Тайна красивого тела. Доктор Елена Малышева о том, как быстро похудеть. Малышева похудение и вода
Когда и как пить воду чтобы похудеть: 7 правил по Малышевой
Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет «пейте много жидкости, чтобы похудеть». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты. В этой статье мы попытаемся ответить на эти и многие друге интересующие вас вопросы.
С самого детства учителя твердили нам: человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Исходя из этого, следует, что наше состояние напрямую зависит от качества потребляемой жидкости. Представьте себе, что вы – это ваза с цветами. Чем чаще вы будете менять ее содержимое, тем дольше они будут цвести и пахнуть. То же самое происходит с нашей кожей, внутренними органами и волосами.
Содержание статьи
Польза и вред воды
Многим голову закрадывается не верное решение: пить только воду, заменяя ею целые приёмы пищи. Разумеется, так лишние килограммы будут таять на глазах, а вместе с ними ваше здоровье и красота. Голодание – не выход, а жидкость необходимо употреблять регулярно, вне зависимости от образа жизни и питания.
Водичка – эликсир молодости и здоровья, что незаменим для похудения: она выполняет такие функции:
- Обновление клеток и тканей – если сказать простыми словами, то вы сможете, словно змейка, сбросить с себя старую кожицу и предстать в совершенно новой оболочке: свежей, увлажненной, отдохнувшей и упругой;
- Избавление от целлюлита – это ни для кого уже не секрет: похудеть можно легко, а вот ненавистные бугорки просто так никуда не уйдут (любят они нас). Жидкость запускает обменные процессы, что позволяют сжигать жиры и выравнивать поверхность кожи;
- Дренаж – как бы парадоксально это не звучало, но чем больше мы пьем, тем меньше в нас задерживается жидкости. Уменьшение отечности придает нашему телу соблазнительные изгибы, а овалу лица изящность и подтянутость;
- Вывод шлаков и токсинов из организма – все эти «гадости», что скапливаются в нашем теле из-за неправильного питания словно якорь, что тянет нас на дно. Зашлакованный организм никогда не будет нормально функционировать и активно сбрасывать вес;
- Переработка жиров в энергию – это слишком сложный и неинтересный биохимический процесс, которым не стоит вас утомлять. Вам следует уяснить только одно – чем больше воды, тем меньше жира на талии и больше сил;
- Подавление аппетита – наверняка вы слышали выражение «Хочешь кушать – попей водички». Это вовсе не саркастический мем паблика о похудении, а научно доказанный факт. Дело в том, что сигнал «я хочу пить» и «я голоден» наш организм подает одинаково, но наш мозг начинает хитрить, ведь каждый из нас предпочтет прозрачной безвкусной субстанции ароматную булочку и хрустящую картошку фри;
- Обеспечение жизнедеятельности организма – худеете без спорта? Очень зря! Если вы ведете активный образ жизни, то знаете, что без необходимого количества жидкости сил не хватает даже на один кружок вокруг стадиона;
- Устранение проблем потоотделения – эта свойство будет ля вас приятным бонусом: вода разбавляет пот, уже за неделю у вас полностью отпадет необходимость использования дезодоранта, а вы не будете испытывать чувство неловкости после часа на беговой дорожке.
Если говорить об основном преимуществе воды – то это ее нулевая калорийность. Уж что-что, а она никогда не отложиться на ваших бедрах. Вы поспешите возразить: «Но вода не дает чувства насыщения». Да, это так, но она заполняет желудок, не оставляя места для таких вредных, но любимых нами вкусняшек.
Как же правильно пить воду (по Малышевой и не только)?
Да, даже такая мелочь имеет свои особенности и спорные моменты.
Видео: Вода важнее, чем еда: как и когда правильно пить воду — 3 совета от Елены Малышевой
- Вода должна быть чистой – кофе с молочком и сладкий лимонад не в счет, как бы вам этого не хотелось, любые добавки превращают спасительную жидкость в напиток, большая часть которых напротив, только обезвоживает организм;
- Пейте натощак – проснувшись утром, не бегите стремя голову к холодильнику, лучше выпейте стакан водички и полистайте журнал. Когда созреете (не раньше чем через 20 минут), приступайте к еде, так вы съедите меньше и запустите метаболизм;
- В идеале, нужно пить по 1-2 стакану чистой воды за 20 минут до приёма пищи, не пить одновременно с едой, после приёма пищи можно пить только спустя 40-60 минут.
- На переработку холодной воды организм тратит больше калорий, чем на усвоение тёплой;
- Чтобы не испытывать тяжести и не отекать, снизьте потребление соли;
- Не пейте много на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет, а наутро выглядеть, как воздушный шарик — большая часть суточной нормы должна быть выпита до 18:00;
- Глотки должны быть маленькими и частыми, не стоит выпивать за раз галлон воды, чтобы потребить суточную норму и остаток дня об этом не заботится.
В это сложно поверить, но излишнее употребление способно навредить (вода вымывает из организма не только вредные, но и полезные вещества).
Как вычислить свою суточную норму воды?
Не бойтесь сложных логарифмов и интегралов, что приходят на ум при слове «вычисления» — здесь все довольно просто. Если вы девушка среднего телосложения, вам будет достаточно потребить 1,5-2 литра в сутки. А вообще, рассчитывается норма исходя из 30 мл воды на 1 кг веса.
Отсюда формула: вес в килограммах * 0,03. Например 70 кг * 0,03 = 2,1 литра чистой воды, не считая чаи, кофе и т.д.
Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы воды
С этим мы разобрались, и вот тут начинается самое сложное – как заставить себя выпить все это? Для непривыкшего человека поначалу будет казаться, будто в желудке целый аквариум, в котором вот-вот выйдет вода из берегов.
Хитрости, помогающие привыкнуть к потреблению жидкости в течение дня
- Начинайте постепенно, не нужно сразу пытаться влить в себя 2 литра воды, если ещё вчера вы еле-еле 3 стакана выпивали. Растяните привыкание на неделю. В дальнейшем организм сам начнёт требовать нужное кол-во;
- Если вы пьете в день много чая и кофе, готовьте их без сахара и заварки, и пейте чистую воду;
- Купите себе красивую бутылочку для спортсменов, так вам лишний раз захочется похвастаться ею перед друзьями и коллегами;
- Установите напоминания – существует множество приложений, которые будут посылать вам оповещения.
Видео: Чем нельзя утолять жажду - напитки, которыми не напиться
Вооружитесь изложенными в статье советами и уверенно двигайтесь на пути к идеальному телу вместе с нами! До скорых встреч!
xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai
Диета Елены Малышевой - Как похудеть при помощи воды?
Ученые давно установили, что без пищи человек может продержаться до 8 недель, а без воды – не более 3 дней. Это говорит об огромном значении, которое вода играет в жизнедеятельности нашего организма. Ведь недаром организм новорожденного на 90% состоит из воды. С возрастом этот показатель снижается, достигая в старости 50%. Вместе со снижением этого уровня, замедляется метаболизм. Именно поэтому в молодости бывает достаточным пару недель посидеть на диете, чтобы привести себя в норму. Старея, организм очень неохотно расстается с лишним весом. Но вы с легкостью можете облегчить ему задачу.
Сколько воды надо выпить, чтобы похудеть
Малышева Елена о данной диете говорит: Если жидкость необходима для ускорения обмена веществ, остается только выяснить, какое же количество следует выпивать ежедневно. Это легко рассчитать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на каждый килограмм массы. Если вы стремитесь похудеть, смело добавляйте по 1 стакану воды на 10 килограмм лишнего веса. Например, вес женщины составляет 80 кг и она стремится похудеть на 20 кг. Формула для расчета:
0,04 х 80 + 0,4 = 3,6 л
- 0,04 – это 40 мл, необходимых для жизнедеятельности;
- 80 – вес женщины;
- 0,4 – это 400 мл (объем двух стаканов, необходимых, чтобы похудеть на 20 кг)
В эти 3,6 л входит любая жидкость, которую организм получает в течение дня. Из них около полутора литров приходятся на жидкость, которую мы получаем с едой. И еще 2 литра должно быть выпито чистой воды.
Конечно, эта цифра может изменяться от обстоятельств. В летний зной, во время простудных заболеваний или спортивной тренировки количество выпитого должно быть увеличено. Помните, что эти расчеты подходят для здорового организма. Люди, страдающие почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями, о допустимом для них количестве должны проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно пить воду
Остается последний, самый важный вопрос, который следует выяснить: Как пить? Единодушного мнения на этот счет нет. Единственное, в чем сошлись диетологи это: стакан воды, выпитой натощак, способствует ускорению обмена веществ. А как выпивать оставшуюся воду в течение дня, придется решить самостоятельно. Кому-то комфортно запивать пищу во время еды, кто-то предпочитает стакан воды незадолго до приема пищи. Только не следует за один раз пить больше 200 мл, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки.
Очень полезно выпивать маленькими глоточками стакан жидкости, почувствовав легкий приступ голода. Мозговые центры, отвечающие за жажду и голод, расположены рядом, поэтому эти чувства часто путают. Ощутив желание перекусить, прежде чем спешить к холодильнику, возьмите в руки сосуд с водой. Это принесет результат. А теперь посчитайте, насколько калорий меньше поступит в ваш организм, если заменить перекус шоколадкой или пакетиком чипсов на стакан чистой воды.
Способствует выпитая вода улучшению эластичности кожи, сосудов и суставов. Уже не раз отмечались случаи, когда с привычкой выпивать не менее 2 л воды в день, люди избавлялись от суставной боли.
Попробуйте следовать советам, пить воду, и вы скоро заметите первые результаты!
Нашли что искали?
Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:
healthmatka.ru
Как правильно пить воду чтобы похудеть малышева
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Золотые правила употребления воды, помогающие похудеть
Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет «пейте много жидкости, чтобы похудеть». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты. В этой статье мы попытаемся ответить на эти и многие друге интересующие вас вопросы.
С самого детства учителя твердили нам: человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Исходя из этого, следует, что наше состояние напрямую зависит от качества потребляемой жидкости. Представьте себе, что вы – это ваза с цветами. Чем чаще вы будете менять ее содержимое, тем дольше они будут цвести и пахнуть. То же самое происходит с нашей кожей, внутренними органами и волосами.
Польза и вред воды
Многим голову закрадывается не верное решение: пить только воду, заменяя ею целые приёмы пищи. Разумеется, так лишние килограммы будут таять на глазах, а вместе с ними ваше здоровье и красота. Голодание – не выход, а жидкость необходимо употреблять регулярно, вне зависимости от образа жизни и питания.
Водичка – эликсир молодости и здоровья, что незаменим для похудения: она выполняет такие функции:
- Обновление клеток и тканей – если сказать простыми словами, то вы сможете, словно змейка, сбросить с себя старую кожицу и предстать в совершенно новой оболочке: свежей, увлажненной, отдохнувшей и упругой;
- Избавление от целлюлита – это ни для кого уже не секрет: похудеть можно легко, а вот ненавистные бугорки просто так никуда не уйдут (любят они нас). Жидкость запускает обменные процессы, что позволяют сжигать жиры и выравнивать поверхность кожи;
- Дренаж – как бы парадоксально это не звучало, но чем больше мы пьем, тем меньше в нас задерживается жидкости. Уменьшение отечности придает нашему телу соблазнительные изгибы, а овалу лица изящность и подтянутость;
- Вывод шлаков и токсинов из организма – все эти «гадости», что скапливаются в нашем теле из-за неправильного питания словно якорь, что тянет нас на дно. Зашлакованный организм никогда не будет нормально функционировать и активно сбрасывать вес;
- Переработка жиров в энергию – это слишком сложный и неинтересный биохимический процесс, которым не стоит вас утомлять. Вам следует уяснить только одно – чем больше воды, тем меньше жира на талии и больше сил;
- Подавление аппетита – наверняка вы слышали выражение «Хочешь кушать – попей водички». Это вовсе не саркастический мем паблика о похудении, а научно доказанный факт. Дело в том, что сигнал «я хочу пить» и «я голоден» наш организм подает одинаково, но наш мозг начинает хитрить, ведь каждый из нас предпочтет прозрачной безвкусной субстанции ароматную булочку и хрустящую картошку фри;
- Обеспечение жизнедеятельности организма – худеете без спорта? Очень зря! Если вы ведете активный образ жизни, то знаете, что без необходимого количества жидкости сил не хватает даже на один кружок вокруг стадиона;
- Устранение проблем потоотделения – эта свойство будет ля вас приятным бонусом: вода разбавляет пот, уже за неделю у вас полностью отпадет необходимость использования дезодоранта, а вы не будете испытывать чувство неловкости после часа на беговой дорожке.
Если говорить об основном преимуществе воды – то это ее нулевая калорийность. Уж что-что, а она никогда не отложиться на ваших бедрах. Вы поспешите возразить: «Но вода не дает чувства насыщения». Да, это так, но она заполняет желудок, не оставляя места для таких вредных, но любимых нами вкусняшек.
Как же правильно пить воду (по Малышевой и не только)?
Да, даже такая мелочь имеет свои особенности и спорные моменты.
Видео: Вода важнее, чем еда: как и когда правильно пить воду — 3 совета от Елены Малышевой
- Вода должна быть чистой – кофе с молочком и сладкий лимонад не в счет, как бы вам этого не хотелось, любые добавки превращают спасительную жидкость в напиток, большая часть которых напротив, только обезвоживает организм;
- Пейте натощак – проснувшись утром, не бегите стремя голову к холодильнику, лучше выпейте стакан водички и полистайте журнал. Когда созреете (не раньше чем через 20 минут), приступайте к еде, так вы съедите меньше и запустите метаболизм;
- В идеале, нужно пить по 1-2 стакану чистой воды за 20 минут до приёма пищи, не пить одновременно с едой, после приёма пищи можно пить только спустя 40-60 минут.
- На переработку холодной воды организм тратит больше калорий, чем на усвоение тёплой;
- Чтобы не испытывать тяжести и не отекать, снизьте потребление соли;
- Не пейте много на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет, а наутро выглядеть, как воздушный шарик — большая часть суточной нормы должна быть выпита до 18:00;
- Глотки должны быть маленькими и частыми, не стоит выпивать за раз галлон воды, чтобы потребить суточную норму и остаток дня об этом не заботится.
В это сложно поверить, но излишнее употребление способно навредить (вода вымывает из организма не только вредные, но и полезные вещества).
Как вычислить свою суточную норму воды?
Не бойтесь сложных логарифмов и интегралов, что приходят на ум при слове «вычисления» — здесь все довольно просто. Если вы девушка среднего телосложения, вам будет достаточно потребить 1,5-2 литра в сутки. А вообще, рассчитывается норма исходя из 30 мл воды на 1 кг веса.
Отсюда формула: вес в килограммах * 0,03. Например 70 кг * 0,03 = 2,1 литра чистой воды, не считая чаи, кофе и т.д.
Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы воды
С этим мы разобрались, и вот тут начинается самое сложное – как заставить себя выпить все это? Для непривыкшего человека поначалу будет казаться, будто в желудке целый аквариум, в котором вот-вот выйдет вода из берегов.
Хитрости, помогающие привыкнуть к потреблению жидкости в течение дня
- Начинайте постепенно, не нужно сразу пытаться влить в себя 2 литра воды, если ещё вчера вы еле-еле 3 стакана выпивали. Растяните привыкание на неделю. В дальнейшем организм сам начнёт требовать нужное кол-во;
- Если вы пьете в день много чая и кофе, готовьте их без сахара и заварки, и пейте чистую воду;
- Купите себе красивую бутылочку для спортсменов, так вам лишний раз захочется похвастаться ею перед друзьями и коллегами;
- Установите напоминания – существует множество приложений, которые будут посылать вам оповещения.
Видео: Чем нельзя утолять жажду — напитки, которыми не напиться
Вооружитесь изложенными в статье советами и уверенно двигайтесь на пути к идеальному телу вместе с нами! До скорых встреч!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(5 оценок: 5/5)
Тогда оформи подписку на обновление сейчас
Коментариев: 9 комментариев
Как обычно статья крутая. Да, вода реально важна для борьбы с весом. С утра пью 2 стакана воды. Было бы еще интересно почитать про современные батончики по типу турбослим, что из себя представляют.
Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет « пейте много жидкости, чтобы похудеть ». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты.
Каждое утро я выпиваю стакан воды, после этого так хорошо себя чувствую. 🙂 Даже не знаю, выпиваю ли 2 литра воды в день. не так давно слушал передачу о пользе талой воды,пару раз попробовал заморозить и выпить, вкус у воды изменился, кажется даже пьется легче))
Считаю, что о дневной норме потребления воды каждый решает сам. Бывает же так, что стоишь с бутылочкой воды, чтобы сделать очередной глоток воды, а прошлый глоток всё ещё плещется в желудке. Погода тоже диктует свои коррективы, когда жара воды больше, холодно и в дожди совсем не хочется пить.
Спасибо за ваше мнение! Всё именно так, только если приучать себя постепенно «эффект аквариума» будет минимизирован 🙂
Журнал рекомендован врачам, просто так его не выпишешь, как и на сайт медицинский, предназначенный врачам не зайдешь без регистрации, где потребуется сведения из диплома. Согласна, что споров и мнений по поводу употребления воды идет много. Сколько людей, столько и мнений — это же касается и ученых и врачей. Но нужно учитывать и особенности организма тоже и потребности — без этого никак.
Спасибо за информацию. Каждый, конечно, сам выбирает как и что ему делать, ну а мы лишь представляем информацию, к размышлению 😉 уже готовим статью о том, зачем вообще нужно пить воду и почему именно определённую норму.
Некоторые понятия по питью воды в статье вашей уже устарели. Время идет и новые изыскания, которые не прекращаются, создают новые правила питья воды. Просто я всегда в курсе новаций, так как, хотя и не работаю по специальности, журнал свой профессиональный получаю. Но в общем все правильно, кроме ОБЯЗАТЕЛЬНОГО количества воды в сутки и того, что воду во время еды пить нельзя — это не верно.
Благодарим за дополнение. Будем рады, если и журнальчик посоветуете 😉 Постараемся тоже соответствовать времени 🙂 По поводу тех моментов, что вы отметили идёт не мало споров, поэтому к своему организму, конечно прислушиваться надо, но как быть, если мы сами постепенно отучили его посылать нам сигналы о жажде? Сколько жидкости выходит из нас ежедневно? Где-то читала, что и посуду можно помыть двумя стаканами воды, но насколько чистой она будет?! 🙂
Источник: http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-pit-vodu-chtoby-pokhudet/
Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса
Похудение с Малышевой: 4-6 приемов пищи и 2 л воды в день
Диета Елены Малышевой, о которой многие знают из популярной телепередачи, теперь изложена в книге-конструкторе. Сначала вам коротко объясняют, как правильно худеть, а потом идут разрезанные листочки с описанием блюд и упражнений, из которых вы конструируете свое меню для похудения и физическую нагрузку. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?
Правило 1: чтобы худеть, надо есть
Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.
Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.
Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.
Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.
Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.
Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался и не понижался. Как этого добиться?
Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.
Правило 2: секрет похудения в одном стакане
Каждый прием пищи должен по объему составлять 1 стакан — то есть 200-250 г. Не пугайтесь, это не мало. Специально для вас мы заполнили стакан едой, а потом выложили это на тарелку. Получилась приличная порция.
200-250 г, не больше! Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если вы съедаете больше, желудок растягивается, и вы поправляетесь.
Помните юбки плиссе? Если складочки сложены, кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть или разложить, то юбка окажется очень широкой. Так вот: наш желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены, и объем желудка достигает 5-10 л. Это объем ведра!
Чтобы накормить огромный желудок, вам придется съесть очень много еды. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть.
Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, веет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает нас насыщаться небольшим количеством еды.
Не забывайте: таких приемов пищи по 200-250 г у вас будет 4-6 в день. Голодными не останетесь. И это главное открытие для всех худеющих: сытость — спутник снижения веса.
Правило 3: вода важнее, чем еда
Вы должны выпивать 2 л простой воды каждый день. Именно воды. Простой, не сладкой, не газированной. Без этого не похудеть!
Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт!».
Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет.
И еще одна причина, почему надо пить воду. Поддержание нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм.
Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете.
Представьте: вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воды. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.
Но ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в нашем теле. Только простая вода — вот то, что вам нужно.
Вы, наверное, думаете: «Ну, с этим-то я справлюсь! Чего уж проще — пить воду». Но именно это правило самое трудное для всех худеющих, т.к. приходится за собой следить. Но без него не похудеть!
Купить эту книгу
13112017-весы!
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса.
20102017-весы!
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?
еду сократила. Вечером только кефир.
28092017-весы!
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?
Похудеть срочно
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. 5 правил составления диеты : для похудения и не только.
берете куриную грудку или говядину. Отвариваете или запекаете. взвешиваете. считаете калории. в день должны потреблять 1200 это и мясо и овощи. овощи лучше сырые в виде салата. тоже взвешиваете
всю эту еду делите порционно. на 6 -7 порций. и ешьте каждый час. это важно.
1. разгон метаболизма.
2. не будет возникать чувство голода. а то что будет — можно перетерпеть так как знаете что через два часа сможете перекусить.
голодать можно но это спустя две недели после начала данной диеты.
зайдите на сайт борменталя. почитайте. поймете как считать калории. да и вообще много полезной информации
Хочу похудеть
Там и врачи, и программы подбирают. Причиной похудения очень часто служит зашлакованность организма. Сама я уже перепробовала все диеты, правильное питание, фитнес и подсчет калорий. Меня не надолго хватает.
Заодно и подлечитесь)
А вот как худеть, если диетические продукты раздражают?
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?
Я вот мучное ем раз в месяц, у меня зависимость от сахара. И это куда более жесткий наркотик.
Подсчет — как взвешивать?
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как найти свою диету ? Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Диета доктора Ионовой: каких продуктов и.
как не сорваться )))
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?
Система -60 мне нравится. Что-то взяла для себя от Монтиньяка.
Набор недельной еды для похудения
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. КБЖУ для похудения. Как сбросить вес с помощью еды.
Похудеть на 5 кг за две недели — реально?
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Средиземноморская диета Специалисты в области питания считают что только Как сбросить вес с помощью еды. «И есть хочется, и худеть хочется», — говорил Александр Калягин в Бывало, поправлялась до 62 кг, но.
мне очень трудно худеть.
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Правило 1: чтобы худеть, надо есть. Правило 2: секрет похудения в одном стакане. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно.
Можно ведь просто немного себя ограничивать: взять тарелку поменьше (на ней еды кажется много, а на самом дле не так уж:)) Я теперь из «кошкиной миски» ем :))) Съедать не 10 вафелек, а две. Салат без майонеза делать. Я делаю с уксусом и маслом овощной. А с рыбой и мясом салат и без заправкизамечательно идет. Попробуйте есть несоленое, добавлять специи в еду для усиления вкуса. Мне еще вода помогает: перед едой выпить 1-2 стакана воды, тогда наедаешься быстрее, нужно слушать свой желудок: голоден ли он или просто привык, что в него много закидывают.
А вечером пораньше спать ложиться. Когда спишь есть не хочется :))
«Худеем вместе!» Кто со мной? Раз уж пр
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Как я похудела после родов. Три года назад в нашей семье наконец-то состоялось долгожданное пополнение. Как можно, жертвуя здоровьем во.
срочно сбросить 3-4 кг!
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса.
Девочки, как решиться?
Как похудеть на диете Малышевой : 3 правила снижения веса. Урааа — я снова решила похудеть ! Наконец-то решилась взять себя в руки и перейти на правильное питание, для снижения веса.
Мама то должна быть вашим союзником! Что ж она дочь раскармливает.
7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!
Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-diete-Malyshevoj-3-pravila-snizheniya-vesa/
Узнайте как правильно пить воду в течение дня, чтобы быстро похудеть
Быстрое снижение веса возможно, если соблюдать правильное питание и выпивать достаточное количество воды. Существуют разногласия о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Почему вода важна для потери жира? Давайте посмотрим, какую роль она играет. Вода составляет около 70% нашего организма, а печень состоит из 95% жидкости.
Водный трансфер питательных веществ в печени помогает избавить организм от токсинов. Она способствует усвоению водорастворимых витаминов, и регулирует температуру тела. Вода смазывает суставы, помогает пищеварению и способствует здоровой коже. Она участвует в химической реакции клеток. Почки обладают способностью выделять до 1 литра воды в час.
Важно! Большое потребление жидкости может стать причиной гипонатриемии. Этому явлению характерно значительное снижение уровня натрия в организме.
Также считается, что слишком большое потребление жидкости вызывает дисбаланс солей в организме, нарушается уровень калия. Такие нарушения вызывают рвоту, тошноту, усталость и головную боль. Поэтому пытаясь похудеть таким способом следует точно рассчитать сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
Сколько литров воды нужно в день
Утверждение «если пить много воды можно похудеть» является правильным, только при правильном употреблении. Количество зависит от типа вашего тела, уровня физической подготовки, питания и своевременного сна.
Важно потреблять достаточное количество углеводов и белков, особенно людям с повышенным уровнем физической активности. Недостаточное употребление этих веществ и большое количество воды вызовет дегидратацию организма (головная боль и головокружение).
При минимальной активности необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, разделенной на 8 приемов по 250 мл. Но, исследователи говорят, что можно выпивать до 4 литров.
Рассмотрим как пить воду, чтобы похудеть на примере женщины и мужчины с весом 70 кг, физическая активность обоих составляет 1 час в сутки.
Внимание! Общее правило: чем тяжелее человек, тем большее количество жидкости необходимо выпивать.
Один из возможных вариантов расчета, чтобы выяснить количество потребляемой жидкости в день для потери веса:
- для женщины: (70 кг * 0,03) + (1 час * 0,4) = 2,1 + 0,4 = 2,5 л;
- для мужчины: (70 кг * 0,04) + (1 час * 0,6) = 2,8 + 0,6 = 3,4 л.
Калькулятор гидратации помог определить необходимое количество употребляемой жидкости в день.
Обратите внимание! Эти расчеты подходят не всем. Требуется индивидуальный подход и слежение за состоянием здоровья.
Учитывайте основные правила:
- Пейте воду сознательно. Чувство жажды означает обезвоживание.
- Никогда не пейте сразу после тренировки. Сделайте несколько глотков, смочив полость рта.
- Если питье вызывает тошноту, добавьте мяту или ломтик цитрусового фрукта для аромата.
Следуйте этим советам и следите за количеством жидкости, чтобы не навредить организму.
Три совета от Елены Малышевой
Мануальный терапевт и невролог Дмитрий Шубин в программе Елены Малышевой утверждает, что первый стакан воды следует выпивать сразу после просыпания. Она восполняет дефицит влаги, которая возникает за ночь, улучшает перестатику кишечника. Следует придерживаться трех основных правил по Малышевой:
- Утром натощак выпивайте стакан воды. Запустите метаболизм, только затем завтракайте.
- Приступайте к еде не раньше чем через 20 минут.
- Пейте теплую воду.
При этом важно снизить потребление соли, чтобы руки и ноги не отекали. Интервенционный кардиолог Герман Гельдман рекомендует выпивать стакан воды за полтора часа до сна. Обезвоживание организма ночью может привести к набору лишнего веса, инфаркту, тромбу.
Лимонная вода против лишнего веса
В исследовании 2011 года, касательно похудения на воде с лимоном, опубликовано, что люди, которые пили 2 стакана жидкости перед каждым приемом пищи, теряли больше веса. Вода заполняет место в желудке, благодаря чему уменьшается потребление калорий и углеводов, снижается вес.
Химическое вещество лимона — полифенол, ограничивает увеличение жировой ткани. Содержащиеся 49 мг калия в соке одного лимона, улучшают обмен веществ и пищеварение. Сок одного лимона содержит почти четверть суточной потребности витамина С, что полезно при похудении.
Можно ли похудеть, если пить воду с добавлением сока или дольки лимона? Конечно, данный фрукт почти не содержит калорий. Заменяйте любимые напитки (кофе, чай, сладкие газированные напитки) водой с долькой лимона. Выпивая ее натощак, улучшается метаболизм, что способствует более легкой потере веса. Лимонную воду пьют утром или вечером, а также когда почувствуете тяжесть в желудке.
Готовы попробовать быстрый способ похудения? Делайте это правильно
Знаете ли вы, что человеческий организм часто путает голод и жажду? Это главная причина, почему большинство людей постоянно обезвожено и употребляет много пищи, когда на самом деле организм требует жидкость. Потом люди удивляются, почему так легко набирается вес.
Устраните переедание навсегда, выпивая достаточное количество жидкости. Необязательно соблюдать график приема с первого дня похудения, если у вас не получается. Привыкать нужно постепенно. Так будет больше пользы, и меньше вреда организму.
Рассмотрим, как правильно пить воду по времени:
- Первый стакан выпейте сразу после утреннего подъема от сна.
- Вторую порцию жидкости спустя час во время завтрака, чтобы улучшить пищеварение. Можно добавить лайм, мяту, огурец.
- Следующие приемы жидкости разделите на 6 раз. То есть нужно выпивать по стакану каждые 1–1,5 часа.
Сильное потоотделение после тренировок приводит к обезвоживанию. Если вы уделяете тренировке около 2 часов в день, за час до обеда выпивайте 2 стакана жидкости.
Важно! Все количество воды старайтесь выпить до 18:00, чтобы предотвратить ночные походы в туалет.
Попробуйте такой способ похудения в течение месяца и вы увидите поразительные результаты! Ваши энергетические уровни будут высокие и стабильные в течение всего дня. Нет необходимости в дорогостоящих добавках, используя удивительные свойства этой живительной жидкости!
Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/pitanie/kak-pravilno-pit-vodu/
Читайте также
akakpravilno.ru
Малышева похудение и вода - Все про похудение
Как принимать аспирин для похудения?
Аспирин для похудения действительно иногда применяют, и сегодня говорим об этом на портале о похудении «Худеем без проблем».
Почему именно аспирин?
Ацетилсалициловая кислота, главное действующее вещество препарата, как выявили ученые, и правда активнее расщепляет жиры. Хотя изначально все мы знаем, что аспирин принимают при сердечно-сосудистых заболеваниях, мигренях, лихорадочных состояниях и пр.
На клеточном уровне ацетилсалициловая кислота действует на обмен веществ за счет того, что вступает в реакцию с протеинкиназой. Из-за этого в мозг поступает сигнал о мощном энергетическом расходе, что является «спусковым механизмом» для расщепления жировых клеток.
Насколько реально похудеть с помощью аспирина?
Как правило, только лишь прием аспирина не дает эффекта. Его нужно принимать во время диеты, а также в составе специального комплекса, в составе которого есть и другие компоненты, такие, как эфедрин, кофеин. Даже есть такое понятие – «диета ЭКА», где ЭКА – это первые буквы трех компонентов:
- эфедрина,
- кофеина,
- аспирина.
Применение таких лекарственных средств, как верят худеющие на этой диете, приводит к следующим эффектам:
- аппетит становится менее выраженным,
- организм теряет лишнюю жидкость,
- жировые клетки активнее расщепляются.
Все процессы в организме ускоряются, что приводит к ощущению бодрости и приливу энергии. С приемом аспирина легче заставить себя пойти в тренажерный зал и почти не чувствовать усталости при упражнениях.
Как принимать аспирин?
Здесь всегда все индивидуально. Так, на форумах можно найти рекомендацию – принимать по паре таблеток в день, и тогда за месяц уйдут от 5 до 10 кг. Насколько это реально, hudeem-bez-problem.ru не берется здесь утверждать, а просто информирует вас.
К тому же, просто обязаны предупредить вас о том, что увеличивать дозировку самостоятельно не рекомендуется.
Но если все же рискнули, то учтите, что принимать аспирин нужно после пищи, т.к. ацетилсалициловая кислота способна раздражать стенки желудка. И необходимо обязательно запивать препарат не просто парой глотков воды или чая, а стаканом чистой негазированной воды, чтобы аспирин мог хорошо раствориться.
Учитывайте, что препарат имеет противопоказания.
Кому противопоказан аспирин?
Худеть «на аспирине» нельзя тем, у кого есть следующие проблемы:
- язвенная болезнь желудка,
- венозный застой,
- гемофилия,
Если аспирин прилипнет к желудочной стенке или останется в пищеводе надолго, то велик риск язвенной болезни. Также стоит учитывать, что вещество способно разъедать стенки кровеносных сосудов, провоцировать кровотечения. Так что даже если вы будете пить препарат строго по инструкции, но в течение длительного времени, такие последствия реальны.
Минусы такого похудения
Эфедрин, аспирин и кофеин для похудения стимулируют определенные нервные центры. Это запускает процесс повышения температуры тела, и именно этот фактор влияет на ускорение метаболизма.
Но не стоит забывать или умалчивать о побочных явлениях.
Например, эфедрин с недавнего времени вообще нельзя приобрести в аптеке, так как он признан наркотическим препаратом. Его главное действие – стимуляция симпатической нервной системы. Возникает стимуляция адренорецепторов. В результате этих процессов сердечная деятельность активизируется: растет пульс, зашкаливает уровень глюкозы, кровяное давление, учащается дыхание.
Происходит возбуждение и повышение температуры, что и приводит к усилению активности тренировок и сжигании жиров. Однако при передозировке вероятны рвота, судороги, помутнение сознания. Возникает выраженный синдром отмены при остановке приема препарата. Можно ощутить себя подавленно и вяло. То есть на самом деле возникает зависимость!
Поэтому вместо эфедрина в чистом виде стали использовать аналог – бронхолитин, в составе которого присутствует данный наркотический компонент.
Кофеин воздействует примерно так же, но в основе его эффекта – стимулирование симпатического отдела ВНС. Но действие этого вещества не так выражено, как действие эфедрина. При совместном применении он усиливает действие эфедрина.
А при добавлении к этому «коктейлю» аспирина удается снижать аппетит.
Особенности приема для похудения
Как принимать бронхолитин, кофеин и аспирин для похудения, нужно рассчитывать с учетом дневной нормы:
- бронхолитина – 50 мл,
- кофеина – 250 мг,
- аспирина – 250 мг.
Иногда единичную дозу превышают в 3 раза. И тогда принимают комплекс трижды, но не дольше 2 недель с последующим перерывом в 10-14 суток.
Подойдет ли аспирин для похудения, самостоятельно или в составе описанного выше комплекса, стоит решать вам. Но методика сомнительна, хотя ее и рекомендуют сочетать с безуглеводными диетами.
- Стоит ли пить антидепрессанты для похудения?
- Стоит ли принимать верошпирон для похудения?
- Лекарства через Интернет
- Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть?
- Как пить мумие, чтобы похудеть: проверенные рецепты
А ведь какая-нибудь дурочка поверит и начнет аспирин глотать для похудения. И,может быть,похудеет. Но со здоровьем такие проблемы начнутся что не рада будет ушедшим кг. Лучше уж спорт пит. Дороже,но безопаснее.
-
Аспирин вообще желательно применять ежедневно, годами. Не для похудения, а для поддержания ССС.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
-
Свежие комментарии
-
Свежие статьи!
-
Как я похудела на раздельном питании
-
Формулы расчета нормы калорий в день при похудении
-
-
Сейчас оценивают
- Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
- От каких продуктов больше всего толстеешь? — 2 оценок
- Макаронная диета — 1 оценок
- Как быстро вывести лишнюю воду из организма? — 1 оценок
sport.pohudenie-diety.ru
Как правильно пить воду, чтобы похудеть, как влияет талая вода перед едой, водная диета в домашних условиях от Елены Малышевой |
Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.
По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:
- Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
- Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
- Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
- Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.
- Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
- Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
- Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик h3O ?
Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше ( 1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?
Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.
Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса
В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой ( 2 ).
Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем ?
Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.
Ниже привожу основные правила для правильного похудения:
- После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% ( 3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
- Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
- Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.
- Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
- Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам.
- Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.
Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов. Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик ? А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.
С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.
Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода
Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).
И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.
Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.
А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.
Еще пару слов хочу сказать о газированной воде. Углекислый газ, которым насыщен этот напиток, воздействует на стенки желудка (растягивает его). А значит, больший объем пищи будет поглощен. Также углекислый газ ускоряет процесс переваривания еды. Поэтому уже через час после приема пищи человек может снова испытывать чувство голода. Это связано также с тем, что в газировки добавляют сахара. А мы его и так получаем из продуктов питания естественным образом. Сколько сахара можно в день, подробности читайте в этой статье.
Рекомендуемая продолжительность такой жиросжигающей программы – 3-4 недели. Дольше нельзя, иначе сильная большая нагрузка на выделительную систему. При желании спустя месяц можно повторить курс.
Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:
- При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
- Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.
Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.
Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!
Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:
Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.
Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.
Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:
Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.
Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.
Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood.
Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.
Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду
От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.
Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе ?
На литр воды возьмите:
- 1/3 часть лимона;
- 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
- половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
- 5-7 листиков мяты;
- 1,5-2 литра воды (по желанию).
Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.
Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.
Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.
Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.
Ее рецепт таков:
Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.
Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать ? Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!
sibloma.ru
Тайна красивого тела. Доктор Елена Малышева о том, как быстро похудеть | Советы | ЗДОРОВЬЕ
Многие мечтают о стройной фигуре, но добиваются результата единицы. О том, почему не работает правило «хочешь похудеть – закрой рот на замок» и стоит ли изводить себя в спортзале, SPB.AIF.RU выяснил у д.м.н., профессора Елены Малышевой.
Голод - худший вариант
Оксана Куб, SPB.AIF.RU: - Меньше есть и больше двигаться – это правило все еще актуально для худеющих? Что говорят современные исследования?
Елена Малышева: - На 80% ваш вес зависит от того, как вы питаетесь. Чтобы худеть, надо есть. Желательно запланировать пять приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но в общем это должно быть 1200 ккал (для женщин) и 1400 ккал (для мужчин). На этой калорийности худеют миллионы людей, что доказано огромными мировыми исследованиями.
И запомните - вода важнее, чем еда. Она занимает большой объём в желудке, имеет нулевую калорийность. Пейте воду, если чувствуете, что хотите есть.
- Но надо ли изнурять себя многочасовыми тренировками, чтобы быть в форме?
- Есть доказательная медицина, которая говорит следующее: ваш вес зависит от физкультуры только на 20%. Вы не сможете терять с помощью упражнений то количество калорий, которое съедаете. Даже после самой интенсивной часовой тренировки вы потеряете примерно 400 ккал. Это мизер.
У физкультуры совершенно другая задача - она включает ваши «фабрики сжигания жира» в мышцах. У обездвиженных людей они не работают, поэтому важно двигаться, гулять, выполнять упражнения. Но прямого следствия, сколько съела, столько и сожгла - нет. Поэтому изматывать себя многочасовыми тренировками неэффективно.
- Многие женщины выбирают монодиеты или постоянно устраивают разгрузочные дни…
- Разгрузочные дни можно устраивать не чаще двух раз в неделю, иначе они потеряют свою эффективность. Когда организм переходит на скудную систему питания, он начинает накапливать жир впрок. Постоянно голодать бессмысленно, тяжело и ведёт к перееданию. Всё, что вы сбросите, тут же наберёте.
А белковые диеты Дюкана, Аткинса и Кремлёвская - это худшие из придуманных. Научные исследования доказали, что такое питание, прежде всего, провоцируют развитие рака. А употребление большого количества красного мяса недопустимо для людей с заболеванием почек и диабетом. К тому же, когда вы лишаете мозг глюкозы (сахара), обрекаете себя на приступы голода, которые заканчиваются объеданием. Сладкое и углеводы в разумном количестве должны присутствовать в рационе.
- В чём суть правильного питания?
- Не допустить голодания мозга. А для этого надо есть через равные промежутки времени. Дело в том, что мозг использует только сахар. Через три часа после приёма пищи уровень глюкозы в организме начинает падать. Мозг начинает об этом сигнализировать, и мы ощущаем голод. Поэтому надо есть не реже, чем каждые 3-4 часа. Исходя из этой простой математической формулы, сформулированы все современные принципы питания. Если мы едим через каждые 4 часа, то должно быть 4 приёма пищи в день, каждые 3 часа - 5-6.
Голодание - не самый эффективный способ похудеть. Фото: Shutterstock.com- А можно ли есть после шести вечера?
- Сегодня считается, что можно. По двум причинам. Первая - не важно, когда вы едите, главное, сколько. Это должно быть 1200 ккал в день с равными промежутками. Вторая - в 8 вечера происходит физиологический выброс инсулина, снижающий сахар. Отсюда вечерний голод, и глупо с ним бороться. После шести можно есть, надо лишь распределить равномерно калорийность - по 200-300 ккал в течение дня.
Кормите «худые» микробы
- Какой темп потери веса можно считать правильным?
- Наши биохимические системы не позволят потерять больше 100-120 г в день. То есть в неделю может уйти примерно 1,2-1,5 кг вместе с водой, в месяц - 4-5 кг. А при большом избытке веса можно за первый месяц проститься и с 10-15 кг за счёт потери воды.
- Недавно прозвучала новость, что красное вино способствует похудению…
- Полная чушь. Одна из крупнейших компаний мира потратила почти миллиард долларов на исследования ресвератрола - основного действующего компонента красного вина. Оказалось, что он ни на что не влияет, ни от чего не защищает, вызывает только почечную и печёночную недостаточность.
Давно доказано, что алкоголь обладает прямым токсическим действием на печень и на мозг. К тому же он снижает самоконтроль, а потому способствует перееданию. Кроме того, он не только токсичный, но и очень калорийный продукт.
- Почему некоторые едят, что хотят, и не толстеют. Повезло с обменом веществ?
- Я - полный, потому что у меня такой обмен веществ, - это миф. Нет худых людей, которые питаются неправильно. Если вы запишите, что в течение дня ест такой человек, то убедитесь в этом. Он ест часто, но мало. Сегодня изменились представления о причинах ожирения. Всё связано не с абстрактным обменом веществ, а с микробиотой. Это триллиарды бактерий, которые живут в толстом кишечнике. Специалисты провели эксперимент - фекальный трансплантат, т. е. специально обработанный кал полного человека ввели мышам, и все они прибавили в весе.
В неделю нужно терять до 1,5 кг веса. Фото: Shutterstock.comКал - это комплекс мёртвых и живых микробов. Уже известно, что есть еда, которую этот конгломерат бактерий заставляет вас употреблять. Это, прежде всего, углеводы. Надо иметь определённую волю, чтобы эту тягу побороть. Вы должны стараться не кормить этих паразитов, которые делают вас толстыми, а переходить на подкармливание тех микробов, которые делают вас худыми. По сути, всё правильное питание - трава, овощи, молочнокислые продукты и т. п., выращивает микробы, которые борются с ожирением.
www.spb.aif.ru
Рисовая диета от Елены Малышевой для тех, кто готов рисковать
Елена Малышева – известная телеведущая, ставшая особо популярной и любимой телезрителями благодаря программе «Здоровье». Эта женщина – дипломированный диетолог, доктор с ученой степенью. Поэтому ее словам можно верить, а к ее советам нужно прислушиваться.
Рисовая диета от Елены Малышевой – это отличный способ похудеть и почистить свой организм, наладить обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Все эти результаты обусловлены не только полезными свойствами риса, но и сбалансированным рационом.
Как правильно худеть?
Елена Малышева не раз уделяла внимание вопросам правильного питания и вопросам похудения. Вот несколько принципов безопасного для здоровья сброса лишнего веса:
-
Оптимально терять в день до пятисот граммов. Слишком стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем.
-
Нельзя ни в коем случае голодать. Голод – это стресс для организма. Если лишить машину бензина, она не поедет. Если лишить организм энергии, он не будет нормально работать. Замедляются все процессы. Только разница в том, что машина – это машина. А наш организм – умная и сложная система. Не получив необходимой для функционирования энергии извне, он, конечно, воспользуется внутренними ресурсами. А если они иссякнут? Поэтому при следующем поступлении пищи организм сделает запас. Зачем рисковать?! А вдруг Вам опять вздумается его не покормить.
-
Порции пищи должны быть маленькими. Кушать нужно пять раз в день.
-
Обязательно выпиваем в день полтора-два литра чистой воды (чай, минералка, соки и т.п. не считаются). Воду пьют за час до еды или через час после. Интервал между приемами пищи и другими напитками можно сократить до получаса.
Диета для похудения на рисе соответствует этим принципам безопасного питания.
Рисовая диета от Малышевой
В основе – неочищенный рис плюс фрукты и овощи. Для питья – вода, травяной чай без сахара, минералка без газов (столько, сколько хочется).
Итак, меню самой диеты, рассчитанное на неделю. Пять приемов пищи распределены в порядке их употребления.
День первый:
- 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара.
- Два-три зеленых яблока.
- 200 миллилитров овощного бульона, 100 грамм овощного салата с половинкой чайной ложки оливкового масла и сто грамм рисовой каши.
- Тертая морковка, заправленная растительным маслом.
- 200 миллилитров овощного бульона плюс тушеный с кабачком и морковкой рис (сто пятьдесят гр.).
День второй:
- 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара плюс один сухарик.
- Два-три зеленых яблока.
- 200 мл овощного бульона, 200 гр. салата из овощей с половинкой чайной ложки оливкового масла.
- Любые фрукты.
- 100 гр. овощного салата и сто грамм вареной рисовой крупы.
День третий:
- 200 гр. рисовой каши с корицей.
- Фруктовый салат с половинкой чайной ложечки меда.
- 200 гр. тушеного с овощами риса плюс столько же овощного бульона.
- Два-три зеленых яблока.
- Меню обеда.
День четвертый:
- 200 гр. вареной рисовой крупы, заправленной обезжиренным молоком, плюс фруктовый салатик с несколькими ложечками овсяных хлопьев.
- Два апельсина.
- Тушеный с морковкой рис, заправленный свежими листьями салата и редисом (триста гр.).
- Два-три зеленых яблока.
- 200 гр. вареного риса со свежей зеленью.
День пятый:
- Двести гр. вареной рисовой каши с изюмом и черносливом.
- Горсть грецких или лесных орехов.
- Триста гр. тушеного с овощами риса, заправленного ложечкой оливкового масла и свежей зеленью.
- Половинка грейпфрута.
- Двести миллилитров овощного бульончика; сто пятьдесят грамм вареного риса с зеленым луком, шпинатом и грецким орехом.
День шестой:
- К двумстам граммам вареной рисовой каши добавляем четыре дробленых грецких ореха, по два финика и инжира, одну порезанную мелкими кусочками грушу.
- Два-три зеленых яблока.
- Двести грамм вареного риса с оливковым маслом, свежим перцем и огурцом. Двести миллилитров овощного бульончика.
- Сто грамм обезжиренного творога.
- Двести грамм крупы, заправленной ложечкой сметаны, тертым яблочком и медом.
День седьмой:
- Вареная рисовая крупа с тертым яблоком и грушей (200 гр.), 100 гр. низкопроцентного йогурта.
- Два апельсина.
- Крупа с вареной фасолью, свежим помидором и листьями салата (200 гр.). 200 мл бульончика на овощах (кроме картошки).
- 100 гр. салатика из овощей.
- Тушеный с кабачком, базиликом и оливковым маслом рис плюс овощной бульон (по 200 гр.).
Благодаря способности риса выводить из организма соли, идеально подходит такая рисовая диета при остеохондрозе, анемии, гипертонии и других заболеваниях. К крупе добавлены такие продукты, которые предупредят нехватку солей калия в организме (рис-то и их выводит).
ralinda.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
