Нет таких девушек, которые бы отказались иметь красивое тело, здоровый организм. Для занятий спортом в зале у многих банально не хватает времени, а сбросить вес без тренировок не получается. Самое время попробовать фитнес дома для похудения, который не только позволит выделять на тренировки ровно столько времени, сколько вам нужно, но и будет бесплатным. Главное – правильно настроиться, не давать себе поблажек и подобрать подходящую программу для тренировок.
Чтобы добиться результата в похудении, необходимо одновременно работать в двух направлениях – заниматься спортом и правильно питаться. По отдельности эти факторы не дадут нужного результата. Эффективность фитнес тренировок дома для похудения зависит от вашей силы воли, правильно подобранной программы упражнений, техники их выполнения, частоты проведения занятий.
Некоторые женщины ошибочно считают, что можно тренировать отдельные проблемные зоны, к примеру, бедра или ягодицы. Это неверное мнение, организм человека не способен худеть в конкретном отдельном месте, жировая прослойка сжигается везде одновременно. У кого-то из-за анатомических особенностей некоторые части тела худеют быстрее. Готовьтесь, что при желании получить спортивный живот, у вас похудеет и грудь.
Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех. Самое важное в любой программе на похудение – поддерживать высокую частоту пульса. Для этого интенсивность тренировки должна быть средней или высокой, но не низкой.
Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений. В таких программах, как правило, задействованы все части тела, к примеру, вы подряд делаете подтягивания, затем отжимания, сразу же обратные отжимания на трицепс, приседания, скручивания на пресс.
Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна. Тренировок дома должно быть не менее четырех в неделю, потому что работаете вы без утяжеления и мышцы будут быстро восстанавливаться. Вот варианты программ разными методами.
Если возникают сложности с подбором оптимальной тренировочной программы, то можно найти онлайн-сервис, который поможет вам в этом, исходя из вашего образа жизни, возраста, желаемых результатов. Важным моментом должна стать техника, потому что даже самые эффективные упражнения для похудения при неверном выполнении могут оказаться бессильны. Вот примеры эффективных, несложных упражнений для похудения дома:
Тренировки без соответствующей диеты не дадут максимального эффекта. Питание при фитнесе дома для похудения подразумевает отказ от некоторых продуктов, но точно не голодание. Вам нужно полностью отказаться от любого вида фастфуда, всех вариантов пищи с «плохими углеводами». Рекомендуются к употреблению следующие виды продуктов: овсяная и гречневая каша, свежие овощи, минеральная вода без газа. Мясо кушать можно и нужно, но готовить его в духовке или на пару.
Домашние тренировки обладают множеством преимуществ, но и без недостатков не обошлось, к примеру, вы не знаете деталей техники упражнения или сложно заставить себя позаниматься после рабочего дня. Выходом для вас могут стать фитнес-тренировки от известных тренеров на видео. Они детально рассматривают различные варианты программ, технику упражнений, рацион питания и демонстрируют это все на своем примере. Ниже можно посмотреть видео таких уроков.
Карина, 26 лет:Работа такая, что в спортзал попадать не успеваю, поэтому приходится тренироваться дома. Результативность у меня не высокая, но это лучше, чем полное отсутствие спорта в жизни. Меня очень стимулирует во время тренировок музыка, обязательно найдите себе что-то энергичное и мотивирующее.
Елена, 30 лет:После того как родила ребенка, могу тренироваться только дома. Мышечную массу так не нарастишь, но вот похудеть получается. Главное – постоянно поддерживать интенсивность и высокую частоту пульса, тогда любое упражнение будет помогать худеть. Мне, тренируясь дома, после родов удалось сбросить 7 кг за месяц.
Артем, 20 лет:Я студент, поэтому тратить деньги на спортзал не хочу, тренировок дома хватает вполне. Купил себе гантели и использую их в качестве утяжеления, но держать себя в форме вполне можно и без них. Каждый день по 30 минут выполняю сеты – отжимаюсь, качаю пресс и приседаю – этих трех упражнений хватает, чтобы получилась высокоинтенсивная тренировка.
sovets.net
Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.
Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:
Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.
Аэробику принято разделять на несколько видов:
Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.
Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.
Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.
Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:
Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.
Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.
В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.
Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.
Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.
Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.
Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.
Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, — это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.
www.fitnessera.ru
Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.
Польза аэробикиВыберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.
womanadvice.ru
Сегодня речь пойдет об аэробике или аэробных упражнениях. Что они из себя представляют, какие существуют их виды, и как аэробика для похудения (видео ниже) поможет достичь вам красивого и стройного тела. Одним словом я решил объединить в одной статье все виды аэробных упражнений и рассказать о них подробнее.
Что такое аэробика?
В принципе это такой тип упражнений, который предполагает наличие устойчивой и стабильной ритмичной активности, на протяжении которой задействуется большинство групп мышц вашего тела. Во время аэробики потребность организма в кислороде увеличивается, поскольку он необходим для сжигания жиров. Отсюда, кстати, и название «аэро» в переводе с латинского — воздух. Еще их иногда называют кардио упражнения.
Преимущества аэробных упражнений
Каким образом теряется вес во время аэробики?
Благодаря созданию дефицита калорий (вы сжигаете больше, чем потребляете), организм использует резервные запасы жира и сжигает их для получения энергии. Например, всего 30 минут бега трусцой может сжечь дополнительно 300 калорий (практически ваш обед). Это внесет существенный вклад в достижение необходимого дефицита калорий и соответственно поможет вам сбросить лишний вес.
Аэробика для похудения дома
Вам не обязательно посещать спортивный зал или выбегать на улицу в середине зимы, чтобы провести аэробную тренировку. Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять даже в домашних условиях.
Самый дешевый и простой вариант это записать видео на диск и поставить их для проигрывания на телевизоре или просто использовать свой компьютер. Хорошая аэробная тренировка представлена ниже. Включаете видео и дальше просто выполняете всю последовательность упражнений.
Также вы можете использовать широкий спектр доступных для дома фитнес элементов, например, фитнес мяч (фитбол), скакалку, ступеньки, танцевальный коврик и т.д.
Аэробика на открытом воздухе
Даже всего несколько дополнительных прогулок в день достаточно для улучшения общего физического состояния и извлечения пользы от аэробики. На улице вы можете выбрать следующие варианты: быстрый бег, бег трусцой, езда на велосипеде, а также любой командный вид спорта (футбол, волейбол и др.). Фитнес полезен будет всем, поэтому не бойтесь пригласить своих друзей позаниматься вместе.
Аэробика в тренажерном зале
Любой тренажерный зал предоставляет массу тренажеров для занятий аэробикой: беговая дорожка, степпер, велотренажер, гребной тренажер и т.д. Если вы решили приобрести абонемент, то вы можете выбрать в зале все что угодно. Главное чередуйте различные виды активности, чтобы организм не привыкал к однообразной тренировке.
Также хороший вариант это различные формы танцевальной и спортивной аэробики, шейпинг и т.д.
Если у вас есть доступ в бассейн, то плавание будет также полезно не только для похудения, но и правильной осанки.
Как часто тренироваться?
Для улучшения работы сердца обычно рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю по 30-60 минут, не считая разминки в начале и растяжки в конце. Что касается интенсивности аэробных упражнений, то по завершению тренировки вы должны запыхаться, но при этом иметь способность нормально произносить слова.
Не забывайте начинаться с медленного темпа. Не нужно сразу срываться с места. Если же полчаса аэробики для вас много, то на начальном этапе можно начать с 10-минутной сессии и постепенно довести этот показатель до 15 или 20 минут.
Что касается конкретных упражнений для похудения в качестве аэробики, то вы можете посмотреть хороший комплекс здесь или здесь. В этих статьях я уже рассказывал вам про этот тип тренировки дома. Удачи!
samsebetrener.ru
В начале 60-х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.
Аэробика — повторение определенных движений под ритмичную музыку. Она увеличивает способность организма сопротивляться болезням, поддерживая его в тонусе. Также она отвечает за тренировку дыхательной системы. Уже через месяц можно ощутить благоприятное воздействие на организм от занятий аэробикой, а если заниматься постоянно, то ваша фигура будет стройной и подтянутой.
Для тех кто решил заниматься аэробикой для похудения есть огромное преимущество — ей можно заниматься в домашних условиях. Можно купить диск с записью занятий или скачать их в интернете, можно прочитать книгу с описанием упражнений. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 10 минут.
За время существования аэробики появилось много ее разновидностей.
Классическая аэробика:
Подходит новичкам и нетренированным людям. Дает возможность ознакомиться с основными элементами, движениями и их названиями. Чем-то напоминает занятия в танцевальном классе. Занятия помогают организму справиться с жировой прослойкой.
Аква-аэробика:
Занятия в воде называют аква-аэробикой. Во время занятий в воде тело становится легким, расслабляется. В воде можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление здоровья, поддержания тонуса мышц. Помимо этого, занятия аква-аэробикой помогут укрепить мышцы спины, что служит отличным способом профилактики болезней позвоночника.
Аэробика для похудения с силовыми нагрузками:
Проходит с применением силовых упражнений. Это могут быть элементы шейпинга, стайлинга. От классической отличается тем, что силовые упражнения способствуют быстрому сжиганию жира.
Танцевальная аэробика:
Занятия проходят под музыку определенного направления, например, хип-хоп. В процессе тренировки выполняются определенные танцевальные движения и уничтожается жир.
Аэробика с боевыми искусствами:
Включает упражнения из различных видов боевых искусств: бокс, кик-боксинг. Благодаря им задействованы все группы мышц. Такой вид занятий подходит людям развитыми мышцами и небольшой жировой прослойкой.
Существует аква-аэробика для беременных. Будущие мамы выполняют специальные упражнения, направленные на повышение способности контроля дыхания.
Степ аэробика:
Для занятий используется специальная платформа. Она нужна для выполнения различных упражнений, шагов, подскоков. Данный вид аэробики дает увеличенную нагрузку на спину, ноги и пресс.
Фитбол аэробика:
Такой вид аэробики подразумевает использование большого мяча для выполнения упражнений. Упражнения на мячах имеют оздоровительный эффект. Вибрации, происходящие в процессе выполнения упражнений, улучшают кровообращение, микродинамику в межпозвонковых дисках, разгружают позвоночник.
Появление танцевальной аэробики для похудения произошло в 70-х годах XX века. Первые упражнения для нее составила американка Джеки Соренсен. Но особую популярность танцевальная аэробика для похудения приобрела благодаря Джейн Фонде. Актриса открыла с США несколько студий для занятий аэробикой. Через некоторое время после открытия студий она издала книгу с иллюстрациями и записала видео-уроки. И уже в конце 80-х годов, на территории бывшего СССР, стали популярны отечественные телепрограммы танцевальной аэробики.
Аэробика для похудения дома видео для начинающих:
Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Время занятий можно назначить самостоятельно. Все что нужно это ваше желание и выполнение упражнений на счет от 4 до 8.
Для использования танцевальной аэробики как средства для похудения нужно:
Занимаясь больше 4 часов в неделю, реально скинуть 3-4 килограмма лишнего веса без дополнительных диет.
Танцевальная аэробика для похудения дома имеет несколько направлений:
Танцевальная аэробика для похудения дома - видео:
Ольга, 24 года: танцевальная аэробика для похудения - очень красивое зрелище, но я стесняюсь ходить на групповые занятия. Занимаюсь дома, нашла уроки в ютубе. Упражнения понравились, но быстро устаю. Питаюсь как обычно, за месяц сбросила 1,5 кг.
Светлана, 20 лет: нашла в интернете 60 минутный курс. Первые полчаса прыгала, вертела руками, пыталась повторять то, что делал инструктор на экране. Сильно выдохлась. И как оказалось, это была только разминка. Дальше пошли упражнения на ноги и упражнения, выполняемые лежа. Некоторые упражнения довольно сложно повторить. Занимаюсь через день. За 2 месяца занятий потеряла только 1 кг, но ощущения после тренировок просто отличные. Хожу бодрая целый день, только благодаря этому еще не бросила занятия.
Мария, 25 лет: как и большинство, нашла занятия танцевальной аэробикой в интернете. У меня проблем с лишним весом нет, но присутствует дряблость мышц, ввиду сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Выделила час на занятия. Занимаюсь 4 раза в неделю. Первые результаты увидела через месяц, а ощутила уже через неделю. Во время занятий хорошо вентилируются легкие и организм получает большее количество кислорода. Через месяц занятий подтянулись мышцы, а через 2 уже претензий к своему телу не было. Думаю что это именно то, чего мне не хватало.
Дарья, 23 года: купила диск с занятиями в каком-то магазине ради интереса. Решила попробовать, занимаюсь каждый день. Первые недели просто не успевала повторять движения. В начале третей недели начало получаться. Могу сказать что тренировка направлена на насыщение органов кислородом и улучшение работы сердца. Занимаясь каждый день в течение 2-х месяцев скинула 4 килограмма. Но я на лишний вес и раньше не жаловалась.
fitalife.ru
Если вам хочется иметь стройную фигуру, но у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то изменить ситуацию помогут тренировки в домашних условиях. Давайте разберемся, какой должна быть аэробика для похудения. Под аэробикой понимается активная зарядка с задействованием всех групп мышц, которую без проблем можно сделать и на дому. Главное, подойти к ней ответственно и со знанием дела, для чего будут полезны предложенные в этой статье видео-уроки.
Типичная тренировка по аэробике для похудения состоит из нескольких видов упражнений, каждое из которых направлено на коррекцию определенной зоны. Так, есть те, что предназначены для растяжки, укрепления мышц рук и ног, борьбы с целлюлитом. Такая зарядка выполняется с одной целью – для похудения на дому. Как это сделать, смотрите на видео ниже:
• Наклонитесь влево так, чтобы левая рука коснулась правой ноги. Остановитесь в таком положении на 10 секунд и потом медленно вернитесь в исходное. Колени в этот момент должны быть не согнуты, а дыхание – спокойное. Затем повторите все то же самое, только на этот раз задействуйте правую руку и левую ногу. Такая зарядка будет в самый раз для начинающих, она поможет как можно быстрее стать обладателем осиной талии и плоского живота.• Положите ладонь правой руки в ладонь левой и соедините их в замке. Потом не спеша поверните корпус тела влево, затем вправо. Через 8 повторов увеличьте амплитуду движений, поворачиваясь уже справа-налево так, чтобы бедра оставались неподвижными.
• Поставьте ноги так, чтобы они оказались чуть дальше линии плеч. Разверните вправо и влево стопы. Потом, считая до 10, поприседайте 5 раз, не сгибая спину. Руки держите в это время перед собой, чуть согнутые в локтях. Оказавшись ближе к полу, зафиксируйте свое положение на 5 секунд и затем, ведя счет до 3, плавно поднимитесь.• Лягте спиной на пол, положите руки на грудь, одна на другую, и вытяните носки вперед, немного приподняв ноги. Старайтесь удерживать их параллельно полу, пока не досчитаете до 10. Потом немного расслабьтесь и повторите то же самое еще 10 раз.
Это упражнение особенно полезно для женщин, только начинающих заниматься фитнесом. С его помощью получится добиться похудения живота и накачать ягодицы.
Как его нужно делать, смотрите на видео
Как заниматься фитнесом дома, смотрите и на фото ниже:
На заметку! Чтобы аэробная зарядка принесла должные плоды в виде похудения, она должна проводиться от 2 до 5 раз в неделю.
Для начинающих лучше выбрать короткие уроки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
• Базовая аэробика. Разминка и предстрейч. Занятие длится 8 минут 49 секунд. В его основе – ходьба на месте, перекаты, прыжки.
• Кардио тренировка. Ее длительность – 22 минуты. В нее включены основные движения из фитнеса и танцев.
• Часть 1. Танцуй и худей. С помощью этих упражнений можно научиться делать правильно разминку и работать с проблемными зонами на полу.
• Часть 2. Танцуй и худей дома. Динамическая аэробика. Эта программа направлена на похудение путем проработки самых значимых групп мышц. В нее входят приседания, наклоны, различные жимы лежа и стоя.
Танцы для похудения — действительно эффективный способ похудеть! А самое главное — этот способ отлично поднимает настроение и дарит ощущение бодрости и прилив сил!Длительность занятия – 60 минут, и начинается оно с разминки, потом следует накачивание пресса и растяжка.На заметку! Занимаясь фитнесом, важно не забывать время от времени следить за своим пульсом, частота которого не должна превышать 100 ударов в минуту. Также следует проверять свое дыхание, пытаясь сказать что-то вслух. Если получается это сделать без одышки – зарядка проходит нормально.Упражнение классической аэробики смотрите на фото ниже:
Выбрав хорошие уроки по аэробике для похудения в домашних условиях и делая их правильно, можно будет не сомневаться в скором избавлении от лишнего веса.
roxelly.com
К сожалению, на сегодняшний день проблема избыточного веса продолжает оставаться актуальной. Всевозможные популярные диеты и волшебные таблетки не всегда помогают похудеть, к тому же, всегда существует риск побочных эффектов от этих методов борьбы с лишними килограммами. Аэробика дома для похудения является наиболее безопасным и эффективным средством на пути к стройности. При желании можно выбрать занятия, соответствующие своему возрасту и телосложению, а также с учетом личных предпочтений. Безусловно, это лучший метод для приобретения фигуры своей мечты и общего оздоровления.
Основным преимуществом таких занятий является их доступность для каждого. Это удобно, так как человек может проводить тренировки в свое свободное время, правильно распределять силы и энергию. Для оздоровительных сеансов, практически не требуется дополнительного оборудования и специальной одежды. Единственное требование – удобная обувь, которой придается особое значение, так как двигаться придется много.
Конечно, можно выбрать занятия в спортзале, личного тренера, но не все могут себе позволить такой вариант по разным причинам.
Чем же так привлекательная аэробика в домашних условиях для похудения? Суть ее состоит в многократных повторениях конкретных движений под музыку с энергичным ритмом. При этом происходят положительные изменения в организме:
В результате, занятия повышают работоспособность, выносливость и силу, улучшают настроение. Упражнения, входящие в состав различных комплексов, хороши и тем, что они не требуют много места. Ведь это простые движения – приседания, ходьба и бег на месте, прыжки.
Тренировки должны подходить человеку по разным критериям, ведь если что-то не нравится, вряд ли этим будешь заниматься с удовольствием. В связи с этим, необходимо рассмотреть несколько направлений:
Аэробика для похудения дома для начинающих всегда предусматривает использование самых незатейливых движений, которые необходимо освоить, в первую очередь. Постепенность – первое правило, которое должно выполняться неукоснительно.
Возможно, есть смысл сначала проконсультироваться с тренером и только потом начинать самостоятельные занятия.
Правда, аэробика дома для похудения имеет и свои ограничения:
Тем, у кого серьезная степень ожирения, тем более, людям преклонного возраста нужно быть предусмотрительными в деле выбора тренингов, и предварительно получить рекомендации врача.
Так же, как и при любых других спортивных тренировках, обязателен пищевой режим, состоящий в употреблении полезных, легкоусвояемых продуктов и отказе от любых полуфабрикатов, консервов, мяса жирных сортов.
Выбрав любую из методик, прежде всего, потребуется ознакомиться с правилами проведения занятий, чтобы тренировки были результативными и безопасными. Занятия проводятся поэтапно:
1. Первым делом проводится разминка в течение 6-10 минут – внимание уделяется суставам и мышцам спины, ног рук. Для этого делаются наклоны, вращения корпусом, разогрев всех отделов нижних и верхних конечностей, спины. 2. После этого можно приступать непосредственно к тренировке. Здесь занятия могут быть:
3. Завершающая фаза – продолжение движения в виде ходьбы на месте, по кругу с постепенным замедлением.
Чрезвычайно вредно резко заканчивать занятия, прерывая движение.
Во время тренинга важно следить за состоянием позвоночника – он должен быть выпрямлен.
В ходе занятий желательно не делать паузы, для сжигания подкожной жировой клетчатки важно, чтобы каждое упражнение прорабатывалось не менее 15 раз. Разумеется, вначале допускается минимальное количество повторов с их постепенным возрастанием.
Основной проблемой при похудении является живот, ушки на бедрах, плоские отвисшие ягодицы, поэтому дамам, страдающим такими изъянами, можно посоветовать конкретные аэробные упражнения, являющиеся базовыми элементами многих тренировочных программ.
1. Зарядка для похудения ягодиц и области бедер. Для этого необходимо многократное повторение двух основных движений:
2. Гимнастика для живота.
Самое эффективное упражнение – скручивание. Для его выполнения нужно улечься горизонтально, плотно прижимая поясничный отдел к поверхности пола. После этого максимально втягивается живот, в то время как ребра устремляются к тазовым костям. Для усложнения требуется поочередно поднимать ноги под углом в 45 градусов.
3. Чтобы похудеть с помощью аэробики в воде, рекомендуется заходить в нее по грудь. Самое простое движение – бег (или ходьба) под водой при высоко поднятых коленях. Также результативны повороты и подъем ног с опорой на бортик бассейна, ноги при этом расставлены на уровне плеч.
Замечено, что для подтягивания ягодичных мышц, улучшения состояния бедер и талии лучше всего помогает танцевальная аэробика. Если требуется восстановить нормальную функцию нижних конечностей после травмы, предпочтительней использовать методику степ аэробики. Гимнастика в воде считается наиболее легким способом сжечь лишний жир, так как сопротивление водной массы само по себе дает нужную нагрузку, притом на все основные проблемные области.
В связи с тем, что физическая подготовка у всех разная, а также, отличается состояние здоровья, и существуют свои особенности организма, тренировочный план должен быть индивидуальным:
Аэробика дома для похудения имеет много положительных отзывов – буквально за месяц многим девушкам, сочетающим двухчасовые занятия со здоровым рационом, удалось скинуть более пяти килограмм. Оказалось, привести вес к норме не так уж и сложно, если поставить себе твердую цель и ежедневно к ней стремиться.
girl21.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа