Утренняя зарядка для похудения. Утренняя зарядка для женщин для похудения
Зарядка для снижения веса с видео
Вести здоровый образ жизни – это значит отказаться от вредных привычек, правильно и сбалансировано питаться, исключив из своего рациона все вредные продукты, а также регулярно обеспечивать свой организм физическими нагрузками.
Чтобы поддерживать себя в форме вовсе не обязательно заниматься спортом профессионально, достаточно просто делать утреннюю зарядку, которая является одной из самых полезных привычек, оказывающих положительное влияние не только на фигуру, но и на здоровье.
Польза утренней зарядки
Утренние упражнения подарят ощущение бодрости и лёгкости, обеспечат хорошее настроение и прилив энергии с момента пробуждения и до окончания дня. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки, улучшают кровообращение, снабжая кислородом внутренние органы, ткани и мышцы, нормализуют обменные процессы в организме и запускают работу нервной системы, которая находится в заторможенном состоянии после ночного сна.
Ещё одно преимущество утренней зарядки: она может нормализовать вес и способствовать похудению. При помощи простых упражнений, вы сможете, не прилагая особых усилий, избавиться от лишнего веса и придать своему телу желаемые формы.
Утренняя зарядка для похудения
Не все знают о том, что утренняя зарядка может стать основой для похудения, но именно она является первым шагом к снижению веса и укреплению мышц. Всё дело в том, что после выполнения утренних упражнений, запускается процесс метаболизма в организме, в результате чего, гораздо активнее расходуется энергия, и всё съеденное нами в течение дня перерабатывается в несколько раз быстрее, не успевая задерживаться и откладываться в виде жиров на самых заметных местах.
Помимо этого, даже самые элементарные упражнения, которые зачастую и составляют утреннюю зарядку, способны улучшить состояние мышечного каркаса и поддерживать мышцы в тонусе.
Положительно влияет зарядка и на состояние кожи, предотвращая её дряблость и потерю упругости. Одним словом, если вы хотите всегда быть в отличной форме, не ленитесь делать с утра зарядку.
Упражнения для утренней зарядки
Как уже говорилось ранее, обычная зарядка включается в себя самые элементарные упражнения. Начните с разминки, выполнив несколько вращательных движений головой, сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого сделайте махи руками с максимальной амплитудой. Теперь перейдите к поворотам корпуса и, наконец, к махам ногами. Так вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к основным упражнениям.
Полезным и эффективным упражнением являются наклоны. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, оставляя бёдра неподвижными, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, так, чтобы рука и туловище составляли одну линию. Сделайте внизу несколько пульсирующих движений, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.
Правильная зарядка включает в себя приседания и бег. Сначала сделайте 10-15 глубоких приседаний, во время которых пятки не должны отрываться от пола, после чего побегайте на месте или по кругу в течение 2-3 минут.
Лучшим упражнением для тренировки рук и плечевого пояса являются отжимания. Примите упор лёжа и отожмитесь максимальное количество раз. Если отжиматься от пола вам тяжело, отжимайтесь, упёршись руками в стол или в подоконник, но следите при этом, чтобы спина была ровной, а ноги и туловище представляли одну прямую линию.
Полезным для похудения будет включить в утреннюю зарядку упражнения для тренировки пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой так, чтобы локти смотрели чётко в стороны, и приподнимайте корпус, слегка отрывая от пола лопатки. При подъёме делайте выдох, а, возвращаясь в исходную позицию, вдох.
Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только похудеть, но и развить выносливость, натренировать силу воли и позаботиться о своём организме.
Утренняя зарядка для похудения
Про пользу утренней зарядки все знают с детства - это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе, быть энергичной в течение всего дня и «запустить» работу всего организма. В последнее время все чаще говорят о том, что для сонного организма физические нагрузки вредны и опасны. Однако если вы не пытаетесь сразу с постели начать упражняться, а перед этим, например, умываетесь и даете себе 10 минут окончательно проснуться, то никакого вреда не будет. Тем более что с современным сидячим образом жизни нужно не упускать любую возможность подвигаться.
Лучшая утренняя зарядка
Зарядка отличается от обычных занятий спортом: она имеет свою специфику и из-за ограниченного времени, и из-за своих целей (не стоит забывать, что первичная цель утренней зарядки – это все же разминка всего организма, подготовка к грядущему дню). Итак, золотые правила отличной зарядки:
- Начинать нужно с разминки! Выполните хотя бы самую простую: последовательно вращайте суставами в разных направлениях. Начните с шеи, плеч, кистей, локтей, а затем переключитесь на поясницу и суставы ног.
- Дайте нагрузку всем группам мышц, а не только прессу или рукам. Выполняйте упражнения быстро, интенсивно, отводите всего по минуте на каждое – но за эту минуту вы должны выложиться на все сто. Перерывов можно не делать.
- Зарядка длится всего 10-20 минут, но за нее можно успеть выполнить простейший комплекс, который равномерно нагрузит все мышцы. Полноценной тренировкой это считать нельзя, поэтому если у вас есть возможность – сочетайте это с посещением фитнес-клуба.
- Утро – время пробуждения, и начинать стоит с более спокойных упражнений. И лишь потом переходить к интенсивным. Если накануне вы принимали алкоголь, к интенсивной части и вовсе переходить не стоит, ограничьтесь легкой разминкой, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
Утренняя зарядка для похудения – это вспомогательная мера, и ее одной не достаточно. Если при этом вы будете питаться, как обычно, то получить заметных результатов вы не сможете. Именно поэтому рекомендуется отказаться от жирного, сладкого и мучного, чтобы слегка скорректировать свое питание и улучшить результаты от зарядки.
Идеальный вариант утренней зарядки
Для начала найдите в свое доме подходящее место, желательно с возможностью включать там музыку. Утренняя зарядка для женщин должна состоять из продуманного комплекса, куда входит нагрузка на все группы мышц и усиленная нагрузка на проблемные зоны (обычно это живот, ягодицы, внутренняя сторона бедер и ягодицы).
Рассмотрим примерный комплекс утренней гимнастики, который поможет вам привести тело в тонус.
- Разминка. Пусть это будет сначала последовательная разминка всех суставов, а потом интенсивная ходьба на месте в течение двух минут.
- Выполните упражнение «мельница»: скрестные наклоны со скручиванием из положения стоя, дотрагиваясь то правой рукой до левой ноги, то левой рукой до правой ноги. Выполняйте одну минуту.
- Для бедер и ягодиц - выполните приседания: спина прямая, колени сгибать до угла 90 градусов, отводить ягодицы назад, будто хотите сесть на стул. Выполняйте минуту.
- Для рук - в течение одной минуты отжимайтесь от пола (для начала можно с колен).
- Для пресса - лягте на спину на пол, ноги чуть согнуты вместе, руки за головой. Отрывайте лопатки от пола, держа подбородок выше груди, не вытягивая шею. Повторяйте 1 минуту.
- Для спины - лягте на живот, руки за голову, верхнюю часть тела поднимите насколько можете, оставляя ноги прижатыми к полу. Выполняйте минуту.
- В конце сделайте любое упражнение на растяжку: например, сядьте, поджав под себя ноги, наклонитесь и тянитесь вперед. Также неплохо сесть на пол ноги врозь и тянуться руками поочередно то к правой, то к левой.
- Если у вас осталось немного времени, в конце выполните заминку – походите на месте в спокойном ритме около 5 минут.
womanadvice.ru
Утренняя зарядка для похудения | Гармония Жизни
Что только не делают женщины с целью обретения стройности! Очень многие верят рекламе о чудодейственных средствах для похудения, а воспользовавшись ними, разочаровываются, впадают в депрессию… и ещё больше поправляются. Поэтому дамам, желающим сбросить пару килограмчиков, нужно помнить, что прекрасным и результативным средством для снижения веса является физическая активность.
Это ещё и способ поддерживать общий тонус организма. Не зря же тибетские монахи, открывая секреты долгожительства, говорят о том, что человек каждый день должен вспотеть. Возможно от мытья окон, вскапывания грядки, а может и от утренней зарядки. Итак, как грамотно использовать такую зарядку для похудения?
Аргументы в пользу утренней зарядки
Чем же хороша утренняя гимнастика для похудения? В наш век гиподинамии, привязанности к компьютерам и тотальной нехватки времени здоровье людей всё чаще «протестует» болезнями, ухудшением общего самочувствия. Вместе с этими явлениями даже у молодых людей появляется лишний вес, а значит, и склонность к проявлению заболеваний, которые передаются по наследству. Поэтому важно не допускать превышения массы тела, не ждать, пока любимое платье будет на вас «трещать», а ежедневно загружать себя по мере возможности физической активностью.
Кстати, о мере возможности. Много людей покупают абонементы в спортзалы, имея на то финансовые возможности. Но очень часто случается так, что они не совпадают с временными возможностями. В тренажёрные залы обычно ходят по вечерам, а работа или домашние дела порой (или очень часто) не позволяют посещать занятия регулярно. Вот почему вариант утренней физической активности дома является более приемлемым.
Именно утренняя зарядка является прекрасным и результативным в похудении средством. Ведь физические упражнения, выполненные дома, дают прилив энергии на весь день, стимулируют умственную деятельность, помогают мышцам обрести рельефность, убирают лишний жирок с области бёдер и живота (если делать упор на упражнения для пресса и бёдер).
Варианты утренней зарядки
Итак, какие же существуют варианты выполнения утренней зарядки дома? Если раньше это были стандартные комплексы упражнений, то сегодня вы можете поискать и скачать, например на ютубе, множество вариантов зарядки для похудения. Это и 10-15 минутные комплексы аэробики, и фитнес, и пилатес. Гимнастика Синди Кроуфорд является замечательным вариантом утренней зарядки. При этом модель предлагает несколько разных по длительности и сложности комплексов упражнений.
Делать такую зарядку — одно удовольствие. Почему?
Во-первых, она выполняется под музыку, что уже приятно.
Во-вторых, вы смотрите на экран и повторяете движения за тренером.
В-третьих, тренер даёт ценные указания, акцентирует внимание на определённых группах мышц и объясняет, что с ними происходит в момент выполнения упражнений. Это делает утреннюю зарядку более эффективной.
Можно по утрам заниматься и йогой. Кстати, эффект тоже во многом зависит от правильности выполнения, поэтому лучше это делать с тренером. Как вариант, можно скачать ролики с йогой в Интернете.
Но возможно заниматься и старым методом, выполняя комплекс упражнений в комнате, на коврике, в удобной одежде.
Предлагаем вам один из комплексов таких упражнений
Его нужно делать регулярно, если вы хотите достичь эффекта похудения. Делайте все упражнения по порядку в течение 1-2 минут, без перерывов между ними. Итак, начинаем.
Упражнение №1. Исходное положение — ноги шире плеч, на вытянутых руках над головой держите мяч или подушку. Делайте интенсивные наклоны поочерёдно в каждую сторону. Задерживайтесь при наклоне на несколько секунд, чтобы боковые мышцы живота растягивались.
Упражнение № 2. Исходное положение –– ноги на ширине плеч. Держите мяч или подушку на вытянутых руках перед собой. Делайте повороты вправо и влево, стараясь развернуть туловище на 90 градусов.
Упражнение № 3. Исходное положение –– ноги на ширине плеч. Мяч или подушку держите на вытянутых руках спереди. Делайте приседания так, чтобы образовывался угол 90 градусов. То есть, как будто вы садитесь на стул. Задерживайтесь при этом на 1-2 секунды.
Упражнение № 4. Исходное положение — лёжа на коврике, руки и ноги прилегают к туловищу. Поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов. Задерживайтесь на 1-2 секунды, чтобы прочувствовать растяжение мышц ног. При опускании ногважно, чтобы они были прямыми.
Упражнение № 5. Исходное положение то же. Делайте ногами «ножницы». Выполняйте по 20 скрещиваний ног за один раз, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
Упражнение № 6. Исходное положение — лёжа на боку, рукой обоприте голову. Поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов. Упражнение нужно делать поочерёдно на правом и левом боку. Оно отлично убирает «накопления» с бёдер.
Упражнение № 7. Исходное положение — сидя на полу. Руки согнуты в локтях. Идите вперёд, двигая ногами и помогая себе локтями, затем назад. Такая ходьба отлично помогает укрепить ягодицы и убрать лишний жир.
Вот и всё! Ежедневное выполнение этих упражнений поможет похудеть, если делать их вы будете не менее 20 минут. Такая утренняя гимнастика действительно зарядит вас бодростью. При желании комплекс можно повторить вечером. Худейте грамотно!
www.garmoniazhizni.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
