Помогают ли льняные семечки похудеть? Семена льна польза при похудении

Льняное семя для похудения: польза и способы применения

Сегодня люди всё чаще задумываются о своей фигуре. Разумеется, всем нам хочется как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Стройность же является залогом хорошего внутреннего состояния. Реклама в интернете пестрит различными средствами для похудения: БАДами, кремами и гелями, напитками и другими продуктами. Как правило, все эти предложения не только не эффективны, но и вредны для здоровья организма. Именно поэтому следует обратить внимание на натуральные продукты для снижения веса. Например, на льняное семя.

Что представляет собой льняное семя

Льняное семя добывают из одноимённого растения. Продукт бывает светлым и тёмным. Особой разницы при приёме внутрь между этими сортами не наблюдается. Именно поэтому при покупке продукта следует ориентироваться исключительно на собственные предпочтения. Однако необходимо понимать, что лён наиболее распространён на территории:

Канады,
Казахстана,
Китая,
России,
Соединённых Штатов Америки,
Индии.

Семена льна добывают из одноимённого растения

В связи с этим рекомендуется проверять производителя продукта. Эта информация обычно указана на обратной стороне упаковки. Отдавайте предпочтение странам, в которых лён выращивают в промышленных масштабах (перечислено выше).

Интересно, что льняное семя может содержать до 48% масла в своём составе. Именно этим фактом обуславливается наличие большого количества полезных свойств продукта.

Химический состав

Основными активными компонентами льняного семени являются:

Полиненасыщенные жирные кислоты:
- Омега-3. Эффективно разжижает кровь и предотвращает возникновение тромбоза, атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.
- Омега-6. Улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта. Кроме того, Омега-6 помогает усвоиться полезным веществам, поступающим в организм вместе с ней. Однако следует понимать, что чрезмерное потребление этой жирной кислоты приводит к набору веса и повышению уровня «плохого» холестерина в крови. В льняном семени содержится 19 г Омега-6 на 100 г. Именно такое количество продукта можно смело съедать в течение дня.
Селен. Предотвращает возникновение и развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, селен не даёт преждевременно разрушаться нуклеиновым кислотам, что очень важно для нормального функционирования организма.
Калий. В семенах льна этого элемента больше, чем в бананах. Калий — это необходимый компонент для эффективной работы всех систем человеческого организма. При дефиците данного вещества наблюдаются следующие патологии:
- нарушение сердечного ритма,
- отёчность,
- проблемы с почками,
- нарушения в работе кишечника.
Лецитин. Укрепляет нервную систему, борется с возникновением психических заболеваний и депрессивного состояния. Достаточное количество лецитина в рационе — залог хорошего самочувствия и отличного настроения.
Витамины:
- Е. Продлевает жизнь клеткам организма. Предотвращает раннее старение органов и тканей, а также выводит из них скопившиеся загрязнения. Кроме того, витамин Е улучшает зрение и внешний вид кожного покрова.
- А. Улучшает состояние кожи, выравнивая её цвет и поверхность.
- В. Имеет противовоспалительное воздействие на организм, благодаря чему эффективно борется с негативными последствиями диет: язвами и другими образованиями.
- F. Укрепляет иммунную систему, что очень важно при дефиците калорий в период похудения. Кроме того, витамин F принимает участие в синтезе жиров, обмене холечтерина и способствует «сжиганию» насыщенных жиров.
Протеины. Являются строительным материалом для всех тканей организма. Достаточное количество белка в рационе обеспечивает быстрое и здоровое похудение.
Аскорбиновая кислота. Является природным антиоксидантом, а значит, препятствует раннему старению клеток организма. Это непосредственно отражается на желудке и кишечнике, нормальная работа которых необходима для эффективного снижения веса.
Каротин. Выводит из организма токсичные вещества и укрепляет иммунитет. Нехватка каротина негативно отражается на здоровье кожи и зубов.

Польза при похудении

Семена льна обладают большим количеством полезных свойств. Однако при похудении будут актуальны следующие:

Антиоксидантное. Семена льна при регулярном употреблении внутрь сохраняют молодость всех систем организма. Благодаря этому последний работает более слажено. Разумеется, такое свойство положительно отражается на качественном снижении веса.
Антиканцерогенное. Это свойство обеспечивает своевременное выведение из организма вредных веществ. Последние при скоплении в клетках негативно отражаются на их работе, из-за чего процесс жиросжигания притормаживается.
Улучающее перистальтику кишечника. Пожалуй, самое важное свойство льняного семени при снижении веса. Правильная работа кишечника — залог активного выведения из организма каловых масс и лишнего жира.
Противовоспалительное. Хроническое воспаление — одна из наиболее часто встречающихся причин набора лишнего веса в области живота. Решение этой проблемы будет способствовать постепенному и качественному уменьшению жировой прослойки без строгих ограничений.
Снижающее аппетит. Льняное семя является очень сытным продуктом, благодаря чему после его употребления кушать хочется не так сильно. Когда мы съедаем меньшее количество калорий, чем привыкли, происходит активное сжигание жировых отложений.

Нормализующее уровень инсулина. Льняное семя препятствует отсутствию чувствительности организма к этому гормону. Резистентность, в свою очередь, всегда ведёт к беспричинному набору лишнего веса (даже при сбалансированном питании).

Несмотря на полезные для снижения веса свойства, льняное семя всё же не является панацеей при похудении. Продукт можно считать лишь вспомогательным средством, поскольку при отсутствии сбалансированного питания, физических нагрузок, нормального количества сна и достаточного потребления воды желаемого эффекта не будет.

Продукты, являющиеся основой правильного питания

Чтобы льняное семя было более эффективно при похудении, старайтесь придерживаться правильного питания

Видео: польза льняного семени для похудения и не только

Применение семян льна для похудения

Не следует начинать самостоятельно принимать семена льна для снижения веса. Прежде всего нужно ознакомиться с основными правилами использования продукта, а также с рецептами с его добавлением.

Правила применения

Измельчённые семена храните не дольше нескольких дней. Продукт быстро портится и приобретает неприятный вкус. Рекомендуется каждый день готовить новый состав, чтобы быть уверенным в его пользе и свежести. То же касается и напитков (отваров, настоев), сделанных на основе льняного семени.
Беспрерывный период приёма льняного семени внутрь не должен длиться дольше полутора недель. По истечении этого времени следует дать организму отдохнуть не менее 10 дней.
При употреблении льняного семени пейте минимум 2 литра воды каждый день. Это необходимо для того, чтобы избежать возникновения запоров.

Добавление в рацион

С помощью добавления семян льна в рацион можно потерять до 2 килограмм за 30 дней. Разумеется, такой эффект можно ожидать только при условии соблюдения правильного питания. Достаточно съедать 2 столовые ложки льняных семечек в сутки. Продукт можно перемалывать и добавлять в йогурт или кашу, а также готовить с ним следующие рецепты:

Ленивая овсянка. Вам понадобится: 3 ст.л. овсяных хлопьев, 100 г нежирного творога, 150 г кефира, половина среднего апельсина, 1 зелёное яблоко и 3 ч.л. льняных семечек. Следуйте предложенному алгоритму приготовления:
1. Овсяные хлопья поместите на сухую сковородку, добавьте любимые специи (например, корицу и мускатный орех). Прогрейте геркулес на среднем огне в течение нескольких минут.
  При обжаривании овсяных хлопьев рекомендуется добавить корицу, чтобы дополнительно ускорить метаболизм
2. На дно стеклянной ёмкости (например, банки) насыпьте обжаренные хлопья и семена льна.
3. Фрукты мелко порежьте и добавьте в банку.
  Яблоко и апельсин для ленивой овсянки можно нарезать как крупно, так и мелко
4. На фрукты выложите творог.
  Благодаря творогу ленивая овсянка будет более сытной
5. Залейте полученную массу кефиром. Последний можно заменить йогуртом, ряженкой или другим молочным продуктом.
6. Поставьте ёмкость с кашей в холодильник на 4–5 часов.
7. Подавать блюдо рекомендуется с любимыми свежими фруктами или ягодами.
  Ленивую овсянку рекомендуется украшать свежими ягодами или фруктами
Быстрый коктейль «Стройность». Вам понадобится: 300 мл кефира, 1 ст.л. отрубей (крупных или мелких), 1 ст.л. льняных семечек, 3 штуки чернослива, 3 кураги, 1 ч.л. изюма, 1 ч.л. корицы, 0,5 ч.л. имбирного порошка, 1 ч.л. жидкого натурального мёда. Сочетание специй, отрубей и кисломолочного продукта со льняным семенем положительно сказывается не только на пищеварении, но и на внешнем виде худеющего. Для приготовления следуйте предложенному алгоритму:
1. Сухофрукты тщательно промойте и обдайте горячей водой.
  Перед приготовлением коктейля сухофрукты необходимо промыть
2. Все составляющие следует поместите в блендер и смешайте. Если такой возможности нет — мелко нарежьте сухофрукты и соедините их с другими ингредиентами.
  Коктейль из кефира, сухофруктов и семян льна является отличным перекусом на диете
3. Если вы любите острое, добавьте щепотку красного перца в напиток.
  При желании в коктейль можно добавить щепотку молотого красного перца
Паста из сухофруктов и орехов. Вам понадобится: по 100 г сушёных изюма, инжира, чернослива и кураги, 50 г грецких орехов, 10 г кунжута, 15 г льняных семечек и 1 лимон. Такой десерт может заменить шоколад и другие вредные сладости на диете. Пасту можно употреблять с чаем или добавлять в кашу/йогурт. Для приготовления следуйте предложенному алгоритму:
1. Сухофрукты замочите в воде комнатной температуры на 2–3 часа.
2. Лимон тщательно промойте и извлеките из него косточки.
3. Замоченные сухофрукты перетрите с лимоном, орехами, кунжутом и льняным семенем с помощью блендера. При этом цитрус от кожуры очищать не нужно.
  Домашняя паста из сухофруктов полезнее покупного аналога
4. При желании добавьте к пасте 100 г натурального жидкого мёда и щепотку корицы. Хранить получившийся десерт следует в холодильнике в герметичной ёмкости.
  По возможности добавьте в витаминную пасту немного мёда по вкусу

Используйте рецепты, если не можете принимать льняное семя другим способом. Добавление продукта в рацион таким образом заметно улучшит ваше самочувствие и ускорит процесс снижения веса.

Рецепты для приёма внутрь

Льняное семя можно принимать и отдельно от еды. Существует несколько способов это сделать:

С кефиром:
1. Измельчите столовую ложку семян в блендере.
2. К полученной массе влейте 250 мл кисломолочного продукта.
  Кефир смягчает действие семян льна и дополнительно насыщает организм полезными веществами
3. Напиток перемешайте.
4. Употребляйте коктейль за 30 минут до завтрака.
С морковным соком:
1. Соедините стакан свежевыжатого морковного сока со столовой ложкой льняного семени и таким же количеством льняного масла.
  Для приготовления напитка рекомендуется использовать свежий, а не пакетированный сок
2. Спустя 5 минут выпейте полученный состав.
3. Напиток рекомендуется употреблять за 30 минут до первого приёма пищи.
Настой:
1. Две столовые ложки льняных семечек поместите в термос.
2. Залейте семена двумя стандартными (по 250 мл) стаканами горячей воды. Спустя 7–8 часов напиток будет готов.
3. Настой следует употреблять за полчаса до приёма пищи несколько раз в сутки. Рекомендуемая дозировка — 100 мл. Последний приём напитка необходимо осуществить прямо перед отходом ко сну.
Отвар:
1. Залейте чайную ложку льняных семян стаканом кипятка и поставьте состав на медленный огонь.
2. После закипания следует варить напиток в течение получаса.
3. Остужённый отвар употребляйте четыре раза в сутки по 100 мл. Делать это следует за полчаса до еды.
Кисель:
1. Сварите компот из сухофруктов или приобретите готовый.
  Компот из сухофруктов для приготовления напитка с льняным семенем рекомендуется сварить самостоятельно
2. К стакану напитка добавьте столовую ложку предварительно измельчённых в блендере льняных семечек.
3. Когда компот остудится, а семена набухнут, употребляйте коктейль в качестве перекуса между приёмами пищи. Двух раз в сутки по 250 мл будет достаточно.

Побочные эффекты и противопоказания

Семя льна, несмотря на свою пользу, обладает рядом побочных эффектов:

Отрицательное влияние на щитовидную железу. Дело в том, что льняное семя содержит цианогенные гликозиды. Эти вещества при взаимодействии с серой в организме отрицательно сказываются на функционировании щитовидной железы. Чтобы избежать этого последствия, достаточно не превышать рекомендуемую дозировку льняного продукта в сутки.

Гормональный сбой при вынашивании ребёнка и в период лактации. Льняное семя содержит компоненты, воздействие которых на организм схоже с влиянием эстрогена.
Снижение свёртываемости крови.
Снижение уровня сахара в крови.
Снижение артериального давления.
Нарушение работы пищеварительной системы. При злоупотреблении льняное семя может оказать обратный от ожидаемого эффект. Могут возникнуть следующие проблемы:
- повышенное газообразование,
- вздутие,
- диарея,
- постоянно «урчание» в области живота,
- ощущение тошноты,
- боль в животе.
Набор веса. Не следует забывать, что льняные семечки обладают высокой калорийностью (534 ккал на 100 г продукта). В связи с этим чрезмерное употребление продукта грозит отложением, а не сжиганием жира.

Основными противопоказаниями к использованию льняного семени для похудения являются:

Заболевания щитовидной железы.
Холецистит и панкреатит в период рецидива.
Камни в почках или желчном пузыре.
Железодефицитная анемия. В льняном семени содержится большое количество фитиновой кислоты. Последняя не даёт нормально усваиваться цинку и железу.
Беременность и лактация.
Патологии, связанные с пониженной свёртываемостью крови. Чрезмерное употребление омега-3 жирной кислоты может усугубить течение подобных заболеваний.
Диабет. При подобной проблеме люди принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови. Таким образом действуют и семена льна. Употребление продукта одновременно с лекарствами может привести к гипогликемии.
Гипотония. Семена льна способствуют понижению артериального давления. В связи с этим неумеренное потребление продукта может привести к ухудшению самочувствия человека, страдающего гипотонией. Однако серьёзных последствий семена льна в этом случае, как правило, не вызывают.
Индивидуальная непереносимость. Аллергия на семена льна встречается редко, но при наличии этой особенности употреблять продукт ни в коем случае нельзя.

Меры предосторожности

Чтобы избежать побочных эффектов при употреблении семян льна для похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не превышайте дозировку, указанную в рецепте.
Употребляйте только свежие семена. Всегда смотрите на срок годности! Большинство людей придерживается мнения, что семенам «ничего не будет», что в корне неверно. Испорченный продукт не принесёт пользы вашему организму.
При добавлении семян в рацион старайтесь не подвергайте их нагреванию. Дело в том, что термическая обработка снижает активность полезных компонентов состава продукта.
Льняное семя держите в плотно закрывающейся ёмкости в тёмном месте. Температура при этом не должна превышать 20оС. Такой подход позволит избежать окисления продукта. Хранить семена льна подобным образом рекомендуется не дольше шести месяцев.
Семена льна следует хранить в плотно закрывающейся ёмкости, например в банке
Консультируйтесь со специалистом перед приёмом семени льна. Делать это рекомендуется даже при отсутствии противопоказаний, чтобы убедиться в безопасности использования продукта именно в вашем случае.

Отзывы

Льняное семя эффективно работает в качестве ускорителя процесса жиросжигания. Однако следует понимать, что продукт принесёт хороший результат только при ведении здорового образа жизни. Кроме того, льняные семечки при приёме внутрь имеют большое количество противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Также перед использованием продукта следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в безопасности методики именно в вашем случае.

Екатерина, 22 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. Работаю страховым агентом, но в душе человек творческий. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли практически ежедневно. Давно хотела начать писать. Не заниматься рерайтингом, не копировать, а именно писать. И благодаря Монике у меня появилась такая возможность, за что я очень благодарна этой редакции. Спасибо за возможность развиваться как настоящий автор! Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

womond.com

как принимать, польза для женщин, калории

Семена льна – продукт, дарованный природой, который помогает безопасно попрощаться с лишними килограммами и поддерживать оптимальный вес. Польза льняных семян была оценена самим Гиппократом, который считал, что отвар из них избавляет от всех желудочных заболеваний.

Диетологи активно используют продукт для лечения ожирения.

Употребление семян льна рекомендовано диетологами

Как принимать семена льна для похудения и в чем проявляется их польза, вы узнаете в нашем материале.

Содержание материала

Химический состав

Полезные свойства льняных семян при похудении выражаются в том, что этот продукт действует на организм как слабительный препарат, а также дает чувство насыщения. В льняном семени практически не содержатся углеводы, благодаря чему он отличается крайне низкой калорийностью.

Применение семени льна не только провоцирует похудение, но и оказывает целебное воздействие на все системы организма.

Семена льна не содержат углеводов

Несмотря на незначительные размеры, семена богаты уникальным составом.В этом продукте сконцентрированы следующие витамины и микроэлементы:

витамины группы А, В, Е, Р и F. Витамин группы F не вырабатывается организмом, поэтому восполнить его недостаток можно только с помощью питания;
селен. Этот химический элемент участвует в синтезе гормонов, восстанавливает функциональность поджелудочной железы, борется с иммунодефицитом, а также повышает сопротивляемость перед онкологическими заболеваниями;
растительные гормоны. Растительные гормоны являются природными антисептиками. Эти элементы борются с бактериологическими инфекциями и вирусами;
полинасыщенные жирные кислоты. Жирные кислоты, к которым относятся Омега-6 и Омега-3, укрепляют стенки желудка и кишечника, помогая организму самоочищаться от шлаков и токсических отходов. Кроме того, полинасыщенные жирные кислоты оказывают положительное воздействие на мочеполовую систему;
полисахариды. Благодаря тому, что в льняном семени содержатся полисахариды, продукт идеально подходит для людей, страдающих диабетическими расстройствами. Кроме поддержания нормального уровня сахара в крови, данные элементы участвуют в желудочных процессах.

Многие приверженцы народной медицины считают, что, используя семена льна для похудения, можно не только безвредно нормализовать вес, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний.

Например, продукт рекомендуется ввести в питание при таких расстройствах как:

запор;
дисбактериоз кишечника;
частые простуды;
иммунодефицит;
сезонный авитаминоз.

Семена льна помогут организму пережить сезонный авитаминоз

Подробнее о лечебных свойствах льняного семени читайте в этой статье…

Кроме того, молотые семена льна для похудения решают косметические проблемы, нормализируя состояние кожи и волос. Но в особенности семена льна полезны для женщин, т.к. входящие в их состав кислоты и витамины нормализируют гормональную систему и уменьшают болевой синдром во время менструаций.

Похудение с семенами льна

Всех мечтающих попрощаться с лишним весом интересует вопрос – помогают ли семена льна для похудения и как именно это происходит. Поскольку продукт воздействует на организм как легкое слабительное, потеря килограммов происходит естественным образом. Жирные кислоты семян увлажняют стенки желудка и кишечника, что провоцирует вывод остатков пищи.

Помимо прочего, употребляя семена льна для похудения, вы сможете снизить чувство голода. Семя льна — это натуральная клетчатка. Продукт набухает в желудке, даря чувство насыщения, что позволяет людям с пищевыми расстройствами контролировать приемы питания.

Отвечая на вопрос, как употреблять семена льна для похудения, медики не дают конкретных рекомендаций. Продукт одинаково полезен как в виде отваров, так и в виде пищевых добавок. Главное, чтобы напиток или порошок были свежеприготовленными и правильно хранились.

Рецепты для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью семян льна, обратите внимание, что диетологи рекомендуют употреблять их либо в виде измельченного порошка, либо в виде отваров.

Существует десятки рецептов приготовления льняных семян для похудения, каждый из которых отличается собственными полезными свойствами.

Рассмотрим самые популярные способы похудения.

Все подробности о семенах льна для похудения вы узнаете из видео:

Льняной настой

В отличие от отвара, настой можно приготовить «про запас». Для этого залейте 50 граммов семечек полулитрами кипятка и поставьте напиток в темное прохладное место как минимум на 12 часов. За один раз можно пить не более 100 миллилитров напитка. Для успешного похудения наиболее правильно и полезно принимать настой из семян льна утром перед завтраком.

Льняной отвар

Отвар из семян льна не только провоцирует похудение, но и нормализирует желудочно-кишечные процессы. Изучая, как заваривать семена льна для похудения, обратите внимание на один из самых действенных рецептов. Для его приготовления потребуется залить небольшое количество семян полулитрами воды, после чего поставить продукт на маленький огонь и варить в течение двух часов.

За это время льняное семя «выпустит» полезные элементы, превратив отвар в мощный витаминный коктейль.

Принимать такой напиток необходимо три раза в день перед приемами пищи. Только учтите, что отвар не следует готовить в больших количествах, т.к. через время он потеряет часть своих полезных элементов.

Лен и кефир

Кефир сам по себе является низкокалорийным продуктом, а в сочетании с измельченным льном он становится еще более полезным. Для похудения семена льна с кефиром готовятся следующим образом: 20-25 граммов семечек необходимо измельчить с помощью кофемолки и добавить порошок в стакан низкокалорийного кефира. Употреблять напиток рекомендуется два раза в день – утром и ближе к вечеру.

Кефир и семя льна — эффективное средство в борьбе с лишним весом

Пищевые добавки

Изучая, как правильно пить семена льна для похудения, обратите внимание, что продукт полезен не только в виде настоев и отваров, но и в виде пищевых добавок. Например, измельченный лен можно добавлять в салаты, йогурты, коктейли и даже выпечку. Конечно же, для успешного похудения лучше всего сочетать семечки с другими диетическими продуктами.

Похудеть и обогатить организм витаминами помогут и такие продукты спаржа, киви, брокколи, пекинская капуста и сельдерей.

Противопоказания

Льняное семя относится к тем немногим продуктам, которые практически не имеют противопоказаний, однако суточная доза его употребления не должна превышать 50-ти граммов. Это связано с тем, что переизбыток микроэлементов, входящих в состав продукта, может спровоцировать желудочные и кишечные заболевания. Также с осторожностью худеть при помощи льняных семечек нужно людям, страдающим гепатитом и хроническими заболеваниями печени.

Льняные семечки – прекрасные помощники в борьбе с ненавистными килограммами. Но не стоит относиться к ним как к панацее. Похудение — это комплексный процесс, поэтому не забывайте о сопутствующей диете и физических нагрузках.

poleznoevrednoe.ru

Семена льна для похудения: отзывы и как принимать

Семена льна для похудения используют в своих диетах большое количество людей, желающих избавиться от лишнего веса, но помогают ли льняные семечки похудеть?

Недавно было установлено, что семена льна действительно помогают снизить вес, особенно когда употребляются в виде масла. В данной статье речь пойдет о пользе льняных семян для похудения, а также о том, как правильно их принимать, чтобы добиться максимального эффекта. Отзывы, приведенные здесь – подлинные!

Семена льна для похудения: отзывы и как принимать

Масло льняных семян обладает множеством достоинств, это незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть и сидит на диете. Семя льна – замечательный источник макроэлементов. Это уникальный продукт – плод льняного дерева, которое является одним из старейших лубяных культур в мире. Доподлинно известно, что лен культивировали еще в Древнем Египте и Китае.

Льняные семечки должен попробовать каждый!

Существует два типа льняных семян: коричневые и золотистые. Оба вида имеют примерно одинаковую пищевую ценность и употребляются без существенных различий. Ученые из Американской Ассоциации Питания пришли к выводу, что семена льна - это лучшее природное слабительное средство, оно может использоваться для потери веса по причине своей способности поглощать воду и набухать, увеличиваясь в объеме втрое. Но прежде, чем перейти к информации о том, как использовать семена льна для похудения, рассмотрим их энергетическую ценность и пользу, которую они приносят здоровью человека. Причем речь пойдет как о пользе семечек, так и масла.

Преимущества льняных семян

Семя льна – это один из лучших источников линоленовой и альфа линоленовой кислот, а также двух необходимых человеку жирных аминокислот. Зерна богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Преимущества употребления в пищу семечек льна и льняного масла:

Уровень холестерина в крови снижается (по данным американского государственного университета питания и научно-исследовательского центра Велнесс)
Уровень глюкозы в крови выравнивается, поэтому льняные семечки и масло крайне полезны для тучных людей, причем как женщин, так и мужчин.
Концентрация здоровых жирных кислот в льняных семенах минимизирует потерю костной массы (в соответствии с исследованием, проведенным на крысах, больных диабетом).
Улучшается иммунитет и общее самочувствие.

И еще несколько преимуществ льняных семян, которые не относятся к похудению:

Способны предотвратить рак (обладают антиоксидантными свойствами).
Улучшают работу органов пищеварения.
Являются средством профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Тем не менее, что же известно на сегодняшний день о льняных семенах, как о средстве избавления от лишнего веса?

Польза льна при похудении

Помогают ли семена льна потерять лишние кило? Так ли это на самом деле? Принцип, который лежит в основе льняной диеты, точно такой же, как и при лечении ожирения семенами чиа, поскольку они обладают такими же полезными свойствами, а именно:

Надолго дают ощущение сытости. Человек не чувствует голода довольно долго после приема семян льна, поскольку они набухают в желудке, создавая объем. Порция съеденного маленькая, а насыщение наступает быстро. Это способствует потере веса.
Льняные семена используют для борьбы с лишним весом, потому, что они содержат мало калорий. В одной унции (примерно горсть) всего 150 калорий.
Для похудения диетологи советуют употреблять в пищу льняное масло. Оно благоприятно для слизистой оболочки пищеварительного тракта.
Зерна считаются прекрасным природным источником полезных жиров омега-3, которые помогают снизить вес.

Почему для похудения полезны молотые, а не цельные зерна?

Если подходить к вопросу похудения с умом, то лучше употреблять муку из льняных семян. Полным людям или всем желающим сбросить несколько кило, рекомендуется есть молотые льняные семена по одной простой причине:

Цельные зерна не способны перевариться в пищеварительной системе человека, проще говоря, они не усваиваются. Вот почему нужно употреблять семена непременно перемолотыми.

Поскольку пшеничная мука является основным виновником лишних килограммов, замените ее на муку их льняных семян и худейте. Помните, что перемолотые семена могут храниться в герметичном контейнере в холодильнике не более 90 дней.

Масло льняных семян для похудения

Может вам больше по вкусу масло из льняных семян? У него есть свои преимущества, хотя некоторые утверждают, что оно немного горчит. Хранить льняное масло нужно в холодильнике и не оставлять на свету – может быстро испортиться. Если возникли трудности с перевариванием масла, не стоит стараться похудеть с его помощью, употребляйте семена льна в другом виде.

Как правило, большинство людей используют льняное масло в качестве слабительного средства при запорах. Есть причины, почему масло имеет важное значение в потере лишних килограммов. Оно содержит более 50% жирных омега-3 и альфа-линоленовой кислот. Вы, наверное, удивитесь, как для похудения помогает жирная пища? Все дело в здоровых жирах, таких как омега-3. Они как раз и помогают похудеть, а не пополнеть. На самом деле без употребления продуктов, содержащих жиры омега-3, похудеть сложно. Они должны присутствовать в рационе обязательно.

При приеме различных пищевых добавок важно следить за дозировкой внимательно, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Масло из льняных семян рекомендуется употреблять регулярно. Оно помогает разогнать метаболизм. Сжигание жиров – весьма важный процесс при похудении. Диетологи уверены, чтобы избавиться от жировых запасов в области живота и талии, нужно есть больше полезных растительных масел, таких как масло из льняных семян.

Как похудеть при помощи льняных семян?

С преимуществами семян льна для похудения все ясно, но как правильно употреблять семена, чтобы похудеть? Есть несколько способов включить семена льна в свой ежедневный рацион. Один из них – специальные добавки для потери веса, такие как Nopalina. Но есть еще и другие. Например, коктейль и печенье из муки льняного семени – прекрасный способ начать свой день.

Семена льна можно употреблять в следующем виде:

Таблетки или капсулы;
Льняное масло;
Различные блюда из муки льняных семечек;
Посыпать блюда молотыми семенами.

Сегодня очень популярны диеты на клетчатке. Считается, что такое питание – самый здоровый и естественный способ держать вес под контролем. Но остается один вопрос: «А сколько нужно съедать льняных семян в день, чтобы худеть?» В Научно-медицинском центре штата Мэриленд рекомендуют съедать по одной чайной ложке молотых семян два раза в день.

Чтобы похудеть, необходимо принимать семена льна в следующем виде:

Просто жевать их, как орешки или зернышки. Во время пережевывания нужно быть осторожным, поскольку семена льна имеют жесткую оболочку, которая может поранить десна или язык. Такой способ, конечно, не самый лучший. Семена скорее всего выйдут естественным путем непереваренными.
Можно приготовить льняные коктейли. Например, в коктейль из яблок и корицы добавить немного молотых семян льна. Содержимое стакана увеличится благодаря льну, а человек будет дольше сыт. Дополнительная клетчатка, полученная таким образом, не даст человеку голодать до обеда и убережет от нездоровых перекусов.
Некалорийный завтрак. Для этого потребуется смешать 1 стакан миндального молока, половинку банана, 2 ст. ложки муки льняных семян, 2 ст. ложки рисовой муки и ½ стакана замороженных ягод. Такое пюре помогает быстро снизить вес.

Отзывы тех, кто похудел с помощью льняных семян

Отзывы тех, кто похудел с помощью льняных семян Наверняка у каждого возникает вопрос: «Есть ли такие люди, которым удалось похудеть на льняной диете?» Отзывы и различные мнения могут поступать из непроверенных источников. Отзывы о добавках, пилюлях и рецептах не обязательно доказывают прямое воздействие льняных семян, поэтому желательно принимать подобные средства в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом. Также желательно, чтобы с отзывами были опубликованы реальные фотографии «до» и «после».

Вот несколько отзывов с сайта Амазон.ру:

«Я обожаю эти чудо-пилюли (Nopalina Flax Seed Plus)! Натуральные, действительно работают, как и заявляет производитель на упаковке. Я реально похудела! Аппетит заметно уменьшился, с пищеварением все отлично. Принимаю по 4 капсулы утром и вечером, пью побольше жидкости. Побочных эффектов нет, несмотря на то, что многие жалуются.» Препарат Nopalina Flax Seed Plus, 120 капсул.
«Супер! Я только что купила мешок этих пилюль! (понизьте мой рейтинг, если это не так) Покупайте их для похудения, а не от запоров!

Хотя на самом деле в сети не так уж и много фото «до» и «после», подтверждающих подобные отзывы.

Помогают ли семена льна похудеть? Подводим итог

В семенах льна присутствует клетчатка и жирные кислоты.

Клетчатка создает объем и заполняет желудок. Аппетит уменьшается, и человек меньше есть, то есть не потребляет лишние калории;
Жирные кислоты омега-3 – это полезные жиры, помогающие похудеть.

Учитывая тот факт, что семена набухают в желудке, они являются очень полезными в борьбе с лишним весом. Однако одного приема льняных семян недостаточно для того, чтобы лишние килограммы растаяли. Для достижения наилучшего результата необходима физическая активность и умеренность в еде.

dona-j.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа