Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения» и «Пять тибетских жемчужин». Сведения о чудодейственной гимнастике попали в Европу только в двадцатом веке и широко распространились благодаря изданиям Питера Кэлдера.
Множество практикующих на собственном примере убедились, что «тибетские жемчужины» – результативная система, которая, наряду с общим омолаживающим действием, способствует эффективному снижению веса.
Тибетская гимнастика для похудения
Сами по себе упражнения достаточно просты, но их действенность сильно зависит от правильного дыхания во время гимнастики. Имеет значение также количество повторов каждого комплекса движений и регулярность выполнения гимнастики.
Все восточные практики, в том числе, тибетские, основаны на упорных и стабильных действиях, рассчитанных на длительные сроки. Поэтому, прежде, чем приниматься за чудесные «жемчужины», настройтесь на то, что моментального эффекта не будет – зато по прошествии достаточного времени, благодаря подарку тибетских лам, вы почувствуете себя намного лучше и гораздо легче. Как весы, так и зеркало это беспристрастно подтвердят, не говоря уж о многочисленных комплиментах.
Каждое упражнение комплекса должно повторяться 21 раз
Выполнение тибетского комплекса имеет характерные особенности:
Теперь, если вы готовы день за днём, во имя своей стройности, нанизывать один за другим эти «жемчуга» Тибета, приступим к описанию и выполнению всего гимнастического комплекса.
Содержание статьи
Выполнение упражнения энергетический волчок
Начните с трёх оборотов. Помните, что каждый день нужно понемногу увеличивать число полных оборотов, пока их не наберётся двадцать один.
СПРАВКА: Небольшое головокружение после такого упражнения – нормальное явление.
Выполнение упражнения «берёзка»-максимум
Повторяйте подъём-опускание, по общему правилу, трижды, понемногу увеличивая это число.
ВАЖНО: Обратите особенное внимание на дыхание: на подъёме следует сделать вдох. После этого, не спеша, опуская ноги и голову – выдох. Дышите только носом.
Действие третье: коленопреклонение
Начальное число повторений – три. Постепенно оно увеличивается до двадцати одного.
ВАЖНО: Уделите особое внимание правильному дыханию: прогибайтесь на вдохе, склоняя голову и подбородок – выдыхайте. Дыхание исключительно носовое.
Действие четвёртое: «столовый» мост
Число повторов для начинающих – 3, для продвинутых – 21.
ВАЖНО: при подъёме «головой и телом» вдыхайте, опускаясь – выдыхайте.
Выполнение упражнения прогиб с уголком
ВАЖНО: Складываясь в «угол», делайте вдох, упираясь в прогибе – выдох.
ВНИМАНИЕ: делать тибетскую гимнастику для похудения нужно строго в приведённом порядке, ни в коем случае не пропуская отдельных упражнений и не меняя их местами.
В зависимости от физического состояния занимающегося, на первых порах допускаются облегчённые варианты упражнений. Так, действие второе, «берёзка», можно выполнять, сгибая ноги в коленях, а в остальных составляющих комплекса не слишком усердствовать в прогибах, избегая резких движений.
Как правило, спустя 2-3 месяца занятий тибетской гимнастикой физический статус настолько улучшается, что все нужные подъёмы с прогибами становятся лёгкими и доступными.
Кроме того, «тибетские жемчужины» действуют комплексно. В результате:
Выполнение древних тибетских упражнений занимает 15-20 минут. При регулярных занятиях и правильном дыхании эти несложные движения полностью ликвидируют избыточный вес.
Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
Тайская гимнастика предназначена для омоложения и похудения. Называется гимнастика – «пять жемчужин». На самом деле тайская гимнастика родом с Тибета, но европейцы называют ее тайской. Эта гимнастика для похудения подходит для людей любого возраста и комплекции, состоит из пяти несложных упражнений. Но при этом она не менее эффективна для похудения, чем беговая дорожка или спортзал. Занимает весь комплекс не более двадцати минут.
Чтобы эффект от занятий был лучше нужно:
Лучше начинать гимнастику сразу же после восхода солнца. Чтобы избежать дискомфорта от тяжести в желудке во время занятий, делать упражнения нужно до завтрака. Экипировка при этом не требуется. Одежда и обувь должна быть удобной и легкой, можно заниматься без обуви.
Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.
Тайская гимнастика для похудения помогает наладить энергетический баланс, оздоровить и омолодить организм.
Во время выполнения комплекса важно следующее:
Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.
При малейших признаках перегрузки, дискомфорта, нужно остановиться. Ваше тело, когда вы прислушайтесь к нему, само подскажет на правильном ли вы пути.
Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится. В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.
Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя. Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.
Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост. В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора. Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.
Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди. Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение. После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.
Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены. Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох. Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.
Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч. Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться. В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.
Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.
bezpuza.ru
Эту система попала в Европу достаточно давно. С тех самых пор тибетская гимнастика для похудения пользуется неизменным интересом.
В теле человека имеется девятнадцать «вихрей» — энергетических центров (7 – основных и 12 – второстепенных). Если функционирование одного из вихрей нарушается, организм стареет, возникают болезни. Тибетская гимнастика используется как для похудения, так и для восстановления естественного равновесия. По времени гимнастика занимает 15-20 минут. Выполнять упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в сутки (утром или же утром и вечером).
Это упражнение позволяет задать «вихрям» момент инерции (оно придает им скорость и возвращает стабильность). Вращайтесь вокруг своей оси (слева направо – по часовой стрелке) до появления легкого головокружения (выпрямленные руки разведите в стороны, чтобы не потерять равновесия). На начальных этапах дело ограничивается 3-мя оборотами вокруг своей оси. Количество стоит наращивать по мере привыкания (максимальное число – 21 раз). При сильном головокружении нужно присесть или прилечь.
Лягте на гимнастический коврик, руки расположите вдоль тела, ладони с плотно сжатыми пальцами прижмите к полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Далее, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги (колени не сгибайте). Эти действия осуществляйте на вдохе. Затем опустите на пол ноги и голову (на выдохе). Повторите еще несколько раз. Обратите внимание – вдох должен быть плавным, но максимально глубоким, а выдох – полноценным.
Опуститесь на колени (разведите их на расстояние ширины собственного таза). Ладони расположите на задней поверхности бедер (под ягодицами). Выдохните, наклоните голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудную клетку, прогибая позвоночник назад и опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите упражнение еще несколько раз.
Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сомкнутыми пальцами положите на пол по обе стороны от ягодиц. Опустив голову, прижмите подбородок к груди (выдох). Запрокиньте голову назад. Опираясь на ладони и ступни (на вдохе), оторвите таз от пола (плечи и бедра – параллельны полу, а голени и руки – перпендикулярны). Напрягите мышцы по максимуму, задержите дыхание. Сохраняйте положение тела несколько секунд, а затем – вернитесь в ИП.
Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, оторвите таз и колени от пола, прогните спину, запрокиньте голову назад. Ладони и стопы поставьте на расстоянии, несколько превышающем ширину плеч. Затем поднимите таз вверх, голову опустите к полу, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу (визуально позиция тела напоминает острый угол, вершина которого устремлена вверх). Подбородок прижмите к груди. Затем вернитесь в ИП.
Прогибайте тело за счет расправления плеч и грудного отдела, а не «излома» поясницы. При прогибе и подъеме таза следует фиксировать максимальное напряжение мышц на несколько секунд. В упоре лежа нужно делать выдох, при подъеме в угол — вдох. В момент напряжения мышц дыхание следует задерживать.
Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Заниматься следует на пустой желудок. После тренировки рекомендуется полежать 10-15 минут.
Отзывы показывают, что тибетская гимнастика для похудения подходит даже тем людям, вес которых подходит к критической точке. Процесс похудения, безусловно, занимает определенный промежуток времени (результат виден далеко не сразу). Наилучших результатов можно добиться, соблюдая разумные ограничения в питании (исключается все слишком жирное, соленое, сладкое, копченое, острое). Важным секретом успешного похудения является регулярность занятий – не рекомендуется пропускать более 1-го дня в неделю.
updiet.info
Гимнастика — это щадящий и годами проверенный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» и почувствовать себя легче и активнее. Так, далее предлагаем вам ознакомиться с топовыми методиками гимнастики для похудения. Вы сможете выбрать тот курс, который больше остальных приглядится именно вам.
Многих женщин беспокоит проблема лишнего жира на животе. Чтобы его убрать, нужно не сдаваться и систематически делать несколько упражнений. И вот несколько из них:
Это упражнение активизирует мышцы вашего живота. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги слегка приподняты. Следующее движение – тянемся к центру через одновременное поднятие ног и торса вверх. Если позволяет растяжка, постарайтесь коснуться руками ваших ног.
Гимнастика может состоять из разных упражнений в стиле «склепка», что подтверждает следующее видео:
Желательно делать упражнение ежедневно или чередовать раз в 2-3 дня, чтобы наращивать количество поворотов до того момента, пока вы сможете держать вытянутые ноги в приподнятом состоянии на протяжении нескольких минут (не больше трех).
Вы можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. Как правильно их делать, предлагается просмотреть на видео:
Если данное упражнение для похудения в области живота со временем покажется вам уже не таким сложным, смело приступайте ко второму.
Это упражнение также необходимо выполнять на твердой поверхности (желательно на полу):
Повторите упражнение ещё 15-20 раз в неспешном режиме.
Приседание повторить 10-15 раз. Вы также можете делать приседание по технике, представленной в видео:
Этот вид гимнастики по праву считается любимчиком среди множества голливудских звезд. В чем же его особенность? Тибетская гимнастика активизирует все энергетические центры в нашем организме. Конечно, при условии, что вы выполняете упражнения беспрерывно в течение 15 минут. Никаких специальных условий не требуется, можно заниматься и дома.
Перечисленные и некоторые другие упражнения из тибетской гимнастики представлены в видео:
Тибетская гимнастика для похудения рекомендуется для ежедневного выполнения, желательно до еды. Дышать нужно носом. Каждое упражнение новичкам стоит делать по 3-5 подхода. Постепенно их количество вы можете увеличить 21, но не больше.
Эта гимнастика имеет несколько ответвлений:
Существует целый комплекс упражнений китайской гимнастики, где имитируются движения диких животных. Такой вариант особенно подойдет для ленивых людей:
«Походка» должна напоминать переваливающегося из стороны в сторону мишку.
Если вы нацелены на активное похудение, очень важно сохранять душевное равновесие. В этом вопросе особенно эффективной окажется следующая гимнастика:
В рамках этой системы тренировок вам нужно выбрать одно любое упражнение, например:
Как только вы выбрали упражнение, выполняете его по технике Табата:
Такую гимнастику можно осуществлять 4 раза в неделю.
Один из главных плюсов протокола Табата – эти упражнения довольно эффективно стабилизируют мышечную ткань.
Вы можете усложнять тренировку, добавляя дополнительные упражнения, каждое из которых выполняется около 4 минут. В следующем видео предлагается просмотреть пример жиросжигающей Табата тренировки:
В первый месяц после родов активные физнагрузки вообще не рекомендованы. К началу второго месяца вы можете приступать к базовым упражнениям: наклоны и щадящие приседания в половину силы. Как только вы почувствуете, что общий тонус и состояние вашего тела и организма улучшилось, то можете смело приступать к проблемным зонам.
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.
Учительница пения Стрельникова Александра Николаевна разработала эту дыхательную гимнастику еще в середине двадцатого века. Что же она собой представляет?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это целый комплекс упражнений, базирующихся на правильном дыхании и малозначительных физических нагрузках. Огромным плюсом данной методики является ее простота и доступность.
Начните с легкой разминки: делайте глубокий вдох и выдох. Не напрягайте тело. Далее попробуйте выполнить упражнение «Объятия»:
Если вы заинтересовались данной гимнастикой, сможете открыть для себя множество упражнений из видео:
Мы уже рассказывали про Табата, что также являетесь японской методикой. Далее вы сможете открыть для себя другие восточные гимнастики:
Приняв исходное положение, надо соединять подушки пальцев. Делается 7-8 надавливаний и расслаблений. После надо соединить ладони, совершая 5-10 вертикальный движений над туловищем и за головой. К концу — совершить 6 движение стопами «вверх-вниз».
Она предполагает использование валика. Если такого нет, можно использовать скрученное полотенце. Гимнастика проводится следующим образом:
Наглядно увидеть упражнение можно в видео:
В следующем видео вы сможете узнать, откуда возникла данная гимнастика, и наглядно увидеть, как она выполняется в 4 упражнения:
Эта методика включает в себя множество упражнений, которые можно использовать для похудения. Для этого их надо выполнять ежедневно по 10 раз. Далее сможете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями:
С комплексом Хаду на каждый день можно ознакомиться в видео:
Доказано, что если начать своё утро бодро – то в таком «заряде» пройдут и все сутки. Поэтому не ленитесь и приступайте к несложным, но эффективных упражнениям: это активная разминка из вращений рук и головы, перекатов и «растягивания» многих мышц. Комплекс упражнений в видео:
Помните, что какую методику вы бы не выбрали, эффективной она будет только при регулярном выполнении. Не менее важно соблюдать правильность выполнения всех упражнений.
diets-10.ru
Тибетское похудение пользуется огромной популярностью сегодня.
Методика, разработанная монахами, позволяет не только забыть о лишних килограммах, но и очистить организм от скопившихся со временем вредных веществ, улучшить общее состояние.
Конечно, система довольно неординарная, но зная несколько тонкостей и нюансов, не составит труда ее понять и справиться с поставленной задачей.
Тибетское похудение: особенности очищения организма
Перед началом следования правилам снижения веса по данной методике рекомендуется проконсультироваться с диетологом или со своим лечащим врачом, так как есть свои противопоказания. Например, похудение по системе тибетских монахов не рекомендовано людям с тяжелыми заболеваниями внутренних органов.
Очищение организма – это лечебное голодания, в результате которого выводятся токсины, шлаки и другие вредные вещества. На первом этапе принимается магнезия, растворенная в воде. Слабительное средство употребляется три раза в день по одному стакану в течение трех дней. По окончанию данного срока нормализуется обмен веществ и запустится процесс снижения веса.
Особенности процесса очищения организма
1. Тибетское похудение подразумевает поддерживание водного баланса. В течение дня необходимы выпивать не менее, чем 2,5 литра чистой негазированной воды. В результате устраняется чувство голода, со временем улучшается состояние кожи.
2. Каждый день необходимо совершать прогулки на свежем воздухе по 2 км и принимать два раза в сутки теплый душ.
3. Необходимо ограничить себя в контакте с синтетическими материалами, одежду носить только из натуральной ткани.
4. Методика очищения подразумевает полные отказ от таких вредных привычек, как курение и алкоголь, иначе толку не будет.
5. Рекомендуется отказаться от употребления продуктов с «пустыми» калориями, в этот список также входят кондитерские изделия.
Тибетский чай для похудения: каким он может быть и как его принимать
Для того, чтобы процесс избавления от лишних килограмм проходил естественным путем, должны правильно работать все системы организма. Тибетский чай для похудения оказывает желчегонное, противовоспалительно и мочегонное действие. В результате его употребления нормализуется обмен веществ, происходит очистка организма от токсичных веществ и уменьшается веса.
Также тибетский чай для похудения способствует повышению иммунитета, кровеносная система очищается, перестают появляться отеки (особенно по утрам). Все это благоприятно сказывается на микрофлоре всего организма.
Есть несколько вариантов сборов тибетского чая, предназначенных для очищения.
Самые эффективные следующие:
• шиповник и эхинацея;
• ромашка, зверобой, березовые почки, земляника;
• лавровый лист, крапива, мята, шиповник, бессмертник, ромашка.
Тибетский чай для похудения необходимо пить обязательно на голодный желудок. На начальном этапе – по 200 мл, со временем объем постепенно увеличивается. Напиток позволяет справиться с такими проблемами, как спазмы в кишечнике, колит, запор, метеоризм. На 200 мл заваривается 3 столовые ложки сбора. Тибетский чай для похудения рекомендуется употреблять в охлажденном виде. Лишний вес начнет уходить уже после первой недели следования правилам методики.
Тибетская гимнастика для похудения: основные рекомендации и противопоказания
Гимнастика по методике тибетских монахов позволяет решить многие проблемы со здоровьем, так как воздействует на энергетические зоны тела человека. Специальный комплекс упражнений нормализует обмен веществ, эффективно сжигает жировые отложения.
Основная задача тибетской гимнастики для похудения заключается в том, чтобы активизировать потоки энергии. Монахи считали, что таких зон в человеческом теле всего 19. Когда хотя бы в одном потоке происходит сбой, это негативно сказывается на состоянии организма, происходит упадок сил и начинает скапливаться лишний вес из-за нарушения обмена веществ.
Тибетская гимнастика для похудения абсолютно безопасна. Главное – это следовать основным рекомендациям и правилам при занятиях.
1. Если человек решил выполнять упражнения, делать это необходимо регулярно.
2. Тренировки рекомендованы с утра перед основным приемом пищи.
3. Одно занятие должно продолжать не менее 20-ти минут.
4. Поддерживать ровное дыхание и заниматься в одежде, которая не будет сковывать движения.
5. В стрессовом состоянии гимнастику делать нельзя, при тибетском похудении душа должна находиться в гармонии с телом.
Кроме того, что уйдет лишний вес, регулярные занятия по методике тибетских монахов помогут забыть о том, что такое проблемы со сном и головные боли. Нормализуется процесс пищеварения, женщины не будут испытывать дискомфорта во время менструального цикла. Однако такой план тренировок разрешен не всем, есть противопоказания.
1. При заболеваниях сердечнососудистой системы и повышенном давлении гимнастика тибетских монахов противопоказана.
2. При язве желудка и острых формах гастрита.
3. В случае сильного увеличения размера щитовидной железы.
4. В случае проблем с позвоночником.
Тибетская гимнастика для похудения: комплекс упражнений
Комплекс занятий, предлагаемый монахами, иногда именуют также «ритуальным» по той причине, что заниматься нужно в полной тишине и спокойствии. Если человек только приступает к тренировкам, каждый цикл ему нужно повторять по 3-4 раза, цикл увеличивается со временем.
Упражнение 1
Оказывает воздействие на все энергетические зоны, стимулирует кровообращение.
1. Исходное положение – человек должен встать ровно, ноги расставить по ширине плеч и развести в разные стороны руки. Левая ладонь направлена вверх, а правая вниз.
2. Осуществляется медленное вращение по часовой стрелке.
3. Выполнятся 5-6 поворотов, должно появиться легкое головокружение. По окончанию выполнения упражнения рекомендуется присесть на минуту.
Упражнение 2
Данное занятие позволяет укрепить ножные мышцы и пресс, нормализует пищеварение и благоприятно влияет на половые органы, почки и щитовидную железу.
1. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, чтобы ладони смотрели вниз.
2. Подбородок прижимается как можно сильнее к груди. Ноги сводятся вместе, прямыми поднимаются не торопясь вверх, пока с телом не будет угла в 90 градусов.
3. В таком положении необходимо задержаться 30 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
1. Исходное положение – лежа на животе. Далее необходимо встать так, чтобы тело соприкасалось с полом только пальцами ног и ладонями.
2. Подбородок прижимается к груди, при этом таз медленно поднимается вверх.
3. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.
Тибетская гимнастика для похудения дает свои плоды спустя неделю. Улучшается общее самочувствие, наблюдается облегчение в области живота после еды, исчезают головные боли. Простые тренировки помогут достигнуть гармонии тела и души, что полезно для здоровья. Для того, чтобы процесс снижения веса проходил быстрее, рекомендуется кроме упражнений пить тибетский чай для похудения.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
womensblush.ru
Эту система попала в Европу достаточно давно. С тех самых пор тибетская гимнастика для похудения пользуется неизменным интересом. Вступление В теле человека имеется девятнадцать «вихрей» – энергетических центров (7 – основных и 12 –...
Эту система попала в Европу достаточно давно. С тех самых пор тибетская гимнастика для похудения пользуется неизменным интересом.
Вступление
В теле человека имеется девятнадцать «вихрей» – энергетических центров (7 – основных и 12 – второстепенных). Если функционирование одного из вихрей нарушается, организм стареет, возникают болезни. Тибетская гимнастика используется как для похудения, так и для восстановления естественного равновесия. По времени гимнастика занимает 15-20 минут. Выполнять упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в сутки (утром или же утром и вечером).
Комплекс упражнений
Упражнение № 1
Это упражнение позволяет задать «вихрям» момент инерции (оно придает им скорость и возвращает стабильность). Вращайтесь вокруг своей оси (слева направо – по часовой стрелке) до появления легкого головокружения (выпрямленные руки разведите в стороны, чтобы не потерять равновесия). На начальных этапах дело ограничивается 3-мя оборотами вокруг своей оси. Количество стоит наращивать по мере привыкания (максимальное число – 21 раз). При сильном головокружении нужно присесть или прилечь.
Упражнение № 2
Лягте на гимнастический коврик, руки расположите вдоль тела, ладони с плотно сжатыми пальцами прижмите к полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Далее, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги (колени не сгибайте). Эти действия осуществляйте на вдохе. Затем опустите на пол ноги и голову (на выдохе). Повторите еще несколько раз. Обратите внимание – вдох должен быть плавным, но максимально глубоким, а выдох – полноценным.
Упражнение № 3
Опуститесь на колени (разведите их на расстояние ширины собственного таза). Ладони расположите на задней поверхности бедер (под ягодицами). Выдохните, наклоните голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудную клетку, прогибая позвоночник назад и опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите упражнение еще несколько раз.
Упражнение № 4
Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сомкнутыми пальцами положите на пол по обе стороны от ягодиц. Опустив голову, прижмите подбородок к груди (выдох). Запрокиньте голову назад. Опираясь на ладони и ступни (на вдохе), оторвите таз от пола (плечи и бедра – параллельны полу, а голени и руки – перпендикулярны). Напрягите мышцы по максимуму, задержите дыхание. Сохраняйте положение тела несколько секунд, а затем – вернитесь в ИП.
Упражнение № 5
Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, оторвите таз и колени от пола, прогните спину, запрокиньте голову назад. Ладони и стопы поставьте на расстоянии, несколько превышающем ширину плеч. Затем поднимите таз вверх, голову опустите к полу, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу (визуально позиция тела напоминает острый угол, вершина которого устремлена вверх). Подбородок прижмите к груди. Затем вернитесь в ИП.
Прогибайте тело за счет расправления плеч и грудного отдела, а не «излома» поясницы. При прогибе и подъеме таза следует фиксировать максимальное напряжение мышц на несколько секунд. В упоре лежа нужно делать выдох, при подъеме в угол – вдох. В момент напряжения мышц дыхание следует задерживать.
Дополнительные рекомендации
Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Заниматься следует на пустой желудок. После тренировки рекомендуется полежать 10-15 минут.
Отзывы
Отзывы показывают, что тибетская гимнастика для похудения подходит даже тем людям, вес которых подходит к критической точке. Процесс похудения, безусловно, занимает определенный промежуток времени (результат виден далеко не сразу). Наилучших результатов можно добиться, соблюдая разумные ограничения в питании (исключается все слишком жирное, соленое, сладкое, копченое, острое). Важным секретом успешного похудения является регулярность занятий – не рекомендуется пропускать более 1-го дня в неделю.
econet.ru
Восток хранит множество тайн по восстановлению здоровья, продлению молодости и сохранению красивого тела. И среди тибетцев тяжело встретить полных людей. Все потому, что они рационально используют ресурсы своего организма и внешней среды, в том числе и питание. Для них еда – лишь способ поддержания жизни и не более. Поэтому среди упомянутых выше тайн особое место занимает тибетское похудение. Можно выделить несколько методик его осуществления, о которых мы сегодня и поговорим.
Тибетское похудение подразумевает гармонию человека с природой и собственным организмом. Тибетцы будут употреблять только те продукты, которые принесут им пользу. По их словам, в здоровом теле не может быть лишнего жира, поэтому они долгое время сохраняют стройность и легкость своей фигуры. Как это удается? Дело в том, что монахи считают, чем больше в продукте воды, тем легче происходит его усвоение. И если каждый прием еды начинать с овощей или фруктов, в большей степени состоящих из воды, то желудок будет легко их переваривать. И только после этого можно переходить к мясу. Однако если делать все наоборот, продукты перемешаются и затормозят процесс переваривания. Это ухудшит их усвояемость и обмен веществ.
По методике тибетского похудения, все напитки важно употреблять за 30 минут до начала трапезы либо же спустя 2 ч после приема еды. Поэтому начинать кушать рекомендуется со свежих овощей или фруктов, за исключением дыни, черешни, яблок, ананасов, голубики и черники, либо овощного супа или бульона. После указанных блюд можно перейти к употреблению морепродуктов. А затем – к кисломолочным изделиям, жидким кашам и сырым яйцам. В самом конце следует съесть мясо, рыбу, сыр и вареные яйца. А завершит трапезу употребление орехов, хлеба, кукурузных или овсяных хлопьев.
Тибетское похудение категорически запрещает смешивать различные продукты. А перекусы устраивать в виде натуральных соков, овощей, фруктов, хлеба и орешков. Основной упор сделать на воду. Она очищает организм, насыщает его бодростью и уносит негативную энергию. Благодаря этому у тибетцев поддерживаются правильные метаболические процессы, и хорошо работает система пищеварения, что позволяет пище лучше усваиваться, а значит – шлаков и токсинов образуется меньше и организм не засоряется вредными продуктами распадов.
Тибетское похудение подразумевает и очищение организма. Для этого могут использоваться различные средства, например, чаи на травах. Они позволяют не только почистить внутренние органы и системы, но и нормализовать жизненные процессы, одарить энергией и устранить избыточный вес. Тибетские чаи обладают насыщенным вкусом и ароматом, поэтому их рекомендуется употреблять вместо обычных чаев и кофе.
Тибетский чай для похудения можно купить или приготовить самостоятельно. Травы, находящиеся в их составе, обладают мочегонным и желчегонным воздействием, усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, снимают отеки, очищают кровь и усиливают иммунитет. Такой чай важно употреблять на голодный желудок, начиная с 1 стакана, и постепенно увеличивая объем. Напиток также помогает устранить запоры, колиты и спазмы в желудке.
Готовится чай для тибетского похудения по рецепту: смешать в равных частях эхинацею, зеленый чай, шиповник, березовые почки, зверобой, аптечную ромашку и травы земляники. На 1 стандартный чайник для заваривания следует использовать 4 столовых ложки травяного сбора. А оставшуюся часть смеси можно хранить в стеклянной банке до следующего приготовления.
Во время тибетского похудения рецепты травяных сборов для чая встречаются и такие:
Наряду с вышеперечисленными методами стройности, часто применяется для похудения и тибетская гимнастика. Она занимает всего 15-20 минут, но выполнять ее следует ежедневно 1-2 раза в сутки. Лучшим временем для тренировок станет утро. Заниматься нужно на пустой желудок, а во время выполнения нагрузок – следить за дыханием. После завершения занятия рекомендуется 10-15 минут полежать.
В комплекс гимнастики для тибетского похудения, входит всего 5 упражнений:
Выполняйте все рекомендации и рецепты тибетского похудения, и результат не заставит себя долго ждать.
100diet.net
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа