Сколько времени нужно крутить обруч хула-хуп, чтобы похудеть. Обруч для похудения сколько нужно крутить
Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше
Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.
Содержание материала
Крутить обруч — полезно
Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.
Польза упражнений с обручем
Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.
- Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
- Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
- Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
- Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
- Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.
В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.
Также рекомендуем прочитать:
Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.
Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.
Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.
Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.
- Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
- В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
- Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
- Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
- Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
- Во время тренировки можно оздоровиться не только физически; масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
- Занятия с обручем делают тело гибким.
Противопоказания
Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.
Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:
- во время менструации;
- во время беременности и сразу после родов;
- когда есть заболевания суставов и органов малого таза;
- когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников;
Как выбрать снаряд
Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:
- обруч обычный гимнастический;
- массажный;
- хула-хуп с шипами;
- утяжеленный.
Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения; его используют только на первых порах во время тренировки.
Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.
Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.
Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.
Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.
Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.
Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.
Упражнения с обручем
Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.
Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.
Базовое упражнение
Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.
Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.
Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».
Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:
- поднимать ноги;
- делать шаги вперед и назад;
- делать перекрестные шаги;
- шаги в стороны.
Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.
Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть
Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:
- начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений;
- тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением;
- помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом;
- во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным;
- спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты;
- направление движения можно менять;
- резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник;
- чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения;
- вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах;
- пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны;
- мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены;
- особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.
Сколько нужно крутить обруч для похудения
В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.
Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.
Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.
По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.
После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.
Полезные советы
В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.
Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное; добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.
Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.
zaryadka.guru
Обруч для похудения — сколько нужно крутить
Наверное, трудно найти девчонку, которая в детстве не крутила обруч во дворе или на уроках физкультуры. Естественно, это веселое занятие не воспринималось в качестве серьезной тренировки, направленной на корректировку недостатков фигуры, о чем в детстве едва ли кто-либо задумывался. Увы, беззаботное детство проходит, и с возрастом у каждого человека неизбежно появляется множество проблем, в том числе, и с лишними килограммами.
Есть много методов борьбы с избытком веса – кто-то сидит на диетах, кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в спортзале, а кто-то просто вспоминает о старом добром хула-хупе, и выполняет простые упражнения, совмещая полезное с приятным.
Насколько полезны упражнения с обручем?
Несмотря на свою простоту, тренировки с обручем позволяют задействовать большую группу мышц. В итоге эффект от занятий с этим простейшим снарядом способен сравниться с результатом, полученным в ходе тренировок на современных комплексных тренажерах.
Многие ошибочно полагают, что сжигание жира при занятиях с обручем происходит в результате его «разбивания» в ходе вращений хула-хупа. Это заблуждение – жир сжигается благодаря возрастанию кровотока в мышцах талии и бедер. Вместе с кровью туда поступает и естественный окислитель жиров – кислород.
Помимо прочего, при вращении обруча проводится мягкое массирование брюшной полости, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника.
Какой обруч выбрать для тренировок?
Прежде чем приступить к выполнению упражнений с обручем, необходимо ознакомиться с представленными на рынке видами этих спортивных снарядов и выбрать оптимальный вариант.
На сегодняшний день существует три разновидности этого инвентаря:
- Классический гимнастический обруч
Хорошо знакомый всем еще с детства. Полый внутри хула-хуп может быть изготовлен из металла или пластика. Его рекомендуется использовать новичкам, решившим приступить к тренировкам. На начальном этапе это оптимальный вариант, позволяющий легко освоить технику вращений.
- Утяжеленный хула-хуп
Вес этого полнотелого снаряда колеблется в интервале от 0,5 до 2 килограмм. Дебютантам не рекомендуется приступать к тренировкам с использованием утяжеленного обруча, так как освоить правильную технику вращения в этом случае будет сложнее. А вот на втором этапе тренировок без него не обойтись — ведь именно подобный хула-хуп в полной мере обеспечивает повышенную нагрузку на мышцы, заставляя их оставаться в необходимом тонусе.
- Массажный обруч
Эта разновидность хула-хупов оснащена встроенными в корпус шариками, усиливающими массирующий эффект. Помимо того, у них увеличена площадь сечения. Использовать подобный снаряд новичкам однозначно не следует, так как уже после первой тренировки у них надолго пропадет желание крутить обруч.
Для того чтобы правильно использовать тяжелый, оснащенный массирующими шариками снаряд, необходимо в полной мере овладеть техникой вращения классических снарядов. В противном случае высок риск того, что уже через нескольких минут тренировки тело покроется синяками.
Читайте больше о спорте:
Сколько и как крутить обруч?
Однозначного ответа на вопрос, сколько необходимо вращать обруч для получения должного эффекта, не существует, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма. На начальном этапе ежедневные 15-минутные тренировки с хула-хупом считаются оптимальными. При регулярных занятиях необходимо постепенно наращивать продолжительность тренировок, чередуя при этом темп вращения.
Работу с обручем рекомендуется проводить в интервале между приемами пищи. Тренировку следует начинать через два часа после крайнего приема пищи.
Как было отмечено выше, на старте продолжительность тренировок должна составлять 15 минут, а после освоения техники вращения хула-хупа среднюю продолжительность занятий рекомендуется довести до 30-40 минут. В течение первых 15-20 минут организм расходует глюкозу, после чего начинается процесс сжигания жира.
На этапе освоения техники вращения обруча ноги следует ставить на ширине плеч или чуть далее, однако позже упражнения рекомендуется выполнять, поставив ноги максимально близко друг к другу. Подобная стойка способствует напряжению мышц бедер и таза.
Тренировку следует проводить на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Дышать надо ровно и глубоко, насыщенность организма кислородом повысит интенсивность сжигания жира.
При выполнении вращений не следует расслабляться, тело должно быть напряжено как струна, а вращения должны быть плавными.
Приступая к тренировкам с обручем, необходимо настроиться на то, что эффект от занятий проявится не сразу – для этого необходимо определенное время. В попытке достичь скорейшего эффекта не следует изводить себя – нагрузки необходимо наращивать плавно, постепенно. Надо осознавать, что тренируясь с радостью и удовольствием вы получите желаемый эффект скорее, чем подвергая свой организм сверхнагрузкам.
nashsport.net
сколько нужно крутить и как правильно заниматься ⋆ MACHO'S RULES
Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.
Складные, гибкие, обычные снаряды, модифицированные версии со счетчиком калорий одинаково хорошо нагружают организм, поэтому дилеммы: какой обруч лучше для похудения не существует.
Как правильно заниматься с хулахупом
- Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
- В первую неделю достаточно 10 мин.
- Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
- Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.
При вращении не забываем чередовать направления. Чтобы избежать синяков, при работе с тяжелым обручем защищаем кожу.
Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:
- Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
- Круг держим на уровне талии.
- Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.
Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.
Тренировка с обручем для похудения
Интенсивность нагрузки зависит от позиции ног.
- Широко расставляя стопы или сдвигая их вместе, удается нагружать разные мышечные группы.
- При поочередном выдвижении ног вперед нагрузка плавно смещается с абдоминальных мышц на бедра.
- Для глубокой проработки ягодиц эффективно крутить железный обруч в полуприседе. При этом не забываем управлять амплитудой вращения.
- Чтобы убрать отложения с талии, круг запускаем немного ниже груди, постепенно опускаем спираль вниз, снова поднимаем. Если вытянуть вверх руки, процесс сжигания калорий ускорится.
- Чтобы избавиться от «галифе», нужно знать, как пользоваться хулахупом. Снаряд вращаем на линии бедер в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.
Йогическое вращение
Занятия с хулахупом для похудения дополняются модифицированным упражнением.
- Стопы сдвигаем, руки сплетаем на затылке, живот втягиваем.
- Плавно вращаемся по орбите в каждую сторону по 88 раз. Совершаем 7 циклов.
Цифры имеют сакральный смысл, поэтому лучше не ошибиться в подсчетах.
Как подобрать обруч для похудения
Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа.
«Вращение планет»
Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.
- Ноги шире плеч, руки за головой.
- Начинаем движение в правую сторону.
- После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
- По такому принципу совершаем 10 циклов.
Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.
Спираль
Сложная практика требует навыков.
- Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
- Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
- Цикл повторяем до 3 раз.
Свеча
От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.
- Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
- Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
- Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.
Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.
Статья впервые опубликована на сайте Бодибилдинг и фитнес
machosrules.ru
Сколько крутить обруч для похудения и как нужно правильно крутить хулахуп?
Занятия с обручем чрезвычайно полезны. Он не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц, улучшает осанку и координацию. Если правильно крутить обруч для похудения, то за 15-20 минут можно сжечь около 150-300 калорий, в зависимости от вида снаряда и программы тренировки.
Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо подобрать для них снаряд. Обруч может быть:
- Обычный пластмассовый или алюминиевый. Самая популярная разновидность, которая продается почти в каждом магазине. Обычно такие обручи очень легкие и крутить их неудобно, так что многие женщины засыпают внутрь песок, а затем начинают выполнять упражнения с обручем;
- Утяжеленные кольца предназначены для подготовленных спортсменок, и вес у них немалый: спортивный снаряд может весить до трех килограммов;
- «Умные» обручи оснащены счетчиком калорий и оборотов, который точно подсчитает результат тренировки;
- Массажные хулахупы предназначены специально для женщин, желающих похудеть. На внутренней стороне кольца расположены закругленные выступы, которые дополнительно массируют живот и бока. С ним тоже не рекомендуется начинать тренировки, так как нежная кожа живота достаточно глубоко массируется и обычным снарядом, а шипы и вовсе могут оставить на ней синяки;
- Гибкие обручи-тренажеры марки Gymflextor, которые можно выгнуть и превратить в другой снаряд. Они довольно тяжелые, но за счет большого диаметра и тканевого покрытия почти не травмируют тело.
Существуют также разборные модели, которые после тренировки легко сложить и убрать на полку. Они могу быть разного веса и разной конфигурации.
Категорически запрещено заниматься с хулахупом во время беременности или после родов, а так же если есть воспалительные заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза.Как правильно крутить обруч?
Исходное положение для начала тренировки – стоя, ноги на ширине плеч, обруч придерживается руками на талии. Чтобы начать упражнение, нужно направить кольцо в нужную сторону, придавая ему импульс и направление, и поддерживать его движения, вращая тазом. Звучит сложно, но на самом деле упражнение простое, и осваивается буквально за пять минут. Во время вращения спина сама выпрямляется, дыхание становится более ритмичным, а сердцебиение растет. Иногда упражнения с обручем используют в качестве кардио разминки, чтобы подготовиться к более тяжелой тренировке. И хотя вращение обруча - это далеко не такое эффективное кардио, как бег или прыжки на скакалке, такая мягкая и постепенная нагрузка отлично подходит людям с избыточным весом и плохой физической подготовкой.
Убрать живот и бока, сузить талию и привести мышцы в тонус помогут следующие упражнения:
- Вращение кольца с ногами, поставленными вместе. Это упражнение помогает развить мышцы бедер и сильнее включает в работу спину и плечи. Это связано с тем, что сохранить равновесие в таком положении сложнее, поэтому работать начинает весь организм;
- Кручение с широко расставленными ногами. Прямые ноги ставятся параллельно друг другу шире плеч. В таком положении для удержания на талии кольца приходится делать более амплитудные движения тазом, и от этого талия становится тоньше, а бока уходят;
- Для тренировки бедер и ягодиц можно использовать следующее упражнение: расставить ноги на ширину плеч и начать крутить обруч, на выдохе согнуть ноги в коленях, чтобы бедра оказались параллельны полу. В таком положении задержаться на 15-20 секунд (если засечь время нечем, то можно сделать три глубоких спокойных вдоха и выдоха), и плавно подняться. Дать себе несколько секунд отдыха, и повторить приседание. Это упражнение следует повторить не менее 10 раз за занятие;
- Кручение обруча и ходьба. Можно делать по маленькому шагу, а можно маршировать или бегать, нагрузка все равно увеличится, и результат появится еще быстрее.
При вращении обруча в разные стороны задействуются разные мышцы, поэтому обязательно крутить его нужно в одну и в другую сторону. Разобравшись, как правильно крутить хулахуп на талии, можно усложнить упражнение – опустить кольцо чуть ниже и крутить его на бедрах и ягодицах. А использование в этом упражнении массажного хулахупа поможет избавиться от целлюлита.
Занятия с обручем помогут не только убрать живот, но и укрепить руки. Для формирования красивой формы рук и плеч, хулахуп можно вращать на вытянутых руках. Для этого рука отводится в сторону или вытягивается вперед, а обруч вращается на запястье. Выполнение упражнения с рукой, вытянутой в сторону, активнее задействует мышцы шеи, а вращение кольца на двух руках, вытянутых вперед и сцепленных в замок, заставляет работать мышца груди, плеч и рук.
Отдельные упражнения с хулахупом для ног выполняются лежа на спине, Прямая нога вытягивается вверх, и обруч крутится на лодыжке. Такая тренировка прекрасно укрепляет пресс и внешнюю поверхность бедра.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Нормальная длительность первых тренировок с хулахупом – 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы приучить тело к нагрузке, но убрать живот такими короткими занятиями почти невозможно. Для получения хорошего результата, обруч нужно крутить ежедневно, не менее получаса в день, и выполнять дополнительные упражнения. Первые результаты появятся уже через несколько недель, а если скорректировать диету и не пренебрегать другой физической активностью – то и раньше.
Часто для улучшения результатов рекомендуют надевать на талию пояс для похудения. Этот пояс убережет от синяков и травм, так как плотная ткань будет равномерно распределять нагрузку на бОльшую площадь боков и живота. Чтобы убрать живот еще быстрее, можно нанести на тело жиросжигающий гель, обернуть талию пленкой и поверх надеть пояс. Упражнения с обручем, особенно с шипами внутри, улучшат кровообращение в проблемной зоне, что позволит гелю проникнуть глубже в ткани и действовать более эффективно.
Правильно крутить обруч для похудения совсем не сложно. Результат регулярных тренировок – тонкая изящная талия, подтянутые ягодицы и прямая спина – не заставит себя ждать. Особенно эффективно совмещать обруч с другими домашними тренажерами, но если их нет, то и один хулахуп поможет привести тело в порядок.
megamyshcy.ru
Сколько нужно крутить обруч для похудения и тонкой талии
Наверняка все помнят свои детские развлечения: это были прыжки через скакалку, классики и, конечно же, кручение обруча. А ведь даже повзрослев, не стоит забывать эти игры, ведь они помогают не только прогнать стресс и поднять себе настроение, но и сжечь лишние килограммы!
Далее рассмотрим, сколько нужно крутить обруч и как правильно это делать, чтобы добиться тонкой талии, идеально плоского животика и королевской осанки!
Польза хулахупа для фигуры
Кручение обруча является оптимальной нагрузкой, которая не заставляет организм работать на износ и при этом позволяет эффективно проработать проблемные зоны. Этот спортивный снаряд улучшает кровообращение, способствует расщеплению жировых отложений и помогает укрепить мышцы. Также исследования показали, что кручение обруча благотворно влияет на работу органов ЖКТ.
На заметку! Можно включить энергичную песню и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки будут не только полезными, но и веселыми.
Сколько нужно крутить обруч
Источник фото: maxpixel.net
На вопрос, сколько нужно крутить обруч для похудения, единого ответа нет. Для каждого человека время рассчитывается индивидуально. Но в целом начинающим будет достаточно заниматься по 10 минут в день, плавно увеличивая время до получаса. Заниматься лучше утром или вечером (через пару часов после полдника). Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу.
Эффект от занятий будет заметен не сразу. Первые намеки на стройность появятся лишь через 7-10 дней, но уже через месяц занятий результат станет виден не только вам! Однако не нужно тренироваться из последних сил, решив, что чем сильнее нагрузка, тем быстрее вы сможете продемонстрировать на пляже постройневшую фигуру. Эффект будет более выраженным, если вы начнете сочетать кручение обруча с другими видами нагрузок и правильным питанием.
На заметку! Простой обруч (пластмассовый или металлический, полый внутри) подходит для игр. Но если вы хотите похудеть, то лучше использовать утяжеленный.
В первое время тренироваться лучше в специальном поясе или плотной спортивной одежде, так как даже от легкого обруча могут оставаться синяки. Постепенно тело привыкнет и вам не придется его защищать.
Будьте осторожны! Кручение обруча противопоказано при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника и кожи в стадии обострения. Также отказаться от такой нагрузки необходимо в критические дни и во время беременности.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕПравильная техника кручения обруча
Источник фото: flickr.com
Большое значение при кручении обруча имеет верная постановка тела.
- Встать нужно в центр комнаты, чтобы окружающие предметы не мешали, но еще лучше тренироваться на свежем воздухе. Обруч взять в руки, а ноги расположить на ширине плеч.
- Крутнуть обруч вправо или влево и начать выполнять вращения, помогая бедрами. При этом важно научиться удерживать равновесие и оптимальный темп вращений (не медленный и не быстрый).
- Чтобы не задевать обруч руками, их нужно поднять на уровень груди, сцепить над головой «в замок» или согнуть в локтях.
На заметку! Если вы поставите ноги вместе, то усилится нагрузка на ягодичные мышцы и пресс, однако положение будет не устойчивым. А если расставить ноги слишком широко, то концентрация напряжения в талии уменьшится и распределится на другие части тела.
Неспроста обруч давно привлекает внимание девушек, мечтающих добиться тонкой талии. Он является лучшим спортивным снарядом для этой цели. Главное, регулярно тренироваться и делать это с радостью, а не воспринимать как повинность.
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
