Йога для похудения: отзывы. Йога для похудения отзывы
Йога - «Какая йога лучше для похудения, выбираем направление! ۞ ۞ ۞ + Лучшие тренеры йоги с Ютуба и Восточные тайны красоты и стройности! ۞ ۞ ۞»
Намастэ, друзья!
Вот уже 5 лет как я обрела гармонию, покой в душе и прекрасную фигуру, и сегодня я хочу,
чтобы как можно больше людей узнали об этом чуде и стали счастливы, как и я!
Йога - гармония души и тела, глубокая мудрость Востока, и сегодня я хочу рассказать о Хатха - Йоге.
Чем же меня из всех направлений йоги привлекла именно Хатха-Йога?
Своей практичностью и 100% результативностью! Да, конечно душа это конечно же прекрасно!
Но и о теле не надо забывать, тело это инструмент души, пусть и временный!)
И вот Хатха - Йога - это раздел йоги посвященный именно ТЕЛУ -
его омоложению и оздоровлению!
۞ ۞ ۞ Я фанат Хатха - Йоги! ۞ ۞ ۞
На мой взгляд, в Хатха-Йоге есть многое из пилатеса и калланетики,
она прекрасно растягивает все мышцы.
Йога - это самый древний метод гармоничного совершенствования человека,
и, начиная заниматься йогой, я услышала от своего инструктора эти слова:
~ Йоге нельзя научить, йоге можно только научиться ~
... Они навсегда вошли в мою память, ведь в этом глубинный смысл!
Задача каждого из нас – открыть йогу внутри себя!
Эти слова характеризуют саму суть йоги, это не просто гимнастика - это целая философия,
это отношение к жизни, к миру, к себе.
Нельзя заниматься йогой и есть мясо, ну вот просто нельзя!
Я стала вегетарианкой задолго до того, как полюбила йогу, тогда я о ней и не знала
и не думала, да и от мяса отказалась спонтанно, но это была тропа судьбы -
и вот я уже занимаюсь йогой, восточными практиками, Хатха Йогой....)
Судьба ведет каждого из нас туда, куда он должен идти.
Для меня лично наиболее интересной оказалась ХАТХА - Йога,
так как я прежде всего хотела обрести идеальную фигуру и кошачью гибкость,
в придачу скинув 5 кг, и все это - и даже больше - мне удалось!
Итак, я хочу рассказать свой опыт о Хатаха-Йоге.
Из всех ответвлений йоги именно Хатха йога сохранилась лучше всех до наших дней.
Хатха йога - это йога упражнений, направленная на гармонизацию и совершенство тела.
۞ ۞ ۞
Исходя из своего опыта, чтобы освоить Хатха-Йогу (йогу физических упражнений)
Вам потребуется выучить эти 5 правил:
1.
Выполняйте комплекс Йоги каждое утро, пусть это будет Вашим утренним ритуалом
- как залог успешного дня! И желательно на рассвете и лицом на Восток.
2.
Исходное положение: сядьте прямо, успокойте эмоции и разум и мысленно пожелайте счастья всей Вселенной.
3.
Предупреждение для женщин: во время беременности, а также в период критических дней будьте предельно осторожны, в это время лучше вообще исключить любую гимнастику во избежание кровотечений.
4.
Сначала выполняются те упражнения, которые делаются стоя, затем те, которые выполняются лежа на полу.
5.
Помните, что йога подразумевает под собой и правильное питание, то есть - вегетарианство (исключается только мясо, все остальное можно) , использование
натуральной аюрведической косметики -
я рекомендую УБТАН, мисвак, и магазин аюрведической косметики Аюрведа-Шоп
И еще хочу всем пожелать найти хорошего Учителя! )
В России это конечно же нелегко, учитывая то, что в России хороших учителей Йоги
почти что нет. Для примера - посмотрите на Youtube видео Джейн Кернер,
вот ее уроки (ее напарник Даглас Стюарт)
Джейн Кёрнер на мой взгляд просто идеальна, отлично объясняет и показывает,
и ее потрясающая фигура служит доказательством пользы Йоги!
Я занималась с личным тренером, когда жила в Алма-Ате, и сейчас продолжаю заниматься
теперь мой тренер - Джиллиан Майклз)) приобрела ее DVD на OZON -
там вообще куча DVD с йогой всех видов - и занимаюсь.
Вот уроки йоги с Джиллиан:
Мне нравятся Джейн и Джиллиан, вы можете выбрать себе тренера по вкусу)
Благо и на DVD и в Youtube их хватает))
Ушли лишние 5 кг, появилась изумительная гибкость,
кошачья грация и легкость!
Тут замечу, что йогу я сочетала с гречневой диетой)
А так же очень помогла книга
Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес ( + ФОТО ДО И ПОСЛЕ)
Это СОВСЕМ не сложно - всего 20 минут приятных упражнений каждое утро!
Так что я рекомендую Йогу всем! ))
А также БЕГ и УПРАЖНЕНИЯ СИНДИ КРОУФОРД.
Желаю красоты, здоровья и успехов всей ВСЕЛЕННОЙ!
…l٥√ﻉ ♔ﻻ٥υ… ⎝⏠⏝⏠⎠
۞ ۞ ۞
irecommend.ru
Йога - «Что ЙОГА дала мне. Какие результаты за полгода? какие противопоказания? Подойдет ли ЙОГА Вам?»
Доброго времени суток! Напишу лично своё мнение о Йоге и что она мне дала.
Внесем некоторую ясность: Йога- это в первую очередь совокупность практик: Духовных, Психических и Физических. У каждого вида практик свое название (об этом можно почитать в википедии например).
Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).
Итак, что было и что стало. Поехали!
Лирическое отступление: Училась в ВУЗе на очном отделении, попутно работала по специальности (админом), сдала на 5 диплом и вот груз с плеч упал, но не весь... за время написания диплома я поправилась кг на 5 примерно (к слову, никогда толстой не была, я средняя, не худощавая, просто сладкого безумно хотелось, хоть и не сладкоежка). Вот и встал вопрос- чем занять появившееся свободное время и как привести себя в порядок? Очевидный ответ- фитнес! Также хотелось выйти из мини-депрессии, ведь после окончания ВУЗа и получения диплома подсознательно ждешь изменений в жизни. А их НЕ БЫЛО!!! Просто отпала надобность ходить в универ и всё! Теперь ТОЛЬКО работа-работа-работа (еще и сидячая в основном).
Вот так я пришла к решению- нужно Движение!
Пришла в фитнес-клуб, там акция всем новичкам - 1500р за первый месяц, безлимит. Благодаря этому попробовала все групповые программы (Хатха-йога, каланетик, пилатес, Стэп и прочее). Гибкости у меня не было НИКАКОЙ, поэтому остановилась на Хатха-йоге.
Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и "собака мордой вниз" хорошо прогибается и руки держат, и "ветром не качает", уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.
Из-за смены работы не занималась 3 месяца (график не позволял), сейчас график смогла поменять благодаря смене должности, нашла всё-таки подходящее место, скоро опробую новый фитнес-клуб.
(!) ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у йоги, по сравнению с другими видами занятий, гораздо меньше, к ним относятся (это позаимствовано, просто они стандартны):
Постоянные противопоказания для занятий йогой
-Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
-Органические поражения сердца
-Злокачественные опухоли
-Болезни крови
-Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
-Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы
Временные противопоказания для занятий йогой
-Период обострения хронических заболеваний
-Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
-Период приема большого количества лекарственных препаратов
-Послеоперационный период
-Серьезное переутомление
-Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
-Нейроинфекции
-Нарушения вестибулярного аппарата
Также не следует заниматься йогой если вы:
-Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
-Поели менее чем за два часа до занятий
-Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
-Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта
Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:
-Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра.
Так же добавлю, что, по сравнению со степом и аэробикой, ноги (именно колени и суставы) не травмируются + нагрузка на сердце меньше!!!!!!!!!! Будьте внимательны и осторожны те, кто занимается степом, аэробикой и подобными активными видами!!!!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ!
В группе со мной занимались женщины почти всех возрастов, от 16 до 60. Когда я узнала, что женщине 60 ( а она лучше меня выполняла асаны), я была в шоке, она выглядела лет на 15 моложе!!!! Многие и в 45 печальнее выглядят, а ей 60!!!! Инструктор же выглядит просто замечательно: ей более 40 (её дочери 24). Мой молодой человек, увидев "инструкторшу", подумал, что это моя подруга-сверстница! Еще бы - фигура как у 20 летней девушки!!! Очень мотивируют такие показатели!
Любите себя, заботьтесь о себе, а йога вам поможет =)
Всем добра и счастья! =)
irecommend.ru
Йога для похудения: отзывы
В наши дни существует множество фитнес-центров, в которых проводятся занятия йогой. И люди, которые в них занимаются, практически единодушно утверждают, что йога для похудения отзывы может иметь только самые превосходные. Вот некоторые из таких отзывов.
Елена, 32 года из Петербурга говорит: «Исключительно благодаря йоге я, начиная с осени 2011-го года избавилась от 22 килограмм! До этого я весила 99,5 килограмма, сейчас же я вешу 77 килограмм. До этого я в основном занималась пилатесом, а сейчас лишь йогой. Занимаюсь ей трижды в неделю. Конечно, я стараюсь после шести не есть, к тому же употреблять как можно меньше углеводов. Результат – красота, да и только. Всегда отличное настроение, прекрасная пластика. Естественно и самочувствие хорошее, ведь комплиментов я теперь слышу много!»
Тамара, 29 лет из Саратова говорит, что йога для похудения отзывы имеет превосходные. Она сказала: «Йога для похудения – это здорово! Кроме того, что значительно улучшается самочувствие, благодаря тому, что нормализуется обмен веществ, есть возможность еще и похудеть. Мне удалось сбросить целых пять килограмм всего за три месяца».
Ирина, 25 лет из Москвы: « Несмотря на то, что йога, в общем, предназначена для несколько других задач, похудеть с ее помощью действительно возможно. Трудно даже представить себе, сколько усилий и энергии требуется на выполнение даже статического упражнения – просто градом льется пот. За год тренировок моя фигура изменилась в лучшую сторону, и мой муж сейчас просто счастлив. Нужно сказать, что тем, кто хочет похудеть еще быстрее, нужны еще и скоростные кардионагрузки».
Катя, 26 лет из Нижнего Новгорода: «Ничего не скажешь, для здорового похудения йога даже очень эффективна. Огромное ее достоинство в том, что заниматься ей могут даже те люди, которым большие физические нагрузки противопоказаны. К тому же занимаясь йогой, вы одновременно с похудением станете значительно более здоровой».
www.kak-poxudet.ru
Йога для похудения отзывы - Все про похудение
Правильное похудение или жизнь без голодания
Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.
Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.
К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.
Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?
Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?
Все возможно, стоит только захотеть!
Способы правильного похудения без диет раз и навсегда
Одним из недостатков диет является повторный набор веса.
Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.
Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.
Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.
Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.
Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.
Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.
Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.
Ни в коем случае не забывать пить воду.
Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.
Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.
Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.
Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.
Рацион питания
Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.
Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.
Фрукты
Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.
Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.
К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.
А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.
Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.
Ягоды
Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.
Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.
Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.
Овощи
Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.
К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.
Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.
А вот картофель из рациона следует исключить.
Мясо и рыба
От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.
Рыбу лучше выбирать морских сортов.
Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.
Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.
Помните, что во всем нужно знать меру.
Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.
Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.
Зерновые
Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.
Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.
Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.
Молочные продукты
Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.
Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.
Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.
Физические нагрузки
Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.
Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.
Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.
Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.
Однако такая возможность есть не всегда.
Можно с успехом заниматься и дома.
Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.
Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.
Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.
Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.
Для начала 15 минут будет вполне достаточно.
Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.
Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.
А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.
Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.
Запретные методы похудения или чего делать нельзя
Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.
О том, чего нельзя делать категорически:
- Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
- Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
- Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
- Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
- Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!
Приводим вес в норму после рождения ребенка
После родов многие женщины набирают вес.
Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.
Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.
Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?
Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.
Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.
Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:
Советы диетологов и врачей
Во время процесса похудения специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового питания, о которых уже рассказано выше.
Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:
- Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
- Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
- Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
- Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
- Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
- Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.
Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:
Отзывы
Худеем правильно вместе и заодно делимся отзывами уже похудевших читателей:
Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация.
Если вы всерьез решили сбросить вес, но сомневаетесь в своих силах, обратитесь к специалистам, тогда вы можете быть уверены в том, что процесс будет успешным.
Гречневая диета на 7 дней: результаты и отзывы
А вы знали, что 2 недели на гречневой диете дают ошеломляющий результат, до 12 кг, в зависимости от первоначального веса. И не говорите, что все это неправда. Диетологами доказана 100% эффективность гречневой системы питания:
- улучшение пищеварения
- нормализация обмена веществ
- сжигание жировых клеток
- очищение организма от токсинов и шлаков
- омоложение кожи
- снижает уровень сахара в крови
- богатый набор белка, аминокислот, железа, магния.
Также гречка является диетическим продуктом, который является природным натуральным лекарством при лечении анемии, сердечной недостаточности, болезни печени и почек.
Родина ее выращивания — Индия, но местное население не смогло рассмотреть в крупе чудодейственные свойства и скоро отказались от ее потребления. А вот европейцы с удовольствие употребляют этот продукт, особенно в целях — ПОХУДЕНИЯ.
Для тех, кто очень любит кушать гречневую кашу с молоком избавиться от нескольких лишних килограмм не составит труда.
Суть гречневой диеты на 7 дней
Рассказывать много не нужно, суть проста. Гречневая каша является универсальным веществом для быстрого вывода с организма шлаков и токсинов, которые и создают жировые клетки. Чем быстрее очищается кишечник, тем меньше вредных продуктов оседает на дно, а если нет повода для образования жировых осложнений, то и нет избыточного веса.
Правильно готовим кашу
Крупу варить не рекомендуют, ведь полезные минералы и витамины могут попросту выпарится, вот поэтому делаем следующим образом:
- На ночь заливаем стакан крупы трема стаканами кипятка, накрываем полотенцем и до утра каша будет готова, а набор минералов и микроэлементов будет в полном составе.
- Можно добавить утром молока, и чуточку меда, но нельзя сахар и соль.
Основные правила похудения
Кушать гречневую кашу можно в неограниченных дозах, желательно за час до сна прекратить есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченной воды, и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем Вам захочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты. И вот через семь дней Вы почувствуете легкость, избыточный вес испарится, а настроение будет чудесное. Все прекрасно. И почему я раньше не попробовал эту диету-возразят многие.
Пить можно кефир, зеленый чай, кофе без сахара, соки, воду без газов. Жидкости в день не более 1,5 л.
Заметка. Во время диеты обязательно нужно принимать поливитамины.
Рекомендации по поводу питания
- Если через несколько дней Вы смотреть не желаете на гречку, это не повод наесться чипсов или сухариков, можно добавить в рацион:
- Несколько штук чернослива или кураги
- Свежие фрукты, только не сладкие
- Салат из белокочанной капусты
- Ложку меда
- Зелень, как богатый источник витаминов.
Желательно дополнительные компоненты есть отдельно, особенно овощи и фрукты. А вот зелень и сухофрукты можно добавить непосредственно в кашу перед приемом пищи.
- Если Вы почувствуете слабость, головокружение, дискомфорт во время ходьбы или занятиях спортом, это значит, что организм выводит лишнюю жидкость, поэтому можно добавить в пищу немного соли. Да результат будет скромнее, но жизнь и здоровье превыше всего. Задумайтесь над этим!
- Не переживайте во время незначительного отступления от диеты, вреда будет намного больше, если организм истощает и вызовет сопутствующие заболевания.
- Гречневая диета- это не голодание, это чувство должно притупляться во время каждого приема пищи, но если оно присутствует, значит что-то идет не так. Поэтому и нужна дополнительная консультация с диетологом, которая расставит все точки на І.
- Первые дни килограммы будут уходит быстро, этому поспособствует вывод из организма лишней воды, а вот после процесс замедлится, но это не значит, что нужно расстраиваться. Жировые клетки расщепляются медленно, но эффективно. Поэтому полученный результат будет более стабильным, нежели тот, когда Вы урежете порцию еды, организм истощает, а после диеты килограммы вернуться с большим числом.
- Если Вы попросту не любите гречку, тогда диета не Ваша. Не стоит и пробовать.
- Если Вы ждете критических дней- забудьте про диету на неделю.
Существуют ли противопоказания гречневой диеты для похудения
Особых предостережений не наблюдается, единственное, если у Вас пониженный гемоглобин и перебои с давлением, то нужно внимательно отнестись к состоянию своего здоровья вол время диеты.
Беременным и кормящим монодиеты противопоказаны.
Правильный выход из гречневой системы похудения на неделю
- Во время диеты желудок уменьшается вдвое, поэтому набрасываться на пищу не стоит, чтобы уберечь себя от расстройств пищеварительного тракта и проблем со стулом.
- Не переедайте, помните про правило питания после 6 часов-ничего не есть!
- Постепенный выход из системы позволит стабилизировать вес и не вернуть «скинутые» килограммы.
- Минимум мяса, рыбы, жирных и жаренных продуктов.
- Меньше бананов, хурмы, винограда, больше яблок, апельсинов, немного дыни и арбуза.
- Желательно и далее употреблять гречку в своем рационе.
Есть ли вред гречневой диеты?
Особых предостережений не наблюдалось, каждый худеющий должен внимательно наблюдать за своим самочувствием и делать правильные выводы.
Рецепт целебной гречневой диеты
Такая гречневая диета поможет в тот момент, когда будет трудно питаться только на одной крупе. Да, период похудения нужно будет увеличить, но результат должен порадовать обязательно.
Завтрак. Порция гречки без соли и специй. 125 г нежирного творога и ломтик сыра.
Обед. Салат со свежих огурцов и 100 г нежирной телятины.
Полдник. Яблоко и 125 г нежирного творога.
Ужин. Сваренная на воде гречка с овощами, немного соуса.
Такой рацион позволит не сорваться во время диеты, скинуть лишние килограммы и удержать стабильно результат после выхода из диетической системы питания.
После можно делать 1 раз в неделю разгрузочный день, который позволит организму улучшить пищеварение и уберечь кишечник от застоев во время неправильного питания.
Как лучше это делать?
В течении дня кушать запаренную гречку с ложкой меда, или проваренную крупу и обжаренную с чайной ложкой растительного масла. Пить можно соки, зеленый чай, кофе без сахара, травяные напитки, очищенную воду без газа, а также компот из сухофруктов.
Вот Вам для наглядного примера фото после гречневой диеты.
Впечатляет, а ведь такая диета всем под силу. Главное правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес является последствием негативно настроенного организма, отрицательных мыслей. Так что очищение ауры позволит Вам мысленно прогнать лишние килограммы, а диета — уверенно закрепить результат в действительности.
Некоторые результаты гречневой диеты отзывы похудевших
Елена, фармацевт, 26 лет.
— Услышала про диету от подруги, а я ведь, и сама прекрасно знаю про положительные свойства крупы, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками. Не долго думая, начала худеть. Дома, на работе, на ужин — гречка да гречка. Немного все это приводить в уныние, но ничего страшного, я осилила себя в самые трудные минуты и добилась отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, мне этого хватило, поэтому я стала медленно «прощаться» с гречкой. Килограммы не вернулись даже спустя три года, я делаю часто разгрузочные дни, не ленюсь запаривать крупу на ночь. Так что я «за» гречневое похудение.
Катерина, домохозяйка, 35 лет.
— Не люблю, когда на столе скудный набор блюд. А мясо должно быть в первую очередь. Когда стал вопрос об ожирении, ложится под нож я не решилась. Стала добиваться похудения природным способом, сидела на молоке, фруктах, рыбе, пробовала белковую диету. Все бесполезно. Более 5-6 кг я не потеряла. Было сложно, уже вопрос стоял не на жизнь, а на с… Так вот сне посоветовали гречневую диету, я сначала удивилась, но меня порадовало то, что можно не ограничивать себя в еде и кушать гречку все время. Так я и сделала, три дня ела толь ко гречку, а когда лишние килограммы стали таять, как снег после первых лучей солнца, я убедилась, что лучше диеты мне не найти. Почитала много литературы, стала делать профилактические дни, в течении полугода смогла сбросить 35 кг, вы не верите, а вот я вернулась к прежней жизни. Стала более веселой, начала ходить в тренажерный зал, ко мне вернулся мой бывший муж, я перестала быть нервной и напряженной. Улучшилось пищеварение. Проблемы со стулом исчезли. Все просто прекрасно. Тяжело было в первые три дня, а далее, как по маслу. Пробуйте и Вы. Диета не накладная по карману и проста в использовании.
Александр, 40 лет, инженер.
— После длительных лет неправильного питания и приема алкоголя мое самочувствие очень испортилось, стали беспокоить почки, печень и желудок. Пропала естественная насыщенность ногтей и волос. Стал быстро седеть. В одно прекрасное утро посмотрел в зеркало и понял — так дальше жить нельзя. Решил поменять имидж, привести свое тело в порядок. И главное — похудеть. Записался в тренажерный зал. А вот с диетой не мог сразу определиться. Вариантов очень много, но не все мне подходили по состоянию здоровья — усиливались боли в животе, появились головокружение и слабость. И вот мне моя сотрудница посоветовала гречневое питание. Я долго не раздумывал, нужно и все. Оказалось, не только нужно, но и приятно. Каша вкусная, питательная, чувство голода не возникало, правда я добавлял в рацион еще бананы. Для поднятия энергии. И вот через три недели я почувствовал себя снова 20 летним мальчиком, 70 кг, рост 168 см. Идеально. Влез даже в любимые старые джинсы. Спасибо судьбе за такой подарок. Гречневая каша перевернула мой мир!
Видео о гречневой диете на 7 дней
Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.
О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс
Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.
Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только гимнастический коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.
Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.
При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.
Плюсы и минусы «Йоги для снижения веса»
Плюсы:
1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.
Минусы:
1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.
Читайте также: Йога для похудения: топ лучших видео-тренировок.
pohudenie-diety.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, — объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, — и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное — худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно».
Как я похудела
Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное — поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь».
Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов.
Как удалось похудеть? Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. «Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, — говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание играет первостепенную роль».
В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Древняя практика как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, проще совладать с безжалостной и знакомой до боли рекомендацией «отказаться от жирного, мучного и сладкого». Для Татьяны Мыскиной этим удовольствием стало новое ощущение своего тела, возможность бегать по эскалаторам и та самая стойка на голове, в которой она оказалась неожиданно для себя.
Однако йога не так безобидна, особенно для полных. «Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги», — говорит Александр Родионов. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды.
Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте RIMYI в индийском городе Пуна. Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного оборудования: ремней, веревок, одеял, подушек и прочего. Специализированные классы хорошо прижились в США и других западных странах, а в 2006 году йога для полных появилась и в России, правда ненадолго: занятия, которые Татьяна Мыскина вела в течение двух лет в Московском центре йоги Айенгара, вызвали мало интереса. Татьяна объясняет это стеснением, ленью и переживаниями из-за отсутствия быстрого результата: она и сама первые два года занималась нерегулярно. Сейчас в России нет специальных классов по йоге для полных, поэтому Татьяна советует посещать группы мягкой практики.
На что стоит обратить внимание? Йога, отзывы
Инна Видгоф, инструктор «ЖИВИ!»:
– Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки. Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане («поза коровы»), если не получается соединить кисти в замок за спиной.
– При наклоне складывайте руки в локтевой замок и не опускайтесь глубоко.
– Если не получается сложить руки в намасте за спиной, на начальном этапе делайте просто локтевой замок.
– Выбирайте асаны, которые вам удобно делать: как ни странно, многие полные люди отлично выполняют прогибы и даже садятся на шпагат.
Татьяна Мыскина, преподаватель йоги Айенгара:
– Не выполняйте халасану («поза плуга»): в этой позе щитовидная железа будет слишком сильно пережиматься массой тела.
– Ритм урока должен быть медленным, время удержания асан — комфортным. Это снизит риск перегрузки сердца и сосудов.
– Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки. Например, уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок. Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник.
– В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов.
– В позах «сидя» вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени.
– В позах «лежа» можно прорабатывать элементы всех асан. Попробуйте выполнять лежа тадасану («поза горы»), уттанасану, прогибы с ремнями и валиками.
– Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени. Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло.
– На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.
Хотите заниматься йогой дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия «Йога для полных» с Татьяной Мыскиной.
www.jv.ru
Занятия йогой для похудения
Текст: Алина Касева
Фото: TS/Fotobank.ru
Занятиями йогой увлекаются по разным причинам: одни проникаются древней философией и пытаются с помощью йоги достичь гармонии, другие стремятся поддержать свое здоровье с помощью выполнения различных асан, третьи — желая обрести стройную, подтянутую фигуру. Насколько эффективны занятия йогой для похудения?
-
Халасана (поза «плуга») - одна из наиболее простых перевернутых поз, которые часто выполняются на занятиях йогой для похудения.
Йога для похудения: с чего начать?
Занятия йогой для похудения — прямо сказать, далеко не самый быстрый способ сбросить лишний вес, зато один из самых надежных. Во всяком случае, так утверждают те, кто практикует йогу не один год. Действительно, по мере освоения все более сложных асан, лишний вес уходит, а фигура приобретает отточенные линии, гибкий, изящный силуэт и легкость.
Практикуя занятия йогой именно для похудения, прежде всего придется запастись терпением. Процесс это не быстрый, ведь потеря лишнего веса происходит за счет того, что весь организм полностью перестраивается на новый лад. Выполняя асаны, тренируясь день за днем, вы буквально трансформируете свое тело: качественно изменяется обмен веществ, органы и кровь очищаются от токсинов, улучшается работа пищеварительной и дыхательной систем. Однако йога для похудения не будет эффективной, если занятия будут проходить от случая к случаю. Только регулярные тренировки в среднем по 30 минут в день способны принести ощутимый результат.
Как занятия йогой способствуют похудению?
В йоге существуют асаны (позы), которые наиболее эффективно стимулируют процесс похудения за счет улучшения обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы. В первую очередь, это любые прогибы и так называемые позы-перевертыши: поза «плуга», «мостик», поза «кобры», стойка на голове и другие. Для большего эффекта выполнение асан необходимо сочетать с особыми дыхательными упражнениями, которые являются неотъемлемой частью занятий йогой для похудения. Вот пример наиболее простой дыхательной техники из числа тех, что полезны для похудения в сочетании с занятиями йогой.
Капалабхати. Упражнение выполняется в положении стоя, спина — прямая, ноги расставлены на ширине бедер. Резко вдохните через нос, стараясь при этом как можно сильнее втянуть живот. Задержите дыхание на пару секунд, затем сделайте спокойный выдох. В идеале повторять серию вдох-выдох необходимо от 50 до 100 раз подряд. Но начать можно с десяти дыхательных пар вдох-выдох. Важно при выполнении этой техники дыхания следить за тем, чтобы тело оставалось неподвижным, кроме живота — который на вдохе втягивается, на выдохе — расслабляется.
Важно помнить, что занятия йогой — это прежде всего наслаждение самим процессом, а не стремление к достижению конкретных результатов, не гонка за рекордами. Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то занятия йогой — не самый лучший выбор для стремительного похудения. А вот если вы стремитесь к тому, что в целом улучшить качество своей жизни, обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, в том числе — привести в порядок тело, стать более здоровым и активным, то в этом случае занятия йогой как раз для вас.
www.woman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
