Приседания для похудения ног. Похудение и приседания
Приседания для похудения ног, техника выполнения, отзывы и результат — Evehealth
Еще со школьной скамьи нам широко известны подобные упражнения, которые благотворно сказываются на работе опорно-двигательного аппарата, улучшают кровообращение, помогают женщинам избавиться от проблем варикозного расширения вен.
В целях похудения, особенно области ног, приседания, просто незаменимы. Быстро сжигаются калории, улучшается работа обменных процессов, мышцы становятся упругими и эластичными.
Зачем же много говорить, начинаем делать упражнения прямо сегодня и прямо сейчас!
Техника приседания
Ежедневные занятия следует начинать с легкой разминки и бега на месте. Далее делаем за один подход 15-20 приседаний с интервалом 5 минут. После отдышки продолжаем занятие, увеличивая количество раз, и сокращая интервал передышки.
Цель занятия – не переутомить организм, а вызвать приятное напряжение в области мышц ног и бедер. Вы почувствуете прилив кровотока, ускорится потоотделение и жировые отложения начнут перерабатываться в энергетическую силу.
Выполнять приседания для похудения следует правильно:
- Угол в коленях должен быть равен 90 градусам;
- Ноги на ширине плеч, во время приседания возникает имитация – как будто вы садитесь на воображаемый стул;
- Дыхание ровное, на вдохе – вниз, а выдохе – верх.
Для утяжеления нагрузки можно проводить занятия со штангой или гантелями, за 50 приседаний Вы сможете легко потерять 70-80 Ккал. За месяц тренировки результат будет очевиден, ножки станут стройными, упругими и красивыми.
Что бы увеличить упругость мышц внешней части бедра будет уместным проводить классические приседания, но ноги должны быть соединены вместе.Универсальное упражнение ножницы, нагрузка на все группы мышц.
Стоим прямо, отводим одну ногу назад, а другую в сторону. При сгибании задней ноги передняя должна согнуться под углом 90 градусов. Упор делается на пятку. Обычно такие упражнения делают с утяжелителями.
Противопоказания к выполнению подобных приседаний
Запрещено при:
- Травмах тазобедренных суставов, коленей;
- Воспалениях мышц;
- Переломах и вывихах.
А также:
- Беременным на поздних сроках;
- При обильных менструациях;
- Людям с высоким показателем избыточной массой тела;
- При деформации и ломкости костей.
Для всех остальных – милости просим. Сделайте ваши ножки красивыми и здоровыми, подтяните эффективно ягодицы и укрепите мышцы бедра, не выходя из дома!
Видео о правильной технике приседания
evehealth.ru
Как правильно делать приседания для похудения?
Польза приседания для похудения
Правильные приседания для похудения отличаются от других видов физической нагрузки тем, что не требуют использования дополнительных тренажеров. Выполнять такие упражнения можно в любое время суток, хотя для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют заниматься утром или вечером. Среди основных преимуществ приседаний выделяют:
- превращение жировых отложений в мышечные ткани;
- улучшение обменных процессов в мышечных тканях;
- укрепление мышц брюшного пресса, спины, голеней;
- подтяжка внешних и внутренних мышц бедер.
Приседания для похудения ног представляют собой комбинацию силовой и аэробной нагрузки. В процессе их выполнения человек поднимает вес тела, одновременно напрягая мышцы ног, спины и пресса, то есть испытывает силовую нагрузку. Ритмичное повторение движений, а также учащение дыхания и пульса представляют собой признаки аэробной нагрузки. Таким образом, подобный вид упражнений помогает не только превратить жировые отложения в мышцы, но и насытить организм кислородом, ускорив тем самым обменные процессы, которые оказывают непосредственно влияние на сжигание жиров.
Как правильно приседать?
Чтобы приседания принесли максимум пользы, нужно выполнять упражнения правильно. Для начала необходимо провести простую разминку, во время выполнения которой особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, так как именно на них придется большая часть нагрузки во время приседаний.
После разминки можно приступать к выполнению приседаний для похудения ног и ягодиц. В среднем рекомендуется делать 3 подхода, каждый до 20 повторов. Новичкам нужно заниматься три раза в неделю. Со временем можно переходить на ежедневные тренировки. При этом выполнять более 25 приседаний за один подход не рекомендуется. Усталость не даст заниматься с полной отдачей, и эффективность тренировки существенно снизится. Через некоторое время можно усложнить упражнения, взяв в руки гантели или утяжелители.
Движения во время приседаний должны быть плавными и аккуратными. В процессе выполнения упражнений нужно чувствовать, как напрягаются мышцы. Приседание – вдох, подъем – выдох. Спина должна быть прямой, а ноги расставленными на ширину плеч. Именно от этих нюансов зависит эффективность тренировки. Согласно отзывам о приседаниях для похудения, все движения во время выполнения упражнения нужно делать в одном темпе.
Наиболее эффективные приседания для похудения
Во многих отзывах о приседаниях для похудения отмечается, что наиболее эффективными видами данного упражнения являются:
- приседания для повышения упругости мышц;
- приседания с увеличенной нагрузкой на бедра;
- упражнения с использованием гирей, гантелей и штанги.
Приседания для повышения упругости мышц. Такие упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц и бедер, а также избавиться от лишнего жира. Поставьте ноги на ширину плеч и опуститесь вниз. Когда вы достанете до пятки, можно подниматься. Колени при этом должны смотреть в разные стороны. В нижней точке приседания бедра должны располагаться параллельно полу. Для начала достаточно выполнить десять повторов.
Приседания с увеличенной нагрузкой на бедра. Такие упражнения позволят укрепить передние бедренные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, носки должны смотреть вперед. Руки вытяните вверх и начинайте приседать как можно ниже, стараясь сохранять одинаковое расстояние между коленками. Это один из самых эффективных видов приседаний для похудения ног.
Упражнения с использованием гирей, гантелей и штанги. Выполнять приседания с утяжелителями можно только тем, у кого уже есть определенная физическая подготовка. Такие упражнения помогут сжечь больше жировых отложений. Для начала следует усложнить приседания, взяв в руки небольшие гантели. Каждый день вес утяжелителей можно постепенно увеличивать. Особенно эффективно они работают при выполнении широких приседаний. Упражнения с гантелями позволят укрепить ягодичные мышцы и сформировать изящный силуэт.
Приседания помогут избавиться от лишних жировых отложений и приобрести красивые очертания фигуры. Тем не менее, для правильного похудения наряду с регулярным проведением тренировок необходимо также придерживаться здорового питания.
pohudanie.net
Как правильно нужно приседать чтобы похудели ноги. Правильные ответы. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильные ответы
Приседания для похудения
Приседания для похудения живота и бедер: упражнения
Приседания для похудения помогут людям, стремящимся похудеть, эффективно избавиться от жировых отложений в таких проблемных зонах, как ноги, бедра, ягодицы и живот.
Благодаря регулярным занятиям можно не только избавиться от лишнего веса и жира, но улучшить здоровье и надолго сохранить полученный результат.
Приседания – одни из наиболее действенных физических упражнений, которые сочетают аэробные и силовые нагрузки. Положительное влияние на похудение заключается в том, что во время выполнения уприседаний жировые запасы сжигаются за счет увеличение мышечной массы в проблемных зонах.
- Основным достоинством приседаний для похудения является то, что во время их выполнения работают не только голени, но и ягодицы, бедра и даже пресс.
- Поскольку приседания можно делать с утяжелителями, например, с гантелями, мышцы рук также работают.
- Стоит также отметить, что приседания положительно влияют на метаболизм, ускоряя сжигание жировых отложений.
- За 100 повторений, выполненных за 1 минуту, сжигается от 43 до 86 кКал, в зависимости от времени проведения тренировки. А приседания с гантелями или штангой улучшают результат в 3 #8212; 5 раз.
Чтобы не запутаться в графике тренировок и проследить за улучшением результата, рекомендуется составить индивидуальную таблицу приседаний.
- В такой таблице можно также фиксировать достижения, которые будут стимулировать худеющего работать над собой еще больше.
- В первом столбике следует поставить дату занятия, во втором – кратко описать упражнение, в третьем – указать количество повторов, в четвертом – вес утяжелителей и т.д.
Существует большое количество разновидностей приседаний. Основные из них:
- Классические. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги не очень широко и начинать приседать до параллели бедер с полом. Руки при этом можно держать на поясе, выводить вперед или держать за затылком.
- Плие. Плие выполняют балерины во время занятий для укрепления внутренней части бедра. Стопы нужно поставить шире, развести носки и приседать, разводя колени в стороны. Спину при этом нужно держать ровно.
- С выпадом. Нужно поочередно делать выпады вперед или назад, касаясь коленом задней ноги пола.
- На одной ноге. Во время таких приседаний желательно держать одну ногу на весу. При этом вся нагрузка приходится на вторую ногу.
- С утяжелителями. Используются гантели или штанга.
- С прыжком. Следует развести ноги, как при выполнении плие. Затем нужно присесть, а, возвращаясь в исходное положение, подпрыгнуть вверх. При этом создается очень большая нагрузка на мышцы ног и ягодиц.
Несмотря на высокую эффективность приседаний, в некоторых случаях они противопоказаны:
- Нежелательно приседать людям с травмами тазобедренных суставов, коленей, голеностопов, переломами бедер и конечностей.
- Отказаться от такого способа похудения нужно беременным женщинам.
- Выбрать другой метод сжигания килограммов следует людям с избыточным весом более 30 кг из-за чрезмерной нагрузки на колени.
Как приседать правильно
- Чтобы активно сжигать лишние килограммы с помощью приседаний, новичкам достаточно выполнять ежедневно три подхода по 15 повторений. С каждой тренировкой нужно увеличивать количество подходов и приседаний.
- Нельзя забывать о дыхании. Опускаясь вниз, следует делать вдох, поднимаясь, #8212; выдох.
- Любое упражнение рекомендуется выполнять плавно и осторожно, чувствуя каждую мышцу.
Приседания для похудения ног
- Чтобы ноги были стройными и красивыми, нужно делать приседы. Наиболее эффективными считаются классические приседания с гантелями или без. Оптимальный вес гантелей – 1,5 – 2 кг.
- Для этого следует расположить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вдоль туловища. Приседать по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.
Приседания для похудения бедер
- Для похудения внутренней части бедер отличным вариантом являются приседания плие. Нужно, чтобы колени и носки смотрели в стороны, а ноги были поставлены широко. Начинать нужно с 20 таких приседаний.
- Для похудения передней части бедра следует выполнять приседания, по технике напоминающие классические. Только ноги следует ставить не на ширине плеч, а очень широко.
- Приседая таким образом, нужно контролировать, чтобы колени и носки смотрели вперед, а бедро во время приседания было параллельно полу. Количество повторений – 25.
Приседания для похудения ягодиц
Для похудения ягодиц наиболее эффективными считаются приседания с выпадом. Делая выпады, нужно контролировать, чтобы между голенью и бедром передней ноги образовывался прямой угол.
- Делать выпады можно не только вперед или назад, но и в стороны. В таком случае нагрузка приходится еще и на внутреннюю часть бедра.
- Желательно сделать по 10 выпадов в разные стороны.
Приседания для похудения живота
Важно отметить, что при выполнении любого вида приседаний начинает работать брюшной пресс. Чтобы усилить эффект, необходимо втягивать живот.
Чтобы пресс был идеальным, нужно выполнять приседания с гантелями или со штангой. Стоит дополнить к сказанному, что не столь важно количество повторений, сколько их качество.
Приседания для похудения ляшек
Чтобы похудеть в ляшках, рекомендуется делать приседания с прыжком или приседать на одной ноге.
- В первом случае следует делать классические приседы или плие, но, поднимаясь, выпрыгивать как можно выше. Сделать 15 повторений.
- Приседая, например, на правой ноге, нужно держать на весу левую. Это совсем непросто. Для начала нужно постараться сделать по пять приседаний на каждую ногу.
Результаты похудения с приседаниями таковы: за 15 минут тренировки можно сжечь минимум 250 кКал. Значительно улучшить результат можно, если сочетать физические нагрузки с диетическим питанием.
Диета должна быть основана на преимущественном употреблении овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. От мучного, сладкого, жирного и соленого нужно отказаться. Кроме того, рекомендуется питаться не реже 5 раз в день, но небольшими порциями.
Отзывы о похудении с помощью приседаний наших постоянных читателей:
«Сколько себя помню, я стараюсь ежедневно приседать. Делаю это и утром, и вечером. Благодаря этому мои ягодичные мышцы и ноги выглядят прекрасно».
«Однажды, посмотрев в зеркало, я отметила, что мои ягодицы выглядят обвисшими. Начала приседать. Начинала с трех подходов по 20 раз. Сейчас делаю 5 подходов по 40 раз. Несколько дней после первого занятия у меня сильно болели ноги, но потом я привыкла и втянулась. Приседаю только месяц, а уже заметила потрясающий результат: красивые ноги и подтянутые ягодицы».
«Приседаю уже полгода. Хочу отметить, что такой способ похудения и коррекции проблемных зон является очень эффективным. Чтобы поддерживать тело в форме, я стараюсь не только регулярно приседать с утяжелителями и без, но и правильно питаюсь».
Приседаем правильно и худеем в ногах
Владимир Манеров -05-30 Упражнения Просмотров: 112 Комментариев: 9
П риветствуем вас, дорогие читательницы. Помните, как поется у Высоцкого? «Если вы совсем устали – сели, встали; сели, встали!» Так вот: если вы устали от равнодушных взглядов мужчин и язвительных замечаний длинноногих подруг в адрес ваших не очень длинных и пополневших ног, устали себя жалеть – вы обратились точно по адресу. Я научу вас, как решить это досадное недоразумение при помощи приседаний, а также тому, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Главное захотеть, научится и действовать!
В чем заключается эффект от приседаний?
Возможно, вы уже прибегали к помощи разнообразных гимнастических упражнений или изнурительных диет, чтобы снизить свой вес и остались разочарованными, так как жировые отложения в проблемных зонах, а именно – на ягодицах. бедрах, ногах так и не исчезли. Не огорчайтесь! Вам поможет комплекс упражнений с приседаниями, ведь при этом задействованы как силовые, так и аэробные нагрузки. мышцы ног напрягаются, сердцебиение учащается, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, сжигаются жиры.
Механизм похудения заключается в том, что в результате применяемых нагрузок, жировая ткань уступает место мышечной массе, которая в свою очередь препятствует вторичному накоплению жира в этом месте. Наверное, вам уже хочется расстаться с излишним объемом в области ног, не правда ли?
Учимся приседать правильно
Что может быть проще, подумаете вы, ведь это нехитрое упражнение знакомо нам еще с детского сада. Но не торопитесь с выводами: здесь существуют свои секреты, и я с удовольствием вам о них расскажу. Ведь если не принимать их во внимание, то можно серьезно навредить не только фигуре, но и здоровью вообще.
Неуклюжим приседанием можно повредить позвоночник, суставы, мениски, сухожилия и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно усвоить несколько моментов, на которые необходимо обратить особое внимание:
- Живот – перед началом приседаний, напрягаем его мышцы и фиксируем их в таком состоянии до конца упражнений. Данный прием обеспечит надежную защиту нашему позвоночнику, так как нагрузка на него будет минимальной, особенно в области поясницы.
- Спину всегда держим прямо, плечи – расправленными. Фиксируем осанку до самого конца занятий. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату.
- Ступни обеих ног должны располагаться параллельно друг к другу, но слегка разведенные и быть плотно прижаты к полу. Во время приседания, пятки не должны отрываться от поверхности пола.
- Колени в любом положении (будь то сидя или стоя) не должны выходить за линию стоп по вертикали и влево или вправо по горизонтали. При движении вниз, колени остаются фиксированными на уровне стоп, а таз и ягодицы уходят назад. Угол сгибания коленей в нижней позиции должен быть максимально приближен к 90 градусам (ни в коем случае не меньше, если не хотите травмировать позвоночник или растянуть сухожилия).
- Дыхание должно быть ровным, спокойным и в ритме приседаний: при движении вниз – глубокий вдох, возвращаясь в исходную позицию – плавный выдох.
Выше упомянутые правила являются обязательными, при выполнении приседаний. Их необходимо хорошенько запомнить и довести до автоматизма. А также прочитать вот эту статью .
Это важно знать!
Если вы ознакомились с правильными приемами приседания и хотите приступить к занятиям, то лучше начинать упражнения в присутствии кого-либо, кто сможет указать вам на возможные ошибки, видя вас со стороны.
В крайнем случае можно воспользоваться зеркалом, чтобы самому наблюдать за собой. Это важно, поскольку неверная техника исполнения может серьезно навредить вашему здоровью.
Занятия должны происходить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечивался достаточный доступ кислорода. Одеваться тоже нужно правильно: костюм для занятий должен быть из натуральных тканей и не стеснять движений.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошенько размять спину, колени, голеностопные суставы. Начинать тренировку лучше с 20 приседаний в 3 приема не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
Сигналом для увеличения послужит легкость в исполнении упражнения. Помните, что после занятий ваш организм интенсивно работает над сжиганием жировой массы. Поэтому принимать пищу рекомендуется не раньше чем через 2 часа после завершения упражнений и желательно белковую.
Хотим, умеем – действуем!
Теперь вы вооружены знаниями, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах, остается действовать. У вас есть большой выбор приемов, начиная от классических приседаний, до полиметрических (приседания с прыжками) и силовых (с гантелями или штангой).
Принимайтесь к занятиям с радостью и твердой уверенностью в успехе, и он не заставит себя ждать: даже если ваши ноги растут не из ушей, а из другого места (как, впрочем, и у большинства нормальных людей), ими тоже станут восторгаться, а главное – они понравятся вам. Будьте здоровы и красивы!
Если вам понравилась моя статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий на моем сайте, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.
Бодифлекс
Приседания для похудения: примеры эффективных и универсальных упражнений
Как правильно делать приседания для похудения
Выбрать в качестве физической нагрузки приседания для похудения – замечательная идея. Ведь это знакомое всем с детства движение относится к разряду комплексных. Во время приседаний работают не только мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и даже поясницы, но и происходит резкое повышение потребности тела в энергии. Организм начинает активно расходовать ресурсы и продолжает «раскручивать» метаболизм даже после того, как вы закончили тренировку.
Именно поэтому приседы, как часто называют это движение фитнес-профи, входят в практически любой комплекс тренировок для похудения. Танцоры приседают, силовые спортсмены приседают, и даже бегуны не обходятся без парочки сетов. Кстати, погруженные в себя йоги тоже делают кое-какие асаны, похожие на приседания для похудения ног и живота.
Вам определенно стоит влиться в теплую компанию, не так ли? Ведь занимаясь приседаниями всего 3 раза в неделю, можно добиться впечатляющего результата!
Кому и сколько можно делать приседаний
Давайте посмотрим правде в глаза – приседать может почти каждый человек, если он относительно здоров. Медики, правда, говорят, что такого субъекта днем с огнем не сыскать – все мы имеем кое-какие особенности состояния здоровья.
Категорическое «нет» говорят приседаниям для похудения ног и живота люди с:- травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов;
- переломами нижних конечностей и/или ребер в течение всего восстановительного периода;
- воспалениями мышц и хроническим состоянием перетренированности.
- беременным на любых сроках, из-за того, что подобные движения вызывают резкое повышение давления в малом тазу, непроизвольное сокращение пресса и, иногда, спазм гладкой мускулатуры внутренних органов. Впрочем, западные медики не разделяют этой точки зрения;
- недостаточно гибким людям – тем, кто просто не может «пройти» линию параллели с полом без боли в коленях и «отрыва» пяток от пола;
- людям с ИМТ больше 30-33, из-за большого давления на коленный сустав.
А вот на вопрос сколько нужно приседать для похудения однозначного ответа не существует. Если вы только начинаете тренировки и отрабатываете технику без отягощений, можно приседать 3-5 сетов по 15-30 повторов, отдыхая по 60-90 секунд между сетами. Приседание включают в силовой комплекс, а вот в день, когда вы бегаете, плаваете или танцуете их добавлять не надо – получится перегрузка «быстрых» мышечных волокон и масса неприятных ощущений в ногах. Как только вы стали легко выполнять упражнение с собственным весом, настает время добавить отягощения. Выполняйте приседания: - со штангой для похудения (для начала берем гриф), если нет сколиоза и нарушений осанки;
- с гантелями, если спина немного не в порядке.
Как делать приседания для похудения ног и живота новичку
Для начала учимся делать самые простые классические приседания: - Встаем так, чтобы пятки были примерно на уровне тазовых косточек
- Носки могут смотреть вперед или быть чуть развернутыми в стороны, стоять со стопами, параллельными друг другу, не обязательно – «поза лыжника» может быть дискомфортной для коленей и таза в силу особенностей строения тела
- Теперь представляем, как бы мы стали двигаться, если бы надо было сесть на детский стульчик – тянемся ягодицами назад, одновременно сгибаем колени и тазобедренные суставы. Помним о животе – он не должен ложиться на бедра, а вот уходить под ребра – очень даже. Освойте одновременное втягивание пресса и опускание лопаток к тазу, и вы никогда не упадете в приседе
- «Садимся» до точки, в которой бедра будут параллельными полу, и следим, чтобы колени при этом не выезжали за носки. Секрет в том, чтобы перенести вес тела с носков на пятки во время приседа. А для баланса первое время можно вытягивать руки вперед
- В «параллельной» точке напрягаем бедра и ягодицы и медленно встаем. Никаких хитрых движений тазом с поджиманием ягодиц и проворотом тазовых костей делать не надо – в будущем вы освоите присед с отягощением и он поможет усложнить работу, а «зажим ягодиц» более эффективен для перенапряжения тазового дна и провокации воспаления седалищного нерва, нежели для укрепления мышц
Разгоняемся: приседания со штангой для похудения
Это «альфа и омега» тренинга ног и ягодиц, и движение, которое сжигает до 9 ккал в минуту. Подберите себе гриф или бодибар такого веса, чтобы быть способной присесть 10-15 раз, не больше. Для большинства женщин оптимально «стартовать» с веса отягощения в 12-20 кг.
Используйте стойки – рывок с пола со штангой следует практиковать, только если у вас есть опыт силовых занятий. Поставьте стойки на такую высоту, чтобы гриф оказался параллельным средней линии груди или на 4 – 6 см выше. Шагните под штангу, снаряд должен лечь на трапецию. Убедитесь, что вес расположен ровно, вдохните, на выдохе разогните ноги и шагните вперед, снимая вес со стойки.
Выполняйте присед с классической техникой, но приучите себя правильно дышать во время упражнения – выдох совершается на усилии. То есть, «садиться» надо на вдохе, вставать – на выдохе.
Приседания для похудения живота
Существует и специальная техника для дополнительной проработки пресса. Берете легкий бодибар, не более 8 кг весом, и поднимаете его на вытянутых руках над головой, сводите лопатки к позвоночнику, опускаете плечи. Как только вес над головой стабилизируется, выполняете присед с классической техникой. Этот присед целесообразно делать не в начале тренировки, а перед упражнениями на пресс.
И помните, что в приседаниях для похудения важно не количество повторов, а их качество. Не бойтесь наращивать вес отягощений – большой вы от этого не станете, особенно если будете правильно питаться.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Всего комментариев: 0
Источники: http://happy-womens.com/prisedaniya-dlya-pohudeniya.html, http://protvoysport.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-pohudet-v-nogah/, http://www.mybodyflex.ru/publ/prisedanija_dlja_pokhudenija/10-1-0-211
Комментариев пока нет!
www.kak-sdelatpravilno.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
