Программа тренировок для похудения на скакалке. Тренировки для похудения на скакалке

Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты

Содержание

Свернуть

Всем известная из детства обычная скакалка для похудения является просто незаменимой, ведь имеет множество преимуществ и очевидных плюсов. Скакалка является эффективным и доступным всем тренажером, с помощью которого можно легко смоделировать фигуру своей мечты. Этот подручный спортивный инвентарь способен творить чудеса и польза скакалки для похудения несравнима с многими дорогими тренажерами.

Применение скакалки для стройности и красоты

Не так давно казалось, что этот детский инвентарь ушел далеко в прошлое, ведь с годами скакалка становилась всё менее актуальной среди детских забав. Сейчас же, на основе этой простой спортивной вещи создана актуальная и действенная система - скипинг, которая помогает многим избавится о лишних сантиметров на теле и качественно преобразить фигуру. Такие занятия на скакалке для похудения очень эффективны, так как задействуют многие группы мышц - от голеней до рук.

Всего за пятнадцать минут прыжков можно сжечь около 200 калорий, что не уступает интенсивному бегу на дальние дистанции. Регулярные тренировки действуют на бедра в первую очередь, и такая программа прыжков на скакалке для похудения отразится прежде всего на подтянутости, красоте и стройности ног. Но, не стоит забывать о правильном питании - при интенсивных упражнениях с этим инвентарем важно соблюдать режим, порционность и полноценность питания.

Преимущества скакалки в борьбе с избыточным весом:

• простота в использовании;
• эффективна не менее, чем большинство кардиотренажеров;
• крайне доступная цена;
• формирует красивую осанку и хорошо влияет на осанку;
• подходит в качестве приспособления для разминки;
• тренирует выносливость.

Обычная скакалка для похудения, отзывы о которой подтверждают её огромные плюсы, может стать хорошим помощником в борьбе за красивое тело и помочь добиться шикарного результата. Это спортивное приспособление не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную систему, хорошо влияет на дыхательные пути и поддерживает тонус мышц всего организма.

После занятий со скакалкой полезно пить зеленый чай или отвары разнообразных трав, чтобы расслабить организм и напитать антиоксидантами. Если добавить к чаю ложечку меда, польза увеличится в разы, обеспечивая хорошее настроение, расслабленность и крепкую иммунную систему.

Польза скакалки для стройного тела

Вернуть былые формы или сформировать красивую фигуру очень легко - достаточно приобрести обычную скакалку и результаты не заставят себя ждать. Регулярные прыжки на скакалке для похудения просто незаменимы, ведь всего за месяц можно преобразить фигуру до точеных аппетитных форм. Этот инвентарь поможет быстро прийти в в форму и значительно улучшить тонус всего организма.

Всего 15 минут в день интенсивных упражнений со скакалкой помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми. Постоянные занятия борются с целлюлитом, интенсивно устраняя ненавистную апельсиновую корку. Скакалка поможет избавится от дряблости кожи на ягодицах и ногах, укрепить мышцы, а также значительно улучшить отток лимфы. Разнообразные упражнения со скакалкой для похудения хорошенько подтянут ягодицы, сделают бедра упругими и подтянутыми, а голени - утонченными. Регулярные занятия обеспечат не только красивые формы, но и надежную защиту и профилактику целлюлита.

Заметные результате на фигуре можно заметить уже через три недели, улучшиться не только внешний вид ножек и ягодиц, но и вернется былая бодрость, тонус мышц и, конечно же, не может не появится хорошее настроение. Изменения фигуры всегда обеспечивают позитивные эмоции и хороший продуктивный настрой на дальнейшее моделирования фигуры.

Как выбрать подходящий инвентарь

Для хорошего и нужного эффекта тренировка со скакалкой для похудения должны проходить с правильно подобранным инструментом. Удобство и пользу занятий определяет правильно выбранная скакалка, которая будет отвечать росту человека. Выбрать необходимую длину можно следующими способами:

1. Сложить инвентарь пополам и на вытянутых руках проверить его размер - концы идеально подобранной скакалки должны доставать до пола, но не лежать не полу.
2. Взять ручки инструмента в две руки и наступить на средину скакалки. Если ручки достают до груди - это идеальный инструмент для занятий для вас. Длинная или же короткая скакалка значительно затруднят занятия и не принесут соответствующего эффекта.

Также, стоит обратить внимание на ручки инвентаря - они должны быть прочными, нескользкими и удобными, чтобы во время самих прыжков скакалка не выскальзывала из рук. А вот какую именно выбрать скакалку - решать только вам. Ассортимент таких спортивных принадлежностей крайне широк - от обычной скакалки до утяжеленной или инструмента со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий наиболее полезна для тех, кто хочет избавится от лишнего веса. После занятия на счетчике отобразятся сожженные калории, которые являются хорошим явным стимулятором для дальнейших занятий. Также, счетчик помогает контролировать необходимое время для занятий со скакалкой и внести коррективы в питание.

Эффективная программа похудения со скакалкой

При правильных занятиях с этим инвентарем хороший эффект можно увидеть довольно скоро, ведь скакалка для похудения, результаты занятий с которой можно заметить уже через пару недель, быстро обеспечит подтянутые формы. Важно, выполнять упражнения правильно, чтобы не испортить возможный результат неправильной техникой выполнения прыжков.

Прыгать на скакалке нужно стоя на носочках и плотно прижав локти к корпусу. Первые две недели тренировок, нужно чередовать дни спорта и дни отдыха, чтобы не перегружать организм чрезмерными интенсивными нагрузками. Также, стоит включить отдых между занятиями. Если прыжки проходят в течении минуты, то отдыхать нужно две, аналогично удваивать время отдыха при любом времени прыжков. Лучше всего, планировать прыжки через скакалку для похудения трижды в неделю, придерживаясь 15-ти минутного времени самых занятий. Уже со второй недели, после вхождения в режим, можно увеличивать количество спортивных дней до четырех и постепенно уменьшать время для отдыха между нагрузками. Одна минута занятий и одна отдыха - идеальное сочетание для второй-третьей недели прыжков.

Начиная с третьей недели, стоит постараться увеличить само время занятий , а именно - 10 минут прыжков без остановки. Далее, можно увеличивать скорость прыжков, выполнять перекрестные прыжки и прыгать на одной ноге, чередуя ступни. Важно ориентироваться на свое состояние, чтобы не перегрузить организм тренировками, что может привести к истощению организма.

Упражнения со скакалкой - время прыжков

Количество прыжков на скакалке зависит от выносливости и сил организма. Не стоит заниматься интенсивно, особенно в первое время занятий со скакалкой. В таком случае, организм станет интенсивно вырабатывать молочную кислоту, что приведет к сильным болям в мышцах.

Первые недели занятий стоит прыгать немного времени - пяти минут в день будет достаточно. Количество прыжков должно достигать показателя 80, но не больше. Со временем, можно увеличить время прыжком, их количество и скорость. Ни в коем случае, не надо прыгать на износ - лучше 15 минут прыжков в спокойном темпе, нежели тратить последние силы на занятия в полчаса. В течении месяца стоит довести время тренировок до часа в день, делая перерывы между прыжками в пять минут. Скорость прыжков можно довести до 100 раз в минуту.

Упражнения для идеального живота

Популярный скипинг придает красивую форму не только ножкам, но и способствует красивому и подтянутому животу. Отдельно список лучших упражнений для живота мы собрали здесь . Наиболее эффективными упражнениями являются:

• Сложите скакалку вдвое, поднимите над собой и сделайте глубокий наклон в разные стороны. Упражнение повторить до 30 раз.
• Сесть на пол и выпрямить ноги. Скалку сложить вдвое и вытянуть в руках. Сделать наклон к носкам, стараясь коснуться их скалкой.
• Прыжки со скакалкой выполнять, высоко поднимая колени. Такое упражнение хорошо подтянет мышцы нижнего пресса.

Снизив суточное количество употребляемых углеводов и придерживаясь трехразового режима занятий, вы качественно подтяните животик и смоделируете красивый рельеф.

Упражнения для стройных ножек

Упражнения со скакалкой не так способствуют похудению, как создают красивый рельеф бедер. Такие простые занятия помогут в разы подтянуть ножки, устранить целлюлит, а также аппетитно округлить бедра.

Эффекта стройных ног можно легко добиться обычными прыжками, чередуя их с переменными. Главное - это поддерживать тем и скорость, близкие к бегу. Оптимально совершать около 120 прыжков в течении минуты.

Наиболее эффективными упражнениями для красивых ножек являются:

• прыжки в обратном направлении;
• со скрещенной скакалкой;
• классические;
• попеременные с одной ноги на вторую;
• двойные прыжки с оборотом;
• бег на месте.

Постоянные тренировки помогут не только выбрать любимый вид прыжков, но и выбрать наиболее оптимальный и эффективный именно для вашей фигуры.

Похудение за две недели

При ежедневных занятиях с этим спортивным инвентарем в течении 15 минут, можно избавиться от 6-8 килограмм всего за две недели и значительно улучшить свои формы. Но, такое похудение имеет свои противопоказания, а именно сердечные заболевания и болезни опорно-двигательной системы.

Эти три упражнения способны помочь в избавлении от лишнего веса всего за две недели. Существенный результат не заставит себя ждать! К таким упражнениям относятся:

• 20 прыжков попеременно на каждой ноге, 10 - имитируя бег;
• прыжки а разные стороны, ориентируясь на нарисованную линию на полу;
• скрещивание рук на уровне талии через раз с классические прыжком;
• прыжки попеременно вперед и назад.

Такая система упражнений имеет крайне положительные отзывы многих людей, которые с удовольствием демонстрируют свои фигурки "после". За две недели вполне реально не только скинуть вес, но и красиво подтянуть всё тело.

Скипинг для мужчин

Такое универсальное средство, как скакалка, поможет похудеть как женщинам, так и мужчинам. Разница в занятиях заключается в том, что для мужчин они должны быть более интенсивными. Каждое упражнение стоит увеличить в два раза по интенсивности, скорости и подходах.

Также, скакалку можно сочетать с бегом, подтягиваниями и отжиманиями. А для семейных пар лучшим вариантом станут совместные занятия со скакалкой на свежем воздухе, которые не только стимулируют достигать результатов, но и отлично поднимут настроение.

Видео как похудеть с помощью скакалки

Результаты похудения при помощью скакалки

Если проводить занятия с этим инвентарем не менее четырех раз в неделю в течении 20 минут, заметный эффект от упражнений можно увидеть уже через 5 занятий скипинга.

Бедра станут намного меньшими в объеме, голени и ягодицы подтянутся и станут более упругими. А уже через месяц можно увидеть результат в виде красивого рельефного животика. В течении двух месяцев, фигура настолько преобразиться, что вы просто не узнаете свой силуэт в зеркале!

Скипинг - это разнообразные упражнения с использованием скакалки, которые обеспечат красивую фигуру и подтянутые формы.

Придерживаясь режима и интенсивности тренировок, вы сможете изменить свою фигуру всего за две недели, а за два месяца изменить свои формы кардинально!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Скакалка для похудения – упражнения, рекомендации, отзывы

Кто из девчонок никогда не прыгал на скакалке? «Докомпьютерное» детство проходило во дворе в активных играх и развлечениях. Какие только соревнования не устраивались: на скорость, на выносливость, на высоту прыжка. Никто тогда не задумывался, что это еще и прекрасная тренировка для сердца, и способ похудения с помощью скакалки.

Прыжки со скакалкой для похудения

Все знают, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить как можно больше энергии, либо ограничивать себя в питании, либо то и другое в комплексе. Как потратить максимальное количество калорий и при этом не нанести вред своему организму?

Выход есть – скакалка! Этот тренажер легко помещается в карман, дешев, но при этом очень эффективен. При прыжках на скакалке максимально задействованы мышцы тела, сжигается жир из проблемных зон – бедер, живота и ягодиц.

Выбор скакалки

Прошли времена, когда скакалка была лишь веревкой с ручками, сейчас можно выбрать себе современные тренажеры с дополнительными функциями. Выбираем от простого к более сложному спортивному инвентарю.

• Просто скакалка – силиконовый шнур с ручками из дерева или пластика.
• Гимнастическая скакалка – веревка из пеньки для занятий художественной гимнастикой.
• Утяжеленная скакалка – внутри ручек и шнура металлическое утяжеление. Такая скакалка развивает выносливость.
• Скоростная скакалка – в ручках вставлены подшипники для максимальной скорости вращения, а вместо шнура трос из стали. На такой скакалке можно прыгать двойные и даже тройные прыжки.
• Электронная скакалка – встроенное в ручку приспособление подсчитывает количество оборотов и примерное количество потраченных при этом калорий, очень удобная для желающих похудеть.

• Беспроводная электронная скакалка – скакалка без шнура, только ручки. Таймер показывает количество прыжков и расход энергии. Максимально подходит для похудения людям с большим весом и плохой координацией движений, в ней не запутаешься и точно знаешь сброшенные калории.

Еще одним параметром выбора скакалки является ее длина. Встаньте на середину скакалки и поднимите ручки вверх, у вашей скакалки они должны доставать до подмышек.

Противопоказания

Бездумный подход к тренировкам, неправильное распределение нагрузки может привести к растяжению связок и болям в суставах. Тренируйтесь без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку и, главное, получайте радость, а не мучения. Если у вас проблемы с сердцем, дыханием, суставами, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит подобрать другие, щадящие занятия.

Тренировка со скакалкой для похудения

Если вы решились на похудение с помощью скакалки, стоит в первую очередь выяснить время тренировок, нагрузки. Затраты энергии при прыжках на скакалке для похудения у людей с разным весом будут разные, поэтому в таблице энергетических затрат идет градация по весовым категориям.

Например, человек с весом 50 кг за 10 минут интенсивных упражнений потратит 110 ккал, за 30 минут – 307 ккал, за час – 650 ккал, если его вес 70 кг, то его энергозатраты составят соответственно 160, 490 и 980 ккал.

Исходя из своего плана похудения, можно легко рассчитать время занятий, но не переусердствуйте! Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до одного часа. Учтите, разбирать жировые запасы организм начнет тогда, когда главного энергетического материала – углеводов – ему будет недостаточно. Идеальное время тренировки – утро, это, кроме того, еще и бодрость, и хорошее настроение на весь день.

Старайтесь правильно питаться, но если не смогли удержаться и позволили себе сладкое, поможет скакалка – отработайте съеденное. Упражнения со скакалкой лучше всего проводить на свежем воздухе, для похудения сначала пробегитесь, разогрейтесь, а потом начинайте прыгать. Ритмичная, веселая музыка сделает тренировку более приятной.

Упражнения на скакалке для похудения

Примерный вариант тренировки: по десять раз прыгаем обычные прыжки, затем вперед – назад, вправо – влево. Двадцать раз прыгаем ножницы, до пятидесяти раз имитируем бег с препятствиями, высоко поднимая колени.

В завершение комплекса чередуем четыре обычных прыжка с прыжком с перекрестным движением рук, и так до двадцати раз. Заканчиваем комплекс упражнений отдыхом, держа скакалку в руках, нагибаемся в разные стороны, остываем, но продолжаем двигаться.

В первые дни выполняем один – два подхода, затем доводим их количество до трех. Не доводите себя до изнеможения, это все равно не даст быстрого эффекта.

Техника прыжков

Как прыгать на скакалке, чтобы получить эффект похудения? Прыжки не должны быть слишком высокими, не нагибайтесь вперед, спину держите прямо. Не приземляйтесь на ровную стопу, а сначала на носок и плавно опускайте пятку. Локти прижмите к телу – работают только кисти рук. Чередуйте разнообразные прыжки, чтобы избежать монотонности занятий.

Отзывы

Марина:

Ходила в школу к ребенку на спортивный семейный праздник, мне и еще одной маме из параллельного класса пришлось прыгать на выносливость. Я обскакала более молодую соперницу! Теперь на утреннюю пробежку обязательно беру с собой скакалку – этот замечательный мини-тренажер.

Алина:

Наела за каникулы почти 2 кг, две недели не ела сладкого, бегала, прыгала на скакалке, скинула 3 кг и влезла в любимые джинсы.

Светлана:

Для похудения я считаю по таблице килокалории в еде за день, потом просчитываю, сколько нужно потратить, чтобы терять от 200 до 300 г в сутки, а если съела что-то лишнее – дополнительные прыжки на скакалке. Моя бухгалтерия за месяц дала минус 5 кг.

Рита:

Занятия со скакалкой придали тонус всему моему телу. Мне кажется, когда я прыгаю, задействовано даже лицо. У меня стали выделяться скулы и ушел второй подбородок.

Валерия:

Месяц занималась со скакалкой, похудела на 7 кг, но для меня важнее, что я потеряла в талии 10 см, и целлюлита как не бывало!

Совет тренера

Как получить максимальную пользу от занятий на скакалке для похудения? Внимательно посмотрите ролик тренера проекта «Взвешенные и счастливые», где упражнения со скакалкой опробованы на не одном десятке толстяков. Сочетание движений рук, ног, координация, правильное дыхание – все это позволяет терять до 8 кг веса за две недели.

Если вы целеустремленны и настойчивы, то обязательно справитесь с проблемой лишнего веса. Достаточно для себя решить – я меняюсь! Не с понедельника, не с 1 числа, а с завтрашнего дня надевайте спортивную форму, кроссовки и на тренировку со скакалкой. Снимите с себя мерки – объем талии, бедер, других проблемных мест, и когда через неделю цифры уменьшатся, это станет вашим стимулом к дальнейшим занятиям.

www.davajpohudeem.com

Программа тренировок для похудения на скакалке

Содержание статьи:

Упражнения на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке — это не просто разминка или подвижная детская игра, а прекрасный способ борьбы с лишним весом. Безусловно, здесь есть свои нюансы. Они заключаются в правильном выборе скакалки, грамотном подходе к тренировке. Соблюдение обоих пунктов позволит обрести заветную стройность и положительно скажется на общем самочувствии.

Какие виды скакалок бывают?

В специализированных магазинах спортивных товаров представлено несколько разновидностей скакалок.

Утяжеленные

Отличаются от остальных ощутимым весом. Довольно сложны в использовании. Прыгать с утяжеленной скакалкой неподготовленному человеку не совсем просто. Занятия с этим снарядом нагружают мышцы гораздо больше, что способствует их увеличению в объеме.

Скоростные

Идеальный вариант для сжигания жировых отложений благодаря совершению огромного количества прыжков, чего невозможно добиться с утяжеленными видами. Скоростную скакалку рекомендуется приобретать тем, кто желает скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Электронные с встроенным счетчиком сжигаемых калорий

Подсчет осуществляется благодаря введению в счетчик собственных параметров после взвешивания, а остальную работу по точному количеству затрачиваемых во время тренировки калорий уже осуществляет встроенная программа. Электронные скакалки гораздо дороже обычных, выпускаются двух видов — утяжеленные либо скоростные.

Обычные с резиновым тросом

Наиболее простой и доступный спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства и по урокам физкультуры. Обычные скакалки гораздо дешевле скоростных, электронных, утяжеленных, но тоже подходят для тренировок на похудение.

Размеры скакалки

Определяются длиной спортивного инвентаря и измеряются в метрах. Взрослым идеально подойдут три типоразмера:

Человеку, имеющему рост 165 сантиметров, подходит скакалка длиной 2,4 метра. Ориентироваться следует именно на этот параметр с учетом собственного роста.

Внимание!

Полную уверенность в правильном выборе инвентаря позволяет получиться небольшой тест. Скакалку берут за обе ручки, становятся прямо, выпрямляют спину, ноги ставят на трос. Руки начинают поднимать вверх. Подходящая по длине скакалка позволяет поднять обе ручки до подмышек.

Ничего страшного в покупке более длинного инвентаря нет. Размер можно подкорректировать специальными ручками, которые укорачивают трос. Главное, не выбрать короткую скакалку, поскольку в этом случае заниматься станет просто невозможно.

Какое количество калорий можно сжечь?

Большинство людей напрасно считают скакалку неэффективной в борьбе с ожирением. Она помогает быстро худеть. За часовую тренировку человек со средним весом в 65 кг может потерять порядка 800 килокалорий.

Этот показатель ориентировочный. Точное количество потерянных калорий напрямую обусловлено интенсивностью тренировок. Высокие нагрузки не подходят новичкам. Людям, которые ранее не практиковали интенсивные занятия, начинать следует с малых нагрузок.

Когда мышцы тела полностью адаптируются, движения при прыжках совершаются на автомате, интенсивность повышают. Это позволяет полностью сосредоточиться на процессе дыхания, поскольку больше не придется тратить все время и силы на то, чтобы правильно совершать каждое движение.

Где прыгать со скакалкой?

Прыгать можно и в домашних условиях. Конечно, следует учитывать тот факт, что в ограниченном пространстве небольшой комнаты совершать прыжки с широкой амплитудой довольно сложно. Оптимальным местом для тренировки станет площадь 1 на 2 метра, где потолки достигают в высоту до 2,5 метров.

Нужно думать и о том, что не всем соседям снизу понравится слушать то, что кто-то сверху прыгает по потолку. Чтобы исключить подобную ситуацию, полы лучше застилать слегка пружинящим, но обязательно мягким материалом. Для этой цели можно приобрести резиновый фитнес-коврик.

Безусловно, лучше всего прыгать со скакалкой на улице, к примеру, на площадке, если таковая есть во дворе. Для тех, кто не проживает в собственном доме, или не хочет заниматься на глазах у всех жителей многоэтажки, идеальным вариантом станет спортивный зал.

В какой одежде удобнее всего прыгать?

Тренироваться предпочтительнее всего в спортивной одежде. Форму следует выбирать облегающую, пошитую из дышащей ткани, позволяющей свободно прыгать и не стеснять движений. Представительницам прекрасного пола на время занятия следует надевать спортивный бюстгальтер.

На ноги лучше обувать легкие модели кроссовок. Фиксация для лодыжек должна быть мягкой. Это позволит обеспечить хорошую поперечную устойчивость. Она необходима для равномерного распределения нагрузок на суставы. Это позволяет снизить риски получения повреждений и травм.

Польза прыжков со скакалкой

Тренировки повышают тонус мышц, укрепляют ягодицы и ноги. Еще одним неоспоримым преимуществом прыжков является избавление и профилактика от целлюлита. Это достигается за счет нормализации лимфотока, что позволяется устранить происходящие в подкожном жировом слое структурные изменения.

Противопоказания к тренировкам

Прыгать со скакалкой не рекомендовано людям с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Воздержаться от занятий следует и в следующих ситуациях:

• Если человек страдает от приступов мигрени. Из-за разгона кровотока головная боль может внезапно возникнуть прямо во время прыжков.
• После очередной трапезы. Высокая степень нагрузки, оказываемая на организм, не лучшим образом отразиться на человеке, который недавно плотно поел. К тренировке следует приступать как минимум через час после приема пищи.
• Высокая интенсивность, с которой совершаются прыжки, негативно отражается на нездоровом сердце и может спровоцировать ухудшение состояния.
• Люди, имеющие болезни хрящей, суставов, тоже должны воздержаться от скакалки. Особенно это актуально для тех, у кого болят колени. Начинать прыгать можно лишь с позволения врача.
• Излишний вес тоже может стать препятствием. Нагрузки при большом ожирении — не лучший вариант. Если нормальный вес должен быть 60, а человек весит 90, прыжки способны негативно повлиять на состояние позвоночника и разрушить суставы.

Программа тренировок и упражнения для скакалки

Процесс жиросжигания работает по определенной схеме. Сначала сжигаются углеводы, а уже затем, когда человек хорошо пропоет, организм начинает активно избавляться от жиров. И чтобы тренировка приносила результат, прыгать нужно не менее 30 минут.

Неделя 1-2

Тренируются через день. Интенсивность невысокая. Порядок занятия с чередованием нагрузок и отдыха следующий:

1. Прыгают 10 минут.
2. Трос складывают в четыре раза, заводят за спину. Несколько минут растягивают в разные стороны.
3. Не распрямляя троса, снаряд переносят в перед. Берутся за концы и поднимают в руках вверх, делая максимальный наклон назад. Голову нельзя запрокидывать. Делать это упражнение нужно как минимум минуты 3.
4. Снова 10 минут прыжков, но теперь с оборотами в обратную сторону.
5. Лежа на спине, скакалку складывают вчетверо, поднимают над туловищем. Ноги сгибают, переносят через трос, следя за тем, чтобы спина не поднималась от пола, а затем выпрямляют. Возвращают ноги в исходное положение, сгибая, перенося через трос, разгибая и опуская. Делать и вверх, и вниз нужно около 20 повторов.
6. Снова десятиминутные прыжки, но на одной ноге — 5 минут на левой, а затем 5 минут на правой.

Неделя 3-4

Режим занятия сменяется: тренировочный день — сутки отдыха — два тренировочных дня — сутки отдыха — тренировочный день и так далее. Промежуточные упражнения сокращают, а время на прыжки увеличивают:

1. 15 минут выполняют одиночные обычные прыжки.
2. На скакалку становятся одной ногой, натягивают трос, отводя другую ногу максимально назад. Задерживаются в принятом положении на 20 секунд. Делают по 10 повторов на каждую ногу. Данное упражнение улучшает координацию, подтягивает мускулатуру ягодиц.
3. Десять минут выполняют двойные прыжки. Они подразумевают то, что на каждый прыжок совершают два оборота скакалки.
4. Садятся на пол, выпрямляют и смыкают ноги. Скакалку складывают в четыре раза, тянутся ею до пяток, цепляют за стопы и задерживаются на 20 секунд. Делают 10 повторов без остановки.
5. Завершают тренировку обычными прыжками, которые выполняют без перерыва 15 минут.

Неделя 5-6

Последние две недели тренируются уже по программе: 2 дня тренировок подряд, сменяемые сутками отдыха, а затем 3 днями занятий, снова сутки на отдых, опять 2 тренировочных дня и так далее. Прыгать нужно в более ускоренном темпе первые 10 минут:

1. Начинают с обычных прыжков в течением 15 минут.
2. Делают наклоны из положения стоя назад с занесением сложенной вчетверо скакалкой, не сгибая коленей, а затем возвращают в исходное положение с перенесением cнаряда вперед. Выполняют 5 повторов.
3. Обратные прыжки в течение 20 минут.
4. Сидя на полу, ноги вытягивают вперед. Одну ногу сгибают и ставят на скакалку, отклоняются назад. Пола не касаются, а фиксируют положение в нескольких сантиметров от него на 10 секунд, снова принимают начальное положение. Делают 5 наклонов, затем меняют ногу и делают аналогичное количество повторов.
5. Прыжки крест-накрест. К пятой-шестой недели, если тренировки всех предыдущих дней были выполнены правильно, уровень подготовки уже позволяет приступать к их выполнению. Они подразумевают скрещивание рук тогда, когда трос заносится над головой, чтобы образовалась петля, в которую прыгают во время прыжка. Нужно постараться прыгать так не менее 5 минут.

Эта программа тренировок, рассчитанная на полтора месяца, позволяет скинуть от 3 и до 5 килограммов, улучшить настроение, сделать икры изящными, а ягодицы упругими и подтянутыми.

Источник: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-skakalke-dlya-poxudeniya/

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Приветствую Вас, дорогие читатели блога sportivs.com. С вами Александр Белый. Выгляните в окно.

Видите детвору со скакалкой? Представьте себе, что это настоящий универсальный тренажер! Сомневаетесь? Сейчас аргументирую: тренировка на скакалке для похудения очень эффективная и не требует от Вас практически ничего, кроме желания.

И для мужчин полезно: для тех, кто занимается в тренажерном зале, скакалка незаменимое подручное средство, и сегодня об этом мы также поговорим.

А еще прыжки со скакалкой крайне полезны для позвоночника, для коррекции фигуры, для сердечно-сосудистой системы. Представляете, сколько полезного эффекта от какой-то, грубо говоря, веревочки с ручками! Заинтересовал? Ну тогда давайте по порядку.

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9271104046098047″ data-ad-slot=»2226248614″

data-ad-format=»auto»>

Какую скакалку выбрать

Основной фактор выбора для Вас – это длина. Здесь все очень просто: сложите скакалку пополам, наступив на нее посередине. Ваш вариант – когда руки находятся на уровне подмышек или немного ниже.

Обратите внимание на ручки: в любом случае Ваши ладони будут потеть, поэтому материал подбирайте соответствующий.

Хотя, по большому счету, можете залезть на антресоли и достать оттуда любимую в детстве скакалку.

Если же вы не смогли отыскать дома скакалку и другие спортивные принадлежности, тогда вам поможет интернет-магазин Activizm с широким спектром товаров для активного отдыха и спорта.

Противопоказания

После того как, смотря на скакалку, Вы немного поностальгировали, давайте напряжем память и вспомним: а не было ли у нас серьезных травм позвоночника или проблем с коленями? Если были – положите скакалку на место – к сожалению, прыжки не для Вас.

Также не стоит заниматься и страдающим хронической гипертонией и тем, чей вес свыше 90 кг, так как прыгая, Вы будете не полезно нагружать свой организм. Также если Вы под сердцем носите ребенка – отложите любые физические нагрузки на потом.

Прошли отбор? Переходим к тренингу.

С чего начать?

Как и любые тренировки, прыжки со скакалкой также требуют предварительной разминки. Хорошо разомните, растяните мышцы рук и особенно ног. Теперь про упражнения. Уверен, Вы согласитесь, что чем дольше тренировка, тем больше калорий она сжигает и, следственно, больший эффект достигается. В идеале Вам желательно прыгать по 30-40 минут не меньше 3-4 раз в неделю.

Однако скажу сразу, что для начала занятий это очень большая нагрузка, пользы от которой будет мало. Поэтому начните с 15 минут.

Важно!

Можете упражняться каждый день, или даже по нескольку раз в день, если необходима интенсивность. Постепенно, примерно раз в неделю, увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут. Вроде бы ничего не забыл.

Тогда давайте попрыгаем, или, как говорят заядлые спортсменки: займемся скиппингом.

Как прыгать с максимальным эффектом

Первое, что Вы должны знать: прыжки со скакалкой – это кардио тренировка. Это значит, что идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на легкие и т.д. Поэтому заниматься надо осторожно.

Не стоит хвататься за скалку и прыгать на ней час и более, пытаясь сжечь лишние калории. Во-первых, это не так уж и полезно, а во-вторых, идеальный вариант для похудения – интервальные тренировки.

Что это значит?

Существует не одна специально разработанная программа тренировок, которая позволяет Вам комбинировать высокие нагрузки с малыми. Попробуйте заниматься по следующей схеме:

1. Как я уже говорил не раз: всегда начинайте с разминки;
2. Теперь 30 секунд интенсивно, то есть быстро-быстро, попрыгайте со скакалкой;
3. Отдохните немного (полторы-две минуты). Важно не стоять на месте или сидеть с одышкой, а медленно походить, чтобы восстановить пульс и дыхание;
4. Повторяйте предыдущие два пункта несколько раз. Пусть Ваша тренировка на первых порах будет занимать, как мы уже говорили, не более 15 минут;
5. Постепенно увеличивайте время нагрузки, при этом уменьшая время, отведенное на ходьбу.

Если Вы не будете пропускать занятия, то результат долго ожидать не придется. Поверьте, Ваши ноги и тренированные ягодицы постепенно, и довольно быстро, изменят свою форму, став подтянутыми и упругими.

Такая жиросжигающая тренировка очень эффективна и для мужчин. Занимаясь на тренажерах или со штангой, попробуйте разбавить Ваши подходы описанным вариантом интервального скиппинга.

Уверен, в скором времени вы ощутите результат.

Регулярные тренировки полезны также и для пресса. Однако в этом направлении скакалку можно использовать и иначе. Кто сказал, что она только для прыжков? Сложив ее вчетверо, намного удобнее качать пресс, держа ее за головой. Иными словами – возьмите скакалку, добавьте фантазии – и вперед.

Виды пыжков

Вариантов прыжков, на самом деле, предостаточно. Прыжки на месте двумя ногами, прыжки на месте одной ногой, круговые прыжки, бег через скакалку и т.д.

Естественно, что идеальная тренировка заключается в совмещении различных вариантов скиппинга. Вы должны понимать, что, прыгая по-разному, Вы делаете акцент на разную группу мышц.

Поэтому Вам решать, какие упражнения нужнее, актуальнее для Вашего тела.

И мужчины, и женщины, пусть Вас не смущает простота этого тренажера. Скакалка не раз совершила чудо, подтянув женскую фигуру после родов, не раз помогла в бою, натренировав выносливость, не раз выиграла соревнования, увеличив скорость, выровняв дыхание и пульс, не раз соединила сердца, подтянув бедра и живот.

Как всегда, не забывайте про разминку, давайте телу и всему организму отдыхать, правильно дышите, имейте желание и немножечко силы воли, и все у Вас получится.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью. Если остались вопросы задавайте в комментариях, обсудим. Всем пока.

Александр Белый

Источник: http://sportivs.com/kompleks-uprazhnenij-so-skakalkoj-dlya-poxudeniya/

Упражнения со скакалкой для похудения, программа тренировки со скакалкой на 30 дней в виде удобной таблицы

Современный человек, ведя малоактивный образ жизни, часто страдает от депрессии, лишнего веса — помогут справить с этим упражнения со скакалкой. Данный тренажер известен каждому с детства, но и во взрослом возрасте он не теряет своей актуальности.

Во время тренировки повышается физическая активность организма, он становится выносливее, тело подтягивается, укрепляются мышцы, уходит лишний вес, нормализуется работа легких, сердца.

В данной статье мы предоставим специальные программы прыжков на скакалке, для похудения, общего оздоровления.

Совет!

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду).

Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности.

Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

В завершение каждой тренировки со скакалкой для похудения выполняйте растяжку икр, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, плечевого пояса — это позволит избежать крепатуры.

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Внимание!

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Наиболее эффективный, быстрый способ избавления от жировых отложений — интервальный кардиотренинг. Суть его — чередование высокой и низкой интенсивности. Это позволяет организму привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, тренировать сердечную мышцу, согнать лишний жир за короткое время.

Выработке гормона способствуют упражнения, выполняемые в максимально интенсивном темпе, кардионагрузка от которых пребывает на пределе возможностей человека.

Поскольку добиться такого результата физически сложно, была разработана специальная схема прыжков, позволяющая за ограниченное время выполнять комплекс с максимальной отдачей.

После этого сердце отдыхает, аэробная тренировка возобновляется.

Период максимальной нагрузки составляет 30-180 секунд, это зависит от индивидуальной выносливости человека. В течении одной тренировки выполняется 6-12 таких интервалов.

Важно!

Для тренировки понадобятся часы с секундной стрелкой/таймер для отслеживания времени. Примерная схема интервального занятия со скакалкой выглядит так:

Для тех, кто не может уделять упражнениям много времени, существуют экспресс-программы. Они позволяют достичь максимального эффекта за короткий период.

Упражнения со скакалкой позволяют быстро привести тело в норму. Существуют различные программы занятий, позволяющие сбросить лишний вес, тренировать сердце и сосуды. Они состоят из простых, или комбинированных прыжков, что позволяет подобрать подходящую методику для людей разного возраста, веса, степени подготовки.

Источник: http://ru-channel.ru/uprazhneniya-so-skakalkoy-dlya-pokhudeni-3/

hudeem-p.com

---

• 
  Что для похудения лучше фитнес или бассейн
• 
  Упражнения для похудения для ног и попы
• 
  Альфа липоевая кислота для похудения дозировка
• 
  Как принимать семена льна для похудения и для очищения кишечника с кефиром
• 
  Упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях
• 
  Мотивация для девушки для похудения
• 
  Дыханием похудеть
• 
  Уксус бальзамический для похудения
• 
  Сколько нужно есть годжи в день чтобы похудеть
• 
  В какое время лучше делать зарядку для похудения
• 
  Фитоспрей для похудения состав