Почему при помощи бега невозможно похудеть. Можно ли при помощи бега похудеть
|
Очень часто на заявление о том, что вам пора бы похудеть, вы слышите: начни правильно питаться и бегать. И если с правильным питанием все относительно понятно (оно действительно помогает похудеть), то как быть с бегом? С одной стороны, это физическая нагрузка, во время которой сжигаются калории, но с другой — нет активного воздействия, например, на мышцы живота. Тогда как бег может помочь избавиться от лишнего жира? Словом, вопросов больше, чем ответов, так что, давайте разбираться вместе.
Итак, для начала немного цифр. Человек со средним весом 70-75 килограмм сжигает за час бега около 600 калорий. Люди, которые связаны со спортом знают: это не так-то много. Одна сытная булочка с корицей "весит" в калориях больше, чем вы "сбрасываете" за час пробежки. Поэтому, прежде, чем начать бегать каждое утро для похудения, нужно понять: во время беговых тренировок не начинает исчезать подкожный жир. По крайней мере, не сразу. Сперва организм начинает расходовать глюкозу — наиболее простой и доступный источник энергии. Если вы думаете о том, что глюкоза рано или поздно закончится, а организм начнет избавляться от жира, в какой-то степени, вы правы. Только вот он начнет расходовать не подкожный жир, а жирные кислоты, которые содержатся в печени. На вашей фигуре это, увы, никак не отразится. Намного важнее нормализовать метаболизм, поскольку большая часть энергии уходит именно на поддержание жизни и наших базовых потребностей. Также перейдите на правильное питание — оно помогает восстановить организм после длительного нарушения жирового, углеводного и белкового баланса и нормализовать его работу. Ну, а в случае, если вы чувствуете, что вес "встал" и не опускается ниже определенной отметки, включите в свой план регулярные тренировки. Обратите внимание на то, что они должны быть силовыми — во время такого занятия уходит около 2000 калорий, а за час бега, как мы уже говорили, всего лишь 600 калорий. Однако, говорить о том, что бег бесполезен, нельзя. Он отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и оказывает влияние на общий тонус тела. Кроме того, повышается иммунитет и выносливость, поэтому если вы решили начать занятия спортом после долгого перерыва, бег будет прекрасным стартом. Он поможет вашему телу вспомнить о том, что такое регулярные физические нагрузки, укрепит его и подготовит к более серьезным тренировкам. Не забывайте о том, что бег является замечательной разминкой перед любым силовым упражнением или сетом. Как бегать правильно?Сначала тренировки должны быть недолгими — около 15 минут в день. Постепенно увеличивайте нагрузку до часа. В этом деле очень важна регулярность, поэтому бегать необходимо, как минимум, два-три раза в неделю. Подготовьтесь к тому, что первые пару недель вам будет тяжело — мышцы будут ныть и болеть, а вам захочется бросить все и поспать вместо тренировки. Не вздумайте сдаваться! Со временем бег начнет приносить вам удовольствием, вы почувствуете легкость в теле и вскоре заметите приятные изменения в плане здоровья. В условиях нехватки времени бегать все чаще приходится на беговой дорожке в тренажерном зале, однако, если у вас есть возможность пробежаться по лесу или парку, смело ей пользуйтесь. Если вы бежите 10-20 минут в спокойном темпе, это вряд ли как-то отразится на вашем здоровье и, тем более, фигуре. Хотите сбросить лишний вес? Бегите с ускорением, чередуя быстрый бег с медленным. Также усилить нагрузку на организм можно, если прихватить с собой скакалку — чередование бега и прыжков в быстром темпе поможет менять интенсивность нагрузок и, соответственно, лучше воздействовать на организм. При беге в работу включаются все группы мышц, поэтому все мышцы со временем подтягиваются и начинают немного увеличиваться в объеме. Не забывайте о том, что рассчитывать на чудодейственное похудение при занятиях исключительно бегом, не стоит. Для того, чтобы вес начал уходить, вам необходимо правильное питание, силовые тренировки и регулярные разгрузочные дни. После того, как вы добьетесь своего идеального веса, вы сможете поддерживать его на том же уровне без особых усилий. Самая распространенная ошибка после достижения оптимального веса — мысль о том, что все кончено, и наконец-то можно полноценно пообедать бургером или жареной картошечкой. Делать этого категорически нельзя, поэтому главное — не расслабляться! |
zaxvatu.net
Можно ли похудеть с помощью бега или скакалки?
Здравствуй, дорогой читатель. Вспомнилась случайно песня, где все «бегут, бегут, бегут...» а светофор продолжает светить зелёным. Вот я и подумала: если и мне бежать не только при переходе на другую улицу, а вообще, начать бегать — что мне с этого будет? Хотя бы килограммчик скину за неделю, или зря ноги загоняю? Можно ли похудеть с помощью бега, или это миф физкультурников?
Новичкам на заметку
Не лучший способ начать худеть с помощью бега, особенно, если у вас нет спортивного опыта. Вот некоторые правила для начинающих, которые помогут начать бегать с целью похудения:
- не начинайте бегать сразу. Лучше начните с ходьбы по утрам и вечерам или с бега на месте, но нагрузки не должны быть сильными
- беговая дорожка поможет контролировать скорость и ваше состояние. В любой момент вы можете сойти с неё и оказаться недалеко от бодрящего душа
- нельзя использовать бег как способ достижения цели, если есть проблемы с сердцем и с лишним весом. Вес будет сильнее давить на мышцы ног, отчего возникнут серьезные проблемы с венами...
- для начала возьмите за правило бегать по утрам хотя бы раз 10 за месяц. Существенных результатов это не принесёт, но поможет приучить организм к нагрузкам.
- проверить, правильными ли были нагрузки, можно по состоянию ног на следующий тренировочный день. Если есть боль или даже намёк на усталость — в предыдущий раз вы явно переборщили. До полного восстановления лучше не начинать. Но и потом снизьте нагрузки.
О еде бегущих
Ответить однозначно на вопрос: «Помогает ли бег похудеть?» не возьмётся ни один фитнес-тренер. Всё дело в том, каким питанием вы будете сопровождать бег.
- запретите себе даже смотреть в сторону фаст-фуда. То количество холестерина и прочих вредных компонентов, которые буквально напичканы в него, вряд ли уйдут, даже если вы будете бегать безостановочно и днём и ночью.
- клетчатка, которая есть в крупах и фруктах, способствует выводу шлаков из вашего организма. Разнообразьте пищу полезной фруктовой кашей, или посоветуйтесь с тренером, чтоб он составил для вас специальную диету.
- питательный завтрак особенно полезен для худеющих. Вы сделали пробежку, потратили калории, но вместе с потом вышла и вода и ряд нужных микроэлементов — восполнить их призван витаминный завтрак обязательно с чаем и/или молоком!
- пейте воду! Она лучший естественный (природный) растворитель. В ней растворяются, а после — и выходят из организма, многие вредные компоненты. Статья о том, как правильно пить воду при похудении здесь.
Бежим худеть
Если всё-таки решили остановиться на беге, то должны знать, сколько нужно пробегать, как правильно бегать для такой высокой цели. Итак:
- бег должен быть долгим и интенсивным
- рацион должен быть также соответствующим
- бег трусцой — самый эффективный— начнёт сжигать ваши жиры лишь после 40-45 минуты
- для того, чтобы результат бросился в глаза через месяц (раньше вряд ли получится), необходимо бегать каждый день
- вариант интервальной тренировки отлично подойдёт как для новичков, так и для тех, кто всерьёз взялся за укрепление мышц ног и бёдер. Делать его просто: чередуйте каждые 50 метров бег трусцой с ходьбой или бегом на месте.
Как сделать бег интересным
Что нас так часто останавливает на полпути к цели? Первое — не достаточно сильное желание; второе — лень; третье — отговорка «скучно, неинтересно». Куда интереснее лежать на диване и смотреть что-нибудь по тв. Предлагаю впустить бег в свою жизнь с лёгкой долей хитринки.
- посмотрите, сколько времени вы тратите на дорогу домой и на работу. Может, возможно «оббежать» утренние пробки (сколько времени впустую), разработав маршрут через парки и дворы. Согласна, на обратную дорогу сил не хватит, но... утром-то они есть! Сменная обувь вполне поместится в рюкзаке или обычном целлофане.
- не бегайте один, а найдите друзей-единомышленников, так будет веселее, да и тем для разговоров — масса.
- заведите «дневник побед». Уверена, вскоре вы даже сможете его опубликовать и неплохо заработать, ведь туда войдут не только ваши наблюдения, но и победы и поражения в борьбе с весом и природой.
Велосипед как альтернатива
Дорогие друзья, выражение «выбор есть всегда» как никогда уместен в нашем случае. Признаюсь, из всех способов похудения бег стоит у меня на первом месте с конца. Но, я его просто заменила. Забегая вперёд, скажу со скакалкой не дружу с детства, но не предложить вам не могла — уж больно это полезно и эффективно в плане похудения.
Если есть велосипед, обойдут тебя сто бед
Чем не девиз? Согласитесь, что езда на велосипеде намного лучше скучного бега?! Не согласны? Вот мои доводы:
- этот процесс может стать не только полезным для укрепления мышц ног, но и самым весёлым. Езда на перегонки со своими друзьями, или с детьми на трёхколёсных...
- по утрам можно совмещать приятное и нужное: так отправившись сжигать жиры, заскочить в магазин, например, за свежими круассанами (вам нельзя — вы худеете) для любимой жены... или мужа...
- выгуливать собаку (не пекинесу, естественно) тоже можно на велике: вы укрепляете вестибулярный аппарат, улучшается координация, кровообращение также приходит в норму плюс ко всему — наслаждение свежим воздухом и природой родного края
Неужели скакалки лучше
Можно ли сравнить бег и скакалки по шкале полезности для похудения? До всего добрались наши отважные учёные. Они-то и подсчитали, что пробежка трусцой средним темпом 3 км равна 20 минутам тренировок на скакалке. А вот ещё ряд преимуществ скакалки:
- во время прыжков укрепляются не только мышцы ног и бёдер, но и мышцы рук, так как именно они заставляют вращаться этой верёвке
- в дождливую погоду можно попрыгать на лестничной площадке или на балконе, если площадь и соседи позволяют
- вероятность упасть «со скакалки» намного меньше, чем с велосипеда или при беге, ведь иногда там может «подниматься асфальт».
Время настало прощаться
Дорогие друзья, я начала с того, что напомнила вам о светофоре, который горел зелёным. Так хочется, чтоб зелёный свет и просторные дороги сопутствовали вам всегда и во всём. А бежать вам приходилось бы только навстречу к внукам и правнукам...
Если вы нашли в этой статейке что-то для себя новое, напишите, буду очень рада. И поделитесь, если не этой статьёй, то хотя бы хорошим настроением с вашими родными и близкими...
Берегите себя... всегда Ваша, Элина...
elinamukhtarova.ru
Можно ли похудеть при помощи бега — Рамблер/женский
Очень часто на заявление о том, что вам пора бы похудеть, вы слышите: начни правильно питаться и бегать. И если с правильным питанием все относительно понятно (оно действительно помогает похудеть), то как быть с бегом? С одной стороны, это физическая нагрузка, во время которой сжигаются калории, но с другой — нет активного воздействия, например, на мышцы живота. Тогда как бег может помочь избавиться от лишнего жира? Словом, вопросов больше, чем ответов, так что, давайте разбираться вместе.
Итак, для начала немного цифр.
Человек со средним весом 70-75 килограмм сжигает за час бега около 600 калорий.
Люди, которые связаны со спортом знают: это не так-то много. Одна сытная булочка с корицей "весит" в калориях больше, чем вы "сбрасываете" за час пробежки. Поэтому, прежде, чем начать бегать каждое утро для похудения, нужно понять: во время беговых тренировок не начинает исчезать подкожный жир. По крайней мере, не сразу. Сперва организм начинает расходовать глюкозу — наиболее простой и доступный источник энергии.
Если вы думаете о том, что глюкоза рано или поздно закончится, а организм начнет избавляться от жира, в какой-то степени, вы правы. Только вот он начнет расходовать не подкожный жир, а жирные кислоты, которые содержатся в печени. На вашей фигуре это, увы, никак не отразится.
Намного важнее нормализовать метаболизм, поскольку большая часть энергии уходит именно на поддержание жизни и наших базовых потребностей. Также перейдите на правильное питание — оно помогает восстановить организм после длительного нарушения жирового, углеводного и белкового баланса и нормализовать его работу. Ну, а в случае, если вы чувствуете, что вес "встал" и не опускается ниже определенной отметки, включите в свой план регулярные тренировки. Обратите внимание на то, что они должны быть силовыми — во время такого занятия уходит около 2000 калорий, а за час бега, как мы уже говорили, всего лишь 600 калорий.
Однако, говорить о том, что бег бесполезен, нельзя. Он отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и оказывает влияние на общий тонус тела. Кроме того, повышается иммунитет и выносливость, поэтому если вы решили начать занятия спортом после долгого перерыва, бег будет прекрасным стартом. Он поможет вашему телу вспомнить о том, что такое регулярные физические нагрузки, укрепит его и подготовит к более серьезным тренировкам. Не забывайте о том, что бег является замечательной разминкой перед любым силовым упражнением или сетом.
Как бегать правильно?
Сначала тренировки должны быть недолгими — около 15 минут в день. Постепенно увеличивайте нагрузку до часа. В этом деле очень важна регулярность, поэтому бегать необходимо, как минимум, два-три раза в неделю. Подготовьтесь к тому, что первые пару недель вам будет тяжело — мышцы будут ныть и болеть, а вам захочется бросить все и поспать вместо тренировки. Не вздумайте сдаваться! Со временем бег начнет приносить вам удовольствием, вы почувствуете легкость в теле и вскоре заметите приятные изменения в плане здоровья.
Перед тренировкой и после нее измерьте свой пульс: он должен различаться не больше, чем на 60-70 процентов. Через полчаса он должен полностью восстановиться. Наденьте удобную одежду и обувь (отдельно позаботьтесь об утеплении, если на дворе холодное время года). Сначала занимайтесь в комфортном для вас темпе, затем начинайте ставить более высокие цели.
В условиях нехватки времени бегать все чаще приходится на беговой дорожке в тренажерном зале, однако, если у вас есть возможность пробежаться по лесу или парку, смело ей пользуйтесь. Если вы бежите 10-20 минут в спокойном темпе, это вряд ли как-то отразится на вашем здоровье и, тем более, фигуре. Хотите сбросить лишний вес? Бегите с ускорением, чередуя быстрый бег с медленным. Также усилить нагрузку на организм можно, если прихватить с собой скакалку — чередование бега и прыжков в быстром темпе поможет менять интенсивность нагрузок и, соответственно, лучше воздействовать на организм. При беге в работу включаются все группы мышц, поэтому все мышцы со временем подтягиваются и начинают немного увеличиваться в объеме.
Не забывайте о том, что рассчитывать на чудодейственное похудение при занятиях исключительно бегом, не стоит. Для того, чтобы вес начала уходить, вам необходимо правильное питание, силовые тренировки и регулярные разгрузочные дни. После того, как вы добьетесь своего идеального веса, вы сможете поддерживать его на том же уровне без особых усилий. Самая распространенная ошибка после достижения оптимального веса — мысль о том, что все кончено, и наконец-то можно полноценно пообедать бургером или жареной картошечкой. Делать этого категорически нельзя, поэтому главное — не расслабляться!
Читайте также
woman.rambler.ru
Почему при помощи бега невозможно похудеть
Можно ли похудеть с помощью бега?
В утверждение, что бег помогает похудеть, верят практически все: вроде бы для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить калории, вроде бы, при беге тратится много калорий, значит, вроде бы, от бега жир должен сгорать.Но на самом деле это не совсем так – человек весом 75 килограммов за один час бега со скоростью 8 км/ч сжигает примерно 600 калорий. Помните, что, к примеру, одна булочка Синнабон может содержать существенно больше – целую 1000 калорий.
Кардионагрузки и калории
Если вы думаете, что как только вы начали бегать, и тратить эти самые 600 калорий, то в этот же момент организм начал сжигать подкожный жир, чтобы их получить – вы сильно ошибаетесь. Сперва тратится самый простой источник энергии – глюкоза.Запасы глюкозы в организме достаточно велики, и большая часть необходимой энергии будет получена именно таким образом. Если же глюкоза кончится, то в ход пойдут жирные кислоты, хранящиеся в печени – но это вовсе не тот жир, который вы хотите сжечь.
Правда о беге и похудении
На самом деле, отказаться от одной порции калорийной еды намного проще, чем провести целый час на беговой дорожке. Помните, что правильная и сбалансированная (но не голодная!) диета – это первый и самый главный элемент подтянутой фигуры.Конечно, бег, как и другие кардионагрузки, оказывают общее положительное влияние на организм – улучшается работа сердца и кровеносной системы, повышается выносливость и уровень иммунитета. Но бег не влияет на похудение так, как нам хочется.
Почему важен метаболизм?
Большую часть энергии организм тратит не на физические нагрузки, а на поддержание жизнедеятельности – примерно 80% энергии активно занимающихся спортом людей тратится именно на так называемый «базовый метаболизм».Как уже упоминалось, при беге тратится около 600 калорий в час, тогда как силовая тренировка может сжигать до 2000 калорий – учитываются потери как при самом занятии, так и последующие затраты на восстановление организма.
Совмещение кардионагрузок и силовых тренировок
Если вы занимаетесь по базовой программе, или просто хотите набрать мышцы, но при этом вас волнуют несколько лишних килограммов – все равно не пытайтесь совместить две разные вещи, и не добавляйте к тренировкам усиленные кардионагрузки.Помните, что в этом случае вы значительно замедляете процессы восстановления организма и роста мышц, и, как это не грустно, практически не теряете лишний жир. Диета – первый и практически единственный ваш реальный помощник.
Вопреки устоявшемуся мнению, бег и другие кардионагрузки малоэффективны для избавления от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть, правильнее будет следить за питанием, и потреблять адекватное количество калорий.
muskulatura.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
