Можно ли есть финики, сидя на диете при похудении. Финики калорийность при похудении отзывы


Финики при похудении — польза и вред сухофруктов, можно ли их есть на диете, калорийность, Необычное похудение на |

Плоды финиковой пальмы давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям. Приверженцы различных диет приспособились использовать фрукт в кашах, салатах. Финики при похудении обогащают организм полезными веществами, витаминами. Чаще продукт используют в сушеном виде, т.к. сухофрукт приобретает свойственный пряный сладковатый вкус. Можно ли финики при диете и какие есть ограничения, подробно указано ниже.

Плоды пальмы содержат большое количество углеводов, благодаря чему происходит быстрое насыщение и восполнение запаса энергии. Финики полезны для похудения, т.к. являются волокнистым продуктом, что способствует хорошему очищению организма от шлаков, холестерина. Также плоды богаты аминокислотами, витаминами, макро и микроэлементами. Входящий в состав продукта селен способствует укреплению иммунитета, борется с риском развития онкологических заболеваний.

На основании научных исследований доказана польза фиников для женщин, особенно беременным и лактирующим:

  • Сухофрукты содержат особые стимуляторы, благотворно влияющие на укрепление маточных мышц, в результате чего облегчаются роды.
  • Использование продукта способствует выработке молока, обогащению его витаминами, что так важно для здоровья новорожденного.
  • Полезные свойства фруктов избавляют женский организм от послеродовых депрессий и сокращают срок выхода лохий.

    Удивительно, но сухие плоды пальмы действительно способны избавить тело от лишнего веса. Главное – грамотно подбирать продукты и учитывать особенности метаболизма. Хоть продукт содержит большое количество клетчатки, однако сахар и глюкоза по-прежнему остаются серьезными врагами для фигуры. Людям с быстрым обменом веществ рекомендуется употреблять не более 50 грамм плодов после силовых тренировок. Так, глюкоза пойдет на восстановление мышц, они не будут болеть, а чувство голода приглушится. Только так финики для похудения окажут положительный результат.

    Людям с медленным метаболизмом разрешено употребление фиников даже при похудении. Одно стоит отметить – начинать обед лучше с овощного салата без добавления масла, лучше сдобрить лимонным соком. Кушать продукт нужно медленно, без всяких добавок. Отдать предпочтение зеленому чаю с заранее отмеренной горсткой сухофрукта. Никаких десертов!

    Финики при похудении - польза и вред сухофруктов, можно ли их есть на диете, калорийность, Необычное похудение на

    Любые сорта фиников слишком долго перевариваются, поэтому лучше съедать их за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако если мучает голод, и как следствие – навязчивая бессонница, то можно себе позволить употребить пару плодов сухофруктов. Съеденные финики на ночь улучшают качество сна, т.к. в них содержатся особые вещества, превращающиеся в мелатонин.

    В среднем калорийность фиников равна 290 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта: 3% белка, около 1% жира и большое количество клетчатки – 6,5%. Для людей с обычным жизненным ритмом можно употреблять не более 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменов суточное количество не должно превышать 25. Злоупотреблять продуктом, съедать больше нормы не рекомендуется, т.к. можно спровоцировать сильную головную боль. Для предотвращения кариеса стоматологи рекомендуют запивать плоды теплым чаем без сахара, после чего прополоскать зубы водой.

    Желающие сбросить лишний вес и больше не толстеть часто интересуются – можно ли есть финики на диете? Не злоупотребляя продуктом – можно, главное придерживаться схемы избавления от лишних килограммов не более 10 дней. Финики во время диеты помогут обогатить организм полезными составляющими и избавиться от шлаков.

    Начинается очищение с разгрузочных дней, которое длится 4 дня. В это время надо пить только зеленый чай (очищенную воду) без сахара и кушать финики. На пятый день пора включить в рацион зеленое яблоко и апельсин. На 6-7 день – ввести любые фрукты по вкусовым предпочтениям. Если данная диета является слишком суровой, то можно устраивать себе периодически разгрузочные дни для похудения.

    Финики при похудении - польза и вред сухофруктов, можно ли их есть на диете, калорийность, Необычное похудение на

    Не стоит покупать слипшиеся плоды, это не собственный сок продукта, а сахарный сироп, в котором его готовят. Чтобы организм правильно работал, необходимо знать, как употреблять финики. Обязательно следует смотреть на дату производства и выбирать чистые сухофрукты без плесени. Перед употреблением сухофрукты необходимо вымыть, т.к. на них скапливается большое количество пыли. Если есть нарушения в пищеварительной системе, то стоит плоды отварить.

    Диета на молоке и финиках способна избавить тело от 3-4 лишних килограммов. Данный способ очистки организма рассчитан на 7 дней. В рацион входят только сухофрукты и молоко. На завтрак, обед и ужин съедать по 7 плодов, запивать 200 мл молока. Хоть данные продукты и обладают всеми необходимыми углеводами, белками, жирами, питательными веществами, но рацион не является сбалансированным, поэтому более недели на диете для похудения сидеть не стоит.

    Простой рецепт блюда для желающих похудеть — овсянка с финиками. Полезный завтрак, заряжающий энергией на все утро и восполняющий дефицит витаминов. Кашу можно кушать не только утром, но и вечером. Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

    • овсяные хлопья – 1 ст.;
    • молоко (низкой жирности) – 2 ст.;
    • финики без косточек – 15 шт.;
    • льняная мука – 1 ч.л.;
    • мед – 2 ч.л.;
    • молотый арахис – по желанию.

    Способ приготовления каши:

  • Сухофрукты очистить от косточек, порезать кусочками.
  • Смешать льняную муку с хлопьями овсянки, залить молоком.
  • Поставить на медленный огонь. Варить около 10 минут, помешивая.
  • Спустя 5 минут добавить сухие плоды.
  • Разлить кашу на порции. Перед подачей полить медом. По желанию можно добавить измельченный арахис.
  • Употребляйте не спеша, умеренными порциями.

    Данную диету для похудения не рекомендуется использовать более недели. Кефир и финики – отличное сочетание ингредиентов, благодаря которым питание получается сбалансированным. Кисломолочный продукт превосходит молоко по содержанию кальция, калия, и к тому же практически не вызывает аллергию. Ингредиенты можно употреблять в виде коктейля или по отдельности. Для диеты выбирается низкопроцентный по жирности кефир. Продукты, необходимые для ежедневного питания в течение 7 дней: 1% кефир – 1,5 литра, 200-300 г сухофруктов.

    Финики при похудении - польза и вред сухофруктов, можно ли их есть на диете, калорийность, Необычное похудение на

    Плоды можно употреблять в пищу не всем желающим. Кому стоит отказаться от продукта, и какой вред от фиников может быть? Волокна сухих плодов долго перевариваются в человеческом организме, поэтому, употребив большое количество сухофруктов, можно получить противоположный результат. Процесс переваривания увеличится, а кишечник ответит запором. При серьезных расстройствах пищеварительного тракта придется принимать медикаменты. Избежать подобного казуса удастся, если употреблять финики при диете в меру.

    Фрукт хоть и обладает комплексом полезных веществ, однако имеются и противопоказания фиников для следующих групп людей:

    • Страдающих сахарным диабетом. Фрукт обладает высоким гликемическим индексом, при употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови.
    • С непереносимостью организмом фруктозы. При данном заболевании может наблюдаться вздутие живота и диарея, скопление газов.
    • С заболеваниями печени.

    С осторожностью употребление фиников при похудении возможно следующими группами людей:

    • Склонными к аллергическим реакциям.
    • С язвенными, кишечными заболеваниями. Полностью отказываться от ценного селенсодержащего фрукта не стоит, но снизить его потребление и посоветоваться с врачом следует обязательно.

    Готовые сухофрукты могут быть обработаны сернистым газом или диоксидом серы. Токсические вещества используют для сохранения цвета и товарного вида плодов. Попадая в организм человека, токсины могут вызвать воспалительные процессы и даже язвы. Категорически запрещается употреблять грязные продукты или с наличием плесени. Для собственной безопасности перед употреблением фрукты необходимо тщательно промыть и обдать горячей водой.

    Александра, 32 года

    Я кормящая мама, особо никаких сладостей не поешь, а вот финики можно, я их просто обожаю — это мое спасение. Плюс ко всему, мой врач сказала, что при употреблении этих фруктов витаминизируется молочко для малыша. Советую всем мамочкам, кушайте в удовольствие, не боясь навредить себе и крошке!

    Маргарита, 34 года

    При похудении я сбросила 6 кг лишнего веса. Придерживалась диеты на кефире, занималась спортом. Диетолог одобрил схему похудения, я принялась за нее с энтузиазмом. Гору фиников при похудении есть не стоит, я съедала штук 20-25 в день. Это сложно, но результат того стоит! Можно недельку потерпеть ради подтянутости кожи и получения нужных форм.

    Всегда смотрю на дату производства и внешний вид плодов, если масса слипшаяся, то не беру, т.к. там много сладкого сиропа. Мне повезло, что я не сладкоежка, поэтому даже из рецепта овсяной каши убрал мед. Кашу варю себе и жене каждое утро, даже когда на диете не сижу, потому что она вкусная, мега-полезная, а еще не дает мне поправиться.

  • w6x.ru

    Финики при похудении — можно ли естьЖенские радости

    Финики при похудении - можно ли есть

    Доброго времени суток мои дорогие друзья. Мы с вами уже рассматривали разные способы похудения. Но вот недавно я наткнулась на забавный совет использовать финики при похудении. Почему забавный? Ну хотя бы потому, что финики достаточно калорийный продукт. Еще и очень сладкий, по сути это чистые быстрые углеводы. Меня этот способ похудения удивил, и я решила разобраться, а вдруг действительно работает такой сладкий плод :).

    Ну что же, давайте вместе разбираться, можно ли есть финики для похудения.

    Совершив экскурс в историю, я узнала, что финики в Рамадан употребляют для разговения. Это оправданно так как после голодания органы получают необходимую дозу глюкозы и пробуждаются. Начинают активно работать, подготавливая организм к полноценному принятию привычной пищи.

    Но ведь это не значит, что такой подход сработает в наше время для снижения веса. При этом диетологи не советуют употреблять их более 2-3 штук в день. И не разрешают тянуться за дополнительной порцией ? О калорийности этих плодов читайте ниже.

    С другой стороны, эти сухофрукты очень полезны. Вот какими полезными свойствами обладает данный плод:

    • улучшает работу ЖКТ;
    • вызывает чувство сытости;
    • понижает плохой холестерин;
    • укрепляет иммунитет;
    • способствует повышению гемоглобина;
    • укрепляет сердце и сосуды.

    Эти сухофрукты содержат полезные соли и минералы. Среди них медь, железо, марганец, калий, фосфор и много других. Помимо этого, в них содержатся почти все необходимые нам аминокислоты. Такое количество и разновидность не содержат ни яблоки, ни апельсины, ни бананы, ни другие фрукты/овощи.

    Финики при похудении - можно ли есть

    Теперь понятно почему монодиета на этих сухофруктах не наносит существенный вред организму. Употребляя только финики вы все равно получите большую часть необходимых микроэлементов и витаминов.

    В составе этих фруктов есть такие витамины группы В. А также витамины А, С. Эти вещества регулируют уровень жирных кислот. Способны быстро повышать уровень глюкозы в крови. Это очень полезное свойство для тех, кто худеет с помощью спорта. Благодаря быстрым углеводам они незаменимы при переутомлении и физической усталости.

    Польза фиников в сбалансированном рационе у меня не вызывает сомнений. Как писала выше, кушать в меру не более 2-3 штучек. Но ведь нас интересует не это. Я хочу разобраться можно ли есть финики при похудении. А вернее есть только их чтобы похудеть. Давайте посмотрим на калорийность продукта. При диете это играет далеко не последнюю роль.

    Калорийность данного продукта 200-280 ккал/100 г. По ГИ с показателем 140-146 этот плод является рекордсменом! Для сравнения – самый жирный кусок свинины имеет в два раза ниже ГИ

    Продукты с ГИ выше 50 уже считаются запрещенными для диеты. Либо их можно употреблять редко и в ограниченном количестве.

    Вес нормального мясистого финика с косточкой около 20-25 грамм. Для похудения разрешается в день съедать не более 50-80 г фиников. Это пара штучек сухофруктов, соответственно 73-116 ГИ единиц в день. Сомнительные цифры для тех, кто хочет похудеть.

    Перейдем к БЖУ: белки – 2,5 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 69,2 г. И снова просто огромный показатель врага для похудения – углеводов.

    Финики при похудении - можно ли есть

    Если сидеть только на воде и этих сухофруктах есть будет хотеться очень сильно. Сладкое разжигает аппетит. Вместо пары штучек фиников не заметите, как потянитесь еще за такой же порцией. Да, финики вызывают чувство сытости, но ненадолго.

    Я действительно нашла отзывы, что от фиников худеют на 5 кг. При соблюдении жесткой 10-дневной монодиеты. Помимо этого, в интернете встречаются советы, что можно перекусывать этим сухофруктом на ночь. Мне даже стало интересно, почему же вообще возникла такая идея. И я нашла ответы на свой вопрос.

    Оказывается, ночью финики ели кочевники в пустыне. Поведение кочевников мне понятно. Сушеный финик долго хранится, в жару не портится. При этом имеет высокую энергетическую ценность. Считайте это как батончик «Марс» или «Натс». Безусловно холодными ночами в пустыне, чтобы согреться можно было и фиников наесться. Но ведь мы, находясь в теплой квартире, не будем тратить энергию на сугрев?

    Никто не спорит, что финик полезен, но я считаю не в качестве монодиеты. А уж советы перекусить им после 6 для меня вообще нонсенс. Это тоже самое, что пойти и слопать на ночь шоколадный батончик. Поэтому съеденный сухофрукт у нас благополучно отложится на попе и боках.

    Такая диета безусловно придется по вкусу сладкоежкам. Тут просто рай — ешь до 10 сухофруктов в день. Еще и чайком несладким их можно запивать.

    Только, дорогие сладкоежки – не спешите радоваться. На этом продукте, по-хорошему, можно сидеть всего два три дня. Затем диетологи рекомендуют включить в рацион малокрахмальные овощи и фрукты. Так действительно есть шанс немного похудеть, не навредив своему организму.

    Финики при похудении - можно ли есть

    Например, при диете Дюкана финики не разрешены, и наверно это не зря сделано. Ведь доказано, что быстрые углеводы стимулируют аппетит. Диета на финиках подразумевает только финики и воду. Ну не знаю, как вы, а я могу и полкило за раз этих сухофруктов слопать. Вот и получается если их съесть много ты не похудеешь. А мало – не знаю можно ли удержаться, чтобы не потянуться за дополнительной порцией сладости. Вот так и будешь кушать финики еще и еще… ?

    Конечно если мы рассматриваем финики, как замену булочки или конфетки – они полезны. Только сладенькое, всем кто худеет, можно есть изредка и понемногу. Лучше это делать в первой половине дня. Так до вечера вы сможете растратить съеденные углеводы. Идеально в такой день устроить тренировку.

    Лучше съесть в день 2-3 сухофрукта, чем пироженку или вафельку. Но как монорацион для снижения веса – эти фрукты у меня вызывают большие сомнения. Эффект похудения невысок, да и как бы потом не пришлось лечить язву. Или еще какое обострившееся заболевание. Я все же сторонник более сбалансированных диет. Сама получила опыт от сидения на жесткой диете. Организм мне не сказал «спасибо, дорогая».

    А если уж перед сном напал жор, заглушите его 100 мл несладкого йогурта или же 1% кефиром. При этом за 1-1,5 часа до сна. И никакого сахарка для вкуса. Так вы микрофлору свою восстановите и утром не будете есть все подряд. Так мне советовала мой знакомый врач-диетолог.

    Финики при похудении - можно ли есть

    Несмотря на полезные свойства, благодаря калорийности и высокому ГИ у фиников много противопоказаний. В их составе есть грубые волокна. Поэтому продукт плохо подходит тем, у кого проблемы с ЖКТ. Особенно с осторожностью следует есть финики больным с язвой, нездоровой печенью. А также если есть проблемы в работе поджелудочной железы.

    Ну и конечно финик не подойдет в качестве перекуса диабетикам. Разрешают иногда скушать совсем чуть-чуть этого фрукта, если диабет начальной стадии.

    Сушеные финики из супермаркетов часто обрабатывают сернистым газом или диоксидом серы. Поэтому, смотрите в составе продукта Е 220. Такие соединения не позволяют продукту испортится, но для организма человека они токсичны. Попадая в ЖКТ, они раздражают слизистую, могут вызывать воспаление и даже язву. Хотя, если 10 дней сидеть на 6 финиках в день и воде, то язва итак будет обеспечена.

    Какая польза и вред для организма от фиников я вам рассказала. Худеть на них или нет дело добровольное. Для меня вывод прост – скидывать лишние кило на углеводах неправильно. А уж тем более заглушать аппетит таким способом ночью. Лучше уж каждый день по часу с работы пешком ходить. Моя знакомая так сбросила летом 5 кило, плюс больше зелени стала кушать. Но зимой стала лениться, ездить на машине домой и в магазин. И опять набрала. А жалко, такая фигурка у нее была, прелесть.

    Надеюсь мои советы помогут вам худеть эффективно. Если вы сидели на такой финиковой диете, пишите ваши отзывы. Сколько времени сидели на диете и какой отвес.

    Подписывайтесь на обновления блога, присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Всем пока, пока!

    САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

    Коричневый рис для похудения - Диеты для похуданияДиета, основан...

    Ополаскивание волос уксусом. Как правильно развести уксус с водойУход за волосам...

    Целебные травы для волосТравы содержат ...

    Наращивание ногтей в домашних условиях: подробная инструкцияНаращивание ног...

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?Красивое и подт...

    Упражнения на фитболе для похуденияВпервые фитбол ...

    Диета клиники майоСуть данной дие...

    Л тироксин: для похудения без трудаИзбавиться от л...

    Жиросжигающие комплексы для похуденияПохудение – про...

    От мандаринов поправляются: правда или ложь?Можно ли от ман...

    Уход за тонкими волосами в домашних условияхТонкие волосы н...

    С чего начать правильное похудение: план, советы диетологаПеред тем как в...

    Раздельное питание: таблица совместимости для похудения, отзывы, менюРаздельное пита...

    ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?Один из сам...

    Полина Гренц похудела: фото до и послеИз пышки в худы...

    Китайская диета: меню на 7, 14 и 21 день, отзывы и результатыСегодня во все...

    Орсослим - отзывы худеющих, принцип действия, инструкцияОрсослим – это ...

    Подходят ли антидепрессанты для похудения?В последнее вре...

    Как похудеть на сладком: безопасные «сахарные диеты» и полезные десертыДесерты… Нежные...

    Как посчитать белки, жиры и углеводы для похудения, Таня РыбаковаСколько белков,...

    Самые простые упражнения для похудения всего телаВсе мы мечтаем ...

    Мочегонный чай для похудения: отзывы, названия, какой лучшеМочегонные чаи ...

    Диета на кабачках для похудения, Домашний способКак правило, бл...

    Гречневая диета на 3 дня, 7 и 14 дней - меню и рецепты для быстрого похуденияГречневая диета...

    prozvi.ru

    польза и вред. Финики для похудения

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Финики: польза и вред. Финики для похуденияЛюбите сухофрукты? Если да, то Вы наверняка благосклонно относитесь не только к кураге и изюму, но и к финикам. И они действительно этого заслуживают: мягкие, сладковатые, на вкус финики похожи скорее на начинку какой-нибудь шоколадно-фруктовой конфеты, чем на продукт растительного происхождения. Наверное, именно поэтому некоторые предпочитают их сладостям. А кроме своего замечательного вкуса, высушенные плоды финиковой пальмы еще обладают значительной пользой для здоровья.

    Полезные свойства фиников

    В грецких орехах содержится огромное количество витамина С, бананы очень богаты калием, в чернике много полезного для зрения антоциана… В отличие от перечисленных даров природы, финики не выделяются колоссальным содержанием какого-то определенного витамина или микроэлемента. Чего в них действительно много, так это сахара, а если точнее, фруктозы: впрочем, эта «беда» касается всех сухофруктов.

    Несмотря на то, что финики не являются лидерами по наличию конкретных питательных веществ, в них представлена практически вся «азбука» полезных микро- и макронутриентов, что награждает их возможностью благотворно влиять на здоровье человека.

    Большое количество витаминов позволяет им славиться как средство, укрепляющее иммунитет и повышающее устойчивость к болезням, присутствие железа обусловливает их положительное действие на поддержание нормального уровня гемоглобина крови. Благодаря наличию в этих сухофруктах калия, они полезны для сердца и сосудов, хоть и в несколько меньшей степени, чем курага и запеченный в мундире картофель.

    Распространенные утверждения о том, что финики снижают артериальное давление, преувеличены, однако они улучшают метаболические процессы в миокарде, что тоже далеко не бесполезно.

    Польза фиников несомненна для всех, включая беременных и детей; последним их можно предлагать в измельченном и пюрированном виде, начиная с 6-7 месяцев. Говорят также, что финики необходимы кормящим, так как усиливают выработку молока. Это так, хотя приоритет в данной области принадлежит инжиру, который гораздо эффективнее помогает молодым мамам установить устойчивую лактацию.

    Результаты серии исследований говорят, что употребление фиников связано со снижением риска заболеваемости раком. Это объясняют наличием в сухофруктах пищевых волокон, сорбирующих на себе токсины, не позволяющих им всасываться в кровь и оказывать канцерогенное действие. Несомненной ценностью финики обладают и для пищеварения. При запорах и гипомоторных колитах их употребление позволяет нормализовать стул.

    Наличие всех этих свойств не означает, что отныне Вы должны употреблять финики горстями. Не забывайте: в них очень много сахара, поэтому переедание может быть вредным.

    Финики для похудения

    Во многих источниках говорится, будто финики – идеальный продукт для диетического питания, что объясняется их легкой усвояемостью и низкой калорийностью – всего 23 ккал в одном сухофрукте. Насчет усвояемости – правда, хотя отлично всасывающиеся «быстрые» углеводы не совсем полезны для фигуры. Что же касается якобы низкой калорийности, то это профанация: ведь один финик (без косточки) едва ли весит больше 10-15 граммов, а в 100 граммах продукта содержится около 300 килокалорий, что нельзя назвать маленькой цифрой. Это значительно меньше, чем в конфетах (там в среднем 500 ккал), но не намного меньше, чем в печенье (330-350 ккал). Поэтому, если Вы следите за фигурой, осторожность в употреблении фиников не повредит.

    Впрочем, если сравнивать сухофрукты с кондитерскими изделиями, то они, конечно, больше полезны худеющим, так что можете последовать популярному совету и есть по 1-2 финика с чаем. Если это принесет Вам такое же удовлетворение, как чаепитие в компании «Раффаэлло» или «Родных просторов», будет просто замечательно!

    Когда финики – не самый лучший выбор?

    К сожалению, в некоторых случаях употребление фиников не только ограничено, но и вообще нежелательно. Например, их стоит избегать диабетикам: это слишком большая углеводная нагрузка. Несмотря на то, что они рекомендованы кормящим, их не стоит есть в первый месяц после рождения ребенка: это может спровоцировать появление колик у малыша. Мы говорили о том, что финики полезны при запорах; в противоположных ситуациях они противопоказаны. При энтеритах, кишечных инфекциях, острых панкреатитах и других состояниях, сопровождающихся диареей и метеоризмом, употреблять их не стоит: сухофрукты способны усилить эти симптомы.

    Вопрос выбора

    Если Вы хотите получить от фиников максимум пользы, не забывайте, что они должны быть отличными по качеству и тщательно вымытыми. Хорошие финики имеют неповрежденную кожицу, они не сильно сморщенные, мягкие, иногда – полупрозрачные. В зависимости от сорта, кожица может быть золотисто-коричневой или темно-коричневой, но не сероватой: последнее говорит о том, что они долго лежали, и на их поверхности присутствует большое количество загрязнений. Когда покупаете продукт на рынке, следите за тем, чтобы сухофрукты взвешивали из отдельной закрытой коробки, а не с витрины: поверхность фиников может быть немного липкой, а это притягивает пыль и летающие в воздухе микроорганизмы.

    Счастлив тот человек, который не имеет проблем с фигурой и объективных противопоказаний к употреблению сухофруктов. Он может пробовать все, что угодно его душе: чернослив, курагу, вяленые груши, банановые чипсы, сушеные персики, папайю, кумкват и, конечно же, финики. Даже люди, соблюдающие пост, не особенно переживают по поводу его тягот, если у них есть возможность побаловать себя разнообразными сухофруктами. Не забывайте о них и Вы. Почаще покупайте финики, добавляйте их во фруктовые салаты, выпечку, компоты или ешьте просто так: на радость себе и на пользу своему здоровью.

    Источник: FoodLover.RuАвтор: Екатерина Кравченко (врач)

    foodlover.ru

    ФИНИКИ, польза и вред - 274 ккал (калорий на 100 гр): фото и отзывы 2018 год для похудения

    Плодами финиковой пальмы являются финики, польза и вред которых знакома с давних времен. Пальма имеет большие листья, а само дерево может достигать около шести метров в высоту. Сами плоды имеют овальную форму, размером они крупные, а цвет ярко-красный.

    С давних времен известно, что финки могут хорошо поддерживать здоровье, а также продлевать саму жизнь. Долгожители Китая утверждают, что своей длинной жизни они обязаны именно плодам финиковой пальмы. Этот фрукт у них лежит в основе питания, наверное, также как у многих основой питания в нашей местности является хлеб.

    Специалисты-диетологи утверждают, что полезно употреблять финики в пищу тогда, когда человек любит сладкое, но страдает сахарным диабетом.

    Из-за нехватки сахара в крови, некоторые люди чувствуют постоянный голод, поэтому финики, польза и вред, которых можно ощутить даже в маленькой дозе, можно использовать в качестве маленького перекуса. Это достаточно выгодно, потому что чувство голода сразу же пропадает. В ста граммах этого продукта находится 292 килокалорий, а в одном финике – 23 килокалории. Если взять всего, лишь сто граммов фиников, можно приобрести суточную норму всех полезных веществ, которые нужно для организма человека.

    Уникальность фиников также заключается в том, что в них, как ни в каком другом фрукте нет столько углеводов. В них находится около 65 процентов углеводов. Хотя финики настолько калорийны, специалисты рекомендуют употреблять их даже в тех случаях, когда вы придерживаетесь какой-нибудь диеты. В истории известны те случаи, когда человек на протяжении трех месяцев питался только финиками и получал все полезные свойства, которые требовались организму. Конечно, в такие крайности вдаваться не нужно, но в тоже время и забывать об этом чудо – продукте не стоит.

    Те, кто любят финики, польза и вред видна даже в том, что в этих плодах преобладает много витаминов и минералов. Например, здесь есть:

    • магний• фосфор• сера• алюминий• кальций• натрий• медь• цинк• кобальт• кадмий.

    Интересно, что в составе фиников находится большое количество аминокислот, некоторые насчитывают их около 23. Возьмем, к примеру, аминокислоту триптофан. Ее нет во многих фруктах. Эта аминокислота положительно влияет на нормальное функционирование мозга. Это важно и для пожилых людей, и для молодых. Кроме этого, триптофан замедляет процесс старения, и также оказывает снотворное действие.

    Также глютаминовая кислота, находящаяся в составе фиников может нейтрализовать чувство изжоги.

    Для многих финики – польза, и вред также есть. Хотя в действительности он очень не значительный. Важно заметить, что для переваривания финики достаточно трудны. Поэтому, если вы боретесь проблемами кишечника, лучше вам воздержаться от употребления фиников. Если же все равно очень хочется, то можно попробовать их чистить и употреблять без кожуры, но нужно помнить норму. Злоупотребляя финиками, вы можете страдать от головной боли.

    Будьте уравновешены и получайте удовольствие от приятного вкуса.

    www.divomix.com

    Финики для похудения калорийность - Все про похудение

    Сухофрукты для похудения

    Польза сухофруктов хорошо известна – этот продукт не только предоставляет энергетическую подпитку, но и обеспечивает нас запасом полезных элементов. Какие сухофрукты полезны для похудения? Предлагаем вам узнать это.

    Полезная информация

    Сухофрукты используют для похудения, несмотря на их высокую калорийность (в 100 г продукта содержится 250-300 ккал). Дело в том, что съесть большое количество полезного лакомства почти невозможно – сладкие кусочки высушенных фруктов достаточно быстро насыщают (именно это свойство и играет важную роль в программе похудения). Кроме того, сухофрукты обеспечивают и дополнительный «бонус» — позволяют справиться с тягой к сладкому. Еще одно важное свойство данного продукта заключается в том, что он обеспечивает послабляющее действие – даже во время соблюдения несбалансированных по составу диет запоров можно не опасаться.

    Правила применения

    Сухофрукты для похудения нужно использовать разумно — одним из самых легких способов является замена ими перекусов. Просто медленно разжевывайте несколько высушенных плодов, выпив перед подобной трапезой стакан теплой воды. Благодаря этому присутствующая в сухофруктах клетчатка увеличится в объеме и избавит от чувства голода. На протяжении дня вы можете съесть 80-100 г сухих плодов (не забудьте учесть калории при подсчете суточной калорийности рациона). На протяжении дня рекомендуется сделать пару перекусов между основными приемами пищи. Если вы страдаете повышенным аппетитом, прибегните к небольшой хитрости – употребляйте сухофрукты (небольшое их количество) незадолго до приема пищи. Это позволит приглушить интерес к пище.

    Еще один способ использования сухофруктов – диета. Вы можете посвятить ей 3 дня, съедая ежедневно 200 г сухих плодов (вначале это будет курага, на следующий день – чернослив, а в конце – инжир). Пить нужно много – в приоритете вода и зеленый чай (без сахара).

    Полезные сухофрукты для похудения

    Какие сухофрукты следует употреблять, чтобы вес пришел в норму? Чаще всего в диетах используется курага – ее калорийность составляет 215-230 ккал/100 г. Сушеные абрикосы обеспечивают выраженное послабляющее и мочегонное действие. Стоит учесть, что курага чрезвычайно богата минеральными веществами, поэтому процесс выведения из организма лишней жидкости не приводит к дефициту калия и других полезных элементов. Употребление кураги самым положительным образом сказывается на качестве крови.

    Другой популярный продукт — изюм (264 ккал/100 г). Сушеный виноград богат минеральными веществами, поэтому позволяет поддерживать правильный их баланс во время строгих диет. Благодаря высокой концентрации йода данный продукт нормализует работу щитовидной железы, что сводит к минимуму риск «гормональных» колебаний веса.

    Не стоит забывать и про чернослив (256 ккал/100 г). Этот продукт усиливает перистальтику кишечника, способствует очищению организма от «грязи».

    Следующие по популярности сухофрукты — финики (292 ккал/100 г). Этот продукт отличается повышенной сладостью, поэтому вполне может заменить конфеты. Финики предоставляют быструю подпитку, они идеально подходят тем, кто сочетает диету с активными занятиями спортом. Кроме всего прочего, углеводы улучшают деятельность мозга – во время строгой диеты, как известно, наблюдается не только физическая, но и умственная усталость.

    И напоследок стоит вспомнить про сухие яблоки и груши (в 100 г продукта соответственно содержится 253 ккал и 270 ккал). Эти продукты не вызывают аллергии. Они богаты аскорбиновой кислотой, благодаря чему усиливают иммунную систему (во время диеты она может дать сбой). Кроме того, и яблоки, и груши заметно ускоряют опорожнение кишечника.

    Отзывы

    Сухофрукты для похудения использовать можно – важно лишь не переусердствовать с их количеством.

  • 4501
  • Финиковая диета

    • Похудение на диете с финиками: суть, плюсы и минусы
    • Финиковая диета для похудения: меню, правила, рецепты
    • Эффективная диета на финиках: отзывы врачей, результаты худеющих

    Dieta-finikovaja-otzyvy

    Несмотря на высокую калорийность, финиковая диета вполне успешно используется многими людьми с целью снижения веса, но лучше всего она подходит сладкоежкам.

    Похудение на диете с финиками: суть, плюсы и минусы ^

    Еще в древнем Египте финики ценились многими женщинами, так как считались основными продуктами для красоты, силы и здоровья. С тех пор ничего не изменилось, и сейчас древнеегипетская диета с финиками пользуется не меньшей популярностью.

    Чем полезны сушеные финики для диеты:

    • Они насыщают организм энергией, благодаря чему даже монодиета переносится относительно легко;
    • Пищевые волокна, содержащиеся в финиках, нормализуют работу органов пищеварения, нормализуют уровень сахара в крови и понижают холестерин;
    • Финики повышают иммунитет, помогают бороться с туберкулезом и раковыми заболеваниями.

     

     

    Суть диеты для похудения с помощью фиников заключается в том, что они способны удовлетворить половину суточной потребности организма человека в клетчатке, которая, как известно, притупляет аппетит, дает чувство насыщения и очищает кишечник. Чтобы этого добиться, достаточно съедать за 1 день 200 г таких фруктов.

     

     

    Тем, кого интересует, уходят ли объемы на диете с финиками, следует разъяснить немаловажную деталь: несмотря на высокую калорийность продукта, небольшие ограничения все же присутствуют, и в определенные дни разрешается кушать только конкретные продукты.

    Таким образом, при отсутствии привычного количества калорий организм сам добывает их из имеющихся жиров, поэтому объемы талии и бедер все же уменьшаются.

    Сколько можно сбросить на финиковой диете без вреда для здоровья
    • Так как методика является достаточно жесткой, а калорийность диеты на финиках не превышает 1100 Ккал, употребляемых за сутки, то за 1 день ее использования удается сбрасывать по 1 кг излишнего веса.

    Можно достичь максимальной эффективности финиковой диеты, только если каждый день кушать определенный набор продуктов, и в дальнейшем отказаться или хотя бы ограничить вредную пищу: сладости, копчености, соленья, мучное и жареное.

    Похудение с помощью фиников нельзя назвать легким, ведь в меню диеты, помимо них, присутствуют только фрукты, кефир, молоко, зеленый чай и вода.

    Финиковая диета для похудения: меню, правила, рецепты ^

     

     

    Правила похудения на финиковой диете
    • В 100 г фиников содержится 340 Ккал, поэтому да весь день можно употреблять не более 300 г данного фрукта, разделив все на 5 равных порций;
    • Большое количество воды ускорит процесс очищения и похудения, поэтому за сутки нужно выпивать минимум 2 л;
    • Если в меню указаны конкретные продукты, значит, кушать можно только их.
    Диета на финиках: меню на 10 дней

     

     

    В данном рационе разрешается кушать только подсушенные, а не обычные финики:

    • С первого по четвертый дни кушаем только финики, пьем воду и зеленый чай;
    • В пятый день добавляем 6 яблок;
    • С шестого по десятый дни вводим и апельсины.
    Финиковая диета: минус 7-8 кг

     

     

    Для похудения за 10 дней на 7-8 кг нужно питаться по следующей схеме:

    • Каждый день съедаем по 300 г яблок и апельсинов, а также 150 г фиников;
    • Выпиваем 0,5 л кефира и воду в неограниченном количестве.
    Диета на финиках с молоком

     

     

    Данную систему питания можно использовать не более 7 дней:

    • На каждый прием пищи выпиваем по 200 г обезжиренного молока, съедаем 7 фиников;
    • Пьем как можно больше воды.
    Диета на финиках и кефире

     

     

    В качестве альтернативы молоку можно использовать этот способ, оказывающий на кишечник слабительное воздействие:

    • Ежедневно съедаем по 200-300 г фиников;
    • Выпиваем 1,5 л 1%-ного кефира;
    • Можно делать из данных продуктов коктейль.
    Диета на сушеных финиках

     

         

     

    Принцип такой методики заключается в том, что в течение дня можно питаться любыми нежирными продуктами, но на ужин всегда съедать 50 г сухих фиников, и так на протяжении месяца:

    • Утром кушаем творог с добавлением нежирной сметаны и ягод, пьем чай;
    • Перекусываем любыми фруктами;
    • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
    • Полдничаем стаканчиком сока.
    Финиковая диета при атеросклерозе

     

     

    Как известно, финики предотвращают развитие атеросклероза, и их рекомендуется употреблять в дополнение к назначенному врачом столу:

    • Каждый день съедаем по 20 г фиников после каждого приема пищи;
    • Практикуем такую диету несколько месяцев.
    Рецепты для финиковой диеты

    Рецепт фруктового салата:

     

     

    • Очищаем и нарезаем яблоко и апельсиновую мякоть;
    • Добавляем финики, смешиваем и заправляем нежирным йогуртом.

    Рецепт коктейля:

     

     

    • Удаляем из фиников косточки, смешиваем с 1 л кефира;
    • Взбиваем блендером.

    Рецепт овощного супа:

     

     

    • Режем репчатый лук, сладкий перец и зелень, натираем морковь;
    • Отвариваем все в курином бульоне;
    • Зелень добавляем за 10 минут до готовности.

     

     

    Эффективная диета на финиках: отзывы врачей, результаты худеющих ^

     

     

    Положительные результаты диеты на финиках сказываются на всем организме:

    • Укрепляются сосуды, понижается холестерин;
    • Улучшается метаболизм и работа кишечника;
    • Нормализуется уровень глюкозы;
    • Снижается вес.

    Врачи не советуют прибегать к финиковой диете чаще трех раз в год и пользоваться ею дольше 10 дней, так как злоупотребление может негативно сказаться на работе жизненно важных органов организма из-за несбалансированного меню.

    Очень важно сделать правильный выход после финиковой диеты, чтобы в дальнейшем не набрать килограммы:

    • Сначала можно вводить в рацион фрукты и овощи;
    • Во второй недели разрешается нежирное мясо;
    • Далее рекомендуется придерживаться здорового питания всю жизнь.

     

     

    Отзывы наших читательниц

    Олеся, 28 лет:

    «Благодаря монодиете я скинула около 8 килограммов. Не могу сказать, что все далось легко, однако такой результат все же стоит терпения»

    Екатерина, 33 года:

    «Мне удалось похудеть на финиках и кефире на 6 кг, при этом голод ощущался не слишком сильный и не всегда. Самое главное, что я добилась своей цели и привела себя в порядок, хотя другие методы не помогали»

    Галина, 49 лет:

    «Никогда бы не подумала, что на финиках можно скинуть 8 килограммов за месяц. Секрет прост: вместо привычного обильного ужина я кушала данный фрукт, и запивала все кефиром»

     

    Можно ли финики при диете: польза и вред продукта

    Худеющие люди часто задают вопрос можно ли финики на диете включать в свой рацион. Представленная статья расскажет, как помогают финики при диете и какую пользу они приносят организму.

    Многие продукты, приобретающие сегодня популярность, не всегда оказываются полезными. Поэтому планируя приобрести какой-то продукт, сначала люди продумывают, принесёт ли он пользу, или же наоборот только навредит организму.

    Каждый согласится с тем, что самыми полезными продуктами являются свежие ягоды, фрукты и овощи. Все они обладают теми полезными витаминами и веществами, в которых постоянно нуждается организм человека. Поэтому многие врачи и диетологи настоятельно советуют своим пациентам в рацион добавлять как можно больше свежих продуктов. Одним из таких полезных фруктов являются финики. Растут они на больших пальмах. Аравия, Египет, Израиль и Африка являются лидерами по выращиванию и продаже нескольких видов фиников. В состав этого фрукта входит много полезных витаминов, поэтому некоторые говорят, что это плод, соединяющий в себе таблицу Менделеева.

    Так как этот фрукт содержит много калорий, то постоянно ведутся разговоры о том, можно ли есть финики при диете. Исследуя этот вопрос, многие диетологи пришли к одному мнению, при диете финики есть можно и даже нужно. Свои выводы и решения они объяснили очень простым способом. Желая похудеть, каждый человек должен тщательно контролировать, сколько калорий поступает в организм, и сколько при этом человек тратит энергии. Если поступающие ежедневно калории превышают потраченную энергию, то это будет приводить к повышению веса, и никакие диеты и голодания не дадут желаемого результата. И наоборот, если в течение дня человек тратит очень много энергии и при этом правильно питается, то количество употребляемых калорий можно увеличить и это не принесёт вреда. Главное, что нужно при соблюдении диеты, это контролировать количество съедаемых фиников, чтобы калории не превышали норму. Также, финики богаты клетчаткой, которая помогает работать пищеварительной системе. А находящееся в них витамины способны укрепить нервную, сердечную и иммунную системы, зрение и снижают риск новообразований в организме. Многие диетологи говорят, что финики можно есть при диете вместо сладостей и выпечки, так как по вкусовым качествам они напоминают многим кондитерские изделия. Зачастую это именно то, чего больше всего хочется женщинам, желающим похудеть. И кроме этого, финики способны быстро придать чувство насыщенности, что позволяет как можно легче и дольше переносить время диеты.

    Также, финики способны хорошо очищать кишечник и весь организм от вредных накоплений. А это играет большую роль при желании похудеть, так как часто ненужные жировые отложения, это результат неправильного обмена веществ и неполноценной работы внутренних органов. Поэтому вопрос, можно ли финики на диете, зачастую не требует долгих раздумий. Существуют даже отдельные финиковые диеты, при соблюдении которых человек на протяжении нескольких дней питается только фруктами. А некоторые учёные утверждают, что человек способен прожить продолжительное количество дней без еды, без всякого вреда организму, если он ежедневно будет употреблять финики. Польза и вред при диете, в которой присутствуют финики, не всегда предсказуемы, поэтому перед тем, как сесть на такую диету, стоит внимательно ознакомиться и с отрицательными сторонами приёма фиников. Их немного, но они очень существенные.

    Но, как и у любого продукта питания, у фиников также существуют некоторые противопоказания. Их нельзя употреблять чрезмерно много, так как содержащийся в них сахар способен вызвать сахарный диабет второго типа. Употребляемые финики также могут причинить вред тем, кто уже страдает сахарным диабетом. Так как большинство углеводов содержат натуральные сахара — глюкозу и фруктозу. Поэтому человек придерживающийся диеты при сахарном диабете должен помнить, что данный фрукт он может употреблять совсем в маленьких количествах и не ежедневно. Кроме этого, осторожно употреблять финики нужно и при нарушениях пищеварения — гастритах, колите, энтерите и т. д. Так как их кожура и волокна грубые, людям с такими пищевыми заболеваниями, перед тем как их употреблять, стоит очистить финики от кожуры, которая может раздражать стенки желудка. Но полностью исключать финики из своего рациона, даже людям с такими заболеваниями не рекомендуется, так как этот фрукт очень полезен. Также люди, которые ежедневно употребляют слишком много фиников, могут испытывать сильные головные боли.

    Так как у этого фрукта есть и положительная и отрицательная сторона, то важно помнить, что максимальное количество, употребляемое их за один день, не должно превышать 15 штук. Это количество поможет сохранить уравновешенность и при соблюдении диеты. Их необходимо употреблять отдельно от других продуктов питания и желательно, за два часа до ночного отдыха.

    Итак, большинство диетологов не только одобряют, но и советуют при соблюдении диет употреблять финики. Единственное требование — это строгое соблюдение количества употребляемого фрукта.

    eda.pohudenie-diety.ru

    Можно ли есть финики на диете при похудении: советы

    ФиникиПоследний месяц зимы подходит к концу. Позади остались новогодние и рождественские праздники, заканчивается масленичная неделя. Что делать, если перед приходом весны вы вдруг обнаружили наличие лишних килограммов. Как от них избавиться? Чем заменить столь любимые сладкоежками тортики и конфетки без ущерба для здоровья.

    Сушеные финики содержат кладезь полезных для организма веществ. Они снабжают нас солями и минералами: укрепляющим кости фосфором, полезным для сердечной мышцы калием, нужным для процесса кроветворения железом, медью. По содержанию аминокислот, влияющих на обмен веществ в организме, они занимают достойное первое место. Финики – незаменимый продукт при усталости, нередко возникающей у лиц, придерживающихся жесткой диеты. Известно их успокаивающее действие на нервную систему. Они способствуют уменьшению зубной боли и мигрени. Есть мнение: если употреблять сушеный фрукт натощак, можно очиститься от паразитов.

    В них весь ряд витаминов группы В, отвечающих за поддержание мышц в тонусе, выработку серотонина, биотина. Люди, находящиеся на диете, испытывают недостаток витаминов этой группы, так как практически перестают есть хлеб, печень, орехи – основные продукты, в которых он содержится. В этом случае восстановить баланс этого витамина в организме помогут финики.

    Кушать или нет финики, и если да, то в каком количестве, необходимо решить со специалистом – врачом или тренером. Все-таки это не диетический продукт. У него довольно высокий гликемический индекс. Общая калорийность, по сравнению с остальными сладостями, не такая уж и высокая – 280 ккал на 100 г. Несомненным плюсом является содержание в нем грубых волокон.

    Читайте также: Можно ли на диете есть мед

    Существует множество методик для похудения. Но однозначного грамотного ответа на вопрос «Можно ли есть финики, сидя на диете при похудении?» не дает ни одна из них. Трактуя «финиковый» вопрос, новомодные специалисты впадают в крайности. Одни приводят в пример финиковую диету: только сухофрукты и вода, так называемая монодиета. Одно время данные диеты были неимоверно популярны. Диетологи разрешали употреблять в течение дня только один продукт: шоколад, сухофрукты или кефир небольшими порциями. И так несколько дней.

    И чудо происходило – человек терял ненавистные килограммы. Однако если сидеть на такой диете больше 3-х дней, можно приобрести много проблем со здоровьем, и сейчас эти диеты ушли в прошлое.

    ФиникиПопулярная диета Дюкана состоит их 4-х этапов:

    1. Только белковая пища.
    2. Немного овощей и одно кислое яблоко.
    3. Допустимо употребление кислых фруктов.
    4. Лишь на заключительном этапе разрешаются любые фрукты, в том числе и сухофрукты, но в очень малых количествах и в первой половине дня.

    Так все-таки можно ли есть финики на диете при похудении. Советы, которые мы услышим, будут, скорее всего, отрицательными. Принято считать, что для эффективного похудения необходимо полностью отказаться от углеводов.

    Грамотный диетолог никогда не будет настаивать на полном отказе от продуктов, содержащих углеводы. Ведь это то, к чему привык наш организм и, лишая его привычной еды, мы можем спровоцировать бунт. Результатом будет нарушенный обмен веществ и уже конкретные проблемы со здоровьем. Кому неизвестны примеры быстрого похудения. А как часто похудевший человек возвращал обратно потерянные килограммы?!

    Во время диеты, если вы, поддавшись такой понятной тяге к сладкому, скушаете 3-4 финика в первой половине дня, это никак не нарушит ваших планов похудеть, а, наоборот, организм получит сигнал, что поступили столь любимые им углеводы, успокоится и отдаст накопленные калории. Известны случаи, когда худеющие, доводившие себя до крайности, оставлявшие в своем рационе практически только воду, все равно не худели, так как организм «бунтовал», не желая отдавать свои запасы.

    Финик – древнейший фрукт. В сушеном виде способствует укреплению здоровья человека, за счет своих уникальных полисахаридов увеличивает работоспособность нашего серого вещества почти на 20%. Сушеный плод активно используется в различных диетах. Известно, что в разных сортах фиников разное содержание сахаров, которое зависит от того, в какое время были собраны плоды. Умеренное их потребление не приведет к торможению процесса похудения, так как сухофрукт быстро дает чувство сытости за счет содержания в нем грубых волокон. Он нормализует уровень холестерина в крови. Исключит фактор стресса при диете.

    ФиникиРазумное потребление сушеных фиников не нанесет никакого вреда. Сухофрукты, съеденные до обеда, усвоятся в течение дня и не приведут к набору веса. Суточная норма безвредного потребления составляет 50-70 граммов. Используйте эту норму во время диеты по методу дробного питания. Находясь на диете, старайтесь не употреблять углеводосодержащие продукты после 6 вечера. Во время диеты важно исключить факторы стресса, и финики – наилучшее для этого решение. Читая советы, слушая отзывы, не забывайте, что самое главное для потери веса – вести тщательный подсчет калорий. Наш организм нуждается в глюкозе, и финики способны обеспечить ее оптимальный баланс в организме.

    Читайте также: Можно ли на диете есть зефир

    Если кто-то посоветует вам использовать новомодную диету, состоящую из одних сушеных фиников и воды, тщательно взвесьте все за и против. Разве возможно похудеть с помощью одних лишь сухофруктов? Ведь в таком случае их придется употребить гораздо больше положенной суточной нормы. Скорее всего, у этого метода похудения противопоказаний окажется больше, чем реальных результатов. Питание при диете, как и без нее, должно быть с оптимальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Следует лишь уменьшить порции, сократить перерыв между поступлениями пищи в организм, и результат порадует вас.

    dietyexpert.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа