Упражнения со скакалкой для похудения живота и боков. Упражнения со скакалкой для похудения живота


Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

  • Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
  • С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
  • Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
  • Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м. Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер. Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

  • Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
  • Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
  • Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
  • Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
  • Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
  • найдите подходящее место для занятий;
  • включайте ритмичную фитнес-музыку;
  • не забывайте о правильном дыхании;
  • до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
  • не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

  • проблемами в работе опорно-двигательной системы;
  • мигренями;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями дыхательной функции;
  • болезнями суставов и хрящей;
  • избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

fitnessi.ru

Упражнения со скакалкой для похудения живота и боков

Вам не хватает времени или денег на занятия фитнесом? Рядом нет ни одного приличного тренажерного зала? Дома нет места для тренажера, а сильно хочется похудеть? Не отчаивайтесь. Есть действенный способ снизить вес, а также избавиться от отложений в районе живота, бедер, ягодиц. И знаем мы о нем еще со времен школьных занятий по физкультуре. Вы подумали о зарядке? Она тоже полезна для здоровья. Но сегодня нам бы хотелось поговорить о таком инструменте, как скакалка для похудения. Всего несколько занятий в неделю, и вот вы уже можете похвастаться подтянутой фигурой, красивой попкой и отсутствием целлюлита.

Правильно выполненные прыжки смогут помочь вам в формировании тела вашей мечты. И при этом не требуется много места или денег. Все что нужно – это регулярно прыгать, постепенно увеличивая нагрузку.

Полезность занятий со скакалкой трудно переоценить. Не зря она является одним из основных снарядов для занятий у профессиональных спортсменов. Многие тренеры даже специально разрабатывают программы, где очень подробно описывается искусство правильно прыгать и при этом приносить пользу своему телу.

Важным преимуществом занятий со скакалкой или скипинга заключается в том, что вам удается задействовать именно те зоны, в которых существуют проблемы. Ими могут выступать область бедер, ягодиц, мышцы ног. Посвящая умению прыгать всего 15 минут в день, вы сможете добиться потрясающих результатов и при этом сэкономить на абонементе в фитнес-клуб или тренажерный зал. Кроме того, вам не придется тратить время на поездку туда и обратно, что может быть особенно тяжелым испытанием после трудового дня.

Выполняя прыжки на скакалке, вы сможете с легкостью поддерживать свою спортивную форму в домашних условиях без особых усилий. Также используя этот способ, вы легко скорректируете фигуру в области живота, подтянете мышцы спины. А еще это благотворно скажется на работе ваших внутренних органов, особенно на кишечнике, дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Вы сможете подарить своему телу былую гибкость и изящность.

После каждой тренировки вы будете ощущать, как поднимается ваше настроение, улучшается самочувствие. Все это произойдет благодаря тому, что прыжки способствуют выделению гормонов радости и счастья – эндорфинов.

Уже готовы приступить к занятиям? Тогда для начала вам следует правильно подобрать снаряд – скакалку. Только в таком случае тренировки обеспечат вам положительный результат.

И вот перед вами встал вопрос «Какую скакалку выбрать?». Разнообразие существующих предложений заставляет растеряться и надолго задуматься. Мы постараемся вам немного облегчить эту задачу. Для начала следует ознакомиться, какие виды скакалок существуют. Их всего четыре:

  1. Электронные – это скакалки, на которых расположен датчик по подсчету калорий. Они лучше всего подходят для тех, кто стремится прыгать для похудения.
  2. Утяжеленные – это снаряды, которые специально предназначены для тех, кто занимается боксом. Они дают большую нагрузку за счет более тяжелых ручек или троса.
  3. Скоростные – эти скакалки позволяют добиться увеличения скорости вращений за 1 секунду, что также способствует увеличению нагрузки.
  4. Обыкновенные скакалки с резиновым тросом являются самым бюджетным вариантом. Именно на них мы выполняли прыжки во времена наших занятий физкультурой в школе.

Поставив перед собой цели и осознав их, вы легче подберете для себя правильный спортивный снаряд. И даже самый дорогой вариант будет доступнее, чем абонемент на фитнес или в тренажерный зал. Разобравшись с видами, переходим к выбору длины. От этого будет зависеть, насколько комфортно пройдут ваши занятия, и как быстро вы добьетесь нужного результата.

Правильно подбирать скакалку следует исходя из своего роста. Слишком большая длина будет волочить трос по полу, а коротковатый вариант будет цепляться за ноги, мешая выполнять упражнения. Для выбора длины вам нужно распаковать скакалку, стать на нее ногами и проследить за тем, чтобы ручки оказались в области подмышек. Если вы заказываете снаряд в интернет-магазине, или продавец не разрешает его распаковать, тогда вам следует заранее измерить высоту от пола до подмышек и уже далее ориентироваться на полученные цифры.

После того, как вы подобрали скакалку, чтобы прыгать дома, можно переходить к самим занятиям. Чтобы добиться желаемого результата, прыжки нужно выполнять технически правильно.

Преследуя цель уменьшить свой вес, нужно упражнения на скакалке для похудения выполнять регулярно. Занятия раз в неделю желаемого эффекта не дадут, поэтому будьте готовы к высокой самоорганизации и тяжкому труду. Увиливание от систематических занятий сведут все старания «на ноль». Специалисты советуют прыгать через день, что позволит организму восстанавливаться и накапливать силы для следующей нагрузки.

Подготовьтесь к тому, что после начала тренировок, прыжки скажутся на мышцах живота, бедер и ягодиц. Вас будет мучить крепатура, напоминая о себе болями и неприятными ощущениями.

Начинать следует с непродолжительных занятий от 5 минут и постепенно довести это время до 60 минут. Таблица энергозатрат утверждает, что при максимальной нагрузке вы сможете потратить до 1000 калорий. Однако, ни в коем случае не следует стараться как можно быстрее увеличить нагрузку. Это может повредить вашему здоровью. Лучше постепенно наращивать темп и продолжительность. Дайте организму возможность привыкнуть к предыдущей нагрузке, чтобы перейти к следующему этапу.

Для того, чтобы прыжки не навредили, необходимо:

  • выполнять сначала их с малой интенсивностью, постепенно наращивая темп и нагрузку, что даст возможность мышцам разогреться;
  • держать прямо спину и голову;
  • вращать скакалку только при помощи запястий, а локти расположить максимально близко к бокам;
  • при выполнении упражнений открыть окно или проводить занятия на балконе для поступления дополнительной порции кислорода в легкие.

Начинать вы можете с простых прыжков, постепенно добавляя новые элементы, внося изменения в технику их выполнения. С целью похудения и избавления от жировых отложений в области живота, бедер и ягодиц, вы можете выполнять следующие упражнения:

Прежде чем начинать прыгать на скакалке, следует убедиться в том, что такие занятия вам не противопоказаны.

Несмотря на всю простоту таких упражнений, выполнять их следует с большой осторожностью. Ведь во время занятий организм испытывает повышенную нагрузку на позвоночный столб, сердечно-сосудистую систему, суставы. Поэтому, имея какие-либо проблемы в одной из этих областей, от прыжков на скакалке стоит отказаться. Не рекомендуются такие занятия и людям, которые имеют чересчур избыточный вес, поскольку это значительно повышает нагрузку на суставы.

Не следует начинать занятия сразу после приема пищи. Следует подождать минимум час до начала прыжков. Если же во время упражнений вы почувствовали себя нехорошо, то нужно прекратить тренировку и повторить ее через неделю.

Материалы: http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kak-prygat-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

vekoff.ru

Скакалка для похудения живота и других частей тела

Скакалка для похудения животаБольшинство людей ассоциируют прыжки со скакалкой со школьными годами. Но в действительности скакалка для похудения живота является эффективным упражнением, как бы не показалось это странным. И это не так просто. Практически каждый может пройти пешком в быстром темпе в течение 15 минут, но меньше 1% населения может прыгать через скакалку так долго.

 

Какие мышцы тренирует скакалка?

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут. Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Прыжки через скакалку

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира. Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха.

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

Скакалка

  • Положите скакалку на землю.
  • Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
  • Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

скакалка гиф

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения
  • Включите таймер.
  • Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
  • Отдых 30 секунд.
  • Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
  • Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы. После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры. Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять.

poxudeyka.ru

Эффективные упражнения со скакалкой для похудения живота |

В детстве все мы весело прыгали на скакалке, и это было для нас, скорее, развлечение. Во взрослом же возрасте скакалку можно эффективно использовать для похудения живота и бедер, ведь этот простой и доступный всем метод дает хорошие результаты. Прыжки прекрасно сжигают калории, что помогает сделать талию уже.

Преимущества похудения с помощью скакалки

Скакалка может стать прекрасной альтернативой посещениям фитнес-клубов, для которых у нас не всегда есть время и возможности. Она позволяет экономить деньги и время, ведь вы можете заниматься когда вам удобно и где вам удобно, а результат будет потрясающим. Живот и бедра похудеют и подтянутся, ноги обретут красивый рельеф.

Скакалка для похудения животаПохудение при прыжках происходит благодаря улучшению лимфотока, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий. За час активного занятия сжигается около 700 кКал, что почти в два раза больше, чем час быстрого бега или занятия в спортзале. Прыжки со скакалкой, известные как скиппинг, оказывают положительное влияние на весь организм.

Прыжки нагружают и те группы мышц, которые очень слабо работают в обычной жизни. Чтобы убедиться в результативности скакалки, попробуйте сначала попрыгать в течение 15 минут без остановки. Даже если у вас неплохая физическая подготовка, вы будете ощущать характерные боли в мышцах, причем не только ног, но и рук, бедер и пресса.

Прыжки на скакалке улучшают работу сердца. Тренироваться могут люди в любом возрасте, отличаться же тренировка будет лишь уровнем нагрузки. Скиппинг повышает выносливость и стойкость, избавляет от отдышки и приводит в норму работу органов дыхания.

Что такое калланетика? Упражнения для похудения собраны в нашем материале.

Меню для диеты при подагре на ногах узнайте из нашей статьи.

Как делать обертывания для похудения ног в домашних условиях читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/obyortyvaniya-dlya-poxudeniya-nog/

Полезна скакалка и в качестве метода борьбы с целлюлитом. Достаточно каждый день заниматься не менее получаса – и уже скоро вы заметите явные результаты. Кроме того скиппинг – отличная профилактика варикозного расширения вен.

Какую скакалку выбрать?

Вам нужна самая обычная скакалка, никаких особенных условий не потребуется — лишь немного свободного времени и достаточно площади для прыжков.

Важно, чтобы скакалка соответствовала вашему росту. Если он невысокий, приобретайте короткую скакалку. Если ваш рост выше 180 см, длина изделия должна быть 310 см.

При выборе скакалки используйте такой метод: сложите прыгалку вдвое и, сомкнув вместе ее ручки, вытяните ваши руки. Скакалка должна дойти до пола, но не должна лежать на нем. Если все получилось именно так, длина изделия для вас оптимальна.

Скакалка для похудения животаСейчас спортивные магазины предлагают нам разные виды скакалок: электронные (в которых есть счетчик калорий), утяжеленные, скоростные и детские.

Если вы новичок в прыжках, вам подойдет электронная либо скоростная скакалка. Но и обычная, не дополненная никакими приспособлениями, ничуть не хуже, и может подойти для эффективных тренировок.

Рекомендации при выполнении прыжков

В среднем за занятие в течение пятнадцати минут можно сжечь около 200 кКал. Чтобы вес уходил постепенно, этого достаточно, но важно, чтобы прыжки были активными и интенсивными. Минимальная длительность сеанса прыжков – пять минут. Чтобы результат был быстрее и лучше, попробуйте проводить себе небольшие тренировки несколько раз в день. Можно делать это в перерывах между другими делами – так вы сможете еще и приятно отдохнуть и снять напряжение.

Скакалка для похудения животаПосле того как несколько недель пройдут, нужно увеличить продолжительность занятий. Теперь нужно упражняться не менее получаса. Если вы хотите похудеть достаточно сильно, лучше уделять тренировкам не менее часа.

Кроме того эффективность их будет выше, если вы будете сочетать их с правильным питанием. Постарайтесь исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, кушать больше белков, полезных углеводов и растительной пищи. С помощью такого подхода вам удастся похудеть быстро и качественно.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Как и другие тренировки, упражнения на скакалке лучше начинать с небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний и круговых движений голеностопными суставами. После можно делать такие упражнения:

  1. Одиночные прыжки. Начинаются с не быстрого вращения скакалки, при котором вы перепрыгиваете через нее, отталкиваясь носками от пола. При каждом прыжке старайтесь легко сгибать колени, когда приземляетесь. На каждый оборот веревки прыжок должен быть один. Со временем можно увеличивать скорость вращения вашей скакалки.
  2. Прыжки с переменой ног. Нужно выполнять упражнение в быстром темпе, по очереди меняя ноги, будто вы на месте имитируете обычный бег. Также можно поочередно увеличивать и уменьшать темп прыжков.
  3. Прыжки в сторону. При этих упражнениях нужно поочередно делать прыжки вправо и влево.
  4. Прыжки вперед и назад. Вам нужно перепрыгивать через скакалку вперед и назад по очереди.

Вначале лучше выполнять упражнения в течение двух минут, регулярно увеличивая время на каждое. Занимаясь примерно 3-4 раза в неделю, вы заметите первые результаты уже через месяц, особенно если будете правильно питаться и вести активный образ жизни. Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны и для похудения, и для здоровья, определенные противопоказания все же существуют.

Прыжки на скакалке противопоказаны людям, имеющим сердечные заболевания. При проблемах с сосудами также нужна осторожность, поскольку при прыжках на нагрузка на них будет очень большой.

Читайте также:

wo-beauty.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа