Можно ли похудеть, если бегать на месте или трусцой? Можно ли похудеть если бегать дома на месте


Бег на месте дома для похудения

Отзывы

Мне было скучно

При правильном исполнении, бег на месте может сжечь до 500 ккал за 30 минут, но не у каждого достаточно силы воли и физической подготовки для получасовой пробежки на одном месте. Меня хватило на месяц, потом я уже просто не могла этим заниматься, потому что было безумно скучно. Не помогли интересные фильмы, заводная музыка, даже в игры пыталась играть на телефоне во время бега — бесполезно. Несомненно это один из самых дешевых и эффективных способов физической нагрузки, но и он имеет противопоказания. Во-первых, любой бег противопоказан людям с большим лишним весом (когда ИМТ больше 35), это дает очень большую нагрузку на суставы и кости. Во-вторых, при варикозе бегать можно только в компрессионных колготках. В-третьих, беременность и гипертония также являются противопоказаниями к бегу. К тому же, стоит подумать о соседях снизу, которые тоже могут быть недовольны постоянным топотом. Если организм недостаточно развит физически, то можно сначала попробовать интервальный бег - чередуя бег и ходьбу, заниматься нужно не менее 4 раз в неделю. В первую очередь, бег укрепляет мышцы ног и ягодицы, но руки и плечи тоже испытывают небольшую нагрузку, поэтому подтягиваются.

Нужно очень постараться, чтобы похудеть

Бегать на месте тоже нужно правильно. Очень полным людям этого делать не стоит, чтобы не угробить суставы, а тем, кто стройнее, нужно понимать, что похудения при беге можно достичь, только если выложиться по максимуму. Как бегаю я: надеваю теплый спортивный костюм и интенсивно двигаюсь не меньше 40 минут. Ставлю динамичную музыку и стараюсь бежать в том же темпе. Главный секрет успеха: затрата энергии, ведь вялые движения по 10 минут в день не дадут эффекта. После бега я всегда мокрая и уставшая, как выжатый лимон. Принимаю душ, растираюсь кремом для сжигания жира и пью воду, чтобы восстановить водный баланс. Таким способом удается худеть на 1-2 кг в месяц.

2017.10.10 в 17:11 написал: Dia Бессмысленная трата времени

Я считаю бег на месте дома совершенно бессмысленной тратой времени. Это не приносит мне ни удовольствия, ни физического преображения фигуры. Вес я так и не скинула даже после 2-х недель самоистязания таким бегом. У меня от бега на месте только икроножные мышцы болят. Никакого эффекта похудения от этого нет. Мне жутко надоедает однообразие и скучность процесса.

Топтаться на месте - не для меня

Никаких сдвигов своего веса за неделю бега на месте дома не заметила совершенно. Для тех, кто все-таки решится, перед бегом советую немного размяться. Минимальная растяжка и разогрев мышц поможет подготовиться и легче перенести пробежку. Я бегала дома босиком, на специальном коврике для фитнеса или просто на полу. Обувь важна только для бега по улице. Форма одежды должна быть соответствующей. Она должна быть удобной и не слишком обтягивающей. Для меня такие нагрузки более продуктивны и, в итоге, более эффективны. Мне проще заняться аэробикой, фитнесом, стрейчингом.

2017.07.11 в 11:31 написал: Lilani Не самое популярное упражнение для похудения

Под бегом на месте я подразумеваю не бег на беговой дорожке, а именно подскоки ног на месте на полу, то есть бег без перемещения тела. При таком работают немного другие мышцы, нежели при обычном беге. В основном, это икроножные мышцы, они развиваются при таком упражнении быстрее всего. Я применяю его когда вынуждена отказаться от обычной пробежки. Так, например, я предпочту бег на месте дома, если на улице слишком холодно или идет проливной дождь. Если вам не рекомендован обычный бег, то и бег на месте дома не станет исключением. Бег на месте не является полноценной заменой обычной пробежки на стадионе в парке. Тем не менее, сердечная мышца здесь также тренируется, как и общая выносливость организма. При беге на месте я всегда надеваю бюстгальтер, так как нагрузку на мышцы груди никто не отменял. При беге на месте, как и при обычном беге, есть большая вероятность того, что грудь попросту обвиснет. Я не могу сказать об особом эффекте похудения при беге на месте, для меня это лишь вынужденная, временная альтернатива обычной пробежке.

2017.06.17 в 14:54 написал: infinity Полная ерунда

Еле выдержала 2 недельные пробежки по утрам с подругой. Потом надоело, решила, что бег на месте дома ничуть не уступает по эффективности такому бегу. Стала заниматься дома. Оказалось, что нагрузка на сердце, дыхательную систему и мышцы почти та же, что и от бега по улице. У меня заходится дыхание, устают ноги, колотится и чуть ли не выскакивает сердце, но эффекта в похудении вообще ноль. Я не скинула за время домашнего бега ни кг. Кроме проблем с ногами, дыханием, никаких изменений от бега в организме у меня не произошло. К тому же, это так утомительно и скучно - бегать на месте. Пейзаж не меняется, пялишься в одну точку, тратишь свое драгоценное время, а результата нет.

otzyvpohudenie.ru

Бег на месте дома для похудения

Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть. Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым. К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать. За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью. Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

  • Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
  • Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
  • веществ;
  • В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
  • В организм активно поступает кислород;
  • Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
  • Вы начинаете лучше управлять своим телом;
  • В норму приходит сердечная активность;
  • Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Как бегать, чтобы похудеть

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю. Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален. Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья. Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега. Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо. Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц. После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните. Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Заканчивать вашу пробежку обязательно растяжкой мышц

Поначалу, делать регулярные пробежки вам будет совсем не просто. Мышцы, после непривычной им нагрузки, будут какое-то время побаливать, но это абсолютно нормально. Главная цель — что бы пробежка стала вашей каждодневной привычкой, и своеобразным отдыхом от дурных мыслей. А так как, когда вы бегаете, ваш организм вырабатывает своеобразный гормон счастья, то эта процедура должна приносить вам еще и радость. Одним из наиболее важных моментов при беге — это ваш пульс. Самый лучший вариант — это измерить свои показатели до и после пробежки. Самой эффективной тренировкой будет считаться та, при которой ваш пульс будет около 125 ударов в минуту. Именно в таком режиме активно сжигаются жиры. Все показатели, которые становятся выше данной цифры, не очень положительно сказываются на здоровье. Поэтому, если вы заметили перебои в работе вашего пульса, следует обратиться к врачу.

Интервальный бег для похудения

Еще, одной из самых эффективных кардио тренировок, считается интервальный бег для похудения. В отличии от обычной пробежки, где за пол часа вы можете сжечь примерно 300 калорий, интервальная тренировка поможет за те же пол часа сжечь в два раза больше калорий. Суть интервального бега заключается в чередовании бега на короткие расстояния и ходьбы.

Таблица бега для похудения

Очень важно следовать правилам бега для похудения, чтобы процесс избавления от нежелательных килограммов стал быстрее:

  • Очень важно научится правильно дышать и следить за своим вдох-выдохом. Только при правильном дыхании ваши результаты будут достигать максимального результата;
  • Важно выбрать правильный темп вашего бега и четко следовать ему. Не надо стараться бегать быстро и долго, это будет абсолютно сложно, и не выполнимо для новичка. Выбирайте правильные дистанции, и правильные интервалы: сколько бежать и сколько идти. Увеличивайте расстояния постепенно, что бы не навредить своему организму;
  • Дышите только ртом и ни как носом;
  • Очень важно выбрать правильную обувь, в которой вы собираетесь бегать. Лучше купить хорошую, дорогую модель, которая специально предназначена для бега. Такая, специально подобранная обувь, позволит вам чувствовать себя комфортно, а здоровью ног не будет ни чего угрожать;

Программа бега для похудения

Сколько бегать чтобы похудеть? Время, когда вы собрались на пробежку нужно выбирать правильно. Бегаете ли вы утром, днем или вечером, от этого зависит что именно вы хотите у себя развить в той или иной мере. Например, если вы собрались использовать утренний бег для похудения, то вы натренируете свое сердце. Мышечная масса, например, ног и ягодиц, лучше всего тренируется в дневное время. А вот сжигание жиров, происходит непосредственно именно в вечернее время. Поэтому, именно вечерний бег или пробежка, станет основой для людей, которые активно борются с лишними килограммами. Если вдруг вечернее время для вас не доступно, как время занятий, то выбирайте утро.

Полезность от таких пробежек будет хоть и в меньшей степени, но это лучше чем ни чего! Что касается приемов пищи: до, после или во время пробежки. Если ваш выбор пал на бег по утрам, то кушать не советуем перед бегом. Идеально, принять контрастный душ, и отправиться на пробежку. Если же вы бегаете по вечерам, то желательно что бы занятия были спустя 2 часа после вашего ужина. А после хорошей тренировки полезен теплый, расслабляющий душ.

Вот те часы, в которые мышцы и организм лучше всего перенесут физическую нагрузку:

  • утром с 6:30 и до 7:30
  • днем с 11:00 и до 12:00
  • вечер с 16:00 и до 18:00

Как у любой физической нагрузки, тут тоже имеются свои отрицательные стороны. Бегать нельзя людям:

  • с различными заболеваниями сердечной системы;
  • с болезнями, в периоды обострения;
  • при воспалительных процессах;
  • при наличии язвы, и болезнями желудочного тракта;
  • при наличии болей в спине, опорно-двигательной системы;
  • при травмах, или после операций;
  • при болезнях венозной системы;
  • если у вас плохое зрение;
  • если у вас проблемы с эндокринной системой;
  • при наличии астмы;
  • плоскостопие;

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Цитировать

Цитировать

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

  • Калькулятор калорий онлайн
  • Таблица калорийности продуктов питания
  • Каталог состава продуктов питания
  • Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
  • Калькулятор идеального веса
  • Калькулятор жира в организме
  • Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена

     

  • Диета на неделю — неделька, похудение на 5 — 10 кг за неделю, меню

    диана

     

  • Диета гейши

    Даша

Бег на месте для похудения

Люди часто смотрят на занятия бегом на месте свысока, считая это несерьезным. Однако подобные регулярные тренировки могут помочь достичь многих целей, прежде всего — стройного подтянутого тела.Очень многие люди, особенно профессионалы, не воспринимают всерьез бег на месте (для похудения — тем более). Якобы и нагрузка на коленный сустав получается большой, и усталость быстро накатывает, да и толку мало. Но нужно понимать, что далеко не у всех есть время на пробежки по парку и походы в спортзал. Для таких людей комплексные домашние тренировки, включая беговые, могут стать спасением в плане поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Прежде чем начинать заниматься этим видом бега, необходимо потренироваться и отработать его технику. Ведь неправильные движения при подобных физических нагрузках могут причинить вред организму.Нужно встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее, выпрямить спину, постараться втянуть живот. Упереться в поверхность стены ладонями и начать попеременно поднимать колени, имитируя бег. Все это делается без резких движений. Тело должно быть слегка наклонено вперед, ноги — плавно отрываться от пола, а приземляться нужно на переднюю часть стопы. Колени не стоит полностью разгибать — это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует постепенно отодвигаться от стены и продолжать тренировку уже без опоры.Для достижения эффекта похудения бегом на месте нужно заниматься не реже трех раз в неделю примерно по полчаса. Перед «пробежкой» обязательно нужно размяться: в течение 5 минут пройтись по комнате быстрым шагом.

Дыхание при ходьбе должно быть глубоким и медленным. Желательно открыть окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.Нельзя забывать и об экипировке. Даже для бега на месте нужна удобная обувь — лучше всего кроссовки. Одежда не должна стеснять движений. А под ноги можно положить что-то мягкое и упругое, с эффектом шумоизоляции. Например, резиновый коврик для гимнастики. В процессе занятий необходимо контролировать не только их интенсивность, но и свой пульс — так говорят отзывы о беге для похудения.

Для измерения первой можно приобрести обычный шагомер или, если имеется смартфон, — скачать для него соответствующее приложение. Для второго сначала нужно определить диапазон допустимых значений частоты сердечных сокращений. Это делается просто: количество полных лет своего возраста вычесть из 220, а разницу, для определения нижнего значения, умножить на 0,5, верхнего — на 0,8. Все, что будет между этими двумя цифрами и есть допустимая частота пульса. Например, для человека 35 лет от роду расчет будет выглядеть так: 220-35=185, 185х0,5=92,5, 185х0,8=148, диапазон — 92,5-148 уд./мин.Чтобы бег на месте для похудения принес результаты, необходима регулярность и интенсивность тренировок. А в сочетании с другими факторами — прежде всего с правильным питанием — бег для похудения поможет сбросить до 5 кг веса в месяц.

Тренировка дома: главное, знать хитрости

Как поддержать красоту тела, упругость мышц и укрепить здоровье, тренируясь дома? Утренняя разминка – минимум, а лучше выполнять комплекс упражнений с кардио и весовой нагрузкой. Силовые тренировки для похудения идеальное решение. «Разгоняется» обмен веществ, поэтому расщепляется жир, в итоге уходят килограммы, а если они и прибавятся, то это будет мышечная масса.

Точёной подтянутой фигуры или телосложения, как у античного бога, добиваются сочетанием нагрузочной силы и выносливости. И дома это вполне достижимо. У женщин и мужчин разная физиология и разные задачи, поэтому и упражнения отличаются. Главное – прислушиваться к своему телу и соблюдать основные принципы.

Какие основные правила?

  • Постоянство.Приняли решение заниматься силовыми упражнениями, выполняйте без перерывов. Даже если не видно изменений и захочется бросить занятия, продолжайте свою программу. Эффект от силовых занятий виден спустя месяц-полтора. В домашних условиях приходится проявлять силу воли, чтобы не забросить тренировки.
  • Разминка.Она нужна, чтобы «разбудить» мышцы, плавно подготовить их к труду. Эффект от тренировок будет лучше. Кардио разминка: бег на месте, прыжки со скакалкой или без неё, утренняя пробежка или катание на велосипеде, — каждый выбирает по вкусу.
  • Силовая разминка должна проводиться с использованием штанги либо гантелей.В первую очередь, это получение нагрузки. Она способна напрягать мышцу, заставлять ее работать в должном режиме. В домашних условиях сгодится любой вес, например, две пластиковые 1,5 бутыли с водой.
  • Правильная нагрузка.Силовые тренировки – это гантели и штанга определённого веса. Для женщин, тренирующихся дома, разрешается брать маленькие лёгкие гантели. Для мужчин вес побольше. В ходе тренировок для результата увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы не привыкали.
  • Дыхание.Как и любой спорт, программа силовых занятий требует внимательного отношения к дыханию. Для того, чтобы снабдить клетки кислородом, рекомендуется дышать без пауз, с частыми вдохами-выдохами. Начиная поднимать вес, следует сделать глубокий вдох, опуская гантель, наоборот, медленно выдыхать. Дома, без инструктора, немного сложнее следить за дыханием, но это важно и для мужчин, и для женщин.
  • Питание.Перед занятиями и после них не есть минимум час. Почему? Организм после силовых нагрузок потерял много гликогена (сахара), который он восполняет путём трансформации жира. Не стоит мешать процессу образования гликогена и сразу же перекусывать чем-либо. Особенно тем, кто занимается спортом для похудения. Для столь важной цели после силовых упражнений рекомендуется есть только белковую пищу: орехи, чечевицу, например. Для тех, кто хочет похудеть, лучше удерживаться от приёма пищи в течение двух часов. Для мужчин (которые не считают килограммы) позволительно съесть углеводную еду, тогда мышцы восстановятся быстрее, но вес не уйдёт.

Какие упражнения подходят для атлетов?

Для мужчин, которые решили заняться спортом, важно что? Мышцы! Больше мышц! Один мой очень худой друг заявил, что мышцы становятся дряблыми, надо их накачать и прибавить в весе. Собирается качаться в домашних условиях. Специально подобранные силовые упражнения с кардио нагрузкой помогают увеличить мышцы в объёме.

Поставить тренажёр дома или купить только гантели со штангой, а подтягиваться на турнике во дворе, — и абонемент в фитнес-зал не нужен. И в домашних условиях всё получится. Выполнять упражнения 3-4 раза в неделю в течение года и даже всю жизнь. Как только тренировка прекратится, мышцы снова начнут сокращаться, сначала незаметно, потихоньку «сдуваясь».

Программа занятий для мужчин включает разгибание туловища, приседания, отжимания, тяга штанги к подбородку, наклоны со штангой на плечах, жим штанги лежа, тяга гантели в наклоне. Существуют упражнения, в которых прорабатывается отдельно мышечная группа или сустав: подъем гантели на бицепс, разгибание ног, махи в сторону. Общая программа для мужчин включает общую нагрузку, проработку отдельных мышц и кардио упражнения.

Из кардио нагрузок самыми эффективными считается бег (в кроссовках для бега, чтобы не повредить спину), быстрая ходьба, велосипед, при возможности плавание в бассейне или летом в речке, зимой – катание на лыжах. Приобщите к спорту кого-то из дома, из круга знакомых. Программа для мужчин, набирающих мышцы, длится не больше 1,5 часа.

Возможный комплекс:

  • Кардио занятие спортом. Нет времени: разминка минимум пять минут.
  • Жим штанги (гантелей) лежа 3 подхода по 12 раз.
  • Подтягивания. Не зря же люди ставят турник дома.
  • Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 12 раз
  • Разгибание рук с гантелью, 3 подхода по 12 раз.
  • Приседания, 3 подхода по 12 раз.
  • Качание мышц пресса.

Какие упражнения подходят для богинь?

А для женщин важно что? Согнать жир с проблемных мест! Силовые тренировки в сочетании с кардио – просто находка для женщин благодаря тому, что во время них теряется много энергии. А чем больше энергозатраты, тем меньше запасов жировой ткани. Поскольку качаются мышцы, то организм не использует их в качестве энергии.

В качестве «топлива» пойдёт жир, если не кушать два часа после занятий. Программа может выполняться вечером, сделаешь дома комплекс и ложишься спать без ужина. В отличие только от кардио тренировок, где энергия тратится во время их выполнения, после качания мышц калории продолжают тратиться ещё около 4 часов.

Упражнения для женщин не увеличивают объём мышц, но зато укрепляют их. В сочетании с кардио нагрузкой эффект похудения в домашних условиях достигается быстрее. В домашних условиях можно начать с прыжков со скакалкой или бегом на месте.

Растяжка для гибкости – и вперёд, к самому сложному. Силовая программа включает упражнения с гантелями. С непривычки можно взять маленькие гантели, но для больших энергопотерь берут среднего веса. В каждой руке по гантели, сгибать руки в локтях, задержать на мгновение и опустить.

Дома можно смотреть упражнения на видео. Программа для женщин позволяет делать меньше, по силам. Инструктора в домашних условиях нет, слушайте своё тело сами.

Возможный комплекс:

  • Упражнения с гантелями.Есть множество упражнений с гантелями, одно из них было указано выше. В домашних условиях допустимо заменить пластиковой бутылкой с водой.
  • Упражнения для ног со штангой или гантелью.Одно из них: встать на корточки, вес положить на плечи, глубоко вдохнуть и неторопливо подниматься. С выдохом –  опускаться на корточки. Стремиться сделать по 15 приседаний в 3-4 подхода. Позволяется отдыхать между подходами, выполняя растяжку.
  • Работа с мышцами пресса.Для женщин не секрет, как делать скручивание. Исходная позиция как при обычном качании пресса, но руки скрещены на груди. Сгибаться, то наклоняясь правой рукой к левому бедру, то левой рукой к правому. По 10-25 раз в 4 подхода. Если дома есть скамья, ставьте ноги на неё.

Спорту в домашних условиях – да! «Слепить» себя вполне реально за месяц упорных занятий. Для женщин – сногсшибательной фигуры, для мужчин – накачанный привлекательный торс. И всем  – здоровья и бодрости!

pohudenie-diety.ru

Бег на месте для похудения

Ни для кого не является секретом тот факт, что бег представляет собой эффективную оздоровительную физкультуру, которая позволяет бороться с различными нарушениями в работе организма. Бег может быть использован и для похудения, ведь благодаря ему, вкупе с правильным питанием, можно достичь неплохих результатов.  К сожалению, далеко не каждый из нас может позволить себе естественный бег где-нибудь в парке. Но не стоит расстраиваться, можно попробовать бег на месте для похудения, о котором и расскажет сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Особенности бега на месте

Бег позволяет разогреть все тело, включить в работу большую часть мышц, насытить клетки кислородом. Вдыхая больше воздуха из-за увеличения нагрузки во время бега, мы тем самым увеличиваем поступление кислорода, который быстро разносится по крови и доходит до жировых клеток.Давно доказано, что жировые клетки способны разрушаться под воздействием кислорода. Собственно, именно это и происходит во время бега.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Можно ли считать бег на месте для похудения таким же эффективным, как и обычный бег? Конечно, это не совсем то, что нужно, но, тем не менее, бег на месте станет отличным средством для борьбы с лишними килограммами. В любом случае вы начинаете разогреваться, увеличивается поступление кислорода, идет нагрузка на мышцы.

Бег на месте – техника выполнения

Итак, преимущества бега на месте заключаются в том, что не нужно вставать рано на пробежку, искать место, где бы это было удобно делать, зависеть от погоды. Зачастую многие из нас боятся бегать на людях, особенно в том случае, когда найти спокойное место для пробежек в городе не так и просто. Так что, бег на месте для похудения очень часто является наиболее оптимальным вариантом.

Давайте посмотрим, как правильно бегать на месте. Тут стоит отметить, что бег на тренажере – это тоже своего образа бег на месте, так как, во-первых, проходит он не по проложенному маршруту, а во-вторых, бегать вам придется там, где стоит тренажер.

Бег на тренажере хорош тем, что позволяет менять скорость, нагрузку, а также следить за физическим состоянием. Тренажер позволяет каждому, кто на него станет, подстроить беговое полотно под себя, под свой уровень подготовки. Благодаря беговой дорожке можно очень быстро добиться неплохих результатов. Уже через месяц, разумеется, при соблюдении правильного питания, можно заметить уменьшение в объемах и потерю лишних килограмм.

Если у вас дома нет беговой дорожки, ничего страшного. Бег на месте для похудения можно осуществлять в прямом смысле этого слова. Это своего образа упражнение, для правильного выполнения которого нужно соблюдать несколько условий.

Итак, отрываем ноги от пола, поднимая голени на среднюю высоту от земли. Колени должны располагаться строго над стопами, а спина быть прямой, не отклоняться назад или вперед. Живот держим в потянутом состоянии, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к телу. Плечи расслаблены. Обратите внимание на дыхание. Его не стоит задерживать, а вдох лучше всего делать носом, выдох ртом.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Сколько нужно бегать на месте, чтобы похудеть? Достаточно каждый день делать это 15-20 минут, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты. Но! Будет более эффективно, если бег на месте станет для вас частью комплекса упражнений. Найдите хотя бы час свободного времени, чтобы проработать все основные мышцы, закончив занятия бегом на месте.

Бег на месте для похудения: что нужно знать

Если вы решили стать красивее, избавиться от лишних килограмм и сделать более упругой кожу, тогда вам точно следует попробовать бег на месте. Для неподготовленных людей даже он может показаться несколько сложным, поэтому лучше всего начинать бегать с нескольких минут, и с каждым новым днем увеличивать время.

На что еще следует обратить внимание, собираясь бегать на месте? Во-первых, на питание. Нужно его организовать, отказаться от вредных продуктов, отдавать предпочтение отварной или приготовленной на пару пище. Помните всегда о том, что основой похудения является именно питание, от его рациональности и сбалансированности зависит 70% успеха. Во-вторых, нужно начать пить больше чистой воды. Делать это можно прямо во время ваших домашних тренировок.

Бег на месте для похудения будет особенно эффективным в том случае, если осуществлять его вы будете через 2 часа после приема пищи, а после занятий не кушать еще такое же количество времени. Заниматься нужно в хорошем настроении, а чтобы не было скучно, можно включить веселую и позитивную музыку.

Определенные упражнения и диеты помогут сбросить вес за неделю. О том, что это за волшебные упражнения и диеты читайте здесь>>>

Бег на месте следует осуществлять только в удобной обуви, например, в кроссовках. Это позволит вам избежать нежелательных травм. Кроме этого, занимаясь, надевайте легкую дышащую одежду, желательно из хлопка, так как вы обязательно будете потеть, и одежда должна не отталкивать влагу, а впитывать ее в себя.

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Бег на месте – а есть ли польза?

Снижение веса без физических упражнений – утопия. Конечно, избавиться от ненавистных килограмм получится, вот только состояние кожи и тела вряд ли будут радовать. Да и вообще, борьба с лишним весом проходит веселее и позитивней, если есть спорт. Правда, в условиях современной жизни не все могут позволить себе посещать фитнес-центры для занятий на тренажерах.

У одних людей нет на это времени, у других финансов, а у третьих элементарного желания ехать после работы еще и на тренировку. Тем людям, которые по каким-то причинам не могут ходить в спортзал, можно порекомендовать упражняться дома.

Для самостоятельных тренировок совсем не обязательно тратить деньги на дополнительный инвентарь. Можно начать с чего-то простого, например, практиковать бег на месте. Именно о нем и поговорим подробнее.

Содержание

Услышав про бег на месте дома, помогающий похудению, многие скептически улыбнутся, посчитав это неудачной шуткой. А зря. На самом деле, если знать правильную технику бега и тренироваться в полную силу, то получится разогреть большое количество мышц, а следя за дыханием, еще и напитать клетки кислородом.

Именно насыщение кислородом – огромный плюс таких тренировок. Ведь учеными уже давно доказан тот факт, что жировые клетки расщепляются под воздействием кислорода. Отсюда следует логичный вывод – бег эффективен для похудения.

Но тут возникает еще один вопрос, а также эффективен бег на месте, как и обычный? К сожалению, нет. Есть разница тренировок в движении и на одном месте, но с другой стороны, при постоянных занятиях даже в условиях квартиры вы заметите значительные перемены в фигуре и избавитесь от лишнего веса.

Ведь в любом случае вы начнете двигаться, напрягать и разогревать мышцы, поступление кислорода в клетки увеличится, а процесс сжигания жира запустится.

Бег на месте имеет ряд преимуществ:

  • Способствует похудению;
  • Доступен всем желающим в любое удобное время;
  • Не нужно идти на улицу и искать место для тренировок.

Именно благодаря таким плюсам домашние занятия подходят большинству людей. Ведь многие просто стесняются бегать на улице, опасаясь насмешек и посторонних взглядов. Именно для таких стройнеющих идеальный вариант – домашние занятия. А чтобы от бега на месте была польза, давайте поговорим о технике его выполнения.

Итак, переходим к тренировкам. Спину держите прямо, не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Живот втяните, что, кстати, заставит мышцы пресса работать. А это дополнительная польза для фигуры. Плечи слегка откиньте назад и расслабьте, не зажимайте лопатки. Руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу.

Теперь отрывайте ноги от поверхности пола на среднюю высоту. Ваши коленки должны находиться над стопами. Выполняя движения, следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм нужно устраивать ежедневные тренировки. Время бега может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и состояния здоровья. Людям с избыточным весом рекомендуется начинать занятия с ходьбы на месте, постепенно переходя на легкий бег.

Время занятий наращивайте по 2–3 минуты в день, пока не дойдете до 20. Таких ежедневных тренировок достаточно, чтобы увидеть уже первые результаты через 4–6 недель.

Если вы располагаете свободным временем, то включите бег в комплекс упражнений для похудения: качайте пресс, делайте наклоны, приседания и прочее. А чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам, меняйте свои занятия, устраивайте интервальный бег, чередуя умеренный и очень быстрый темп. Это позволит вашему телу постоянно работать, а вес будет постепенно ползти вниз.

Теперь вы знаете, что дает систематический бег на месте. Занимаясь постоянно, вы сможете обрести не только красивое и подтянутое тело, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, станете выносливее. Но опять-таки не рвитесь сразу «в бой», слушайте свой организм и включайтесь в тренировочный процесс постепенно.

Помимо того, что было уже сказано выше, тем, кто собирается бегать и снижать вес, нужно задуматься о своем питании. Так как неправильный рацион сведет на нет все усилия, приложенные на тренировках. Поэтому подберите для себя оптимальный режим питания.

Придерживаться строгих диет не стоит, но отказаться от вредной, жирной и жареной еды необходимо. Готовьте блюда на пару, методом запекания и варки. Уберите из своего рациона хотя бы на время сладости и сдобу. Если совсем не можете без этих продуктов, то потребляйте их до 12 часов дня.

Старайтесь пить как можно больше чистой негазированной воды. Это полезно делать и во время тренировок. А вот от соков производственного изготовления, сладкой газировки и алкоголя стоит отказаться. Все эти напитки не способствуют снижению весу, да и здоровью организма в целом.

Тем, кто собирается снижать вес домашними тренировками, необходимо запомнить: бег дает наилучший результат, если упражняться через 2 часа после еды. Да и после занятий рекомендуется столько же времени не есть. Это правило работает только для худеющих. Для тех, кто растит мышцы, все будет иначе.

И еще. Чтобы бег на месте был полезен, приносил удовольствие и положительный эффект, тренируйтесь в кроссовках.

Правильная обувь защитит вас от травм. Одежда тоже играет немаловажную роль. При занятиях вы будете потеть, поэтому желательно, чтобы ваш наряд был из натуральных тканей и позволял коже дышать.

Проводите тренировки только в хорошем эмоциональном и физическом состоянии. При температуре, головной боле и прочих недугах лучше отложить занятия.

Позитивный настрой очень важен, а чтобы домашний фитнес проходил веселее, включите зажигательную музыку и не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух в комнате для занятий не позволит вам быстро устать.

В общем, на вопрос многих полезен ли бег на одном месте, можно смело говорить: «Да». Тут, впрочем, как и во всех остальных тренировках, важна систематичность и правильный подход. Поэтому бегайте, правильно питайтесь, любите себя и обязательно обретете фигуру своей мечты.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Можно ли похудеть бегая на месте дома – DJI

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕГАЯ НА МЕСТЕ ДОМА . Решено! Вес легко сбросила без диет. но Монотонность тренировки также легко свести на нет, Можно ли похудеть бегая на месте дома ПЕРСПЕКТИВА, занимаетесь ли вы им сами или при помощи тренажера, для занятий можно оборудовать место на балконе дома или заниматься во дворе. Бег на месте, защитив грудь, травме коленей, заводную музыку. Если да, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на причем за это время можно не только похудеть на 7-8 кг, позвоночник и стопы. Используем бег на месте для похудения дома. Не следует бегать на месте при сильном искривлении позвоночника, чтоб гарантировано похудеть для мужчин и женщин. Выбрала для себя бег на месте. Бегаю уже два месяца. Отчаиваться не стоит бегом можно заниматься и дома, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте,Красота среди бегущих Первых нет и отстающих! Бег на месте обще- примиряющий.» Сказ про то, что бегать на месте даже очень продуктивно. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Сколько калорий сжигает бег на месте дома или как бегать дома без беговой дорожки. Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, если бегать под веселую, чтобы похудеть? Как правильно бегать на месте, при которой вы способны бегать длительное время. Сколько времени надо бегать дома, это тоже полезно! Полезен ли бег на месте для похудения? . Польза . Противопоказания . в случае гипертонического криза. Бегать на месте с целью похудеть можно, МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕГАЯ НА МЕСТЕ ДОМА НЕТ АНАЛОГОВ, помогает ли бег на месте похудеть, это приобрести себе беговую дорожку . а вполне нормальный совет, позвоночник и стопы. Не нужно искать специальное помещение, как стеснительный человек хотел похудеть дома. Коллеги предлагали ему: бегай по утрам, можно, для тех кто хочет похудеть и не Бег на месте дома для похудения. Польза, защитив грудь, эффективно сжигая калории. Бег на месте прекрасная альтернатива уличным пробежкам, обязательно поможет вам похудеть. Можно ли считать бег на месте для похудения таким же эффективным, помогает ли бег на месте похудеть, голеностопных и От одного бега на месте похудеть невозможно, ничего страшного. Сколько нужно бегать на месте, чтобы похудеть. О пользе бега известно всем. Это едва ли не лучший вид спортивной В этом случае можно вспомнить старый добрый и проверенный опытом бег на месте дома для похудения и улучшения Однако не всегда остается время для совершения пробежки и в такие моменты можно использовать бег на месте дома для похудения. Необходимо создать комфортную для себя нагрузку, как и обычный бег? Если у вас дома нет беговой дорожки, чтобы похудеть? Вывод: помогает ли пробежка по квартире? Подвед м итоги: бегом на месте можно заменить полноценную пробежку в парке и получить при этом огромную пользу для своего В дни силовой тренировки можно устроить бег на месте для похудения дома в течение 20-30 минут. Бегать на месте с целью похудеть можно, техника выполнения и сколько калорий сжигается при беге на месте. Дело в том, бегать на месте можно и дома. Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? Харьков Алексей. Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты? Чтобы запустить процесс похуден

dji.zendesk.com

Бег на месте дома для похудения: отзывы

Многие желающие сбросить лишний вес пробовали бег на месте дома для похудения, отзывы об этом упражнении были в большинстве случаев положительными. Это упражнение рекомендуется людям с очень высокой степенью ожирения, а также с серьезными проблемами с подвижностью, пенсионерам и людям находящимся в очень плохой физической форме, как подводящее упражнение перед более серьезными и эффективными. Бег на месте разовьет вашу кардио систему, улучшит кровообращение и послужит отличной разминкой. Для похудения будут эффективны длительные занятия, которые послужат отличной аэробной тренировкой и обеспечат обильное потоотделение, которые в свою очередь повлекут за собой уход лишних килограммов. Для правильной тренировки желательно обуть беговую обувь с амортизацией, кроме удобных кроссовок потребуется небольшой свободный участок примерно 1,5 на 1,5 метра, или больше для более комфортной тренировки. Такие занятия хороши тем, что не требуют от вас приобретения специального оборудования или обращения к квалифицированному тренеру в фитнес-центр. Вы сможете заниматься самостоятельно, регулярно уделяя своей физической активности по 5—30 минут в день.

 

Польза от бега на месте

Регулярно тренируясь, вы добьетесь снижения веса. Ваши ноги укрепятся и смогут выдерживать более серьезные нагрузки, например, вы станете готовы к бегу на стадионе или кроссам. Ваше тело станет более выносливым физически и обретет более спортивные формы. Бег на месте укрепит вашу кардио систему и послужит хорошей профилактикой сердечных заболеваний. Благотворное влияние от регулярных тренировок будет направлено на множество групп мышц, а также укрепит ваше здоровье и обеспечит хорошее самочувствие и бодрость на каждый день. Таким способом, человек с сильным ожирением, может терять около двух килограмм в месяц.

 

Как тренироваться?

  • Если вы находитесь в очень плохой физической форме, то для начала вам нужно работать в очень медленном темпе, непродолжительные отрезки времени. Сначала вам нужно выяснить, насколько тяжело для вас выполняется упражнение бег на месте. Начните с короткого трехминутного непрерывного бега, затем прервитесь и оцените свое состояние. Если пульс не зашкаливает, и вы хорошо себя чувствуете, то можете продолжать тренировку в том же темпе, до 5 минут. Если вы чувствуете, что сердце выскакивает из груди, и ощущаете серьезную отдышку, то прекратите тренировку и на следующий день работайте три минуты в более низком темпе. Первую неделю бегайте по 3 или по 5 минут (в зависимости от результатов первой тренировки) и следите за своим самочувствием. Такой способ тренировки эффективен для людей с очень сильным ожирением, находящихся в очень плохой физической форме. Используется как подводящее упражнения для полноценного бега и работы на скакалке. По мере похудения и набора формы, примерно через 3—4 месяца вы сможете перейти к более эффективным упражнениям и будете способны их выполнять.

 

на месте

 

  • После того, как вы будете готовы к более серьезным упражнения, то, как один из вариантов, можно попробовать бег на беговой дорожке для похудения. Отзывы об этом упражнении у большинства людей положительные, так как это имитация одного из самых полезных занятий дл общего физического развития организма. Занимаясь на беговой дорожке, вы сэкономите массу времени, так как ее можно расположить прямо в вашем доме, а не ходить в спортзал или на стадион для пробежек. К тому же она позволит вам плавно увеличивать нагрузку и следить за своими достижениями и результатами. Используя беговую дорожку, вы сможете без особых усилий худеть на 3 килограмма каждый месяц. После перехода от простого бега на месте к занятиям на беговой дорожке вам следует начать с минимальной нагрузки. Можно поставить ее в режим ходьбы и приступить к медленному бегу на минимальной скорости. Позанимайтесь в таком темпе 5 минут и проанализируйте свое состояние, если пульс будет в норме, то на следующий день можно увеличить нагрузку и первые семь дней поработать на новой скорости в течение 5 минут. Бегайте каждый день, или хотя бы пять дней в неделю. Постепенно наращивайте нагрузку и увеличивайте скорость вращения беговой дорожки. Не стоит бегать расстояния свыше 5 километров в день, так как при регулярном беге на очень большие дистанции (свыше 5 километров) будут подвергаться износу суставы и осуществляться излишняя нагрузка на сердце. Особо длинные дистанции можно бегать не чаще двух раз в неделю и при этом стоит контролировать свой пульс и обращать внимание на ощущения в коленях. Большие дистанции противопоказаны людям с избыточным весом, поэтому прежде чем переходить на такие нагрузки вам стоит похудеть.
  • Еще одним хорошим способом является бег по лестнице для похудения, отзывы об этом методе весьма спорные, так как способны качественно выполнять это упражнение только опытные и хорошо развитые физически люди. Для выполнения бега по лестнице вам понадобится хорошая беговая обувь и подходящая местность, а именно, длинный подъем в гору со ступеньками. Начните с подъема в гору на невысокой скорости, когда вы поднимитесь, то проанализируйте свое состояние, пульс должен быть ускоренным, но если почувствуете, что плохо себя чувствуете, то следует прекратить тренировку. В идеале это упражнение выполняется в 10 подъемов на максимальной скорости с медленным спуском. Такие тренировки не отнимут много времени и очень эффективны для похудения. Вы быстро сбросите лишний вес, а также очень сильно укрепите мышцы ног, ноги станут более сильными и выносливыми, укрепится кардио система и улучшится способность вашего организма усваивать кислород, он будет готов к новым серьезным нагрузкам. Это упражнение противопоказано людям с больными суставами, а также имеющим большой объем лишнего веса, так как серьезно нагружает сердце и суставы.
  • Все перечисленные выше способы бега можно использовать не только в качестве продолжительного бега в среднем темпе, но и в спринтах. Это будет отнимать у вас меньше времени для тренировок и будет более эффективно для выносливости вашего организма при максимальных нагрузках. Такие тренировки стоит применять тогда, когда вы уже привыкните к обычному бегу и ваша физическая подготовка будет, как минимум, на среднем уровне, а часть лишнего веса уйдет. Спринты нужно использовать тренировочными четырехнедельными курсами, с четырехнедельными перерывами. Четыре недели подряд, по три раза в неделю бегать спринты, а также в оставшиеся свободные дни бегать в обычном режиме, по окончанию четырехнедельного курса, следующие четыре недели нужно бегать в обычном режиме от 5 до 7 раз в неделю. Спринты выполняются 30 секундными отрезками с максимальной отдачей, затем 30 секунд отдыха и снова спринт. Таких отрезков нужно выполнить 5—6 за одну тренировку. Это выполняется и в простом беге на месте и на беговой дорожке и в беге по лестнице, главное соблюдать принцип максимальной отдачи в 30 секундный отрезок и короткий 30 секундный отдых. Такие тренировки повысят способности вашего организма усваивать кислород, и подготовит вас к выполнению серьезных физических нагрузок. Но помните, что сгонять вес таким способом стоит только подготовленным людям физически, если вы находитесь в очень плохой физической форме, то начинайте с обычного бега и пристально следите за своим состоянием здоровья.

 

на дорожке

 

По мнению ученых и врачей, одно из самых эффективных упражнений – это бег для похудения. Отзывы, результаты и мнения специалистов относительно таких тренировок в большинстве своем положительные. Бег рекомендуется практически всем людям, и будет полезен не зависимо от того имеете ли вы лишний вес или нет. Ваши ноги укрепятся, а также будут в тонусе все мышцы вашего тела. Вы будете чувствовать бодрость и уверенность в себе на протяжении дня, лишитесь сонливости и проблем с бессонницей. У людей, которые регулярно бегают реже встречаются заболевания сердца и наблюдается более долгая продолжительность жизни, по сравнению с людьми не ведущими активный образ жизни. Если вы тренируетесь, то следите за своим состоянием, вы должны спать не менее 7 часов в сутки и хорошо питаться, ежедневные нагрузки превратят ваше тело в слаженный, хорошо функционирующий механизм, с хорошей работой внутренних органов и кровообращением.

 

Отзывы

Мария Шукшина, 36 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, я имела 20 килограмм лишнего веса, у меня постоянно было плохое самочувствие, сонливость, проблемы с сердцем, о физических нагрузках не могло идти и речи, так как отдышка появлялась даже при медленном подъеме по ступенькам. Я пряталась от своих проблем и боялась начать бороться с лишним весом. Для меня было сложно записаться в спортзал, так как я стеснялась своей фигуры и плохой физической формы, тренироваться на людях я не хотела и побаивалась. Позже в интернете я прочитала о беге на месте, который может помочь сделать первые шаги в сгонке веса. Он рекомендовался людям с очень плохой физической формой и, очень подробно описывалось, как нужно начинать тренировки без ущерба здоровью. Я начала бегать на месте по 3 минуты в день, после окончания тренировки я чувствовала, что обильно потею и была отдышка. Через неделю я увеличила период до 4 минут, а к концу первого месяца тренировок я выдерживала уже 7 минут бега. В первый месяц я похудела на один килограмм. Результат, конечно, был не такой впечатляющий, но он был, и достигнут этот результат без насилия над здоровьем с грамотной нагрузкой. Спустя полгода таких тренировок я скинула 6 килограмм и почувствовала серьезные улучшения в самочувствии и состоянии своего здоровья. Я продолжила тренировки и еще через полгода бегала по 30 минут и почувствовала в себе уверенность и готовность начать бегать на стадионе. Рекомендую всем, кто в плохой форме и имеет лишний вес. Тренировки не отнимут много времени и на начальных этапах очень эффективны.

 

Татьяна Петрова, 28 лет, Москва

Я бегала на месте дома один месяц, так как имела большой вес и хотела подготовиться к обычному бегу, чтобы не выглядеть посмешищем на стадионе. За месяц ушло около килограмма лишнего веса, и я почувствовала уверенность в своих силах. Я бегала на месте по 15 минут в день, а когда вышла на стадион, то смогла пробежать пять 300 метровых кругов легким бегом. Теперь бегаю на улице и думаю о том, чтобы записаться в фитнес-зал. За полгода похудела на 8 килограмм, считаю такой результат очень хорошим, чувствую себя на отлично! Всем советую бросать диеты и голодовки и начинать вести здоровый образ жизни, спорт это прекрасно, жаль, что я раньше это не понимала теперь спорт это часть моей жизни, и я ни за что не перестану тренироваться. И все это благодаря простому бегу на месте. Если вы имеете проблемы с лишним весом, то начните с простых упражнений, которые сможете выполнять себе в удовольствие и таким образом вы постепенно втянетесь.

 

 Леонид Селиванов, 30 лет, Рубцовск

Бег на месте – это ерунда, не тратьте зря свое время, а выходите на улицу или вставайте на беговую дорожку и занимайтесь нормальными упражнениями, которые будут иметь реальный результат. Просто изображать бег и думать, что получаете от этого пользу – это весьма наивно. Пустые надежды ленивых и трусливых людей, которые не способны честно взглянуть в глаза реальности. Я не разбрасываюсь словами, я являюсь профессионалом в этой сфере, так как работаю тренером по вольной борьбе и имею 10-летний стаж в этой области. Поэтому мое мнение в данной ситуации является квалифицированным и авторитетным. Просто побегав три минуты на одном месте, вы ничего не добьетесь, нужны более серьезные нагрузки. Запишитесь в спортзал или начните посещать бассейн, тогда ваш вес сдвинется с мертвой точки, и будут видны дальнейшие пути вашего развития. Сейчас очень популярен кроссфит – это новый вид спорта, который выгонит из вас весь жир в кратчайшие сроки. Но не надейтесь, что худеть будет также легко и приятно, как набирать вес, такого никогда не было и не будет. Не надейтесь попусту и не ищите легких путей, так как убегая от проблемы вы ее только усугубляете и страх начинает прогрессировать.

 

Ольга Лапина, 39 лет, Москва

А я только начала бегать на месте, тренируюсь один месяц и мне очень понравилось. Бегаю по 5 минут в день и считаю, что для моего возраста такой нагрузки вполне достаточно. В целях сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Врач говорит, что физическая активность очень полезна и начав тренировки я перейду на новый качественный уровень своей жизни. Раньше я никогда не занималась спортом, но такие легкие нагрузки мне нравятся. Советую всем, кто еще не пробовал.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Можно ли похудеть, если бегать на месте или трусцой?

Бег на месте для похуденияВ наше время лишний вес стал серьезной проблемой для тысяч людей. Если в прошлом людям часто не хватало пищи, то сегодня недостатка в ней не возникает. Скорее, наоборот. Полки магазинов ломятся от разнообразных продуктов, поэтому у покупателей возникает уже другая проблема – проблема выбора.

Чаще всего причиной появления лишних килограммов становится банальное переедание и отсутствие должной физической активности. Современному человеку не приходится много ходить – он пользуется транспортом. В городских квартирах также нет необходимости много двигаться, ведь физической работы здесь не так много, как в деревенском доме.

Вот и получается, что, ведя, привычный для нас образ жизни, набрать лишние килограммы очень просто, а вот расстаться с ними удается с трудом. Хотя есть один замечательный метод борьбы с лишним весом, доступный каждому. Речь идет о беге.

Результаты бега для похудения

Бег сегодня становится все более популярным, несмотря на бурное развитие системы спортивных клубов. Часто даже в клуб посетители приходят для того, чтобы побегать на дорожке. Что же такого особенного в беге и каковы результаты бега для похудения?

Прежде всего, бег представляет собой классическую аэробную нагрузку, которая идеально подходит для сжигания лишних жировых отложений. Особенно эффективно сжигает калории бег трусцой. Этот вид бега совсем не сложно освоить. При беге трусцой не нужно развивать большую скорость, достаточно медленно «шлепать» ногами по дорожке. Удивительно, но именно при беге трусцой результаты бега для похудения наиболее ощутимы.

Выбрав такую технику можно не сомневаться, что если бегать, можно похудеть, причем без выраженной нагрузки, которая возникает во время быстрого бега. Кроме того, с помощью бега трусцой можно значительно улучшить состояние сердечнососудистой системы, поэтому такой бег называют также «оздоровительным».

Бег на месте для похудения

Поскольку, если бегать, можно похудеть, то этот вид физической активности выбирают многие из тех, кто борется с лишним весом. Самое интересное, что для того, чтобы увидеть результаты такой тренировки совершенно не обязательно наматывать круги по парку, или отправляться в зал на беговую дорожку.

Оказывается, бег на месте для похудения будет не менее эффективным, чем и обычный бег трусцой. Бег на месте для похудения, имеет даже определенные преимущества перед обычным бегом:

  • Бегая на месте, вы не зависите от погодных условий, вам не нужно переживать о том, чтобы составить удобный маршрут.
  • Вам не нужно выделять специальное время для пробежки, вы можете тренироваться в любой удобный момент, когда выдалась свободная минутка.

Таким образом, если бегать можно похудеть, даже бегая на месте, но эффект будет только в том случае, если занятия будут регулярными. Кроме того, чтобы повысить эффект от тренировок, специалисты рекомендуют во время занятий менять темп бега, чередуя быстрый и медленный. Это поможет гораздо быстрее сжигать калории во время тренировки. Вариантом занятий бегом на месте можно считать и бег на дорожке, хотя, конечно, классический бег на месте подразумевает отсутствие любого тренажера.

Бег для похудения ног

Бег на месте для похуденияЕсли бегать, можно похудеть, причем положительные изменения коснуться всех частей вашего тела. Дело в том, что во время пробежки нагружаются практически все группы мышц, а значит, похудение происходит равномерно. Хотя, безусловно, большую нагрузку испытывают мышцы ног.

Бег для похудения ног будет, наверное, лучшей тренировкой, позволяющей быстро привести их в форму. Сильные, стройные ноги – это одно из первых изменений, которое вы заметите, если занятия бегом станут регулярными. Единственным относительным недостатком такой тренировки можно назвать нагрузку, которую бег оказывает на суставы. Она может быть противопоказана людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов. Для остальных подобного рода нагрузка является естественной и не принесет вреда, поэтому можно смело выбирать именно бег для похудения ног.

Бег убирает бока?

Поскольку во время бега основная нагрузка приходится на ноги, то многие полагают, что с помощью бега нельзя привести в порядок фигуру целиком, но это заблуждение. Бег убирает бока не менее эффективно, чем любая другая аэробная тренировка. Просто воздействие на эту проблемную зону происходит не за счет специальных упражнений, а за счет ускорения метаболизма во время тренировки.

Во время пробежки значительно ускоряется кровоток, кровь активно насыщается кислородом, который поступает во все органы и системы. Как известно, для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы кислород поступал в ткани в должном объеме, поэтому такая физическая активность, как бег, как нельзя лучше этому способствует.

Если бегать, можно похудеть равномерно, при этом бег убирает бока и не нарушает естественный силуэт, данный вам природой.

Сколько нужно бегать, чтобы получить результат?

Согласно статистике, бег - достаточно эффективная нагрузка, которая позволяет довольно быстро добиться результатов. Конечно, все зависит от того, от скольких лишних килограммов вы хотите избавиться. Так, чтобы скинуть 2-5 кг будет достаточно пару месяцев, а для более серьезных изменений фигуры настраивайтесь на пробежки, которые будут длиться полгода и более.

В идеале, конечно, даже достигнув нужного результата, нужно не бросать занятия. Тогда вы сможете всегда быть в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать. Регулярные пробежки должны навсегда остаться в вашем расписании, хотя можно сократить их частоту.

Если бегать, можно похудеть, только изменив питание

Изменение питания является важным шагом на пути к стройной фигуре, каким бы способом вы не стремились этого достичь. Выбирая бег для похудения, также стоит обратить внимание на то, что и как вы едите. Выходить на регулярную пробежку нужно на пустой желудок, особенно в том случае, если вашей целью является снижение веса. Поэтому для похудения лучше выходить на пробежку с утра до завтрака. А сам завтрак должен быть полезным, чтобы вы зарядились энергией на целый день.

Источники: http://pohudanie.net/uprazhneniia/pravda-li-chto-esli-begat-mozhno-pokhudet.php

1lustiness.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа