Рекомендации и упражнения хатха йоги для похудения. Вечерняя йога для похудения

Йога перед сном: основные асаны

Наше время насыщено стрессами и идет в ускоренном темпе. Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем по пустякам, неправильно и на ходу питаемся и спим урывками. Такой ритм жизни рано или поздно сказывается на здоровье и приводит к одному из самых распространенных бичей нашего века — бессонице или затрудненному засыпанию. Возникает замкнутый круг — не выспался, весь день не работаешь полноценно, к вечеру падаешь с ног от усталости, но сон или поверхностный, или не приходит вообще. Если не разорвать этот порочный круг и не научить организм отдыхать и расслабляться, он «отомстит» за перегрузки расстройством нервной системы, нулевой работоспособностью и даже серьезными заболеваниями.

Причины нарушения сна

Чаще всего встречаются две основные причины:

• Стрессы — острые или хронические. Современный человек постоянно находится под давлением. Острый стресс — болезни, аварии, смерть близких — способен выбить из колеи даже самых крепких и устойчивых людей.
• Переедание на ночь. Вызывает «включение» тех функций организма, которые не совместимы с глубоким и спокойным сном.

В первом случае нервная система находится в постоянном возбуждении, не позволяя человеку заснуть. Наевшись же на ночь, мы вынуждаем наш мозг включиться в процесс переваривания пищи, командуя органам пищеварения справиться с полученными питательными веществами. Естественно, это тоже затрудняет отход ко сну. В этой ситуации может помочь вечерняя йога. Чтобы правильно выполнить упражнения и добиться отличного результата, важно не ужинать перед сном, минимум за 2 часа до начала занятий, а еще лучше за 3-4.

Требования для занятий йогой в вечернее время

В принципе, они аналогичны всем остальным занятиям йогой:

• Перед сном помещение нужно основательно проветрить. Чистый прохладный воздух сам по себе способствует засыпанию, благотворно влияя на состояние нервной системы, насыщая мозг и легкие кислородом.
• Комната должна быть чисто убранной, без лишних предметов, с мягким приглушенным светом.
• Желательно заниматься в тишине или под негромкую медленную мелодичную музыку, способствующую засыпанию.
• Занятия проводятся в свободной одежде, не мешающей движениям, лучше всего из мягких натуральных материалов.
• Заранее приготовьте для себя постель и необходимые принадлежности, чтобы сразу после вечерней йоги и душа лечь отдыхать, не отвлекаясь на различные действия, могущие «перебить» сон.

Выбор упражнения для занятий вечером

Если вы занимаетесь перед сном, то ваша основная цель — добиться максимального расслабления мышц и стимулировать пищеварение. Для этого вам необходимо прежде всего правильно поужинать. Выберите легкие блюда, которые быстро перевариваются и не вызывают перегруженности желудочно-кишечного тракта. Избегайте мясных блюд, жареного, копченого и острого. Естественно, кофе и крепкий чай также нежелательны, лучше всего подойдет травяной или ромашковый чай, он подействует как дополнительное расслабляющее средство.

Перед сном также не стоит излишне нагружать тело — упражнения должны быть не слишком интенсивными, проверенными и соответствовать вашему возрасту, состоянию здоровья, подготовленности и конституции. Не экспериментируйте в это время — новые асаны осваивайте в другое время дня.

Группа асан для йоги по вечерам

Различные школы йоги рекомендуют использовать разные асаны перед сном. Выбирать упражнения для себя необходимо не только руководствуясь предписаниями, но и учитывая свои индивидуальные особенности, в том числе и имеющиеся заболевания.Лучшими для стимуляции пищеварения и более легкого и быстрого отхода ко сну считаются:

• Поза воина — вирабхадрасана. Вытягивает и выравнивает позвоночник в грудном отделе, улучшает кровообращение и наполняет легкие кислородом. Особенно полезна эта асана людям, длительно находящимся в согнутом положении, подолгу сидящим за столом или компьютером, а также имеющим проблемы с осанкой.

• Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана. Вызывает приток крови к головному мозгу, стимулируя все процессы, снабжая его кислородом. Отличная поза для всех внутренних органов, мягко массирует их, заставляет активно работать, переваривая пищу, поставляя питательные вещества в мозг вместе с кровью.

• Поза кобры — бхуджангасана, Способствует улучшению и ускорению пищеварения. Вытягивание верхней части туловища снимает закрепощение позвоночника в грудном и поясничном отделе, убирает боли и спазмы.

• Поза лука — дханурасана. Помогает действию пищеварительных ферментов и растягивает мышцы спины, снимая накопившееся напряжение.

• Поза бабочки — баддха конасана. Направлена на стимулирование работы органов малого таза. В конце выполнения нужно максимально расслабить все тело.

• Поза трупа — шавасана. Идеальное завершение любого комплекса асан, особенно выполняемых перед сном. Расслабляет все мышцы и способствует плавному вхождению в сонное состояние.

Не обязательно точно следовать этому списку. Из него можно выбрать подходящие асаны, добавить другие и в иных сочетаниях. Многим помогают так называемые «перевернутые» асаны, при которых кровь приливает к голове. Казалось бы, перед сном стоять на голове как минимум странно. На самом же деле такие позы способствуют засыпанию. Из них лучше всего подходят: стойка на голове, «березка» и упрощенный вариант с ногами на стенке. Стойку на голове стоит практиковать тем, кто уже имеет длительный опыт занятий йогой и хорошо переносит перевернутые позы. «Березка» практикуется в упрощенном виде, то есть без строго вертикального поднятия ног с грудным замком. Достаточно высоко поднять таз с ровными ногами, направленными слегка вперед. Самый простой и всем доступный вариант перевернутой асаны, который особенного хорошо подойдет полным и пожилым людям, это положение лежа с ногами на стене. Для этого нужно так лечь на пол или на кровать, чтобы копчиком упираться в стену, а ноги расположить вертикально на стене под прямым углом к телу. В таком положении снимается напряжение в ногах, от них отливает кровь, тело расслабляется и готовится ко сну.

Какую бы группу асан вы ни выбрали, вечерняя йога при правильном и регулярном выполнении способствует улучшению общего самочувствия и постепенно налаживает сон. Легкие начинают лучше вентилироваться, снабжая организм большим количеством кислорода, мышцы становятся крепче, а нервная система устойчивее к стрессовым факторам. Постепенно организм практикующего такой вид йоги человека привыкает к быстрому засыпанию сразу после выполнения комплекса.

yogarossia.ru

12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна

Упражнение 1. Медитация. Начнем с самого важного расслабления — расслабления сознания. Сядьте в удобную для вас позу, откиньтесь немного назад на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и просто медленно дышите несколько минут.

Упражнение 2. Скручивания сидя. После короткой медитации оставайтесь в положении сидя и выполните скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернитесь сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержитесь в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернитесь в левую сторону (правая рука на левое колено). Обычно скрутка выполняется в позе «по-турецки», то есть ноги скрещены и подобраны под себя.

Упражнение 3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положение сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив их на кровать. Таким образом вы снимите напряжение в спине и шее.

Упражнение 4. Продольный сгиб с прямой спиной. Выпрямите ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, спина прямая. Возьмитесь руками за носки ног и немного потяните себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следите за тем, чтоб в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.

Упражнение 5. Продольный сгиб с округлой спиной. Из первой складки аккуратно перейдите во вторую, просто округлив спину. Это упражнение хорошо и мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника.

Упражнение 6. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Лёжа на спине притяните к себе сначала одно колено, прижав его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте ноги. Также во время выполнения этого упражнения можно немного покачиваться из стороны в сторону. Оно хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.

Упражнение 7. Растягивание подколенного сухожилия. Оставаясь в положении лежа, выпрямите правую ногу, возьмитесь руками за пальцы, лодыжку, голень или под колено (насколько позволяет растяжка) и медленно дыша начинайте подтягивать ногу к голове с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Останавливайтесь в тот момент когда ваши мышцы напрягаются, не пуская ногу дальше вперед.

Упражнение 8. Наполовину счастливый ребенок. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за ступню и притяните ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделайте со второй ногой.

Упражнение 9. Скрутка ног, согнутых в коленях. Согните колено правой ноги и, сохраняя в колене прямой угол, выполните скрутку, прижимая согнутое колено с левой стороны от тела. При этом лопатки должны оставаться прижатыми к кровати, левая рука прижимает правое колено к кровати, а правая рука откинута в сторону и держит корпус на месте. Затем проделайте то же самое с левой ногой.

Упражнение 10. Скрутка в форме звезды. Вытяните ногу по диагонали. Противоположную руку также вытяните в диагональ и посмотрите на вашу руку. То же самое проделайте со второй стороной.

Упражнение 11. Оба колена к груди. Просто притяните к груди оба колена и прижмите их к себе руками, покачиваясь при этом из стороны в сторону.

Упражнение 12. Шавасана. И теперь заключительная часть — поза расслабления «Шавасана». Оставайтесь лежать на спине, руки лежат по бокам ладонями вверх, все тело абсолютно расслаблено. Обычно в этой позе люди и отключаются.Спокойной вам ночи и сладких снов ;)

lifehacker.ru

Йога для похудения: простые асаны и позы

Чтобы похудеть, женщины прибегают к разным ухищрениям. Вот и йога стала одним из способов избавиться от лишних килограммов, даже несмотря на то, что это философское учение, которое хорошо «работает» только в комплексе.

Кроме физических упражнений, перед использованием подобного инструмента для похудения не мешает познакомиться с сутью этого древнего учения. Тогда йога может перерасти в нечто большее, чем просто физическая нагрузка.

Патанджали и его теория

Основы учения были заложены индийским мудрецом Патанджали, который систематизировал знания цивилизации Мохенджо-Даро. Он выделил восемь уровней учения:

• первый отвечает за образ жизни и называется «нияма»;
• второй регулирует взаимодействие человека с природой — «яма»;
• третий упорядочивает поток сознания и отвечает за медитацию — «дхьяна»;
• четвёртый обеспечивает человека энергией с помощью дыхательных упражнений — «пранаямя»;
• пятый помогает сосредоточиться — «дхарана»;
• шестой контролирует восприятие и помогает восстановить психику — «пратьяхара»;
• седьмой позволяет изменить сознание — «самадхи»;
• восьмой включает позы, стойки и упражнения для тела — «асана».

Одним словом, йога охватывает всё, что касается человека и его окружения. Поэтому, используя только один уровень, будет достаточно сложно добиться желаемого результата.

В популярной литературе больше внимания уделяется именно физической стороне йоги. Поэтому сложилось мнение, что выполнять асаны можно в любом возрасте и без учёта проблем со здоровьем. Однако это утверждение неверно. И если вы решите использовать упражнения йоги для похудения, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Занимайтесь с наставником!

Специалисты не советуются начинать самостоятельные занятия йогой. Лучше всего найти тренера, который специализируется исключительно на этом направлении.

Йогой лучше заниматься дважды в неделю. При этом важно позаботиться о том, чтобы это время было для вас удобным. Не забывайте, что эффект физических упражнений напрямую зависит от психического состояния. Ваш настрой повлияет на то, легко ли вы сможете выдержать физическую нагрузку или вам будет очень тяжело.

Основные правила йоги для похудения

Во время занятий йогой необходимо придерживаться следующих правил:

1. Упражнения лучше делать на специальном коврике или циновке.2. Перед началом занятий помещение должно быть проветрено.3. Перед выполнением упражнений нельзя перекусывать и плотно есть.4. Для начинающих длительность занятий не должна быть дольше 15 минут.5. Занимаясь, дышите только носом.6. После менструации выполняйте расслабляющие упражнения.7. Во время беременности можно выполнять только лёгкие упражнения.

Семь простых упражнений

Начать освоение йоги можно с этих семи упражнений. С их помощью будут проработаны самые проблемные места.

Поза воина

Это упражнение ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий.

Упражнение выполняется из положения стоя. Сделайте шаг вперёд таким образом, чтобы одна нога осталась прямой. Согнутая нога должна образовать прямой угол по отношению к полу.

Ладони нужно соединить перед собой друг с другом и поднять руки вверх. Взглядом нужно проследить движение рук и сосредоточиться на больших пальцах.

Время выполнения позы для одной ноги — одна минута. Затем ноги нужно поменять и сделать то же самое.

Поза выпад

Из позы воина отодвигаем вытянутую назад ногу как можно дальше и дотягиваемся руками до пола, опираясь в него ладонями, которые должны оказаться на одной линии с согнутой ногой.

Выполняя это упражнение, нужно постараться удержать равновесие.

Поза собаки, смотрящей вниз

Упражнение позволяет растянуть мышцы. В эту позу нужно переходить из предыдущей. Согнутую ногу отводим назад, образуя острый угол спиной и ногами. Ягодицы становятся вершиной треугольника.

Качаем пресс с помощью упражнения 30-60-90

Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты. Поднимаем ноги до образования угла, равного 30 градусам, вдыхаем два-три раза, удерживая ноги на весу.

Те же действия нужно повторять, поднимая ноги до 60 и 90 градусов.

Поза ребёнка для расслабления

После того, как предыдущие упражнения были выполнены, самое время расслабиться, приняв позу ребёнка. Исходное положение — сидя на коленях. Руки протягиваем вперёд и тянем их по полу вперёд как можно дальше.

Из других расслабляющих упражнений также необходимо освоить асану «шавасана». Она очень проста, потому что нужно лечь на спину и расслабиться.

Удиана

Освоив простые упражнения, можно перейти к более сложным. Удиана помогает отводить газы. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

Глубоко вдохните, а на выдохе поднимите согнутую правую ногу и прижмите на задержке дыхания колено к животу. На выдохе нога медленно возвращается на пол.

Точно так же выполняется упражнение и с другой ногой. Асана повторяется два раза. С её помощью можно устранить боли в спине и потренировать мышцы живота.

Асана кобра

Справиться с болями в спине, отрегулировать работу надпочечников и отдохнуть позволяет асана кобра.

Исходное положение — лёжа на животе. Поднимите локти, а ладони оставьте с двух сторон груди. Ноги должны оставаться прямыми, а носки — вытянутыми.

Сделайте медленный выдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела и прогибая спину с опорой на руки. На задержке дыхания голову откиньте назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Это всего лишь семь упражнений, выполнение которых позволит вам начать путь к здоровью и похудению. Йога для похудения хороша тем, что при желании можно составить свой комплекс упражнений, позволяющий проработать только те части тела, которые больше всего нуждаются в этом. Однако не забывайте, что лучше заниматься йогой в комплексе, то есть не только развивать тело, но и укреплять психику.

А вы пробовали заниматься йогой? Что из этого получилось? Поделитесь в комментариях!

thewomen.kz

Утренняя и вечерняя йога в домашних условиях

Йога — это отдых не только тела, но и души. Регулярные занятия йогой помогут вам улучшить самочувствие, снять стресс, сделать тело гибким и свободным. Если вы еще не занимаетесь йогой, то самое время начать.

Программа Urban Living Yoga от тренера Hemalayaa Behl

Те, кто регулярно следит за обновлениями на нашем сайте, уже наверняка успел познакомиться с тренером Хемалая Бел. Мы рассказывали о ее танцевальной программе в индийском стиле для похудения и хорошего настроения. Хемалая также является экспертом в йоге, и одной из ее популярных программ стала Urban Living Yoga. Этот комплекс специально разработан для жителей больших городов, которые, как правило, практически не имеют свободного времени, зато имеют регулярный стресс и хроническую усталость.

Urban Living Yoga — это комплекс йога-тренировок, которые помогут вам раскрепостить тело и освободить разум. Хемалая включила в программу 3 занятия:

• Утренняя тренировка (36 минут). Хотите, чтобы ваш день начинался бодро и позитивно? Тогда возьмите себе за правило выполнять утром йогу с Хемалаей, которая поможет вам пробудить организм и наполнить его энергией. Вы почувствуете прилив сил и начнете день с хорошего настроения.

• Основная тренировка (56 минут). Это видео представляет собой классическую йогу для обретения гармонии тела и души. Традиционные асаны помогут вам развить гибкость и упругость тела, освободиться от напряжения, гармонизировать душу и разум.

• Вечерняя тренировка (24 минуты). Выполнив вечернюю йогу с Хемалаей, вы приятно завершите свой день, снимите напряжение, расслабитесь и подготовитесь ко сну. Занятия по этому видео обеспечат вам здоровый и крепкий сон, избавит от бессонницы и стресса.

Как видите, утренняя и вечерняя программа не займут у вас много времени, поэтому на регулярной основе их могут выполнять даже очень занятые люди. По основной тренировке можно заниматься как ежедневно, так и в выходные дни в зависимости от наличия времени. С активной социальной жизнью йога просто необходима, чтобы обрести гармонию, успокоить разум и освободиться от напряжения.

Для занятий вам понадобится только коврик. Хемалая демонстрирует программу в «домашней» обстановке, что еще больше вам поможет погрузиться в нужную атмосферу. Тренировка не переведена на русский язык, но даже минимальных знаний английского языка достаточно, чтобы понять все указания тренера.

Преимущества программы Urban Living Yoga

1. В программу входят сразу 3 видео. Теперь вам не нужно задумываться, какие асаны выполнять в утреннее время суток, а какие – в вечернее. Хемалая уже подготовила для вас готовые варианты занятий.

2. Комплекс Urban Living Yoga подходит даже для начинающих и тех, кто никогда не занимался йогой ранее.

3. Программа поможет вам избавиться от стресса, снять напряжение с тела, улучшить самочувствие и сделать крепким сон.

4. Благодаря регулярным занятиям йогой, вы улучшите вашу растяжку, сделаете тело более податливым и гибким.

5. Видео специально рассчитаны на занятых людей, которые не могут выделить лишней минуты на тренировки. Утренние и вечерние видео не займут у вас много времени даже при выполнении на постоянной основе.

6. Йога избавляет от проблем в спине и позвоночнике, которые мучают большинство людей, ведущих сидячий образ жизни.

7. Видео не переведено на русский язык, но четкая и понятная английская речь поможет вам без труда понять рекомендации тренера.

Занятия йогой с Хемалаей улучшат ваше тело, успокоят разум и гармонизируют душу. Начинайте и заканчивайте свой день с Urban Living Yoga, и вы забудете о стрессах, плохом настроении и напряжении в теле.

Смотрите также:

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Вечерняя йога для похудения – Чандра Намаскар - статья

Анита Луценко – известный спортивный тренер. Ведущая и тренер программы «Зважені та щасливі». Блогер и мама дочки Миа.

Знойная погода мешает вам заниматься физическими упражнениями? Вы быстро устаете и обливаетесь струями пота? Комплекс специальной йоги «Чандра Намаскар» от тренера Аниты Луценко поможет сбросить лишние килограммы, расслабиться и подарит крепкий сон даже в самую жаркую ночь.

УПРАЖНЕНИЕ 1

На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх. Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку.

УПРАЖНЕНИЕ 2

На выдохе шагните левой ногой назад, а правую согните. Оставляя руки на полу рядом с правой стопой, мягко вытяните корпус параллельно полу. На вдохе вытяните правую руку над головой, одновременно разворачивая обе стопы по часовой стрелке. При этом передняя стопа должна располагаться под прямым углом, а заднюю – вытянуть. На выдохе вытяните правую руку вдоль бока. Потянитесь к задней стопе. При этом раскройте грудную клетку, выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами.

УПРАЖНЕНИЕ 3

На выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу. На вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую. При этом позвоночник должен остаться удлиненным. На вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону. Плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги, подобно морским волнам. Развернитесь к левой ноге и сделайте высокий випад.

УПРАЖНЕНИЕ 4

На вдохе шагните левой ногой назад, расположив ладони под плечами. Активизируйте центральные мышцы туловища. На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч. Опустите область сердца к полу. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол. Поместите ладони под плечи и поднимите грудную клетку вверх, поочередно вращая плечами назад и освобождая шею. Позвоночник должен двигаться плавно.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Наклонитесь вперед. При этом руки должны тяжело свисать к полу, а ладони – смотреть в потолок. Поднимитесь и поместите руки на крестец. Пригвоздив стопы к полу, удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами. Расслабьте шею. Повторите последовательность в другую сторону и завершите упражнение, сложив ладони вместе. Круг упражнений можно выполнять столько раз, сколько вам захочется. Главное, не торопясь, в такт дыханию. Каждый день можно увеличивать на один и довести постепенно до 12 кругов.

Видео дня

2-х летний малыш любит бросать.

Посмотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!

www.prostoledi.com.ua

Йога для похудения: видео, упражнения, отзывы

Йога для похудения – полезные упражнения в системе, помогающие прорабатывать все группы мышц. Благодаря йоге можно стать стройными,  подтянутым, лишиться ненавистного веса. Именно в наши дни йога стала очень популярна, так как она помогает организму оздоровить весь организм.

В чем плюсы йоги для похудения?

Излишний вес  - это результат многих факторов, которые приходится решать. Йога помогает исправить три из них:

• калории сжигаются благодаря нагрузке на мышцы,
• ускоряет обменные процессы,
• позволяет привыкнуть к правильному питанию,

Во многом лишний вес – это низкий метаболизм в организме человека, и занятия йогой позволяют его повысить. Это происходит благодаря комплексным упражнениям – шаткармы. Уроки йоги для похудения считаются очистительными, при их выполнении в организм начинает поступать большое количество кислорода. Постоянно посещая тренировки, человек привыкает дышать правильно, и потом это переносится на повседневную жизнь.

У человека есть группы мышц, на которые очень сложно воздействовать, например ягодичные. Если постоянно заниматься йогой, воздействие происходит сразу на все мышцы, ягодичные мышцы делаются упругими.

Если вы желаете похудеть при помощи йоги, то тренер разработает для вас специальный комплекс, в котором воздействие будет происходить именно на проблематичные участки фигуры.

При регулярных тренировках лишний вес будет уходить. Только вот это не будет явно заметно, так как жир будет исчезать, а мышечная масса наращиваться. В этом случае не нужно обращать внимания на весы, так как все будет видно по фигуре, которая будет становиться более подтянутой.

Вместе с уходом жира появится подвижность в суставах, гибкость рельефность фигуры. Если вас не устраивает рост мускульной массы, то вы просто можете уменьшить количество силовых упражнений, при этом увеличить упражнения на растяжку.

Правильное питание – это неотъемлемая часть йоги. И это не доставит особого труда, так как, принимаясь за  занятия йогой, человек просто не хочет потреблять в пищу вредные продукты. Это поразительно, но это так.

Правила йоги для похудения

Важное правило занятий йогой, для похудения – это регулярность. Для того чтобы результат стал заметным нужно уделять занятиям йоги не менее получаса в день. Тогда вы быстро усовершенствуете свое тело. Комплекс упражнений подбирается так, чтобы проблемные участки, которые должны стать стройными хорошо прорабатывались.

Запомните:

• Не испытывайте к себе жалости. По возможности тренировки нужно делать максимально жесткими исходя из физического состояния вашего организма. Вы намного быстрее потеряете лишний вес, если будите усердно заниматься.
• Если здоровье у вас слабое, то не подбирайте для себя сложных упражнений, так как задача тренировок помочь похудеть, а не навредить.
• Если вы включаете в комплекс силовые упражнения, то должны знать, что они способствуют увеличению мышечной массы.
• Если увеличение мышечной массы вами не планируется, то в комплексе должно быть максимальное количество занятий на растяжку. Эти упражнения не только избавят вас от лишнего веса, но и сделают кожу максимально подтянутой.
• Начните с упражнений на правильное дыхание, это поможет вам быстрее добиться результата.

Домашняя йога для похудения очень многогранна – и есть комплексы, которыми могут заниматься дети, беременные, пожилые люди,  и те, у кого имеются хронические заболевания. Что касается йоги для похудения, то вы не только потеряете лишние килограммы, но и существенно поправите свое здоровье.

Позы йоги – индивидуально подобранный вид упражнений, которые не сложные в исполнении и помогают решить несколько задач одновременно:

• Укрепляют иммунитет,
• Успокаивают нервную систему,
• Восстанавливают дыхательную систему,
• Улучшается пищеварение,
• Эндокринная система приходит в норму,
• Улучшается кровоток,
• Происходит поэтапное полное оздоровление организма.

Регулярность занятий, если не получается уделить внимание йоге каждый день, должна быть не менее четырех раз в неделю. Только в этом ритме можно добиться быстрых видимых результатов, и не важно, связано это со здоровьем или с похудением.

Йога для начинающих для похудения

Упражнения йоги для похудения для начинающих – это комплекс упражнений, который включает в себя статическое удерживание поз. Главное не забывать, что исполнять их нужно правильно, при этом применяя специальное дыхание йогов.

Если вы приняли решение начать увлекаться йогой дома, то вам нужно знать некоторые рекомендации:

1. На первое время не нужен никакой инвентарь, кроме коврика и спортивной, или просто удобной одежды. Полотенца и ремни нужны будут, когда вы освоите основные упражнения йоги для похудения.
2. Место для занятий должно быть тихим, теплым и чистым, прохладная температура при занятии йогой не допускается. Занятие нужно начинать с небольшой разминки, мышцы должны разогреться. Это могут быть наклоны, повороты, приседания, в течение 10 минут.
3. Начинать нужно с упражнений, которые у вас хорошо получаются и постепенно добавлять новые элементы, вместе с этим время тренировок будет постепенно увеличиваться.
4. Занимайтесь йогой только на голодный желудок, лучше, если это будут утренние часы. Если же занятия йогой дома для похудения проводятся вечером, то не раньше, чем после двух часов после еды. До занятия рекомендуется пить много жидкости.
5. Если у вас обострились хронические заболевания, то лучше занятия йогой на время прекратить, так же их нужно исключить, если у вас повышенная температура.
6. Беременные должны проводить занятия только с инструктором.
7. Принимать душ нужно перед началом занятий. После занятий лучше посещать сауну или массаж. Это потому, что занятия йогой изменяют кровоток и обменные процессы, и они приходят в норму только спустя некоторое время.

Комплекс упражнений йоги

Практически все простые упражнения йоги для похудения помогают нормализовать обменные процессы в организме, за счет этого происходит похудение. Но ассаны нужно выполнять очень точно и дышать правильно. Не нужно думать, что занятия йогой – это очень просто. В самом начале, если ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, мышцы будут болеть, но при продолжительных занятиях они привыкают, и боли постепенно сходят на нет.

Пранаяма – это дыхание йогов, которое предназначается для полного задействования легких. Для того чтобы научиться правильно дышать начните выполнять следующие упражнения для дыхания:

• Положение может быть любое: сидя или лежа.
• Для того чтобы вытолкнуть воздух из нижней части ваших легких, втяните живот. Потом его можно будет расслабить.
• Медленно начинаем делать вдох. Наполняем вначале нижний участок легких, при этом живот приподнимется, затем среднюю, приподнимается грудь, затем воздухом наполняется верхняя часть. Задерживаем дыхание.
• Выдыхаем очень медленно в обратной последовательности. На завершающем этапе втягиваем живот и выталкиваем весь воздух. Задерживаем дыхание.
• Повторяем упражнение.
• Будет очень хорошо, если в процессе тренировок, вы привыкните дышать правильно, постоянно.

Как уничтожить жир с боков и живота, при помощи йоги?

Йога для похудения живота – это не только физические нагрузки, при занятии нужно правильно дышать, и сосредоточить свое внимание на психологическом состоянии.

Если вас беспокоят лишние килограммы на боках и животе, то для начала сделайте разминку. Это нужно для подготовки мышц к растяжкам, которые им непривычны. Как только ваши мышцы будут разогреты, вы можете приступить к выполнению йоги для похудения живота.

• Парипурна навасана. Нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Немного отклоняем туловище назад, при этом приподнимая ноги, невысоко. Руки нужно вытянуть вперед. По возможности продержитесь в этой позе несколько секунд, затем возвратитесь в первое положение, Для эффективности произведите некоторое количество подходов.
• Уттанасана. Выпрямляем спину, широко расставив ноги. Выпрямляем ноги путем напряжения мышц, до такой степени, пока чашечки коленей не окажутся подтянутыми максимально вверх. Делаем глубокий вдох, при этом вытягиваем руки вверх, обхватив кистями локти. Далее нужно наклониться, вниз стараясь максимально потянуться к полу и прикоснуться лбом к коленям. Напрягаем мышцы живота и задерживаем позу на некоторое время.
• Рдха навасана. Садимся на пол с выпрямленными ногами. Руки берем в замок и заводим их за затылок – эти действия производим на вдохе. На выдохе отклоняемся, назад поднимая ноги под углом 40 градусов, и держим позу 10 секунд. На вдохе возвращаемся в начальное положение.
• Шавасана. Это своего рода релаксация для мышц, ну и завершающая часть тренировки. Ложимся на пол и постепенно расслабляем все мышцы, начиная от краешков пальцев ног, и до макушки. Двадцать минут нужно полежать в полной тишине и спокойствии, стараясь не о чем не думать, просто отдыхать от упражнений и от мыслей.

Проделывая эти упражнения два раза в день, вы очень быстро увидите положительные изменения в вашей фигуре. А через месяц вы вообще забудете, что на ваших боках и животе были жировые отложения.

Йога для похудения - Дениз Остин:

Еще несколько упражнений для похудения и придания рельефа вашей фигуре.

• Уткатасана. Стоим ровно с разведенными стопами в стороны. Через стороны поднимаем вверх прямые руки ладонями друг к другу. Затем медленно приседаем, как будто хотим сесть на стул. Колени должны находиться на уровне пальцев ног. Руки во время упражнения не должны менять свое положения, а создавать ровную линию со спиной и головой. Удержаться в этом положении нужно максимально, по возможности. Затем медленно выходим из ассана.

• Сарвангасана. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Затем медленно поднимаем ноги вместе с тазом, при этом помогая себе руками. Ноги должны тянуться ровно вверх при этом ладони нужно поставить как можно ближе к лопаткам. Держать эту позу нужно 10 секунд, увеличивая время с каждым последующим занятием. Выходить нужно очень медленно, прочувствуйте, как каждый позвонок производит касание с полом.

• Халь-асана. Ложимся на пол как в предыдущем упражнении. Поднимаем ноги и заводим их за голову так, чтобы коснуться пальцами пола над головой. Если касание произвести не получается, то нужно задержаться в том положении до которого дотянулись ноги. Ноги должны быть прямыми. Выходим из ассаны медленно.

• Эка пада раджкапотасана. Встаем на четвереньки. Подтягиваем правое колено к груди, при этом разворачиваем стопу влево. Опускаем ногу на пол, правая пятка располагаться под левым бедром. Левая нога при этом предельно отводится назад, при этом таз опускается как можно ниже. Наклоняем корпус, делая упор на предплечья, при этом еще дальше оттягиваем выпрямленную ногу. После выхода из ассаны, повторяем ее для другой ноги, очень хорошо готовит для шпагата.

Отзывы и результаты

Александра: Мне понравилась йога для похудения живота, во-первых, похудела за 26 дней на 5 кило, это конечно не очень много, но все-таки,… во-вторых, улучшилось самочувствие, до занятий сильно болели суставы, сейчас такой проблемы нет. Рекомендую заняться, в принципе это не очень сложно, если начинать заниматься постепенно, от легкого к сложному.

Маргарита: Мне на первых порах было очень сложно, вес большой много упражнений давалось с трудом. Наверное, через неделю появились первые результаты. Силовые упражнения не применяла, только растяжки. Хорошо подтянулась кожа, начали уходить лишние килограммы, да и здоровье заметно ухудшилось. После первого занятия прошло уже четыре месяца, сейчас я стройная и подтянутая. Стала поклонницей йоги.

София: Конечно начинать очень сложно, но результат который получаешь в итоге, того стоит. Минус 15 кг, причем, не платя больших денег и не выходя из дома.

Катерина: Занялась йогой, так как здоровье совсем стало подводить. В похудение йогой особо и не верила, ведь не бега не прыжков нет, все спокойно и размеренно. Но вместе со здоровьем пришло и похудение. Я, конечно, не была сильно полной, так средней упитанности, но сейчас подтянутая фигура, тонкая талия, и хорошее здоровье.

Ксения: Похудела на 20 кг, правда за три месяца занятий. Занималась три раза в неделю, в группе, сама дома бы не смогла, силы воли нет, а вот уроки йоги для похудения в группе мне очень понравились, мы сейчас как одна семья.

Читайте также:

fitalife.ru

Хатха йога для похудения: как ускорить процесс

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих. Вопрос о лишнем весе беспокоит как современных женщин, так и мужчин. А как похудеть без вреда для здоровья? Вам может помочь хатха йога для похудения. Она поможет сделать Вашу талию тоньше, бедра меньше в объёме и в целом укрепит весь организм.

Причиной лишнего веса могут быть не только проблемы пищеварения, сердца, эндокринной системы, но и психологические факторы. И именно йога комплексно подходит к организму в целом, учитывая все вероятные причины ненужных килограммов.

Хатха йога работает так, что сжигаются калории, подтягиваются и укрепляются все части тела. И очень важно, что Вы худеете, а Ваши мышцы не обвисают, тело становится упругим и спортивным. Скручивания помогут выровнять и вытянуть позвоночник, подтянуть косые мышцы живота и убрать лишние сантиметры с боков. Множество упражнений Хатха йоги помогут похудеть и вернуть мышцам утраченный тонус.

Гармоничное похудение.

Чтобы тело было гармонично, на занятиях рекомендуется сочетать в комплексах различные асаны, как динамичные, так статичные. Множество разнообразных упражнений помогает сбросить лишний вес за счёт ускорения всех жизненно — важных процессов в организме. Это в основном прогибы, а также перевернутые асаны. Предлагаю, друзья, научиться выполнять некоторые из них. Вы согласны?

Поза Верблюда Уштрасана.

1. Нужно встать на колени. Руки расположите по бокам от тела. Если неудобно держатьстопы и колени вместе, то можете расставить их.
2. Делаем вдох и медленно наклоняемся назад. Стараемся дотянуться до правой пятки правой рукой, а до левой – левой. Выполняйте упражнение очень аккуратно и плавно, без резких движений.
3. Руки легли на пятки, делаем выдох и подаёмся вперёд животом. Бедра должны быть перпендикулярно полу. Выгибаем спину. Поднимаем грудную клетку и отводим голову назад насколько возможно.
4. Удерживайте это конечное положение, пока Вы не будете испытывать дискомфорт.
5. Выходите из позы также плавно и медленно.
6. Выдыхаем и поочередно убираем руки с пяток. Спину возвращаем в исходное положение очень осторожно.

Дыхание во время выполнения должно быть таким: начинаем асану на вдохе, на выдохе прогибаемся, нормально дышим в конечном положении и медленно выдыхая возвращаемся в исходную позицию. Как выполняется поза верблюда, читайте на страницах блога.

Тонкости выполнения.

Вес должен быть равномерно распределён на руки и ноги. Старайтесь все тело держать расслабленным. Особенно обратите внимание на расслабление мышц спины. Чтобы помочь сделать и держать прогиб, руки в асане закрепляют плечи. Уштрасана положительно влияет на репродуктивную и пищеварительную системы человека.

Ускоряются обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит снижение веса. Мышцы брюшного отдела растягиваются, стимулируется работа кишечника. Зажатость плечевого пояса проходит и исправляется сутулость. Регулярная практика помогает улучшить форму груди.

Поза стула Уткатасана.

Уважаемые читатели, хотите уменьшить объём бёдер? Тогда эта поза для Вас. На первый взгляд очень простое упражнение. Но для начинающих заниматься, поза стула потребует немалых усилий в ногах. При регулярных занятиях Вы заметите, как укрепляются Ваши ноги и становится проще выполнять асану.

1. Давайте встанем прямо. Стопы вместе. Делаем вдох и поднимаем над головой руки.
2. Держим руки наверху. На выдохе сгибаем медленно колени и представляем как мы садимся на стул. В конечной позе ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Во время приседания колени должны быть вместе. Первое время можете приседать чуть выше конечного положения. Со временем нужный угол получится без особых усилий.
3. Зафиксируйтесь в конечном положении примерно на 30 – 60 секунд. Дышите равномерно.
4. На вдохе возвращаемся в положение стоя. Опускаем руки по сторонам на выдохе.

Можно повторить несколько раз, но избегайте перенапряжения!

Как ускорить процесс похудения.

Для того, чтобы быстрее получить результат по снижению веса, нужно включить в программу занятий определенные дыхательные упражнения – крийи. Эти несложные практики обеспечат как лучшее усвоение пиши, так и своевременное очищение организма от токсинов. Жировые отложения будут таять, а также улучшится состояние кожи. Можно эти упражнения выполнять утром натощак, предварительно выпив стакан воды.

Дыхание огня. Капалабхати.

Выполнять нужно стоя или сидя. Спину держите прямой. Делаем резкий выдох через нос. Подтягиваем пупок к позвоночнику. Вдох произвольный. Должен быть очень быстрый темп дыхания. Во время практики тело должно быть неподвижно.

Мышцы лица расслаблены. Начинайте делать с трёх подходов по 20 – 30 циклов. Постепенно увеличивайте количество до 50 или 70.  Подробнее как выполняется дыхание Капалабхати, я писал недавно.

После дыхания Капалабхати рекомендую Вам перейти к следующей крийе. Это очищение огнём Агнисара дхаути. Для выполнения этой асаны подтяните мышцы ягодиц и промежности. Сделайте полуприсед. Упираясь в бёдра руками, делаем полный выдох, как будто полностью опустошая живот.

Прижмите пупок к позвоночнику. Задержите дыхание и поболтайте животом, выполняя движения назад и вперёд. Сейчас расслабьте мышцы и очень медленно вдохните уже наполняя область брюшного пресса. Повторите примерно 3 или 5 раз.

Секреты похудения

Чем регулярнее будет Ваша практика, тем быстрее и проще пойдёт процесс похудения. Питание тоже должно быть сбалансированным, не забывайте об этом, друзья! Употребляйте свежие и простые продукты. Чем больше зелени и натуральных плодов природы в Вашем рационе, тем быстрее процессы пищеварения, и больше энергии Вы будете ощущать в течение дня.

Один секрет! Не зацикливайтесь на желании похудеть!

Просто занимайтесь регулярно и осознанно, и все произойдёт. Вы можете заниматься как в зале с опытным инструктором по йоге, так и в домашних условиях, используя видеоуроки и рекомендации практиков. Отзывы многих практикующих упражнения для похудения говорят о том, что при осознанном выполнении практик, достаточно быстро начинают таять отложения в области бёдер и живота.

Также улучшается общее состояние организма. Повышается работоспособность и энергия бьет ключом. Так, уважаемые читатели, можно похудеть и одновременно укрепить свой организм. Просто занимайтесь этими древнейшими практиками и одновременно наблюдайте за всем, что происходит в голове и Вашем теле, наслаждайтесь и не гонитесь за результатом.

Именно тогда множество открытий и сюрпризов подарит Вам мир йоги. Доверьтесь ей! Поделитесь своим опытом и знаниями с друзьями в социальных сетях. Пригласите на наши регулярные беседы своих близких. Жду Вас на страницах моего блога. До новых встреч, друзья!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

---

• 
  Льняное семя для похудения и кефир
• 
  Отзывы йога для похудения для начинающих
• 
  Вечерняя йога для похудения
• 
  Процесс похудения с редуксином
• 
  Можно ли при похудении есть чечевицу
• 
  Озонотерапия что это такое для похудения
• 
  Процесс похудения с редуксином
• 
  Можно ли при похудении есть чечевицу
• 
  Сколько нужно ездить на велотренажере чтобы похудеть
• 
  Для похудения гриб
• 
  Семена льна рецепты для похудения