на скакалке

Прыжки на скакалке (программа тренировок) - Школа тела

Прыжки на скакалке (программа тренировок) – специальный комплекс, разработанный для эффективного похудения и подтягивания мышц в максимально кратчайшие сроки.

Если вы хотите похудеть или закрепить результат после, то без физических упражнений вам не обойтись. Нет возможности ходить в спортзал? Нет времени на занятия в домашних условиях? – Предлагаем вам альтернативный вариант – прыжки на скакалке. Этот, на первый взгляд, «детский» тренажер дает отличные результаты. И во многом эффективнее езды на велосипеде и роликах, плавания.

Знайте, чем больше вы можете совершить прыжков за одну минуту, тем больше израсходуете калорий и, соответственно, быстрее похудеете. Если ежедневно вы будете прыгать от 10 минут, то легко сможете поддерживать себя в форме.

Ключевой момент тренировок – выбор скакалки, точнее ее длины. Да, от этого зависит ваш конечный результат. Как правильно высчитать необходимую длину? –

Возьмите скакалку в руки и сложите ее вдовое. Расположите выпрямленную руку перпендикулярно полу (угол 90°). Сложенная вдвое скакалка должна слегка касаться земли, но не лежать на ней. Как только подберете такую длину, то достигнете правильного соотношения своего роста и длины инвентаря.

Прыжки на скакалке (программа тренировок) также требуют правильной техники выполнения упражнений:

спина прямая;
локти плотно прижаты к туловищу;
кисти вращаются во время прыжков;
стопы пружинят и касаются земли только носовой частью.

Программа тренировок предполагает использование не только классических прыжков, но и:

двойных;
скрещенных;
на одной ногой;
«ножницами» и т.д.

Как и любой вид фитнеса, прыжки со скакалкой противопоказаны при проблемах с суставно-связочным аппаратом (в частности, с коленями) и наличием высокого артериального давления. Если у вас есть нарушения работы сердечной системы, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Так, помогает ли скакалка похудеть? – Однозначно, этот простой тренажер помогает справиться с лишними объемами тела. И если вы серьезно нацелены похудеть, то скакалка должна стать неотъемлемым атрибутом. Но для этого вам придется «скакать» от 15-20 минут в день (не меньше). Не стоит также забывать и о правильном питании.

Кроме похудения, прыжки на скакалке (программа тренировок) позволяет справиться со следующими проблемами:

избавление от целлюлита;
укрепление мышечного корсета;
тренировка дыхательной и сердечной системы;
укрепление мышц ног, ягодиц и пресса;
повышение мышечного тонуса.

Прыжки на скакалке также являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.

В начале программы тренировок ваши прыжки будут медленными и не частыми. Но уже со временем вы сможете освоить нормальную технику. Перед началом занятий обязательно хорошо разогрейтесь, чтобы избежать травмирования и растяжения. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.

На первой недели допускается режим работы и отдыха – 1:2. Это означает, если вы прыгаете 30 секунд, то отдыхаете 1 минуту и так далее. Начните с 10-20 прыжков на каждый подход и так пока не достигнете нужной цифры. На следующей неделе ваш режим работы и отдыха равен 1:1 (1 минуту работаете и 1 минуту отдыхаете). При этом вы уже должны прыгать без перерыва 1-2 минуты. На последующих неделях режим работы должен уже превышать период отдыха.

Итак, предлагаем вам 2 программы тренировок прыжков на скакалке:

Прыжки на скакалке программа тренировок

скакалка Confort Domyos

Полезно знать! 15 минут прыжков на скакалке равны 30 минутам бега. За 1 час сжигается до 725 калорий.

Чтобы тренировка приносила удовольствие, нужна качественная скакалка. Одна из таких – Confort Domyos, которая легко адаптировать под рост любого. Скакалка предназначена для длительного и регулярного пользования. Ее можно использовать как на улицы, так и в помещении (если позволяет пространство).

Преимущества:

Возможность регулировки. Можно быстро регулировать длину без дополнительных инструментов.

Эргономичность и удобство в использовании.
Максимальный расход калорий.

Тренировка со скакалкой – эффективный способ сжечь максимальный объем калорий. Во время прыжков укрепляется не только нижняя часть тела, но и плечи, руки, спина и пресс, повышается выносливость и сила.

Confort Domyos – идеальная фигура и максимальное сжигание калорий.

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Упражнения со скакалкой для похудения, правила, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Оказывается такая детская и наивная игра с помощью скакалки может обеспечить идеальную фигуру на длительное время.

Регулярные занятия способны сделать ножки стройными, устранить целлюлит и убрать жир в области живота и бедер.

Такой спортивный инвентарь стоит недорого, широкодоступный и не требует специального места проведения. Конечно, в квартире прыгать галопом Вам вряд ли разрешат соседи, а вот улица – замечательная площадка для упражнений на скакалке.

Как похудеть с помощью этого нехитрого инвентаря?

Делая 100 прыжков в минуту, вы избавляетесь от 300 калорий за четверть часа, чем больше вес у человека, тем эффективнее происходит сжигание жировых отложений.

Следует отметить, что подобные упражнения легко могут конкурировать с занятиями на дорогостоящих кардиотренажерах, а результат долго не заставит себя ждать.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке, что бы похудеть?

Начинаем занятие с простых упражнений, в виде легких прыжков. Далее постепенно увеличиваем темп и не сбрасываем его на протяжении отведенного времени на тренировку. Лучше без перерыва позаниматься 15 минут, чем останавливаться каждые три минуты и проскакать полчаса.

Упражнения на скакалке приводят к быстрому упадку сил, так что при низкокалорийной диете выдерживать такую тренировку не стоит.

Регулярные 20 минутные занятия в день способны вернуть Вам прекрасные формы за 2-3 недели, особенно при сбалансированном питании, отсутствии вредных продуктов в рационе, мучного, сладкого и соленого.

После окончания занятия будет уместным принять контрастный душ, в течение получаса не употреблять никакой пищи, кроме стакана воды или свежевыжатого сока.

Упражнения следует выполнять в полную силу, не лениться и не обманывать самого себя. Чем больше положительных эмоций будет вложено в процесс похудения, тем быстрее будет эффективный результат.

Желаемый комплекс упражнений:

Прыжки на одной ноге, с переменной сменой ног;
Двойные прыжки, делаются в медленном темпе, укрепляют вестибулярный аппарат;
Прыжки в сторону, влево и вправо по очередности, а также вперед-назад;
Одиночные выпады, сгибая и разгибая колени.

Упражнения со скакалкой для похудения

Следите за своим самочувствием при выполнении упражнений, при повышенном давлении и сердцебиении проводить занятия не рекомендуется.

Длина инвентаря должна соответствовать Вашему росту и быть удобной при совершении упражнений.

Подарите себе прекрасную фигуру с помощью скакалки-кудесницы. Будьте настойчивыми при выполнении вышеупомянутого комплекса упражнений для похудения! Результат заставит ахнуть Ваших подруг и окружающих!

Видео с упражнениями со скакалкой

evehealth.ru

Прыжки на скакалке для похудения, отзывы, комплекс упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой для похудения Физические упражнения необходимы при похудении — это известно всем. Без них практически невозможно сбросить вес эффективно, но времени на посещение фитнес-центров, бассейнов или просто утреннюю пробежку часто не хватает. К счастью существует знакомая всем нам с детства скакалка, с помощью которой можно эффективно заниматься в любую свободную минутку. Используем скакалку для похудения! Регулярные упражнения не только помогут сделать ножки стройными, но и поспособствуют избавлению от целлюлита.

Почему похудение со скакалкой возможно? Даже при средней интенсивности занятий — делаем 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается порядка 200 килокалорий. Эффективно и нет необходимости перенапрягаться. Соответственно скакалка для похудения оптимально подходит для людей с лишним весом.

Преимущества прыжков на скакалке для похудения:

По эффективности упражнения со скакалкой могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах.
Прыжки развивают гибкость и координацию движений, формируют красивую осанку.
Прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту.

Когда нужно похудеть в бёдрах, прыжкам со скакалкой просто нет равных. Если вы хотите достичь быстрого и максимального эффекта, специалисты рекомендуют сочетать упражнения со скакалкой с велотренажером. Но и одни лишь прыжки помогут добиться значимых результатов уже в первые недели занятий: будет усилен тонус мышц, увеличится их плотность, произойдёт снижение объемов бедер.

Стимуляция работы сердечнососудистой системы, разных групп мышц, профилактика варикозного расширения вен благодаря устранению застоев в них, вывод шлаков из организма — всему этому могут поспособствовать упражнения со скакалкой. Организм приходит в тонус, вместе с тем меняется в лучшую сторону психологический настрой, появляется уверенность в своих силах. Кстати, полезный эффект усиливает зеленый чай, который рекомендуется пить после упражнений.

Как выбрать скакалку

В первую очередь необходимо подобрать подходящую по длине скакалку. Если скакалка правильно выбрана под ваш рост, вы сможете делать упражнения четче и активнее, создавая максимальную нагрузку. Как результат эффект от занятий будет большим.

Для роста до 1,52 метра подойдёт длина скакалки равная 210 см,
от 1,52 м до 1,67 м — 250 см,
до 1,83 м — 280 см,
при росте от 1.83 — скакалка длиной 310 см.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Начинать следует с простых прыжков. Желательно, чтобы они были невысокими. Туловище во время упражнения должно оставаться зафиксированным в одном положении, а выполнение всей работы ложиться на ноги, предплечья и запястья. Если прыгать правильно, обеспечивается эффект похудения из-за распределения нагрузки между проблемными зонами. Возможно, выполнить всё правильно сразу не удастся, но со временем это станет лёгкой задачей. Темп нужно увеличивать постепенно, начиная со спокойного.

О лишних килограммах можно будет забыть очень скоро, главное сочетать регулярные упражнения по 10 минут в день со здоровым питанием и разгрузочными днями. Эффект не замедлит проявиться. Насчёт прочих диет, конечно, лучше советоваться с врачом, потому что сочетание скакалки и жёсткой диеты может быть недопустимым и вызвать упадок сил.

Комплекс упражнений со скакалкой

Как и любую тренировку, начинаем с разминочных упражнений:

Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой, а руки перед собой, немного согнутыми в локтях. Выполните приседание. Делайте его медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз.
Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой. Сделайте выпад вперёд, пока бедро не встанет параллельно полу. Сохраняйте вторую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу.

После завершения разминки можно приступать к прыжкам через скакалку. Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений.

Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. И конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки.

Одиночные прыжки со скакалкой:Начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.

Прыжки со сменой ног:в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте.

Двойные прыжки:на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.

Прыжки в стороны:прыгаем влево и вправо попеременно.

Прыжки вперед-назад:прыгаем попеременно назад и вперед.

Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.

Смотрите также: Занятия на велотренажере для похудения

www.azbukadiet.ru

выбор скакалки, виды, комплекс упражнений + отзывы людей

Содержание:

Удивительно легко прыгал на скакалке величайший боксер современности Мохаммед Али.

Скакалка для похудения

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Как правильно выбрать скакалку

Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Определитель длинны скакалки
Рост человека	до 150 см	151-167 см	168-175 см	176-183 см	более 183 см
Длина скакалки	180 см	250 см	280 см	300 см	350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Выбор скакалки

Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

Виды скакалок

Скоростная скакалка.
Детская скакалка.
Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
Утяжеленная скакалка.

Почему полезно тренироваться на скакалке

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания

Польза прыжков на скакалке Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Ожирение высокой степени.
Гипертония.
Головные боли.
Болезни суставов и позвоночника.
Сытый желудок.

Упражнения на скакалке для похудения

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

Простые.
Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки

Учимся делать упражнения

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражнения	Выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра	Прыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
Ножницы	Ноги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
Горнолыжник	Во время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
Колокол	Держим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
Полуразвороты	В прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
Развороты	Выше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ног	Чередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)	Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назад	Согнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка Тайсона	Сначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Это упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными руками	Ноги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороны	Ручки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Упражнения для начинающих и продвинутых!

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Комплекс упражнений на скакалке для новичка

Комплекс упражнений на скакалке для новичка Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражнения	Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Полуразвороты	Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Прыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения	5 мин	5 мин	3 мин	2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

Особенности питания после занятий

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Отзывы и результаты от упражнений на скакалке

Такой результат может получить каждый!

Светлана, 32 года.

Я не успеваю ходить на шейпинг. Занятия со скакалкой меня выручают. Занимаюсь второй месяц, похудела, сбросила почти 5 кг, появилась талия. Правда, я еще и на диете сижу, после 6 часов не ем. Занимаюсь каждый день, иногда по 5 минут, чаще по 20 минут.

Татьяна, 46 лет.

В первый раз я смогла прыгать на скакалке только 10 минут. Думала, что не получится, но как-то втянулась. Сейчас прыгаю минут по 25-30. Вес уходит, но хотелось бы побыстрее избавиться от излишков. Наверное, нужно сесть на диету. А может быть, быстрее прыгать.

vashfitnes.ru

Упражнения на скакалке для похудения

Как часто люди забывают о том, что помочь сбросить пару лишних килограмм могут очень легкие упражнения на скакалке для похудения, они имеют просто колоссальный эффект, чтобы улучшить не только наше состояние здоровья, приводя тело в должный вид, но и улучшают подвижность, развивают координационные процессы, обмен веществ.Исследования, проводимые специалистами, доказали, что во время прыжков со скакалкой не только уходят лишние кг, но и улучшается состояние системы костей. Основное преимущество таких упражнений заключается в том, что все, что для их выполнения нужно – это скакалка и место для проведения тренировки.

Упражнения на скакалке для похудения

Одиночный прыжок

Самым простым упражнением, но не менее действенным, нежели иные является одиночный прыжок. Для выполнения нужно согнуть руки в локтях, удерживая их на уровне бедер, ноги сведите вместе, колени слегка согните, так, чтобы можно было поглотить удар во время прыжка, оттолкнитесь носками стопы. Т.е. один круг скакалки — один прыжок.

Двойной прыжок

Еще одно упражнение – двойной прыжок, т.е. за 2 оборота скакалки нужно сделать 2 подпрыгивания. Это более сложное упражнение, чтобы выполнять его нужно освоить технику выполнения простого прыжка.

Крест накрест

Крест-накрест также можно начать делать, когда 2 вышеуказанных упражнения будут даваться вам более легче. Выполнять его нужно так: когда скакалка находится в положении над вашей головой, нужно скрестить руки на уровне локтей, а в это время в петлю прыгнуть самому. Следующий круг делать нужно с распрямленными руками.Т.е. выходит так, что первый прыжок делается с руками накрест, а вот второй – простой, потом снова – крест/простой.

Как видите на вопрос, можно ли похудеть, упражняясь дома со скакалкой, ответ – да! Ведь прыжки со скакалкой это один из лучших способов проведения кардиотренировок, которые направлены на борьбу с ненавистными жировыми отложениями.Выполнять упражнения нужно примерно в таком темпе – 120 прыжков за одну минуту, так за это время будет сжигаться 11 калорий. Если же прыгать еще быстрее, то за минуту будет сгорать примерно 20 калорий.

Противопоказания

Но, к огромному сожалению, прыгать со скакалкой можно не всем, ведь на этот счет есть некоторые ограничения. Запрещено заниматься со скакалкой:— людям, которые страдают болями в позвоночнике, имеют проблемы с суставами;— людям с очень большим лишним весом, так как это будет очень большая нагрузка на их сердце.

domashniy-doc.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа