«Око возрождения»: польза и вред 5 тибетских жемчужин, техника и правила выполнения упражнений. Тибетская гимнастика око возрождения похудения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» подробное описание упражнений с фото и видео, отзывы

Похожие статьи

Содержание статьи:

Если, выбирая методику похудения, вы также желаете улучшить свое здоровье, самочувствие и почувствовать прилив сил и энергии, тогда эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудения, оздоровления и долгожительства – «Око возрождения».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, разберем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Око возрождения», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, которые уже испытали на себе эффективность данной методики.

Суть тибетской гимнастики, рекомендации и противопоказания

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта пеленой таинственности, и кроме самих монахов никто о ней никогда не слышал. Всё изменилось после выхода книги Питера Кэлдера «Око возрождения», где он детально повествует о методике данной программы.

По мнению тибетцев, в организме каждого человека циркулирует 19 потоков энергии – вихрей. И только при гармоничном вращении этой энергии человек остаётся здоровым и полным.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это влияет на работу всей системы, и человек чувствует усталость, подавленность, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Именно на улучшение циркуляции вихрей направлена гимнастика. При регулярных занятиях очень скоро обмен веществ в вашем организме улучшится, наладится работа всех систем организма, вы станете сильнее и выносливее, лишний вес уйдёт, а ваше тело станет более подтянутым.

«Око возрождение» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетцев. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но начинать рекомендуют с трёх повторов, постепенно увеличивая на 2 повтора каждую неделю.

Рекомендации по выполнению тибетской гимнастики

Выбирая тибетскую гимнастику в качестве способа похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также следует придерживаться следующих рекомендаций во время занятий:

• Занимайтесь в первой половине дня, лучше до завтрака.
• В тибетской гимнастике важным аспектом является регулярность занятий – нельзя пропускать ни одного дня.
• Также немаловажно дыхание – дышите ровно и медленно.
• Одежда для гимнастики должна быть комфортной и не стеснять движений.
• Все упражнения выполняются только в состоянии покоя. Убедитесь, что во время занятий вас ничего не будет отвлекать и не преступайте к тренировке в состоянии стресса.
• Рацион питания также стоит пересмотреть. Исключите «вредные» продукты. Делайте акцент на овощах, сложных углеводах и пейте больше воды.

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и немалое количество преимуществ, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• заболевания щитовидной железы;
• язвенная болезнь желудка;

• заболевание сердца и сосудов.
• для людей с болезнями позвоночника и суставов.

Теперь давайте перейдём к занятиям.

Разминка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от её интенсивности, должна начинаться с разминки. Это позволит снизить риск получить травму во время занятий, а также позволит разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к тренировке. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разогрева мы предлагаем выполнить следующие упражнения.

• Круговыми движениями разомните шею, плечевой пояс, локтевой сустав и кисти.
• Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
• Круговыми движениями разомните тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Разминка в среднем должна занимать до 15 минут. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз. После разминки переходим непосредственно к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

«Око возрождения» – 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки разведите в стороны до параллели с полом. Ладошки разверните вниз. Начинайте выполнять вращения вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока пройдёт легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. После упражнения надо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3

Встаньте на колени, ладошки поставьте на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе запрокиньте голову назад и немного прогнитесь в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова отдыхаем около минуты.

Упражнение 4

Сядьте на пол с прямыми ногами. Руками упритесь о пол возле ягодиц, пальцы направляя к стопам. На выдохе опустите подбородок к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимаем корпус до параллельного положения относительно пола, одновременно запрокидывая голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте паузу около минуты.

Упражнение 5

Лягте на пол, прогнувшись в пояснице. При этом тело упирается в пол вытянутыми руками и пальцами ног. Колени и таз не касаются пола. Запрокиньте голову назад и вверх. На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка ступни на пятку. В высшей точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. На выдохе вернитесь в исходное положение.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить заминку, чтобы расслабить мышцы. Встаньте ровно, переведите дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, поднимая одновременно руки вверх через стороны. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторите 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Око возрождения» совсем не сложные и подходят как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы всё ещё сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика – отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы никаких серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и подавленность не давала покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Око возрождения» – разобралась в упражнениях, почитала отзывы и поинтересовалась мнением врачей. Вот занимаюсь уже полгода.

Самочувствие значительно улучшилось, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограмм.

Ольга:

Давно пыталась сбросить лишний вес, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрела свой рацион питания. А потом выбрала тибетскую гимнастику для занятий.

Пять тибетских жемчужин показались мне достаточно простыми в выполнении и, посмотрев видео с упражнениями, приступила к занятиям.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшилось в разы. Даже удалось уменьшить проявление варикоза на ногах. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Я занималась гимнастикой тибетцев в качестве утренней зарядки. Мне она очень помогал взбодриться и зарядиться энергией на целый день. И в придачу избавилась от лишних сантиметров на талии, осанка выпрямилась.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла смотреть на мир более позитивно. А моей подруге комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Думаю, это идеальная гимнастика как для тела, так и для души.

Анна:

Меня гимнастика привлекала тем, что для занятий требуется всего 20-30 минут в день. Я очень занятой человек и для тренировок в спортзале совсем не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано питаться не всегда получается. Наверное, поэтому и результат такой.

Надежда:

У меня маленький ребенок и абсолютно нет возможности долго и упорно заниматься. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Око возрождения» стало для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограмм. Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Кэлдера «Око возрождения для новой эпохи».

Видеоурок тибетской гимнастики «Око возрождения»

Надеемся, что у вас более не осталось сомнений относительно эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.«Око возрождения» – видеоИз данного видео узнаете, как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать во время выполнения.

Подводя итог, стоит ещё отметить, что при занятии гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, но регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма.

А вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

www.soveton.com

5 тибетских упражнений, польза и противопоказания гимнастики, плюсы и минусы, результаты

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

woman365.ru

Око возрождения - 5 тибетских упражнений монахов для омоложения организма и долголетия с видео

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения - 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

• нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
• среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
• верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
2. Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
3. Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
4. Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
5. Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза. Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах». Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии. Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения - гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

• нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
• нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
• после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
• оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
• после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
• нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
• между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
• при трудности выполнения повторения - разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
• после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
• противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения - отзывы практикующих

Марина, 27 лет

Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому наслышана о тибетском Оке возрождения. Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц у меня прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Исчезли боли в спине, я стала лучше спать и похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет

О тибетской практике Око возрождения мне поведал друг, который выполняет ее уже вот два года подряд без единого перерыва. Он стал заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены привычек питания. Я тоже решил попробовать, пока делаю по три повторения, но мне уже нравится.

Око возрождения - отзывы врачей

Наталья, 44 года

Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. Насчет Ока возрождения могу сказать, что техника рабочая, потому что в результате выполнения сжигаются калории, что равнозначно физической нагрузке. Зарядка проводится ежедневно, оказывает пользу. Об Оке возрождения есть разные отзывы, но положительных с фото больше.

Евгений, 40 лет

Я – практикующий йог, поэтому могу утверждать, что Око возрождения – одна из самых сильных тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии – праны. На моих занятиях люди после полугода избавлялись от искривления позвоночника, сверхизбыточной массы тела и становились бодрее.

sovets.net

Тибетская гимнастика око возрождения. | Фитнес для похудения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.Гимнастика тибетских монахов: упражнения.Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Лишь в том случае, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Лишь в том случае, если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.Тибетская гимнастика для позвоночника.Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.Тибетская гимнастика для похудения.По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

fitnesdlyapohudeniya.com

Тибетская гимнастика око возрождения или пять жемчужин.

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: упражнения.

Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. В том случае, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Таким образом, если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.

4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.

6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.

Тибетская гимнастика для позвоночника.

Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.

Тибетская гимнастика для похудения.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

Больше информации о фитнесе для начинающих дома в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma

fitnesdlyapohudeniya.com

Тибетская гимнастика око возрождения. | Фитнес для похудения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.Гимнастика тибетских монахов: упражнения.Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Таким образом, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Только в том случае, если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.Тибетская гимнастика для позвоночника.Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.Тибетская гимнастика для похудения.По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

fitnesdlyapohudeniya.com

Тибетская гимнастика око возрождения. | Фитнес для похудения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни.

Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: упражнения.

Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Лишь в том случае, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. В случае если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.

4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.

6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.

Тибетская гимнастика для позвоночника.

Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.

Тибетская гимнастика для похудения.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

fitnesdlyapohudeniya.com

---

• 
  Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях
• 
  Мочегонное средство в домашних условиях для похудения
• 
  Дарсонваль для похудения живота
• 
  На сколько можно похудеть если 5 дней пить только воду
• 
  Бег по утрам для похудения отзывы фото до и после
• 
  Похудение лимон и чеснок
• 
  Массаж рук для похудения банками
• 
  Танцы для похудения какие лучше
• 
  Л карнитин жидкий для похудения
• 
  Ламинария для обертывания для похудения
• 
  Упражнения для похудения на ноги