Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру. Танцы для похудения какие лучше

Танцы для похудения: видео и фото

Танец – это не только красивое внешне действие. Это еще и отличное лечебное средство, причем как для души, так и для тела. Ведь танцуя, легко можно похудеть. Главное – правильно выбрать вид танца.

Содержание статьи:

Уроки танцев для похудения

Фото: Shutterstock

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота, способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R'n'B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес, это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Как похудеть при помощи танцев?

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Танцы для похудения

Фото: Shutterstock

Специалисты рекомендуют менять направления, чтобы добиться лучшего эффекта. Так, например, вы можете приобрести видеокурс с другим видом танцев и активно использовать его дома. Вы сможете сделать фигуру более красивой и расширите свои хореографические навыки.

Чтобы не навредить себе, особенно если у вас наблюдается избыточный вес – килограммов 10–15, не принимайтесь сразу за активные танцы, то есть за современные направления

Лучше выберите более подходящие – восточные. Помощь организму при похудении здесь будет оказываться за счет плавности движений и правильного расходования энергии. Основной принцип: все должно быть в меру и с удовольствием.

Если вы не можете определиться с тем, какими именно танцами вы бы хотели заниматься, выбирайте для начала танцевальную аэробику. Она представляет собой относительно умеренную физическую активность, которая отлично подходит новичкам. Здесь не нужно работать над индивидуальной техникой, достаточно просто войти в ритм. Когда почувствуете в себе силы, можете приступать к выбору танцев.

Также интересно почитать: удаление прыщей дома.

Худеем танцуя!

www.wday.ru

Танцы для похудения - миф или реальность?

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но не все могут позволить себе соблюдать строгие диеты, ведь в результате можно обрести более серьезные проблемы со здоровьем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть намного приятнее методики похудения, к примеру, танцы.

Использовать диеты для похудения можно до 30-ти лет, так как в этом возрасте организм намного быстрее восстанавливается и приходит к норме, но после преодоления этой черты происходит значительное замедление метаболизма, и без физических нагрузок справиться с проблемой просто не получится.

Какие танцы помогут похудеть?

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Можно сделать вывод, что совершенно любой вид танцев способен помочь в нелегкой борьбе с лишним весом. Однако, наиболее эффективными являются именно те, которые включают интенсивные и быстрые движения. Если нет возможности посещать спортивные клубы и занятия танцами, можно поступить намного проще – устроить танц-клуб у себя дома, ведь достаточно будет просто скачать в интернете видео уроки и заниматься в свое удовольствие.

Самое главное, не забывать о разминке, во время которой проводится интенсивный разогрев мышц и можно будет избежать получения травмы. При выборе танцев стоит учитывать и личные симпатии. Надо останавливать выбор не просто на эффективных для похудения танцах, а на тех видах, которые нравятся больше всего, в противном случае занятия очень быстро наскучат и получить стройную фигуру станет намного сложнее.

Можно смело останавливать выбор на восхитительных и завораживающих восточных танцах, которые помогут не только в борьбе с лишними калориями, но и придадут плавность движениям, походка станет более женственной. Также прекрасным выбором станут и бачата, сальса, интенсивный го-го, и конечно, стрип-денс. Самое главное помнить, что только те тренировки, которые будут приносить удовольствие, после первого занятия бросить не получится и за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет увидеть положительный результат.

Сегодня все больше девушек пытаются найти танцы, при помощи которых можно подкорректировать область живота либо бедер, ведь это наиболее проблемные части тела. Однако, здесь самое главное учитывать тот факт, что человеческий организм имеет действительно уникальное строение и в то время, когда происходит набор веса, не получается потолстеть так, как хотелось бы, ведь в этом случае «правит балом» генетика. Также лишний жир будет уходить в том порядке, который совершенно не зависит от желаний человека.

Практически невозможно провести интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений только в одном месте. Именно поэтому, при выборе танцев для похудения, подбирая тот вариант, при котором выполняется много движений либо руками, либо ногами, можно будет только усилить в этой области тонус мышц, а сам процесс похудения будет проходить в том порядке, который установила природа.

Танцы для начинающих

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Чтобы начать заниматься танцами, не нужна никакая специальная подготовка, ведь достаточно будет простого желания. Ученым удалось доказать, что во время занятия (30 минут) танцами человеческий мозг начинает вырабатывать такое же количество эндорфинов, что и после съедения двух плиток шоколада.

Действительно танцы могут помочь похудеть?

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья. Однако, такая программа имеет один существенный недостаток – довольно тяжело действительно научиться танцевать, так как все дело будет ограничиваться только самыми простыми движениями.

Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Латиноамериканские танцы (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) являются очень энергичными, следовательно, энергозатратными. При этом появляется прекрасная возможность научиться правильно держать спину, подтянуть мышцы пресса и накачать мышцы ног.

Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.

Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.

Очень эффективны именно ирландские танцы, так как такой комплекс упражнений относится к интенсивной танцевальной аэробике, благодаря чему помогает намного быстрее сжигать лишние калории. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, так как таким образом можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и значительно улучшить работу нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.

Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.

Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.

Самое главное не только подобрать идеальный вид танца, который поможет избавиться от лишнего веса, но и выбрать правильную обувь. На самом деле, одежда, в которой будет проводиться тренировка, не имеет большого значения, достаточно, что будет удобно двигаться. Куда важнее именно правильно подобранная обувь.

Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.

Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.

Конечно, пара тренировок по часу не способны дать сногшибательный результат, можно сбросить парочку лишних килограммов и подтянуть мышцы, но в том случае, если стоит глобальная задача похудения, необходимо параллельно еще заниматься спортом и с повышенным вниманием следить за собственным рационом питания.

Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.

Домашние танцы для похудения

Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Место, где предстоит заниматься танцами, не должно вызывать чувства дискомфорта – желательно, чтобы помещение было светлым и достаточно просторным. Просто идеальным вариантом является присутствие большого настенного зеркала, благодаря чему намного легче будет увидеть собственные ошибки.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Конечно, с первого раза может совершенно ничего не получится, но самое главное не отчаиваться и постепенно двигаться к поставленной цели и вскоре станут получаться не только сложные «па», но и появится осиная талия, движения станут более плавными и грациозными, а самое главное, появится уверенность в себе.

Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.

К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.

Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.

nebolet.com

Танцы для похудения: какие выбрать | ВитаПортал

Можно ли худеть весело, задорно, сексуально? Легко! Процесс снижения веса можно сделать приятным, если подключить танцы. Давайте посмотрим, какие танцы для похудения подходят лучше всего.

Танцы для похудения и не только

Практически при любом танце задействованы почти все группы мышц, поэтому ваша фигура получает всестороннее развитие.

Танцы:

• помогут улучшить самооценку;
• научат любить свое тело;
• укрепят иммунитет;
• активизируют метаболизм;
• повысят устойчивость к стрессам.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, то, прежде чем заняться танцами, желательно посоветоваться с врачом. Особую осторожность стоит проявить тем, у кого заболевания позвоночника, проблемы с суставами, последствия травм.

Танцы на пятачке

Танцами можно заниматься дома. Но для начала желательно все же посещать специальные уроки, где учитель в группе с нуля научит вас всем необходимым движениям, укажет на ошибки, поможет улучшить технику. Но можно заниматься и по видеопрограммам.

Площадь для занятий зависит от вида танца. Для некоторых, например восточных, танцев в принципе достаточно пятачка. Чтобы получить удовольствие от танцев, а заодно следить за техникой исполнения, желательно иметь зеркало во весь рост.

Если вам приятно, когда на вас смотрят домочадцы, то пусть они любуются. Но если вы стесняетесь, попросите их уйти из комнаты.

Даже дома желательно одеваться соответственно стилю танца. Или так, чтобы вам было приятно на себя смотреть. Обувь должна быть удобной.

Важно выбрать ту музыку, которая вам нравится, которая побуждает пуститься в пляс.

Танцами следует заниматься от получаса до часа, 2-5 раз в неделю. После танцев для похудения нежелательно наедаться, иначе потраченные калории вернутся.

Не расстраивайтесь, если худеть от танцев вы будете не очень быстро. Для получения результата важны регулярные занятия, а также соблюдение диеты.

shutterstock.com

Стрип-дэнс

Одно из популярных танцевальных направлений – эротические танцы стрип-дэнс. Хоть название и происходит от английского «strip» – раздеваться, в этих танцах не нужно обнажаться, в отличие от стриптиза. Достаточно пластичных, чувственных движений, чтобы почувствовать себя непревзойденной.

Стрип-дэнс можно назвать миксом, он включает элементы классического балета, джаз-модерна, восточного и латиноамериканских танцев.

Стрип-дэнс пробуждает скрытые актерские способности, раскрепощает и дает чувство внутренней гармонии, воспитывает женственность. Ведь танцы призваны не только улучшать фигуру, но и делать вас обольстительной и соблазнительной.

Со временем знакомые заметят, что у вас не только уменьшилась талия, то и изменился имидж. Вы станете более уверенной в себе. Ну и дополнительно ко всем этим плюсам вы похудеете, укрепятся контуры тела. 

Стрип-дэнс подходит не только для тоненьких девушек. Этим видом танцев могут заниматься и люди с избыточным весом, которые со временем станут стройнее.

По некоторым данным, за урок сжигается 500 ккал. Во время занятий участвуют все группы мышц – ягодиц, живота, ног, рук, груди.

shutterstock.com

Ирландские танцы

Эти танцы отличаются быстрыми, темпераментными движениями ног – при почти неподвижном корпусе. Руки также, на фоне активности нижних конечностей, выполняют лишь плавные движения.

Такой контраст делает ирландские танцы «недовысказанными», что создает дополнительную таинственность и притягательность танцовщиц.

Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

При выполнении ирландских танцев особенно тренируются ноги. Целлюлит покидает их, проявляется красивый мышечный рельеф.

shutterstock.com

Брейк-дэнс

Если вы хотите не только похудеть, но и развить выносливость, гибкость, акробатические способности, умение держать равновесие, то, может, вам стоит заняться брейк-дэнсом.

Это уличные танцы – пришельцы из США, определенное течение хип-хоп культуры. Выделяют два направления: нижний экстрим (танцор выполняет акробатические и силовые трюки на полу) и верхний брейк-дэнс, базирующийся на пластике – фантастичные на вид перемещения в пространстве и «фиксы», которые, казалось бы, противоречат законам физики и гравитации.

Эти танцы для похудения подойдут лучше всего, поскольку считаются самыми энергозатратными, однако далеко не каждый может их осилить. Для их выполнения нужна хорошая физическая форма и спортивные данные.

Зумба

Это скорее не танец, а фитнес под музыку. Автор методики – Альберто Перес, колумбийский фитнес-инструктор.

Основа направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под особую музыку – смесь сальсы, меренге, кумбии, мамбы, румбы, фламенко, калипсо. Да и сам танец представляет собой некий микс из разных танцевальных течений.

Зумба вобрала в себя много полезного: фитнес, интересную музыку, веселье и, самое главное, это и есть танцы для похудения. Зумба поможет вам сбросить вес с удовольствием.

shutterstock.com

Восточные танцы

Это женственное танцевальное направление под названием беллидэнс, или танец живота, набирает все большую популярность. Восточными танцами занимаются и маленькие девочки, и взрослые женщины, и даже бабушки.

Секрет – в пленительных движениях: это покачивания бедрами, интенсивные тряски, волны и даже арабески из классического балета. Занимаясь восточными танцами, вы активизируете все мышцы.

Особая нагрузка ложится на пресс и внутренние органы, которые за счет волнообразных движений мышц живота получают физическую стимуляцию в виде внутреннего массажа. Это хорошая профилактика заболеваний женской половой сферы, заболеваний ЖКТ. Происходит нормализация обмена веществ. Они формируют красивые бедра, осиную талию, устраняют целлюлит.

Освоив танцевальные восточные движения, вы можете стать звездой вечеринки. Очень важно заниматься танцами в красивом костюме с бряцающими монетами. Вкупе все это создает восточную магию и чувственность. Вместе с восточными танцами вы будете худеть женственно.

vitaportal.ru

Танцы для похудения - польза, преимущества, советы

Танец – вид искусства, в котором образы воссоздаются при помощи языка движений и смены положений человеческого тела в ритме музыки, аккомпанирующей танцу. Танцы для похудения – новое танцевальное направление, созданное на основе различных танцевальных стилей. В основе танцевальной программы для похудения лежит ритмичное движение в такт музыке, которое является ничем иным как активной аэробной нагрузкой, лежащей в основе сжигания жира и снижения веса. Чем отличаются танцы для похудения от традиционных танцевальных стилей? Сколько сжигается в танце калорий? Какие танцы лучше выбрать для похудения?

Танцы для похудения: основные преимущества методики

В чем преимущество танцев для похудения? В отличие от традиционных танцевальных направлений, танцы для похудения не требуют определенных талантов (слух, ритм, пластика, координация) и умений от человека, четкости в выполнении танцевальных связок. Для танцевальных занятий не существует возрастных ограничений. Этим увлекательным видом спорта могут заниматься практически все в меру активные и энергичные люди. В отличие от занятий в спортивном зале, танцы способствуют проработке мышц всего тела. Основным противопоказанием к занятиям танцами являются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Танцевальные классы для похудения проводятся в игровой форме в непринужденной атмосфере с тем, чтобы каждый участник занятий смог в полной мере расслабиться и дать волю энергичным движениям тела, что способствует максимальному сжиганию лишнего веса. Сколько сжигается в танце калорий? В зависимости от энергичности движений и длительности самой нагрузки, за один час занятий танцами можно сжечь до 455 калорий, что значительно выше показателей сжигания калорий при интенсивном беге. При этом общая усталость и нагрузка на суставы в частности на занятиях танцами значительно ниже.

Еще одним неоспоримым преимуществом танцев для похудения является качественная нагрузка на все группы мышц; при этом не происходит перенапряжения отдельных групп мышц, как при занятиях аэробикой либо в спортивном зале, что может обернуться крепатурой (забитостью) мышечных тканей на следующий день.

Помимо снижения веса, танцы для похудения способствуют:

• Повышению жизненного тонуса;
• Развитию самоутверждения, раскованности в движениях и поведении;
• Укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Повышению выносливости организма;
• Развитию чувства ритма;
• Пластике тела.

Танцевальные тренировки способствую отрешению от проблем и полному погружению в атмосферу танца, что способствует максимальному расслаблению психики. Позитивный психологический настрой помогает справиться со стеснительностью, скованностью, нерешительностью.

Традиционно занятия танцами для похудения разделяют на 4 основные этапа:

• Разминка, способствующая разогреванию всего тела;
• Отработка изученных элементов танца;
• Собственно танцевальный этап;
• Расслабление.

Как правило, занятия танцами для похудения длятся около 1 часа, причем собственно танцевальный этап длится около 25-35 минут. Интенсивности сжигания жировых отложений способствует достаточно длительная разминка и отработка танцевальных связок.

Какие уроки танцев для похудения выбрать? Какие танцы лучше способствуют сжиганию лишних жировых отложений? Наиболее эффективными для снижения веса станут такие направления и стили, как стрип пластика и кардиостриптиз, сочетающие в себе элементы танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, пластики и стретчинга. Многие отдают предпочтение традиционному канкану, способствующему эффективному сжиганию в танце калорий, однако требующему достаточной растяжки. Наиболее популярными танцами для похудения являются латиноамериканские танцы, предлагающие разнообразные направления и требующие скорости реакции и неимоверного чувства ритма. Экзотический танец живота завоевывает все большую популярность, однако требует определенной выносливости, предлагая сложные в исполнении движения. Выбрать правильные уроки танцев для похудения может помочь инструктор. Для самостоятельных занятий дома лучше всего отдать предпочтение несложным танцам, не предполагающих комплексных связок.

В последнее время особой популярностью пользуется зумба – эффективный комплексный танец для похудения, созданный колумбийским хореографом. Данный танец предлагает в первую очередь аэробную нагрузку, основанную на быстрых ритмичных движениях в такт музыке. Зумба проста для новичков и интересна для многих людей, испробовавших такие традиционные способы активного снижения веса, как фитнес, аэробика, шейпинг.

Как похудеть с помощью танцев

Уроки танцев для похудения являются эффективным методом активного снижения веса. Как правильно похудеть с помощью танцев? Для этого необходимо понять, что снижение веса – процесс комплексный, требующий столь же сложного подхода. Для правильного снижения веса при помощи танцев необходимы:

• Соблюдение диеты и поддержание водного баланса организма. Так интенсивные тренировки могут привести к обезвоживанию организма, а голодание – к его истощению. Диета при похудении с помощью танцев должна содержать до 60% овощей. Также в рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыбы, а также крупы. Следует понять, что питание должно быть не ограниченным, а правильным, что поможет избежать выхода из диеты и обратного набора веса;
• Систематические занятия танцами для похудения. Новичкам, которые только собираются заняться танцами с целью похудения, рекомендуется присоединиться к группам, что поможет выработать привычку тренироваться систематически, освоить азы движений, добиться определенной выносливости и самоорганизации;
• Изменение режима дня – исключение занятий низкой активности (просмотр телевизора, проведение времени за компьютером) в пользу активного отдыха (прогулки на свежем воздухе, пробежки).

Танцы для похудения дома: правильная методика занятий

Танцы для похудения дома имеют несомненные преимущества в сравнении с посещением групповых танцевальных занятий. Так, в домашней обстановке человек ощущает меньше стеснения, чувствует себя спокойнее и увереннее. Однако занятия в домашних условиях требуют высокого уровня самоорганизации и самодисциплины. Часто в домашних условиях занятия прерываются многими отвлекающими факторами (телефонные звонки, просмотр телевизора во время урока).

Для достижения максимальной эффективности занятий танцами для похудения дома необходимо:

• Составить четкий график занятий и придерживаться его;
• Поставить четкие цели по неделям и месяцам;
• Рассчитывать, сколько сжигается в танце калорий, просчитывая калорийность рациона.

Придерживаясь этих несложных правил, похудеть с помощью танцев окажется достаточно легко. Основным преимуществом танцев является отвлеченность самого процесса от идеи похудения, что позволяет абстрагироваться, расслабиться и достичь максимальной эффективности от танцевальных занятий.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

www.neboleem.net

Самые эффективные уроки танцев для похудения

 

Танцы можно смело назвать одним из наилучших способов борьбы с лишними килограммами. В отличии от довольно скучных, однообразных и откровенно изнуряющих занятий в спортзале, уроки танцев действительно интересны! На такие тренировки вы всегда будете ходить с энтузиазмом. Кроме того, их эффективность зачастую не ниже, а то и выше, чем от фитнеса и силовых упражнений.

Помимо того, что танцы помогут вам избавиться от лишнего веса, вы еще и научитесь красиво двигаться и чувствовать ритм, а ваше тело станет более гибким и пластичным.

В этой статье мы предлагаем вам рассмотреть наиболее эффективные уроки танцев для похудения. По сути все эти занятия пойдут на пользу вашей фигуре, однако некоторые из них поспособствуют более стремительной потере лишнего веса.

Какой вид танцев выбрать для похудения?

Несмотря на то, что некоторые танцы отличаются повышенной эффективностью в борьбе с лишними килограммами, специалисты все же рекомендуют выбирать те занятия, которые вам будут больше всего по душе. Начав худеть, стоит помнить о том, что этот процесс будет длиться отнюдь не несколько дней или неделю — правильное и безопасное похудение требует немало времени. А для того, чтобы достигнутые вами результаты в похудении закрепились надолго, танцы или любой другой вид спорта должен и вовсе стать неотъемлемой частью вашей новой жизни, а не просто временным способом привести свое тело в форму. Потому, само собой, вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь.

Танец живота (восточные танцы)

Эти упражнения отлично помогают выработать пластику, укрепить мышцы и ликвидировать излишние жировые отложения на теле. Восточные танцы помогут вам стать обладательницей подтянутых бедер и тонкой талии, а также поспособствуют нормализации обмена веществ, оздоровлению женских органов и области таза.

Что уж говорить, помимо всего прочего, данный танец можно смело назвать самым сексуальным. Он помогает женщинам надолго сохранить молодость и привлекательность.

Стрип-дэнс

Стрип-дэнс — пожалуй, самый дерзкий танец, который поможет вам развить гибкость, пластику, сделает линии тела более выразительными и изящными.

Такие упражнения отлично укрепляют мышечную массу и сжигают лишние калории. Ну, и само собой, нельзя не отметить, что стрип-дэнс поможет вам стать раскованнее, развить собственную сексуальность и обрести самоуверенность.

Фламенко

Столь ритмичный вид танца избавит вас от лишних жировых отложений на руках и во всей верхней части тела. Вам удастся укрепить мышцы бедер и икры. Ноги станут намного стройнее и приобретут красивый силуэт.

При помощи фламенко вы бесспорно станете грациознее и элегантнее! Танец поможет открыть в себе женственность и всегда чувствовать себя превосходно!

Брейк-данс, r’n’b, хип-хоп

Эти танцы считаются самыми энергозатратными, за счет чего вы сможете быстро распрощаться с лишними килограммами.

В брейк-дансе, r’n’b и хип-хопе много резких спортивных движений, потому такие тренировки отличаются повышенной интенсивностью. Быть может, из-за этого занятия подойдут не всем. Но если вы отличаетесь выносливостью, то ни чуть не пожалеете, что выбрали для похудения столь энергичный и интереснейший танец!

Эти танцы отлично помогают выработать спортивность, гибкость и в целом формируют хорошую физическую форму.

Ирландские танцы

Быстрые и зажигательные движения поспособствуют значительному расходу калорий в достаточно больших количествах. Так как танец задействует все группы мышц на ногах, такие занятия идеально подойдут тем, кто стремится обрести стройность прежде всего в этой области, а также ликвидировать «апельсиновую корку», характерную в первую очередь ягодицам и бедрам.

Сальса, мамба, ча-ча-ча, румба, джайв и другие латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы хороши тем, что представляют собой не только высокоинтенсивные и действенные физические нагрузки, но еще и отличаются невероятной страстью, темпераментностью и пылкостью.

Такой танец окунет вас в совершенно новые эмоции, поможет стать раскованнее и подарит невероятный запал!

Что же касается воздействия на организм, латиноамериканские танцы помогут укрепить мышцы ягодиц и ног, сформировать изящное тело и улучшить сердечный ритм.

Бальные танцы

Бальные танцы не так подвижны, как латиноамериканские или брейк-данс, однако не менее полезны для женской фигуры. Кроме того, это идеально подходящие занятия для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

При помощи бальных танцев вы обретете красивые ножки, тонкую талию, улучшите осанку и сделаете свою походку более изящной.

Как заниматься танцами?

Прежде всего специалисты советуют обеспечить регулярность тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее полутора часов. В неделю желательно проводить как минимум 3 тренировки.

Идеальное время для тренировки — утро или день. Вечером чрезмерная физическая активность будет не так полезна. Лучше воздержаться от любой еды за полтора часа до и после тренировки.Как во время, так и до, и после тренировки нужно пить как можно больше воды — она поможет вывести из организма вредные вещества и нормализовать все внутренние процессы.

Не забывайте о том, что одежда и обувь для тренировок должны быть прежде всего удобными и не сковывающими ваши движения. Также желательно, чтобы одежда была пошита из натуральных тканей.

Во время менструаций, каких-либо заболеваний, головных болей или повышенной температуры от танцев лучше воздержаться. Так как некоторые виды танцев предусматривают очень интенсивные физические нагрузки, лучше бы проконсультироваться со своим врачом, какому виду танцев отдавать предпочтение. Учитывая все особенности и потребности вашего организма, он посоветует вам самые подходящие для вас упражнения.

 

vfigure.ru

Танцы и похудение | LS

Танцы – одно из самых приятных занятий для женщины. Они не только доставляют ни с чем несравнимое удовольствие, укрепляют здоровье, но и являются прекрасным способом похудения. Самым главным преимуществом перед диетами  и усиленными занятиями бегом в танцах являются их доступность, красота и чувство радости.

Без удовольствия ни одно занятие не принесёт вам пользы. Танцуя вы не только худеете, но учитесь грации, ловкости и лёгкости движений.

После занятий танцами вы станете абсолютно другим человеком. Вместо того чтобы заедать свои стрессы на ночь лишней булочкой, вы начнёте все накопившееся стрессы и напряжение сбрасывать, двигаясь под красивую музыку.

Как начать заниматься танцами для похудения?

• Для начала нужно определиться, где вы будете заниматься танцами, чтобы похудеть: дома под любимую музыку или в клубе под руководством опытного тренера. Здесь важно только ваше удобство, чтобы это не вызывало у вас чувства дискомфорта. Хотите найти единомышленников, научиться какому-то определённому стилю танца, тогда вам необходимо найти подходящий клуб, группу, занимающуюся именно похудением и по уровню подготовки ненамного вас опередившей. Если же вам лучше танцевать, как умеете, под вашу любимую музыку, то лучше собственного дома вам места не найти.
• Не стоит забывать, что процесс похудения основан на том, что вы должны сжигать калорий больше чем получили за весь день. Не увеличивайте количество еды, старайтесь питаться так же, как, и раньше, а для более быстрого результата вы можете, даже уменьшить её.
• Подберите себе комфортную одежду и обувь.
• Ещё одним плюсом в занятиях танцами является то, что ни один из тех, кто посвятил танцам часть своей жизни, не выглядит хмурым, озлобленным и имеющим плохую фигуру. Все танцоры любители они или профессионалы – позитивные, жизнерадостные и интересные люди.
• Если у вас сразу не всё получается, пока вы разучиваете танец, не расстраивайтесь, всё со временем получится. Расслабьтесь и получайте удовольствие, ведь именно для этого вы и начали танцевать.

Какой стиль танцев выбрать для похудения?

Любой из танцевальных стилей, безусловно, способствует похудению, но и каждый из них в отдельности в той или иной степени оказывает определённое влияние на конкретные группы мышц. Это важно знать, если вы хотите бороться с лишним весом, там, где он вам совсем не нужен.

• Латиноамериканские танцы наиболее динамичные из всех танцев. Они справятся с лишним весом лучше всего. Мышцы спины, рук, талии и бёдер в ритме латиноамериканских танцев работают лучше всего. Ноги несут основную нагрузку во время танца, благодаря чему они становятся ещё более подтянутыми и стройными.
• Степ поможет укреплению ягодичных мышц и ног.
• Танцевальные стили, такие как хип-хоп, брейк-данс, техно, рок-н-ролл и R`n`B относятся к стилю джаз-модерн. Занимаясь ими, вы заставляете работать все ваши мышцы, одновременно развивая пластичность тела. Они наиболее подойдут для похудения, так как во время танца вы затрачиваете огромное количество энергии, сжигая калории и жир.
• Бальные танцы помогут укрепить спину и осанку, но в деле похудения наименее эффективны. Все парные танцы для похудения не подходят, поэтому выбирайте танцы, где вы танцуете одна.
• Танцуя, так называемую стрип-пластику, включающую в себя элементы восточных танцев и латиноамериканских, вы активно используете мышцы ног, рук и груди, работаете ягодицами и животом. Тем самым вы тренируете все самые уязвимые места, где жир откладывается быстрее всего и тяжелее всего исчезает.
• Экзотический и не менее красивый танец живота поможет убрать с ваших бёдер и ягодиц всё лишнее, укрепит мышцы живота и сделает его плоским. Танец живота подойдёт и очень полным женщинам. Он не заставляет вас быстро двигаться по залу и тратить слишком много сил. Вы двигаете животом, тренируя мышцы и пресс.
• Ирландские танцы тренируют все мышцы, и помогают даже удлинению ног.
• Испанский танец фламенко сделает стройными бёдра, икроножные мышцы и лодыжки, уберёт лишний жир с рук, предплечий и плеч.

Если же вы не слишком торопитесь похудеть, то можете танцевать просто в своё удовольствие, двигаясь так, как вам только захочется. Если вы будете танцевать каждый день, не менее часа и в хорошем темпе, вы сможете избавиться от лишних 450 калорий, сделать более упругими мышцы и приобрести со временем плавные линии тела.

Вам осталось только определиться, какой стиль выбрать.

Почему нужно танцевать, чтобы похудеть?

Для того чтобы процесс похудения проходил наименее болезненно, был вам не в тяжкую повинность, а превратился в ежедневную приятную процедуру, занимайтесь только под бодрую музыку, вызывающую у вас желание радоваться жизни. Это поможет вам включиться в занятия при любом настроении. Если у вас прекрасное настроение, то и ежедневные стрессы не окажут на вас своего разрушительного воздействия.

Танцуя, вы разгрузите сосудистую и лимфатическую систему вашего организма, позволите улучшиться кровообращению, лимфооттоку и обмену веществ, и тем самым вы напрямую повлияете на качество сжигания лишних калорий.         

Но если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем, не забудьте проконсультироваться перед тем, как приступить к занятиям со своим лечащим врачом. Лишним это не будет ни для кого, а вот избежать проблем в будущем поможет обязательно.

Та страсть, которую вы вкладываете в каждое своё танцевальное движение, будет способствовать оздоровлению организма, укреплению здоровья, вашему положительному настрою, а это прямой путь к сбалансированному питанию, позитивному отношению к жизни и как следствие к снижению веса и поддержания своей фигуры в тонусе. Сбросив напряжение энергичным танцем, вам не придётся заедать стресс ночью. Значит, и лишние килограммы перестанут появляться, а те, что уже есть, начнут исчезать.     

Танцы - это залог вашего здорового настоящего и будущего. Поэтому не пренебрегайте возможностью сделать вашу жизнь лучше прямо сейчас, ведь ничего сложного в этом нет.

Читайте также: Как разучить танец арива?

ladyspecial.ru

Помогают ли танцы похудеть. Похудение с помощью танцев

Здравствуйте, Таня! Читала в каком-то журнале что можно похудеть с помощью танцев. Ответьте пожалуйста — похудение с помощью танцев это правда или громкие заголовки желтой прессы?

Каждая женщина хочет быть счастливой обладательницей идеальной фигуры. Чтобы добиться этого в ход идут любые способы и средства, которые далеко не всегда являются безопасными для организма женщины. Представительницы прекрасного пола почему-то забывают, что существует одно прекрасное средство обретения желанных форм, а именно – танцы.

А в статье «Здоровье и танцы«, мы рассказывали о том как танцы влияют на наше здоровье и как с помощью танцев улучшить самочувствие.

Помогают ли танцы похудеть?

Это безопасный, абсолютно физиологичный, оптимально распределяющий нагрузку на все группы мышц, вид спорта. Давайте же поймем, почему именно танцы больше всего подходят для формирования пропорциональной и красивой фигуры.

Физические причины

1. Танец это безопасно. Выбирая из множества направлений и видов танца, каждая дама может выбрать тот вариант, который подойдет именно ей и даже поможет восстановить её здоровье.

2. Танцы способствуют устранению застойных явлений в организме и улучшению кровотока. Некоторые стили танцы являются стабилизатором работы внутренних органов и их массажем.

3. Так же танцы помогают стабилизировать режим дня. Необходимость завтрака, своевременного приема пищи, утренней разминки, разминки в течение дня, расслабляющей гимнастики перед сном и употребления воды оттачивает замечательные формы.

4. Помимо этого, танцы, являются приятной физической нагрузкой, которая способствует сжиганию лишних жиров.

Похудеть с помощью танцев

5. Во время танцев, представительница прекрасного пола равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, порой даже на те, до которых другие виды спорта добраться не могут. Сжигается внутренний жир, а не только подкожный.

6. Попеременно расслабляя и напрягая все группы мышц Вы отлично сочетаете кардионагрузки с силовыми.

7. Улучшается обмен веществ, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

8. В конце концов, танцы формируют королевскую осанку. Барышня с прямой спиной и гордо поднятой головой стройнее и визуально, и фактически.

Метафизические причины

1. Танец помогает нормализовать энергообмен организма, из-за чего улучшается настроение,  налаживается работа всех внутренних органов и снижается вес.

2. Во время танца женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выплескивается в нормализации работы репродуктивной и гормональной системы. Как только уровень гормонов о крови стабилизируется, то Вы заметите, что избавились от целлюлита, так же как от жировых отложений в области спины, плеч и живота.

Похудеть занимаясь танцами

3. Так же стоит отметить, что танцующая женщина начинает ухаживать за собой и любить себя. Такая женщина уже не позволит себе не высыпаться или употреблять вредные продукты.

4. Женщина начинает принимать и любить собственное тело. И как результат, жир, накопленный организмом для защиты не только от голода и холода, но и от агрессии хозяйки на саму себя, больше не пригодится.

Заниматься танцами можно как в группе, так и самостоятельно, по видео-курсам. Для начала, конечно, лучше позаниматься в группе, где преподаватель сможет показать и объяснить, как выполнять движения. Кроме того, группа позволит обзавестись новыми единомышленницами и подругами.

Танец является видом физической нагрузки, который работает на любом уровне. Занимаюсь танцами, женщина не только скорректирует свою фигуру, но и сможет исцелиться физически и духовно.

тэги: занятие танцами, статьи про танцы, кружки в беер-шеве, танцы беэр-шева.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

www.dance-school.co.il

---

• 
  Л карнитин жидкий для похудения
• 
  Ламинария для обертывания для похудения
• 
  Упражнения для похудения на ноги
• 
  Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график
• 
  Гимнастика для лица для похудения
• 
  Обертывание с горчицей для похудения боков и живота
• 
  Упражнения для плеч и рук для похудения
• 
  Как сделать белковый коктейль в домашних условиях для похудения
• 
  Казеин при похудении
• 
  Упражнения для ягодиц для похудения
• 
  Что лучше для похудения степпер или велотренажер