Похудение с помощью асан йоги - простые упражнения в домашних условиях с видео. Похудение и йога

95 фото первых уроков на пути к стройному телу

Йога с давних времен считается эффективной оздоровительной системой, которая восстанавливает не только физические проблемы человека, но и приводит к гармонии духовное и психическое состояние. Занятия йогой на сегодняшний день весьма популярны.

Применяя комплекс упражнений, основанных на учениях йоги, можно исправить осанку, развить гибкость, снять стресс, а также скинуть лишний вес.

Содержимое обзора:

Похудеть с помощью йоги?

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Правила при занятии йогой

• Выполнять упражнения следует регулярно.
• Первые тренировки не должны длиться долго.
• Заниматься желательно на голодный желудок.
• Выполнять упражнения надо на коврике.
• Перед занятиями следует проветрить помещение.
• Использовать правильную технику дыхания.
• Перед занятием обязательно делать разминку.
• Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Виды йоги

Какой вид йоги больше всего подойдет для похудения, трудно однозначно сказать, всё зависит от целей человека и его проблем. Рассмотрим основные виды йоги:

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Практика способствует снижению лишнего веса, насыщает организм кислородом, нормализует метаболизм, благотворно оказывает влияние на зрение. Это учение подходит для людей, у которых проблемы с суставами и позвоночником.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга Виньяса Йога. Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Упражнения для похудения

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Выполнение: принять позицию стоя, далее выполнить шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а другая согнутая, соединить ладони и поднять руки над головой, в таком положении надо не более минуты.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза Уттанасана

Эта поза способствует растягивания мышц бедра, хорошее действие оказывает на тело человека.

Выполнение: необходимо встать прямо, ноги расставить, сделать вдох и спокойно выполнить наклон вперед как можно ниже, руками достать до пола и обхватить ими голени, оставаться в такой позе не менее 30 секунд, а затем подняться.

Поза лодки или Навасана

Эта поза способствует укреплению мышц и хороша для пищеварения.

Выполнение: принять сидячее положение, ноги выпрямить и положить вместе, выпрямить спину, опустить руки вдоль тела. Далее, глубоко вдохнуть, опустить корпус назад, чтобы спина и ноги были прямыми, ноги поднять над полом, сохраняя угол между ногами и туловищем. Затем надо поднять руки и вытянуть их вперед.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше — на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Фото йоги для похудения

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься | Секреты красоты | Здоровье

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

www.aif.ru

Йога для похудения - Как нужно заниматься йогой

Йогу считают одним из самых древних мировых учений. Картинки, изображающие йогов в характерных позах, ученые находили при раскопках самых древних культур, существовавших тысячелетия назад. Йога является методом и средством познания мира, позволяющим развить и направить этическую, психическую и физическую сферы человеческой жизни таким образом, чтобы человек был идеально здоров, как с духовной, так и с физической точки зрения. Вот почему в последнее время так много источников говорят о положительном влиянии йоги на здоровье человека, начиная от его психического состояния и заканчивая фигурой.

Действительно ли йога может помочь похудеть?

Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы всех внутренних органов и, главное, - установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще. Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.

Однако, те, кто решил в качестве способа усовершенствования своего тела пойти по этому пути, следует четко понимать, что йога для похудения требует терпения и последовательности. В идеале, для занятий следует найти опытного наставника. Конечно, наставником себя может сегодня называть любой, кто себя таковым посчитает, даже купив свой диплом. Однако, посетив тренировку, вы очень скоро сможете составить представление об уровне подготовки тренера.

Как мы уже сказали, йога похудения состоит из физических упражнений (асан), тренировки сознания и правил питания. Только при четком соблюдении всех рекомендаций, спустя несколько месяцев можно будет порадоваться первым результатам. Однако, в отличие от зыбких результатов диет, эти достижения будут стойкими, как и улучшение вашего самочувствия и мироощущения.

Перед занятиями тренер обязательно вам расскажет о существующих противопоказаниях. Бытующее мнение о том, что йога для похудения может подойти человеку любого возраста и с любым здоровьем, является неверным. Поэтому, решив начать заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказаниями для занятий йогой являются радикулит, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, воспаление легких, туберкулез и кардиопатия.

Особенности нагрузок в йоге

В отличие от классических аэробных упражнений или силовых тренировок в тренажерном зале, в йоге предусмотрена комплексная нагрузка на тело. Она основывается на изометрических тренировках, то есть, мускулы тела напрягаются, но без существенного изменения их длины и движений в суставах. Упражнения в йоге сочетаются с особой техникой дыхания, которая позволяет ускорить обмен веществ в организме.

Существует довольно много разновидностей йоги. Есть классическая гимнастика, представленная Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. В результате адаптации этих комплексов и их частичного разбавления современными тренингами появились Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога - самые эффективные для похудения виды тренировок.

Аштанга-йога является наиболее динамической разновидностью йоги. Ее следует выбирать людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Асаны в ней меняются быстро и в четкой последовательности, между ними есть связки - виньясы. Первый комплекс представлен 90 позами, в которых следует удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Около 70% упражнений - статические, остальные - динамические.

В силовой йоге асаны аштанга-йоги совмещаются с аэробикой, и паузы между ними не предусмотрены. Вместо пауз делаются дыхательные упражнения и растяжка, необходимая для удаления молочной кислоты из мускулов. С помощью силовой йоги не только сбрасывается лишний вес, но и наращивается мышечная масса. Силовую йогу для похудения могут выбирать даже люди, которые до этого не имели опыта тренировок.

Бикрам-йога представляет собой экзотическую разновидность йоги, занятия которой требуют имитации климатических условий Индии. В помещении, где проходят занятия, должна быть температура более 40 градусов и влажность не ниже 40%. Смысл состоит в том, что занятия способствуют активному выделению пота, с которым организм избавляется от излишков влаги и токсинов. Комплекс Бикрам-йоги представлен 26 классическими асанами и дыхательной гимнастикой. Считается, что Бикрам-йога более других способствует сжиганию жиров. Люди, у которых диагностированы нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания легких, должны перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, те, кого интересует йога для похудения, могут выбрать наиболее подходящий для себя вид и заниматься для достижения желаемого результата.

Йога для похудения - как нужно заниматься?

Упражнения йоги для похудения выполняются несколько раз в неделю (не менее 3-4). Те, у кого нет возможности заниматься с наставником, могут заниматься дома, например, ознакомившись с комплексом упражнений в интернете. В занятиях дома есть свои плюсы и минусы. К несомненным плюсам следует отнести свободный график занятий и отсутствие необходимости покупки дорогой тренировочной одежды и инвентаря. Для домашних занятий можно ограничиться любым небольшим ковриком и хлопчатобумажной одеждой.

Главный минус домашних занятий йогой для похудения - это то, что их эффективность может быть намного ниже по сравнению с занятиями с тренером. Дело в том, что именно тренер может оказать профессиональную помощь в выборе вида йоги, поз и нагрузок, приемлемых для состояния вашего организма на данном этапе. Вот почему специалисты рекомендуют хотя бы базовые движения йоги освоить под руководством наставника, посещая йога-центр хотя бы в течение первых трех месяцев, а затем уже можно при желании заниматься дома самостоятельно.

Йога для похудения не поможет тем, кто не поменяет свой привычный режим питания на более полезный и низкокалорийный. Однако, намного главнее для тех, кто начинает практиковать йогу для похудения, сначала суметь правильно направить свои мысли, свой дух. Тогда и наладить здоровое питание будет намного легче.

Есть несколько общих правил, которые следует выполнять при занятиях йогой:

- перед их началом следует обязательно проветрить помещение;- для упражнений обязательно использовать коврик;- лучшее время для занятий - раннее утро или часы перед сном;- дышать следует только носом;- выполнять упражнения можно лишь спустя 3 часа или более после еды, чтобы желудок был пустым;- во время занятий нельзя перенапрягать мышцы, допуская болевые ощущения и перегрузки;- выполнение упражнений должно соответствовать принципу "от простого к сложному".

Йога для похудения может быть включена в комплекс упражнений более активных видов спорта: бега, степ-аэробики, плаванья, танцев. Кроме пользы, это ничего не принесет. Однако, начиная заниматься йогой для похудения, не следует постоянно думать о сбросе веса. Главная ценность занятий йогой заключается в обретении духовного и физического здоровья. Если вы будете придерживаться этой цели, то йога для похудения обязательно принесет вам в награду красивое тело, прекрасное самочувствие и позитивный взгляд на мир.

zhenskoe-mnenie.ru

Упражнения йоги для похудения - силовые и простые асаны для начинающих в домашних условиях с видео

Подтягивают мышцы живота, бедер и других проблемных зон, улучшают гибкость, укрепляют иммунитет – этим и полезны упражнения йоги для похудения, особенно начинающим в этой области. Значительное снижение массы тела наблюдается уже в первые недели после начала тренировок. Помимо стабилизации физического состояния занятия помогают добиться и душевного равновесия. Последнее не менее важно, ведь эмоциональная составляющая тоже влияет на процесс снижения веса. Подробнее о том, какие упражнения йоги для похудения выполнять и как это делать, вы узнаете из информации ниже.

Польза йоги для фигуры

Занятия помогают решить сразу несколько проблем, связанных с лишним весом. Главная польза заключается в трате большого количества калорий. Конкретное число зависит от повторений и подходов. Отвечая на вопрос, какая польза от йоги, помимо траты энергии можно отметить:

• стимуляция обменных процессов;
• повышение упругости кожи;
• уменьшение проявлений целлюлита и растяжки;
• вырабатывание привычки правильно питаться;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• повышение гибкости тела;
• нормализация работы щитовидной железы, которая вырабатывает необходимые для сжигания жира гормоны;
• разогрев мышц, за счет чего быстрее сжигается жир;
• расслабление и улучшение настроения.

Как заниматься йогой для похудения

Перед тем как приступить к самим занятиям, стоит изучить несколько важных рекомендаций. Они касаются времени и продолжительности тренировок, а также инвентаря и одежды. Можно заниматься с утра вместо зарядки. Если же в это время вы не успеваете, то переносите тренировки на 7-8 часов вечера. Главное условие – заниматься регулярно. Только так вы сможете добиться результата. Йога для похудения в домашних условиях не подходит женщинам в период менструаций. Лучше пропустить первые три дня, а уже после этого вернуться к тренировкам. Другие рекомендации для тренировок:

1. Одежда. Удобнее выполнять асаны в свободном спортивном костюме. Легкий трикотажный материал тоже подойдет. Кроссовки и кеды для занятий не требуются. Можно тренироваться босиком или же в носочках.
2. Инвентарь. Можно лишь обзавестись ковриком или специальным йога-матом. Не лишними на занятиях будут ремень и опорный блок.
3. Разминка. Перед выполнением упражнений важно подготовиться. Это может быть легкая растяжка или несколько простых приседаний.
4. Время. Выполнять асаны лучше спустя два часа после еды или же на пустой желудок. Начинать же с нескольких минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 1-1,5 часов.

Для талии и живота

Одной из самых проблемных зон многих женщин является живот. Он может быть излишне круглым или же обвисшим после родов. В этом случае существуют несколько действенных упражнений, результат выполнения которых будет виден уже через 1-2 недели. Перед началом обязательно нужно выполнить разминку. Йога для похудения живота предполагает выполнение упражнений с фиксацией в течение минуты. Подходов же должно быть не менее 2. Более эффективные для создания плоского живота позиции:

1. Уттанасана. Встать ровно, на выдохе поднять руки, вытянув позвоночник, после чего плавно нагнуться к ступням, как бы складываясь пополам. Зафиксировать положение, затем на вдохе аккуратно вернуться в начальную позицию.
2. Лодка. Для этого нужно сесть на коврик, ноги выпрямить, после чего начать поднимать их, одновременно отклоняя спину назад примерно на 60 градусов. Носки должны находиться на уровне глаз, а руки быть вытянутыми параллельно полу.
3. Посох или нижний упор. Данная асана напоминает обычную планки. Для этого нужно принять упор лежа, оперевшись на локти, ладони и пальцы ног, вытянуться в прямую линию. После фиксации положения можно плавно выйти из асаны.

Для снижения веса

Любая йога для снижения веса очень эффективна. Каждый ее вид направлен на проработку мышц определенным образом. Вы можете выбрать одну из следующим техник йоги:

• аштанга – быстрая смена позиций в определенной последовательности с соблюдением дыхания;
• дыхательная – комплекс по развитию дыхания, которые приближают к гармонии состояние вашего тела4
• кундалини – помимо выполнения асан предполагает очистку чакр путем медитации и пения;
• силовая – рассчитана на более выносливых и напоминает сочетание аштанга и аэробики;
• горячая – представлена сочетанием 26 позиций, которые сменяют друг друга в условиях повышенной температуры воздуха.

Для ног и бедер

Упражнения помогают справиться со всеми проблемными зонами, в том числе и бедрами. Кроме уменьшения их объемов она отлично воздействует на внутреннюю их сторону. Это зона особенно сложно поддается тренировкам. Без разработки внутренняя часть бедер становится дряблой. Кроме того, появляется целлюлит. Йога для похудения ног и бедер в этом случае очень эффективна. Самыми действенными считаются следующие асаны:

1. Стул. Встать прямо, стопы поставить рядом. Вдыхая, постепенно поднять руки вверх, сложив вместе ладони. На выдохе же осторожно присесть, но не до прямого угла в коленях. Затем медленно вернуться в исходное положение.
2. Мост. Принять положение лежа на полу, ноги согнуть. На выдохе приподнять таз так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Ягодицы при этом втянуть, а руки и шею напрячь. Спустя минуту фиксации положения бедра можно опустить на пол.
3. Воин или вирабхадрасана. Необходимо поочередно выполнить выпад вперед на каждую ногу, зафиксироваться в таком положении и на выдохе выпрямить руки вверх, сложив их ладонями друг к другу. Постепенно вернуться в позицию стоя.

Для рук

Существуют упражнения йоги для похудения рук. Некоторые из них сложные, поэтому приступать к таким асанам лучше не сразу, а спустя некоторое время регулярных тренировок. Йога для похудения рук представлена следующими упражнениями:

1. Кумбхакасана. Принять положение классической планки с упором на локти, но ладони соединить, а не расположить параллельно. Пресс должен быть втянут. Такую позицию необходимо удерживать от 10 до 30 секунд.
2. Чатуранга дандасана. Сделать упор на руки, прижав локти к туловищу, и на пальцы ног. Грудную клетку опустить как можно ниже к полу. Удерживать позицию от 10 до 30 секунд.

Асаны для похудения

Нельзя однозначно ответить на вопрос, какой вид йоги будет эффективнее для снижения веса. Определенный ее тип выбирают с учетом нескольких критериев. Один из них - на что направлены упражнения йоги для похудения. Важно и какую проблемную зону они корректируют. В целом выделяются разные виды и позы:

1. Хатха-йога. Самое популярное направление, дающее начало всем другим разновидностям этой индийской культуры. Практика направлена на умение удерживать баланс, концентрацию внимания, релаксацию и правильное дыхание. Особенно полезна при проблемах с суставами и позвоночником.
2. Айенгара. Особенностью этого варианта является статичное выполнение комплекса упражнений для похудения с опорами. В этом случае напрягаются даже те мышцы, которые редко участвуют в обычных движениях.
3. Аштанга Виньяса Йога. Этот вид представляет собой асаны, плавно перетекающие друг в друга при помощи связок. Все занятие происходит практически без остановок. Такая тренировка приближена к занятиям кардио, поэтому она тренирует не только мышечный корсет, но и дыхание.

Сами же позы для похудения разделяются по типу нагрузки и самому положению. Существуют стоячие асаны, больше задействующие ноги, нижнюю часть спины, живот. Перевернутые же позы помогают укрепить мышцы шеи и спины, проработать органы брюшной полости. Наклоны предназначены для улучшения гибкости. Заканчивать же занятия можно релаксацией, которая успокоит разум и тело.

Скручивание

Стандартная тренировка начинается с разминки в течение 5-10 минут, после чего можно выполнять асаны на скручивание. Они помогают очистить почки и печень, стимулировать пищеварение и метаболизм. К ним относят:

1. Бхарадваджасана. Необходимо присесть, подогнув ноги под себя, затем слегка перевалиться на левое бедро. Повернуться в влево и левой же рукой зацепиться сзади за локоть правой, ладонь которой должна лежать на левом бедре. Задержаться в положение на 30 секунд.
2. Поза мудреца. Необходимо принять положения как для боковой планки. Если опереться на правую руку, то левую ногу нужно поставить впереди себя. Затем выталкивать таз вверх, а другой рукой тянуться книзу.

Стоя

Повышают концентрацию, укрепляют мышцы бедер, спины, живота и плеч, тренирует равновесие – так воздействуют стоячие асаны, в том числе полумесяц, гора или треугольник. Некоторые упражнения дополнительно помогают улучшаться пищеварению, растягивают тело. Из таких асан более эффективными являются:

1. Тадасана или Гора. Встать прямо, руки расположить вдоль корпуса, развернув их ладонями вперед. Копчик при этом втянуть, напрячь мышцы ягодиц, стараться тянуться к небу, а через несколько вдохов расслабиться.
2. Треугольник или уттихита. Необходимо встать прямо, расставить ноги шире ширины плеч, руки выпрямить в стороны. Далее наклониться вправо или влево, сохраняя положения рук.

Перевернутые позы

Стимулировать органы брюшной полости помогают перевернутые асаны. Они же влияют на работу щитовидной железы. Программа ваших тренировок должна включать перернутые позы, из которых очень эффективными являются такие:

1. Плуг или халасана. Лежа на спине, вдохнуть, задержать дыхание и поднять прямые ноги вертикально. Далее постепенно заводить их за голову, отрывая таз и грудную клетку от пола. Оставаться в таком положение можно сколько угодно.
2. Рыба или матсиасана. Тоже лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Далее выгнуть грудную клетку, запрокидывая голову. Задержать положение на 15 вдохов и выдохов.

Наклоны вперед

Следующие асаны можно выполнять как сидя, так и стоя. Наклоны прорабатывают определенные участки тела в зависимости от вида упражнения. В целом же они улучшают гибкость тела, растягивают сухожилия, укрепляют мускулатуру и снижают влияние стрессов на организм. Из таких асанов стоит выполнять:

1. Наклон вперед. Необходимо просто встать прямо, затем наклониться, стараясь согнуться практически пополам и обхватить руками ноги.
2. Собака, смотрящая вниз. Встать на четвереньки, ноги расставить на ширину плеч, после чего наклониться и упереться руками в пол. Далее постепенно перенести вес на переднюю часть стопы. Ноги выпрямить, ягодицы поднять вверх, задержаться на 1-3 минуты.

Для гибкости и растяжки

Асаны для растяжки помогают расслабиться физически и духовно, снять напряжение. Они играют роль заминки, ведь любую тренировку нельзя заканчивать резко. Из таких упражнений можно выполнить:

1. Баласана. Встать на четвереньки, колени соединить, сесть на пятки. Далее положить туловище на бедра, а руки вытянуть назад. Лоб должен касаться пола. Закрыть глаза и полежать так пару минут.
2. Шавасана. Самая удобная и простая позиция. Необходимо просто лечь, вытянуть руки и ноги, расслабить их. Можно так расслабляться около 15 минут.

Силовая йога

Акцент силовой йоги сделан как раз на сжигании жира и прорабатывании мышц. Асаны при этом выполняют непрерывно, соединяя их непрерывными связками. В результате тренируется еще и выносливость. Силовая йога для похудения имеет ряд базовых упражнений:

1. Поза сумоиста. Помогает от целлюлита. Для этого ноги необходимо поставить на ширину плеч, стопы развести, а руки сложить на груди, после чего медленно присесть до угла в коленях 90 градусов.
2. Кобра. Для тренировки плеч, позвоночника, ягодиц. Лечь на живот, затем оперевшись на ладони, выгнуться и запрокинуть голову назад.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Если вы только начинаете заниматься, то не стоит сразу выполнять сложные упражнения. Существует ряд более простых асан, которые сможет сделать даже новичок. Вы можете выбрать упражнение йоги для начинающих из перечисленных ниже:

• тадасана или гора;
• врикасана или дерево;
• адхо мукха шванасана или собака мордой вниз;
• урдхва мукха шванасана или собака мордой вверх;
• вирабхадрасана I или воин I;
• вирабхадрасана II или воин II;
• уттхита триконасана или вытянутого треугольника;
• дандасана или посоха;
• баддха конасана или бабочки.

Дыхательные упражнения

Эффективными для снижения веса являются не только силовые упражнения, но и дыхательные. Такая гимнастика имеет название Пранаяма. По-другому это звучит, как управление дыханием, это помогает усилить процесс сжигания жиров, улучшает самочувствие и поднимает общий тонус организма. Для полных людей очень эффективна пранаяма Шитали. Такие дыхательные упражнения для похудения выполняются следующим образом:

• принять удобную позу, например, лотоса;
• высунуть свернутый в трубочку язык;
• вдыхать медленно через эту трубочку;
• далее втянуть язык обратно, закрыть рот;
• вдохнуть уже носом, издавая звук, будто воет ветер;
• выполнить от 3 до 5 циклов.

Противопоказания­

Даже при несомненной пользезанятий, они имеет ряд противопоказаний. Если существуют проблемы с позвоночником, то стоит проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых травмах или заболеваниях выполнять асаны нельзя. Отвечая на вопрос, кому нельзя заниматься йогой, можно отметить следующее:

• паховая грыжа;
• инфаркт или инсульт;
• недавняя операция;
• онкология;
• гипертония;
• повышенная температура тела;
• грипп и ОРВИ.

Видеоуроки о йоге для похудения

Отзывы

Светлана, 26 лет

Йога больше рассчитана на улучшение гибкости тела и обретение душевного спокойствия, но похудению она тоже способствует, ведь при выполнении упражнений вы тратите калории. Мой курс длится уже около месяца. Кроме того, ограничила сладкое и жирное. Мой результат за такое время – минус 5 кг и улучшение общего самочувствия.

Юлия, 35 лет

Силовыми тренировками мне заниматься нельзя, поэтому я выбрала йогу. Начала с самых простых упражнений, выполняю их ежедневно вместо утренней зарядки. Уже через неделю почувствовала, что мне легче стало просыпаться, да и в течение дня я более бодрая. Похудеть же мне удалось на 3,5 кг за 10 дней. Всем рекомендую попробовать.

Ольга, 45 лет

С подругой решила сходить на пробное занятие йогой и не пожалела. Уже полгода тренируюсь. За это время мне удалось не просто похудеть на 15 кг, но и значительно подтянуть кожу. Кроме того, улучшилось общее самочувствие, перестала мучить сонливость. Постепенно перехожу на силовую. Выполнять ее сложнее, но зато мышцы становятся рельефнее.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Йога для похудения — видеоуроки с занятиями и упражнениями в домашних условиях

Йога — одна из древнейших философий, направленных на развитие духовной и физической силы человека. Обретая гармонию с самим собой, человек очищает и душу, и тело от ненужного сора, тем самым способствуя перерождению своего Я. Избавляясь от лишних стрессов, переживаний, мы делаем свой организм сильнее, здоровее, выносливее. Вот почему в современном мире так популярна йога, как способ борьбы с лишними килограммами.

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Упражнения в йоге сильно отличаются от упражнений фитнеса, шейпинга и других силовых тренировок. Тем не менее, они требуют напряжения мышц, что, в свою очередь, приводит к улучшению кровообращения во всем теле, а значит — и выводу ненужных токсинов.

Результаты от использования йоги для похудения, конечно, не так быстро заметны, как после других видов упражнения, но они будут.

Как человек худеет при занятии йогой

Чтобы почувствовать результат от занятий йогой, необходимо заниматься ею регулярно. Спустя несколько месяцев интенсивных тренировок, вы ощутите бодрость, прилив сил. Все из-за того, что асаны в йоге направлены на тонизирование мышечного скелета. А чем эластичнее мышца, тем она эффективнее пропускает через себя кровь, передает нервные импульсы. В результате уменьшается количество застоев в тканях органов, что позволяет дольше сохранять организм молодым и здоровым.

Чем эластичнее мышечный скелет, тем гибче все человеческое тело, а значит энергия распространяется по нему равномерно. Это тоже влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние личности.

Когда тело становится более гибким, ему требуется больше энергии для поддержания работы всего организма. Значит все жиры, полученные с пищей, будут моментально сжигаться, а не откладываться.

Много упражнений из йоги направлены на улучшение работы органов, на выведение токсинов. Разминая таким образом свой организм, вы выгоняете из него все отходы, тем самым способствуя гармоничной деятельности всех систем. Избавление от токсинов — путь к потере лишнего веса.

Что лучше: фитнес или йога для похудения?

Чтобы понять, что лучше, необходимо разобраться в преимуществах одного и другого. Сильные стороны йоги:

В то же время фитнес:

• активно сжигает жир и ускоряет метаболизм;
• активизирует рост мышечных волокон;
• способствует быстрому выведению шлаков и токсинов;
• помогает избавиться от отеков, стимулирует лимфоток;
• упрочняет стенки сосудов и понижает холестерин;
• незаменим при борьбе с целлюлитом.

Как видим, сложно сказать, что лучше, ведь цели у йоги и фитнеса немножко отличаются. Что выбрать, решает каждый сам для себя. Следует только помнить, что занятия йогой для похудения подходят практически всем, так как имеют минимальное количество противопоказаний. Но результат нужно ждать продолжительное время. Да и йога подразумевает не потерю лишних килограммов, а обретение здорового тела и здорового духа. Поэтому, если у вас цель только сбросить лишний вес и у вас нет проблем со здоровьем, то лучше выбрать фитнес.

Можно практиковать и комбинацию этих занятий: начинать с йоги, а когда подготовите тело к физическим нагрузкам — перейти на фитнес.

Йога для похудения — как нужно заниматься?

Если вы хотите заниматься йогой дома, не с наставником, то учтите следующее:

1. Выделяйте на занятие время по несколько раз в течение недели. Оптимально 3-4 занятия за неделю.
2. Постарайтесь пересмотреть свое меню. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи и перейти на употребление более легких продуктов, иначе эффективности от занятий йогой не будет.
3. Занимайтесь только в проветренном помещении.
4. Занимайтесь на специальном коврике.
5. При выборе времени занятия отдайте предпочтение утренним или вечерним часам. Будет наиболее эффективно, если йога станет вашей утренней зарядкой.
6. Выполняя упражнения, дышите через нос.
7. Не перенагружайте свои мышцы.
8. Занимайтесь на пустой желудок.
9. Выстройте все асаны в порядке возрастания: от простых — к сложным, и в такой последовательности выполняйте их.

Минусом домашних занятий йогой есть то, что вы не можете правильно определить, какой вид йоги или какие упражнения нужны на начальном этапе именно для вас. Из-за этого лучше начинать освоение техники с профессионалом. Он подберет для вас персональный комплекс и укажет на ошибки. Изучив азы, можно будет переходить и на домашние занятия.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, а желание освоить йогу есть, то вот несколько простых упражнений йоги для похудения:

1. Уттанасана. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Мышцы нижней части туловища напряжены, колени ровные. На вдохе тянемся руками вверх, сгибаем их и обхватываем кистями локти. Медленно опускаем корпус вниз и пытаемся дотронуться лбом до колен. Приводим мышцы живота в тонус и фиксируем положение на три минуты, все так же пытаемся нагнуться как можно ниже.
2. Сарвангасана. Берем коврик для занятий йогой или толстый плед. Расстилаем его на полу и ложимся на спину.

   При этом голова и шея должны быть вне ковра. Возле головы должен стоять стул. Выпрямляем руки за головой и устанавливаем стул так, чтобы его сиденье находилось над вашими ладонями.

   Теперь сгибаем ноги и подтягиваем их к груди. Выпрямляем их, а руками подпираем ягодицы. Начинаем медленно опускать нижние конечности, так, чтобы носочками вы коснулись края стула. Спину стараемся держать прямо. Фиксируем положение на три минуты. Начинаем переводить ноги в вертикальное положение. Руками все так же подпираем ягодицы. Задерживаемся в положении на четыре минуты и плавно опускаем ноги на пол.

3. Навасана. Садимся на пол. Ноги держим вместе и ровными.

   Спина прямая, руки рядом с корпусом упираются ладошками в коврик. Выдыхая, подаем корпус вперед и немного сгибаем колени, отрывая при этом ноги от пола. Пытаемся распрямить ноги вверх, а руками удерживаем свои бедра.

   Далее тянем руки вперед и фиксируем позицию на семь вдохов-выдохов. Медленно опускаем нижние конечности на коврик, переводим дух в течении трех вдохов-выдохов и повторяем упражнение еще четыре раза.

4. Джатхара Паривартанасана. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим возле попы. Руки раскрываем в стороны. Держим их на полу ладошками вниз. Выдыхая, тянем ноги вверх. Вдохнув и немного прогнувшись в пояснице, на выдохе опускаем прямые ноги в левую сторону на коврик.

   Верхняя часть корпуса лежит ровно на полу. Стопы подтягиваем к руке, чтобы нижние конечности образовывали с корпусом прямой угол. На очередном выдохе переводим ноги в вертикальное положение. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую сторону.

5. Паванмуктасана. Ложимся на спину. Руки положите ровно возле тела, ноги вместе. Закрываем глаза и расслабляемся. На вдохе поднимаем одну нижнюю конечность вверх, так, чтобы бедро стало перпендикулярным туловищу.

   Стопа параллельна полу. Вторая нижняя конечность лежит расслабленно на полу, но прямая. На выдохе напрягаем мышцы живота, сгибаем поднятую ногу и руками обхватываем стопу. Голову поднимаем и лбом дотрагиваемся до колена.

   Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Дыхание можно тоже задержать либо дышать ровно. Делаем глубокий вдох и голову возвращаем на исходную позицию. Выдыхая, выпрямляем нижнюю конечность и кладем ее на пол. Меняем ноги и повторяем описанные действия.

6. Уткатасана. Становимся ровно. В руках держим гантели, конечности опущены и прилегают к туловищу. Напрягаем мышцы рук. Приседаем до тех пор, пока между попой и икрами не образуется прямой угол. Спину держим прямо.

   Устремите взор прямо перед собой и сфокусируйте его на какой-то точке. Это поможет поддержать равновесие. Сводим руки перед собой. На вдохе рывком сгибаем правую верхнюю конечность, отводя ее вверх и назад. Выдыхаем и выпрямляем руку. Сначала делаем рывки руками поочередно, а затем синхронно.

7. Завершается комплекс упражнений йоги для похудения расслабляющей позой. Ложимся на спину и постепенно расслабляем тело от кончиков пальцев ног до ушей. Пребываем в таком состоянии минут пять.

Виды йоги, более эффективные для похудения

При борьбе с лишним весом чаще всего отдают предпочтение кундалини-йоге, хатха-йоге и аштанга-йоге. Изучим особенности каждой.

Кундалини-йога

Представляет собой одно из направлений йоги, система упражнений которой направлена на поднятие энергии, сосредоточенной в основании позвоночника, через медитацию, пранаямы, асаны и мантры.

Энергия постепенно поднимается вверх, проходя через все чакры. Достигнув наивысшей чакры, энергия кундалини сливается с божеством, и собственное сознание практикующего приостанавливается.

В современном виде данная разновидность йоги приобретает все большую популярность. У нее есть свои особенности. Так, люди, практикующие философию кундалини, всегда облачаются в белое одеяние и головные уборы. Занятия начинаются только после того, как все прочтут мантры. Для многих в нашем мире это кажется диковинным, и поэтому к кундалини-йоге относятся с опаской.

На самом деле, ничего страшного нет. Просто белое облачение помогает расширить ауру. Как правило, в белоснежной одежде ходят гуру.

Практикуя асаны кундалини-йоги, вы ощутите результат практически мгновенно. Стоит позаниматься всего пятнадцать минут, и можно почувствовать изменения в организме. Существуют девятиминутные комплексы упражнений, которые быстро вернут вам бодрость тела и духа.

Знаете ли вы? В западной культуре кундалини-йога приобрела свою популярность в 1969 году благодаря Йоги Бхаджану.

Поэтому, если вы сможете выделить 15-20 минут в день на занятия, то при их регулярности положительные изменения не заставят себя долго ждать. Техника кундалини разработана таким образом, чтобы практикующий моментально почувствовал прилив сил.

Это позволяет с большим рвением заниматься необходимыми делами. Главное: не переусердствовать, иначе может появиться желание в совершении кардинальных и необдуманных поступков, что повлечет за собой негативные последствия. Бытует мнение, что кундалини-йога способна избавить человека от его пагубных привычек. Практикуя, вы учитесь получать наслаждение от нового состояния души и тела, а не от табака, алкоголя или других веществ.

Знаете ли вы? В 1989 году известный Йоги Бхаджан приезжал в Советский Союз для встречи с Михаилом Горбачевым.

Кундалини, как и любая другая йога, помогает очистить организм и наладить работу органов, тем самым улучшая гормональный фон человека.

Много видов асан встречается как на начальном, так и на более высоких уровнях. Они абсолютно идентичны. Разница лишь в том, что опытный йог будет выполнять упражнение более продолжительно, что требует большей мышечной силы.

Видео-занятие с Алексеем Владовским

Человек с большим весом не всегда сможет пойти в спортивный центр для занятий в группе. Во-первых, ему может быть стыдно из-за своих больших габаритов. Во-вторых, не у всех состояние здоровья позволяет подстроиться под темп занятия.

А индивидуальные уроки стоят немало. Поэтому многие пытаются побороть лишний вес в домашних условиях, начиная осваивать самостоятельно упражнения йоги для похудения. Но и здесь есть свои минусы. Не видя окружающих, у вас пропадает стимул к занятиям, нет стремления выполнить асану лучше кого-то. Также сразу хочется себя пожалеть и не выкладываться на полную силу, не завершать комплекс упражнений. Если никто не контролирует и не подгоняет, то можно делать все неспешно, по мере сил.

Развитие интернета помогает справиться со всеми перечисленными проблемами путем подбора видеоуроков с тренерами. Наиболее продвинутым специалистом в области кундалини-йоги многие считают Алексея Владовского.

Он разработал специальный курс, состоящий из шести занятий, которые имеют определенные названия:

1. «Десять тел сознания».
2. «Пупочный центр и энергия выделения».
3. «Естественная настройка».
4. «Набхи крийя».
5. «Упражнения для утренней садханы».
6. «Детоксикация».

Исходя из наименований уроков, можно сделать вывод, что путь к потере лишнего веса лежит через преодоление определенных барьеров в человеческом организме. Так, урок кундалини-йоги для похудения из первого курса состоит из упражнений, направленных на разработку мышечного скелета. Работа над мышцами пресса позволяет улучшить пищеварительный процесс, а значит и ускорить обмен веществ. Главное: соблюдать правильную технику дыхания.

Во втором уроке внимание уделяется животу, что также стимулирует обмен веществ, а значит способствует сжиганию лишних жировых прослоек. Ведь у большинства людей основные «накопления» находятся именно в этой зоне.

В ходе третьего урока продолжается работа над мышцами живота. Организм учится выводить шлаки и равномерно распределять энергию. В четвертом уроке уделяется внимание чакрам, а именно — Манипуре. Она находится в зоне пупка.

При правильном воздействии на нее, у человека появляется желание изменить свой рацион, т. е перейти на более легкую пищу. Если это не произойдет, все усилия пойдут прахом. При калорийном питании лишние килограммы вернутся назад моментально.

Пятый урок направлен на постижение тонкостей бодрости духа в утреннее время после пробуждения. Он учит правильно подбирать упражнения для зарядки, дабы зарядить себя энергией на весь день.

Человек, будучи полным сил и в хорошем настроении, способен с легкостью преодолеть все трудности, решать любые задачи, и если что-то будет идти не так или просто не будет получатся, то желания «заесть» проблему не возникнет. Последний урок направлен вновь на очищение организма.

Хатха-йога

Еще одно ответвление в йоге, направленное на корректировку разума, дабы быть готовым постигать более высшие ступени философии. В практику хатха-йоги входят шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны. Учение появилось в 10-11 вв. благодаря йогину Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху.

Знаете ли вы? Существует легенда, согласно которой именно Шива познакомил людей с тонкостями хатха-йоги. Во многих классических текстах по хатха-йоге главным гуру указывают именно Шиву. Комплекс асан хатха-йоги направлен на укрепление тела, избавление его от скованности, зажатости. Он стимулирует работу органов. В нем комбинируются физические нагрузки с дыхательными упражнениями. Практика настолько лояльно относится к качеству выполнения упражнений, что заниматься хатха-йогой могут даже беременные. Ряд дыхательных упражнений поможет будущим мамам приготовиться к началу родовой деятельности и уменьшить болевые ощущения во время схваток.

Набор несложных асан позволяет поддерживать тело в форме, улучшает его гибкость и выносливость. И со временем те, кто не мог выполнить некоторые упражнения, с легкостью будут выполнять и более сложные задания.

Комплекс упражнений с Дениз Остин

Дениз Остин считается лучшим учителем хатха-йоги. Ее комплекс упражнений наиболее эффективен для похудения.

Вот основные программы тренировок:

1. Быстрая утрата лишнего веса. Данная программа предназначена для начинающих и для тех, чье тело успело позабыть, что такое физическая нагрузка. В комплекс входят две тренировки продолжительностью по 25 минут каждая. В первую входят упражнения с малой интенсивностью нагрузки, но эффективными для быстрой потери килограммов. Во вторую — задания с силовой нагрузкой, направленные на формирование подтянутого силуэта.
2. Тренировка для проблемных зон. Здесь внимание уделяется лишним отложениям в зоне бедер, живота, ягодиц. Длительность урока — 40 минут. Он состоит из двух частей. В первой присутствуют упражнения с гантелями, направленные на корректировку силуэта. Во второй занятия проводятся с большим мячом для аэробики.
3. Комплекс для бедер и ягодиц. Предназначен для тех, чьей проблемной зоной являются бедра и попа. В течение семи коротеньких занятий, длящихся не более 10 минут, происходит активное разогревание нижней части тела. В результате ноги становятся более стройными, кожа подтянутой, «апельсиновая корка» исчезает и уходят «ушки» на бедрах. Плюс коротеньких тренировок в том, что их можно выполнять все по-отдельности, когда вам удобно, либо же составить полноценное занятие.
4. Йога для бедер и ягодиц. Также направлена на устранение целлюлита и подтягивание силуэта нижней части тела. В комплексе удачно соединены асаны из йоги и финтес-упражнения. Такая комбинация позволяет как можно быстрее получить желаемый результат с минимальными затратами времени.
5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ. Позволяет ускорить обмен веществ, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов и привести себя в идеальную форму. В первую часть входит кардиотренировка, направленная на быстрый расход калорий и улучшение работы сердца. Во второй части присутствует комплекс упражнений для всего тела. Во время занятий используют эластичную ленту для увеличения нагрузки на мышцы.
6. Энергетические зоны: разум, тело и душа. Занятия направлены не только на корректировку силуэта, но и на достижение гармонии с самим собой. В первой части собраны асаны йоги для разума, во второй — пилатес для стройности фигуры, в третьей — элементы танцевальных па для поднятия настроения. Урок длится сорок минут. Он эффективно борется с усталостью и заряжает позитивом, энергией. Рекомендуется выполнять тогда, когда у вас нет ни сил, ни настроения для серьезных занятий.

Важно! Комплекс разработан таким образом, что эффективность от выполнения упражнений будут ощущать и новички, и специалисты.

Аштанга-йога

Разновидность классической йоги, в которой каждая асана плавно перетекает в последующую и совмещается с дыхательными упражнениями. Такой плавный переход позволяет использовать аштанга-йогу в качестве кардиотренировок. Чтобы суметь правильно постичь все тонкости аштанга-йоги, следует запомнить такие нюансы:

1. Все делаем не спеша. Не торопимся побыстрее запомнить все позы, а сосредотачиваемся на технике их выполнения. Внимательно слушаем наставника и копируем его движения. Ничего не делаем на свой лад.
2. Первая тренировка должна быть короткой. На ней вы просто знакомитесь с упражнениями. Далее постепенно, по мере освоения техники, длительность занятий можно увеличивать.
3. Правильно оценивайте свои физические возможности. Лучше поначалу выкладываться по минимуму, иначе отобьете у себя желание в продолжении учебы. Осваиваем позы постепенно, от самых простых — к самым сложным.
4. Лучше всего на первых занятиях освоить дыхательную практику. Тогда упражнения будут даваться вам легче.
5. Не перескакивайте через упражнения. Не зря же они расположены в определенном порядке.
6. Прислушивайтесь к своему телу. Возможно, какое-то упражнение дает чересчур сильную нагрузку на организм, а где-то ее недостаточно.

Упражнения аштанга-йоги для быстрого похудения

Приведем несколько поз из аштанга-йоги для похудения.

1. Поза лука. Ложимся на живот, поднимаем согнутые ноги и обхватывает руками лодыжки. Прогнувшись в спине, начинаем плавно качаться по полу, как лодка: вперед-назад. Дышим ровно и плавно.
2. Поза кобры. Ложимся на живот и поднимаем верхнюю часть туловища, упираясь руками в ковер. Так мы растягиваем позвоночник и брюшину.
3. Планка. Ложимся на живот. Затем поднимаем корпус так, чтобы он держался над полом на локтях и подушечках ног. Вытягиваемся в струну и фиксируем положение хотя бы на полминуты. Расслабляемся и опускаем тело. Повторяем упражнение три раза. С каждым днем нужно постепенно увеличивать время «стояния в планке».
4. Поза освобождения ветра. Ложимся на спину, согнутые ноги подтягиваем к грудной клетке и обхватываем их руками. Выдыхая, расправляем тело на полу.

Перечисленные упражнения помогут избавиться от ненужных сантиметров в области живота. Следующие упражнения направлены на подтягивание бедренной и ягодичной зон.

1. Поза стула. Приседаем так, чтобы бедра с голенями образовывали прямой угол. Спину держим ровно, а руки тянем вверх.
2. Поза саранчи. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед и держим на весу. Пытаемся оторвать грудь и ноги от пола одновременно и задержаться на пару секунд. Живот при этом должен лежать на полу.
3. Поза счастливого ребенка. Ложимся на спину. Выдыхая, подтягиваем колени к груди, а руками захватываем стопы. Начинаем плавно разводить колени, а затем также плавно сводим.
4. Поза баланса. Становимся прямо. Начинаем наклонять корпус вниз, одновременно отводя одну ногу назад, а руки вытягиваем вперед. Тело должно быть параллельным полу.
5. Поза треугольника. Расставляем ноги на ширину плеч, стопы разворачиваем в одну сторону. Переносим вес сначала на одну ногу, например, правую, и сгибаем ее в колене. Правой верхней конечностью тянемся к земле, левой — к небу. Проводим смену ног и рук.
6. Поза невидимого стула. Выполняем обычные приседания, только в нижней точке задерживаемся на несколько секунд, как будто вы присели на стул.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Сложно сказать, какая из йог лучше для похудения. Так, например, хатха-йога по своей ритмичности схожа с силовыми занятиями. Все ее асаны выполняются неспешно, размеренно. Аштанга-йога более динамичная и предназначена для активных личностей.

Здесь переход из одной асаны в другую происходит очень быстро. В кундалини-йоге основной целью является очищение чакр. Человек учится получать удовольствие не от приема пищи, а от чего-то другого. Так и происходит похудение.

Вот почему каждый самостоятельно должен выбрать для себя подходящий по темпу и нагрузкам вид йоги. А для этого нужно оценить свои физические способности, проанализировать количество свободного времени и степень вашей готовности к изменениям.

Важно! Кто-то считает, что именно для новичков наиболее подходит классическая хатха-йога. Она не требует особой подготовки, а освоение асан проходит легко.

Неважно, какой вид йоги вы изберете для борьбы с лишним весом. Важно то, насколько вы желаете изменить себя и как сильно верите в положительный результат. Немножко упорства — и у вас все получится!

lifegid.com

комплекс для стройности и красоты

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Йога дома – как начать?

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но  15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия.  Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Основные принципы асан

• Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
• Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
• Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
• Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
• Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
• Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
• Ноги босые, тело без украшений.
• Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
• Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
• В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций.  Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
5. Задержитесь в позиции три минуты.
6. Займите исходное положение.

Позиция снятия нервного напряжения

1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
3. Старайтесь  как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

1. Станьте прямо.
2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

Поза собаки головой вниз

1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
4. Голова наклонена ниже локтей.

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

Поза лука

1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
3. Задержитесь в положении 30—40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Позиция кобра

1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
5. Левой рукой обнимите колено и  одновременно поверните туловище вправо.
6. Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Позиция наклон вперед

1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
4. Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Поза треугольника

1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
5. Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения.  Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким.  Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие,  помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

Читайте также

figuradoma.ru

какая лучше, упражнения (для живота, боков и ног), видео-уроки занятий и отзывы

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия йогой приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

• Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
• Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
• Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.

1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
3. мышцы туловища: от паха до шеи;
4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана

1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
4. Соедините руки впереди.
5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
6. Выдохните и распрямите руку.
7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
2. Разведите руки со снарядом в стороны.
3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
4. На выдохе опустите.
5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Елена Камалова: Занимаюсь йогой около года, поначалу было сложно выполнять асаны, тело было деревянным, но со временем у меня все стало получаться. Первые результаты заметила уже через 2 месяца.

Анна Евсеева: Йога помогает мне расслабиться, она оздоравливает и вдохновляет. Раньше у меня был нарушен обмен веществ, но занятия помогли мне справиться с этой проблемой. Плюс, я заметно похудела.

Ирина Бутенко: Мне нравится йога, занимаюсь полгода, за первый месяц скинула 3 кг, теперь меньше думаю о еде. Утренняя йога помогает проснуться и заряжает бодростью на весь день.

Юлия Фокина: Раньше занималась таким направлением, как пилатес, сейчас же больше внимания уделяю именно йоге. За год скинула 22 кг. Раньше весила 96 кг, сейчас 74. Но на этом я останавливаться не собираюсь. Занимаюсь трижды в неделю, не ем после 18:00 и стараюсь потреблять меньше углеводов.

Загрузка...

myadvices.ru

---

• 
  Элькар для похудения отзывы как принимать
• 
  Вода и похудение
• 
  Обертывания для похудения в домашних условиях очень эффективное рецепты
• 
  Йога и похудение
• 
  Элькар для похудения как принимать отзывы
• 
  Метформин 850 инструкция по применению для похудения отзывы
• 
  Свекла и кефир для похудения
• 
  Упражнения для похудения спины и плеч для женщин
• 
  Глюкофаж для похудения как принимать отзывы
• 
  Глюкофаж для похудения отзывы как принимать
• 
  Тиоктовая кислота для похудения