Плавное похудение — йога. Йога похудение

Йога для похудения: видео инструкция, упражнения, отзывы

Home Похудение Йога для похудения

В последнее время йога находит все больше сторонников, и это не удивительно.  Она помогает не только снять стресс, научиться слушать свое тело и улучшить кондицию организма, но оказывает положительное влияние на борьбу с лишними килограммами. В последнее время, распространилось такое понятие как йога для похудения. Давайте же посмотрим что к чему.

Что такое йога и как она поможет похудеть

Йога имеет очень длинную историю и свои традиции. Некоторые эксперты утверждают, что ее практиковали в Индии около 5000 лет назад. Первое упоминание о йоге можно найти в Брахмане (священных писаниях индуизма) и древнеиндийских литературных произведениях. Патанджали йога сутра появилась во II веке до нашей эры и до сих пор считается закладным камнем всей системы. Об известном мудреце и основателе йоги Патанджали известно мало, но о его пути к движению ума говорят до сих пор.

Это направление совмещает в себе религию, спорт, медицину и науку. Сегодня оно пользуется большой популярностью у тех, кто следит за своей осанкой, дыханием, хочет усовершенствовать свое тело. Приятные упражнения на коврике могут творить чудеса. Они отразятся не только на вашем психологическом состоянии, но и на здоровье.

Йога — это не только физические упражнения, расслабление и техника правильного дыхания. Это общий подход к жизни (как человек должен жить, думать, вести себя). Благодаря правильному положению тела, дыхательной технике и позитивным мыслям можно достичь жизненного баланса. Кроме того, йога эффективна при похудении. Помните, что все преимущества занятий будут заметны, если вы будете выполнять их регулярно и с желанием. Существует ряд процессов, которые помогают сбросить лишний вес при занятии йогой:

• расход калорий. Хоть классическая йога в сравнении с аэробикой не выглядит динамичной, она позволяет потерять такое же количество калорий, как при занятиях настольным теннисом. Чем энергичнее вид вы выберете, тем больше жира сожжете. Наиболее эффективный вариант — хот йога, которая позволяет сжечь на 800 калорий больше, чем во время аэробных занятий;

• механизм сжигания жира. Секрет успеха йоги для похудения представляет собой совершенно другой механизм по сжиганию жиров по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. При аэробных нагрузках сгорают углеводы и белки, жиры — в меньшей степени. При занятиях йогой все происходит наоборот. Более того, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме;
• запуск работы метаболизма и эндокринной системы. Йога использует ряд позиций, так называемые асаны, для общего укрепления и поддержки надлежащего функционирования организма. Некоторые упражнения улучшают процесс пищеварения, благоприятно воздействуя на некоторые органы. Это касается брюшных органов и эндокринных желез. Тело начинает вырабатывать больше гормонов, способствующие потере веса;
• детоксикация. Стресс, городской воздух, плохое питание приводят к засорению организма. Некоторые думают, что соблюдение поста поможет очистить организм от вредных токсинов. Это неправильное мнение. Занятия йогой помогают очистить организм, особенно если заниматься в теплом помещении;
• улучшает сон. Без качественного и полноценного сна вы не будете получать достаточно энергии и сил. Достаточно 20 минут занятий, чтобы мысли и тело успокоились. Иногда похудению мешают блоки, вызванные стрессом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете почувствовать полную разгрузку организма;

• магия заключается в контроле дыхания. Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли комфортно себя чувствовать в период занятий и после. Не бойтесь использовать свои легкие на полную силу при вдохе и выдохе. Если вы научитесь правильно дышать, ваши мышцы смогут справляться с самыми требовательными асанами без боли и дискомфорта. С помощью правильного дыхания вы дадите организму больше кислорода и другие питательные вещества. Благодаря правильному дыханию, вы сможете сосредоточиться на конкретных областях тела и использовать йогу для похудения живота или избавления от боли в спине.

Для того, чтобы заниматься йогой, не нужно посыпаться в 5 утра, начиная с солнечных приветствий. Достаточно, если вы будете вставать на 10 минут раньше обычного, выпивать стакан воды с лимоном, сосредотачиваться на своем дыхании.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

• увеличивают мышечную силу;
• делают тело гибким;
• положительно влияют на психику;
• учат правильно дышать;
• стимулируют кровообращение;
• уменьшают стресс;
• помогают при похудении;
• помогают при болях в спине, шее;
• укрепляют мышцы живота;
• положительно влияют на некоторые заболевания;
• увеличивают силу, улучшают физическую форму.

После неудачного собеседования, ссоры с близким человеком или проблем на работе люди часто заедают стресс булочкой, шоколадкой или чем-то, не менее калорийным. Сладкое успокаивает вам нервы, одновременно превращаясь в жировые отложения, что вредит вашей фигуре.

Медитация поможет вам привести себя в порядок. С помощью упражнений вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями. Еда для вас не будет наградой душевного состояния. Верно сказано, что потеря веса начинается с головы.

Йога имеет свои особенности. Во-первых, занятия не требуют никакого оборудования и инструментов. Достаточно будет немного свободного места, небольшой коврик. Во- вторых, можно заниматься в домашних условиях. Для начинающих лучше всего посетить тренировку под руководством опытного инструктора, чтобы ознакомиться с основными позами, техникой выполнения.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

• бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
• хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
• силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь. Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте. Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Питание во время занятий йогой

Йога и здоровое питание прочно соединены друг с другом. Для того, чтобы найти правильный путь для достижения идеального веса, эмоционального и духовного равновесия, необходимо начать правильно питаться. Питание во время йоги не основывается на подсчете калорий. Акцент в диете ставится на вид, качество пищи. Важно, чтобы потребляемые продукты содержали в себе необходимое количество витаминов, белков и минералов.

Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты (жирное, сладкое, жаренное). После составления плана питания, важно регулярно его придерживаться. Кушайте пять раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет страдать от голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Современный фаст-фуд (гамбургеры, пицца, газированные напитки, мороженое), к сожалению, вошли в привычку многих людей. Именно эти продукты питания являются основной причиной ожирения, так как содержат большое количество сахара, масел, консервантов. Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Философия йоги склоняется к естественным источникам питания. Природа дает нам питательные и полезные продукты в естественном виде, например, цельное зерно, сезонные фрукты, овощи, молоко, мед, сухофрукты. Питание во время занятий йогой обязательно должно включать орехи, такие как кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи. Они обеспечивают организм необходимыми минералами, белками и витаминами. Перед йогой хорошо съесть горсть орехов, от которых вы получите необходимую энергию для занятий.

Не забывайте о питьевом режиме. Известный тренер Дениз Остин рекомендует пить больше травяных чаев и воду с лимоном. Старайтесь пить по 10-12 стаканов в день. Алкогольные напитки во время занятий йогой противопоказаны.

Отзывы

Елена: Йога — это больше, чем просто упражнения. Это целая наука и образ жизни. Я начала заниматься для того, чтобы избавиться от болей в спине и, сама того не заметив, подтянула ягодицы, уменьшила целлюлит и поправила свое физическое здоровье. Для тех, кто сомневается, помогает ли йога при похудении, могу с уверенностью сказать — помогает!

Марина: Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям с полной серьезностью и умом. Кто-то выбирает это модное направление для укрепления здоровья, кто-то, чтобы обрести гармонию и полюбить свое тело. Я решила заниматься йогой для похудения. Через 4 дня я увидела первые результаты, талия стала меньше на 3 см. Теперь занимаюсь каждый день и с нетерпением жду новых положительных изменений в своей фигуре.

Алина: С йогой я познакомилась 5 лет назад в Индии. С тех пор занимаюсь 5 раз в неделю. То, что со мной произошло за эти 5 лет иначе как чудом не назовешь. Я обрела покой, гармонию и фигуру, о которой мечтала. Сегодня я рекомендую йогу всем свои друзьям.

Мария: После родов я, как и многие женщины, стала обладательницей небольшого животика. Мало того, моя талия куда-то пропала. Поставила себе задачу исправить все недостатки. Так как я мама в декрете, ходить в фитнес-центры физически не получается, поэтому решила заниматься дома по книге «Йога душевного равновесия». Это направление помогло мне не только подкорректировать свою фигуру, но и стало частью моей жизни.

Йога или фитнес

Женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто задаются вопросом: что же эффективнее, йога или фитнес? Все зависит от конкретной ситуации. Тренировки в спортзале, помимо сжигания жира, увеличивают мышечную массу. Йога такого результата не принесет, но поможет поддерживать тело в тонусе, сделает его гибким. В отличие от аэробных нагрузок, йога полностью расслабляет нервную систему и дарит хорошее настроение. Женщины в декрете выбирают именно ее, так как занятия не требуют лишней нагрузки, а приносят лишь спокойствие и умиротворение.

missis-x.com

Йога для похудения - упражнения и видео уроки

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога - одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни2. яма - регулирует взаимоотношения с природой и людьми3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание5. дхарана - сосредоточенность мысли6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление7. самадхи – экстатическое, измененное сознание8. асана – различные положения тела, стойки и позы

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

- упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле- комната для упражнений должна проветриваться- упражнения выполняются на пустой желудок- в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут- при упражнениях дышите только носом- сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием- после месячных упражнения делаются только на расслабление- при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер Выполняется следующим образом - из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным. Упражнение для отводов газов – удиана Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота. Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра» Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук». Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх. Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях. Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки. Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно. Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

3 причины, почему йога способствует похудению

Большинство людей, начинающих заниматься йогой, интересует две вещи:

• Здоровье
• Избавление от лишнего веса

Ну да, есть, конечное, и те, кто действительно хочет найти смысл жизни, разрешить свои проблемы и т.д. Однако, все же большинство людей спрашивают именно о том, как поправить утраченное здоровье, и как похудеть с помощью йоги.

А способствует ли йога похудению?

Традиционно считается, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужны интенсивные физические нагрузки, благодаря которым сжигаются избыточные калории. Все это верно, да только это не единственный и неполный способ решения проблемы. Конечно, есть виды йоги, в которых действительно приходится изрядно попотеть, например, в Бикрам йоге или в Аштанга Виньясе. Но и «классическая» Хатха йога способствует похудению, если мы делаем все правильно, и понимаем, как все это работает.

Избыточный вес — это, своего рода, индикатор (один из индикаторов) того, что в нашем организме и/или в жизни что-то не так, нарушено равновесие, отсутствует гармония — причем, это не просто какие-то «непрактичные» и эфемерные понятия. Нет. Все это напрямую связано, как с болезнями, так и с ожирением (или просто с лишними кило).

Например, один из учителей йоги поделился историей, когда одна из женщин, у него занимавшихся, за неделю сбросила почти 5 кг веса. Когда он спросил женщину, в чем, по ее мнению, причина такого похудения, она ответила, что впервые за очень долгое время она смогла отстраниться от своих повседневных проблем, и просто расслабиться.

Нередко, благодаря такому «простому» расслаблению, восстанавливается связь между телом и сознанием, и к нам возвращается утраченное равновесие. А когда есть баланс (внутренний и внешний), но все приходит в норму, в том числе и вес.

Итак, вот вам первая причина, показывающая, чем хороша йога для похудения — она позволяет нам расслабиться, расстаться с проблемами и стрессом, благодаря чему мы восстанавливаем связь со своим телом и умом, помогая всему прийти в равновесие, и обрести гармонию. Конечно, это становится возможным благодаря регулярной практике йоги.

Йога очищает

Вторая причина, почему йога помогает похудеть — это освобождение от токсинов.

Обычно, избыточный вес — это признак того, что в теле скопилось слишком много отходов. Избавившись от них, вы также избавитесь от лишнего веса. Не думайте, что это какая-то отдельная от первой, причина. Нет, они связаны между собой. Когда человек испытывает стресс, не может расслабиться, это создает излишнее напряжение на все системы организма, они начинают работать менее эффективно, в результате чего, не все продукты жизнедеятельности клеток успешно выводятся из организма, накапливаются шлаки. Особенно это относится к нашим внутренним «фильтрам»: печени и почкам.

Благодаря регулярной практике йоги, наши органы хорошо тонизируются, из них выводятся различные отложения, что позволяет им снова работать с максимальной эффективностью. Например, поза кобры мягко массирует почки, стимулируя их работу. Поза саранчи благотворно воздействует на печень. Скручивающие позы тонизируют нервы и ткани вокруг позвоночника, Уддияна Бандха способствует выведению шлаков из кишечника, а Супта Ваджрасана стимулирует пищеварение.

Большинство поз йоги растягивают и укрепляют мышцы и сухожилия, разрабатывают суставы и связки, улучшают кровоснабжение. Все это оптимизирует обменные процессы в организме, которые, в частности, ответственны и за выведение токсинов.

Йога высвобождает подавленные эмоции

Третья причина, почему происходит похудение с помощью йоги, заключается в том, что обычно не учитывают, когда подбирают себе «оптимальный» способ сбросить вес — это эмоциональная сфера.

Наверное, многие слышали о такой штуке, как «эмоциональная еда»? Суть ее заключается в том, что мы пытаемся «задавить» негативные чувства или эмоции, кушая (зачастую, не вовремя, и не в тех количествах) нашу любимую еду или потакая себе в других наших слабостях.

Когда пища принимается при подобных обстоятельствах, она действительно, в каком-то смысле, переключает на себя внимание, отрывая его от неприятных мыслей. Однако проблема в том, что эта негативная эмоциональная энергия никуда не девается, оставаясь в теле, в результате чего происходит нарушение внутреннего равновесия, и человек полнеет.

Как видите, эта — третья причина — связана с первыми двумя. С помощью йоги мы можем высвободить эти подавленные эмоции. Как это происходит? Если коротко: благодаря практике йоги вы начинаете лучше чувствовать сначала собственное тело, затем ум; потом вы начинаете ощущать связь между телом и умом, и то, как наши мысли и чувства воздействуют на тело, и наоборот — как состояние тела отражается на наших мыслях и эмоциях.

Иногда и само выполнение поз может привести к «выплеску» зажатых эмоций, благодаря глубокому воздействию асан йоги. Одна женщина поделилась опытом, что, когда она выполняла позу Уштрасана, она аккуратно отклонила голову назад в конечном положении, и в этот момент слезы спонтанно полились из ее глаз, и она почувствовала, как будто тяжелая ноша упала с ее плеч. После этого она ощутила необычайную легкость и умиротворение.

Практика йоги позволяет лучше чувствовать себя, ощущать то, как все связано: и в нашем теле, и в мире, что нас окружает. Когда вы начинаете чувствовать то, что происходит внутри вас, и вокруг, вы начинаете лучше понимать эти процессы, и со временем — даже управлять ими.

Йога способствует похудению

Итак, вот вам три причины (хотя, они, разумеется, не единственные), как можно похудеть с помощью йоги. Все, что вам нужно — это просто каждый день не забывать расстилать коврик. Удачи!

Еще интересное:

ramananda.org

Помогает ли йога похудеть - отзывы и результаты

Для того, чтобы стать сильнее, красивее и здоровее, повысить самооценку и похудеть подойдут любые регулярные занятия: плавание, ходьба, танцы, бег трусцой или йога. Ускорит процесс правильное питание, полноценный сон и оптимистичная уверенность в том, что все получится. Отдалят от заветной цели пропуски тренировок, беспорядочное высококалорийное питание, эмоциональные срывы.

Йога — философия гармонии, красоты и здоровья

Подходит ли йога для похудения, лучше всего знают ее адепты. Их можно узнать по умиротворенному выражению на лице, гармоничной фигуре, гладкой коже. У тех, кто регулярно занимается, нет целлюлита, крепкий мышечный каркас — основа молодого вида и грациозных движений.

Регулярные уроки йоги для похудения медленно, но верно приведут к внутренней гармонии, значительному уменьшению объемов, исключат срывы и обратный набор килограммов. Эта система лишена недостатков и негативных последствий диет, серьезных силовых нагрузок, изнуряющих занятий аэробикой: занятия йогой для похудения оздоравливают тело и укрепляют дух, они напрямую борются с причиной ожирения. Те, в чью жизнь вошла йога, не переедают, прячась от негативных эмоций, не поддаются стрессам, относятся к своему телу и организму с уважением и любовью, философски смотрят на мир. Йога не просто помогает похудеть, она решает проблему появления лишних килограммов, подходящий комплекс упражнений сделает пищевого заложника свободным человеком.Безоговорочно правы те, кто считает йогу лучшим фитнесом для похудения:

• занятия помогают активно сжигать калории;
• асаны приводят в порядок мысли, в жизни появляется определенный порядок;
• обмен веществ становится идеальным.

Результатом занятий становится здоровый организм, который любого может обеспечить красотой и молодостью.

Видео курс йоги для похудения

Как выбрать направление йоги

Приняв решение заниматься, с чего-то необходимо начать. Начало должно быть не слишком утомительным и вдохновляющим. Выбирая набор упражнений, руководствуются своим внутренним настроем и состоянием здоровья, чтобы решить сразу несколько проблем.

1. Для начала — йога Айенгара. Это направление подробно описывает каждую асану, постепенно усложняя задачу, обеспечивает статичные нагрузки. Идеальна для тех, кто любит начинать любое дело с азов. Не подойдет слишком энергичным личностям, стремящимся к постоянной динамике. Комплекс делает тело сильным и гибким, усиливает его симметрию. Влияет на сознание и энергетику.
2. Терапевтический эффект — Шивананда йога. Эта школа не приветствует аскетизма, имеет комплексный подход: совмещает правильное выполнение асан с духовной практикой, питанием, медитацией, дыханием и расслаблением. Укрепляет позвоночник, оптимизирует работу кровеносной, эндокринной, дыхательной систем, дарит здоровье и продлевает молодость. Подойдет всем, кто не отделяет похудение от духовной практики и здоровья, идеально для всех, кто имеет проблемы со здоровьем. Не подойдет тем, кого интересует только физическая нагрузка, лишенная духовной составляющей.
3. Йога для похудения живота и прочих проблемных зон — Пауэр Йога. Силовое направление популярно в США и постепенно завоевывает Россию. Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединяются в цепочку связками, так, что один блок перетекает в другой. Тело становится подтянутым, приток кислорода к тканям активно сжигает жир. Подойдет молодым и энергичным. В системе есть несколько уровней сложности, но пожилым и ослабленным людям ни один из них не подойдет.
4. Для красоты, молодости и здоровья — кундалини йога. Эти простые техники подойдут любому, кто желает максимально реализовать свой потенциал. Мощный эффект достигается за счет длительности выполнения; хотя кундалини считается женской системой, но подойдет и мужчинам. Не подойдет религиозным людям, тем, кто не признает молитв и мантр на чужом языке.
5. Хатха йога — понятие, объединяющее все вышеописанные практики. Стиль хатха йога для похудения ценен тем, что учит управлять энергией, реально улучшать качество жизни: совершенствовать тело, пробуждать скрытые резервы, концентрироваться на работе, полноценно отдыхать за короткий промежуток времени.

Глубокое, равномерное дыхание делает упражнения эффективными, перед началом их выполнения надо обязательно размять суставы.

Читая отзывы о йоге для похудения, можно понять, что ожидает на первых порах, через неделю и месяц занятий. Отчасти, отзывы о том, помогает ли йога похудеть, убеждают, что для занятий нужен инструктор, задающий темп, мотивирующий и рекомендующий правильный комплекс. Не у каждой рядом с домом есть хороший зал и возможность регулярно посещать его. Выходом может стать видеокурс. Благодаря ему настоящие профессионалы, как Джиллиан Майклс, становятся персональным тренером каждого, кто хочет заниматься.

Вам будет интересно:

dietydiety.com

занятия для начинающих, зелёная диета

Сидеть на строгой диете или изматывать себя физическими упражнениями в спортзале под силу далеко не каждому. Экстремальные диеты и интенсивные нагрузки вредны для организма и, кроме усталости и изможденного внешнего вида нечего не дадут. Не стоит бросаться в радикальные методы, чтобы сбросить лишний вес. У настоящих мастеров йоги есть простой и очень действенный рецепт, как сделать свое тело идеальным – надо меньше есть, больше пить и чаще выполнять специальные асаны. Так вы сожжете гораздо больше калорий, чем если вы будете активно заниматься даже в тренажерном зале. Сократите калории в своем рационе, и вы проживете дольше. Йога для похудения – это действительно эффективный способ, как стать стройнее.Лишний вес внешне делает нас старше. Но и это далеко не все – лишний вес – это проблемы с сердцем и сосудами, повышенный холестерин и целый букет болезней. Лишний вес способен стать причиной аллергии, появления рака, нарушений сна. Чем шире ваша талия, тем выше риск заболеть диабетом.

Диета

Йога для похудения – это не просто занятия. Это еще и несколько правил разумного, рационального питания. Во-первых, чтобы действительно похудеть, надо уменьшить объем своих привычных порций пищи. Во-вторых, по правилам йога-диеты запрещено кушать стоя, так как это очень вредно. В-третьих, если вы почувствуете голод, Диета советует обязательно перекусить, но только легкими, чистыми продуктами – яблоками, орешками.В вашем рационе должна быть только натуральная еда, и тогда занятия йогой и питание по правилам помогут вам сбросить лишний вес. Вот увидите, вы добьетесь положительного результата!

Напиток пробуждения

Йога советует пить специальные напитки, которые вы легко сможете приготовить сами. Так, сразу после пробуждения следует выпить такой напиток – возьмите сок половинки лимона и добавьте его в кружку теплой воды. Пить лимонную воду надо через соломку на протяжении получаса, занимаясь при этом обычными своими утренними делами. Если вы регулярно будете пить такой напиток, то вы очистите печень, почки, кишечник и кровеносную систему. Также такой напиток помогает немного приглушить аппетит.

Противопоказания

Лимонный сок нельзя употреблять во время беременности, а также если у вас низкие показатели свертываемости крови. Этот напиток следует с осторожностью начинать принимать аллергикам – хотя аллергия на цитрусовые детское заболевание, все же следует отнестись к лимонному соку осторожно.

Монодиета для быстрой потери веса

Эта диета рассчитана на один день, и вы сможете на ней скинуть кило-полтора. Очень важно больше нечего не есть, кроме блюда, разрешенного рационом. Диета + занятия йогой помогут вам стать стройнее всего лишь за день.

Итак, как же приготовить блюдо для этого разгрузочного дня? Возьмите 5 кабачков, обязательно молодых среднего размера. Вымойте их и высушите. Вам необходимы будут еще четыре стебля сельдерея, которые тоже надо промыть и просушить.

Еще в это блюдо входит петрушка и мята. Вполне достаточно взять их по одной веточке. Кабачки надо приготовить на пару. Отлично, если у вас есть мультиварка, в которой кабачки будут готовы за считанные минуты и сохранят максимум полезных веществ. Точно также на пару надо приготовить сельдерей.

Затем все ингредиенты надо сложить в блендер и сделать пюре. В это блюдо можно добавить немного молотого черного перца и соли. Подают пюре вместе с обезжиренным творогом. Получившееся на выходе блюдо + 200 гр творога – это вся ваша еда на день. Есть надо хотя бы три раза в день. Такая зеленая диета поможет вам похудеть даже дома, если вы будете выполнять несложные асаны для начинающих. Не забывайте много пить. Идеально, если вы будете пить холодный зеленый чай без сахара и простую чистую воду.

Противопоказания

Эта простая зеленая диета для начинающих заниматься йогой дома, благодаря полностью натуральным продуктам в ее составе, полностью безопасна для здоровья. Монодиета помогает снизить вес, очистить кишечник. Но у нее есть все же некоторые противопоказания.Не стоит есть сельдерей во время беременности и кормления малыша грудью.

Кундалини йога

Этот метод похудения для нас все еще остается экзотикой. Занятия такой йогой – это больше медитация, и не сложные асаны. Поклонники кундалини йоги не сильно распространяются о своих результатах в снижении веса, а еще эта методика запрещает занятия несовершеннолетним.

Что такое кундалини йога?

Настоящие йоги не слишком жалуют различные приставки типа «полезно для здоровья» или «помогает похудению». Йоги считают, что асаны и медитация позволяют человеку разобраться в себе и познать свое «Я». Различные «побочные» эффективны в виде потери веса на занятиях йогов – это, скорее, приятный дополнительный бонус к программе, нежели цель занятий.Но кундалини йога для похудения действительно работает, и вкупе с диетой дает неплохие результаты. В чем же суть занятий?

В чем действие кундалини йоги?

Главное отличие занятий йогой от занятий фитнесом – похудение не является целью йоги. Похудение при занятиях йогой происходит за счет физической активности, а также ускорения обменных процессов в организме. Кроме того, как уже говорилось выше, правильное питание тоже способствует похудению.

Принципы кундалини йоги

• Главное – это релаксация. Если упражнения в спортзале приводят зачастую к изнеможению, то занятия йогой – это гармония души и тела. Йогины любят себя такими, какие они есть и учатся смотреть на мир позитивно. А это очень хорошие и полезные качества.
• С возрастом наше тело теряет пластичность, а выполнение асан помогает вернуть мышцам былую эластичность. Практика асан помогает нашему телу работать эффективнее. Это запускает обменные процессы, без которых невозможно снижение веса.
• Очень большое значение при занятиях йогой имеет правильное дыхание. Организм на занятиях насыщается кислородом, что улучшает работу всех органов и тоже активизирует обменные процессы.

Продвижением кундалини йоги в России занимается А. Владовский. По мнению Владовского именно кундалини йога помогает избавиться от излишнего веса и стать стройнее. Именно во время занятий кундалини йогой физическая нагрузка вкупе со снижением тяги к пище дает положительный результат.

Как работает кундалини йога?

Аппетит после занятий этим видом йоги снижается за счет построения новых связей между чувством «удовольствие» и «пища». У многих людей еда неизменно ассоциируется с удовольствием. А когда еда – это источник удовольствия, неизменно появляется лишний вес.

Занятия кундалини помогают справиться с излишествами в пище. Этот эффект достигается благодаря особой технике асан и правильному дыханию. Эта методика стимулирует те железы, которые отвечают за гормон радости. При регулярных занятиях можно не просто похудеть, а достичь гармонии своего внутреннего мира и понизить тягу к вредным для здоровья продуктам.

Если вы будете заниматься интенсивно, то сможете в значительной степени ускорить обменные процессы в организме.

Питание после тренировок

В древних трактах о йоге огромное значение уделяется правильному питанию. Из этого можно выделить основные правила питания:

• Хотя бы немного откажитесь от мяса, если вы не можете стать вегетарианкой. Отказ от мяса поможет вам сбросить лишний вес.
• Откажитесь от соленого, всего горького и кислого. Все эти продукты усиливают аппетит.
• Отдавайте предпочтение продуктам молочным и растительного происхождения.
• Откажитесь полностью от соли и сахара, белой муки и продуктов, которые будоражат нервную систему – это кофе и алкоголь.
• Очень важны в правильном питании неторопливость и умеренность. Очень важно готовить только полностью натуральные и обязательно свежие продукты.

Что же касается питания непосредственно после занятий, то методика и диета не диктуют строгих правил. Однако учтите, что пища сразу же после занятий создаст отток крови из мелких капилляров, что снизит эффект занятий. Желательно сразу же после занятий не кушать.

Преимущества этого способа похудения

Главное достоинство этого способа похудения в том, что выполнение асан, порой совсем простых, вполне доступно людям с ограниченными физическими возможностями или людям, которые никогда не занимались спортом и имеют плохую физическую подготовку. Даже очень слабое здоровье и не возможность сидеть на диете или интенсивно заниматься спортом не станут преградой к занятиям йогой, которые расслабляют, укрепляют и помогают стать стройнее. Погружение в эту особую философию жизни поможет лишь стать крепче. Это главный плюс похудения вместе с йогой для начинающих. Начинайте в этом случае свои занятия с базовых, простых поз.

Для начинающих такой способ похудения привлекателен тем, что заниматься можно даже самостоятельно дома. Простая зеленая диета вкупе с выполнением асан дают отличные результаты.Также результаты похудения с помощью йоги сохранятся надолго. Если вы будете регулярно тренироваться, то достигнете идеального результата. Йога может быть намного эффективнее и полезней, нежели силовые нагрузки в тренажерных залах или кардио нагрузки.

Кроме того, похудение с помощью йоги поможет вам избежать появления таких неприятных проблем, как растяжки от быстрой потери веса на теле, обвисание кожи после резкого похудения, боли в мышцах или недостаточную развитость мышц. Зеленая диета, в которой много овощей, достаточное питье и занятия йогой для начинающих помогут вам стать стройнее. Кроме того, йогой можно легко заниматься и дома, что привлекает начинающих.

dietaliya.ru

Йога для похудения | Упражнения для похудения

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Что может сделать йога для похудения?

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

• Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.

• Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.

• В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение  правильного режима питания.

Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

На этот счет можно дать несколько советов:

• Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
• Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
• Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
• Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
• После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Программа упражнений йоги для похудения

Позы скручивания

Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.

По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Стоячие позы

Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.

Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

Перевернутые позы

Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.

Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

Наклоны вперед

Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.

Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

Позы расслабления

Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

Также рекомендовано ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для успокоения ума и расслабления всего вашего тела.

Базовые позиции йоги для похудения

Поза Горы или Тадасана

Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Поза Кобры или Бхуджангасана

Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.

Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза Воина I или Вирабхадрасана I

Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.

Треугольник или Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.

Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Поза дерева или Врикшасана

Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.

Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.

Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

Поза расслабления или Шавасана

Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

Видео упражнений йоги для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Йога для похудения. Видео упражнений»)

Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально. Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.

Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела. А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.

Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.

А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны. Удачи Вам!

Также интересно: «Как похудеть с яблочным уксусом?» и «Здоровое снижение веса с помощью имбиря».

 

• Бикрам-йога

  

  232

  голосов

• Аштанга-йога

  

  468

  голосов

• Хатха-йога

  

  1480

  голосов

• Силовая йога

  

  575

  голосов

 

easy-lose-weight.info

Поможет ли йога для похудения?

Поможет ли йога для похудения?

Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.  

Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.

Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.

Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий, фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок. Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом. Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными.

Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги

zenslim.ru

---

• 
  Как похудеть на велотренажере
• 
  Скакалка для похудения как прыгать
• 
  Глюкофаж инструкция по применению для похудения
• 
  Обертывание для похудения в домашних условиях самое эффективное отзывы
• 
  Рецепты обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях
• 
  Аэробика дома для похудения
• 
  Вода для похудения
• 
  Аэробика для похудения дома
• 
  Фуросемид для похудения
• 
  Монастырский чай состав для похудения
• 
  Занятия с хулахупом для похудения