Как похудеть в бедрах: комплексный подход к достижению цели. Как похудеть в области ягодиц и бедер
Как похудеть в области бедер и ягодиц
Так уж устроена женщина… В первую очередь мы поправляемся в ягодицах и бедрах. Так заложено природой. Поэтому похудеть в области бедер и ягодиц гораздо сложнее, чем сбросить лишние сантиметры с талии. Но все возможно! Я сама являюсь обладательницей пышной попы и бедер, поэтому периодически мне приходится прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать свои прелести в хорошей форме, чтобы мои достоинства не переросли в недостатки.
Итак, предлагаю Вам комплексный подход как похудеть в области бедер и ягодиц. На моей страничке Вы можете также найти несколько советов «Как похудеть в области живота».
Диета для похудения в области бедер и ягодиц
Предлагаю Вам не сложную диету, с которой вполне каждая из Вас справится. Начнем с того, что пища должна быть низкокалорийная. От некоторых продуктов питания следует отказаться. Если Вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, не нужно кушать много сладостей, мучных изделий, каши, жирную рыбу и жирное мясо, сливочное масло, сливки, орехи в большом количестве, меньше сахара или вообще от него откажитесь.
Постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял из следующих продуктов:
— нежирное мясо, мясо кур,— нежирная рыба, морепродукты,— овощи и фрукты (больше цитрусовых),— нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог)— хлеб из муки грубого помола, отруби,— растительные масла.
В общем, продукты, которые рекомендуется употреблять, должны содержать больше белка и клетчатки, но меньше жиров и углеводов. Пейте больше воды между приемами пищи, за полчаса до еды и не раньше 1, 5 часов после еды.
Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов. Суточная норма потребленных калорий не должна превышать 1200 калорий в день. Запомните, лучше кушать почаще, но порциями меньших размеров. Распланируйте ваш день так, чтобы приемы пищи приходились в одно и то же время, а между приемами пищи проходило одно и то же время. Идеально, если за один прием пищи калорийность не будет превышать 200 калорий. Предпочтение отдается также раздельному питанию.
Упражнения для похудения в области бедер и ягодиц
Данные упражнения я сама выполняю дома. Делаю я их через день в периоды, когда замечаю, что мне необходимо придать тонус своим прелестям. Уже не помню, откуда я их взяла, но данные упражнения для похудения в области ягодиц и бедер действительно дают неплохой результат. Выполнять данные упражнения желательно в бриджах для похудения.
1. Ложитесь на спину, руки под голову или на живот (можно использовать утяжелитель, как показано на рисунке), ноги согните в коленях, стопы — на ширине плеч. Таз поднимите вверх. Опускайте таз сниз, а потом опять поднимайте его в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц как можно сильнее. Остальные мышцы тела должны быть в расслабленном состоянии. Затем примите исходное положение. Данное упражнение для похудения в области ягодиц и бедер выполняйте по 30 раз в 4 подхода.
2. Исходное положение такое же. Колени соедините, при этом споты остаются также на ширине плеч. Опустите таз сниз, чтобы не касаться попой пола. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, мышцами как бы подбрасывая его. Упражнение выполняйте по 30 раз в 4 подхода.
3. Встаньте на колени и локти. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Поднимайте согнутую в колене ногу под углом 90 градусов вверх, до уровня вашего туловища. Это исходное положение. Теперь поднимите согнутую ногу вверх, не разгиняя колена. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.
4. Встаньте на колени и на прямые руки. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Выпрямите одну ногу и поднимайте ее вверх, не сгибая в колене, до уровня нахождения туловища. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой. При подъеме ноги пальцы ног должны смотреть в пол. Чтобы упражнение было более эффективно, можно на ступню надеть утяжелитель.
5. Исходное положение как в упражнении № 3. Согнутую в колене ногу, поднимите вверх, выпрямляя ее. Затем опустите ее вниз, согнув в колене, в исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.
Если Вы сразу не можете выполнить большое количество повторов упражнения, выполните, сколько сможете, но старайтесь постепенно приблизиться к тому количеству повторов упражнения, которое мной предложено.
Выпады и приседания также прекрасно помогают похудеть в области бедер и ягодиц. Только выпады и приседания нужно делать правильно, чтобы достичь эффекта и навредить своему организму.
Как правильно делать приседания и выпады
- При выполнении выпадов и приседаний спину держите ровно, живот втяните. Если спина будет выгнута дугой, то при выполнении данных упражнений Вы можете повредить позвоночник. Чтобы спина оставалась ровной, не делайте слишком глубокие приседания.
- При выполнении приседаний и выпадов не отрывайте от пола
пятку. Чтобы этого не происходило, не приседайте слишком глубоко. Делая выпад, также ставьте ногу на пятку, это поможет Вам правильно выполнить упражнение. - Выпады удобнее выполнить одной ногой 10-15 раз, затем другой 10-15 раз, чем чередовать ноги после каждого выпада, так как теряется равновесие.
- Запомните, что нельзя делать слишком глубокие выпады. Эффективность упражнения от этого не повысится, а повредить коленный сустав возможно.
- При выполнении выпадов и приседаний колени не должны подаваться вперед или наклонятся вбок. Вообразите вертикальную линию от кончика носков вверх, при выполнении упражнения колени не должны выходить за эту линию. И упражнение правильно выполните, и вывих не заработаете.
После того как Вы выполнили упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, примите душ и как следует разотрите антицеллюлитной мочалкой проблемные зоны.
Для того, чтобы повысить эффективность упражнений для похудения в области бедер и живота, приобретите себе бриджи для похудения.
А теперь запомните, что чаи для похудения скорее подходят для похудения в области живота, они очищают организм от вредных веществ, нормализуют работу кишечника, и вряд ли помогут похудеть в области бедер и ягодиц.
Что такое трансдермальный пластырь
Еще один способ как похудеть в области бедер и ягодиц – современное средство трансдермальный пластырь.
Если Вы твердо решили подкорректировать свою фигуру с помощью советов как похудеть в области бедер и ягодицы, начинайте действовать уже сегодня. Особой подготовки для этого не нужно. Все, что необходимо, это ваше желание и действия. Действуйте!
mne-30.ru
Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях: что и как делать
Ох уж эти проблемные зоны, из которых никак не хочет уходить жир! С этим сталкивалась каждая женщина, хоть раз пытавшаяся похудеть. И чаще всего лишние килограммы остаются в нижней части тела, особенно у тех, кто имеет грушевидный тип фигуры. Поэтому женщины продолжают искать новые эффективные методики, как похудеть в бедрах и ягодицах. Сегодня мы расскажем о тех, которые работают лучше всего.
Содержание статьи:
Проблема проблемной зоны
То, что жир женское тело запасает в области бёдер, обусловлено самой природой. Главное предназначение женщины – продолжение рода. Поэтому именно о сохранении репродуктивной функции тело заботится в первую очередь. А все важные женские органы расположены в области малого таза, который и окружен подкожно-жировой прослойкой даже у худеньких девушек.
Так что если не хотите постоянно мучиться вопросом, что делать, чтобы похудели ноги и бедра, лучше просто не позволять излишнему жиру накапливаться в организме. Достаточно с молодости приучить себя правильно питаться и много двигаться, чтобы потом не пришлось бороться с ожирением.
Одновременно постарайтесь убрать другие причины, которые могут спровоцировать лишний вес:
- Любовь к сладкому – в области бедер как раз и откладываются неизрасходованные в течение дня быстрые углеводы. Поэтому если уж очень хочется съесть любимую «пироженку», сделайте это утром. А днем обязательно поактивничайте, чтобы до вечера от этих калорий не осталось и следа.
-
Недосыпание. Оно снижает физическую активность, замедляет обменные процессы. Но самое печальное, что сегодня все больше людей взбадривают себя не традиционной чашечкой кофе, а энергетическими напитками, содержащими огромное количество сахара. - Стресс. Кстати, это одна из основных причин недосыпания. А еще стресс заедают вкусненьким или запивают алкоголем. При длительном стрессе изменяется даже гормональный фон. Естественно, все это плохо отражается на фигуре.
- Работа. Если большую часть рабочего дня женщина проводит сидя, то нарушается кровообращение в области бедер. Особенно, когда она привыкла закидывать ногу за ногу. Клетки подкожно-жирового слоя деформируются, и появляется целлюлит. При «стоячей» работе ноги к концу дня отекают, и бедра увеличиваются в объеме. Отеки тоже нарушают нормальную циркуляцию крови, поэтому с ними надо бороться.
- Спорт. Неправильно подобранные упражнения могут привести к тому, что мышцы бедер и ягодиц накачаются, а подкожный жир никуда не исчезнет. Целлюлит, возможно, уйдет, но объемы проблемной зоны меньше точно не станут.
Все эти факторы женщинам никогда нельзя упускать из виду. Пока жира накопилось немного, похудеть в бедрах и попе относительно легко. Но большинство из нас замечает проблему только тогда, когда она мешает вести привычный образ жизни.
Давайте разбираться, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра в этом случае.
Советы по питанию
Правильно скорректировать питание – самый простой способ, как быстро похудеть в бедрах. Необходимо составить рацион так, чтобы организму не нужно было накапливать лишний жир. Он должен чувствовать, что запасы не нужны, а тело каждый день получает все необходимые для жизни питательные вещества.
Экспресс-диеты
Совершенно ясно, что голодовки, низкокалорийный рацион и монодиеты – это не способ, как похудеть в области бедер, а скорее – очередная провокация для организма. Даже если вы продержитесь на жестких ограничениях месяц (а дольше нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем) и получите желаемый результат, то как только организм «дорвется» до нормальной еды, он незамедлительно начнет запасать те вещества, которых ему больше всего не хватало. Естественно, на черный день.
Такими экспериментами можно полностью нарушить нормальное протекание обменных процессов и похудеть даже здоровым образом потом будет невероятно сложно. Помня о «черных временах», тело еще долго будет пытаться оставить хоть минимальные запасы жира (на ваших любимых проблемных местах!).
Поэтому первый совет по питанию – полный отказ от всех «быстрых» диет.
Подсчет калорий
Да, это скучно. Но это самый простой путь, как быстро похудеть в бедрах. Организм надо перехитрить, создав ему легкий дефицит калорий, при котором ему будет хватать энергии на собственное жизнеобеспечение, но за счет увеличенных физических нагрузок он начнет тратить больше, чем получает с пищей.
- Использовать онлайн-калькуляторы, которые есть на всех женских сайтах для похудения. Суточная калорийность должна быть процентов на 20 выше уровня базового метаболизма.
- На глаз убирать из наполненной уже тарелки 1/4 от каждой порции. Причем это касается всего – твердых и жидких блюд, десертов и даже напитков (соки, компот и пр.)
- В качестве основных измерителей взять стакан и ладошку. По объему суп и гарнир должны помещаться в этот стакан (разовая порция). А суточные порции мяса и рыбы отмеряем по ладошке. Мясо должно уместиться от запястья до основания пальцев. А рыбки можно съесть больше – вся ладошка вместе с пальчиками.
Если придерживаться постоянно одного из этих правил, то лишний жир постепенно начнет уходить. Но это не значит, что кушать можно все подряд!
Недельное меню
Рацион на неделю необходимо составлять заранее. Чтобы организм не делал больших запасов, питание должно быть максимально сбалансированным.
Есть удобная формула 30/10/60 – она отражает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Причем 70% углеводов должны быть медленными, а 50% белков – животными.
С жирами надо соблюдать осторожность. Ни в коем случае не использовать трансгенные спреды. Перед приготовлением с мяса и рыбы весь видимый жир снимать. Допустимая порция сливочного масла – не более 15 граммов в день.
Для заправки салатов надо использовать не майонез, а качественные растительные масла – льняное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Молочные продукты тоже выбирать с небольшим процентом жирности.
Но главный враг худеющих – это сахар и все продукты, его содержащие: конфеты, сдоба, пирожные, тортики, пакетированные соки и газированные напитки. От них придется отказаться и приналечь на фрукты и овощи. Они должны быть на столе каждый день и лучше в свежем виде – это главный источник витаминов, антиоксидантов и растительной клетчатки.
Водный баланс
Чтобы быстрее похудеть в бедрах, надо не только есть, но и пить. Причем пить чистую негазированную воду и не менее 8 стаканов в день. А если вы активно тренируетесь, норму воды надо увеличить на стакан за каждый полчаса тренировок. Это ускорит протекание обменных процессов, избавит вас от отеков и поможет организму быстрее вывести продукты распада жировой ткани и накопившиеся токсины.
Большой и очень распространенной ошибкой является подсчет всей выпитой жидкости: кофе, чая, соков, молока и даже супа. Жидкость, в которой есть любые питательные вещества – это не вода, а еда!
Кофе к тому же обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Диетологи советуют за каждую выпитую чашку кофе добавлять еще один стакан воды.
Перекусы
Полностью отказываться от перекусов – не самый лучший способ, как похудеть в бедрах. Чем более сильный голод испытывает организм, тем выше вероятность, что он начнет экономить энергию и замедлять обменные процессы. А это совсем не то, к чему мы стремимся!
Поэтому перекусы должны быть, особенно у тех, кто работает и не может позволить себе питание несколько раз в день. Но перекусы правильные – конфетки и пироженки с кофе точно не для вас! Бутерброд с колбасой или гамбургер – не намного лучше.
Подойдут цельнозерновые батончики, овощные салаты, молочные коктейли (без сахара!) с фруктами или ягодами, небольшое количество сухофруктов или орешков.
Чтобы перекус не отразился плохо на фигуре, соблюдайте три основные правила:
- Не превращайте перекус в основной прием пищи – он для того, чтобы перебить голод, а не наедаться.
- Перекусывайте до того, как чувство голода станет слишком сильным, но не раньше, чем оно появится.
- Кушать после перекуса надо не по расписанию, а когда вы достаточно проголодаетесь – не ранее, чем через час-полтора.
Важно! Обязательно перекусывайте после интенсивной тренировки – это нужно для ускорения обменных процессов!
Правильные тренировки
Без спорта похудеть в бедрах в домашних условиях не получится. Даже если лишний вес уйдет, тело станет рыхлым, а бедра начнут раскачиваться при движении, как желе. Ужасная картинка, не правда ли? Предотвратить это смогут занятия спортом. Причем важны не большие нагрузки – они как раз могут дать противоположный эффект, а регулярные тренировки.
Виды занятий
Дружат со спортом не все. И чем больше лишний вес, тем сложнее заставить себя отправиться в тренажерный зал. Но это и необязательно. Есть другие виды физических нагрузок, которые прекрасно ускоряют метаболизм и способствуют быстрому сжиганию жира:
- все виды аэробики – заставляют сердце и легкие работать быстрее и обеспечивают организм дополнительной порцией кислорода;
- плавания и другие занятия в воде – сжигают калории еще эффективнее, так как телу приходится поддерживать температуру, избегая переохлаждения, плюс мышцы преодолевают дополнительное сопротивление от воды;
- велосипед – велопрогулки на природе полезнее, чем велотренажер, но когда другой возможности нет, но можно покататься и на тренажере;
- коньки и ролики – за час катания на них сжигается до 600 ккал – вдвое больше, чем на аэробной тренировке, а все потому, что работают все мышцы тела;
- спортивная ходьба (или скандинавская) – отличный вариант для пожилых людей или обладателей слишком большого веса.
Но есть те, у кого сама мысль о спортивных тренировках вызывает сильнейший стресс. Насилие над собой проблему не решит.
Существуют альтернативные варианты – это танцы. Различные виды танцевальных тренировок сейчас есть в каждом хорошем клубе. Прекрасные способы быстро похудеть и подкачать ягодичные мышцы – это реггетон, зумба и восточные танцы. Пробуйте и выбирайте!
Домашние упражнения
А что делать, чтоб похудели бедра тем, кто не хочет или не может заниматься в группах? Естественно, тренироваться в домашних условиях. Несложных комплекс из нескольких упражнений при условии его ежедневного выполнения достаточно быстро решит вашу проблему:
- Приседания. Самый простой способ подкачать бедра и ягодицы. Выполнять их надо правильно. Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опустить таз до уровня, при котором бедра будут параллельно полу, затем встать.
-
Махи ногами. Прекрасный способ, как похудеть во внутренней части бедра, которая обычно не работает. Махи выполнять с широкой амплитудой вперед, в сторону и назад. При этом тело должно находиться в строго вертикальном положении. Если не удается делать это без опоры, можно придерживаться рукой на спинку стула или подоконник. - Выпады вперед. Отлично прокачивают ноги, ягодицы и нижний пресс. Нога выставляется под прямым углом, а чтобы лучше растянуть внутреннюю поверхность бедра и подкачать попу, в таком положении можно несколько раз попружинить.
- Ножницы. Одновременно качают пресс и всю нижнюю часть тела. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, а ноги – поднятыми над полом под углом около 45 градусов. Вся спина должна быть плотно прижата к коврику!
- Скакалка. Самый простой, но очень эффективный инвентарь для похудения! Но его нельзя использовать людям с заболеваниями суставов или позвоночника или тем, чей вес более 20% превышает верхнюю границу нормы.
Важно! Все упражнения выполнять по 2-3 подхода по 30-50 повторений (доводить постепенно).
Косметические процедуры
Относительно легко расправиться с целлюлитом и значительно уменьшить объем бедер помогут косметические процедуры – массажи и обертывания. Это несложные процедуры, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как они выполняются технически, легко найти на видео в Интернете. Там же обычно есть и советы профессиональных косметологов, как сделать их максимально эффективными. Перед началом выполнения обратите внимание на противопоказания и убедитесь, что у вас они отсутствуют.
В косметических салонах вам могут предложить также инъекции растворяющих жир препаратов или современные аппаратные процедуры, быстро убирающие лишний жир с одновременной подтяжкой кожи.
Для достижения хороших результатов в зависимости от выбранной процедуры может понадобиться от 3 до 10-15 сеансов. Если после такого курса правильно питаться и поддерживать себя в форме, результат можно сохранить очень долго.
Отзывы
Как видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.
И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
что делать в домашних условиях
Бедра — это проблемная зона многих женщин. В этой области подкожный жир быстро откладывается, а уходит с трудом. Избавиться от лишних сантиметров можно и дома, если использовать все доступные методы. Главное — найти причину отложения жира, не нарушать диету, выполнять специальные упражнения и следить за состоянием кожи.
Оглавление статьи
Как похудеть в бедрах в домашних условиях
Вопрос о том, что делать чтобы похудели ноги и бедра, волнует многих женщин. Ни один фитнес-тренер не поможет похудеть, если нет достаточной мотивации и самоконтроля. Если есть сильное желание измениться, то избавиться от лишнего веса, не посещая тренажерного зала, возможно.
Для начала изучите основные принципы питания и распланируйте диету, которая не навредит организму:
- Составьте список продуктов и распишите меню с блюдами, которые будете готовить.
- Подсчитайте калорийность каждого дня, и если она будет превышать количество потраченных калорий за день, уменьшите размер порций или замените что-то более легкой пищей.
- Позаботьтесь, чтобы в организм ежедневно поступала суточная норма всех витаминов и минералов.
- Не забудьте о растительных маслах, ведь это источники жирных кислот. 1-2 ст. л. оливкового или подсолнечного масла в день — это нормально.
Одновременно рекомендуется проводить косметические процедуры, которые не только повлияют на количество жировых отложений, но и сохранят кожу в тонусе.
Принципы диеты
Диета для похудения ног направлена на активизацию обменных процессов в тканях и выведение токсинов. В первую очередь необходимо отказаться от вредных продуктов, которые провоцируют застой жидкости и накопление подкожного жира. К ним относятся:
- фастфуд;
- газированные напитки;
- соленья, маринады, копчености;
- сдобная выпечка;
- жирные блюда.
Питаться нужно правильно и дробно, чтобы организм усваивал из пищи все необходимые вещества и не откладывала их про запас. Углеводистые продукты (каши, макароны твердых сортов, хлеб) лучше употреблять в первой половине дня и на обед, чтобы обеспечить себе запас энергии на весь день.
На ужин можно выбрать любое белковое блюдо (нежирные сорта мяса без гарнира, творог, яйца). В течение дня необходимо разнообразить диету овощами и фруктами — они являются основным источником витаминов. Всего в день должно быть не менее 5 приемов пищи небольшого объема.
Важно! Пить нужно часто и небольшими порциями, в течение дня достаточно выпить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
Соки, чай и другие напитки не входят в это количество. Первый стакан воды полезно выпивать за 30 минут до завтрака, добавив немного лимонного сока.
Диета для похудения в ногах и бедрах также предусматривает подсчет общей суточной калорийности рациона. Организм начинает получать энергию из жировой ткани, если расход калорий превышает их поступление. Для простоты можно создать таблицу с двумя графами: в первой отмечать калорийность каждого блюда, а в другой — виды физической активности и количество истраченной энергии.
Жиросжигающие обертывания
Обертывания для похудения бедер усиливают кровоток, что способствует рассасыванию жиров и тонизации проблемной области. Также они помогают подтянуть кожу и избавиться от целлюлита на бедрах. Самые распространенные и эффективные жиросжигающие обертывания, которые можно делать дома:
- Натуральный молотый кофе (2 ст. л.) нужно добавить в небольшое количество меда. Смесь разбавляют горячей водой до консистенции кашицы и наносят на область бедер. Сначала массируют, затем оставляют на полчаса под пленку.
- Первый рецепт можно дополнить щепоткой красного перца. Такая смесь быстрее активизирует отток крови и лимфы, но может вызывать раздражение, поэтому небольшое количество заранее наносят на кожу запястья. Не стоит держать маску на ногах более 15 минут.
- Косметическую глину (50 г) разбавляют водой и наносят на проблемную зону на ночь. В смесь можно добавлять лимонный сок, натуральный кофе или растительные масла.
Для создания термоэффекта любую маску накрывают пищевой пленкой. Далее следует надеть теплую одежду или укрыться одеялом. Во время действия кофейно-медового обертывания можно выполнять зарядку.
Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!
Массаж
Для похудения и избавления от целлюлита показан лимфодренажный массаж. Основная его цель — активизировать отток лимфы и уменьшить отеки. Его можно проводить дома самостоятельно, вся процедура занимает не более 30 минут.
- Внутреннюю часть бедра разогревают легкими поглаживаниями от колена вверх.
- Затем нажатие усиливают, разминают кожу в том же направлении.
- Следующий этап — легкие похлопывания.
- В конце необходимо провести ребром ладони по проблемной зоне бедра, постепенно увеличивая силу нажатий.
Внимание! Массажные движения производятся в одном направлении — по ходу лимфатических сосудов. Они достаточно тонкие и хрупкие, поэтому массаж не должен вызывать болезненных ощущений.
Через сколько дней массажа будет заметен результат? При условии диетического питания и занятия спортом первые успехи от процедуры можно увидеть уже спустя неделю. Проводить массаж от целлюлита и для уменьшения объемов бедер можно ежедневно или через день, курсом 10-15 сеансов.
Полезное видео
Важные практические рекомендации по борьбе с «ушками» на бедрах.
Эффективные упражнения
Диета без физической нагрузки не принесет результата. После разминки необходимо выполнять простой комплекс упражнений для укрепления мышц бедра. Он доступен без использования дополнительных приспособлений и тренажеров.
Приседания
Ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Ноги необходимо сгибать в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Колени не должны сильно выходить за уровень пальцев ног, иначе вся нагрузка будет идти не на мышцы бедер, а на коленный сустав и икры. Количество повторений индивидуально. Главное — постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Выпады
Исходное положение — ступни параллельны друг другу, расположены немного шире бедер. Упражнение состоит в выпадах каждой ногой поочередно вперед. Нога делает широкий шаг и сгибается в колене под прямым углом. Колено задней ноги находится в нескольких сантиметрах от пола, но не касается его. Выпады можно делать как с собственным весом, так и с гантелями.
Ягодичный мостик
Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях под тупым углом и опираются на ступни. На выдохе таз поднимается вверх, образуя прямую линию между коленями и плечами, на вдохе — опускается вниз и касается пола. В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд и напрячь мышцы бедер.
Подъемы ног из разных положений
Подъемы ног можно выполнять из нескольких положений:
- из положения лежа;
- в висе на перекладине.
Ноги должны медленно подниматься, образуя прямой угол, и так же опускаться в исходное положение.
Внимание! Если упражнение выполняется лежа, ноги не должны касаться пола в нижней точке.
Кроме мышц бедер и ягодиц, подъемы ног полезны для укрепления брюшного пресса. Также возьмите на вооружение махи ногами.
Бег на месте с высоким подниманием колена
При беге на месте колени поднимаются вверх, чтобы нога согнулась под прямым углом. Главное отличие от обычного бега в том, что стопа сначала становится на носок, потом на пятку. Чтобы разгрузить спину и поясницу, необходимо немного наклониться вперед и максимально расслабить и опустить плечи.
Приседы плие
Стопы ставятся широко, пятками внутрь, носками наружу. Приседать необходимо как можно ниже, не отводя ягодицы назад. В нижней точке можно отрывать пятки от пола, но во время приседания и вставания на них нужно опираться.
Посмотрите видеоролик с эффективной тренировкой на бедра.
Можно ли похудеть в области бедер за короткий период
Экстремальное похудение не является безопасным для организма. Допустимым считается избавление от 4-5 кг в месяц, и в зависимости от исходной массы тела. Если худеть интенсивно, обязательно нужно дополнить спорт и диету косметическими процедурами, чтобы похудели бедра и кожа не потеряла тонус.
Как уменьшить объемы за 3 дня
Первые трое суток любой диеты — это период, когда организм избавляется от лишней жидкости и сжигает запасы гликогена в мышцах. Хороший эффект дадут пробежки в сочетании с диетой и жиросжигающими обертываниями для бедер.
Совет! Если нет противопоказаний, можно посетить баню, сауну или посидеть в кедровой бочке. Тепловой эффект усиливает кровообращение в мелких сосудах и избавляет от жира и целлюлита на бедрах.
За 1-2 недели
Это достаточный срок, чтобы заметить первые результаты работы над собой. За этот период можно привыкнуть вести таблицу подсчета калорий, делать упражнения и питаться правильно. Объемы, от которых можно избавится за 10-15 дней, зависят от изначального веса, скорости обменных процессов в организме, а также от самодисциплины.
За месяц
В течение месяца можно не только достичь результата, но и закрепить его. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю стоит потратить время на массаж и обертывания. Правильное питание за месяц уже должно войти в привычку, при этом тяга к сладкому, мучному и жирной пище уменьшится.
Кардионагрузки для быстрых результатов
Без бега, занятий на эллипсоиде или велотренажере похудеть в бедрах невозможно. Диета поможет избавиться от жира, силовые упражнения вернут мышцам форму, а кардиотренировки оказывают комплексное воздействие на организм.
При беге и езде на велосипеде задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мускулы. Кроме того, эти виды спорта укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют насыщению тканей кислородом, оказывают общий укрепляющий и омолаживающий эффект.
Как худеть в ногах и не накачать их
Перекачать мышцы дома невозможно. Не нужно бояться делать зарядку или бегать.
Существует несколько рекомендаций для тех, кто не намерен создавать мышечную массу, а просто хочет избавиться от лишних сантиметров на бедрах:
- правильное дробное питание и обильное питье;
- косметические процедуры;
- кардионагрузки и растяжка.
На заметку! При выполнении упражнений не стоит пользоваться большим отягощением, достаточно собственного веса, пустого грифа или небольших гантелей (3-4 кг).
Большую часть тренировки уделите бегу либо езде на велосипеде. Плавание также хорошо приведет тело в тонус. Хорошим вариантом растяжки является йога.
Что делать, если бедра толстые и вес не уходит?
Если вес не уходит при соблюдении всех правил, этому может быть несколько объяснений:
- Частые перекусы, которые не учитываются при подсчете общей калорийности. Для понимания проблемы необходимо взвесить все порции пищи и определить их энергоемкость.
- Количество потребляемых калорий не соответствует их расходу. Важно учитывать уровень физической активности.
- Накопление жира на бедрах может быть связано с хроническими заболеваниями эндокринной системы (диабетом, патологиями щитовидной железы). В таком случае стоит пройти полное обследование и заняться лечением основной болезни.
Главное условие похудения — это последовательность. Разгрузочные дни и экспресс-диеты — это стресс для организма, после которого он будет накапливать жир с удвоенной силой.
Советы тем, у кого сидячая работа
Работа в офисе за компьютером — это не повод не поддерживать себя в форме. Достаточно уделять небольшое количество времени в день, чтобы положительные результаты были заметны, а сидячий образ жизни не сказывался на здоровье.
Основные рекомендации:
- Нужно брать с собой еду на обед и перекусы в течение дня, чтобы не возникало желание съесть много вредной пищи на ночь.
- Достаточно проснуться на 30 минут раньше — этого времени хватит, чтобы сделать зарядку для бедер.
- Если позволяет погода, стоит ходить на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, можно проходить часть пути, а затем пользоваться транспортом.
Для комплексного похудения стоит проанализировать свой режим дня. Возможно, рядом с домом или офисом есть фитнес-клуб. Тренировка для бедер занимает от 30 до 60 минут, на нее стоит выделить время, сократив просмотр телевизора. Там же можно зарядиться мотивацией от тренеров и единомышленников.
Полезное видео
Чтобы бедра были подтянутыми, а тело гибким, возьмите на вооружение тренировку от Ольги Сагай.
Заключение
Грамотное похудение в бедрах — это залог здоровья, молодости и долголетия. Не стоит искать простые и быстрые решения, лучше немного перестроить свой образ жизни и подобрать для себя комфортный вид спорта. Стоит найти компанию среди друзей либо на тематических форумах в интернете — с поддержкой и советами худеть проще и приятнее.
femalegs.ru
Как быстро похудеть в бедрах: уменьшить объём
Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как быстро похудеть в бедрах без вреда организму.
Каким должно быть питание?
Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, первым делом постарайтесь изменить свой рацион питания. Измененное меню поможет не только уменьшить объём бедер, но и улучшит общее самочувствие.
Правила питания для похудения бедер:
- Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, пять раз в сутки;
- Обязательно ешьте продукты, богатые белками, жирами, углеводами. Контролируйте их объем поступления в организм;
- Для лучшего усваивания углеводов, их лучше употреблять утром. На завтрак готовьте злаковые блюда – каши или мюсли;
- На обед лучше приготовить блюдо, в состав которого входят жиры. Приготовьте себе вкусный суп с нежирным мясом;
- Белковые продукты лучше есть на ужин. Так как белок лучше усваивается в вчерне и ночное время. Ужинать нужно не позже чем за три часа до сна. 100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка;
- Важно чтобы в режиме дня присутствовал второй завтрак и полдник. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, так как они запускают процесс отложения жира.
Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными веществами. При этом жир не будет накапливаться в подкожном слое.
Особенности быстрой диеты
Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.
Быстрая диета для бедер, длительностью в три дня, имеет следующие пункты:
- Старайтесь есть в одно и то же время;
- Разрешается готовить блюда из отварных яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральной негазированной воды и соков;
- В небольшом количестве можно себе позволить маринованные овощи;
- Старайтесь для приготовления блюд меньше использовать соли;
- Запрещается лакомиться орехами, чипсами, хлебобулочными и другими кондитерскими изделиями, жареной копчёной едой, молочными продуктами жирностью выше 1,5 процентов. Не рекомендуется добавлять в блюда кетчуп, горчицу, хрен и сахар.
Учитывая указанные рекомендации по питанию можно составить следующее примерное меню быстрой диеты для похудения бедер.
Позавтракайте 250 граммами нежирного творога, отварным яйцом, двумя фруктами, пятью инжирами, стаканом несладкого чая или сока.
Пообедайте 100 граммами консервированной кукурузы, 100 граммами отварной курочки, сырыми овощами, фруктами, соком.
Поужинайте горячей отварной цветной капустой, любыми овощами, гречкой или рисом, одним фруктом, творожком и соком.
За 30 минут до приёма пищи обязательно выпивайте по стакану воды. Чтобы организм получал необходимые вещества в нужном количестве, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.
Займитесь физкультурой
Чтобы уменьшить объем тела в области бедер нужно ежедневно выполнять специальные упражнения. Начинать рекомендуется с одного подхода. Через некоторое время вы должны уже начать выполнять по три подхода. Чтобы бедра уменьшились, приседайте возле стенки, выполняйте разноуровневые приседания, делайте выпады, по кругу вращайте ногами, поднимайтесь по лестнице.
Приседания возле стенки
Такое упражнение поможет подтянуться верхней области бедер. Став возле стенки, плотно прижмитесь к ней спиной. Держа ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч. Вес тела одинаково распределите на обе конечности. На вдохе, медленно опуститесь вниз. Колени должны согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь. Сделайте по 10 раз в пару подходов.
Разноуровневые приседания
Такое упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.
Одну ногу поставьте на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
Задержитесь в полученном положении на пару секунд и примите первоначальное положение.
Выполните приседания по десять раз для каждой конечности.
Выпады
Для подтягивания передней области бедра рекомендуется делать выпады. Для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели.
Ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу выставьте впереди себя, держа при этом спину ровной. Туловище опустите вниз, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено не прикоснется к полу.
Задержитесь на несколько секунд и примите начальную позицию.
Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.
Поднимайтесь по лестнице
Для поддержания ног и бедер в тонусе рекомендуется подниматься по лестнице через одну ступеньку. Желательно ходить по лестнице вверх и вниз в течение 5 – 10 минут на день.
Такое простое упражнение не только поможет уменьшить объем бедер, но и положительно скажется на здоровье. Сердце начнёт лучше работать, не будет одышки.
Вращаем ногами
Круговые вращения рассчитаны на подтягивание внутренней и верхней части бедер.
Лежа на спине, руки расположите возле ягодиц, ноги выпрямите. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов в одну сторону и вторую. Аналогично выполните вращения для второй конечности.
Кроме описанных упражнений для уменьшения бедер рекомендуется принимать контрастный душ, делать специальный массаж, принимать ванны с аромамаслами, а также ходить в бассейн.
Похудение в бёдрах за семь дней
https://www.youtube.com/watch?v=42a1GO6zQHs
Чтобы за неделю уменьшить объем бедер, можно прибегнуть к экспресс-методу.
Каждое утро, сразу после пробуждения выпивайте по стакану обычной качественной воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется. На протяжении следующих трёх часов важно пить воду. Чем больше вы будете пить жидкости в течение дня, тем быстрее выведутся из организма вредные вещества, токсины и шлаки.
Завтракать рекомендуется цельнозерновой кашей и стаканом сока или зелёным чаем.
Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблучке. Чтобы вы могли без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек, не ешьте вредную пищу, и не переживайте по пустякам.
После работы, вернувшись домой, примите контрастный душ. Специальной массажной мочалкой помассируйте бёдра и ягодицы до красноты кожного покрова. После водных процедур кожу смажьте антицеллюлитным средством.
Выполните комплекс описанных выше упражнений, чтобы уменьшить бедра. Для этого вам будет достаточно 20 минут. После тренировки снова примите контрастный душ.
Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за три часа до сна.
Если систематически выполнять указанные действия через неделю ваши бёдра будут уже иметь меньший объем. Чтобы закрепить результат и продолжить становиться стройнее, рекомендуется и дальше выполнять все процедуры.
Теперь вы знаете, как можно быстро уменьшить объем бедер, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Немного похудев, вы сможете надеть любимое платье или брюки. Важно поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и выполняя упражнения. Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, не смотря ни на что.
dietaliya.ru
25 способов похудеть в бёдрах
Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы "Ленинград" про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.
Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?
Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.
25 способов вернуть тонкие бёдра
Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах
1. Ешьте овощи
Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).
Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец — всё это с небольшим количеством жира.
2. Ешьте рыбу или мясо
Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком - постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.
Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.
3. Ешьте сыр или молочные продукты
Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.
4. Ешьте фрукты
Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).
Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:
- выпечка;
- торты;
- сладкие угощения;
- крахмалистый хлеб;
- солёные блюда.
Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.
Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!
Что пить, чтобы худели бёдра?
Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!
5. Много воды
- Пейте 2 литра простой воды в день.
6. Зеленый чай без сахара
- Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
- Растительные диуретики
7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий
Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.
- В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
- Заваривать 8 минут.
Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.
8. Ортосифон (Orthosiphon)
Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.
- Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
- Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
- Пить четыре чашки в день.
Компрессы для бёдер
9. Компрессы с плющом
- Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
- Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.
10. Компресс из водорослей
- В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
- Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.
Массаж для похудения в бёдрах
11. Массажное масло для похудения
Эфирное масло апельсина и лимона
- Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
- Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра - сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
- В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.
12. Массаж с мочалкой
Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер - это делает кожу более мягкой и более шелковистой.
Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.
Ванны для похудения бёдер
13. Ванна с водорослями
Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).
- Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
- После того "заваривания" используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
- Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
- Не смывать.
- Надевайте халат.
- В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.
Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах
14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц
Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок - вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.
15. Растяжка
Растяжка - метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.
Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.
Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.
Виды спорта, от которых худеют бёдра
16. Плавание
Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.
17. Ходьба
Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.
Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.
18. Гребля или гребной тренажёр
Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.
ВНИМАНИЕ
Скакалка, езда на велосипеде, бег - укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.
19. Лестницы
Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.
Сколько делать упражнения для похудения в бедрах
Такими упражнениями нужно заниматься 2 - 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.
20. Растяжка ног в положении сидя
- Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
- Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
- Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.
21. Растяжка ног на стуле
- Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.
22. Растяжка верхней части бедра
- Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.
23. Растяжка бедра и голени
- Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
- Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
- Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.
24. Растяжка мышц задней поверхности бедра
- Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!
Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:
- Длинную рубашку или свободную тунику
- Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
- Свободное платье или брюки
Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.
Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©
moskovskaya-medicina.ru
Как Похудеть в Бедрах и Ягодицах?
Изменить пропорции тела, заложенные природой, практически невозможно, но нарастить там, где нужно мышечную массу или убрать лишний жир в наших силах.
Многих молодых девушек и женщин волнует один вопрос – как похудеть в бедрах и ягодицах? Известно, что бедра и ягодицы являются самыми проблемными участками нашего тела, так называемыми «жировыми ловушками», в которых откладывается жир, который не усвоился. Причин отложения жира в этих областях несколько – это, прежде всего, генетическая предрасположенность, нарушение питания, замедление процессов метаболизма и малоподвижный образ жизни.
Способов для похудения в этих местах несколько. Занятия спортом, аэробикой, специальные гимнастические и силовые упражнения помогают запустить процесс сжигания жира. В фитнесе разработаны специальные упражнения, с помощью которых можно похудеть в этих местах. Для того, чтобы похудеть в области бедер, выполняются простые, но очень эффективные упражнения. Для их выполнения понадобится специальный коврик, желание и совсем немного времени. Некоторые физические упражнения лучше всего делать в утягивающем белье, например в бриджах или лосинах для похудения.
После выполнения упражнений нужно принять душ, во время которого поверхность бедер обрабатывается антицеллюлитной мочалкой, можно применять водный массаж, который также является эффективным средством против жира. Нужно направлять сильные струи воды массажными движениями на проблемные зоны. Но одних тренировок и упражнений недостаточно – каждодневные тренировки нужно сочетать с правильным питанием, соблюдать режим дня, больше бывать на свежем воздухе, пить больше воды, применять специальное утягивающее белье. Только применяя все эти способы в комплексе, можно рассчитывать на результат и на собственном опыте узнать, как похудеть в бедрах и ягодицах.
У многих представительниц слабого пола нижняя часть фигуры напоминает грушу, то есть именно в этой области откладываются все лишние калории. Но не существует таких диет, при которых худеет только нижняя часть тела. При занятиях спортом и голодании или строгой диете объемы уходят везде, а особенно сверху, там, где жира меньше всего.
При переедании вырабатывается в большом количестве инсулин, отвечающий за накопление в организме жира, который, скорее всего, будет откладываться в бедрах и ягодицах. При приеме небольшого количества пищи бедрам ничего угрожать не будет. Поэтому для похудения — как общего, так и в области бедер, применяется дробное питание – 5 раз в день, не меньше. Очень важно выбирать для правильного питания продукты, содержащие большое количество белка, клетчатки, минимум углеводов и жиров. Полезно употреблять сырые овощи, а из фруктов предпочтение нужно отдать цитрусовым, способствующим утилизации жира.
Газированные напитки, соки, морсы, семечки и орехи, а также жирное мясо – надо исключить совсем. Придется отказаться не только от жирного, но и от сладкого, а так же от различных мучных изделий. После шести часов вечера «перекусывать» нельзя. Похудеть в области бедер поможет книга «Диета для бедер», написанная Р. Конли.
Вы еще не знаете, как похудеть в области ягодиц, какую лучше выбрать диету? Если вы не хотите, чтобы ваши ягодицы остались без изменений, выбирайте ту, которая содержит мало углеводов. Ведь организм устроен так, что вначале сжигает калории, которые получает из углеводов, и только потом расщепляет жир.
Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах и ягодицах, не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас. Очень интересный способ уменьшения локальных отложений жира, как похудеть в области ягодиц — использование трансдермальных пластырей. Вещества, содержащиеся в пластыре для похудения, проникают в кожу и способствуют сжиганию жира именно в том месте, где пластырь наклеен. Трансдермальный пластырь нельзя назвать панацеей, но он также может быть достаточно эффективным.
Применение многочисленных чаёв для похудения, особенно бесконтрольное, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Эффект от их применения очень заметен, но он может быть только временным и достигается лишь за счет сильного обезвоживания организма.Урон здоровью может нанести и применение новомодных «сжигателей жира» - об этом тоже нужно не забывать.
Теперь мы знаем, как похудеть в бедрах и ягодицах. Но не менее важно получить красивую форму ягодиц. Это можно сделать с помощью специальных упражнений.
fb.ru
Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях
Редкая женщина будет полностью довольна состоянием своих волос, кожи и фигурой. Всегда найдется то, что захочется улучшить, довести до совершенства. Очень расстраивать может лишний вес в области ягодиц и бедер, который наиболее трудно поддается какому-либо воздействию. Но не стоит огорчаться, поскольку и для этой зоны тела есть достаточно эффективные упражнения и рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.
Как похудеть в бедрах и ягодицах с помощью домашних тренировок?
Простая утренняя гимнастика действенные результаты также обеспечить вполне способна. В первую очередь она необходима для того, чтобы привести в «боевую готовность» мышцы после ночного отдыха и покоя, улучшить кровообращение в органах и тканях, тем самым наполнив клетки кислородом и придав телу заряд бодрости.
Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах быстро, следует выполнять специальные комплексы упражнений во второй половине дня.
Эффективные домашние тренировки для похудения в бедрах и ягодицах:
Как похудеть в бедрах и ягодицах с помощью правильного питания?
Если вы всерьез задались целью похудеть в бедрах и ягодицах быстро и эффективно, то начать следует с корректировки своего привычного рациона питания. Полностью исключите выпечку, шоколад, жареное и сладкое. Сахар в чай и кофе лучше также не добавлять. Поначалу будет несколько непривычно, но, в конце концов, организм приспособится.
Начинать своё утро лучше всего со стакана чистой воды, выпивая его сразу после пробуждения. Это поможет запустить обменные процессы в органах и клетках, таким образом избавиться от лишнего веса получится намного легче и быстрее. В течение всего дня врачи и диетологи рекомендуют выпивать около двух литров, но поначалу это может казаться трудновыполнимым. Поставьте перед собой бутылку чистой воды и периодически пейте по несколько глотков. Можно налить воду в красивый бокал на тонкой ножке. Подобные меры помогут вам не забывать о необходимости пополнять запасы влаги изнутри и сделают процесс гораздо привлекательнее. Уже через пару дней вы заметите, как кожа подтянется, приобретет равномерный здоровый оттенок, чувствовать себя вы будете намного лучше. Тело, таким образом, постепенно избавится от скопившихся в нем шлаков и токсинов, работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта улучшится.
В качестве завтрака наиболее полезными будут разнообразные каши, которые насыщены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, столь важными для сохранения здоровья. Так вы проголодаетесь к обеду, а не через пару часов, как, например, в случае с бутербродами. Зеленый чай окажет на организм тонизирующий эффект, способствуя слаженной работе пищеварительной системы.
Похудеть в области бедер и ягодиц при помощи питания:
Дополнительные меры для похудения бедер и ягодиц
Если вы проводите весь день на ногах, следует заранее позаботиться об удобной и безопасной для здоровья ног обуви. Несомненно, туфли на высоком каблуке выглядят очень привлекательно, однако со временем могут привести к возникновению варикозного заболевания вен и целлюлиту. Удобный каблук и колодка, напротив, способствуют нормализации кровообращения, снижая усталость в конце дня.
Можно попробовать массаж ягодиц и бедер, выполнять который рекомендуется с применением кремов и лосьонов, призванных бороться с нежелательными проявлениями целлюлита. Кожа при этом должна хорошенько разогреться и покраснеть. Так же эффективными станут различные обертывания и маски на основе глины или горчицы.
Применение приведенных советов в комплексе уже в скором времени позволит вам увидеть долгожданный результат, ваше тело будет предметом вашей гордости.
Дополнительные меры для похудения ягодиц и бедер:
www.lady-grace.com.ua
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
