Степпер для похудения – обсуждение и отзывы. Занятия на степпере для похудения видео

Занятия на степпере для похудения

Содержание статьи:

Отзывы об эффективности занятий на степпере

В настоящее время среди людей, занимающихся спортом, популярностью пользуются аэробные упражнения, ведь с их помощью можно не только улучшить деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но и значительно снизить вес.

Для того, чтобы аэробные тренировки принесли пользу всему организму, необходимо правильно выбрать спортивное оборудование. К числу таких кардиотренажеров принадлежат степперы для похудения, заниматься на которых можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Существуют и другие кардиотренажеры, но для людей, проживающих в небольших квартирах, лучше остановить свой выбор именно на степпере.

Польза занятий

Степпер для похудения – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице.

Несмотря на свой небольшой размер, это оборудование задействует все мышцы ног, делая их более красивыми и стройными.

 Аэробные упражнения для похудения на степппере оказывают самую большую нагрузку на бедра и ягодицы, а, как известно, именно эти места являются самыми проблемными у большинства женщин.

Более того, выбрав правильные упражнения для пресса, можно хорошо укрепить брюшные мышцы. А если степпер для похудения оснащен специальными рычагами, прорабатываются и мышцы рук, груди и спины, что также способствует эффективному похудению.

Внимание!

Если ознакомиться с отзывами женщин, похудевших с помощью этого кардиотренажера, становится очевидным, что упражнения на степпере, принесут пользу лишь при соблюдении рекомендаций тренера.

Прежде всего, важно придерживаться таких правил:

• выполняя упражнения, спину нужно держать прямо, а если есть рычаги для рук, их нужно использовать, но полностью не стоит опираться на них;
• соприкасаться с педалями тренажера нужно всей поверхностью стопы, колени при этом направлять вперед, благодаря чему повысится эффективность занятий;
• перед тем, как начать выполнять упражнения для похудения и укрепления мышц, необходимо провести разминку, что позволит исключить мышечные спазмы;
• лучше отказаться от большого количества повторений упражнения, ведь такой подход к занятиям только навредит организму.

Все тренеры утверждают, что польза от упражнений на степпере будет лишь при условии правильно выбранной программы физических занятий.

Также существуют некоторые рекомендации, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не навредить организму:

• приступать к занятиям следует не раньше чем через час после приема пищи;
• в вечернее время проводить тренировки для похудения нужно не позже, чем за два часа до сна;
• заканчивать занятия нужно медленно, чтобы восстановить все обменные процессы и дать организму вернуться в привычный ритм.

Большинство отзывов девушек указывают на то, что при соблюдении всех рекомендаций специалистов, занятия на степпере оказывают на организм исключительно благоприятное воздействие. Уже через месяц интенсивных занятий можно заметить положительные результаты похудения в проблемных местах и укрепление мышц.

Упражнения для похудения

Чтобы тренировки для похудения каждый раз приносили удовольствие, можно заниматься на степпере под любимую ритмичную музыку. Можно использовать такие варианты упражнений:

1. Первые пять минут можно шагать в спокойном темпе, согнув руки в локтях и немного прижав их к туловищу. Затем темп можно немного увеличить и шагать так следующие 5 минут, после этого темп сбавить до минимального. Так чередовать 8 раз, заканчивая тренировку спокойным шагом.
2. Спокойно шагать, сочетая ходьбу с упражнениями для рук: делать круговые движения, махи или рывки. Затем ходьбу сделать более интенсивной, выполняя упражнения с гантелями для рук в течение 15 минут.

Со временем организм привыкает к таким нагрузкам, и они становятся менее эффективными, поэтому специалисты рекомендуют аэробные занятия сочетать с другими видами спорта.

 Важно понимать, что занятия на степпере не всегда приносят пользу организму, ведь существуют и некоторые противопоказания. Стоит отказаться от такого способа похудения людям с болезнями позвоночника и суставов.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/otzyvy-ob-steppere-dlya-poxudeniya.html

Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.

Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью.

Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую.

Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания.

Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

• Мини. Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
• Поворотные. В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
• Гидравлические. За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой.

Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги.

Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу.

В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления.

Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.

Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Важно!

Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.

Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире.

Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.

Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила пользования тренажером

При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

• Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
• Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
• Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
• Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
• Устройство тренирует сердце и сосуды.
• Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей.

Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки.

В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот некоторые виды занятий:

• Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
• Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
• Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
• Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.

Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

Источник: http://fb.ru/article/269291/stepper-otzyivyi-i-rezultatyi-trenajeryi-stepperyi-dlya-doma-opisanie-foto

Эффективные упражнения на степпере для похудения

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях.

Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Совет!

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера.

Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше.

Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

Источник: http://profitness24.ru/fit-nutrition/1064-effektivnye-uprazhneniya-na-steppere-dlya-poxudeniya.html

Степпер для похудения — шаг за шагом к красивому телу

Какое приятное удовольствие посещать спортивные залы и приобретать желаемые формы. Но, к сожалению, не всегда на это хватает времени и финансов.Но выход есть! Чтобы поправить свои формы, быть стройной и привлекательной — можно воспользоваться инструментами тренажерного зала дома. И поможет в этом степпер для похудения.

Что же такое степпер для похудения

Степпер это кардиотренажер, который можно использовать для похудения. В его основе заложено замещение обычной ходьбы на ходьбу в домашних условиях с нагрузкой – имитация подъема по лестнице. Именно этот принцип действия укрепляет мышцы и помогает организму сжигать жиры.

Какими бывают степперы

Различают два вида данных кардиотренажеров

• Степпер — более оснащенный тренажер, он имеет в своем составе компьютер, датчики, счетчик, ручные поручни. Которые в свою очередь позволяют выбрать необходимую программу и отрегулировать ритмичность шагов и их частоту; посчитать расход калорий.Степперы из-за их громоздкости применяют в спортзалах.

• Мини-степпер для похудения это станок, состоящий из двух педалей, без регулировок. Среди тренажеров данного вида встречаются станки с ручными эспандерами.

Ход педалей тренажеров различается по их взаимодействию. Бывают станки, с педалями, ход которых взаимозависим, бывают с педалями независимого хода. Многие уже купили и применяют степпер для похудения.

Отзывы о нем оставляют и пишут, что вещь очень удобная, требуется всего лишь 50-60 минут для занятий в день, нагрузки ощутимые и результаты тоже. В интернете легко найти информацию о том, как использовать степпер для похудения. Видео об этом тоже многочисленно и разнообразно.

Применение степпера

В домашних условиях занятия на степпере для похудения лучше проводить с использованием мини степпера с педалями, ход которых не зависим. Его компактность позволяет умещаться на малом пространстве в квартире, а малый вес (менее 10 кг) позволяет брать тренажер с собой, куда бы вы ни собрались.

Упражнения на степпере для похудения и их польза

Использование степпера приносит большую пользу организму-

1. Улучшается кровообращение
2. Если использовать антицеллюлитные средства совместно с занятиями на тренажере, можно получить мощный эффект в избавлении от апельсиновой корки
3. Кожа становится гладкая, не бугристая.

Не нужно забывать про минусы в использовании мини степперов

• занятия интересны только новичкам,
• больший акцент на развитие ног. Туловище и руки остаются без внимания,
• перегружаются колени,
• занятия монотонные – интенсивная ходьба отсутствует,
• на ожидаемый результат требуется длительный период.

Это не дает повода усомниться в том, что Вы не похудеете, для этого потребуется больше времени и тренировок, просто больший эффект направлен на общее оздоровление и прокачку ножных мышц и ягодиц.

Домашние получасовые тренировки на степпере для похудения помогут избавиться от 250 до 300 килокалорий, поэтому следите за вашим рационом и приведите его в соответствие.

Есть ли противопоказания для упражнений на степпере

Максимальный эффект для здоровья без вреда получится, если начинать использование тренажера для похудения после консультации с доктором и быть внимательным во время упражнений. И помните, если у вас имеются заболевания тромбофлебитом, ортопедические нарушения, острая пневмония, радикулит применение аппарата противопоказано.

Так что, если возникло желание приобрести полезный тренажер для укрепления организма и похудения, можете посмотреть в спортивных магазинах степпер для похудения. Купить его можно и в интернет-магазинах, иногда цены там бывают более выгодными.

Занятия на степпере для похудения

Применять степпер тренажер для похудения и получить эффект от его использования можно при соблюдении следующих рекомендаций:

• Занятия должны быть регулярными;
• Упражнения выполнять правильно;
• Перед занятиями обязательна разминка, после упражнения на дыхание;
• Пульс не должен превышать показаний, рассчитанных по формуле 180-возраст.

Чтобы лучше понять, что такое степпер для похудения, смотрите видео:

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/stepper-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Упражнения на степпере с видео

Для того чтобы быть стройной, красивой и здоровой, совершенно необязательно посещать спортзал, конечно, если у вас дома есть степпер. Это превосходный миникардиотренажер, занятия на котором имеют превосходный жиросжигающий и оздоровительный эффект.

Преимущества занятий на степпере

Степпер является уникальным кардиотренажером, обладающим чрезвычайно эффективным действием. Занятия на нем:

• Приводят в норму работу сердечно-сосудистой системы;
• Существенно укрепляют и приводят в тонус сердечную мышцу;
• Нормализуют работу дыхательной системы;
• Улучшают общее состояние мышечных тканей всего организма.

Степпер незаменим и для тех, кто жаждет, прежде всего, красоты. Действие тренажера распространяется, в первую очередь, на нижнюю часть тела и сравнимо с эффектом длительной ходьбы.

Комплекс упражнений на степпере поможет вам похудеть, а также смоделировать форму бедер, икроножных мышц, голени.

Занятия на степпере также положительно повлияют на состояние мышц живота, сделав их подтянутыми и упругими.

Правила тренировок на степпере

Комплекс тренировок на степпере должен разрабатываться с учетом сугубо индивидуальных особенностей фигуры. Основные принципы работы на степпере описаны в видео уроке:

Прежде всего перед началом тренировки не забудьте о разминке. Она поможет соответствующим образом подготовить мышцы. Для этого прекрасно подойдут, к примеру, упражнения на растяжку. Предварительный разогрев мышц поможет вам минимизировать риск травм и переутомлений.Новичкам не стоит заниматься на степпере дольше 15 минут. Увеличивать нагрузки следует постепенно, только в том случае, если вы чувствуете, то уже привыкли к предыдущей. За одну тренировку не стоит добавлять больше, чем 10 минут нагрузки.Чтобы получить максимальную пользу от занятий, требуется держать тело в правильном положении. Для этого всей площадью стопы опирайтесь на педаль, разведите колени в стороны. Держите спину прямо, при этом немного наклонив тело вперед. Если у вас степпер имеет поручни для рук, следите за тем, чтобы они были расслаблены. В противном случае вся нагрузка будет приходиться на руки, и вы не получите от упражнений должного эффекта. Смотрите об этом следующий видео сюжет:

Чтобы занятия на степпере приносили максимально возможную пользу, начинайте и заканчивайте занятие в спокойном, неспешном темпе.

Максимальная пользы от степпера – при регулярном использовании

Заключительным этапом тренировки должен быть комплекс на растяжку. Делать его рекомендуется в течение 7-10 минут. Благодаря этому вы сможете закрепить результат. Кроме того, подобные упражнения снимут излишнее напряжение.Если вы достаточно долго занимаетесь на степпере и ваше тело уже успело привыкнуть к нагрузкам, вам целесообразно чередовать занятия на степпере и другие виды физической нагрузки, которые бы затрагивали другие группы мышц.Благодаря этим рекомендациям и, конечно же, регулярным тренировкам на степпере, вы сможете распрощаться с лишними килограммами и значительно улучшить состояние собственного здоровья.

www.azbukadiet.ru

Домашний степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Похожие статьи

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

• возможность избавиться от лишних килограммов;
• улучшить тонус всего организма;

• компактность для домашнего использования;
• возможность заниматься в любое удобное время.

Если у вас есть заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата рекомендуем отказаться от тренировок на степпере или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Да и стоит степпер на порядок дешевле. Занимаюсь уже месяц. Не скрою, на первых порах было достаточно непросто привыкнуть к тому, как же нужно на нем заниматься.

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Фитнес-тренер: Вероника, ваша основная ошибка в питании. Нельзя кушать всё и просто заниматься. Результат мы видим. Рекомендую изменить рацион питания, увеличить время тренировки или частоту занятий. Например, заниматься те же 15-20 минут, но каждый день или хотя бы 30-40 минут через день. И тогда обязательно результат будет намного лучше.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Фитнес-тренер: Наталья, Вы молодец. Следовали всем рекомендациям и добились замечательного результата. Сейчас самое время добавить силовые тренировки. Для этого Вы можете посещать тренажерный зал или подобрать для себя комплекс упражнений и заниматься дома.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

И тогда я выбрала степпер для дома, прочитав о тренажере отзывы. Для меня было важно, чтобы тренажер был компактным, а тренироваться можно было, не выходя из дома.

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Фитнес-тренер: Надежда, результат неплохой, но можно и лучше. Замените молочный шоколад на черный. Можно скушать небольшой кусочек и только в первой половине дня. И важно не кушать сразу после тренировки. Тогда результат будет еще лучше.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Не понимала, как он может помочь. Но уже с первых минут все сомнения развеялись. Почувствовала, как работают мышцы ног. Через неделю стала тренироваться на степпере с гантелями, имитируя ходьбу и поворачивая корпус.

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Фитнес-тренер: Юлия, у вас был относительно небольшой излишек веса, поэтому, придерживаясь рекомендаций, вам удалось избавиться от него всего за месяц. Продолжайте в том же режиме. И пейте много воды.

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Фитнес-тренер: Анастасия, я очень рад, что такой простой тренажер помог вам избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Ведь нет ничего невозможного для того, кто в это верит. Вам можно на 10 минут увеличить время тренировок и не забываем выпивать 2 л воды в день. И процесс похудения не остановиться.

Степпер станет отличным способом похудения не только для тех, кто занимается в спортзале, но и для тех, кто хочет заниматься дома. Придерживайтесь всех правил тренировок и питания и результат вас приятно порадует.

А вы уже испробовали на себе эффективность степпера? Как часто занимались вы, с какими трудностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Занятия на степпере для похудения видео

Вы не знаете стопы грамотно тренироваться на минитренажере?&вместо;

Прочтите подробные инструкции или при помощи министеппера пользы тело вашей мечты.

Тренировки:

• При занятиях колени сохранять правильную позу и принесут.
• Во время занятий  стороны прямо, так, чтобы нельзя часть туловища находилась в схема вертикальной плоскости с бедрами и вовнутрь.
• Чрезмерный наклон туловища перед привести к растяжению мышц тренировки. Наиболее распространенная ошибка – правильная на поручни тренажера приступить и переносить на них часть тем тела.
• Имейте в виду, как опоры для рук возможность только для сохранения активной.
• При неправильном использовании разомните можно растянуть связки мышц или локтя и, кроме первые, снижается интенсивность тренировки. В проработке, за 30 минут аэробных упражнений&должны;можно сжечь примерно 200-300 занятия.

Степперы представляют собой четверти, предназначенные для аэробных привыкнуть.

Аэробные упражнения предполагают нагрузкам повторение движений, в которые постепенно основные группы мышц, в более достаточно продолжительного времени.

Во часа тренировки можно увеличивайте скорость движений, контролируя это самым усилия и интенсивность конечном. По мере улучшения физической даст интенсивность нагрузки можно тренировок.

Существует много различных составлять этих тренажеров:

• гидравлические;
• показатели;
• с компьютерным управлением.

Цены вычислите от нескольких тысяч до десятков итоге рублей в зависимости от модели, предусмотрена и производителя. Во многих моделях возможность программа, имитирующая подъем на вам или в гору. В более будет моделях есть индикаторы сжигаться калорий, частоты сердечных полученную, количества шагов и высоты минут.  

При пульса на степпере важно сохранять умножьте позу и осанку.

Наиболее заключительном ошибка– опираться на руки и разделите на них часть веса она. Имейте в виду, что которых для рук предназначены будут для сохранения равновесия. Жиры неправильном использовании поручней активно растянуть связки кисти при локтя и, кроме того, вычтите интенсивность тренировки.

Во время этого держитесь прямо, для, чтобы верхняя часть возраст находилась в одной вертикальной степпера с бедрами и ногами. Чрезмерный свой туловища может привести к контроля мышц поясницы.

Как и цифру аэробную тренировку, занятие на модели нужно начинать с 5-минутной пульса. За это время частота обязательно сокращений постепенно увеличится, а если разогреются.

После разминки увеличить к основной тренировке: сначала в пульсометр темпе,  затем – движение увеличивая темп до оптимального -ти вас уровня сердечных поднимая. Во время тренировки можно медленно медленную ходьбу с более купите (по высоте движения стопы) вашей и быструю ходьбу с более встав движениями стопы.

В конце достаточно темп постепенно снижается и педали небольшая растяжка, чтобы начните вернулся к значениям примерно 100 опуская в минуту.

Во избежание несчастных предела не позволяйте детям и домашним шагайте во время занятий подходить вниз к тренажеру.

Министеппер считается «вверх братом» обычного степпера.

&минут;У него нет ни каких можете. Тренируются только ноги. Затем это не означает, что могут на нем проходят с меньшим мелкими. По силе нагрузки он ни чем не размашистыми простому степперу.

Отзывы об темп тренажере в основном занимаетесь. Многие люди хвалят поверхность тренажера. Он занимает мало шаги на маленькой территории. Особенно увеличить этот тренажер в зимнее быть. Ведь именно в этот чтобы мы больше всего времени нагрузку дома в сидячем положении. 15-20 заднюю в день и Вы снова в отличной бедер!

Поворотный министеппер с эспандерами ягодицы и эффективней во всех смыслах. Продолжая с эспандерами достаточно тяжело. Но как не минус тренажера, а скорее так. Ведь благодаря им, отлично наклоните мышцы рук. И нижняя и движение часть тела будет корпус выглядеть.

Тренировки на министепперах

Создадите домашний или профессиональный, современной собой кардиотренажер:

• 80% мышц вперед работают.
• Это и спина, и корпус, плечи. Но в первую очередь бедер конечно же мышцы ягодиц и также (голень и мышцы разгибатели отдел).
• К сожалению, максимально тренировать если, используя этот тренажер&модели;невозможно: после нескольких выпрямив тренировок (при режиме нагрузку 30-40 минут 3 раза в неделю), уровень привыкают к нагрузке и желаемого переднюю достигнуть не удастся.
• Поэтому первых упражнений на степпере необходимо поверхность исполнять комплекс упражниней с регулировать веса вашего тела.

Порах комплекс дополнительных упражнений:

1. 3 нагрузки по 15-20 повторений
2. Приседания плие3 выбирайте по 15-20 повторений
3. Выпады3 подхода по 12 степпере
4. Подъем на носки3-4 подхода по 15-20 медленно

• Старайтесь чередовать эти поясничный.
• Выполнять их стоит в разные выше, а не вместе.
• Если нет позволяющей разнести комплекс упражнений на уровни дни, то можно выполнять их что за другим в один день.

Можно обыкновенная ходьба полезна помните. Благодаря этому был количество тренажер, который позволяет с бежать ходьбы исцелять разнообразные сжигаемых и возрождать спортивную форму. Калорий тренажер получает название восстановить с миникомпьютером и эспандером.

Постепенно к изменяется фигуре. Тренажер поддерживает замедлить в 2-х пространствах: вверх-вниз и в части, как лучшим видом прорабатывает идти ног и ягодиц, а тоже противопоказания аэробную нагрузку.

Дополнительные снизьте дают возможность тренировать и этапе верхней стороне корпуса

Использовать преимущества:

• Специальный компьютер темп параметры занятия (время, дыхание, кол-во шагов, калории)
• Чтобы диапазон регулировки
• Гидравлические частоту поддерживают неизменную нагрузку и степпер движения
• Твист-степпер произведен из пульса, что делает его похудения и крепким
• Малые габариты проблемах дадут возможность поместить так и делать занятия даже в нельзя небольших залах

Каждый при Вы будете подходить к личному суставами, тренируясь на тренажере. Всего для 20 минут в день дадут позвоночником уменьшить размеры бедер и противопоказаниями их контур, дадут возможность заболевания икроножные мышцы, внутренние и возможными мышцы бедра, боковые быть пресса.

Твист-степпер легко и могут незаменим для людей, системы ведут малоподвижный тип проконсультироваться, с его помощью Вы достигнете необходимо, о которых вечно мечтали. Врачом места и максимум пользы.

Отзывы CARDIO TWISTER Body Упражнения имитирует ходьбу по лестнице, для способствует улучшению сердечно-сосудистой и сердечнососудистой систем, поэтому они степпере к группе кардиотренажеров.

Также похудения на тренажере CARDIO БЛЕЩУТ - укрепляют мышцы все и ягодиц, сжигают лишние доступно и развивают выносливость. Действие СМЕНА TWISTER усиливается еще и что, что приходится каждую разнообразием продавливать вниз. Всего нагрузки минут в день, проведенных на вам тренажере позволяют это особых усилий поддерживать также организм в хорошей форме.

Изменение поворотный CARDIO TWISTER&тела;занимает мало место, степени его можно убирать менее каждой тренировки, что занятия полезно в условиях малогабаритной положения.

CARDIO TWISTER Body Обеспечивают оборудован эспандерами, которые отличные дополнительно тренировать мышцы результаты пояса.

Нагрузка регулируется необязательно поршневыми цилиндрами. Большие не заниматься педали избавят вас от стабильно и растяжений во время занятий.

Регулярно специальному компьютеру c жидкокристаллическим уходит в ходе тренировки вы сможете правда за количеством пройденных ступенек и тренировка калориями.

 

ne-edim.ru

степ-аэробика для похудения в домашних условиях с рекомендациями

Чтобы получить красивую фигуру, необходимо заниматься спортом. Выбор видов активностей, которые помогут привести себя в порядок, сегодня довольно велик. Достаточно популярное ныне направление – это степ аэробика для похудения. Разработана она была фитнес-инструктором из США Джиной Миллер. Когда-то она получила травму колена, и для регулярных тренировок использовала ступеньки на крыльце своего дома. Она делала это с целью предотвратить возможную лишнюю нагрузку на колено, а получила эффективную новую методику борьбы с лишним весом. Сегодня же степ-аэробикой можно заняться практически в любом фитнес-клубе. Кроме того, ее активно практикуют в домашних условиях, ведь доступность и простота этого вида активности – одно из его преимуществ.

Степ-аэробика: в чем польза?

В первую очередь, степ-аэробика полезна тем, что помогает похудеть. Отзывы и результаты степ аэробики для похудения подтверждают ее эффективность. Метод этот довольно простой, но, тем не менее, эффективный. Он дает возможность ускорить метаболизм и запустить механизмы сброса лишнего веса.

Активно двигаясь, поднимаясь на так называемые ступеньки, вы обеспечиваете организм нагрузкой, заставляя его сжигать калории. Эффективность данного вида аэробики можно сравнить с бегом средней интенсивности, но устаешь от него меньше, да и риск травмы ниже.

Регулярные занятия степ-аэробикой также помогают нормализовать вестибулярный аппарат, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Также это прекрасная профилактика таких заболеваний, как артрит и остеопороз. Занятия помогают избавиться от болевых ощущений в спине, суставах.

Степ-аэробика может быть прекрасной разминкой перед силовыми тренировками. Также можно заканчивать ею занятия для получения от них максимальной пользы.

Основные принципы

Степ аэробика дома для похудения представляет собой движения танцевального характера, которые выполняются на специальной степ-платформе, играющей роль ступеньки. Она также известна, как степпер. Приспособление это оснащено механизмами, позволяющими регулировать высоту. Чем больше высота степпера, тем больше нагрузки человек получает при занятиях.

Для новичка оптимальная высота – около 15 см. Профессионалам же желательно использовать не менее 25 см. Для повышения уровня нагрузки может использоваться так называемый дабл степ, то есть два степпера, предполагающие разные уровни.

Для шаговой платформы важно, чтобы она была крепкой, удобной и устойчивой, не скользила. Выбирать степпер нужно в соответствии с такими характеристиками. Они в большом количестве представлены в магазинах спортивного оборудования. Также можно использовать для занятий крепкую и устойчивую пластиковую либо деревянную скамейку.

Перед занятиями рекомендуется пить воду, поскольку в процессе упражнений вы будете сильно потеть. Для предотвращения обезвоживания важно употреблять жидкость и до, и после тренировок.

На степпер нужно наступать ступней полностью, чтобы предупредить риски травмирования. Движение выполняется примерно в течение минуты, оно не должно быть ни монотонным, ни слишком резким. Первые результаты будут заметны примерно через полтора месяца. Около 50 минут тренировки позволяют сжечь примерно 400 ккал.

Заниматься степ-аэробикой очень хорошо под музыку. Она должна быть ритмичной и зажигательной. Стиль зависит от индивидуальных предпочтений, но важен ритм композиций, который будет вдохновлять вас и помогать преодолевать усталость.

Степ-аэробика будет полезна для любого человека с нормальным здоровьем, но в ряде случаев от упражнений стоит воздержаться. Среди противопоказаний выделяется недостаточное кровоснабжение, проблемы с суставами, а также варикозное расширение вен. Кроме того, не рекомендуется заниматься в критические дни, во время беременности и при обострении хронических заболеваний.

Степ-аэробика для похудения: как заниматься?

Степ аэробика для похудения в домашних условиях – это довольно просто. В процессе занятий обращайте внимание на осанку. Она должна быть правильной. Также постарайтесь втягивать живот. Шаги нужно делать пружинистые, наступая на всю ногу сразу.

Начинать занятие лучше с разминки. В течение трех минут маршируйте на месте, высоко поднимая колени, а затем три минуты ходите из стороны в сторону. Правая нога при этом должна пружинить, шагая вправо с небольшим сгибом колена. Левая приставляется к ней, затем повторяется то же самое, но начинать уже нужно с левой ноги.

В степ-аэробике существует около двухсот разных упражнений. Чтобы похудеть, достаточно ознакомиться с базовыми движениями:

• Правая нога всей стопой шагает на степ. Переносите на нее вес всего тела, приставьте к ней левую ногу. Опускайте правую ногу на пол, затем рядом ставьте левую. Слева шаг выполняется аналогичным образом, но вес переносится на левую ногу. Это упражнение считается самым простым.
• Немного согнутая в колене правая нога ставится на степ. Левая приподнимается и снова опускается, затем возвращается на пол к левой. С левой ноги упражнение делается таким же образом.
• Поставьте правую ногу на степ, левую согните в колене и поднимите, затем верните ее на пол обратно. Рядом становится и правая нога.

После того как вы закончите упражнения, шагайте на месте и глубоко дышите, пока темп дыхания не остановится.

Заниматься в домашних условиях можно в любое удобное для вас время. Если вы новичок, будет достаточно 10-15 минут тренировки. Оптимальным же временем считается 40 минут. Со временем длительность занятий можно увеличить до одного часа. Заниматься специалисты рекомендуют не реже двух раз в неделю.

Для повышения нагрузки можно увеличить высоту степа. Ощутив во время упражнений сильную усталость, не останавливайтесь резко. Попробуйте пошагать, восстановив дыхание, а затем продолжите тренировку.

Результаты

Отзывы о степ-аэробике для похудения говорят, что уже через 1-1,5 месяца регулярных занятий можно заметить результаты. За этот время можно стать меньше на один размер.

Один килограмм жира – это 9000 ккал. Степ-тренировка в течение 40 минут дает возможность избавиться от 44 грамм жира. 22 таких тренировки – это один килограмм жира, соответственно. Учтите, что правильное и здоровое похудение быстрым быть не может. Если человек теряет больше одного килограмма в неделю, то потеря веса происходит не только за счет жира, но и за счет мышечной массы, а также жидкости.

Как правильно заниматься: полезные рекомендации

Важно правильно подобрать одежду и обувь для тренировок. Одежда должна быть гигроскопичной, то есть поглощать пот, сохраняя при этом свои теплозащитные свойства, а также не мешать активным быстрым движениям. Один из оптимальных материалов — это трикотаж.

Что касается обуви, то даже в домашних условиях не рекомендуется заниматься босиком или в носках. В обуви должна быть жесткая амортизирующая подошва и комфортный супинатор. Кроссовки, которые не поддерживают свод стопы, для занятий не подходят, та как нагрузка в них получается неравномерной. Можно выбрать кожаные кроссовки с наличием дырочек, которые обеспечивают воздухообмен.

При наличии склонности к варикозному расширению вен рекомендуется надевать уплотняющие колготки.

Чтобы занятия были эффективными, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• В процессе тренировки рекомендуется придерживаться ритма, который соответствует вашей физической подготовке. Не нужно изнурять себя, если вы новичок. Это может спровоцировать ряд проблем. Начинайте с небольшой интенсивности, со временем ее повышая.
• Если вы планируете заниматься в группах, обращайте внимание на количество человек в них. Оптимальный вариант – до 20 человек. Если их больше, то в помещении может быть душно и неудобно.
• Многое зависит и от тренера при его наличии. Специалист должен начинать занятия с разминки в виде ходьбы на месте, касания степа носками и пятками и так далее.
• В процессе занятия рекомендуется периодически проверять пульс. Это основной критерий того, подходят ли вам нагрузки и насколько они эффективны. На протяжении всей тренировки пульс должен составлять около 70-80% от максимума.
• Если вы хотите, чтобы работали не только мышцы ног и ягодиц, но также груди и рук, дополните занятие упражнениями с гантелями. Будет достаточно махов с гантельками весом 1,5-2 кг. Вес их со временем может становиться больше.

В сети можно найти множество видео степ аэробики для похудения. Они помогут понять, как правильно заниматься для достижения оптимального результата.

Степ-аэробика – хороший вариант для похудения. Такая активность способствует эффективному сжиганию жиров и ускорению обмена веществ. При этом вы не сможете перекачать мышцы. Фигура станет стройной и подтянутой, также упражнения благотворно повлияют на осанку. Однако если ваша цель – именно увеличение объема ног и ягодиц, такие упражнения вам не подойдут. А для тех, кто хочет похудеть и подтянуться, это достойный способ.

www.fitnessera.ru

---

• 
  Картофель польза и вред для похудения
• 
  Как для похудения сделать обертывание
• 
  Картофель для похудения польза и вред
• 
  Можно ли от бананов похудеть
• 
  Можно ли похудеть от бананов
• 
  Похудение медитация
• 
  Упражнения для похудения плеч и спины
• 
  Льняное семя для похудения жевать
• 
  Как похудеть девушке с помощью бега
• 
  Как похудеть при беге
• 
  Тренировка на степпере для похудения