Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы. Сколько минут нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть
Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть дома
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес.
Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременноА вот специалисты попридумывали прыжки на скакалке для похудения с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.
Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация.
Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.
Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кгИтак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно похудение с помощью скакалки.
Какие виды прыжков на скакалке существуют
Виды прыжков:
- На двух ногах одновременно;
- Менять ноги;
- Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
- Оборот двойного действия;
- На месте;
- Прыгать, направляя скакалку назад.
Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы
Тот, кто давно хочет сбросить вес, наверняка слышали о том, что скакалка – это не просто детская забава, но и еще отличный инструмент по борьбе с лишними килограммами. Многие даже не знают, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. А зря, ведь при всей своей простоте она способна дать отличную нагрузку вашему телу, которая сожжет массу калорий. Считается, что постоянные прыжки на скакалке дают больший эффект, чем велосипед, плавание или даже бег. Основное преимущество такого способа похудения заключается в том, что он не требует никаких материальных вложений или поиска специального места для занятий. Вы можете прыгать, где только хотите, главное - чтобы вам было удобно и комфортно.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Прежде всего, стоит отметить, что этот элемент относится к классу кардиотренажеров, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для оптимального эффекта следует прыгать по 70 оборотов в минуту. Такой подход будет тренировать вашу дыхательную систему и выносливость всего организма. Многие не верят, что, прыгая на скакалке, можно похудеть. Однако результаты уже на первых неделях будут впечатлять любого скептика, если подходить к тренировкам правильно. Упражнения с этим предметом способны подарить упругость вашим ногам и бедрам. Удивительно, но скакалка может помочь избавиться от целлюлита и дряблой кожи. Кроме всего прочего, такие тренировки подтягивают пресс и помогают "избавиться от живота". При интенсивном занятии можно потерять более 500 калорий за час. Но чтобы понять, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, важно следить за своим пульсом и общим состоянием во время всей тренировки.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на массу позитивных свойств прыжков на скакалке, есть также ряд ограничений. Нельзя заниматься при заболеваниях сердца, мигренях, и если у вас имеются проблемы опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем задумываться о том, как похудеть, прыгая на скакалке, проконсультируйтесь с врачом на предмет индивидуальных противопоказаний. Важно заниматься на пустой желудок, нельзя кушать за 2 часа до тренировки. Пить во время прыжков не рекомендуют, только если сильно хочется, и то понемногу.
Принцип тренировки
Если вы хотите добиться хороших результатов, занимайтесь систематически. Перед тренировкой обязательно разминайтесь. 
Можно поделать наклоны или приседания. Упражнения перед самими прыжками помогут вам ускорить кровоток и получить кислород в более полном объеме. Кроме этого, при желании похудеть, разминка станет только дополнительным помощником. Чтобы понять, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, важно подобрать удобную обувь для занятий, иначе вы повредите себе сухожилия. Начинать тренировку нужно медленно, постепенно увеличивая скорость и темп прыжков. Приземляться нужно на носочки в позе с полусогнутыми коленями и прямой спиной. Не стоит в погоне за максимальным результатом изводить себя. Если вы ощущаете предел своих сил, то лучше сделать перерыв.
Если вы задумались над тем, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, помните о том, что одних тренировок не будет достаточно. Если вы хотите добиться желаемого результата как можно быстрее, ограничьте потребление вредных для фигуры продуктов, жареного, мучного и сладкого. Следите за своим состоянием, и уже через месяц вы заметите блестящие результаты.
fb.ru
Можно ли похудеть прыгая на скакалке каждый день
Вполне возможно похудеть, если прыгать на скакалке каждый день, если соблюдать программу тренировок. Как и в случае с прочими, работающими методами похудения, этого можно достичь при упорном, ежедневном труде. Кроме того, упражнения с скакалкой оказывают прекрасные результаты на общий уровень здоровья, в частности, на сердечно-сосудистую систему.
Чем полезны прыжки со скакалкой
Прыжки через скакалку, приносит пользу при ежедневных, интенсивных тренировках на протяжении, как минимум, трёх месяцев. Эффективность прыжков через скакалку, так же, зависит от большой нагрузки и высокого темпа исполнения упражнения, что приводит к небольшому недостатку кислорода в организме. В результате, организм пытается компенсировать этот недостаток во время отдыха — увеличивается потребление воздуха, что приводит к насыщению всех тканей и органов кислородом. Таким образом, если вас интересует, можно ли похудеть прыгая на скакалке, то ответ будет положительным.
Прежде чем приступать к занятиям спортом, стоит посоветоваться с врачом и пройти полное медицинское обследование. Дело в том, что при определённых заболеваниях, прыжки через скакалку нанесут больше вреда, чем пользы. При значительном превышении рассчитанного, идеального веса вашего тела (например, вес в 120 килограмм, при идеальном весе в 90 килограмм) может начаться процесс разрушения коленных суставов.
Так же, без предварительных занятий, которые постепенно приучат организм к нагрузкам на сердце, можно заработать серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой, начиная от повышенного давления и слабости и заканчивая инсультом.
Если с организмом всё в порядке, то следующим шагом будет выбор скакалки. По большей части, большинство современных модификаций этого инвентаря, как например те, в которые встроены счётчики прыжков или таймер, отсчитывающий время тренировки и, даже, пульс, не являются критичными для исполнения упражнения. Самым важным фактором для прыжков через скакалку является длинна скакалки, которая зависит от роста спортсмена. Дело в том, что при недостаточной или избыточной длине снаряда, есть очень высокий шанс того, что вы получите травму. Даже в лучшем случае, вы будете испытывать сложности в выполнении упражнения.
- Скакалка длинной в 180 сантиметров подходит для людей, чей рост составляет 150 сантиметров и ниже.
- Скакалки, чья длинна составляет 250 сантиметров рассчитана на спортсменов, ростом 167 сантиметров.
- Скакалка длинной 280 сантиметров подходит для людей, ростом 175 сантиметров.
- Длинна скакалки 300 сантиметров рассчитана на спортсменов, чей рост составляет 183 сантиметра.
Как и сколько прыгать для похудения
Существует три базовых программы тренировок с скакалкой, которые подходят для начинающих и позволяют эффективно сбросить вес, при условии постоянства тренировок. Однако, не последнюю роль играет и правильное питание. Если питаться неправильно, очень жирной пищей, то эффект от занятий будет минимален.
Первое упражнение
- Прыжки в среднем темпе, на протяжении десяти минут.
- Надо сложить скакалку вчетверо и, заведя за спину, постепенно растягивать её в разные стороны, на протяжении нескольких минут.
- Следующее действие — скакалка, всё так же сложенная в четыре раза, переносится вперёд. Взявшись за её концы, надо поднять руки и начать заводить их назад. Это упражнение выполняется на протяжении трёх минут.
- Третий шаг — необходимо лечь на спину и поднять руки с сложенной вчетверо скакалкой над головой. Надо поднять ноги в воздух и перенести их через трос, после чего плавно вернуться в исходное положение.
- После этих занятий надо попрыгать через скакалку пять минут на правой, а потом на левой ноге.
- В среднем, при подобном темпе, прыжки будут делаться по 500 раз в день.
Второе упражнение
На этом уровне, время отведённое на прыжки увеличивается, а промежуточные упражнения, отведённые под растяжку, сокращаются. Режим тренировок следующий: Один день занятий, один день отдыха. Два дня занятий, один день отдыха.
- Простые прыжки через скакалку выполняются на протяжении пятнадцати минут.
- Наступив одной ногой на скакалку, следует натянуть трос и отвести эту ногу назад, после чего — замереть в этом положении на двадцать секунд. Следует сделать десять таких движений на каждую ногу.
- Затем, выполняются двойные прыжки через скакалку(два поворота скакалки на один прыжок), на протяжении десяти минут.
- Следующий шаг — сесть на пол и вытянуть ноги. После этого, надо сложить скакалку вчетверо и попытаться дотянуться до пяток. Если получилось, то надо задержаться в этой позе на двадцать секунд. Повторить десять раз.
- Снова выполняются прыжки, на протяжении пятнадцати минут.
Третье упражнение
На этом этапе, следует увеличивать скорость оборотов скакалки, хотя бы, на протяжении первых десяти минут тренировки. Тренировки проводятся в следующем режиме: два дня занятий, один день отдыха. Три дня занятий, один день отдыха, после чего, снова два дня тренировок.
- Сперва, пятнадцать минут обычных прыжков.
- Далее, стоит завести сложенную скакалку за спину и сделать пять наклонов.
- Двадцать минут прыжков с обратными оборотами.
- Пять минут прыжков крест-накрест.
Следуя этой программе, за месяц уже можно сбросить от трёх, до пяти килограммов.
Советы начинающим
- Стоять следует ровно, а прыгать ровно вверх.
- Прыжки совершаются пружинисто. Приземляться необходимо на носок, плавно опускаясь на пятку.
- Локти плотно прижаты к туловищу, а вращение скакалки выполняется только за счёт кистей.
Главное в скимминге — правильность выполнения упражнения, а не его скорость. Следует следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Так же, не надо сразу пытаться сразу сделать много прыжков и смежных упражнений — нагрузку необходимо увеличивать постепенно, пока продолжительность занятий не дойдёт до часа в день. В итоге, через полгода, нужно довести ежедневное количество прыжков до пяти тысяч.
Противопоказания
Работа мышц во время прыжков на скакалке
Как уже упоминалось — прыжки через скакалку имеют ряд противопоказаний, которые могут оказать вредоносное воздействие на организм. Кроме того, эти упражнения могут привести к обострению хронических заболеваний.
- Травмы опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп.
- Мигрень. Из-за упражнений повышается кровяное давление, что вызывает приступ подобных болей.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания хрящей и суставов, в том числе радикулит и остеохондроз.
- Излишний вес, превышающий максимальный для вашего роста, более, чем на двадцать килограмм.
Отзывы похудевших
Алиса: Каждый день прыгаю по 15 минут, села на диету — уже через месяц бёдра стали меньше на три сантиметра. Продолжаю занятия, по четыре дня в неделю.
Ира: Следую курсу, уже скинула семь килограмм, за полтора месяца. Правда, изначальный вес был семьдесят килограммов, но я продолжаю.
Татьяна: Я, сперва, вообще не знала, как и на сколько можно похудеть при помощи этого комплекса упражнений, но в итоге решила просто начать заниматься. Тренируюсь, всего лишь, вторую неделю, но уже начинаю ощущать результаты.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Это дешево и портативно, и сжигает больше калорий, чем вы можете подумать. Дайте скакалке шанс!
Какое еще оборудование для упражнений продается за цену, дешевле 20 долларов, вмещается в портфель, может использоваться всей семьей и улучшает состояние сердечнососудистой системы, одновременно тонизируя мышцы? А его использование в течение всего лишь 15-20 минут сожжет калории от шоколадного батончика? Ответ: скакалка.
Скакалка – это отличный сжигатель калорий. Нужно пробежать два километра за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем при прыжках на скакалке. Используйте счетчик калорий, чтобы выяснить на основании вашего веса и продолжительности упражнения, сколько калорий вы сожжете при помощи такой деятельности.
«Это определенно хорошо для сердца, - говорит Питер Шульман, доцент, врач-кардиолог/пульмонолог из оздоровительного центра университета Коннектикута в Фармингтоне. – Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает огромное количество калорий за короткое время. Однако требуется более внимательное рассмотрение для того, чтобы определить, подходит ли упражнение для конкретного индивидуума».
Он рассматривает прыжки на скакалке как нечто, что взрослые могут использовать для добавления изюминки в свои ежедневные занятия спором. «Вы подвергаете непосредственному стрессу колени, лодыжки и бедра, но, если все будет сделано правильно, это будет активность с меньшим негативным влиянием, чем бег».
Основные требования
Новичкам рекомендуется использовать бисерную скакалку, потому что она держит свою форму и ее легче контролировать, чем легкую тканевую или виниловую.
- Отрегулируйте шнур, держась за ручки и наступив на него.
- Укоротите его так, чтобы ручки достигали вам до подмышек.
- Обуйте правильно сидящую атлетическую обувь, предпочтительно кроссовки.
Вам понадобится свободная 1,5-2-метровая площадь и примерно 25-сантиметровое пространство над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. Хотя коврик уменьшает силу удара, обратная его сторона заключается в том, что он цепляет обувь и может вывернуть вам лодыжку или колено. Используйте деревянное покрытие пола, кусок фанеры или импульсный коврик, специально созданный для этого упражнения.
Как прыгать
Если вы не прыгали на скакалке с третьего класса, первые ваши попытки могут оказаться забавными. Упражнение зависит от координации и улучшает ее. Сначала лучше потренируйте движения рук и ног отдельно.
- Держите обе ручки шнура в одной руке и раскачивайте его, чтобы развить ощущение ритма.
- Затем, не используя скакалку, потренируйтесь в прыжках.
- Наконец, совместите эти два действия. У вас наверняка получится прыгать беспрерывно в течение минуты.
Чередуйте прыжки с упражнениями более низкой интенсивности, такими как маршировка, и вы сможете научиться прыгать дольше. Вы, вероятно, никогда не захотите делать это в течение полных 10 минут. Лучше внесите это в ваши разнообразные ежедневные тренировки, такие как та, которую разработал Эдвард Яцковски, доктор философии, автор «Подождите! Вы занимаетесь неправильно». Он использует интервальные прыжки на скакалке, сначала 50-200 повторений, в сочетании с аэробикой и укрепляющей программой.
Тренировки самой высокой интенсивности включают один прыжок каждый раз, когда проходит веревка. Замедление шнура для добавления дополнительного небольшого прыжка уменьшает интенсивность. Уделите внимание своей зоне целевого сердечного ритма. Тогда вы будете заниматься с достаточной силой, чтобы получить от упражнения пользу, но не настолько энергично, чтобы навредить своему здоровью.
Вот так вы можете определить свой максимальный показатель пульса: 220 минус ваш возраст. Высший предел вашей целевой зоны – это 85% от этого числа, нижний предел – 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс будет равен 180, а ваша целевая зона – 126-153 удара в минуту.
Предотвращение травм
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения в вашей способности выдержать столкновения и высокую аэробную нагрузку прыжков на скакалке. Как говорилось выше, обувь и поверхность для занятий очень важны. Так же как и для всех других упражнений, здесь необходимы разогрев, растяжка и остывание. То, как вы прыгаете, определит воздействие на ваше тело.
«Настоящий ключ к упражнению заключается в том, чтобы убедиться, что вы прыгаете правильно», - говорит Роджер Крозье. Он преподает физическое воспитание в общеобразовательной школе Фокс Ран в Сан-Антонио, в Техасе, и тренирует соперничающую команду по прыжкам на скакалке. «Стойте высоко на пальцах ног. Когда вы ходите или бегаете, вы нагружаете свои пятки. Во время прыжков вы стоите высоко на своих пальцах и используете естественные амортизаторы своего тела». Крозье говорит, что прыжки имеют меньшее негативное воздействие, чем разминочный или скоростной бег, если выполняются правильно. Если нет, то они значительно более негативно сказываются на организме.
«Начинающие обычно прыгают выше, чем это необходимо. С практикой вы не должны будете подниматься выше, чем на 3 см, над полом».
Крозье обучает прыжкам на скакалке детей с детского сада до шестого класса. Сказать, что он полон энтузиазма по поводу прыжков, будет преуменьшением. «Если вы заберете все мое снаряжение для физического воспитания, кроме одной вещи, я смогу научить вас большему со скакалкой, чем с любым другим оборудованием».
Он говорит, кроме того, что это отличное упражнение само по себе, его навыки полезны для большинства других атлетических начинаний: «Одну из ключевых вещей, будучи преподавателем, я не понимал, пока не начал работать с ним и с тем, как оно повышает осознание тела. Прыгая, вы должны следить за тем, что делает ваше тело, и это отличный навык для связи нейронов в мозге».
Хотя боксеры приходят на ум в роли мачо-парней, прыгающих на скакалке, по телевидению показывают национальные соревнования Федерации любителей прыжков на скакалке США.
vremya-sovetov.ru
Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?
Привести свое тело в порядок помогутпрыжки на скакалке для похудения. Но дать необходимый результат способны только правильно выбранная нагрузка и продолжительность занятия. Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Выполнять физические упражнения необходимо и даже обязательно. И абсолютно неважно, стремится человек похудеть с помощью них или просто старается поддержать форму. В любом случае все это должно сочетаться с рациональным питанием.
Прыжки со скакалкой самый эффективный способ достичь желаемого результата, укрепить и подтянуть свои мышцы, особенно в области ягодиц, улучшить работу сердца, выработать повышенную выносливость, да и просто позаботиться о здоровье. И не обязательно записываться в фитнес-клубы, тренажерные залы, изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Все доступно в домашних условиях и не с наименьшей эффективностью.
Но избавиться от лишних килограмм помогут не только физические упражнения, работа с обручем, гантелями или со скакалкой. Главное правильно все выполнять и с постоянной регулярностью проводить тренировки. Каждое упражнение, движение способствует сжиганию калорий в теле. Но просто необходимо знать, какое количество раз требует каждое из них. Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, стоит разобраться далее. Как и любой другой вид активных занятий упражнения с этим гимнастическим снарядом должны быть размеренными в начале тренировки. Постепенно, когда организм и мышцы смогут в наибольшей степени адаптироваться к получаемым нагрузкам, силу выполнения можно увеличить.
Прыгать на скакалке в первые дни занятий необходимо только 5 минут, но желательно не реже чем два раза в день. Уже через несколько дней можно увеличить нагрузку, постепенно доведя время прыжков до получаса. Люди, обладающие отменным здоровьем и не чувствующие дискомфорт при выполнении упражнений, могут увеличить интервал тренировки до часа. Чем больше человек находиться в движении, прыгает и меняет сложность нагрузки, тем больше расходуется у него энергии, а значит, и сжигание калорий происходит быстрей и в максимальном количестве.
Конечно, можно похудеть тренируясь на скакалке по 5 минут, но с более продолжительным интервалом, результат будет достигнут за самые короткие сроки. В среднем человек способен сделать в минуту около 100 прыжков. В таком темпе за 15 минут организм сжигает почти 200 калорий. Соответственно всего лишь за один час тренировки эта цифра увеличится примерно до 750 калорий. Внушительный результат. И это только выполняя упражнения со скакалкой. Но не рекомендуется включать в свой тренировочный комплекс только этот предмет.
Ни один специалист никогда не посоветует ограничиться одной скакалкой, а также выполнять упражнения без подготовки и разогрева мышц. Но чтобы приступить к тренировке, для начала необходимо правильно подобрать снаряд, учитывая особенности строения своего тела. Так, существует основное правило выбора скакалки. Покупая, желательно встать обеими ногами в середину, держа при этом ее концы соответственно в руках. При натягивании снаряда вдоль своего туловища, скакалка с обеих сторон должна доходить до уровня подмышек, также разрешена длина немного выше этой точки.
Не желательно останавливать свой выбор на меньшей длине. Это приведет к тому, что при прыжках придется поднимать ноги довольно высоко. Такая ситуация создаст только неудобство при выполнении упражнения, а также приведет к быстрой усталости и неспособности продолжать тренировку положенное время, в следствии чего результат будет достигнут не сразу. Выбирая же скакалку длиннее, чем положено при имеющимся росте, будет намного сложнее контролировать свои движения, а соответственно качественно выполнять упражнения.
Очень важно сделать акцент и на толщину покупаемого снаряда. Он не должен превышать принятой нормы в 0,9 см по диаметру. Скакалки могут быть с утяжеленными ручками и тросом, скоростные, электронные, т. е. со счетчиком калорий, и обычные. Выбор индивидуален в соответствии с предпочтениями худеющего. Немаловажным является и выбор удобной, «дышащей» одежды. Желательно надевать более облегающую, без выпирающих, свисающих элементов. Можно заниматься в обуви и без нее. Но лучше, конечно, выбрать первый вариант. Он сделает возможные удары менее ощутимы, голень более напряженной. Поверхность пола также рекомендуется выбирать не очень твердую.
Совершая прыжки на скакалке для похудения, необходимо провести разминку. Она должна включать в себя в идеале 20-минутную пробежку, наклоны и скручивания корпуса, махи ногами. Только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Выбор их разнообразен. Новичкам следует начинать с простых прыжков на двух ногах. Постепенно можно чередовать их сначала на одной ноге, потом на другой. Далее, сложнее. Можно имитировать бег на месте, прокручивать скакалку назад, совершать двойной прыжок при одном обороте, либо два оборота при одном прыжке. Есть еще несколько вариантов упражнений. Это скрутить скакалку крест-накрест во время прыжка, высоко поднимать колени поочередно, потом одновременно.
Есть стимул, значит будет эффективный результат. При регулярном выполнении упражнений со скакалкой, снижение веса и подтянутость мышц можно наблюдать уже через месяц. Таким образом, также воспитывается собственная выносливость.
www.kak-poxudet.ru
Скакалка для похудения: как прыгать чтобы похудеть
Что дают прыжки со скакалкой? Столько хорошего, что вы будете удивлены! Этот небольших размеров, недорогой и простой прибор, который у многих ассоциируется с детским весельем, любят профессиональные тренеры и спортсмены. Вы можете ввести на ежедневной основе короткие тренировки с прыжками, эффект от которых будет очень быстрый. Скакалка для похудения — лучший тренажер.
Тренировка со скакалкой – рецепт для быстрого сжигания жира
Безусловно, прыжки способствует поддержанию отличной фигуры и высокой физической подготовки. Скорость сжигания калорий зависит от человека, но в среднем, потратив час времени на прыжки, можно сжечь 1000 калорий. Это в четыре раза больше, чем при обычной ходьбе! Впечатляет? Благодаря такому темпу упражнения со скакалкой идеально подходят для занятых людей, потому что не нужно тратить на них много времени.
Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Даже 10-минутная тренировка дает результат, но примите во внимание, что потеря веса это сложный процесс, и помимо физической активности, нужно помнить о здоровой диете. Прыжки со скакалкой дают красивое тело и заряд энергии.
Спортсмены любят прыгать со скакалкой, потому что этот вид движения, значительно повышает выносливость. Поэтому, если необходимо повысить выносливость, похудеть с помощью кардио, бег не лучший выбор, а вот тренировки со скакалкой могут оказаться лучшим решением.
Самое лучшее в этом виде упражнения то, что можно выполнять его на улице, дома, а легкую скакалку без труда взять с собой. Этот вид активности рекомендуется даже Американская Ассоциация Сердца (AHA), как эффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы.
Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног, ягодиц, живота и плеч. Хорошо влияют на психику. Во время тренировки организм высвобождает эндорфины, поэтому после прыжков человек чувствует себя уставшим, но расслабленным и улыбается. Это тренировка, совмещенная с развлечением, переносит мыслями в детстве – впрочем, можно играть и прыгать вместе с детьми и всей семьей!
Упражнения со скакалкой– забудьте о рутине
Как прыгать со скакалкой, чтобы тренировка была более эффективной и быстро не надоела? Прыжки двумя или на одной ноге это стандарт. Однако, чтобы разнообразить упражнения, можно прыгать поочередно на правой и левой ноге, прыгать в беге, высоко поднимая колени и скрещивая ноги или перемещая их во время каждого прыжка на правую, на левую сторону. Этот спорт дает много возможностей, поэтому найдите в Интернете обучающее видео о прыжках со скакалкой – сначала для начинающих, потом для более продвинутых.
Чтобы быстро сжечь калории и скинуть лишний вес, введите ежедневные тренировки, построенные по такому принципу:
- начать тренировку с обычных приседаний — 40 раз
- сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту
- сделать 10-15 отжиманий
- сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 2 минуты
- сделать 40 приседаний
- сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту
- сделать по 30 выпадов каждой ногой
- сразу сделать 100 прыжков на скакалке, отдохнуть 1 минуту
По такому принципу нужно строить жиросжигающие тренировки. Первую неделю один круг, а в последующие повторять по 2-3 круга этих упражнений.
Используйте этот прибор также для других упражнений, например, для укрепления живота или плеч. Скакалка может быть также отличной идеей для разминки перед гимнастикой.
y-jenchina.ru
Как похудеть при помощи скакалки
Думали ли вы о том, что можно значительно сбросить без мудрёных тренажеров и супер тренера по фитнесу? А между тем обычная скакалка — да-да, та самая прыгалка из детства — способна на то, чего мы добиваемся диетами и упорными тренировками многие месяцы и годы. Даже пять минут тренировок в день буквально за пару недель приводят к видимому уменьшению объемов тела. А при условии продолжения тренировки до 30 минут результаты превзойдут все ваши ожидания.
Также скакалка эффективна против целлюлита, поскольку помогает улучшить лимфоток. В результате ноги станут стройными, а ягодицы — подтянутыми.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Содержание статьи:
Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.
Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.
Упражнения на скакалке могут быть следующими:
- прыжки на обеих ногах;
- прыжки из стороны в сторону;
- двойные прыжки или «скрученные» прыжки;
- поочередно со сменой ног.
Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо просто научиться прыгать со скакалкой правильно. Для этого, отрываясь от пола, делайте вращения только кистями рук, при этом удерживаясь на носках. Ноги при отрыве и приземлении должны как бы пружинить, причем стопы должны приземляться в одно и то же место. Локти следует прижимать к корпусу тела, а спину держать прямой.
Сколько калорий «сжигает» скакалка?
Cколько калорий сжигает скакалка, если целью тренировок является именно похудение? В среднем за один час прыжков расходуется до 750 калорий при 120-150 прыжках в минуту. Точное количество сжигаемых калорий можно посчитать исходя из собственной массы тела. Вычисляется этот показатель из расчёта 9 калорий на 1 килограмм за один час упражнений.
Все зависит от того, сколько прыжков мы совершаем за одну минуту. Соответственно, чем больше прыжков, тем больше мы затрачиваем сил и тем интенсивнее мы сжигаем калории при помощи скакалки.
Важно, чтобы данное упражнение выполнялось ежедневно и как минимум пять минут.
Скакалка для похудения: отзывы
- Мне скакалка помогла уменьшить объем бедер на 5 см и всего за 3 недели. Я прыгаю каждый вечер по 30 минут, сначала быстро, потом помедленнее. Получается примерно 1500 раз. Если вы хотите добиться более эффективного результата, то для тренировок можете обмотать живот и ягодицы полиэтиленом и надеть теплую одежду. Ирина, 25 лет.
- Мне очень нравится прыгать, и лично мне скакалка помогла сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Многих интересует вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. В моем случае я за месяц занятий сбросила три килограмма, причем нисколько не отказывала себе в еде. Это, учитывая еще и то, что я достаточно стройная. Мой вес 51 килограмм при росте 163 см. Наталия, 33 года.
Как правильно выбрать скакалку
Чтобы правильно выбрать длину скакалки, необходимо двумя ногами стать на середину, взяв концы в руки. Потянув вдоль туловища, руки должны оказаться на уровне подмышек.
Если скакалка будет короткой, вам придется все время поджимать ноги, а со слишком длинной будет тяжело контролировать движения. Диаметр шнура должен быть 0,8-0,9 сантиметров.
Если скакалка покупается с целью сбросить лишний вес, приобретите гаджет-скакалку со встроенным счетчиком калорий. Перед прыжками необходимо измерить вес, а после окончания тренировки на дисплее будет указано количество сожженных калорий.
Упражнения для похудения со скакалкой — видео
thewom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
