Как заниматься на диске чтобы похудеть — подробное руководство. Можно ли похудеть с помощью диска для вращения
Диск для похудения крутящийся: как правильно заниматься
Здравствуйте, дорогие друзья! Диск для похудения — это простейший тренажер, который может позволить себе каждый худеющий. Эксперты говорят, что он настолько многофункционален, что можно не просто похудеть, но и привести все свое тело к красивому силуэту. 500 килокалорий всего за 1 час — вот что утверждают нам интернет магазины. Чем же он так хорош, насколько он действенен и какие упражнения для этого нужно делать? Давайте разбираться!
Спортивный диск — игрушка или мощный тренажер для похудения
Диск — это напольный тренажер, который стал набирать свою популярность в 80-х годах прошлого века. В советские времена на большие и дорогие тренажеры шел спад и в народ пошли обычные недорогие снаряды и инвентарь.
Его конструкция проста и незамысловата — две пластины круглой формы со средним размером в 30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Он занимает совсем немного места и для тренировки не нужно посещать тренажерный зал. Вам вполне хватит квадратного метра в любой удобной комнате.
Так и появился диск. Его также называют грация. Он помогает укрепить мышцы живота, поясницу и спину целиком и при этом считается кардио тренажером.
Несмотря на всю свою простоту, тренажер весьма эффективен. В нулевые года специалисты по питанию и тренера особо советовали грацию своим пациентам. Результат, как говорят люди, действительно был.
Изначально снаряд был металлическим. Думаю, поколение постарше должны его помнить. Вот, прилагаю фото:
Он издавал такой громкий звук при занятиях, напоминающий скрежет железяк. На сегодняшний день существует масса аналогов, которые были произведены с целью увеличения эффективности.
Специалисты по здоровью убеждены, что главное здесь — это регулярность и целеустремленность. Что ж, давайте для начала узнаем, какие вариации дисков существуют и чем они между собой отличаются.
Разновидности тренажера
Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:
- Металлический;
- пластмассовый;
- магнитный;
- с эспандерами.
Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.
Интересный факт: Тренажер задействует до 85% мышц всего тела. Получается, что занимаясь на нем, реально тренировать все свое тело, что важно при похудении.
Традиционный железный
Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.
Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.
Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях. Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.
Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.
Пластмассовый
Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.
Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.
От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.
Магнитный
А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.
Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.
Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.
Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.
Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.
С эспандерами
Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.
Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon. Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!
Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.
По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.
Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?
Какие упражнения можно выполнять
Итак, чтоб процесс похудения был действительно заметным, нужно знать как правильно заниматься. При желании можно придумать более 20 различных упражнений.
Чтобы сэкономить ваши нервы и время, я подобрал 10 самых, на мой взгляд, эффективных и при этом довольно легких упражнений. Добавляйте статью в закладки и тренируйтесь по данной программе в свое удовольствие!
- Встаньте на диск прямо, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте разворачивать корпус в разные стороны под углом в 90 градусов, ноги при этом начнут двигаться сами. По длительности — 3 минуты.
- Поставьте перед снарядом стул со спинкой или любой другой предмет для опоры. Упритесь руками на спинку и быстро по максимальной амплитуде начинайте вращаться вправо и влево. Выполнять нужно 60-120 секунд.
- Теперь начинаем вращения стоя уже на одной ноге. Вторую нужно приподнять. 3 минуты.
- Упор лежа, руками упереться на диск. В течении трех минут вращаем руки.
- Коленями встаем на снаряд, руками держим упор на пол или подставки. По 25 раз в каждую сторону.
- Диск ставим на стул и в течение 4 минут вращаемся в обе стороны. Ноги прочно прижаты к полу.
- Снаряд на полу, сесть на него. Руки и ноги в упор на пол, туловище вращаем 3 минуты.
- Тренажер на стуле, сесть на него. Руки на колени. Начинаем ступнями перебираться вправо и влево в течении четырех минут.
- Также на стуле сядьте, чтобы ваш левый бок упирался на спинку. Отталкивайтесь ногами и старайтесь развернуться на 180 градусов. Потом обратно.
- Снова на одной ноге, но теперь руки в замке над головой. 3 минуты на одну ногу.
Данный комплекс рассчитан на проработку всего тела. Выполнять его следует минимум 3 раза в неделю. Чтобы вес сбрасывался охотнее, старайтесь пить больше воды и потреблять меньше калорий, чем вы можете потратить за день.
Отзывы о такой тренировке весьма положительные.
Федорова Евгения, 28 лет:
“Такая маленькая штуковина, но польза от нее просто нереальна. Я наконец смогла подтянуть свой животик! Теперь даже начинают виднеться косые мышцы пресса. Круто!”
Что запомнить
Крутящийся диск — это простой, но действенный тренажер. Он вполне может заменить вам фитнес зал. Заниматься следует систематически и обязательно следить за своим питанием.
Выбирать снаряд нужно по вашим предпочтениям. Все же советую не обращать внимания на металлический вариант, так как он, как минимум, устарел морально.
Если вы уже имели практику подобных занятий, то обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте задавать свои вопросы и подписываться на блог.
Увидимся в следующей статье!
tvoy-ves.ru
Можно ли похудеть с помощью крутящегося диска?! Блог о здоровье и ЗОЖ
08.06.2015 08:53
Осиная талия – это лучшее украшение каждой женщины. Многие девушки в борьбе за подтянутую фигуру и плоский живот садятся на строгие диеты или изнуряют себя сложными физическими нагрузками. Однако им не всегда удается достичь идеальных результатов. Иногда девушки просто перекачивают мышцы живота, от чего он становится только более объемным. В борьбе за осиную талию лучшими женскими помощниками являются нехитрые спортивные снаряды, включая напольный крутящийся диск.
• улучшить обмен веществ;• позаботиться о правильной осанке;• улучшить координацию движений, выносливость. Эффективные упражнения
Если у вас спор, можно ли похудеть с помощью крутящегося диска, стоит изначально изучить несколько различных методик выполнения упражнений с этим снарядом. Наиболее популярными считаются прямая и интервальная тренировки.
Однако прежде чем приступать к тренировкам, важно сделать небольшую разминку. Для этого нужно встать двумя ногами на диск, немного согнуть колени и максимально подтянуть живот. После этого нужно медленно, максимально аккуратно сделать несколько вращающих движений. При этом спина должна быть идеально ровной. Нельзя переносить вес тела с одной ноги на другую.
Для девушек, которые интересуются, можно ли похудеть с помощью крутящегося диска, хорошо подойдут прямые тренировки. В данном случае первые 3-5 минут занятия необходимо провести в максимально плавном щадящем темпе. После этого нужно постепенно увеличивать темп. Выполнять круги в быстром темпе нужно порядка получаса. При этом важно своевременно менять направление движения. Иначе может закружиться голова. Движения должны быть быстрыми, интенсивными. Резко прекращать занятие нельзя. После быстрого темпа нужно слегка замедлить движения и пару минут позаниматься в медленном темпе. Это позволит восстановить дыхание.
Противопоказания
Если вас занимает спор, можно ли похудеть с помощью крутящего диска, важно изучить также и противопоказания к использованию этого спортивного снаряда. Не рекомендуется выполнять упражнения на диске во время беременности, при проблемах с вестибулярным аппаратом или наличии травм суставов нижних конечностей. В иных случаях применение этого нехитрого тренажера принесет только пользу фигуре.
Как похудеть с помощью л карнитина: мифы и реальность<<|>>Можно ли похудеть с помощью лимонной кислоты: эффективные и простые рецепты
Комментарии
Комментариев пока нет
magia-zdorovia.ru
Диск для похудения – отзывы, упражнения
Тренажер диск здоровья для похудения
Этот тренажер был очень популярен в 1980-х годах, и многим из нас он известен со школьных лет – такие диски были практически в каждом доме наряду со скакалками и обручем. Диск здоровья приобрел славу эффективного тренажера для коррекции основных проблемных зон женского тела – талии, ягодиц, бедер, боков. В настоящее время диск для похудения переживает новую волну славы. Диск обладает массой преимуществ – он недорого стоит, занимает мало места, заниматься на нем просто и он подходит практически всем (перед тем как использовать диск здоровья для похудения, ознакомьтесь со списком противопоказаний, и, если у вас их нет, смело тренируйтесь на нем).
Следует сразу сказать, что вращать диск для похудения по 10-15 минут в день или вставать на него, просто проходя мимо, на пару минут, недостаточно – так вы лишний вес не сбросите и проблемные зоны не скорректируете. Чтобы похудеть, нужно активно тренироваться на нем, выполняя комплекс специальных упражнений, кроме того, нужно изменить и свое питание – отказаться от калорийных, сладких и жирных блюд, научиться питаться правильно. Не поможет диск для похудения «накачать» пресс или мышцы ягодиц – для этого необходимо выполнять силовые упражнения, но диск может скорректировать форму талии и немного подтянуть ягодицы. Словом, диск для похудения – это не панацея и не самостоятельное средство для снижения веса и проработки мышц, но это хороший помощник вам в вашей диете и физический активности. Чтобы сформировать красивое подтянутое тело, рекомендуется сочетать выполнение упражнений на диске для похудения с аэробными и силовыми нагрузками, йогой или пилатесом. Общая длительность тренировки при этом должна быть не менее 30-40 минут.
Диск здоровья имеет противопоказания: беременность, атеросклероз, проблемы с мозговым кровообращением, дискогенный радикулит, травмы позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
В чем польза диска для похудения
Занятия на диске здоровья для похудения не только сжигают калории и прорабатывают мышцы талии и нижней части тела. Он улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, делает своеобразный массаж внутренних органов, улучшает кровообращение, благоприятно влияет на пищеварение, а благодаря рельефной поверхности он мягко массирует стопы, воздействуя на активные точки на них.
Упражнения с диском для похудения
Существует комплекс из специальных упражнений, выполняя которые, вы сможете проработать области талии и ягодиц, а также другие группы мышц.
Перед занятием на диске сделайте разминку, особое внимание уделите разогреву мышц и суставов корпуса – делайте махи, наклоны, вращения руками и корпусом, махи ногами, приседания, прыжки. Тогда во время выполнения упражнений на диске вы ничего не защемите и не повредите.
Встаньте на диск для похудения, руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны полу, согните их в локтях в горизонтальной плоскости и выполняйте движения бедрами, слегка согнув колени. Локти при этом удерживайте на высоте плеч. Это упражнение прорабатывает предплечья и мышцы пресса.
Чтобы укрепить мышцы живота и бедер, поставьте диск на стул, сядьте на него, руки поднимите горизонтально полу с согнутыми локтями (как в предыдущем упражнении). Вращайте бедрами на диске для похудения, при этом локти и грудная клетка должны оставаться неподвижны. Это упражнение прорабатывает также и мышцы поясницы.
Следующее упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, поясницы, спины. Поставьте диск на пол между двумя стульями, спинками развернутыми вовнутрь. Ладонями придерживайтесь за спинки стульев, ноги немного согните в коленях. Разворачивайте бедра вправо, одновременно поворачивая верх корпуса влево, и наоборот. Это упражнение очень хорошо для прорисовки талии, поскольку работает именно с боковыми и косыми мышцами пресса, не качая их, а укрепляя и растягивая – мышцы не растут, а становятся сильнее и эластичнее.
Диск для похудения поставьте на стул и сядьте на него. Спину держите прямо, руки сомкните за головой. Чувствуйте напряжение в пояснице и животе. Поворачивайте ноги вправо и влево, сохраняя положение корпуса. При выполнении этого упражнения работают мышцы всей верхней части тела – как на животе, так и на спине.
Еще одно очень эффективное упражнение, которое прорисовывает талию, подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса и поясницы, а также прорабатывает мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра, следующее. Диск для похудения разместите на полу около стула, развернутого спинкой к диску. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и обопритесь руками о спинку стула – таким образом, чтобы оказаться в наклоне под прямым углом (корпус параллельно полу). Удерживаясь руками за спинку стула, выполняйте вращения бедрами.
Диск поставьте на пол и сядьте на него на колени. Ладони поставьте на пол по обе стороны диска. Приподнимите ягодицы над полом (сохраняйте угол в коленях примерно 30 градусов). Выполняйте вращения бедрами, удерживая верхнюю часть тела неподвижной с помощью рук. Это упражнение на диске для похудения особенно хорошо прорабатывает область бедер и ягодиц.
Поставьте диск на пол, встаньте перед ним и наклонитесь вперед, поставив обе руки ладонями на диск – ладони при этом должны быть перекрещены. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, в то время как верхней частью тела вы должны выполнять вращения в стороны. Это упражнение растягивает боковые мышцы и укрепляет мышечный корсет.
Отзывы о диске для похудения
Еще наши мамы знали, что регулярные занятия на диске здоровья помогут сделать осиную талию. С тех пор ничего не изменилось: по отзывам о диске для похудения, если вы постоянно занимаетесь на нем, не ленитесь и правильно питаетесь, у вас будет красивая стройная фигура. Первый внешний эффект, который замечают люди, занимающиеся на диске – начинает очерчиваться талия. Ну а потом подтягиваются и ягодицы. Приятным побочным эффектом от использования диска здоровья для похудения является устранение запоров.
Диск для похудения 6 4.5
pohudeem.net
Диск здоровья: упражнения для похудения, отзывы
Вероятно, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим чудо-тренажером, именуемый диск здоровья для похудения. Конструкция довольна простая и в тоже время оригинальная. Чудодейственный метод похудения с помощью вращающегося диска был изобретен еще в советское время. Современное поколение, возможно, помнит матерей занятых вырабатыванием фигуры и ту интересную штуковину, что вечно стояла где-нибудь под диваном или креслом. И в наше время мода на тренажер не прошла, а только немного видоизменила его, усовершенствовала.
Достоинства диска для похудения
К ряду достоинств тренажера можно прибавить еще и потрясающую цену, которая в некоторых случаях может колебаться от 250-300 рублей до 1000, в зависимости от материала и покрытия.
Хорошей новостью для тех, кто хочет испытать на себе действие диска будет сам факт, что он способствует не только выработке стройной талии, но и выполняет ряд других функций, например, накачивает бедра, массажирует все важные мышцы, а также ступни.
В народе тренажер получил другие названия "Фитнес" "Грация" и т.д. А своей компактностью и легкостью в хранении не уступает иным приборам для выработки талии. Продолжая тему о множественных полезных функциях данного изобретения, стоит упомянуть то, что он, кроме всего прочего, формирует ровную осанку и стимулирует тренировку поясничного отдела позвоночника.
Если вам необходимо сделать небольшую разминку перед физическими нагрузками, несомненно, мы рекомендовали бы вам использовать не что иное, как диск здоровья для похудения, потому что за короткое время вы сможете разогреть большинство мышц в тоже время уделить внимание талии.
Незаменимым лекарством для тех, кто страдает от сидящей работы станет короткая разминка прямо на рабочем месте во время перерыва. На работе, где в первую очередь идет большая нагрузка на глаза, нужно делать короткие паузы примерно через каждые 30-40 минут, отводя время от времени глаза в сторону. Но вот есть вариант получше. Как думаете? Минутный перерыв с пользой не только для глаз и позвоночника, но и для всего тела.
Противопоказания
К сожаления, в любой бочке меда есть место и для ложки дегтя.Профессионалы не советуют заниматься с тренажером людям, имеющим травмы позвоночника, хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы, беременным, а также женщинам имеющим гинекологические заболевания, с которыми противопоказаны любые интенсивные нагрузки на брюшную полость, и тазобедренный отдел.
Упражнения на диске для похудения
Несмотря на свою практичность, диск является многофункциональным тренажером и предусматривает большое количество различных упражнений.
Во-первых, самое простое и эффективное, это поставить ноги на диск, руки немного согнуть в локтях и двигать попой так, чтобы туловище само по себе оставалось неподвижным.
Во-вторых, неплохое упражнение получается при участии стула. Достаточно положить диск на стул, сесть на него и, выполняя скрутки, двигаться. При этом руки должны делать тоже самое, что и в стоячем положении.
Хорошей новостью для тех, кто любит подкачать мышцы рук, будет следующее упражнение. Для этого нужно зажать диск между руками и пробовать прокручивать его в разные стороны. Выполняя данное упражнение, мы тренируем мышцы туловища, плечевой части руки, запястий и слегка их подкачиваем.
Полезных упражнений, проделываемых с диском, на самом деле множество, но еще больше вариантов использование может быть при наличии двух дисков.
Чтобы ощутить на себе пользу и практически двойной эффект от использования, поставьте оба тренажера на пол и станьте обеими ногами так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь попробуйте покрутить ногами, чередуя движения ступнями внутрь и наружу. Таким образом вы делаете нагрузку, в первую очередь, на внутренние мышцы ног, заставляя их разминаться и потягиваться.
Если вы любите отжиматься и привыкли самым простым способом накачивать руки, то мы обязаны рассказать вам о намного лучшем чудодейственном способе с использованием двух дисков для похудения. Так же как и в предыдущем упражнении, нам нужно поставить оба диска на пол и лечь, поставив руки на диски, подобно положению при отжимании. Только теперь вам не нужно отпираться от пола, а только вращать диски руками в разные стороны. Стоит заметить, что данное упражнение является одним из самых полезнейших, потому что задействованы практически все мышцы тела. В его основе лежит простое упражнение "планка", которое рекомендуется специалистами едва не всем людям. Секрет в том, что всего 30-60 секунд ежедневного стояния в таком положении позитивно влияет на мышцы живота, спины, рук, ног, бедер, тренирует выносливость, стимулирует позвоночник и одновременно формирует пресс.
Кроме всего вышеперечисленного, вы можете использовать напольный диск для похудения и во многих других упражнениях. Например, можно выполнять наклоны в разные стороны, проделывать некоторые упражнения на растяжку и многое другое. Но даже и это не предел возможностям диска для похудения. Чтобы получить двойную пользу от физической активности и в тоже время не заскучать самому, вы можете смело брать для занятий напарника. Для примера вы может просто держать руки, выполняя покручивания в вертикальном положении. И это, конечно же, далеко не предел для многофункциональных дисков-тренажеров.
Как правильно заниматься на диске
Для тех, кто еще не знаком с диском для похудения, мы дадим несколько советов как не ошибиться с выбором и предоставим полезные рекомендации к использованию.
Во-первых, если вы будет больше заниматься стоя на диске, советуем отдавать предпочтения дискам с рельефной поверхностью, чтобы одновременно массировать ступни.
Во-вторых, позаботьтесь об удобствах для занятий. Следите за тем, чтобы поверхность не была скользкой, а новичкам мы бы посоветовали использовать специальный коврик для фитнеса.
Поначалу, от длительных занятий, у многих может кружиться голова. Чтобы не возникало дискомфорта, желательно делать несколько подходов по 2-3 минуты с перерывами. Со временем увеличивать время занятий и количество подходов.Для комфортной тренировки, мы советуем за полчаса до начала занятий выпивать стакан или полстакана теплой кипяченой воды. И не забывайте, что во время вертикальных вращений, туловище обязательно должно оставаться неподвижным.
Отзывы и результаты
Алла: "Помню еще в юности крутила старенький мамин вращающийся диск для похудения, но тогда это была не более чем средство от скуки. Когда же я в действительности решила заняться собой, то предпочла домашние занятия спортзалу. Результатом довольна и советую всем."
Станислав: "Я не доверяю всем этим женским штучкам, но, когда жена купила крутящийся диск для похудения, то заставила меня на нем крутиться несколько дней подряд. К моему глубочайшему удивлению, появилось некое облегчение в спине и легкость в позвоночнике. На самом деле, у меня сидячая работа, я айтишник, поэтому часто страдаю от болей в спине. Теперь же, благодаря этому диску, боль в спине стала не такой острой, надеюсь, со временем вообще пройдет. Мужчины, покупайте своим женам это, и сами не филоньте."
Читайте также:
fitalife.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
