Танцы — лучший фитнес, чтобы похудеть! Какие лучше танцы для похудения
Танцы для похудения в домашних условиях: выбор стиля, видео уроки
Содержание статьи:
Сегодня разработаны специальные танцевальные программы, основная цель которых заключается в том, чтобы после занятий человек сбросил лишний вес. Так, далее вы узнаете, как заниматься латиноамериканскими, восточными и другими видами танцев, чтобы похудеть.
Какие танцы подходят для похудения?
Не все танцы способствуют потере веса. Например, вальс или фокстрот, как и другие бальные танцы европейской программы, если и помогут похудению, то весьма незначительно. Они сформируют осанку, грацию, умение двигаться под музыку, станут прекрасным времяпрепровождением, особенно при наличии партнера. Но если главная цель — похудение, следует сделать выбор в пользу следующих танцев:
- Латиноамериканская программа и различные виды латины, разработанные на ее основе. Бачата, кизомба, ча-ча-ча, румба, сальса, зумба — выбор довольно широкий. Так что, если вас воодушевляют зажигательные ритмы, энергичные движения бедрами и раскованная грация латиноамериканских танцев, лучшего способа худеть под музыку вы не найдете.
- Восточные танцы — отличный вариант не только для эффективного похудения, но и для поддержания формы, жизненного тонуса и настроения. Так, вы можете выбрать классический танец живота, его симбиоз с аэробикой или новый стиль, родившийся от соединения многих этнических танцев (преимущественно, азиатских) — трабл.
- Сексуальные танцы — стрип-пластика, тверк, реггетон, пол-дэнс. Это весьма энергичные танцы, формирующие соблазнительную и сексуальную грацию.
- Ирландский степ — привлечет тех, кому нужно «жесткое кардио» с максимальной нагрузкой на ноги.
Основные правила занятий
Вы можете просто скачать из интернета заинтересовавшие вас программы и заниматься самостоятельно. Чтобы добиться максимальных результатов, помните о следующих правилах:
- Длительность занятий должна превышать 40 минут. Как и при другой аэробной нагрузке, в течение первых 20-40 минут будет расходоваться гликоген мышц, а лишь затем энергозатраты станут обеспечиваться за счет жировых запасов.
- Танцевать можно в любое время. Но утренние тренировки, как правило, формируют заряд бодрости и настроения на весь день, а вот вечерние помогают совершенствовать тело. Однако это не аксиома, поэтому при выборе времени занятий стоит ориентироваться на собственные предпочтения или жизненные обстоятельства.
- Важно начинать танцы не ранее чем через полтора часа после еды. Во время тренировки нельзя страдать от жажды, но и пить много жидкости тоже не стоит — делайте иногда по паре глотков воды.
- Обязательно следите за пульсом. В идеале он должен находиться в коридоре 0,6-0,8 от цифры, вычисляемой по формуле: 220 минус ваш возраст в годах. При такой ЧСС интенсивность движения безопасна для здоровья и достаточна для сжигания депонированного жира.
- После занятий, прежде всего, нужно обеспечить организм влагой — пейте, пока испытываете потребность в воде. Утолив жажду, через некоторое время вы почувствуете голод. Желательно предпочесть белковые блюда с овощами и зеленью.
Латиноамериканские танцы
Латиноамериканские танцы с темпом, энергичностью и пластикой, способны выточить великолепные формы. В латине больше всего участвуют бедра, а уже от них распространяется движение вверх и вниз. В этом танце формируется тонкая талия, сильные и объемные ягодицы и бедра — практически идеал женской фигуры.
Есть такое понятие — «бразильская попа» и ее очень трудно сформировать упражнениями. Так что, если ваша проблемная зона традиционна — талия, бедра, ноги, латиноамериканские танцы вам подойдут!
Двигаться под искрометную латину в более современном стиле с элементами уличных танцев можно на тренировках по зумбе. Этот танцевальный стиль разработан специально для групповых занятий в фитнес-центрах колумбийским хореографом Бето Переса. С основными шагами зумбы можно ознакомиться в следующем видео от фитнес тренеров:
Еще одно детище 80-х — кизомба — понравится любителям сексуальных парных танцев. Очень популярны в Америке и Европе клубы сальсы. Это несложный с технической точки зрения, но весьма энергичный танец для пластики всего тела. Благодаря следующему видео можно изучить подготовительные упражнения для сальсы:
Стоит попробовать разные стили, чтобы остановиться на том, что понравится больше всего.
Восточный танец
Восточный танец — это непревзойденная пластика всего тела. У танцовщицы гнется в разные стороны и извивается практически всё — руки, шея, грудная клетка, талия и бедра. Именно этому виду танца свойственно полное владение своим телом и даже лицом, ибо каждое движение бровей и взмах ресниц имеет значение в языке тела восточной красавицы.
Это очень сложный и энергозатратный вид танца, который включает в работу мелкие и глубокие мышцы. В процессе тренировок укрепляются все мускулы и связки, развивается гибкость суставов и позвоночника, массажируются внутренние органы малого таза.
Танец живота оказывает комплексное влияние на организм женщины, нормализует ее гормональный фон, что немаловажно для похудения и здоровья в целом.
Осваивая танец с ранних лет, девочки в арабских странах формировали красивую фигуру, отличное женское здоровье, чувственность и сексуальность. Поэтому именно этот вид танца можно посоветовать любой женщине для похудения и для поддержания формы. Тем более что в интернете множество видео-роликов для разного уровня подготовки. Например, уроки знаменитых танцовщиц Нины и Вины Бидаши:
Стрип-пластика
Многие молодые женщины предпочитают такое танцевальное направление как стрип-пластика. Вряд ли ее можно считать полноценным хореографическим стилем, скорее стрип-пластика в той или иной форме присутствует в контемпе, джаз-модерне и других современных танцах.
Стрип-пластика позволяет прорабатывать проблемные зоны женского тела, повышает гибкость, формирует осанку и грациозность. Наиболее эффективна для закомплексованных девушек, у которых есть проблемы с самооценкой, чьи движения скованны и угловаты.
С обучающимся уроком по стрип пластике вы ознакомитесь из видео:
Помня о том, что излишняя полнота зачастую бывает следствием психологических проблем, логично предположить, что занятия стрип-пластикой не только помогут сжечь лишний жир, но и устранят комплексы, способствующие его накоплению.
Ирландский степ
Если вы молоды, не имеете большого лишнего веса, любите ритм и жаждете выкладываться по полной на каждой тренировке, найдите студию ирландского степа. Этот танец покоряет сцены всего мира — нет никого, кому бы ни нравился бешеный темп этого танца и виртуозное мастерство его исполнителей.
Если у вас тяжеловатый низ (бедра и ноги), но при этом здоровые суставы, ирландский степ поможет достичь гармоничной фигуры. По интенсивности ни один другой вид танцевальной нагрузки не сравнится с умопомрачительной чечеткой под ритмичные ирландские наигрыши.
Для занятий ирландским степом нужно иметь абсолютно здоровую сердечно-сосудистую систему и хорошую выносливость. Пожалуй, этот танец, единственный из перечисленных в статье, может выбить ваш пульс за границы безопасной нормы.
Танцы – прекрасное средство для похудения, если они используются, как и любая другая кардио-нагрузка, с одновременной регулировкой питания. Несомненным преимуществом этого вида аэробных тренировок является развитие пластики и грации, формирование идеальной осанки, а также хорошее настроение, которое не может не возникнуть во время танцев. Нужно только подобрать стиль по душе.
загрузка...
diet-log.ru
Лучшие танцы для похудения | Как похудеть
Какие танцы лучшие для похудения? Как выбрать, что больше подходит? Это все будут второстепенные вопросы. Главное на, что нужно ориентироваться – это то, что вам по душе. Все зависит от вашего темперамента и от характера. Я больше рассматриваю танцы как метод мотивации для похудения, способ вернуть энергию или даже накапливать энергию. Заметьте, что многие танцоры имеют удивительную фигуру и самое главное – они живут в танце, они чувствуют его как никто другой.
Независимо, какие танцы вы выберете для себя, они станут вашей отрадой и вашим стимулом. Нет человека, который не любит вообще танцевать. Мы выбираем музыку, и тело само начинает доставлять эмоции к нашим клеткам. И не важно где вы танцуете – у себя в комнате или на танцполе. Это наш стиль и наша сущность человеческая дает способ самовыражения. Даже если у вас не так получается, как у других, даже, если у вас не такая фигура – поверьте, это все неважно. Главное, это ваше желание и ваше стремление. Сейчас существует очень много видов современных танцев, где нет такого жесткого отбора, который есть в эстрадных танцах. Из всего многообразия каждый может выбрать то, какие же для него будут лучшие танцы. А похудеете вы непременно и однозначно.
Для меня люди, которые танцуют, ровно, как и поют и рисуют – это не то, что талант, это талантище и огромная работа. Только в этом случае каждый желающий может танцевать, а вот спеть и нарисовать – этот талант дан с рождения. Мне еще радостно от того, что настоящие поколения очень увлекаются современными танцами. Даже такой спортивный танец, как зумба, просто подрывает со скамьи сороколетних тетушек и просто взрываются мозги от энергетики. Так почему бы и не воспользоваться этим даром?
Какие же танцы лучшие для похудения?
Скажу вам прямо я не хожу на танцы, но и дня не проходит, чтобы я не станцевала просто под любимую музыку в комнате. Советы по тому, какие танцы лучшие для похудения, буду давать, основываясь на опыте близких. Это такой кайф просто оторваться и свободно двигаться. Каким бы вы танцем не занимались, у вас задействуются все виды мышц и это самое эффективное похудение. Главное, чего вы добьетесь, это укрепления мышечной массы. Конечно, без крепатуры на первых порах не уйти. Но и тем, кто не любит силовые нагрузки, танцы для вас станут просто мега-находкой.
- Латиноамериканские танцы очень чувственные и ориентированы в основном на энергичные движения бедрами.
- Спортивные танцы (зумба и т.д.) включают в себя различного вида шаги и их производные. Тут важны ваше внимание и координация. Это аэробная нагрузка очень полезна для сердечной мышцы и помогает сбросить лишний вес.
- Восточные танцы сейчас немного ”осовременились“. Однако, они не потеряли свою особую прелесть. Больше задействованы верхняя и нижняя части живота также косые мышцы, которые нередко остаются позабыты. Хорошо сушатся мышцы рук.
- Стрип дэнс, go go. Это очень красивые эротические танцы, которые могут освоить все, но почему-то боятся многие девушки. Танец на каблучках всегда завораживает и привлекает внимание. Вы не только похудеете, но и сможете удивлять свою вторую половинку.
- Хип-хоп, брейкинг. Для меня пока сейчас это самые любимые и самые – по душе. Четкость движений, их темперамент и быстрота не дает простому человеку просто следить за этим глазами, хочется подпрыгнуть вместе с ними, покрутиться. Это просто круто. Такие танцы не то, что будут лучшие для похудения, но и собирать толпы желающих по сей день. Неважно, что девушка или мальчишка немного с весом – через эдак тройку месяцев вы его не узнаете. Когда смотришь, как детишки в 7-летнем возрасте стоят на голове и крутятся по полу – это просто дух захватывает.
Еще несколько советов по занятиям танцами. Если вы не хотите резко менять свои пристрастия в питании, придерживайтесь пока только двух основных правил:
— не ешьте перед самой тренировкой. Принимать пищу следует за 2 часа до тренировки и желательно, чтобы это была сбалансированная пища, богатая белками и углеводами;
— после тренировки тоже не сразу можно есть, а лишь после 2 часов и то в начале более жидкой пищей, а потом и твердую подключить.
Это, конечно, в том случае.ю если вы используете танцы для похудения. Придерживаясь рационального питания, а также тренируясь 3 раза в неделю по 1-2 часа, вы достигнете потрясающих результатов в короткий срок.
Не стоит думать, что у вас не получиться, или что-то косо-криво получается. Вы идете танцевать для себя любимого или любимой. Есть только музыка и вы… Все! Остальное подскажет вам тело. Ходите, меняйте направление в танцах, находите свое. Это самая лучшая мотивация для похудения. И какие танцы лучше будут для вас — вам подскажет ваше тело и внутреннее состояние. Выбирайте, осваивайте и не сидите на месте. Пятая точка округляется только благодаря движениям…
Автор публикации
не в сети 1 год
admin
0 Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014 pro-zdorov.ru
Танцы для похудения: 5 самых эффективных танцев
Танцы полезны для фигуры, этого не станет отрицать даже самый заядлый скептик. Конечно же, в первую очередь речь идет именно об активности и, как следствие, сжигании жира, но на этом плюсы не заканчиваются! Еще вырабатывается пластичность и грациозность движений, а хорошая растяжка точно не бывает лишней ни для одной женщины.
Источник фото: pixabay.com
Только вот разновидностей танцев такое множество, что впору запутаться. Чем заняться с максимальной пользой для фигуры? Каким тренировкам отдать предпочтение и как часто заниматься?
Мы выбрали 5 танцев, за которые тело скажет вам «спасибо».
Танец живота и другие восточные танцы
Один из самых притягательных и загадочных танцев поможет укрепить мышцы пресса и бедер, но главное его достоинство – в придании фигуре женственности. Плавные движения и расслабленные «встряски» помогают сформировать больший контраст между талией и бедрами.
Источник фото: pixabay.com
Очень эффективны такие тренировки для наработки гибкости и грациозности.
С точки зрения здоровья – стимулируют обмен веществ и улучшают кровообращение в зоне малого таза, оздоравливая женские органы.
Фламенко
Источник фото: flickr.com
Зажигательный и страстный танец просто идеален, если нужно избавиться от жирка в верхней части тела: на руках, шее, в подмышечных впадинах. Укрепляются все группы мышц торса и рук, подтягивается овал лица. Ноги приобретают безупречные формы, а икры приобретают манящий рельеф.
Хип-хоп, R’n’B и брейк-данс
Источник фото: pixabay.com
Любимые молодежью танцы требуют колоссальной энергозатратности, поэтому найти упитанного хип-хопера просто нереально. С помощью таких тренировок отлично сжигается жир, разрабатывается дыхательно-легочная система, укрепляются все группы мышц. То, что надо, если похудеть нужно как можно скорее.
Ирландские танцы
Источник фото: commons.wikimedia.org
Когда смотришь на ноги ирландской танцовщицы, они сливаются в сплошное пятно. Невозможно понять: как, двигаясь с такой скоростью, конечности не связываются в косичку. Однако именно такая скорость и четкость движений – прямой путь к эффективному приданию ногам безупречных форм. На них не просто сгорит жир, но и подкачаются мышцы, придавая эффектный рельеф, исчезнет целлюлит и подтянется кожа. А поскольку нельзя худеть только в одном месте – избавиться от лишних сантиметров получится на всем теле.
Латиноамериканские танцы
Можно выбрать какой-то конкретный вид: мамба, сальса, румба, ча-ча-ча, джайв, бачата – а можно прибегнуть к комплексным занятиям латиной, которые сейчас проводятся в любом фитнес-центре. Кстати, эта популярность как раз и обеспечена огромной пользой занятий для фигуры.
Источник фото: flickr.com
Как и танец живота, латиноамериканские танцы формируют женственную фигуру, укрепляют бедра и ягодицы, сжигают жир на талии. Энергичность движений сжигает огромное количество жира, поэтому достигнуть заметного результата можно довольно быстро.
Помимо очевидной пользы для фигуры и самоощущения, танцы хороши еще и тем, что поднимают настроение лучше видео с котиками. Гормоны радости вырабатываются на протяжении всей тренировки и после нее. Главное, рассматривая танцы в качестве тренировок для похудения, соблюдать регулярность и заниматься не менее 3 раз в неделю.
www.azbukadiet.ru
Танцы для похудения
Для многих людей гораздо проще увеличить свою физическую активность, нежели существенно урезать рацион. Если вы – как раз из этой группы, то вам будет полезно знать о том, что для похудения годятся самые разные виды движения, и в том числе – танцы, которые большинство девушек очень любит. Если вы решили использовать именно эту возможность обрести стройную фигуру, обратите внимания на список эффективных танцев для похудения.
Какие танцы для похудения лучше?
Проанализируем различные виды таких занятий, чтобы выявить лучшие танцы для похудения. Впрочем, любой вид танца задействует практически все группы мышц и дает телу прекрасную, комплексную физическую нагрузку. Вы можете выбирать не только исходя из их эффективности, но и просто из личной симпатии.
Восточные танцы для похудения
Танец живота, восточные или арабские танцы для похудения – все это разные названия приблизительно одинакового стиля. Это один из самых лучших видов занятий для снижения веса, укрепления пресса и улучшения обмена веществ. Кстати, в этом виде танцев отлично задействованы руки, бедра и спина – благодаря чему вы разминаете все тело сразу. К тому же, различные тряски прекрасно смотрятся именно на полном теле. В результате таких занятий вы обретете грацию, изящество и тонкую талию.
Латиноамериканские танцы для похудения
К этому направлению относится большое количество стилей: бачата, сальса, джайв, мамба, ча-ча-ча, меренге и румба. Как правило, они основаны на быстрых движениях бедрами и их танцуют с партнером. Все они очень энергозатратные и за одно занятие вы будете сжигать 400-500 калорий. То же самое можно сказать относительно бразильских танцев для похудения.
Фитнес-танцы для похудения
Вы наверняка слышали о Зумбе – это спортивные танцы для похудения, которые включают в себя различные аэробные шаги и модные движения из практически всех остальных видов танцев. На таких занятиях вы получаете комплексную аэробную и кардио-нагрузку, что позволяет быстро избавляться от лишнего веса.
Стрип – дэнс для похудения
Не смотря на то, что многие до сих пор уверены, что на такие курсы ходят только стриптизерши, этот вид танца очень грациозен и чувственен. Занимаясь регулярно, вы разовьете гибкость, сделаете свое тело более стройным, выразительным и красивым. А если вы выберете такое направление, как pole-dance (танец на пилоне), вы будете крайне удивлены, как много сил нужно иметь, чтобы удерживаться на шесте.
Фламенко для похудения
Этот красивый испанский танец очень ритмичен, и при регулярных занятиях не оставит жировой прослойке на вашем теле ни малейшего шанса на сохранение! Однако техника его довольно сложна, и практиковать его можно только в школе с педагогом.
Хип-хоп для похудения
Такой танец требует невероятной выносливости и хорошей физической подготовки. Он способен прекрасно помочь в похудении, если вы готовы выкладываться по полной программе.
Какой бы из видов танцев вы ни выбрали, важно посещать занятия 2-3 раза в неделю в течение долгого времени. Процесс похудения – это постепенное, медленное явление, но для ускорения его вы можете использовать дополнительные меры.
Как сделать танцы для похудения эффективнее?
Занятия 2-3 раза в неделю дадут медленный эффект и ускорить его можно при условии соблюдения простых рекомендаций:
- Перед занятием за 2 часа не ешьте, а за 20 минут до начала выпейте чашку кофе без сахара – это позволит лучше сжигать жир и больше выкладываться на тренировке.
- После занятия также следует не есть 2 часа, и лишь активно пить воду.
Если вы дополнительно откажетесь от сладкого, жирного и мучного, результаты будут очень яркими и быстрыми.
Урок танцев для похудения:
womanadvice.ru
Лучшие танцы для похудения – как сбросить вес легко и с удовольствием
Сальса или зумба – это не только модно и красиво. Когда ты танцуешь, укрепляются мышцы и сжигаются калории. Какие танцы подходят для похудения?
Мы подобрали для тебя топ-5 самых модных и популярных «жиросжигающих» стилей. Танцуй и худей!
1. Сальса
ShutterstockЧитай еще: Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть
Возглавляет список танцев для похудения зажигательная сальса. Она родом из Кубы, там танцевать ее умеют все. Кубинцы говорят, что европейцы танцуют сальсу, потому что хотят научиться веселиться. Кстати, что-то в этом есть: сальса – это и правда море позитива! К тому же во время танца работают все основные группы мышц, особенно пресса, бедер, ягодиц и ног.Час занятий – минус 510 ккал.
2. Стрип-пластика
ShutterstockЧитай еще: Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни
Ничего общего со стриптизом и танцами на пилоне в этом стиле нет. В стрип-пластике много соблазна, обольщения, но никакой пошлости. Базовые движения – всевозможные волны руками и корпусом. Одно движение неспешно перетекает в другое – развивается гибкость и пластика, улучшается растяжка, укрепляются мышцы.Час танца сжигает 500 ккал.
3. Зумба
ShutterstockЧитай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?
Яркая энергичная зумба – это одновременно и полноценная фитнес-тренировка, и зажигательные танцы под латиноамериканские ритмы. На занятиях ты основательно проработаешь все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, руки, ноги. Зумба – отличный танец для похудения!За час танцев уходит около 400–500 ккал.
4. Реггетон
Танец со скандальной «репутацией». Наверно, именно поэтому он так популярен. Реггетон признан одним из самых эротических танцев. Он сочетает сразу несколько стилей: регги, хип-хоп и дэнсхолл. Основа техники – активные движения и «тряска» всем телом, вращения бедрами, грудью, ягодицами. Эксперты советуют этот стиль всем, кто мечтает о «бразильской попке», хочет избавиться от целлюлита и похудеть. Вдобавок реггетон развивает пластику, гибкость, подтягивает мышцы и улучшает кровообращение.За час занятий можно потерять более 50о ккал.
5. Аргентинское танго
ShutterstockЧитай еще: Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?
Обжигающее аргентинское танго – это море страсти и огня. Этот стиль подходит даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. В отличие от других стилей, танго – менее энергозатратно. За час сжигается около 300–400 ккал. Однако танго помогает улучшить осанку, подтянуть мышцы, отлично развивает гибкость и грацию. Во время танца используются всевозможные техники вращения, мгновенная смена положения тела, развороты и другие элементы. Это укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию. А главное, этот танец способствует похудению!
А как научиться танцевать танго за 4 минуты – смотри в этом видео!
Источник: youtube.com
Автор: Niko Kalabrese
Читай также:
Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня
Сколько подруг нужно иметь женщине?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Статьи по теме:
Июль 13 2017, 11:07Автор: Диана Балынская
liza.ua
Какие танцы лучше для похудения
Многих представительниц прекрасного пола волнует вопрос, какие танцы лучше для похудения. И не удивительно, ведь многолетняя врачебная практика утверждает, что для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя многочисленными диетами и тяжелыми упражнениями. Можно с помощью музыки и определенных движений поддерживать свое тело в хорошей физической форме.
Современный человек имеет множество возможностей достичь идеальной фигуры и веса. Множество косметологических центров и клиник предлагают свои профессиональные услуги тем, кто хочет быстро и без особых усилий достичь хорошего результата. Те, кто собственноручно желают сбросить лишний вес, могут купить силовые тренажеры и заниматься прямо у себя дома по несколько часов в день. Есть же и такие дамочки, которые совмещают приятное с полезным – занимаются танцами.
Существует множество стилей в современной хореографии, которые подходят для похудения. Как правило, это те, которые дают возможность удалить лишние килокалории путем увеличения физической нагрузки: хип-хоп, джайв, самба и, даже, классика. Безусловно, превосходно влияют на женскую фигуру восточные танцы для похудения. Многочисленными специалистами в этой области был создан целый спектр определенных движений, которые не только способны уменьшить вес человека, но и увеличить тонус его мышц. Также многочисленные современные спорткомплексы предлагают всем желающим заняться фитнесом и аэробикой. Это удивительное занятие, которое не только помогает в борьбе с лишними килограммами, но и увеличивает круг общения.
Общайтесь друг с другом, делитесь опытом и знайте, что танцы лучше для похудения, чем множественные изнурительные диеты и сложные физические упражнения. Занимайтесь усовершенствованием себя и своего тела, ведь каждый человек – это прекрасное творение мира сего.
medicadverts.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
