Аквааэробика для похудения: упражнения, показания, отзывы, фото, видео. Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы
Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне
Содержание статьи:
- В чем заключается процесс водной гимнастики
- Действие воды на человека во время занятий
- Кому нужны занятия аквааэробикой
- Упражнения по аквааэробике
- Упражнения по аквааэробике для похудения
Само направление такого рода занятий появилось сравнительно недавно, но уже положительно зарекомендовало себя со всех сторон. Достаточно прочесть отзывы про аквааэробику для похудения и станет все понятно. Ведь такая гимнастика не только полезна и помогает избавиться от лишнего веса, но и приносит удовольствие и массу положительных эмоций.
Ежедневно опытные тренера из набора простых упражнений составляют комплексные занятия, добавляя и совершенствуя аквааэробику. Поэтому гимнастика в бассейне для похудения завоевала признали, как женщин, так и мужчин. Заниматься ею могут практически все, не зависимо от возраста и комплекции.
В чем заключается процесс водной гимнастики
Так в чем же польза аквааэробики скажите вы. Дело в том, что она помогает не только похудеть, но и поддерживает тонус тела, а этим сохраняет и восстанавливает здоровье. Процесс упражнений в бассейне для похудения заключается в двойном эффекте. Человек занимается спортом, а в воде ему это делать не тяжело. Вода в свою очередь действует на человеческое тело по-своему.
Действие воды на человека во время занятий
- • Выталкивание снижает вес человека и этим уменьшается нагрузка на позвоночник. Поэтому заниматься аквааэробикой могут даже те, кто имеет противопоказания к уличной гимнастике;
- • Благодаря выталкиванию воды, эту гимнастику не назовешь травматичной, а заниматься ней могут даже люди с через чур избыточным весом и это подтверждают отзывы об аквааэробике для похудения.
- • Вода имеет намного большее сопротивление, чем воздух. И если выталкивание делает человека более легким, то сопротивление накладывает нагрузку на организм в несколько раз большую, чем воздух. Так, например поднятие одной и той же части тела в воде и в воздухе будет иметь разную нагрузку, в воде она в несколько раз выше. Как итог, жира сжигается больше, а процесс этот происходит быстрее;
- • Водное гидравлическое давление позволяет крови циркулировать стремительней, а ее обмен происходит во всех частях тела одинаково. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и позволяет людям избавиться от отеков. В позитивном ключе влияние оказывается и при варикозных болезнях.
Во время занятий на водоеме или выполнения комплекса упражнений в бассейне, для похудения имеется масса предпосылок, которые ни коем образом не влияют на самочувствие человека. А даже наоборот, способствуют улучшению здоровья. Ведь при полной загруженности мышц, все суставы находятся в расслабленном состоянии и не повреждаются. А работа в мышцах происходит даже в тех местах, которые при обычных занятиях остаются не задействованными. Посещать занятия может каждый желающий, но новички должны знать, не стоит поддавать свое тело большим нагрузкам сразу. Для корректировки упражнений для похудения, в бассейне работает опытный инструктор, который составляет программу занятий.
Кому нужны занятия аквааэробикой
- • Людям с лишним весом аквааэробика для похудения в некоторых случаях является панацеей. Сжигание жиров происходит интенсивнее, а делать упражнения, с избыточным весов намного проще в воде, чем на суше;
- • Беременным показаны занятия аквааэробикой, так как в процессе тренировки снимается напряжение со спины и ног, а организм получает закалку и заряд бодрости;
- • Страдающим варикозным расширением вен водное давление помогает погонять кровь по всему организму, что плодотворно сказывается на улучшении состояния здоровья больного;
- • У кого болит позвоночник, а другие спортивные нагрузки противопоказаны, можно смело заниматься аквааэробикой;
- • При болезнях в суставах рекомендованы занятия этой гимнастикой, так как при работе мышечной массы на сами суставы нет нагрузки, а даже наоборот, они находятся в расслабленном состоянии во время тренировок;
- • Противопоказаний к занятиям нет ни для кого. И даже самый здоровый человек может заняться аквааэробикой для профилактики. После упражнений в бассейне для похудения человек чувствует себя расслабленным, нервы успокаиваются, общее состояние улучшается. По отзывам, аквааэробика для похудения осуществляет еще и массаж тела, после которого кожа становится упругой и увлажненной.
Упражнения по аквааэробике
Как похудеть в бассейне, и какие упражнения для этого надлежит делать? Этот вопрос интересует практически каждого. Конечно же, существует множество движений, но все они основываются на основных упражнениях, немного усовершенствованных. Мы рассмотрим главные из них.
Упражнения по аквааэробике для похудения
Движение 1
Вода доходи до уровня груди, начинаем бег на месте с максимальным поднятием ног. Длится упражнение 15 – 20 минут с перерывами по минуте для отдыха.
Движение 2
Вода доходит до груди, спина прямая, беремся за поручни и отводим ногу в сторону, а потом назад, после этого опускаем. Делаем движение сначала одной ногой 10 – 15 раз, а затем другой. Подходов может быть 2 – 3 в зависимости от выдержки и состояния здоровья.
Повернувшись спиной к поручням и взявшись за них, выполняем движение по типу ножниц или велосипеда. Три подхода по 2 – 3 минуты будет достаточно.
Движение 4
Вода на уровне груди, делаем прыжок вверх и во время него поворачиваем тело сначала вправо, затем влево. Производим три подхода, между ними отдыхаем по минуте.
Движение 5
Повернувшись спиной к поручням и взявшись за них, выполняем аквааэробное упражнение для похудения вытягивая ноги вперед, а затем подгибая.
Движение 6
Стоя в воде по грудь, быстро начинаем гонять воду руками на уровне живота.
Движение 7
Берем кусок пенопласта, заходим в воду по пояс и начинаем вдавливать плавун в воду, но давим так, чтобы он не потонул.
По отзывам об аквааэробике для похудения и на основании исследований можно сделать вывод, что водная гимнастика не только полезна для организма, но и приносит людям полное удовлетворение. Заниматься ею может каждый, но есть некие и противопоказания. Это цистит, женские и простудные инфекционные заболевания.
love-mother.ru
Аквааэробика для похудения - отзывы, результаты
Отзывы
Поддерживает тело в тонусе, укрепляет мышцы, способствует небольшому похудениюОт занятий аквааэробикой получаю большое удовольствие. Есть 2 вида упражнений: на маленькой глубине (что-то типа зарядки, задействуются все группы мышц) с использованием разных приспособлений - пенопластовых гирь и нуздлов, которые дают дополнительную нагрузку на мышцы; и на большой глубине, где кроме приспособлений еще используется специальный пояс, упражнения в основном направлены на укрепления мышц живота и даются мне тяжелее всего. Но, тем не менее, это весело и очень расслабляет морально. Первые несколько занятий ничего не получалось, потом как-то постепенно я стала выполнять всё правильно. Нагрузки большие, после них была как выжатый лимон. Целью занятий у меня было не похудение, а поддержка организма в тонусе, что у меня отлично получалось. А килограммы я всё-таки сбросила, немного, всего 3 кг за два месяца занятий. Думаю, если это делать часто да еще в сочетании с диетой, то можно добиться гораздо большего.
2017.12.07 в 08:06 написал: AliceWood Если вес слишком большой, то это бесполезноАквааэробика-занятия в бассейне с персональным тренером для небольшой группы людей, происходит с различными утяжелителями под веселую музыку. Очень энергичный вид спорта, проведения досуга с пользой для фигуры. Минусы: 1. Большая группа людей 2. Много женщин в теле 3. Холодная вода 4. Нужна шапка, стягивающая мозг
Плюсы: 1. Получасовой интенсив 2. Упругая кожа 3. Быстрое утомление и разогрев мышц Мне нравится, что после занятия сразу чувствуешь как живот подтягивается к спине, нет ни одной мышцы, которую бы мы не проработали, кубики на прессе не появились за полгода, но общий силуэт подтянулся. Я довольна как слон!
2017.12.05 в 11:54 написал: tatty Приятно поплюхаться в воде, но не всем подходитМне нравится аквааэробика: укрепляются мышцы, приятно плюхаться в воде. А вот мама пошла на занятия, чтобы похудеть, но ни капли почему-то не сбросила. Общий тонус мышц улучшился, подтянулись некоторые места, вроде живот стал меньше, но аппетит стал зверский. Надо, видимо, садиться на диету, ограничивать себя. Кроме того, упражнения в бассейне такие щадящие, надо что-то более сжигающее жир - просто аэробику взять. В бассейне приятно заниматься, подтягивать мышцы, но похудеть проблематично, если только добавить диету и еще какие-нибудь нагрузки.
Полезно и приятноМне нравится, что упражнения делаются в воде, таким образом, и нагрузка на тело идёт больше и в перерыве можно ещё и поплавать, а для моей спины это очень полезно, так как у меня сколиоз. Повезло с тренером, она даёт хорошую нагрузку, за счёт чего за месяц занятий я лишилась целых 3 кг! Удобно, что не надо тратиться на дорогие спортивные костюмы, кроссовки и т.д. Сначала я ходила на тренировки в старом купальнике, а потом просто купила недорогой сдельный купальник для удобства. Я очень советую аквааэробику как хорошую тренировку для укрепления мышц тела и для похудения.
Сама по себе аквааэробика очень полезное занятие, но как единственный источник похудения я бы ее рассматривать не стала, только как вспомогательное средство. Без изменения питания аквааэробика желаемого эффекта не даст, даже занимаясь 3-4 раза в неделю с помощью аквааэробики можно получить только небольшой рельеф мышц и немного подтянуть кожу. Недостатком данного вида спорта является то, что после занятий сильно повышается аппетит, и если не ограничивать себя в еде, то потраченные калории тут же восполнятся, а за счет набора мышечной массы, вес может даже вырасти. Но плюсы у аквааэробики всё же есть, данный вид спорта можно рекомендовать людям с большим лишним весом и пожилым, вода снижает нагрузку на суставы, упражнения выполнять намного легче, а расход калорий сравним с бегом и эллипсоидом. При выборе бассейна для занятий нужно учитывать температуру воды, вопреки всеобщему мнению, что нужно заниматься в прохладной воде, это не так. Если вода холодная, то организм наоборот входит в режим сбережения энергии и эффект от таких занятий будет существенно ниже, чем в воде комфортной температуры.
Ходила 3 месяца, сдвигов вообще никаких, что дрыгала, что не дрыгала конечностями в бассейне. Посещала трижды в неделю, тренировка, а затем растирания массажной щеточкой в сауне. Купание в воде, работа с водными гантелями, сосисками - пустая трата времени и денег! Абонемент на 3 месяца стоил 9 тыс. рублей. Единственное, что радовало это сауна после холодной воды, но и она накрылась. Упражнения разные: сначала на разогрев, затем на проработку, а после на силу. Расслабление мышц, спокойствие, умиротворение, но не похудение. Жалко денег, конечно, может все зависит от тренера и интенсивности движений, но лично мне не понравилось. Тем более в одном бассейне дрыгают толстые женщины, мужчины и все по прошествии 3 месяцев такие же толстые.
Аквааэробика больше подходит для поддержания хорошей формы или для подтягивания мышц, но на жировые отложения в проблемных местах почти не оказывает влияние. Это происходит из-за того, что нагрузка в воде в разы меньше, она щадящая, прорабатываются не все группы мышц. И сам по себе обмен веществ не расшевелится, а организм не очистится. Такие занятия в одиночку смысла не принесут, нужна полноценная физическая нагрузка и максимально чистое питание, но в комплексе водная гимнастика очень даже неплоха. Этот способ станет спасением для тех, у кого слишком большой лишний вес и обычный спорт противопоказан. Для достижения серьезных результатов нужно заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут, очень затратное выходит удовольствие и по деньгам, и по времени. А хлорированная вода бассейна негативно влияет на кожу, она пересушивается и быстрее стареет. В зимнее время частые походы в бассейн могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Занятия аквааэробикой имеют кучу противопоказаний по состоянию здоровья (заболевания сердечно-сосудистой системы, цистит, астма, проблемы с вестибулярным аппаратом, склонность к простудам).
otzyvpohudenie.ru
Аквааэробика - «Эффективный фитнес для похудения. Рекомендации для начинающих.»
Из-за стресса набрала. Много. Решила, что срочно нужно приводить себя в порядок. Села на диету - вес стоит. Стала делать утром гимнастику - вес стоит. Принимала балы - эффект ноль.
Тогда решила, что пассивно сбросить лишнее ну никак не получится. Организм не обманешь. Весь сбрасывается только при достаточной физической нагрузке. Никакие волшебные пилюли, пояса и миостимуляторы - ерунда.
В чем я увидела преимущества аквааэробики:
1. Занятия идут в воде. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому можно без вреда прыгать, особенно это важно, если вес большой.
2. Вода имеет температуру ниже тела - организм расходует энергию больше.
3. При движении вода оказывает массаж, что способствует поддяжке кожи и борьбе с целлюлитом.
4. Нет пота и никто не видит, что там у тебя трясется:)
Занимаясь месяц, мне удалось избавиться от 7 кг. Вот что я могу порекомендовать.
1. Не кушать за три часа до занятия и через час после. Организм должен запустить расходование лишних кг.
2. После тренировки стараться пить минимально. Инструктор говорит, что в теле жир связан с водой. Организм будет брать воду из жировых запасов.
3. Я пила перед тренировкой l-carnitine. Как стимулятор жиросжигания. Это опциональнл, но я за спортивное питание.
4. При занятиях дают утяжелители. Сразу с них не начинайте. Только гантели. Ноги позже. Дайте телу привыкнуть к нагрузке.
5. Занятия минимум 2 раза в неделю. Девочки. Сначала вам будет тяжело. Но нужно выработать стереотип. Потом тело привыкнет, будет проще и даже будет хотеться. Я уже без бассейна не могу жить.
6. После занятий - скраб и крем. Я дополняла еще душем Шарко после тренировки http://irecommend.ru/content/ne-predstavlyayu-seby...
Вообщем, борьба с лишним весом - это комплекс. Авюквааэробмка - отличный старт. Кстати, в группу ходили женщины 50+. Что очень подстегивало.
Я занимаюсь в бассейне не с хлоркой, а минеральной водой. Поэтому проблем с кожей нет. Даже наоборот.
Будьте здоровыми и красивыми!
irecommend.ru
аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы)
Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.
К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.
Содержание статьи:
• Польза аквааэробики• Какие виды существуют• Комплекс упражнений для ног в бассейне• Для ягодиц и бедер• Для живота и пресса• Силовые упражнения в воде с гантелями• Занятия с нудлами• Дыхательная гимнастика• Сколько калорий сжигается• Что эффективнее фитнес или аквааэробика?• Какие делать упражнения в бассейне — видео• Отзывы об аквааэробике для похудения
Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?
Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.
Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.
При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.
Какие виды существуют
В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.
Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.
Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.
Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.
Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.
Комплекс упражнений для ног в бассейне
С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.
Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:
Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
- Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
- Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
- Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.
Для ягодиц и бедер
- Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
- Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.
Для живота и пресса
Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.
- Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
- Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
- Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц
Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).
— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.
— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.
— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.
— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.
— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.
Занятия с нудлами
Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.
— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.
— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.
— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.
— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.
Дыхательная гимнастика
Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.
Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.
Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.
На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.
С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.
Сколько калорий сжигается при аквааэробике
Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.
Что эффективнее фитнес или аквааэробика?
Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.
Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.
Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.
Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.
Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне
Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.
Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.
Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал
Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.
Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.
Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!
Загрузка... myadvices.ru
упражнения в бассейне, результаты, отзывы
Всем привет! На носу майские праздники, и мы уже подготавливаем наше тело для легкой одежды 
Сегодня хочу поговорить о плавании — помогает ли данный метод для сброса лишнего веса, как эффективнее упражняться в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата.Плавание – это отличное упражнение, которое дает возможность сжечь 500 калорий всего за час. Многие люди, страдающие от лишнего веса, записываются в бассейн. Но насколько эффективно плавание для похудения, и каких результатов можно достичь, если уделять время этому занятию?
Из статьи вы узнаете:
Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн
Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.
У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:
- они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
- эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
- плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
- гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
- плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.
Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:
- всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
- увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;
- если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
- температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
- занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
- стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
- нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
- можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
- разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
- нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.
Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.
Упражнения в бассейне для похудения
Можно выполнять разные упражнения в бассейне для похудения, которые заставят лишний вес исчезать в стремительном темпе. Но среди всего их разнообразия можно выделить несколько вариантов. Они считаются самыми эффективными:
- взмахи – руки необходимо вытянуть перед собой, расположив их на уровне груди. Они должны оказаться под водой, поэтому подберите оптимальную глубину. Плавно поднимите ногу, коснувшись ее носком до своих пальцев рук. Затем выполните эти же действия для второй конечности;
- идеальная осанка – чтобы улучшить свою осанку, по максимуму втяните живот и выпрямите спину. Получить более эффективный результат помогут плавные наклоны в разные стороны;
- укрепляем верхние конечности – поставьте ноги достаточно широко. Колени необходимо немного согнуть. Разгребайте воду руками, сгребая ее обратно руками. Упражнение даст возможность укрепить слабые конечности уже через неделю;
- шаги по воде – шагайте в воде так, словно вы маршируете на плаце. Можно одновременно натренировать мышцы груди, если развести руки в стороны. В день достаточно 20-ти минут ходьбы по бассейну. Упражнение дает возможность сделать ягодицы очень упругими;
- захлест – ваше тело должно быть расположено вертикально. По очереди сгибайте ноги в колене, делая плавные и аккуратные движения. Следите за своей спиной, ведь она должна быть прямой. Постарайтесь максимально напрячь ягодицы. После этого сведите колени так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
- пресс – нужно постараться лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву. Выдыхая, достаньте грудь коленом. Вдох должен вернуть вас в ту позицию, с которой вы начинали упражнение. Повторяйте его для каждой ноги по очереди;
- массаж – приложив максимум усилий, сведите руки под водой вместе. Резким движением проведите ладонями по талии. Повторять упражнение необходимо 10 раз подряд;
- тренировка ног – поставьте нижние конечности вместе. Руки необходимо развести в стороны. Опуская верхние конечности, постепенно разведите ноги. После этого снова сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Следите за своей осанкой, ведь горбиться во время выполнения упражнения нельзя;
- кручу-верчу – постарайтесь держаться на воде, слегка помогая себе руками. Разверните колени в разные стороны, подтянув согнутые ноги к животу. Должен получиться угол 90 градусов;
- подводные игры – чтобы не скучать в бассейне, играйте в активные игры. Благодаря простому волейболу можно справиться с лишним весом всего за месяц, регулярно посещая подобные заведения.
Это самые эффективные упражнения в бассейне для похудения, выполнить которые сможет каждый человек. Они принесут вашему организму максимум пользы, позволяя справиться с лишним весом, не прилагая особых усилий. Главное, чтобы тренировки были регулярными и интенсивными, поэтому не стоит делать себе поблажки.
Упражнения в воде для похудения живота и боков
Справиться с ненавистными боками и обвисшим животом тоже поможет бассейн. Чтобы улучшить свою фигуру, нужно регулярно выполнять простые упражнения в воде. Чтобы животик стал подтянутым, необходимо выпрямить спину и втянуть его. В таком положении задержитесь на несколько секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию, повторив упражнение еще пару раз.
Плавание для похудения
Чтобы справиться с проблемными боками, зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой и поднимайте прямые ноги. Нужно постараться сделать это так, чтобы достать носочками до пальцев верхних конечностей. Мышцы ног быстро привыкнут к такому упражнению, что положительно отразится на виде ваших боков. Они не будут свисать, поскольку станут подтянутыми.
Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне
Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:
- вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
- благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
- регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
- аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
- калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
- обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
- водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
- благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.
Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.
Упражнения для похудения в бассейне для женщин
Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:
- лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
- эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
- зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
- по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
- встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
- крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.
Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:
- делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
- не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
- сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
- не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
- добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
- вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
- кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
- за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.
Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.
Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?
Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.
Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами. Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график. В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным особенностям вашего тела.
Если вы только начали тренироваться, занимайтесь около получаса. Сразу перенапрягаться не желательно, ведь организм не выдержит таких условий тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы увеличить продолжительность занятий до часа.
Плавание для похудения для женщин: результаты
Представительницы слабого пола, которые уже успели оценить методику похудения, с удовольствием хвастаются своими результатами. За один час они сжигали по 600 ккал, благодаря чему уже через 7 дней справлялись с 5-8 килограммами лишнего веса. Слишком напрягаться, как в спортивном зале, в воде не приходится, поэтому тренировки приносят еще и немало удовольствия.
Плавание для похудения для женщин
Конечно, результаты плавания для похудения для женщин варьируются. Все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм, и сколько времени вы уделяли тренировкам. Если вы будете стараться, прилагая максимум усилий, то и результаты превзойдут все ваши ожидания.
Отзывы врачей
Врачи в своем мнении единогласны. Они утверждают, что подобное времяпровождение не только позволяет справиться с лишними килограммами, но еще и положительно влияет на общее самочувствие человека. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в бассейн, если у вас нет противопоказаний.
Специалисты советуют начинать свои тренировки с простых упражнений. Они утверждают, что именно они принесут организму и телу максимум пользы. Также специалисты отмечают, что регулярное плавание может положительно отразиться на общем состоянии здоровья. Они советуют ходить в бассейн регулярно, чтобы получить желаемые результаты от упражнений.
Противопоказания к плаванию
Подобные тренировки запрещены в случае наличия следующих проблем:
- эпилепсия;
- ихтиоз;
- лишай;
- туберкулез;
- венерические заболевания;
- проблемы с органами зрения;
- болезни сердца или проблемы с сосудами;
- гипертония.
Во всех остальных случаях плавание для похудения приносит организму только пользу. Вы можете оценить методику избавления от лишних килограмм на себе, записавшись в бассейн. Уже через некоторое время вы заметите, что фигура стала стройной, а самочувствие значительно улучшилось. Это оптимальный вариант для похудения без угрозы для здоровья!
похудениеprekrasny-mir.ru
Аквааэробика для похудения - отзывы и результаты
Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.
Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Поэтому такие занятия позволят расстаться с лишними килограммами более эффективно, нежели при аналогичных занятиях в зале. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека.
Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.
Такой фитнес поможет Вам:
- Весьма эффективно сжечь лишний жир.
- Избавиться от целлюлита.
- Ускорить обмен веществ в организме.
- Укрепить и повысить тонус мышц.
Стоит заметить, что вместе с правильным питанием занятия по аквааэробике помогут сбросить до 6-ти лишних килограмм всего за месяц!
Вам будет интересно:
dietydiety.com
упражнения, показания, отзывы, фото, видео – все, что нужно знать
Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.
Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.
Содержание статьи:
Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».
Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.
Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду
Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.
Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.
Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.
Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»
Показания и противопоказания
Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.
Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.
Упражнения аквааэробикой под силу каждому
Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.
Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!
Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.
Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.
Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.
Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.
Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:
- Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
- Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
- Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
- Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).
Аквааэробика для активного похудения
Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:
- Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
- Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
- Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
- Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.
Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики
В бассейне можно худеть
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:
- 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
- 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
- 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
- 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
- 158 кг — 335 калорий за 30 минут.
Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.
Классическая программа на занятиях аквааэробики
Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:
Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)
Сморите видео, где показано выполнение элемента:
- Оставайтесь в вертикальном положении.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
- Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
- Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.
Езда на велосипеде в воде
Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:
- Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
- Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!
Бег по диагонали
- Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.
Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов
В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.- Оставайтесь в вертикальном положении.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
- Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.
Аквааэробика с noodles
Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.
Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.
Выдвижение вперед
Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.
Упор
Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Нажим
Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.
Выпады
Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.
Бегущая по бассейну
Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.
Тренажеры
Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:
Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую. Манжеты – поддерживают тело на воде.
Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.
Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления
Доска для плавания
Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.
Виды аквааэробики
Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:
Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.
Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.
Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.
Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.
Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.
Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.
Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!
Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»
Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»
Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»
fitonyashka.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
