ГлавнаяКаптурУпражнения перед сном для похудения

7 комплексов упражнений. Зарядка для похудения и бодрости. Упражнения перед сном для похудения


7 комплексов упражнений. Зарядка для похудения и бодрости

Казалось бы, что сложного в зарядке для похудения? 10 минут тренировки утром, полчаса вечером. Упражнения на нужные группы мышц. И регулярность. Вот и все! Однако дело это не такое простое. Возраст, время дня и даже пол – все имеет значение при составлении программы тренировок. В данной статье вы найдете семь разных комплексов на любой случай.

Зарядка быстрая

Для похудения не обязательно долгие часы «зависать» в фитнес-клубе, из последних сил перетаскивая усталое тело от одного тренажера к другому. Хватит и 10 минут дважды в день! Введите приведенные ниже упражнения в свое расписание утром и вечером. Вы разомнете мышцы, обеспечите подвижность суставам, а если возьмете хороший темп, то сожжете немало калорий.

1. Прорабатываем шею. Выполняйте повороты, наклоны и вращения головой во всех направлениях в течение 2 минут.

2. Плечевой пояс. Широко разводите прямые руки в стороны и скрещивайте их пред грудью. Согните локти, положив пальцы на ключицы, и делайте круговые движения руками, стараясь ощутить, как работают мышцы плеч. Закончите разминку широкими гребками. Представьте, как-будто плывете брасом! На все — 2 минуты.

3. Бока и поясница. Начните с глубоких наклонов к каждой ноге (старайтесь коснуться ладонями пола). Затем сделайте несколько боковых наклонов. И наконец, переходите к поворотам всем корпусом вправо и влево. Руки при этом остаются на талии, нижняя часть тела неподвижна. 2 минуты.

4. Бедра и живот. Стоя прямо, поочередно поднимайте и отводите колено вперед и в сторону. Ладони держите на поясе, спину сохраняйте прямой. Из этого же положения выполните несколько приседаний. На каждое упражнение — по 1 минуте.

5. Закончите ходьбой – сперва обычной, затем на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. Остановитесь. На вдохе плавно поднимите руки вверх и резко бросьте их вниз на выдохе. Вот вам и вся зарядка для похудения! Быстро, просто и не потребует от вас «сверхусилий». Помните два непременных условия: хороший темп и не менее двух повторений комплекса в день.

Зарядка утром

Для похудения не имеет большого значения время занятий. Это исключительно дело вкуса и ваших привычек. Но утро традиционно считается лучшим временем для зарядки: сил и энергии еще предостаточно, взбодриться перед долгим трудовым днем не помешает. Да и вечером обычно у всех полно других важных дел: магазины, готовка, встречи с друзьями наконец… Так что вполне логично будет отвести тренировкам утренние часы. Только помните, что этот комплекс не должен быть слишком длинным. И не включайте в утреннюю зарядку силовые упражнения: организм еще не вошел в рабочий ритм и не готов к ним.

1. Разминка (3-5 минут). Стоя прямо, ноги вместе, выполните вращения коленями. Расставив ступни на ширину плеч, повращайте тазом сперва в одну, затем в другую сторону. Выполните несколько боковых наклонов. И завершите разминку круговыми движениями плеч и головы.

2. Основную часть зарядки начните с приседаний. Руки держите на поясе, но если вам будет трудно сохранять равновесие, вытягивайте их вперед, когда сгибаете колени.

3. Выпады. Руки на талии, спина прямая, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед одной ногой, опуская колено другой к полу. Не опирайтесь на него! Выпрямьтесь и смените ногу.

4. Выпады вбок. Из того же положения отставьте правую ногу в сторону и согните ее в колене, перенося вес вправо. Левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону.

5. Ложитесь на спину. Колени согнуты, ладони на затылке. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтем левой руки до правого колена и наоборот.

6. В положении лежа, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, стараясь оторвать таз от пола.

Количество повторений в каждом случае определяйте для себя самостоятельно. Но их должно быть не менее 20! Закончив весь комплекс, энергично потрясите руками и ногами, потянитесь всем телом.

Утренняя зарядка для похудения: видео — инструкция

Еще один неплохой комплекс упражнений, способный разогреть все ваши мышцы с самого утра. Если спортивная форма пока не позволяет вам успевать за тренером, не огорчайтесь. Пусть вы сделали меньшее число повторений! Зато не провели это время с бутербродом на диване. А значит, процесс похудения уже запущен.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

  • В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

  • Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

  • Обязательно делайте упражнения на пресс.

  • Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

  • Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения: видео

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.

Комплекс Аниты Луценко

Зарядка для похудения украинского тренера Аниты – превосходное решение для тех, кто готов заниматься интенсивно, но не может тратить на упражнения много времени. Ее интервальная тренировка займет всего полчаса, а первые результаты вы увидите уже через месяц! Правда, заниматься вполсилы не получится. Интервальная тренировка — кроссфит — предполагает полную отдачу.

Ваши упражнения:

На каждое из упражнений Анита отводит 15 повторений. Отжались 15 раз – переходите к приседаниям. Закончили? Тут же беритесь за пресс. И это упражнение позади? Без промедления начинаем прыгать, а там снова подошло время отжиманий. И так ровно полчаса. Передышки минимальные. А сможете обойтись совсем без них – и вовсе замечательно! Прелесть кроссфита в том, что он не просто сжигает уйму калорий. Процесс расщепления жира идет еще 5-6 часов после тренировки! Если при этом соблюдать минимальный режим питания и пить вдоволь воды — результаты вас поразят.

Зарядка для ленивых

Для похудения придуманы сотни различных методик и тренировок. Жаль только, что они оказываются бесполезны, если родное, но разленившееся тело всеми правдами и неправдами цепляется за диван, а от вида кроссовок и скакалки у вас начинается острый приступ депрессии… Однако выход есть! Поддержать свой организм, разогнать кровь и лимфу и даже слегка потревожить удобно расположившийся на талии жирок можно даже в случае непреодолимого приступа лени! Занимайтесь прямо на диване.

1. Глубоко вдохните и выдохните, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Втяните живот и задержитесь на 15 секунд.

2. Лежа на спине, отправляйтесь в «виртуальное путешествие»: сгибайте и разгибайте ноги, имитируя ходьбу. Время не ограничено, «шагайте», сколько хватит терпения и сил.

3. Разомните суставы: щиколотки, колени, кисти, локти, шею – повращайте всем, чем сможете, по 15 раз в каждую сторону.

4. Поднимите руки и ноги вверх и слегка потрясите ими.

5. Лежа на спине, выполняйте подъемы ног, чтобы укрепить мышцы пресса и бедер. Когда ступни окажутся в самой высокой точке, согните колени и опустите бедра сначала вправо, а затем влево. 10-15 раз.

Конечно, такого эффекта, как пробежка и интервальная тренировка, похудение для ленивых не даст. Но поможет поддержать себя в минимально нормальной физической форме и подтянет некоторые мышцы тела. А заодно и облегчит вам переход к более серьезным тренировками, если захотите.

Зарядка для похудения для мужчин

Можно подумать, что принципиальной разницы между зарядкой для мужчин и женщин нет. В самом деле, разве мужчина не похудеет, старательно выполняя «не свой» комплекс? Без сомнения, похудеет. Но доля истины в разделении тренировок по «признаку пола» есть.

Жир у мужчин распределяется несколько иначе. Если у дам он первым делом атакует нижнюю часть живота, у представителей сильного пола лишние килограммы откладываются больше в верхней его части. А что обиднее всего – избавляться от него мужчинам проще! Ведь объемные формы женщин заложены самой природой. Это и питательные вещества, и энергия для вынашивания малыша, и своеобразная его защита… Спорить с природой и сгонять лишнее с проблемных мест женщинам нелегко. В то время как убрать живот мужчине в разы легче. Стоит вооружиться хорошей диетой и упражнениями для сжигания калорий, и фигура начнет преображаться на глазах!

Ваша тренировка обязательно должна включать в себя:

  • приседания с отягощением;

  • отжимания с широким хватом;

  • жим гантелей стоя и лежа;

  • махи руками с отягощением;

  • скручивания.

Для похудения данного комплекса будет достаточно. Более сложные задачи (вожделенные кубики пресса или мощный бицепс) потребуют более серьезного подхода и отдельной программы тренировок. Но и она вам будет по плечу, если будет желание.

Зарядка для похудения для детей

Ожирение у детей и борьба с ним – отдельная тема для разговора. Нагружать хрупкие детские косточки силовыми упражнениями рано. Выбирать серьезную диету недопустимо: вплоть до окончания подросткового возраста организм ребенка растет и развивается, требуя полноценного питания.

Малышей ничего не стоит заинтересовать зарядкой, заключающей в себе элементы аэробики. Прыжки, скачки, кувырки и махи руками и ногами подойдут ребятам на все 100%. Особенно детям понравится энергичная зарядка под музыку. Для похудения самых маленьких оптимальным выбором станут песни из знакомых мультфильмов, детские песенки и саундтреки из фильмов.

А чтобы скорее заинтересовать свое чадо полезной гимнастикой, начните выполнять упражнения вместе с ним! Малыш охотно присоединится к веселой забаве, а вы потеряете сотню-другую калорий, что тоже неплохо.

1. Начните зарядку с ходьбы. Медленно, быстрее, в обычном темпе. С высоким подъемом колена и без.

2. Прыгайте на месте, машите руками и ногами под музыку. Добавьте в зарядку танцевальные элементы. А главное, поощряйте ребенка импровизировать!

3. Делайте глубокие и энергичные выпады.

4. Пройдитесь по комнате на корточках. Вам это будет сделать непросто, зато ребенку понравится новая забава.

5. В конце не забудьте предложить малышу потянуться и «достать до солнышка», чтобы выполнить легкую растяжку.

Помните, что объяснять малышу, что «физкультура полезна» — не имеет смысла. Ваши усилия только тогда увенчаются успехом, когда вы сумеете превратить в забавную игру его зарядку для похудения.

Видео детям: веселая гимнастика

Кроме представленных в данной статье вариантов зарядки существует немалое количестово других комплексов. Можно смело говорить, что их количество бесконечно, поэтому найти то, что будет интересно для вас — не составит труда. Придумайте другую программу. Приобретите диск с грамотно составленными рекомендациями известного тренера. Найдите в интернете зарядку онлайн для похудения. Основная и единственная настоящая трудность, которая будет стоять перед вами – разобраться с собственным нежеланием что-либо делать с лишним весом. Все остальное легко преодолимо.

vesdoloi.ru

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют! Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

sovet-ok.ru

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

11.05.2018 16:10

Главное - регулярность.

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

Мышцы ног можно проработать и в домашних условиях, пишет SoMedWorld. Для этого вам понадобится терпение и немного времени перед сном. Предложенные ниже упражнения выполнять достаточно просто, результат вы увидите уже через 3 месяца.

Упражнения в предложенном ниже комплексе помогут сделать ноги упругими и подтянутыми.

1. Ходьба с высоким подъёмом коленей перед собой.

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

Это упражнение позволяет задействовать мышцы-сгибатели ноги, а также мышцы передней брюшной стенки, благодаря ему растягиваются мышц ног и ягодиц, оно требует большого количества энергии, поэтому способствует сжиганию жира.

Вот что нужно делать:

  • 1) Встаньте прямо, спину выпрямите.
  • 2) Сохраняйте правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. Это исходное положение.
  • 3) Поднимите ногу как можно выше, согнув ее в колене примерно на 90 градусов, опустите и поднимите вверх другую ногу.
  • 4) Во время ходьбы двигайте руками.

2. Глубокие приседания.

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

Трудно найти более эффективное упражнение для нижней части тела, чем приседания. При выполнении этого движения в работе участвуют не только мускулы ног, но и мышцы спины и пресса.

Чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте этим советам:

  • Приседайте как можно ближе к уровню пола.
  • Спину держите прямо, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.
  • Ноги расставьте так, чтобы обеспечить глубокое приседание.
  • В работу включайте не ягодицы, ноги.
  • Вставайте и приседайте очень плавно.
  • Выполняйте упражнение в 4-5 подходов примерно по 10-12 раз.

3. Махи ногой, лежа на боку.

Это простое, но эффективное упражнение. Махи ногой являются силовым упражнением. Для его выполнения не нужно специальное оборудование. Махи значительно улучшают форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению.

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, корпус держите ровно, рука за головой (опирайтесь на локоть).
  • Верхнюю ногу поднимите вверх.
  • До 90 градусов ногу поднимать не нужно, иначе мышца потеряет напряжение.
  • Опускайте ногу до конца, а затем снова поднимайте. Старайтесь выполнять это упражнение медленно.
  • Сделайте 15 повторений на каждую ногу по три подхода.

4. Подъем ноги.

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги Главное - регулярность.

Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедра. Поднятие ног также способствует укреплению ягодичных мышц. Для правильного выполнения упражнения следует удерживать корпус на одной линии.

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, одной рукой упритесь в затылок.
  • Одну ногу согните и поставьте перед собой (как показано на рисунке), захватите её свободной рукой.
  • Вторая нога остается выпрямленной.
  • Выпрямленную ногу попытайтесь приподнять как можно выше.
  • После 20 повторений поменяйте ногу.
  • Очень важно не ложиться полностью набок, корпус должен немного приподниматься над полом.

Обязательно попробуйте выполнить этот комплекс перед сном - результат вас поразит!

www.napozitiv.ru

Упражнения перед сном, которые помогут заснуть

Сон является лекарством для организма человека. Люди должны спать не менее пяти часов в сутки, а в лучшем случае – 8 часов. Во время сна тело отдыхает, наполняется энергией для будущего дня.

Однако, очень часто люди испытывают проблемы с засыпанием, либо со сном. Бессонные ночи могут привести к ослаблению здоровья, потере энергии, ухудшению качества жизни.

Не всегда человек может самостоятельно справиться с бессонницей, либо заставить себя уснуть, когда сна нет. Для этого ему иногда требуются определённые препараты, средства народной медицины и т.д. В этой статье мы поговорим не о препаратах, а об упражнениях, которые помогут заснуть.

Причины нарушения сна

Основной причиной бессонницы являются физические факторы (врожденные, приобретенные). Например, это могут быть определенные заболевания или результат действия стимуляторов.

Вторая причина – психическое состояние. Такие явления, как депрессия, беспокойство, страх могут привести к проблемам с засыпанием.

Как помочь себе расслабиться и уснуть? Некоторые специалисты рекомендуют перед сном читать, медитировать, чтобы успокоить ум, расслабиться. Также они рекомендуют использовать специальные упражнения для сна.

4 упражнения от бессонницы

Упражнения для засыпания можно выполнять на кровати и лучше всего в удобной, свободной одежде. Никогда не надевайте одежду для сна из синтетических материалов, это тоже может способствовать бессоннице. Для упражнений йоги лучше надеть пижаму из хлопка или ситца. Постельное белье также должно быть полностью из натуральной ткани без включения синтетики.

Упражнение №1: сядьте в центр кровати, ноги на ширине плеч, положите подушку между коленями, затем положите голову на подушку, а руками ее обнимите. Получится так, что вы обняли подушку. Находитесь в таком положении 30 секунд.

Упражнение №2: лягте на живот, положите подушку под грудь, затем соедините руки за спиной, но не касаясь руками тела. Голову при этом следует держать ровно, приподнятой. Находитесь в таком положении 10 секунд.

Упражнение №3: лягте на спину, подушку положите под ягодицы, затем поднимите ноги не сгибая в коленях. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

Упражнение №4: лягте на спину, положите подушку под голову, согните колени, соедините ступни, закройте глаза. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Еще три полезных упражнения для сна, смотрите видео.

Дыхание помогает заснуть

Есть такие люди, которые засыпают сразу, как только их голова оказывается на подушке. А есть те, которые всю ночь ищут правильное положение тела для сна, считают овец и в связи с этим не высыпаются.

Ученые нашли секрет быстрого засыпания без использования препаратов. Они считают, что дыхание + позы йоги помогут быстро заснуть, особенно при регулярном выполнении.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любом положении тела.

Подготовка: сядьте ровно, ноги опустите на пол, затем коснитесь кончиком языка неба. Удерживайте эту позицию во время упражнений.

  1. Выдохните весь воздух через рот.
  2. Закройте рот и медленно вдохните (сосчитайте до 4).
  3. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
  4. Выдохните весь воздух через рот в течение 8 секунд.
  5. Повторите с первого пункта по четвертый 3 раза.

Специалисты рекомендуют использовать эту технику два раза в день, а лучше всего перед сном. И даже если вас разбудят ночью, после чего могут возникнуть трудности с засыпанием, используйте данные дыхательные упражнения лежа, они помогут быстро заснуть.

Как это работает? Эндрю Вейл сообщает, что дыхательные упражнения обеспечивают тело большим количеством кислорода, что помогает устранить перенапряжение. Таким образом этот метод позволяет быстро достичь состояния физиологической релаксации. Кроме этого, при выполнении дыхательных упражнений для сна человек чаще всего думает только о своем дыхании, что помогает избавиться от ненужных размышлений перед сном.

izlechimovse.ru

Упражнения, которые нужно делать перед сном

Когда рабочий день позади, самое время дать телу возможность расслабиться. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц.

Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения. Это может привести к тому, что вы не уснете и организм не получит заслуженного отдыха. Идеальным вариантом для такой тренировки станут элементы фитнес-йоги и пилатеса. Также не затягивайте саму тренировку — 20-25 минут будет вполне достаточно.

Для более четкого понимания приведем примеры нескольких упражнений.

1. Разминка

Станьте ровно, ноги вместе и плавно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не обнимете руками голень. Старайтесь при этом коснуться грудью колен. Сделайте так пять раз и зафиксируйтесь в нижней позиции.

Затем разведите ноги шире плеч, пятки на полу и легкими пружинистыми движениями тянитесь руками к полу. Так 5 раз. Все движения делайте медленно, чтобы не травмировать еще не разогретые мышцы.

Собачка. Руки и ноги расставьте шире плеч и держите на полу. Из этой позиции пружиньте попой назад. При этом растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра.

После «собачки» сядьте так, чтобы пятка правой ноги касалась правой ягодицы, а левая нога была ровной, не сгибая ее в колене. Из этой позиции потянитесь руками к носку левой ноги легкими,  пружинистыми движениями 5 раз, затем фиксация. Поменяйте сторону.

Станьте в обратную планку (руки в пол, глаза в потолок, туловище ровное и оторвано от пола, пятки вмести и на полу), сосчитайте до 20, не опуская таз. Из этой позиции поднимайте ровную правую ногу 20 раз очень медленно, не сгибая в колене. Смените ногу и сделайте то же самое.

2. Силовой подход

На ваш выбор 3 любых упражнения по 30 раз. Выполните в очень медленном темпе. Это могут быть выпады вперед или в сторону, глубокие приседания или отжимания от пола, стоя на коленках.

3. Заминка

Такая же, как и разминка плюс восстановление дыхания

После такой несложной и приятной тренировки сон придет быстрее и уснув, организм займется восстановлением сил для следующего активного дня. 

hochu.ua

Можно ли заниматься спортом перед сном?

можно ли заниматься спортом перед сном

Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт. Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий. Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.

Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?

Для этого есть несколько причин.

Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.

Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.

«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», - так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.

Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.

О чем нужно знать?

К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.

А можно ли заниматься спортом вечером перед сном? Да, но только за три часа до отхода ко сну, так как физическая активность мышц, суставов прекращается не сразу. спорт перед сном После тренировки организм еще несколько часов переживает стадию возбуждения. А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности. Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.

Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.

 

womanadvice.ru

можно ли тренироваться перед сном?

Многим людям, даже далеким от диетологии, спорта и медицины, давно известно: для эффективного снижения веса, а также для поддержания тонуса мышц на должном уровне не обойтись без регулярных физических упражнений. Однако напряженный современный ритм жизни и необходимость трудиться с утра допоздна лишает немалое число жителей планеты выбора времени для таких занятий: им остаются лишь тренировки перед сном.

У тех, кому приходится задумываться об оптимальном для них времени суток для выполнения физических упражнений, в этой связи возникает резонный вопрос, можно ли тренироваться перед сном и насколько эффективными будут такие тренировки. Стоит сказать, что у специалистов единого мнения относительно пользы подобных занятий нет, поскольку конкретный ответ на этот вопрос требует учета великого множества нюансов, касающихся особенностей образа жизни, биоритмов человека и ряда других деталей.

Многие полагают, будто тренировка перед сном не столь эффективна в жиросжигающем плане, чем утром либо днем, — но подобное мнение верно лишь отчасти, поскольку с точки зрения выполнения физических упражнений у любого времени суток имеются положительные и отрицательные стороны. Некоторые проведенные в последние годы исследования ученых вообще дают повод пересмотреть считавшуюся ранее едва ли не аксиомой пользу утренней зарядки. Оказывается, напрягать организм, когда он еще не вполне проснулся, чревато серьезными последствиям в виде риска возникновения сердечно-сосудистых и других недугов. Те специалисты, что проводили вышеупомянутые изыскания, утверждают: гораздо полезнее тренироваться во второй половине суток, в том числе в вечерние часы — тогда тело уже достаточно бодрое и готовое к серьезным мышечным напряжениям.

Впрочем, тут следует принимать во внимание, прежде всего, особенности биологических ритмов каждого конкретного человека: что будет приемлемым и невероятно полезным для одного, окажется губительным для организма другого — надо определить опытным путем свой собственный режим сна и бодрствования.

Так, для «ранних пташек», часто именуемых «жаворонками» ввиду своей любви к пробуждению едва ли не в предрассветные часы и характеризующихся бодростью в первой половине суток, утренняя зарядка будет хороша, а вот для «сов», любящих ночные бдения, оправданы вечерние тренировки.

Исходя из вышесказанного, людям, чьи наиболее продуктивные часы припадают на первую половину дня, целесообразно переносить сеансы физических упражнений именно на такие ранние часы. Тем же, чей организм больше приемлет поздние пробуждения и поздний же отход ко сну, едва ли будут противопоказаны тренировки вечерней порой, причем если с рабочим расписанием такой порядок вещей совпадает — вообще прекрасно.

Впрочем, некоторые правила относительно физической активности в часы перед сном, разработанные специалистами, не помешает учесть людям с любыми особенностями биологических ритмов. В одной из подобных рекомендаций утверждается: не стоит проводить тренировки позднее, нежели за пару часов до отхода в объятья Морфея — в противном случае нервная система перевозбудится, и с ночным отдыхом возникнут серьезные проблемы. Для занимающихся спортом людей последнее особенно нежелательно, поскольку их организм больше других требует минимум 7-9 часов на сон — ровно столько или чуть больше необходимо для полноценного восстановления после усиленных упражнений и для развития мускулов. Потому, если тренировки препятствуют засыпанию, нужно подкорректировать их расписание и постараться сдвинуть хоть на немного более ранние часы.

К слову, при определении пользы/вреда вечерних сеансов физических упражнений для конкретного человека надо учесть характер его профессиональной деятельности. Так, людям, чья каждодневная работа достаточно спокойна, усиленные нагрузки вечером помогают быстрее заснуть, а тратящим в течение дня немало нервных клеток в процессе труда наоборот — перевозбудиться.

Если какому-либо «жаворонку» в силу перманентного цейтнота на работе некогда выкроить время на тренировку утром или в обеденные часы, а только вечера по будням свободны, стоит смириться с таким расписанием и выбирать для вечерних упражнений спокойные разновидности: йогу, плавание и т.п.

Таким образом, целесообразнее всего проводить вечерние тренировки людям с «совиными» биологическими ритмами, редко сталкивающимся со стрессогенными факторами в повседневной деятельности. Остальным же при необходимости тренироваться именно вечером лучше избирать спокойные, способствующие релаксу упражнения и сдвигать их так, чтобы они приходились на время минимум за пару часов до наступления ночного сна.

www.kak-poxudet.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа