Как правильно пользоваться беговой дорожкой. Ходьба на беговой дорожке для похудения отзывы и результаты

Беговая дорожка для похудения:скорость, программы, отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели. Уверен, что многие из вас заботятся о своем здоровье. И каждый хочет поддерживать свое тело в хорошей форме, избегая лишнего веса. А если даже избыток в весе и есть, то имеет место желание решить эту проблему. Одним из лучших способов борьбы с лишним весом является ходьба на тренажере, называемом беговая дорожка для похудения и неважно электрическая она или механическая. Нет, ходить, конечно, можно и на улице. Но делать это на беговой дорожке гораздо удобнее и безопаснее. Поэтому речь пойдет именно о ней. Сегодня вы узнаете все самое важное о беговых дорожках, ходьбе на них и самых популярных программах тренировок для похудения.

Беговая дорожка и ходьба

Беговая дорожка – прекрасный способ привести в порядок свое тело. Многие люди, решив похудеть, начинают придерживаться различных диет, напрочь забывая о необходимости физической нагрузки. Они совершают серьезную ошибку. Только спорт может сжечь ненавистные калории. И для этого будет достаточно одной лишь ходьбы на беговой дорожке, которая не вызовет каких-либо трудностей.

Польза и противопоказания

Сначала я расскажу вам о том, какую же пользу получает организм от регулярной ходьбы, а также скажу пару слов о противопоказаниях. И уже потом мы перейдем к разговору о самих тренировках.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Возможно, вас это удивит, но польза заключается не только в похудении. Регулярные тренировки способны в корне изменить жизнь и улучшить здоровье. Вот что может получить от таких тренировок организм:

• Снижение уровня холестерина;
• Увеличение выработки инсулина;
• Улучшение кровоснабжения, работы сердца и сосудов;
• Укрепление костей и суставов;
• Повышение иммунитета;
• Мышечный тонус и увеличение выносливости;
• Нормализация сна, настроения и избавление от стрессов.

Также не стоит забывать, что заниматься на ней можно и дома. Это значит, что ходьбу можно совмещать с некоторыми домашними делами или развлечениями. Так что отговорки о нехватке времени больше неактуальны.

Противопоказания

Пусть это и всего лишь ходьба, но противопоказания у нее все же имеются. Относится это, конечно, только к тем людям, которые имеют серьезные заболевания. Большинство противопоказаний не являются запретом, но перед тренировкой строго обязательно требуется проконсультироваться с врачом. Вот список противопоказаний:

• Сердечные заболевания.
• Проблемы с сосудами и кровообращением, а также повышенное артериальное давление.
• Тромбофлебит нижних конечностей.
• Обострение любой хронической болезни.
• Митральный стеноз.
• Бронхиальная астма.
• Болезни суставов.
• Остеохондроз.

Тренировки

Ну вот мы и дошли до главной части статьи. Здесь вы узнаете все самое необходимое о ходьбе, а также сможете ознакомиться с лучшими программами тренировок.

Количество сжигаемых калорий

То, сколько калорий человек сумеет сжечь за одну тренировку, определяется многими факторами. Большую роль здесь играет вес человека, его физическая подготовка, образ жизни и интенсивность тренировки. При ходьбе со средней скоростью сжигается порядка 300 ккал/час.

Выбор времени для тренировок

Однозначного мнения на этот счет нет. Есть плюсы как в утренних тренировках, так и в вечерних. Если сомневаетесь, в какое время заниматься, то принимайте решение, исходя из своего удобства. Если вы выберете утренние тренировки, а заниматься будет неудобно, то вскоре это просто надоест. Так же и наоборот. Поэтому занимайтесь только в то время, когда есть возможность.

Техника ходьбы

Чтобы ходьба принесла положительный результат, очень важно придерживаться правильной техники. Она распространяется не только на тело, но также на дыхание и пульс. Но обо всем по порядку.

• Положение тела. Грудь и плечи должны быть расправлены, а не сжаты. Спина – максимально выпрямлена. Руки нужно согнуть в локтях на 90 градусов. А пресс должен быть напряжен.
• Дыхание. Дышать нужно глубоко и только носом. Это способствует нормализации кровообращения, а также повышению уровня кислорода в крови.
• Пульс. Во время ходьбы необходимо следить за своим пульсом. Он должен держаться в промежутке между 110 и 150 ударами в минуту.

Рекомендации

Если следовать этим простым советам, то вы сможете избежать ряда проблем и травм. Поэтому стоит обратить на них особое внимание:

• Всегда начинайте с малого. Не нужно в первый раз проходить 20 км. Походите 15 минут и все. Если даже у вас хватит сил на эти 20 км, то на следующую тренировку вы придете еще нескоро.
• Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. И нельзя забывать, что жиросжигание начинается лишь после 20-25 минут нагрузок. Это знание – залог успеха.
• Ходьба максимально эффективна в тот момент, когда пульс находится в зоне жиросжигания. Эта зона – 50-70% от максимального сердцебиения (как правило, около 130 ударов в минуту).
• Разминка очень важна. Пусть вы и просто ходите, но размяться все же стоит. Это снизит риск получения травмы и облегчит тренировку.
• Когда тренировка подходит к концу, не нужно уходить с дорожки. Заканчивать ходьбу нужно постепенно, снижая скорость к нулю.
• Нельзя заниматься на голодный желудок. Никогда. У организма не хватит энергии на тренировку. Никакого результата вы не получите, разве что ужасное самочувствие.
• Не стоит заниматься во время простуды. Если температура повышена и нос не дышит, то лучше пропустить пару тренировок, чем получить осложнение.

Программы тренировок

Наиболее оптимальным вариантом будет составление индивидуальной программы, в чем может помочь тренер в любом фитнес-центре. Ее плюс в том, что она будет составлена с учетом вашей физической подготовки и возможностей. Однако это не является обязательным. Это, все-таки, просто ходьба, а не тяжелая атлетика. Поэтому можно смело выбирать любую из готовых программ – не ошибетесь. Вот несколько самых популярных и эффективных. Все они подразумевают тренировки от 3-х раз в неделю.

Схема первая

1. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Для этого нужно выставить скоростные показатели в 4-6 км/ч и шагать 10 минут.
2. Сама тренировка начинается со спокойной ходьбы. Длится она 5 минут, а шагать нужно на той же скорости, как при разминке, но при этом устанавливается наклон полотна в 3-6 градусов.
3. Продолжается тренировка ускоренной ходьбой в течение 2-х минут. Идти нужно со скоростью 7-9 км/ч, наклон убирается.
4. Завершается тренировка ходьбой на той же скорости в течение одной минуты.
5. После тренировки желательно шагать около получаса на очень низкой скорости.

2, 3 и 4 пункты желательно повторять 2-3 раза.

Схема вторая

1. Проводится небольшая разминка в виде 10-минутной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
2. Начинается занятие с ходьбы со скоростью 4-6 км/ч без наклона дорожки. Длится это около 2 минут. Потом наклон следует увеличивать на 2 градуса через каждые 2 минуты. После 10 минут ходьбы наклон должен достичь 8 градусов. Теперь с той же периодичностью наклон нужно снижать. Через 10 минут он снова будет равен нулю.
3. В конце тренировки следует шагать в медленном темпе 25 минут, выставив наклон в 6 градусов.

Второй пункт лучше всего повторять 2-3 раза.

Схема третья

1. Легкая 10-минутная разминка в виде ходьбы на скорости 4 км/ч без наклона.
2. Установку скорости оставляем прежнюю, а угол наклона увеличиваем на 6 градусов. Этот пункт следует выполнять в течение 10 минут.
3. Ускоряемся примерно до 7 км/ч, а наклон полностью убираем. Продолжаем быстро шагать 5 минут.
4. Напоследок начинаем шагать немного быстрее, около 9 км/ч. Идем еще 2 минуты.

Схема четвертая

Это, скорее, программа тренировок для женщин. Потому что целью здесь являются упругие ягодицы. А интересует это, как правило, молодых девушек, желающих привести свое тело в порядок и привлечь противоположный пол.

1. Начинается тренировка с классической разминки, которая длится 10 минут. Шагать нужно на скорости 4 км/ч.
2. Затем нужно увеличить наклон беговой дорожки на максимум и ускориться, перейдя на энергичную ходьбу. Скоростной режим должен быть постоянным. Продолжать это следует в течение 4 минут.
3. Потом наклон полностью убирается, и можно замедлиться до 2 км/ч. Шагать на этом этапе нужно всего лишь 1 минуту.

В конце нужно повторить 2 и 3 пункт еще раз, после чего можно перейти на очень медленную ходьбу и закончить тренировку.

Отзывы

Когда человек принимает серьезное решение, он все тщательно обдумывает и взвешивает все «за» и «против». Хорошим помощником в этом деле стали отзывы, размещенные в интернете. Мнения и опыт множества людей помогают сделать правильный выбор, даже если речь идет о собственном здоровье. И похудение с помощью ходьбы на беговой дорожке не стало исключением. Этот вид похудения получил массу отзывов, причем все из них положительные. Предлагаю вам ознакомиться с некоторыми наиболее полезными отзывами, найденными в интернете.

Софи: «На беговой дорожке я занимаюсь каждый день по 75 минут. За это время я прохожу около 8 км «в гору» с наклоном 12 уровня на скорости 5,5. После этого я дополнительно нагружаю себя тренажерами для пресса и ягодиц. За две недели я скинула чуть больше 2 кг.»

Алиса: «Похудеть можно от любых аэробных нагрузок. Только вот если худеть с помощью ходьбы на беговых дорожках, то заниматься этим нужно не меньше часа, да и диета не станет лишней. Если заниматься 4 раза в неделю по одному часу, то эффект однозначно будет – человеческая физиология.»

Света: «Когда я купила дорожку, бегать совсем не нравилось. Слишком тяжело и скучно. Поэтому я решила просто ходить в быстром темпе по 40 минут в день. За три месяца я скинула 10 кг. Занималась я по вечерам, и есть после занятий совсем не хотелось, что тоже сыграло свою роль в похудении!»

Евгений: «Беговая дорожка стоит дома очень уж давно. Когда-то на ней занималась жена, но потом дорожка стала простой сушилкой для белья. Читал много отзывов, да и друзья рассказывали, что можно неплохо похудеть от ходьбы на ней, но было слишком много лени. Стимул все-таки появился, когда у меня образовался пивной живот. Вот тогда-то я и заставил себя встать на дорожку и шагать. Не очень хочется быть лысым сорокалетним мужичком с пузом. Прошло две недели, а мой вес уменьшился на 2 кг. Я еще качал пресс и отжимался. Через месяц живот пошел на убыль, а я убедился, что с помощью спорта можно добиться желаемого тела. Жена очень оценила мои достижения и тоже приобщилась к тренировкам.»

Елена: «За счет ходьбы я очень даже неплохо подтянула свое тело – ноги стали стройные, бедра красивые и крепкие, жир на животе пропал полностью. Скинула я всего 3 кг, но результат на лицо. Останавливаться на достигнутом было бы глупо.»

Марго: «Я хожу под наклоном. Хватило всего недели, чтобы на икрах стали заметны окрепшие мышцы, да и вообще рельеф всего тела улучшился. Для ног – идеальный вариант. Может, повлиял еще массаж, который я делаю после каждого занятия.»

Наташа: «До свадьбы оставалось всего два месяца, а в зеркале я видела, мягко говоря, какой-то ужас. Менять себя было просто необходимостью. Ну, я и купила абонемент в тренажерный зал. Ходьба и легкие пробежки, которые я практиковала трижды в неделю, помогли добиться нормального тела. Сначала я занималась с тренером, а потом уже начала ходить одна. Само собой, соблюдала режим питания. Ушло из-под моей кожи целых 6 кг. Потратила я на это всего лишь полтора месяца. Я обратила внимание, что кожа стала не такой рыхлой, какой была. Это сколько же времени я потеряла! Давным-давно могла добиться такого красивого тела!»

Шура: «Купила себе беговую дорожку домой. Не ленюсь и занимаюсь каждый день. Минимальной планкой установила время в 40 минут. Мне кажется, этого вполне достаточно. Пока занимаюсь, смотрю фильмы или слушаю музыку, и поэтому нет и намека на скуку. За четыре недели ушло почти 4 кг. Радости нет предела!»

Заключение

Как видите, ходьба – отличный выбор. Если заниматься с достаточной регулярностью и следить за своим питанием, то результат не заставит себя ждать. Главное, набраться силы воли и веры в себя. Ну и, конечно же, не забывайте о том, что очень важно придерживаться правильной техники ходьбы и своей программы тренировок. Желаю всем удачи!

netvred.ru

Беговая дорожка – отзывы похудевших

Занятия на беговой дорожке женщинами не так часто рассматриваются в роли средства укрепления здоровья. По большей части к занятиям подобного рода прибегают в целях похудения. Это и понятно, ведь многочисленные отзывы похудевших за счет подобных тренировок подтверждают их эффективность. Но следует учитывать, что для достижения хорошего результата приходится бегать правильно и совмещать бег с другими вариантами воздействия на организм.

В теории польза для тех, кто мечтает похудеть, кажется очень значительной. Но что именно могут сказать сами похудевшие? По их опыту станет намного яснее, какой эффект способен принести тренажер, как лучше его использовать, через какое время с начала занятий получится увидеть эффект. Похудевшие готовы поделиться собственными знаниями и умениями. Поэтому далее будут рассмотрены их отзывы.

Отзывы худеющих

Элина, 32 года

Желающий как можно быстрее похудеть невероятно много. Причем, большинству из них хочется избавиться от лишнего веса как можно проще. Мне же всегда было ясно, что достаточные физические нагрузки – один из основных компонентов похудения. По отзывам это тоже становится очевидно. Поэтому при весе в 72 кг я решила, что необходимо начать ходить в спортивный зал. Именно дорожка стала моим излюбленным тренажером.

Сейчас я занимаюсь около года. По 4 раза в неделю бегаю в зале. На каждой тренировке по 30-45 минут в среднем темпе. В итоге вес опустился до 59 кг. Это притом, что похудевшие часто добиваются большего успеха. Но я не особенно заботилась все это время о питании, а посвятила себя именно занятиям в первую очередь. Как можно понять, удается похудеть очень хорошо. Но только должна предупредить, что вместе с дорожкой, которой можно уделять основное время, нужно использовать и другие тренажеры. Иначе похудеть значительно не удастся.

Марина, 36 лет

Наблюдая за тем, как похудевшие рассказывают о собственных успехах, я всегда им немного завидовала. Особое внимание уделяла тем отзывам, в которых рассказывалось о способах достижения идеальной фигуры. И беговая дорожка в них фигурировала достаточно часто. Поэтому и сама решила попробовать. Сначала было очень сложно, потому что с избыточным весом бегать, как понимаете, весьма проблематично. Но теперь мой опыт занятий составляет около 4 лет. И могу с полным правом отнести себя к похудевшим, потому что снизила вес на 12 кг и теперь держу его на одном уровне. Но должна в отзыве дать некоторые комментарии.

Сразу скажу, что бегая по 15 минут, даже каждый день, добиться эффекта не получится. Чтобы реально похудеть, необходимы длительные занятия. Оптимальная длительность использования в данном случае – около 45 минут. К этому нужно добавить еще и силовые упражнения, потому что необходимо обязательно чередовать нагрузки. Всего трех-четырех подобных тренировок в неделю достаточно, чтобы через полгода приобрести прекрасные формы и получить возможность относить себя к похудевшим. Этот способ рекомендую всем.

Олеся Плотникова, 27 лет

Не стоит еще раз говорить о том, насколько полезен бег для похудения. А сегодня даже не нужно куда-то выходить, чтобы заниматься, потому что можно купить дорожку и использовать ее дома. Последние пару лет занимаюсь так примерно полчаса в день. Уже в первый месяц удалось похудеть на 5 кг. Некоторые похудевшие называют и более серьезные цифры. Вдобавок получила еще и укрепление организма в целом, повысила иммунитет. Всем тем, кто хотел бы отнести себя к похудевшим, этот вариант бесспорно рекомендую. Отличное средство, что отзывами подтверждается полностью.

Анастасия, 41 год

Сжечь жир можно большим количеством методов. Когда-то я практиковала утренний бег, но в условиях города это не так просто. Теперь использую дорожку. Совмещаю тренировки на ней с обычными прогулками. И ем не слишком много. Похудевшей имею право называть себя, потому что в течение двух месяцев с начала занятий сбросила 4 кг. Самое главное – полностью выкладываться, а не просто делать вид, что тренируешься. Можно много в отзыве сказать о преимуществах. Похудевшие их оценили на себе в полной мере. Основным же плюсом этого способа является то, что действует он безотказно. И не нужно дополнять бег какими-либо изнуряющими диетами. Организм реагирует на нагрузки очень хорошо, поэтому и отзыв положительный.

Дарья, 24 года

Еще не могу назвать себя похудевшей, потому что только недавно начала испытывать тренажер. Мне этот метод похудения понравился тем, что он не настолько суров, как многие другие. А огромное количество хвалебных отзывов вселяет большие надежды. Бегаю 2 месяца и уже вижу результат, потому что потеряла где-то 2,5 кг. Ножки стали упругими, талия оформилась. Так что, даже если дальше не похудею, то все равно заниматься не брошу.

Ульяна Семенова, 36 лет

Когда-то, прочитав множество отзывов, решила и сама напрячь свои 67 кг… Сейчас совершенно не жалею, ведь прошло около четырех лет. За это время похудела на 15 кг. Теперь вешу идеальные, как мне кажется, 52 кг. Пусть беговая дорожка кажется кому-то слишком медленным способом похудения. Зато это самый надежный способ. Только не нужно лениться. Отзывы похудевших показывают, что важнее всего в этом деле постоянство.

Резюме

Правильно организованные тренировки позволяют получить заметное и стойкое похудение. Похудевших при помощи такого тренажера невероятно много. Из их отзывов становится ясно, что добиться успеха может каждая женщина, которая не собирается лениться и планирует приобрести стройную фигуру.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Беговая дорожка для похудения - отзывы реальных людей

Отзывы

Помощь в создании хорошей фигуры

Надо заметить, что моя дорожка сама по себе довольно тяжелая. Зато она очень прочная. При ее раскладывании уже нужно приложить некоторые усилия, зато при этом уже до начала бега сжигаются жиры. Даже в сложенном виде она занимает довольно много места. Таким образом, прежде чем начать пользоваться такой дорожкой, стоит хорошо подумать, будет ли у вас для нее место в квартире. Эксплуатирую дорожку уже 3 года. При этом успела скинуть 8 кг лишнего веса. Это, я считаю, довольно хороший результат. Поэтому могу с уверенностью заявить, что беговая дорожка помогает создать хорошую фигуру.

2017.11.17 в 15:02 написал: Tanshik Полезно, но не для худеющих

Я занимаюсь на беговой дорожке почти каждый день по 40 минут на протяжении последнего года и остаюсь в одной поре. Она отлично укрепляет мышцы ног, тренирует выносливость, хорошо сказывается на сердце и легких, это и есть ее основные функции. И в этом смысле ей нет равных - удобная и простая замена обычному бегу и некоторым тренажерам. Занимаешься дома в удобное время, под музыку или фильм, можно регулировать скорость, с которой движется лента. У меня современная модель, с мини-компьютером, который показывает скорость и количество шагов, есть возможность узнать свой пульс, нажав на рукоятку. Упражняться на ней проще, чем бегать, потому что идет упор на руки, можно перенести вес тела и дать отдых ногам. Это самый простой способ тренировок, а чтобы сбросить вес таким образом, нужно ставить максимальную скорость и заниматься до 7-го пота, тогда калории сжигаются и лишние кило могут уйти. Но это слишком большая нагрузка на сердце и на суставы, особенно на колени, и уже опасно для здоровья. Есть тренажеры, с помощью которых можно похудеть, но беговая дорожка в их число не входит.

2017.08.16 в 17:43 написал: Emma Для здоровья полезно, а для похудения - бесполезно

Купила для похудения беговую дорожку Torneo Magic. Первоначально вес пополз вниз, не сильно, 300 грамм за месяц. Зато хорошо укрепились мышцы ног, спины, живота. За следующий месяц не ушло ни грамма. Я начала искать ответ и нашла: нагрузку нужно увеличивать, причем, регулярно да так, чтобы до изнеможения тренироваться, тогда эффект сжигания жира будет. Но мне не 20 лет и я не могу такие нагрузки переносить. Выходит, что для здоровья, сердца, сосудов и мышц комфортная тренировка на беговой дорожке полезна, а для похудения - бесполезна.

2017.07.04 в 19:07 написал: Vasilisk Не подойдёт для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Беговая дорожка - отличная альтернатива обычному бегу, когда негде, или некогда, или непогода. В зависимости от её стоимости можно подобрать с оптимальным или минимальным набором функций. Но практически все содержат измеритель пульса и несколько режимов бега. Её основной минус заключается в том, что дорожка занимает много места, а когда и так мало свободных квадратных метров, то это целая проблема. Бег - отличная кардиотренировка, при правильных нагрузках принесёт только пользу здоровому человеку и поможет избавиться от лишнего веса. Я всегда занимаюсь при открытом окне, даже зимой, чтобы максимально приблизить условия реальной пробежки. С помощью беговой дорожки у меня стали упругими (даже накаченными) икры ног. Это главный недостаток бега, потому что фигура становится не очень красивой и создаётся ощущение девушки-качка. Бегаю уже 4 месяца, за это время я хорошо похудела, натренировала сердце и в свои 35 могу дать фору даже подросткам. Занимаюсь ежедневно, обязательно контролирую пульс и слежу за сердцем.

Не получила результат

Мне в принципе нравится заниматься спортом на беговой дорожке. Мы её купили домой и теперь с мужем бегаем. Однако, занимает она достаточно места в комнате и по весу тяжёлая. Но есть одно преимущество, что не нужно ходить в спортзал, а заниматься спортом можно прямо дома. Она у нас «умная», подсчитывает расстояние, которое я пробежала, также меряет пульс и показывает сколько я сбросила калорий. За месяц бега на дорожке я сбросила всего 2 кг, что для моих лишних 10 ничтожно мало. Поэтому нужно искать другие действенные пути похудения. Например, кардинально пересмотреть питание, добавить в рацион жиросжигающие продукты и заняться более обширными занятиями спорта для похудения. Такой способ похудения, как бег на беговой дорожке меня сильно утомил и результата не дал.

2017.04.04 в 17:54 написал: Nan

otzyvpohudenie.ru

Кто худел с помощью беговой дорожки? эффективна ли ходьба на ней? — Все диеты

Как усложнить тренировку?

Начальный уровень

Длительность ходьбы	Скорость ходьбы
10 минут	5-6 км/ч
4 минуты	8-9 км/ч
2 минуты	10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбы	Скорость ходьбы
5 минут	3-4 км/ч
5 минут	6 км/ч
5 минут	8 км/ч
5 минут	10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Избыточный вес и ожирение, кроме неуверенности в себе, могут привести к серьезным последствиям. Врачи и ученые не устают повторять, что все «лишнее», что мы носим на себе каждый день, увеличивает риск развития заболеваний сердца, диабета, инсульта. Вот почему снижение веса — основа хорошего самочувствия и путь к здоровой и долгой жизни.

Для людей с большим количеством лишних килограммов беговая дорожка является полезным и универсальным средством похудения. Заниматься на ней можно как в домашних условиях, так и в фитнес-центре. Но любой активной деятельности должна предшествовать консультация у врача.

И запомните: бежать на беговой дорожке во время первой тренировки могут только подготовленные «бойцы», новичкам предстоит сделать первые шаги в неспешном темпе!

Начальный уровень подготовки:

• Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут
• Ходьба с уклоном беговой дорожки 6 градусов. Скорость 4-6 км/ч, 7 минут.
• Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, 2 минуты.
• Бег в интенсивном темпе на протяжении 1 минуты.

Средний уровень подготовки:

• Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут.
• Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, продолжительность — 7 минут.
• Ходьба с уклоном 2 градуса, продолжительность — 3 минуты.
• Ходьба с уклоном 4 градуса, продолжительность — 2 минуты.
• Ходьба с уклоном 6 градусов, продолжительность — 5 минут.
• Снижение уклона, ходьба вниз, остановка.

Пока работа на беговой дорожке кажется вам сложной, вы худеете. После результативного занятия организму требуется время для восстановления, а значит, он расходует больше энергии, и как следствие, человек теряет вес.

Если же режим занятий комфортный, дополнительного сжигания калорий не происходит, худеть в этом случае значительно тяжелее: необходимо пересматривать меню питания и время двигательной активности..

Если занятия на беговой дорожке уже не дают требуемый результат, усложните их! Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют экспериментировать со скоростью и углом наклона тренажера, а также в дополнение использовать утяжелители или соединять бег с выбросами гантелей.

Среди отзывов и советов, как похудеть на беговой дорожке, встречаются совершенно разные, что лишний раз доказывает, что эффективность беговой дорожки для похудения для каждого разная и зависит от индивидуальных особенностей человека.

В среднем, по отзывам о беговой дорожке для похудения, те, кто придерживался всех основных рекомендаций (регулярность и длительность тренировок, совмещение похудения на беговой дорожке с силовыми нагрузками и правильным режимом питания), отмечают, что их лишние килограммы уходили стабильно, а общее состояние организма становилось лучше.

Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке – низкая длительность тренировки, недостаточная интенсивность нагрузки, отсутствие правильного режима питания. Также, по отзывам о беговой дорожке для похудения, более эффективными оказываются интервальные тренировки на дорожке, имитирующие бег по пересеченной местности, с изменением скорости и режима работы дорожки (сопротивления, наклона, ускорения).

Такие тренировки оказывают положительное действие не только на вашу фигуру, но и на работу сердца и дыхания, а также тренируют выносливость.

Абсолютно любая тренировка должна начинаться с и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения. В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.

Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега. Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.

Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах…

Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.

Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.

Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.

1. Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
2. Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
3. У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.

Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).

Польза ходьбы на беговой дорожке

Польза ходьбы на беговой дорожке весьма велика и разнопланова. Например, для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
2. Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

У беговой дорожки есть масса достоинств. Помимо самого простого — удобства, есть положительные моменты, которым хочется уделить особое внимание.

Первое и самое главное — это точность занятий. Занимаясь на «умном тренажере», вы сможете оценить вашу скорость, расстояние и количество сожженных калорий на каждой тренировке.

Но на этом преимущества не заканчиваются. Вы можете планировать занятия так, чтобы получать необходимые вам параметры.

Ведь не секрет, что чем больше усилий будет приложено, тем лучше будет результат..

Кроме этого, беговая дорожка позволяет заниматься в режиме многозадачности. Вы можете смотреть любимый сериал, учить иностранный язык и слушать любимую музыку, не отвлекаясь от тренировок! И это еще один плюс, ведь многие начинающие бросают тренировки именно потому, что они кажутся им скучными!

Можно ежедневно наматывать «круги» на беговой дорожке и не похудеть, а занимаясь три раза в неделю показать отличный результат. От чего зависит успех мероприятия? Как заниматься, чтобы увидеть на весах желаемое значение?

Все ваши усилия на популярном тренажере будут напрасными, если вы не скорректируете рацион питания и режим тренировок. Это — единственный путь к сжиганию жира и похудению.

Меню для похудения: За час до планируемого занятия следует употреблять углеводную пищу. Идеальный вариант — каши или фрукты, овощи. Оптимальная норма углеводов для эффективного сжигания жира содержится в 4 ложках каши! Они полностью будут израсходованы за 45 минут нагрузки на тренажере.

Что касается правильного режима занятий, у худеющего есть два варианта возможного постройнения:

• Долгие тренировки в умеренном темпе.

Занятие должно длиться не менее 40 минут, оптимально — 60. Это может быть легкий бег или ходьба.

При этом важно следить за частотой пульса, она должна примерно равняться 60-70% от максимума (как это рассчитать — немного позже). Этот вид тренировки подходит для тучных людей.

Для мышц данная нагрузка не настолько значительна, чтобы после нее требовался день отдыха. Потому работать в таком режиме можно ежедневно.

Они, как правило, чередуются с обычными тренировками и их лучше практиковать «курсами». 2-3 недели вы усиленно работаете, а затем неделю проводите в умеренном темпе.

Тренировки носят постоянный характер, меняется только вид нагрузки. Начать лучше всего с одноминутных ускорений, чередуя их с трехминутной работой в умеренном темпе.

Занятия постепенно нужно усложнять, сокращая «отдых» и увеличивая продолжительность скоростных интервалов. Но не стоит переутомляться.

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

• Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
• Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
• Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
• Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
• Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал.

Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась. За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг.

Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе.

Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю.

Найти немного времени на это всегда удается. Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять.

Этот метод похудения не такой суровый, как другие. Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу.

Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги. Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

• Заниматься на беговой дорожке лучше всего в утреннее время. Это позволит запустить обменные процессы.
• За час до каждого занятия нужно обязательно покушать. Лучше всего, если пища будет углеводной. Это может быть каша или несколько хлебцов.
• После занятия на беговой дорожке можно принимать пищу лишь через 1-1,5 часа.
• Во время занятий рекомендуется пить чистую воду, так как во время бега выводится много жидкости, и ее нужно восполнить. Пить воду нужно в течение всего дня, не меньше литра.
• Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты. Если питание будет ненадлежащим, то эффекта от занятий на беговой дорожке можно не ждать.

Сколько нужно заниматься

Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление.

Продолжительность одного занятия – не меньше 30 минут. Для новичков можно начинать и с меньшего времени, постепенно его увеличивая.

Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно.

Возьмите себе за правило становиться на беговую дорожку в одно и то же время.

Учимся правильно бегать

Беговая дорожка – вещь полезная, но если не уметь ей правильно пользоваться, результата вы не получите. Многие говорят, что вот уже месяц-два бегаю, а не худеется.

Причина может скрываться в вашем питании, а может и в беговой дорожке, точнее, не в ней самой, а в ваших занятиях. Тут важно подобрать наиболее оптимальный для себя режим, следить за частотой пульса, ведь, как известно, жиры сжигаются при определенном ЧСС.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, сайт Избавиться от целлюлита.ру предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятие следует с разогрева мышц, поэтому минут 15-20 просто ходим на беговой дорожке. Новичкам следует начинать с не очень высокой скорости.
• Дальше можно увеличить нагрузка и приступить, непосредственно, к бегу. Во время занятий держите прямо спину, живот можно слегка втянуть в себя, плечи и грудную клетку расправить.  Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Так же, как вы это делаете и при обычном беге.
• Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Как быстро можно похудеть на беговой дорожке

Мы, конечно же, не скажем, что это можно сделать в течение недели. И не будем забывать, что многое зависит от количества лишних килограмм, от скорости обменных процессов, от вашей двигательной активности и, наконец, от питания.

И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов. При регулярных занятиях они станут заметны примерно через месяц.

  Стоит отметить, что в среднем за час занятий на беговой дорожке можно потерять около 650 Ккал. Это достаточно неплохой показатель на уровне других кардиотренажеров.

Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего самочувствия.

При правильных занятиях в норму может прийти артериальное давление, укрепятся кости, станет легче дышать, улучшится сон. Так что, если в вашем доме появился такой замечательный тренажер, не забрасывайте его и не превращайте в вешалку для одежды.

Со временем не придется себя заставлять на него становиться, а от самих занятий вы будете получать удовлетворение.

Статья о том, как могут помочь упражнения от целлюлита раскроют очередной секрет, как выглядеть на все сто!

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Какую выбрать беговую дорожку

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подумать об удобстве и эффективности будущих занятий следует еще на этапе покупки тренажера. Беговые дорожки бывают механически и электрические.

Так вот, если говорить о похудении, то лучшим вариантом будет электрическая беговая дорожка. Отличие ее от механической в том, что беговое полотно не нужно приводить в действие ногами, а значит, последние не будут накачиваться в процессе занятий.

И еще, выбирайте беговую дорожку с наличием различных режимов – сопротивление, беговое полотно под наклоном и т.д. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно  сжигать жиры.

О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

Специальные упражнения на беговой дорожке

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья.

Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Многие не знают, но на беговой дорожке можно не только бегать, но и выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы. Приведем вам лишь некоторые из них:

• Достаточно просто делать выпады на беговом полотне. Выставляете комфортную для вас скорость для ходьбы и начинаете выполнять упражнение. Для этого делаете широкий шаг и опускаете таз таким образом, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено задней ноги не должно соприкасаться с поверхностью дорожки. Затем встаете и делаете новый шаг другой ногой. Можете выполнять данное упражнение с утяжелителями, то есть гантелями небольшого веса.
• Устанавливаете угол наклона (небольшой) и скорость, как в предыдущем упражнении. Становитесь спиной к дисплею и начинаете идти задним ходом «в гору». Это упражнение можно также выполнять с утяжелителями, сгибая руки при каждом шаге.
• Приставной шаг знают многие еще с уроков физкультуры. На ровной поверхности полотна вы становитесь боком, выставив предварительно скорость чуть выше той, которая была в предыдущих упражнениях, и боком приставным шагом начинаете бежать. Далее меняете сторону.
• Бег с захлестом голени также легко выполнить. Скорость как в предыдущем упражнении, начинаете бежать таким образом, чтобы голень касалась бедра, а пятка ягодицы.
• Стойка. Снова пешая скорость. Делаете стойку на беговое полотно и по мере движения ленты «шагаете» руками.

Как похудеть на беговой дорожке

В зависимости от начального веса, за месяц тренировок на беговой дорожке можно сбросить 1-3 кг. Очень полные люди худеют, как правило, быстрее и могут надеяться на более высокие показатели. Как же распланировать тренировку? Для начала проведите несложные математические расчеты!

От максимальной частоты сердечных сокращений (220) вычтите ваш возраст. Полученное значение умножьте на 0,5 (0,6 или 0,7). Результат будет означать 50% (60 или 70% соответственно). Придерживаясь необходимого ритма во время занятий на тренажере, вы обязательно постройнеете.

В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег. Он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет сердечнососудистую систему и легкие, повышает выносливость, улучшает метаболизм.

Однако не у всех и не всегда получается бегать в парке или на стадионе – в зимние морозы особо не побегаешь, да и подходящих дорожек для бега поблизости может не оказаться. Беговая дорожка – отличная замена бегу на улице.

Мы расскажем вам о том, как правильно организовать похудение на беговой дорожке.

Использование беговой дорожки для похудения, как и любых аэробных занятий (занятий, связанных с учащением сердцебиения), является эффективным при достаточной продолжительности тренировки – не менее 20 минут.

Оптимальное же время тренировки – 40 минут или даже час. За это время вы сожжете от 300 до 700 калорий на беговой дорожке.

Такие тренировки приводят к интенсивному сжиганию калорий, но лучше совмещать их и с другими видами нагрузки – например, с силовыми тренировками, чтобы не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

И, конечно же, похудение на беговой дорожке разумно сочетать с правильным питанием и режимом – высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, рационально питайтесь, пейте больше жидкости.

Для того чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, вам необходимо определить оптимальный пульс для вас во время тренировки. Методика расчета пульса, чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке, простая – из 220 вычитаете свой возраст и получаете максимальное значение пульса.

Во время тренировки вам необходимо удерживать частоту пульса на значении 65-85% от максимального. Это будет эффективная частота вашего пульса на время тренировки.

Например, если вам 40 лет, то эффективный пульс для вас будет 117-153 удара в минуту. Однако если ваша физическая форма очень слабая, держитесь нижней границы эффективного пульса – интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно.

Данная методика подходит для людей старше 20 лет, потому что в более юном возрасте излишне интенсивные нагрузки на сердце применять нежелательно, поэтому превышать значение 140 ударов в минуту для молодого организма не рекомендуется.

Вообще же в кардионагрузках самое важное – не интенсивность тренировки, а ее продолжительность.

Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.

Александра, 23 года: Уговорила родных подарить мне на день рождения беговую дорожку, причем не для того, чтобы укрепить здоровье (хотя и это тоже), а для похудения, так как проблема ожирения стоит передо мной остро – 26 кг лишнего жира.

Уже восемь месяцев тренируюсь. Первый месяц только ходила, но долго – около 2 часов ежедневно, постепенно увеличивая скорость.

Потом потихоньку начала бегать. Сейчас уже дошла до скорости в 10 км.

Так час могу пробежать. Но это о выносливости.

Говоря о похудении, тоже могу поделиться результатами: минус 12 кг. Причем это не просто похудение с помощью диеты.

Подтягивается кожа и мышцы приходят в тонус. Не жалею совершенно о своем приобретении.

Вадим, 38 лет: Жена выпросила беговую дорожку. Долго уговаривала, а я не хотел.

/ Будет ведь еще одна вешалка, которая будет только занимать место в маленькой и без того квартире. Просила-просила, в результате купил.

Бегала она месяц, а потом я решил заниматься начать. Ненадолго хватило – всего месяца на два, но результаты есть – постепенно отошла на задний план одышка, немного ушел живот.

Ну а теперь у нас есть еще одна вешалка для вещей…

Инга, 30 лет: На беговой дорожке провожу время практически каждый день. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня с пробежки. Начиналось все с целью похудеть, а теперь втянулась. Лишнего веса уже год как не наблюдаю, хотя изначально вставала на беговую ленту со своими ненавистными 112 кг. Теперь вешу 67 и чувствую себя замечательно!

Вот такие отзывы о тренировке на беговой дорожке есть. Она действительно эффективна, если регулярно проводить тренинги. А какие результаты у вас после пробежек? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Видео о правилах и пользе занятий на беговой дорожке

Кальченко Валерия [villou-villou]

Отзывы о беговой дорожке для похудения

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок — чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

dietologiya.top

---

• 
  Похудение с анитой луценко
• 
  Гречка с кефиром для похудения по утрам рецепт на сколько можно похудеть
• 
  Если не есть после шести возможно ли похудеть
• 
  Упражнение для похудения бедер
• 
  Можно ли при помощи бега похудеть
• 
  Как похудеть с обручем
• 
  Шоколадное обертывание для похудения в домашних условиях
• 
  Программа на беговой дорожке для похудения
• 
  Похудеть на флуоксетине как
• 
  Ягода годжи польза и вред как принимать для похудения
• 
  Упражнения для похудения бедер в домашних условиях для женщин