Как проводить зарядку для похудения живота и боков? Зарядка для похудения для живота и боков

Зарядка для похудения для живота и боков

Упражнения для похудения живота

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая утром завтракать, на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.

Живот по праву считается одним из самых проблемных мест в женской фигуре. Всем хочется, чтобы на месте живота у них была видна талия. Считается, что многим мужчинам нравится небольшой животик, и он придает женщине особенно очарование. Но во всем должна быть мера, и нельзя путать небольшой животик, который является естественной дополнительной защитой органов малого таза, и слегка беременный живот, который явно выпирает вперед. И не нужно тешить себя уверениями второй половинки о любви к такой, какая есть, с лишними сантиметрами и килограммами, а вовремя взяться за свою фигуру, изменить рацион и выделить 20 минут в день, для выполнения комплекса физических упражнений, которые помогут избавиться от лишних объемов на талии.

Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь правильного питания – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.

Совет: по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.Приступим к нашим упражнениям.

Для выполнения упражнений понадобятся:

коврик для спортивных занятий,
обруч гимнастический,
удобная одежда, которая дышит.

Упражнения для похудения живота и боков

Классические и проверенные приседания.Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.

Скручивание.Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.
Письмо ногами в воздухе.Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.

Тук-тук.Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3—5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.
Велосипед.Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.
Упражнение, выполняемое с помощью подушки.Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.
Подъемы.Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.

Огонь свечи.Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.
Ванька-встанька.Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.Новости – Упражнения Для Похудения Живота Фото

Русалка.Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.
Гимнастический обруч.Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и хула-хуп, с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1—2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.
Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.

Упражнение, убирающее все лишнее с нижней части живота.Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.

В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для сжигания жира в области живота. Можно спокойно заниматься и по ним.

Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.

После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
Кушать 5-6 раз в сутки.
Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

Видео с комплексом упражнений для похудения живота

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.

Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.

Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.

Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное — нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Противопоказания

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

Сахарный диабет;
Гастрит;
Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
Различные аллергические реакции;
Заболевания печени;
Проблемы с почками.

Основные правила, составление программы

Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

Обязательно в свое меню нужно добавить овощи и фрукты. Со временем их количество нужно увеличивать. Натуральная пища обладает быстрым усвоением. Если употреблять фрукты или овощи после завтрака, они придадут энергию и бодрость на весь день. Их можно кушать в большом количестве, лишнего веса они не прибавят, но зато восполнят организм необходимыми витаминами;
За день нужно съедать калорий не больше потраченной энергии. В настоящее время это определить достаточно легко. Для этого с интернета можно скачать специальные программы для подсчитывания калорий на телефон. Затем туда следует записать данные съеденной пищи за день, а также указать физические нагрузки. Программа автоматически посчитает калории и выведет все данные;

К готовым блюдам следует добавлять мелко порезанную зелень – петрушка, укроп, шпинат, кинза. За счет наличия в зелени эфирных масел, она придаст блюдам прекрасный вкус и аромат;
Не стоит забывать про овощные салаты. Можно вместо одного приема пищи съесть овощной салат с петрушкой, укропом, шпинатом, кинзой, чесноком и орехами. Для заправки можно воспользоваться оливковым маслом или соком лимона;
Нужно запомнить, что выпечка, сладости – это серьезный вред для фигуры. Поэтому стоит исключить эти компоненты. Если захочется что-нибудь сладкое, то можно съесть сухофрукты – финики, курагу, изюм, чернослив;
Не следует кушать за 3 часа до сна. Если уж будет совсем невмоготу, то для подавления голода можно выпить стакан травяного или зеленого чая с 1 ложкой меда;
Мясо, жирная рыба – это тяжелая нагрузка для организма. Многие диетологи советуют на время диеты исключить эти продукты и в последующий период лучше употреблять эту пищу в небольшом количестве. Также их можно заменить растительными компонентами – бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки;

Во время принятия пищи внимание следует сконцентрировать только на пище. Просмотр телевизора во время еды приведет к нарушению диету и вызовет набор лишних килограммов;
Пищу следует пережевывать в медленном темпе, вызывая процесс переваривания еды уже во рту. В результате это приведет к запуску обмена веществ, и насыщение будет наступать от небольшого количества пищи;
Следует в день отказываться от одного вредного продукта. Например, хлеб можно заменить диетическими хлебцами. Вместо выпечки, конфет и других вредных сладостей следует кушать сухофрукты: финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные ананасы;
Не забывайте о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в спортзал или на фитнес. Можно вместо машины или автобуса пройтись пешком, или спуститься с лестницы пешком, а не на лифте. Возможно, пешая прогулка занимает слишком много времени, но она будет намного полезнее для похудения;
Откажитесь от спиртных напитков. Алкоголь серьезно вредит обмену веществ и здоровью организма.

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет

Кефирная

Меню диеты выглядит следующим образом:

Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
Суббота – кефир – 2000 мл;
Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.

Гречневая

Основа диеты — гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.

На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.

Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у этого способа похудения:

Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.

Суповая

Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.

Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.

Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
Среда. Суп и любые фрукты;
Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.

За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.

Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.

Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.

Упражнения для экспресс-похудения

Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:

Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

Еще советы худеющим

Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
Обязательно выполняйте физические упражнения;
Исключите газированные напитки;
Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Какие упражнения для боков помогут вернуть талию?

Зона бедер – одно из самых проблемных мест женской фигуры.

О том, какие упражнения для боков можно делать, чтобы убрать жировые отложения, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Лирика и «физика»

Если вы заметили, что ваши бедра утратили свою былую привлекательность и округлые формы, то пора всерьез приниматься за дело. Конечно, придется попотеть, чтобы избавиться от «галифе», но при настойчивости и упорстве можно добиться неплохих результатов. Систематически выполняя упражнения для живота и боков, вы подтянете косые мышцы, которые отвечают за данную зону, сделаете их эластичными и упругими.

Очень важно иметь стимул для занятий. Как мотивацию можно использовать желание вернуть красивые формы тела, чтобы носить облегающую одежду, выглядеть более сексуально, найти спутника жизни, продвинуться по карьерной лестнице.

Самое главное – чтобы это действительно было для вас важно.

Не лишним будет напомнить, что без правильного питания любая «физика» бессильна. Откажитесь раз и навсегда от пирожных с кремов, жирных майонезов, фаст-фудов – именно они эффективно «оседают» на бедрах. Что еще можно предпринять, чтобы убрать бока, вы найдете на портале hudeem-bez-problem.ru.

Упражнения для боков: убираем лишнее

Прежде, чем приступать к занятиям, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:

утяжелители для ног (1,5 кг)
гантели для фитнеса
скакалка, обруч, мяч
сантиметровая лента

Приобрести утяжелители можно в спорттоварах. Эти специальные мешочки с наполнителями, надеваемые на ноги, значительно повышают эффективность занятий, заставляя затрачивать больше энергии.

Гантели можно заменить подручными предметами, например, пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Упражнения для живота и боков лучше всего выполнять со специальным обручем для похудения, имеющим термоэластичное покрытие и специальную конструкцию. Он гораздо эффективнее воздействует на мышечную систему и способствует моделированию фигуры. Как альтернатива подойдет массажный или утяжеленный хула-хуп.

Разминка

Чтобы настроить себя на продуктивную работу, включите ритмичную музыку. Упражнения для похудения боков начинаются с разминки. В течение 15 мин. выполняйте прыжки со скакалкой и покрутите обруч. Встаньте прямо, руки на поясе. Делайте по 10 ритмичных наклонов в стороны. Затем по 10 наклонов вперед (вытянув руки) и назад. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам.

Упражнения с гантелями для боков

Возьмите гантели, станьте прямо, держа ноги вместе. Попеременно выполняйте наклоны в медленном темпе: одна рука скользит вдоль туловища, вторая подтягивается к талии. Почувствуйте, как напрягаются и тянутся мышцы бедер.
Не меняя исходного положения, выполняйте скручивания туловища в разные стороны. Старайтесь делать разворот как можно больше.
Из положения стоя делайте наклоны вперед, раздвигая при этом руки в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение, стараясь максимально напрягать мышцы пресса и бедер.
Из того же исходного положения выполняйте приседания, руки держа вдоль туловища. При этом следует держать спину прямо.
Делайте выпады вперед каждой ногой поочередно. Очень эффективно не только убирает жир с боков, но и подкачивает внутреннюю поверхность бедер.
Поставьте на небольшое возвышение правую ногу, руки с гантелями поднимите вверх, тело слегка наклоните в сторону. Поднимайте ногу, сгибая в колене, опуская к нему руки, согнутые в локтях. Затем поменяйте ногу.

Упражнения, чтобы убрать бока, с утяжелителями

Наденьте на икры ног утяжелители, опуститесь на пол, упираясь рукой в пол, примите позу полулежа. Делайте мах ногой, стараясь не касаться пола.
Положение сидя, сзади упор руками, ноги согнуты в коленях. Поочередно медленно поднимайте ноги вверх.
Не меняя позы, зажмите между коленями небольшой мяч. Делайте повороты в стороны, стараясь, чтобы мячик не выскользнул.
Лягте на пол и выполняйте ногами «велосипед» и «ножницы» в среднем темпе.
Встаньте на четвереньки и выполняйте махи назад, стараясь при этом ногу заводить за спину как можно выше.
Теперь делайте такие же махи ногой, но уже из положения с упором на скамейку или стул. Начните с 10 махов, постепенно увеличивая число.

Закончить комплекс следует ритмичной ходьбой на месте и восстановлением дыхания.

Упражнения для боков дадут результат, если выполнять их ежедневно в течение месяца. Периодически заменяйте одни виды другими, заставляя мышечную систему активно работать. Затем, добившись результата, практикуйте их не менее нескольких раз в неделю. Не забывайте систематически измерять окружность таза и бедер и записывать результат – это станет для занятий еще одним дополнительным стимулом. А самое главное – верьте в себя и свои возможности, тогда обязательно добьетесь победы.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как сделать похудение в боках легким и приятным?
Как убрать жир с боков?
Как делать обертывание для похудения живота и боков?
Как делать массаж для похудения боков?
Почему болит бок при беге?

Как питаться ребенку с лишним весом: примерное меню

pohudenie-diety.ru

Зарядка для похудения живота и боков: видео, разминка, упражнения для пресса

Мода меняется, но неистребимо желание девушек и женщин убрать бока и живот. Зарядка для проблемных зон могла бы стать решением для миллионов, но одно правило способно поубавить энтузиазм многим – локально жир не сжигается.

Этот факт означает всего три простых истины:

абдоминальный жир уходит в последнюю очередь;
потребуются многие месяцы силовых и кардио тренировок;
необходимо соблюдение правильного питания.

Стоит ли начинать длительную и изнурительную борьбу? Конечно, стоит! Размер талии – это показатель здоровья сердца, знак избытка простых углеводов и животных жиров в питании. Окружность талии больше 80 см у женщин свидетельствует о риске болезней сердечно-сосудистой системы.

Значительные жировые отложения в области талии и бедер повышает вероятность нарушений менструального цикла.

Почему так сложно убрать живот и похудеть в талии?

Жировые клетки в абдоминальной области снабжены рецепторами эстрогена, потому там хранятся неприкосновенные запасы, подготовленные природой для деторождения. Каждый раз во второй фазе менструального цикла наблюдаемые гормональные всплески создают условия для накопления жира, и располагается он именно там, куда обычно нацелена зарядка.

Ноги и живот: реально ли достичь стройности?

Куда жир приходит, оттуда он способен уйти. Исключением становятся случаи, когда жировые клетки плотно запутываются в волокнах соединительной ткани и образуют мягкие, рыхлые скопления, которые остаются на теле даже после значительного похудения.

Как правило, такие отложения являются «генетическими» — то есть, присутствуют у нескольких членов семьи: район живота и бедер, а также бока. Но общий процент жира можно уменьшать и действовать только одним способом – менять структуру тела, добавляя мышечную массу к норме, которая составляет у женщин 30-40% от веса.

Упражнения для пресса: стоит ли качать?

Прокачивание конкретной мышцы не сжигает жир сверху нее. Сгибанием тела не уменьшить живот, а наклонами в стороны не убрать бока.

Руководствуясь этим правилом, нужно сократить количество скручиваний тела лежа и добавить упражнений, которые сжигают больше калорий:

Приседания – базовое упражнение, подключающее в работу все мышцы ног, спины, пресса. При использовании веса, если держать гантель или бутылку с водой, у груди – нагружаются руки, а мускулы живота работает вдвойне. Стоит начинать с приседаниями без веса, соблюдая правильную технику: носки развернуты слегка в стороны, колени следуют за носками, таз отводится назад, спина остается прямой;
Отжимания – пусть женщины их не любят, но силуэт пресса они формируют. Мышцы рук, спины, ног, живота, бедер действуют в согласии, чтобы опустить тело к земле и поднять его обратно. Начинайте отжиматься с колен, потом от дивана. Постепенно опускайтесь ниже к полу – все получится! Не ставьте руки слишком широко – уровень плеч является ориентиром;
Прыжки необходимо включить в зарядку для талии – это сжигатели калорий! Прыгайте из стороны в сторону, вперед назад, на месте со скакалкой или без нее, через гантель или коробку из-под обуви, сводя и разводя ноги в стороны – по половине минуты, по минуте, по 50-100 раз. Прыжки должны быть в программе тренировок бедер и живота – зарядка становится жиросжигающей;
Альпинист – остается лучшим кардио-упражнением для мышц пресса. Встать в упор для отжиманий, согнуть одну ногу в колене, подвести к животу, дальше – чередовать ноги. Можно делать в темпе, выполняя бег на месте, или ставить одну ногу дальше на пол (шаг вперед), в прыжке меняя их местами;
Велосипед – как ни крути, остается лучшим нетравмирующим поясницу упражнением, рекомендованным в зарядке для пресса. Живот прорабатывается со всех углов, так как задействованные прямая мышцы, косые и поперечная – за счет того, что ноги остаются на вису. Упражнение нацелено на область нижней части живота, бока, и даже нагружает ноги.

Нет ничего бесполезнее, чем изолированная тренировка для мышц пресса. Зарядка для сжигания жира должна задействовать мускулатуру ног, рук, спины. Чем больше мышц будет в работе, тем эффективнее комплекс!

Как построить зарядку для стройной талии?

Настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверить, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Правила работы над стройностью следующие:

выполнять тренировку максимально быстро;
задействовать крупные массивы мышц бедер, ягодиц, спины;
использовать прыжки или бег на месте;
делать минимум перерывов.

Можно выбрать вариант круговой тренировки, состоящей из 4-5 упражнений, который повторяются одно за другим 3-4 раза. Два из них должны задействовать мышцы ног (приседания, выпады, прыжки), другие два – нагрузка мышц пресса непосредственно (планка, альпинист, велосипед).

Можно добавить кардио, чтобы повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий. Чередовать силовые упражнения (приседания, выпады, отжимания, любые жимы с гантелями) и прыжки на скакалке или на месте.

Убрать бока и живот быстро – это реально?

Быстрые жиросжигающие комплексы способны подтянуть тело при работе на пределе. Но повышать пульс до зоны 90% от максимума можно не всем, а только людям с опытом тренировок более полугода, отсутствием болезней сердца. Высокоинтенсивные тренировки строятся на принципе предельного закисления мышц из-за многоповторных нагрузок. В итоге в работу подключаются аэробные и анаэробные механизмы сжигания энергии.

Примером подобных тренировок пресса является протокол Табата:

Всего делается 8 повторений циклов работа-отдых, чтобы тренировка занимала 4 минуты. Правило Табаты – работа на пределе, который выражается в необходимости сделать максимум повторений приседаний, отжиманий, прыжков. Выполните упражнение максимально быстро, и оно принесет эффект.

Циклическая работа позволяет довести мышцы до гипертрофии, увеличить потребление кислорода, а значит – повысить окисление жировых запасов. Выбирать упражнения, тренирующие крупные мышцы – бедер, ягодиц, спины.

Комплексные упражнения, такие как бурпи: присед, отскок ногами в упор лежа, отжимание, обратный прыжок в присед и вертикальный прыжок – кроме мышц ног, здесь будут работать руки, пресс и спина.

Две табаты, и пресс готов!

Популярную зарядку для живота на 8 минут можно составить самостоятельно, выбрав четыре любых упражнения.

День 1 поможет убрать бока и подтянуть живот:

20 сек. – выпады;
10 сек. – отдых;
20 сек. – отжимания;
10 сек. – отдых;
20 сек. – велосипед;
10 сек. – отдых;
20 сек. – альпинист;

Повторяем этот цикл еще 4 раза, чтобы получилось 8 минут в качестве утренней зарядки.

День 2 посвящен силовому кардио, которое приведет в тонус мышц ног, рук и пресса:

20 сек. – приседания с гантелью (бутылкой на 5 л) и жим стоя;
10 сек. – отдых;
20 сек. – прыжки через гантель;
10 сек. – отдых;
20 сек. – зашагивания на стул;
10 сек. – отдых;
20 сек. – планка;

Повторяем этот цикл еще 4 раза, чтобы получилось 8 минут.

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

Материалы: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota

vekoff.ru

Зарядка для похудения живота и боков

Семена чиа для похудения

О том, что регулярное употребление семян чиа улучшает пищеварение, известно многим. Это в свою очередь позволяет сделать вывод о том, что окажутся они эффективными при борьбе с лишним весом. Как принимать семена чиа, чтобы похудеть, и чем обусловлена их результативность, мы хотим сообщить в этом посте.

Семена чиа – отличные помощники в борьбе с лишним весом. Эти маленькие зернышки, напоминающие уменьшенную копию фасолинок, ускоряют сжигание и поглощение жира, имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что чувство голода после употребления их в пищу не будет мучить вас долгое время. При этом они не только помогают обрести заветные формы, но и обогащают организм всеми необходимыми веществами, такими как белки, витамины, микроэлементы (о полезных свойствах семян чиа мы говорили несколько ранее). Однако нельзя забывать о том, что семена являются высококалорийным продуктом – в 100 граммах содержится более 450 ккал, а это значит, что злоупотребление ими не только не избавит вас от лишнего веса, а напротив добавит вам несколько килограммчиков и сантиметров на боках. Так, где же находится та золотая середина? Как принимать семена чиа, чтобы похудеть?

Существует несколько способов применения семян чиа для похудения. О каждом из них поговорим более подробно.

1. Употребление семян чиа в сухом виде

Для многих этот вариант является не самым привлекательным. Однако считается, что именно в сухих семенах находится наибольшее количество полезных веществ, которые и нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ, а, следовательно, помогают избавиться от парочки лишних килограммов за сравнительно короткое время.

Суточная порция сухих семян чиа не должна превышать 2 столовые ложки.

2. Употребление предварительно замоченных семян

Если вы не желаете употреблять семена в сухом виде, можете перед использованием замочить их на 10 минут в воде или в другой жидкости. Семена обладают уникальным свойством – они способны впитывать в 12 раз больше своего собственного веса. А это значит, что попадая в организм, они образовывают своеобразный заслон между углеводами и пищеварительными ферментами, что замедляет преобразование первых в сахар. В результате создается ощущение сытости.

3. Добавление семян в традиционные блюда

Обладая нейтральным вкусом, они могут стать полезной приправой к любимым основным блюдам, салатам, соусам, кашам и сладостям, при этом вкусовые качества потеряны не будут. К примеру, вы можете испечь любимое печенье, заменив яйца семенами чиа в пропорции 1:1 (т.е. вместо одного яйца положить 1 столовую ложку семян).

Напоследок, хочется предложить вашему вниманию оригинальный рецепт смузи с семенами чиа, которое поможет в борьбе с лишним весом.

Возьмите семена чиа (2 чайные ложки), овсяные хлопья (1/4 стакана), молоко (1 стакан), обезжиренный йогурт (1/4 стакана), апельсиновый сок (1/4 стакана), свежие или замороженные фрукты/ягоды, сухофрукты, мед, ванилин, корицу или мяту.

Семена чиа и овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте йогурт, молоко, апельсиновый сок. Фрукты и ягоды мелко порежьте и отправьте к основным продуктам. Для придания смузи пикантности можно положить немного ванилина, меда. Всю массу взбиваем, ставим в холодильник на 4 часа. После этого смузи с семенами чиа можно заморозить, а можно употреблять как вкусный и полезный напиток. Только не забывайте о том, что хранить в холодильнике подобный продукт следует не более суток, поскольку потом он теряет свои ценные свойства.

Будьте красивыми и здоровыми! Делитесь своими рецептами похудения на основе семян чиа в комментариях к этой статье.

Диета для похудения боков

Екатерина

Из тысяч диет для похудения только некоторые учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Часто случается так, что вместо долгожданного преображения худеет только грудь, которая делать этого точно не должна, зато проблемные зоны остаются неизменными. В этой статье речь о том, как избавиться от «спасательного круга» — жировых отложений в области живота и боков. Легко не будет, но будет тонко и красиво, если все сделать правильно.

Почему живот не худеет: причины проблемной зоны

Проблема ожирения в области живота и боков больше волнует женскую половину, мужчинам же редко выпадает на долю борьба с округлыми бедрами. В этом кроется первая причина этой проблемной зоны – гендерная «несправедливость» от природы. Со школьного курса анатомии многим известно, почему это происходит. Женский организм накапливает балласт там, где это необходимо для вынашивания плода.

Почему живот не худеет: причины проблемной зоны
Продукты для тонкой талии
Правила диеты
Дополнительные меры для коррекции талии
В заключение

Жировые отложения на боках и нижней части живота выполняют одновременно функцию защиты и резервного запаса питательных веществ. Убедить тело в том, что это выглядит не модно невозможно, но подкорректировать ситуацию – вполне.

Среди основных причин ожирения живота числится и стресс. У многих такое состояние сопровождается, наоборот, потерей массы и отсутствием аппетита. Другим везет меньше, в период стресса надпочечники выделяют повышенную дозу гормона кортизола. Этот компонент и влияет на накопление жира в этой проблемной зоне.

Никак не способствует тонкости талии малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности провоцирует ожирение в целом. Часто даже низкокалорийные диеты не избавляют от балласта, потому что «резервный жир» согнать очень непросто. Поэтому диета для похудения живота и бедер имеет смысл только в совокупности со специальными упражнениями.

Генетическая предрасположенность у многих уже вызывает смех, но смеются обычно те, у кого такой предрасположенности нет. На самом деле, если округлый живот и бока просматриваются хотя бы у трех поколений – это серьезная проблема, которую сложнее всего решить. Здесь потребуется комплекс мер, которых нужно придерживаться всю жизнь.

Менее сложная, но самая распространенная причина раздавшихся боков – банальное неправильное питание. В брюшной полости «любят» накапливаться сладости, жирное и пиво, последнее особенно опасно как для мужчин, так и для женщин. Эту ситуацию исправить сравнительно просто. Как уже отмечалось, если животик уже имеется, избавиться от него бывает затруднительно, но сочетание правильных продуктов и физических нагрузок не оставит шанса «спасательному кругу».

Продукты для тонкой талии

Чем бы там не было вызвано ожирение, исправлять ситуацию нужно путем коррекции питания и упражнений. В первую очередь стоит познакомиться с продуктами, которые провоцируют отложение жировых клеток в брюшной полости. Эффективная диета для талии их полностью исключает.

Для похудения бедер и живота нужно исключить:

кондитерские изделия;
белый хлеб, сдобную выпечку, слоеное тесто;
растительное масло;
копчености и консервированные продукты;
жирное мясо: баранину, свинину, утку, гуся;
промышленные соусы;
макароны, манку;
крупы;
кулинарные жиры: спреды, маргарин;
сладкие газировки;
алкоголь и никотин.

Помимо этого рекомендуют использовать меньше соли или вовсе от нее отказаться, она задерживает воду в организме и обезвоживает клетки. Сахар тоже опасный продукт при любой диете, его можно заменять на натуральный мед или безопасные аналоги.

Для коррекции объемов живота нужно использовать:

Постное мясо. Использовать можно птицу, нежирную телятину, говядину. Мясо необходимо для пополнения запасов белка, желательно сочетать его со свежими овощами.
Рыбу и морепродукты. Они тоже должны быть нежирными, подходят любые моллюски, карп, судак, хек, угорь, карась, щука.
Овощи. Их должно быть больше всего в меню худеющего, есть их можно в приготовленном или сыром виде. Лучше всего подходят некрахмалистые виды: кабачки, томаты, баклажаны, огурцы, перец, стручковая фасоль, морковь. Меньше всего должно быть картофеля.
Фрукты. Для перекусов и натуральных десертов можно использовать: груши, яблоки, сливы, абрикосы, вишни. Желательно ограничиться в употреблении винограда, бананов, нектаринов и инжира. Есть фрукты лучше до ужина, а перед сном отказаться от них, так как они повышают уровень инсулина и вызывают аппетит.
Молочную продукцию. Для диеты годятся только нежирные виды творога, кефира, йогурта. Иногда на завтраки можно есть твердый сыр, цельное молоко нужно пить умеренно – по стакану раз в два дня.
Зелень. Она придаст вкус и аромат диетическим блюдам, к тому же, пополнит запас витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, он хорошо насыщает, богат полезными веществами и обладает отрицательной калорийностью.
Бобы – полезный белковый продукт. Для похудения бобовые рекомендуются, потому что на их переваривание организм затрачивает почти всю полученную энергию, а значит калории из бобов точно не уйдут в жир.
Яйца. Можно использовать любые доступные виды, главное не жарить их. Разрешены только вареные всмятку или вкрутую.
Орехи и сухофрукты. Их нужно есть ограниченно, лучше всего они подходят в качестве перекусов, можно добавлять их в салаты или есть с творогом, кефиром.

Для приготовления диетических блюд можно использовать любой вид термической обработки, кроме жарки. Чтобы избавиться от живота и боков, придется полюбить отварные и паровые продукты. Помимо этого можно тушить овощи и мясо без растительного масла, запекать в духовке или готовить в мультиварке.

К разрешенным продуктам иногда можно добавить крупы, хоть они и нежелательны для диеты. 1-2 раза в неделю можно съесть овсяную кашу, она хорошо очищает кишечник, что только поможет в процессе похудения, есть ее можно на завтрак или обед. Также отзывы худеющих рекомендуют добавить в рацион хрен, имбирь и корицу, они ускоряют процесс расщепления жира и улучшают пищеварение.

Для соблюдения диеты помимо списка продуктов нужно ознакомиться с правилами программы. Полный курс диеты занимает достаточно длительное время, но результат непременно появится, если соблюдать рекомендации.

Правила диеты

Список продуктов для этой диеты будет состоять в основном из растительной пищи, молочная продукция и мясо очень ограничены, а крупы вообще исключаются. Поэтому входить в такое питание нужно аккуратно, чтобы не получить обратный эффект.

Для уменьшения размеров живота и бедер нужно придерживаться общих правил:

Разделить свое питание. Так организм будет получать небольшую порцию пищи и быстро ее расходовать, она не отложится в виде дополнительного жира. Желательно устраивать по 4-5 небольших трапез в сутки. Правила раннего ужина остаются в силе и в этот раз.
Следить за размером порции. Если питаться часто и много, смысла от дробления не будет. Одна порция должна быть 150-200 г.
Пить чистую воду. Газированные минералки нужно заменить на воду без газа, так все полезные минералы останутся на месте. Иногда можно использовать качественную обогащенную водичку, но только изредка. Правильный питьевой режим позволит меньше съедать и постепенно очищать организм, главное не напиваться перед сном, чтобы наутро не бороться с отеками.
Хорошо высыпаться. Нормальный сон обеспечит позитивный настрой, который во время прохождения программы очень кстати. К тому же правильный режим дня улучшит общее самочувствие и хороший внешний вид.
Заняться физическими упражнениями.

На этих правилах будет базироваться вся диета. Программа для коррекции талии подразумевает три этапа, чтобы плавно войти в диету, привести в норму объемы бедер и боков, а затем надолго удержать полученный результат.

Этап первый

Подразумевает вход, в этот период организм должен научиться питаться правильно, немного и дробно. В первые дни возможен дискомфорт, если до диеты режим питания был прямо противоположный. Длится эта фаза одну неделю, во время которой нужно постепенно исключать запрещенные продукты. За это время лучше научиться есть без хлеба и соли, отказаться от каш.

Второй этап

Является основной фазой диеты. В этот период будет происходить основное похудение живота и боков. Длительность его зависит от начального веса, можно соблюдать диету от 2 до 4 недель. В этот период полностью исключаются запрещенные продукты и напитки, питание строго дробное, питьевой режим в пределах нормы (1,5-2 литра в сутки).

Третий этап

Состоит из плавного выхода из строгой диеты и правильного питания еще длительный срок. Эта фаза нужна для того, чтобы закрепить и удержать результат. В первые дни после диеты можно возвращать крупы, но кондитерские изделия, алкоголь и соль должны исчезнуть со стола еще на полгода. Также нужно ограничить хлебобулочную продукцию, макароны. Жирное мясо, кулинарные жиры, жареное и промышленные добавки остаются под запретом до тех пор, пока нужна красивая талия.

Имея список продуктов и последовательность этапов, можно построить схему похудения и свой рацион. Меню на неделю лучше составлять заранее, чтобы тщательно подготовиться и отходить от поставленной цели. Для примера можно рассмотреть меню для каждого этапа.

Меню для первого этапа

Завтрак: салат из огурцов и томатов с твердым сыром и соком лимона, чай с молоком.

Обед: суп со стручковой фасолью и сладким перцем, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: свежевыжатый сок, груша.

Ужин: паровая котлета, вареная брокколи, чай с розмарином.

Меню для второго этапа

Завтрак: салат из киви и груш, чай.

Ланч: 150 г йогурта без добавок.

Обед: уха с зеленью (без картофеля).

Полдник: немного орехов или арахиса.

Ужин: филе индейки отварное, салат из сельдерея и вареного яйца.

Меню для третьего этапа

Завтрак: хлопья овсяные на воде, чай с молоком.

Ланч: диетические хлебцы со шпинатной пастой, чай.

Обед: суп с нутом и овощами.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный сок без соли.

На третьем этапе нужно выходить из диеты так же постепенно, одну неделю после диеты нужно еще придерживаться правил диеты. После этого можно выбрать любую сбалансированную диету для поддержания веса, подойдет медицинская методика коррекции веса – диета №8, или ПП, система БУЧ.

Дополнительные меры для коррекции талии

Хорошие результаты будут гарантированы только, если приложить максимум усилий. Если лишнего веса в области живота совсем немного, можно воспользоваться только правильным питанием. Но часто при сравнительно стройных ногах живот и бедра составляют настоящую проблему, например, при телосложении «яблоко». В таких случаях потребуются дополнительные меры.

В первую очередь, чтобы убрать бока, нужно определиться с комплексом упражнений. Для плоского животика и тонкой талии отзывы худеющих рекомендуют стандартные упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка». Помимо этого помогут быстрее обрести желанные формы еще несколько упражнений.

«Вдох»: лечь на ровную поверхность, под голову положить небольшую подушку или валик. Ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, полностью расслабиться. Вдохнуть максимально втягивая брюшную полость и задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить упражнение 15-25 раз.

«Колено-локоть»: лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты в коленях. Правым локтем тянемся к левому колену и замираем на пару секунд, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторять такое упражнение 15-25 минут.

«Повороты»: исходная позиция – стоя. Ноги широко расставить, руки согнуть в локтях и прижать к груди. На выдохе медленно поворачиваем корпус (как будто пытаемся посмотреть на спину). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем такое упражнение до 25 минут.

«Круги»: лечь на спину, руки по швам, одну ногу вытянуть вертикально. Упираясь руками в пол, вращаем по кругу вытянутой ногой, как бы рисуя воображаемые круги на потолке. «Нарисовать» 15-20 кругов одной ногой, затем сделать то же самое второй.

Вместо обычных упражнений можно выбрать специальный тренинг-курс и работать по видео, еще лучше выполнять физические нагрузки на все группы мышц. Помимо занятий спортом во время похудения рекомендуется делать обертывания, применять масла и кремы. На антицеллюлитные средства лучше не тратить время и деньги, намного эффективнее будет обычное масло оливы.

Дополнительное увлажнение и питание кожи нужно для того, чтобы преображенный животик выглядел подтянутым и упругим. Если начальный вес перед диетой был слишком велик, похудение лучше растянуть подольше, чтобы лишний вес уходил постепенно. Резкая коррекция объемов может повлечь обвисшую кожу в нижней части живота и дополнительные растяжки.

В период кормления грудью, на фоне болезней пищеварительного тракта и печени соблюдать эту диету можно только с разрешения врача.

В заключение

Диета для коррекции живота и боков поможет вернуть красивую талию и оздоровить организм. Меню состоит из растительной пищи и небольшого количества белка, что позволит очистить кишечник, улучшить метаболизм и внешний вид. Кроме этого во время соблюдения диеты вырабатывается привычка есть меньше и чаще, поэтому придерживаться здорового образа жизни после этой программы будет намного легче.

Чтобы быстро вернуть себе плоский живот и линию талии, можно воспользоваться и другими эффективными диетами: молокочай, имбирная, тибетская. Главное не забывать о физической нагрузке и собственной безопасности, выбирать нужно ту методику, которая угрожает здоровью меньше всего.

pohudenie-diety.ru

Как проводить зарядку для похудения живота и боков?

Солнечное утро, хорошее настроение, зарядка, которая дарит бодрость и помогает избавиться от избыточных килограммов, – идеальная картина, которая вполне может стать реальностью.

Для этого всего лишь стоит проявить силу воли и направить все усилия, чтобы фигура всегда была стройной и изящной. Зарядка для похудения, которая выполняется именно утром, дает наибольший эффект, считают специалисты. Ведь утро – задает тон всему дню, настраивает на продуктивность.

Зарядка – не единственное правило для утра, которое помогает поддерживать тело и работоспособность в наилучшем виде. Рекомендуется также спросонья выпивать стакан чуть теплой воды, опустив в него дольку лимона, а также обязательно завтракать. Завтрак обеспечивает энергией на несколько часов, он включает работу многих систем организма.

Значение зарядки

Если в течение дня трудно найти время для похода в спортивный центр или для пробежки, то зарядка будет прекрасным средством похудения.

И те, кто борется с лишними килограммами или плохим самочувствием, апатией, должны обязательно выполнять ее ежедневно. Если в первые дни будет трудно перебороть себя, то со временем, где-то за недели три, комплекс правильно подобранных упражнений станет хорошей привычкой.

С помощью зарядки для похудения можно прогнать сон и настроить обмен веществ. При выполнении специальных упражнений натощак активно проходит процесс жиросжигания.Во время глубокого дыхания отлично работает кровообращение, ткани насыщаются кислородом. Это способствует хорошему внешнему виду.

Комплекс упражнений для похудения всегда включает и нагрузку на пресс – самую трудную зону. И именно утром, когда желудок еще пустой, упражнения для пресса дают самый эффективный результат.

И еще. Утренняя зарядка дарит хорошее настроение. Если нет стрессов, нет и желания постоянно что-то жевать, меньше тянет к сладкому.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Подготовка к зарядке

К выполнению упражнений нельзя приступать очень резко, особенно, если организм мало тренирован. Первые занятия иногда приводят к крепатуре, к растяжкам. Нужно также приучить себя вставать раньше на полчаса, для адаптации можно отвести неделю.
Следует подобрать удобную форму и обувь, выбрать место в квартире, где достаточно свободно и ничто не будет мешать занятиям. Комната должна быть чистой, проветренной.
Важное правило зарядки для похудения – бодрый, быстрый ритм. Занятия следует начинать с аэробной нагрузки.
Также обязательным методом борьбы с лишним и обременительным весом является и правильное питание, грамотно подобранная диета.

Комплекс упражнений для похудения живота, бедер, ног

Первым рекомендуется сделать упражнение, которое постепенно наладит работу организма и правильное дыхание. Для этого нужно выполнять поднятие рук и разведение в стороны. Потом нужно перейти к наклонам (вперед и назад). Во время их выполнения укрепляются брюшной полости, спины.

Одни из самых важных – упражнения для живота. Привести в порядок область живота очень трудно, потребуется выполнять упражнения регулярно, длительное время. Эффективным станет приседание.

Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки убрать за голову. Приседания выполняются медленно, спина не должна сгибаться. Такое упражнение выполняется не меньше, чем десять раз.

Отлично помогает похуданию в области живота и такое упражнение – нужно стать на колени, потом ( с этого положения) присесть слева от себя, встать, присесть справа от себя. Если поначалу будет нарушена балансировка, можно во время вставания держать руки вытянутыми перед собой, а при приседе их сцепленными вытягивают влево и вправо.

Упражнение вначале покажется сложным, но тренировка поможет его освоить. Такое приседание отлично справляется с жиром в области живота, бедер, ягодиц. Рекомендуется выполнять по 20 приседаний в каждую сторону. Еще можно выполнить косые повороты туловища, сидя на стуле.

Чтобы уменьшить объем бедер, в комплекс зарядки следует включить и «ножницы». Для выполнения упражнения — лечь горизонтально на спину (руки вытянуть вдоль), потом поднять немного ноги, сводить и разводить их 10 раз. Важно, чтобы ноги поднимались невысоко (так на бедра приходится большая нагрузка), мышцы должны быть напряженными.

Для похудения ног в комплекс зарядки для похудения можно включить знакомое всем упражнение «велосипед». Для его выполнения необходимо горизонтально лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Согнутыми в коленях под прямым углом ногами нужно «крутить педали». Интенсивность должна быть возрастающей. Сделать стройнее ноги помогут поочередные выпады вперед. Руки во время выпада опираются на бедра или находятся на талии.

Прекрасное упражнение для борьбы с лишним весом – прыжки. Прыжки нужно выполнять на одной ноге (меняя ноги), на двоих. Желательно сделать несколько подходов.

Чтобы убирался жир в области бедер, во время зарядки следует стать на колени, уверенно руками опереться о пол, потом поочередно поднимать в стороны ноги, согнутые в колене. Нога при подъеме находится параллельно полу. Упражнение действует не только на мышцы бедер, но и на все тело. Следует проследить, чтобы ноги во время подъема находились в напряжении. Для ежедневной зарядки для похудения делать подъемы по 20 раз на каждую ногу.

Тренеры рекомендуют ответственно относиться к зарядке, она должна давать достаточную нагрузку. Чтобы добиться результата, можно выполнить комплекс несколько раз по кругу или выполнить каждое упражнение в три подхода (с небольшим перерывом 20 секунд). Упражнения для одной группы мышцы нужно чередовать (выполнять через день, через два).

И традиционное завершение зарядки для похудения – растяжки и ходьба на месте. Следует высоко при ходьбе поднимать колени, следить за ритмичностью дыхания.

Необходимость зарядки для мужчин и женщин

Избыточный вес вредит не только женщинам, он плохо сказывается и на здоровье мужчин. Поэтому мужскому полу также нужно выучить комплекс упражнений и начинать с него каждый новый день.

Зарядка может дополняться утренней пробежкой, занятиями в спортзале (для них можно найти время и вечером), плаванием в бассейне.

Что делать после зарядки?

Если выполняется зарядка для похудения, или даже любые другие спортивные упражнения, неправильно сразу после них отправляться на кухню, быстрее открывать холодильник.

Необходимо подождать минимум полчаса, и только потом садиться за стол. Омлет или чашка овсянки – отличные варианты для завтрака.

openfile.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа