Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно. А у вас скакалка
Скакалка для похудения отличный тренажер |
Скакалка для похудения отличный тренажер
Скакалка для похудения считается отличным тренажером сбросить лишние килограммы. Конечно если вы будете заниматься, то обязательно очень сильно уменьшите свои объемы. Давайте с вами сейчас более подробно об этом поговорим и в конце посмотрим несколько видео роликов. Я думаю, что многие из вас в детстве прыгали на скакалке и поверьте это было очень увлекательно и интересно. Конечно для детей, это увлекательное занятие, ну а для взрослых способ как похудеть или поправить свое здоровье. Благодаря скакалке, можно не только улучшить свое здоровье, а также подкачать мышцы ног, пресса и ягодиц. Ну а если использовать несколько подобранных упражнений, то вы сможете легко сбросить лишние килограммы с помощью скакалки. Если кто-то из вас не верит, что скакалка для похудения помогает, то закройте эту статью и больше не читайте её. Ну а если верите, то Вы сейчас узнаете как это сделать.
Выбор скакалки.
Для начала перейдём к самому главному, это выбору скакалки. Выбор скакалки считается одним из важных моментов. Скакалку выбрать совсем несложно, но если вы в этом совсем ничего не понимаете, то можете зайти в любой спортивный магазин где вам обязательно помогут выбрать нужную для вас скакалку по размерам, а также по качеству. Также скакалку Вы сможете подобрать сами. Для этого нужно встать на скакалку ногами, концы от скакалки должны находится примерно на уровне подмышек. Скалка не должно быть выше головы или выше шеи, а также ниже вашей талии.Есть скакалки которые регулируются и вы можете по своему росту сами сделать нужную вам длину вашей скакалки. Также нужно обратить внимание на качество скакалки. Материал шнура может быть: резиновый трос, нейлоновый шнур и кожаный шнур. Очень редко в магазинах вы сможете найти скакалку с кожаным шнуром, но зато очень часто вы сможете найти с резиновым шнуром. Скакалку с резиновым шнуром вы сможете найти в любом магазине, а вот с кожаным шнуром нужно будет поискать. Но для занятий вам подойдёт обычный резиной шнур, по качеству он также очень хороший и очень долго вам прослужит.Обратите внимания на ручки у скакалки, они должны быть легкие а не тяжелые. Также сейчас появились в продаже скакалки с подсчетом прыжков, что помогает вам не считать. Вот мы с вами немного и узнали, какая должна быть скакалка и какую выбрать.
Скакалка для похудения.
Ну что давайте подойдем к важной теме и рассмотрим как при помощи скакалки можно похудеть.Обычные прыжки на скакалке считаются очень эффективным способом чтобы избавиться от лишних килограммов. Благодаря им Ваша фигура станет красивой и подтянутой. Но не только благодаря прыжкам на скакалке у вас будет красивая фигура, а также у вас будет очень хорошее здоровье. Вы укрепите свою дыхательную систему, у вас появится очень хорошая осанка, разовьется гибкость ну и конечно же у вас будет очень прекрасное и отличное настроение. Прыгать на скакалке можно по-разному, также это может зависеть и от вашей фантазии. Вы можете для себя придумать какой-то комплекс упражнений. Например: сначала вы прыгаете 10 раз на двух ногах, затем на левой ноге 10 раз, далее на правой ноге 10 раз и опять 10 раз на двух ногах. Мы можем просто бегать со скакалкой или прыгать сложив руки на крест. Можете эти упражнения делать по своему усмотрению. Не обязательно полностью повторять подробный какой-то комплекс упражнений, можно делать его в разброс. С первого дня ваших занятий нужно заниматься на скакалке хотя бы 10 минут в день, главное нужно делать это регулярно и постоянно каждый день или через день. Постепенно вы должны увеличить время до 30 — 45 минут. Также важно, если у вас большой вес, не нужно много прыгать. Нужно просто начать с ходьбы. Берите скакалку и перешагивайте через неё. Каждый день нужно понемногу увеличивать темп и постепенно перейти к прыжкам. Важно чтобы у вас были задействованы и руки и ноги, тогда будет результат.Также очень важно: при выполнении каких либо упражнений нужно немного размяться. Для этого перед прыжками, сделайте пару раз приседание и наклоны. Всё, теперь вы можете приступать к прыжкам на скакалке.Если вы проживаете в частном доме, то вам намного больше повезло. Первое у вас нет внизу соседей ))) и второе, вы можете заниматься на улицу. Свежий воздух больше дает энергии и сил. Если вы занимаетесь на улице, то можно нарисовать на асфальте например квадратики и прыгать по ним, это будет интересно, и вы не заметите как пройдёт время.Также тренера считают, что если делать обёртывание или одевать пояс перед занятием, то эффект будет намного лучше. За 15 минут занятий на скакалке вы сможете сжечь около 250 калорий. Вот такой простой но эффективный метод похудения с помощью скакалки в сегодня узнали.
Противопоказания занятий со скакалкой.
Также нужно всегда помнить и о противопоказаниях, а лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Если у вас есть какие либо сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, не в кое случае упражнения со скакалкой не делайте!!!
Если вы прыгаете и вам стало плохо, то немедленно прекратите какие либо занятия. Желаю вам побольше здоровья и быть в отличной форме.
Для отличного настроя хочу вам также сказать, что один мужчина за пол года занятий на скакалке похудел на 50 кг. А начинал прыгать он всего каких то пару минут в день и постепенно дошел до часа занятий. А в видео ролике тренер говорит что за 2 недели занятий, вы сможете скинуть 8 кг. НУ как вам такие результаты??? Думаю, что это отличный способ чтобы похудеть. Поэтому не тяните время, а принимайтесь прямо сейчас и через несколько дней вы заметите результаты!!! А через месяц, вам нужно будет менять полностью весь гардероб… 
Ну и напоследок посмотрите видео ролики о том как можно похудеть с помощью обычной скакалки, надеюсь они вас ободрят и вы примите нужное решение. НЕ забывайте делится своими проверенными методами или просто результатом. Не забывайте, что они могут кого то как когда то и вас ободрить и помочь!!!
- Также хочется отметить, что люди которые занимаются спортом используют специальное спортивное питание. Это могут быть гормоны роста, пептиды и т.д. У каждого человека который принимает какие либо добавки, есть на то свои причины и у каждого они разные. Кто-то с помощью них хочет набрать мышечную массу, а кто-то просто улучшить своё здоровье. Интepнeт мaгaзин — http://ezhi.biz/ занимается продажей качественной продукции.
bydy-zdorov.ru
Как правильно прыгать на скакалке
Как научиться прыгать на скакалке
Пожалуй, все кто освоил скиппинг (это новое модное название свободных прыжков на скакалке) скажет вам, что это чрезвычайно эффективно и тренировка с данным предметом отличается высокой интенсивностью нагрузки. Ранее я уже показывал вам различные упражнения со скакалкой, а сегодня хочу подробнее остановиться на некоторых важных вопросах, а именно как правильно прыгать на скакалке, как часто и как этому научиться.
Итак, сначала нужно выбрать саму скакалку. Она должны быть соответствующей длины, так чтобы веревка сложенная вдвое доходила почти до плеч или была чуть выше. Также хорошо, если скакалка не будет слишком легкой или широкой.
Помните, что нельзя прыгать после еды или если у вас есть головные боли. Противопоказаниями также являются заболевания сердца с повышением давления и опущение внутренних органов. Кроме того, во время нагрузки идет большая нагрузка на суставы, поэтому если у вас лишний вес или проблемы с хрящами, лучше ограничиться прыжки или вообще от них отказаться.
- Теперь переходим непосредственно к прыжкам. Разомните немного ноги и возьмите ручки скакалки. Веревка должна находиться за вами, чтобы средняя часть лежала на задней части стопы.
- Слегка расставьте руки и начните вращать веревку, используя только свои запястья. Не вращайте руку, попытайтесь ограничить вращения только своими ладонями.
- Когда веревка будет подходить к пяткам, за секунду до этого сделайте прыжок, сгибая при этом ноги в коленях.
- Приземляйтесь только на цыпочки! Сначала у вас, скорее всего не получиться сделать это правильно, но со временем вы поймете в какой момент нужно совершить прыжок.
- Прыгайте в среднем или медленном темпе, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы успеть прыгнуть. Затем можно будет ускориться.
- Когда освоитесь, попробуйте сделать какие-нибудь начальные трюки, например, двойной или крестообразный прыжок.
Более подробно о различных трюках на скакалке и как научиться на ней прыгать, можно узнать, посмотрев следующее видео.
Сколько нужно прыгать на скакалке
Очень часто люди интересуются сколько времени прыгать на скакалке и как часто нужно делать это для похудения.
Во-первых, все зависит от ваших целей. Для развития сердечно-сосудистой системы нужно хотя бы 15-20 минут 3-4 раза в неделю в быстром темпе. А вот чтобы похудеть придется попотеть и уделить прыжкам хотя бы 30-40 минут (около 1000-1500 раз), но в среднем темпе. При этом можно делать небольшие перерывы. И не забывайте соблюдать график тренировок, чтобы правильно прыгать со скакалкой это также важно.
samsebetrener.ru
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. НЕВЕРОЯТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! ⋆ Citywoman
Мы расскажем о самом простом способе похудеть, увеличить работоспособность вашего организма и держать в тонусе все мышцы тела — прыжки со скакалкой.
Повысить выносливость, а так же укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и просто поднимает настроение. Способ с которым мы знакомы с самого детства. Всё что нужно это желание, 10-30 минут свободного времени в день, пара кроссовок и скакалка.
Прыгать на скакалке можно в любом месте. Можно дома, если на улице мороз. Можно на улице, на свежем воздухе в городском парке, на природе или на спортивной площадке. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.
Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5м на 1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне достаточно, чтобы прыгать в комфортной обстановке. Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат.
Как правильно прыгать на скакалке.
Нужно приземляться на пальцы, и не желательно – прыгать на стопе. Прыгать нужно до того, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для вашего организма прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно начинать по несколько минут в день и увеличивать это время до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля можно посчитать частоту пульса – это делается в течение десяти секунд, а затем результат умножается на шесть. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более двух –трех минут.
Прекрасное упражнение для разминки.
Прыжки со скакалкой хорошее упражнение чтобы разогреть все мышцы тела. 3-х километровую пробежку можно заменить на 10 минут прыжков на скакалке. В зависимости от ваших целей упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.
Во время прыжков со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически все мышцы тела задействованы в работе. Именно поэтому скакалка прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, зарядка, лёгкая растяжка — это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости духа и хорошего настроения после неё хватит на весь день.
Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (около 20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-300 калорий в зависимости от вашего веса.
Тренируем сердечно-сосудистую систему.
Прыгая на скакалке Вы выполняете энергичные движения, следовательно активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий и укрепляющий эффект.
Можно прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, при изменение частоты прыжков прекрасно тренеруется сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.
Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект. Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного жира и избавлению от лишнего веса.
Прыжки на скакалке решают проблему целлюлита у девушек.
Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.
Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость.
Прыжки на скакалке — это механически сложное движение . Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. В противном случае скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам, лодыжкам или чего хуже по затылку и спине.
Разнообразие тренировочных приёмов.
Прыгать со скакалкой — вовсе не означает однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков — тем эффективней тренировка и тем интересней результатов можно добиться в развитии способностей вашего тела: ловкости, координации движений, выносливости, снижении веса.
Можно перечислить некоторые упражнения для прыжков на скакалке:
- 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед.
- 2. Все точно так же, но скакалка вращается в обратном направлении.
- 3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги, начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем попробуйте увеличить амплитуду.
- 4. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте ногу в прыжке.
- 5. Теперь то же самое, что и в пункте 4, но старайтесь при смене как можно ближе приближать колени к груди.
- 6.Сначало прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии, получается, что вы перекрещиваете скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение.
- 7. Поставьте одну ногу чучуть впереди другой, смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке, при этом вы еще должны пропустить под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна находиться нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 подскока.
- 8. Исходное положение – ноги вместе, из этого положения выпрыгиваем и пропускаем под собой скакалку, во время прыжка поворачиваем только нижнюю часть тела вправо и возвращаем в исходное положение, таким образом, вы приземляетесь в то же положение, из которого вы выпрыгивали. Во время следующего прыжка поворачиваем нижнюю часть тела налево и снова возвращаемся в исходное положение.
- 9. Упражнение выполняется, как и предыдущее, но теперь вы поворачиваете не нижнюю половину туловища, а все тело.
- 10. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Пытаемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.
- 10. Выполняется, как и пункт 3, но на этот раз вы выполняете упражнение на одной ноге.
- 12. Выполняется, как и пункт 4, но в каждом прыжке вы выбрасываете ногу, на которой только что стояли, как можно дальше вперед, стараясь при этом не потерять равновесие.
- 13. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия и темпа.
- 14. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.
- 15. В исходном положении вы стоите, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади.
Полезные советы.
На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру и материалу.
При выборе скакалки прочитайте несколько важных советов:
- 1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить нет.
- 2) Также обратите внимание на качество материала из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие. .
- 3) Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если случайно задели себя по спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.
- 4) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.
- 5)Для тренировки лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм.
- 6). Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. Бетон или кафель категорически запрещены.
- 7) Прыгать лучше всего под ритмичную веселую музыку. Идеальный вариант – аудиозапись для аэробики с темпом 130 ударов в минуту.
А вы прыгаете со скакалкой? Расскажите об этом в комментариях!
www.citywoman.info
Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно | Секреты красоты | Здоровье
Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе рассказываем, чем и кому будут полезны прыжки на скакалке и как правильно организовать свои занятия.
Для сердца, легких и фигуры
Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.
Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой. А еще это идеальная утренняя гимнастика. И не надо говорить, что на зарядку у вас нет времени – 10 минут найдутся всегда.Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием.
Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал (а это потянет на половину ужина!).
Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю. Но учтите, что прыгать все это время нужно без остановки.
И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе
Перед тем как взять в руки скакалку, полезно в течение нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с 5 минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Все это повысит эффективность тренировки и ее пользу для здоровья.
Важно прыгать правильно: прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, спина должна оставаться прямой. Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и тем более не на пятки. Чтобы понять, не пора ли прекратить занятия, попробуйте произнести какую-то фразу. Если говорить, не задыхаясь, стало трудно – пора делать перерыв на пару минут.Каждый выбирает по себе
Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если, наступив на середину прыгалок ногой, вы сможете дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше, значит, вещь подходит вам по росту. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.
Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также прыгалки с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.
Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали скакалки со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки – подходят для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.
Вместо веревки в таких прыгалках – только рукоятки с короткими шнурками, в которых спрятаны утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Когда виртуальная веревка «касается» пола, раздается характерный узнаваемый щелчок. В общем, выбор есть, и он – за вами.Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:
- проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
- значительный лишний вес;
- гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не стоит это делать на сытый желудок или если у вас болит голова.
Читайте в соцсетях!
www.aif.ru
Скакалка для похудения, или волшебное похудение со скакалкой (отзывы худеющих)
Польза прыжков со скакалкой
Когда вы были маленькой девочкой, вы часто прыгали со скакалкой, но в то время вы вряд ли задумывались о похудении со скакалкой. Ну а раз уж время пришло задуматься о скакалке, как о средстве похудения, нужно знать, как прыгать в скакалку правильно, и какую пользу приносят прыжки со скакалкой.Прыжки со скакалкой иногда называют скипинг, так что, встретив это слово в модном глянцевом журнале, вы будете знать его значение. Главный смысл прыжков со скакалкой для похудения в том, что чем больше прыжков происходит за определенный период времени, тем больше калорий затрачивается, следовательно, больше лишнего жира растапливается .
Пусть худеть со скакалкой не так сложно, но тут тоже требуется постоянство. Для хорошей фигуры достаточно прыгать со скакалкой хотя бы 5 минут, но каждый день. Упражнения, выполняемые со скакалкой, помогут укрепить мышцы, дыхательную систему, а так же, подарят вам легкость, грациозность и красивую осанку.
Прыжки со скакалкой помогут вам избавиться от целлюлита, сделать ягодицы подтянутыми и упругими, придать им красивую форму. Так же, прыжки со скакалкой работают как профилактика варикозного расширения вен, что тоже очень большой плюс для того, чтобы начать похудение со скакалкой и заниматься ежедневно.
Как правильно выбрать скакалку для похудения
Важно не только каждый день прыгать со скакалкой, но и правильно ее выбрать. Лучше всего, покупать скакалку для похудения в магазине спорттоваров, там продаются специальные скакалки для взрослых. Даже если детская скакалка подойдет вам по длине, покупать ее не стоит, так как она слишком легкая. Если в вашем доме живут несколько человек, которые хотят похудеть с помощью скакалки, если у вас рост не совпадает, покупайте каждой худеющей собственную скакалку.Скакалки есть разные, и уже придумали разновидности обычной скакалки для похудения. В спорттоварах вы можете приобрести скакалку, которая сосчитает количество прыжков и количество калорий, которые были сожжены. Так же, если вы уже относите себя к профи и прыгаете на скакалке довольно давно, купите себе суперскую скоростную или утяжеленную скакалку. Конечно, это из разряда выкачивания денег, но если есть возможность, почему бы не побаловать себя, любимую?
По длине скакалку выбирают двумя способами:
Сложите скакалку вдвое и вытяните руку. Скакалка должна слегка касаться пола, но не лежать на нем.
Возьмите обе ручки скакалки в руки, наступите на центр скакалки и притяните ручки к подмышкам. Кончики скакалки можно вынуть из ручек и перевязать узел, чтобы их укоротить, а вот если скакалка будет короткая, удлинить ее нельзя. Именно поэтому, покупая скакалку для похудения, проверяйте ее длину прямо в магазине, а дома уже подкорачивайте как вам нужно.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Самое главное в похудении со скакалкой – это ровная спина. Следите за тем, чтобы не горбиться. Живот втяните, локти прижмите к корпусу, вращайте кистями, локти от туловища не отрывайте. Следите за тем, чтобы ваши ноги именно пружинили во время прыжка, а не падали на пол. Имейте в виду, что во время прыжков со скакалкой идет очень большая нагрузка и на суставы и на мышцы, поэтому перед тренировкой обязательно разогрейтесь, а после сделайте небольшой массаж или лимфодренаж. Так вы убьете сразу двух зайцев: и мышцы разомнете и от целлюлита быстрей избавитесь, подтянув кожу.Прыжки со скакалкой для похудения обязательно дадут нужный результат, можете в этом не сомневаться, но обязательно нужно соблюдать хотя бы элементарную диету и не есть за 3-4 часа до сна. Если вы отнесетесь к похудению со скакалкой не как к детским забавам, а как к реальному способу похудеть, результаты не заставят себя ждать. И вы даже знаете, какие упражнения со скакалкой для похудения нужно делать, чтобы вес уходил быстрее. Все в детстве прыгали в прыгалки, где были 10 простых прыжков, 9 перескакиваний и так далее, где один – самое сложное упражнение со скрещиванием рук. Начинайте занятия с 15 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку до 10 минут в день непрерывных занятий.
Противопоказания у похудения со скакалкой
Как говорилось ранее, скакалка дает очень большую нагрузку на суставы. Точно так же, в зоне риска коленные чашечки и хрящики. Если ваш лишний вес превышает 10 килограмм – прыжки противопоказаны вообще. Лучшим вариантом для вас будет комплекс дыхательных упражнений для похудения, такой как бодифлекс или оксисайз. Так же, люди, страдающие заболеваниями сердца, или имеющие проблемы с сосудами, должны обязательно проконсультироваться с доктором, прежде, чем выбрать похудение со скакалкой. Так же, во время прыжков, сильно увеличивается артериальное давление, будьте внимательны и учтите этот факт. Не прыгайте со скакалкой, если вы недавно родили малыша, ждете его появления на свет или у вас начались критические дни, советуем воздержаться от прыжков вообще.В общем, используйте скакалку для похудения, занимайтесь ежедневно, начиная в медленном темпе и не перегружая свой организм, затем постоянно ускоряйтесь и увеличивайте нагрузку, но пусть она будет для вас комфортной. Здоровья вам и прекрасной фигуры!
А вот, как мы и обещали, скакалка для похудения – отзывы худеющих
Скакалка для похудения – отзыв от Марины, 38 летОткрыла для себя скакалку для похудения буквально недавно. Дочке моей 17 лет, она набрала пару килограммов, села на диету и купила скакалку. Сначала мне было даже немного смешно, но свои лишние килограммы она тогда сбросила за неделю, а скакалку не бросает до сих пор. Ну вот и я, на нее глядя, решила попробовать. Веса лишнего особо не было, а вот формы в моем возрасте уже не те, так я даже не поверила, как подтянулись мои ягодицы. Они стали такими упругими, муж даже не понял, что случилось, подумал, что я ходила в салоны, чтобы достичь такого потрясающего эффекта. В общем, скакалка для похудения – мой отзыв положительный, бросать занятия не буду.
Скакалка для похудения – отзыв от Глории, 23 года
Купила я себе самую дорогую скакалку для похудения со счетчиком калорий. Прыгаю уже пару месяцев, за минут выходит уже 150 прыжков, сжигается 50 килокалорий. Мне прыгать нравится гораздо больше, чем ходить в тренажерку или делать гимнастику. Тут я пять минут отпрыгала и получила прекрасный результат в виде подтянутого тела и сожженного жира. Единственное, скакалка для похудения не пойдет тем, кто набрал слишком много лишнего веса, а вот если лишних 3-5 килограмм, сбросите легко за пару недель. Мой отзыв положительный.
Скакалка для похудения – отзыв от Карины, 28 лет
Я начала использовать скакалку для похудения 10 дней назад. Больше прыгать не буду. Икры накачались, стали жесткие и как у мужика, честное слово! Про ягодицы ничего не скажу, подтянулись, стали чуть объёмнее, а раньше были плоские и чуть свисали, жуткое зрелище. Так же, после прыжков со скакалкой, стали сильно болеть руки и плечи, что тоже меня сильно напрягает. В общем, у меня получилось, что с одной стороны хорошо (в плане подтяжки ягодиц), а с другой – просто ужас.
Скакалка для похудения – отзыв от Марии, 19 лет
Для меня скакалка для похудения стала настоящим спасением. Сейчас я каждое утро выезжаю в парк или в лес на велосипеде и прыгаю со скакалкой на свежем воздухе. Мы живем в Турции, поэтому упражнения со скакалкой я делаю каждый день на природе. Ощущения просто чудесные, чувствуешь, как легкие наполняются живительным кислородом. Всем советую прыгать со скакалкой именно на природе. Не нужно стесняться никого. Просто садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк или лесополосу. Поверьте, преодолевая стеснение, вы обретете здоровье на долгие годы.
viva-woman.ru
Как правильно прыгать на скакалке? -
Хотите узнать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы обрести фигуру своей мечты? В этой статье вы найдёте полное руководство к действию.
Что вы предпочтёте – большой, громоздкий и дорогой тренажёр, или компактный, дешёвый, но не менее эффективный? Детская забава – прыжки со скакалкой помогают избавляться от лишних калорий, держать тело в тонусе и качать икроножные мышцы в домашних условиях и при минимальных затратах.
Прыжки на скакалке для похудения – практика не новая и уже успевшая отлично зарекомендовать себя. Доказано, что всего 15 минут занятий в день помогают сохранять отличную форму без диет. Разумеется, речь не об анорексичной худобе, а о спортивной подтянутой фигуре – но, вероятно, это и есть ваша цель. Ни один разумный человек не стремится стать доходягой, но каждый мечтает выглядеть стройным и чувствовать себя здоровым.
Кроме того, очевидна польза прыжков на скакалке для сердца и дыхательной системы. Нагрузки во время занятий достаточно велики – их можно сравнить с быстрым бегом или плаванием против течения. Но при правильном ритме дыхания человек может прыгать достаточно долго, не ощущая усталости – наоборот, тонус мышц растёт, вы ощущаете приятную эйфорию. Помните, как вы упражнялись со скакалкой в детстве? Это было так весело! Теперь у вас есть повод вспомнить те ощущения и испытать их снова.
Как выбрать скакалку?
Несколько рекомендаций, как выбрать скакалку, которая идеально бы вам подходила. Выбрать правильную длину, толщину и материал помогут мои советы.
Отправляясь в магазин спортивного инвентаря, лучше иметь представление, за чем конкретно вы идёте. Скакалки бывают разные: резиновые и пластиковые, тяжёлые и лёгкие… Самый недорогой и универсальный вариант – обычная резиновая скакалка, вроде тех, какие покупают детям. Единственный минус у этого варианта – случайный удар такой прыгалкой по лицу не просто очень болезненен, но даже может оставить рубец.
Имейте в виду, что спортивная скакалка отличается от детской не только длиной, но и толщиной. Наилучший диаметр – 0.8-0.9 см. Вашу индивидуальную длину определяем, встав на середину скакалки ногами: ручки должны доходить до подмышек.
Пластиковая скакалка для похудения немного легче резиновой и намного эффективнее. Она безопасна в применении: удар ею, даже сильный, не причинит вам боли. Усилий же во время прыжков нужно прилагать больше – следовательно, тратится и больше калорий. Ещё лучший эффект дают скакалки с утяжелёнными ручками: они укрепляют мышцы рук и ещё сильнее усложняют задачу прыгающему. Ежедневные занятия с ними – реальный способ всего за пару месяцев получить фигуру, которой будут завидовать даже ЗОЖевцы-турникмэны. С той лишь разницей, что у последних больше развивается мускулатура верхней части туловища, а от упражнений со скакалкой – всё тело равномерно.
Сейчас есть в продаже скакалки со счетчиком прыжков – что это и зачем такому простому снаряду электроника? С помощью счётчика удобно отслеживать прогресс в занятиях: ничего удивительного, если на первой тренировке вы подпрыгните раз пятьдесят и свалитесь без сил – но с опытом результат может и должен улучшаться. Вот датчик прыжков как раз для того и служит, чтобы вам было удобно вести статистику своих успехов.
Теперь вам понятно, как выбрать скакалку – давайте поговорим о том, как организовать эффективные тренировки.
Прыжки со скакалкой для похудения – тонкости и нюансы
Прыжки со скакалкой для похудения идут на пользу только тогда, когда желудок не переполнен, одежда и место для тренировок выбраны правильно.
Первое и главное: помните, что прыжки со скакалкой для похудения – это большая нагрузка для нетренированного тела, поэтому поберегите сердце и не занимайтесь до упада. Чем больше у человека лишнего веса, тем с меньших нагрузок ему стоит начинать. Особую осторожность нужно соблюдать гипертоникам: если во время занятий начали чувствовать себя плохо – идите отдыхать.
Второе – крайне не рекомендуется приступать к прыжкам со скакалкой для похудения на сытый и голодный желудок. А как же это? А вот так: проснулись, слегка перекусили (мой первый завтрак – банан и стакан несладкого чая), сделали небольшую разминку, попрыгали, пару минут отдохнули, позавтракали второй раз плотнее. У голодного человека сил на активные физические упражнения просто нет (еда – это, как известно, источник энергии). Переполненный желудок же во время прыжков задавит собой все соседние органы, да и тяжесть в животе не добавит вам спортивного энтузиазма.
Выберите подходящее место для занятий. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе – отлично, просто лучше не придумаешь. Если нет – придётся прыгать дома. Только старайтесь не задевать потолок: натяжной можно попросту убить скакалкой, а крашенный или беленный испачкать. Также не рекомендуется сбивать окружающие предметы и стегать домочадцев.
Ещё один важный момент: женщинам можно прыгать со скакалкой только в жёстком бюстгальтере, хорошо поддерживающем грудь. Лучше всего в специальном спортивном, а если такого нет – в обыкновенном, с чашечками пуш-ап.
Сколько нужно прыгать на скакалке, каждый решает для себя сам. Эталонный показатель – пятнадцать минут – достижим отнюдь не сразу. Начинающим я рекомендую заниматься не более пяти минут за один подход и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Почему важна разминка перед прыжками со скакалкой? Потому что иначе есть шанс заработать мучительную крепатуру. Всегда лучше начинать с малых нагрузок (особенно по утрам, когда организм ещё не до конца проснулся), и только потом переходить к бОльшим.
Как научиться прыгать на скакалке, если вы умудрились не освоить этот навык в детстве? Достаточно просто: заводите скакалку за спину, перекидываете её через голову под ноги – и в этот момент подпрыгиваете, чтобы она пролетела под вами. Скорость и траекторию её движения регулируете руками. Запястья натянуты, но не напряжены. Руки вращаются в локтевом суставе. Если поначалу скакалка будет цепляться за ноги, не расстраивайтесь: ловкость придёт с опытом.
Упражнения со скакалкой для похудения
Вот несложные, но эффективные упражнения со скакалкой для похудения: они разнообразят вашу тренировку и помогут быстрее достичь результата.
Если вы будете просто прыгать на одном месте, это даст лишь половину того эффекта, который вы могли бы получить, выполняя специальные упражнения со скакалкой. Для похудения и укрепления мышц нужно больше нагрузки, чем та, что подбрасывает ваше тело вверх во время прыжка. А поэтому усложняем задачу:
- Скачем на левой и правой ноге попеременно, а вторую, свободную, сгибаем в колене и подтягиваем повыше.
- То же самое, но с выпадом вперёд: со стороны это похоже на шаги цапли.
- Прыжки на месте со скрещенными ногами.
- Прыжки на согнутых ногах без распрямления коленей. Это упражнение отлично качает мышцы бёдер и избавляет от неэстетичных «ушек».
Следите за дыханием, так как правильно прыгать на скакалке не получится, если вы дышите неритмично, ртом или слишком быстро. Четыре прыжка вдох – четыре выдох. Всегда только носом. Не разговаривайте во время занятий. Для скачущих дома стоит посоветовать открывать окно перед тренировкой, чтобы организм лучше насыщался кислородом – так вы меньше устанете. Но разумеется, нельзя прыгать на сквозняке: вспотевшего человека даже лёгкий ветерок может надолго уложить в постель с простудой.
И напоследок. Прыгать на скакалке, чтобы похудеть и подкачать мышцы, нужно регулярно. То есть каждый день без отговорок. Самодисциплина тут очень важна. Позволите себе хоть изредка лениться – однажды забросите скакалку насовсем. Поэтому, пусть это будет непременным утренним ритуалом, вроде умывания и чистки зубов. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Настойчивые всегда добиваются своего!
Ещё материалы по теме:
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Упражнения для пресса на турнике
Как научиться делать колесо?
Как научиться кататься на скейтборде?
Как научиться плавать взрослому?
protectionlife.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
