Можно ли похудеть, занимаясь дома аэробикой? Аэробика домашняя

Домашняя аэробика (4 видео) | Видео упражнения

«Домашняя аэробика» с Натальей Корх — это специально разработанные комплексы для занятий дома. Цель этих уроков — здоровье и хорошая физическая форма. Наталья утверждает, и с ней трудно не согласиться, что единственная возможность достичь этих целей — это занятия от 3 до 5 раз в неделю хотя бы по часу.

Аэробика поможет вам сделать ваше сердце здоровее, а вашу фигуру стройнее. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильными, а упражнения на растяжку сделают ваше тело более гибким. Все эти составляющие вы найдёте в видео «Домашняя аэробика».

В первой части Наталья рассказывает о том, что она не понаслышке знает, что такое набрать вес в период беременности и вскармливания, и знает как от него избавиться. Она справлялась с этой задачей дважды в жизни, значит при желании сможем и мы. В процессе занятий Наталья объясняет технику выполнения упражнений, следуйте её инструкциям для того, чтобы упражнения было более эффективными и безопасными.

«Домашняя аэробика» 1е видео — Разминка и разучивание последовательности движений

«Домашняя аэробика» 2е видео — Аэробика

«Домашняя аэробика» 3е видео — Упражнения для ног

«Домашняя аэробика» 4е видео — Упражнения для мышц плечевого пояса

video-uprazhnenija.ru

Аэробика дома - видео упражнений и описание. Отзывы!

Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома, ведь если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

Аэробика — дисциплина разносторонняя, бывает множества видов: Степ аэробика, Фитнес аэробика, Аэробика для похудения,Аквааэробика, Танцевальная аэробика, Спортивная аэробика.

Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т.д.).

В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения под музыку).

Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Займёмся укреплением ног, накачаем ягодицы, наконец, мечта многих дам — избавимся от живота (кстати, есть специальная аэробика для похудения). По сути это полный комплекс упражнений аэробики для начинающих.

Не спешите, следуйте указаниям тренера. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Аэробика бывает различных видов. сегодня популярны аквааэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика.

Аэробика — упражнения

Упражнения в аэробике делятся на несколько видов в зависимости от тех физических качеств, которые они призваны развивать. Так существуют упражнения на растяжку, силовые и общеразвивающие упражнения. Ниже представлены самые распространенные из них.

1. Сделайте наклон вправо так, чтобы правая рука медленно скользила по правой ноге. Задержитесь в самой нижней точке и плавно вернитесь обратно. Не сгибайте колени и следите за дыханием. Повторите то же упражнение для левой ноги. Это упражнение поможет в кратчайшие сроки обзавестись осиной талией, так как укрепляет косые мышцы живота.

2. Сделайте «замок» руками, руки на уровне груди. Плавно повернитесь вправо, затем влево. Повторите 8 раз. Затем, то же упражнение, но с увеличенной амплитудой: поворачивайтесь так, чтобы увидеть, то, что делается за спиной (бедра остаются неподвижными). После этого сделайте еще один подход с максимальной амплитудой: поворачивайтесь настолько сильно, насколько это возможно.

3. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч. Стопы разверните. Медленно считая до пяти (если очень тяжело, то до трех) приседайте вниз, держа при этом спину прямо, а руки согнутыми перед собой. В нижней точке задержитесь, посчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, руки параллельно телу, носки натяните. Медленно считая до десяти, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем опустите их также на 10 счетов. Сделайте минимум 5 подходов. Не отдыхайте. Упражнение особенно полезно для женщин, позволяет улучшить состояние органов малого таза и быстро сделать живот плоским.

fitomania.com

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

удобная спортивная обувь,
одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
иногда требуются гантели (0,5 — 2 кг в зависимости от вашей подготовки),

немного времени,
желание 🙂

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения — аэробика от Валери Турпин:

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

www.fitnessera.ru

Аэробика дома: для начинающих

Аэробика дома - не только отличная альтернатива спорткомплексам, но и возможность самостоятельно регулировать свои тренировки и делать акцент на тех группах мышц, которые требуют внимания. Кроме сжигания жира и снижения массы тела, данный вид занятий оказывает положительное влияние на организм в целом.

Общие понятия

Аэробика основывается на ритмичных движениях, свойственных гимнастике. Комплекс упражнений выполняется под музыкальное сопровождение в сочетании с правильным дыханием. Физическая нагрузка позволяет прорабатывать одновременно несколько групп мышц.

Более того, аэробные нагрузки заряжают энергией, положительно сказываются на состоянии здоровья и являются отличной тренировкой для сердца.

Основа упражнений заключается в прыжках, ритмичной ходьбе и беге на месте. Выполняется комплекс строго в исходной позиции. Временем доказано, что такие нагрузки положительно влияют на совершенствование фигуры и снижение веса тела.

Аэробика дома для похудения для начинающих обязательно должна включать активный комплекс упражнений продолжительностью не менее 60 минут. Проводить занятия желательно не реже 3-4 раз в неделю. Регулярные тренировки и правильное питание помогут увидеть результаты уже в скором времени!

Принципы аэробики

Основными принцами данного вида спорта принято считать:

активные махи руками и ногами;
шаги в разные стороны;
прыжки и ритмичные подскоки на носочках;
подъемы рук и ног в противоположные стороны;
бег на месте;
наклоны туловища в стороны, вперед, назад и круговые обороты.

Тренировка, которая приводит в действие практически все группы мышц, способна сжечь порядка 400 калорий за час. Большой плюс в том, что аэробика дома для начинающих доступна всем желающим. Достаточно выбрать определенный подход и программу упражнений, которую в любой момент можно скорректировать и дополнять самостоятельно.

Придерживайтесь основного правила! Чтобы процесс сжигания жира проходил эффективнее, начинайте тренироваться не ранее чем через 2-3 часа после приема пищи. В противном случае кровь будет приливать к внутренним органам, а не к мышцам.

Танцуем

Танцевальная аэробика дома не только удобна, но и, безусловно, приятна и полезна. Сегодня для похудения используется несколько направлений в танце.

В стиле рок-н-ролл. Наиболее активное направление, способствующее эффективной подтяжке ног и ягодичных мышц.
Индийские танцы, основанные на очень энергичных движениях. Помогают максимально сжечь жирок в области живота и талии.

Фанк, который задействует резкие и пластичные махи ногами и руками. Довольно сложный стиль и подойдет тем, кто ранее занимался подобными аэробными нагрузками.
Джаз особо не влияет на снижение жировой прослойки, а помогает устранить зажимы в позвоночном отделе.
Латинские танцы. В основе лежат энергичные пружинистые движения. Основная нагрузка приходится на бедра и живот.

Занятия танцевальной аэробикой можно проводить с применением различного спортивного инвентаря. Это усилит эффект от тренировки и поспособствует более быстрому похудению.

Эффективность домашних тренировок

Кардиотренировки положительно влияют на сжигание жировых клеток. Аэробика позволяет держать себя в форме и тонусе, не дает накапливаться отложениям на проблемных зонах. Особое внимание следует уделить обмену веществ, который разгоняется в усиленном темпе. Кроме этого, аэробные нагрузки способны снизить утомляемость, вызванную умственным трудом.

Особенно хорошо занятия отражаются на состоянии здоровья. Поэтому чаще всего такие тренировки назначаются для поддержания тела в тонусе, получения положительных эмоций, настроения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Преимущества аэробики для похудения

Аэробика дома - отличная альтернатива тренировкам в спорткомплексах. Для эффективного похудения и улучшения очертаний собственного тела достаточно проводить регулярные занятия в домашней обстановке.

Основные преимущества:

Тренировки в любое время.
Занятия в оптимальном или умеренном темпе.
Вы самостоятельно подбираете музыку для своих занятий. Что дополнительно оказывает положительное влияние и на ваше настроение.
Вы можете скачать понравившийся курс видеотренировок и заниматься в соответствии с приведенной там программой.

Чтобы однообразные упражнения не надоедали, вы можете изменять направления занятий или чередовать нагрузки на различные мышцы тела и добавлять утяжелители.

Правильно организованный подход к спортивным нагрузкам всегда будет поднимать настроение и настраивать на позитивный лад. А процесс похудения будет невероятно полезным, приятным и увлекательным.

Польза

Танцевальная аэробика дома для похудения для начинающих не только положительно влияет на снижение веса и коррекцию фигуры, но и обладает следующим перечнем плюсов:

Улучшение работы эндокринной системы.
Заряд бодрости, энергии, огромный прилив сил и развитие выносливости.
Дает отличное настроение и самочувствие на целый день.
Укрепляет дыхательную систему с помощью дополнительного насыщения кислородом.
Снижение риска болезней сердца и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

К сожалению, аэробика дома для начинающих рекомендована не всем. Людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ритмичные движения могут только навредить.

Людям с высоким артериальным давлением также следует избегать динамичных видов спорта. Ритмичные движения, а также танцевальная аэробика для похудения дома с использованием степа могут негативно сказаться, если у человека имеется варикозное расширение вен.

В любом случае, если вы сомневаетесь, стоит ли вам отдавать предпочтение данному виду спорта, всегда можно проконсультироваться с грамотным врачом! И на основании заключения делать выбор в пользу того или иного вида физических нагрузок.

Стоит избегать аэробики людям, страдающим болями в коленях и имеющим проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Важные правила

Аэробика дома станет отличным союзником в похудении и коррекции фигуры, если вы будете придерживаться следующих правил:

Одна тренировка должна длиться не менее 60 минут, иначе результат будет недостаточно хорош. Частоту занятий необходимо регулировать в соответствии с подготовленностью тела. Для начала будет достаточно занятий не менее 3 раз в неделю.
На протяжении всей тренировки необходимо пить чистую негазированную воду маленькими глотками, так как в процессе ритмичных движений организм выделяет большое количество жидкости, которую необходимо обязательно восполнять.
После окончания тренировки не падайте на диван, чтобы отдохнуть. Организм продолжает работать на процесс сжигания жира, поэтому занятие уборкой, активное мытье полов только усилит активизацию обменных процессов, направленных на снижение лишнего веса.
Составьте график тренировок и строго следуйте ему.
Не делайте перерывов во время занятия, лишние переменки на отдых замедляют процесс сжигания жира, а для эффективного занятия спортом тело должно все время работать в режиме нон-стоп. Таким образом, наш пульс находится в пределах, направленных на похудение.

При регулярном и правильном подходе к аэробике за месяц можно сбросить порядка 5 килограмм. Но при условии правильного питания! Хотя некоторые отзывы подтверждают информацию о том, что можно кушать по-прежнему и худеть. Несмотря на то имеете вы лишний вес или нет, тонус, который вы получите от регулярных занятий, только усовершенствует вашу фигуру.

fb.ru

Аэробика дома для похудения, основные правила и рекомендации

Содержание статьи

Аэробика для похудения дома, для начинающих – правила и основы

Аэробика для похудения – это гимнастика, состоящая из интенсивных многократных повторов особых упражнений под ритмичные танцевальные мелодии.Она не только позволяет избавиться от избыточного веса и улучшить фигуру, но и дает возможность существенно укрепить здоровье.

Аэробика обеспечивает достижение следующих эффектов:

• ускорение обмена веществ, способствующее сжиганию избытков жира и продолжающееся после завершения тренировки;• увеличение численности и размера митохондрий и аэробных ферментов, ускоряющих похудение;• увеличение выносливости организма и повышение его устойчивости к большим физическим нагрузкам;• очищение организма от шлаков;• улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;• укрепление костей;• уменьшение риска развития атеросклероза;• увеличение объема легких;• улучшение самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

Занятия аэробикой

Основное преимущество аэробики состоит в том, что заниматься ей самостоятельно дома может любой. А при наличии желания можно приглашать домой тренера или посещать спортивный зал. Этот вид гимнастики включает в себя разнообразные упражнения, не требующие много пространства. Популярность аэробики для похудения в домашних условиях в настоящее время очень велика, поскольку в ней есть множество направлений на любой вкус. Для всех видов аэробики имеются общие правила, выполнение которых необходимо для достижения желаемого эффекта от упражнений.

В соответствии с этими правилами, занятия аэробикой делятся на несколько стадий:

• Сначала проводится разминка, которая требуется для разогрева мышц и учащения пульса. Она позволяет предотвратить растяжения и возникновение болезненных ощущений. Длительность разминки составляет три минуты.• Далее выполняются аэробные упражнения, нацеленные на оздоровление организма. Их нужно делать правильно, следя за дыханием. Для проверки правильности ритма можно попытаться разговаривать во время занятия. Когда это получается без затруднений, ритм правильный, когда дыхание сбивается, нужно чуть замедлить темп выполнения упражнений.• Потом настает черед силовых упражнений, направленных на укрепление мышц. Длительность силовой фазы должна превышать десять минут. Те, кто занимаются силовой гимнастикой, при выполнении аэробных упражнений получают травмы намного реже.• Завершающей стадией является заминка. Она состоит в продолжении движения после окончания аэробных упражнений. Если прекратить движение резко, это может пагубно отразиться на работе сердца. Поэтому во время заминки нужно снижать скорость движений постепенно.

Аэробика для похудения дома – рекомендации по тренировкам

Существует ряд основных рекомендаций по тренировкам, которые следует соблюдать при занятиях аэробикой для похудения в домашних условиях:

• Ни при каких обстоятельствах нельзя тренироваться на полный желудок. Необходимо подождать около двух часов после еды и только потом начинать тренировку. Между приемом пищи и началом тренировки полезно немного пройтись. Многое зависит и от характера выполняемых упражнений, а также от времени усваивания еды. К примеру, фрукты перевариваются за полчаса, а жирное мясо – дольше двух часов. Лучше всего проводить тренировки перед едой.• При возникновении чувства чрезмерной усталости нужно изменить свою тренировочную программу. Хотя усталость после тренировок по аэробике вполне естественна, некоторые люди испытывают очень сильную продолжительную усталость. В таких случаях им нужно на некоторое время прекратить выполнение выбранных упражнений и вместо них попробовать выполнять более легкие упражнения.• Те, у кого не хватает времени на выполнение всех упражнений, могут ограничиваться лишь необходимым минимумом. Однако даже в таком случае упражнения приносят большую пользу здоровью. При усилении нагрузок благотворный эффект занятий аэробикой для похудения будет проявляться чуть сильнее, однако в расчете на потраченную единицу времени пользы будет меньше.• Необходимо постоянно чередовать упражнения для предотвращения постоянного перенапряжения определенных мышц. Общий принцип состоит в том, чтобы после занятий упражнениями, сильно нагружающих суставы, выполнять такие, в которых суставы подвергаются меньшим нагрузкам. Некоторые тренеры вообще советуют не подвергать суставы сильным нагрузкам на протяжении всех занятий аэробикой.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Один из действенных способов быстро похудеть с позитивными эмоциями – танцы. Танцуя, человек сжигает избыточные жировые отложения и получает при этом моральное удовольствие. Существует большое количество направлений танцевальной аэробики, каждое из которых соответствует определенному стилю танцев.

Не обязательно обладать танцевальными навыками, вполне достаточно иметь желание и чувствовать ритм.

Танцевальная аэробика

Можно выбрать любой подходящий для себя стиль: диско, восточные танцы, хип-хоп, фанк, стрип-пластику и др. Тренировка по данной разновидности аэробики сочетает в себе танцевальные движения и спортивные упражнения. Она позволяет комбинировать различные виды танца, заряжаться положительной энергией, избавляясь от стресса и негатива, накопившегося в течение дня.

Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях

Отличие степ-аэробики от других разновидностей этой оздоровительной практики заключается в использовании дополнительного приспособления – платформы. Это приспособление можно купить в магазине спортивных товаров или изготовить своими силами из подручных средств, если упражнения для похудения проводятся в домашних условиях.

В спортзалах для аэробики обычно всегда есть такие платформы. Они необходимы для выполнения разнообразных упражнений (прыжков, подскоков, шагов), обеспечивающих усиленную нагрузку на мышцы ног, живота и спины. Используя платформу как ступеньку путем перешагивания и наступания на нее, можно обеспечить такую же интенсивность нагрузки, что и при беге на скорости двенадцать километров в час. Высота платформы подбирается в соответствии с ростом человека и уровнем его подготовки: пятнадцать-тридцать сантиметров для новичков и более тридцати сантиметров для опытных людей. Длина приспособления составляет от одного до полутора метров, ширина – примерно пятьдесят сантиметров.

Занятия степ-аэробикой в домашних условиях дают следующие преимущества:

• Поскольку чувство усталости не появляется в течение продолжительного времени, длительность тренировки может быть большой.• За одно занятие степ-аэробикой можно сжечь от двухсот пятидесяти до пятисот калорий.• Эффективность сжигания излишков подкожного жира можно повысить при помощи гантелей весом от полутора до двух килограммов.• После того как нагрузка новичка перестает вызывать усталость, можно усложнить упражнения или увеличить продолжительность тренировок.• Занятия можно проводить под ритмичную любимую музыку.

Набор лучших упражнений аэробики для похудения

Хотя появление новых разновидностей аэробики для похудения привело к увеличению количества физических упражнений, все же наиболее эффективными упражнениями считаются те, которые давно всем известны.

В их число входят следующие:

• Ходьба. Даже если ходить быстрым шагом каждый день в течение хотя бы двадцати минут, это запускает жиросжигательные процессы в организме, приводит к улучшению вида фигуры, наполняет легкие воздухом и способствует правильному функционированию всех внутренних органов.• Танцы. Этот вид упражнений улучшает настроение, доставляет наслаждение и приносит позитивные эмоции. Во время танцев задействуются почти все мышцы, очертания фигуры прекрасно корректируются, а излишки жира выходят вместе с выделяемым потом.• Бег. Это упражнение является лучшим методом укрепления мышц ног. При медленных пробежках задействуются и мышцы рук, благодаря чему они приобретают красивый рельеф. Быстрый бег вызывает усталость, однако эффективно уменьшает жировые отложения на ягодицах и бедрах.• Прыжки со скакалкой. Данное упражнение совершенно незаменимо в аэробике. В ходе его выполнения нагрузкам подвергаются мышцы живота и ног.

Если регулярно выполнять комплекс из вышеперечисленных упражнений не менее трех раз в неделю, то, помимо лишнего веса, станут пропадать психологические комплексы, стеснение и неуверенность в себе. Для повышения эффективности тренировок следует сочетать их с правильным питанием.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Аэробика дома для похудения: правила и основы, рекомендации

Оцените статью

www.jirabas.ru

Аэробика дома

Никогда не задумывались над тем, чтобы заниматься фитнесом не в клубе, а дома? Чтобы было удобно и в свое удовольствие? Что же, к вашим услугам видеофитнес. Он позволяет экономить деньги и время. Вы не оплачиваете абонемент в спортклуб, не теряете драгоценные минуты на дорогу и тренируетесь только тогда, когда есть настроение. Нужно просто купить диск с подходящей фитнес-программой.

Аэробика для похудения дома

На первом месте по популярности идут степ, классическая и танцевальная аэробика. Эти программы предназначены для похудения и коррекции фигуры. В отличие от классических танцевальных занятий, движения в аэробике не столь изящны и больше напоминают строевой шаг. Остановок здесь нет, поэтому готовьтесь выдерживать темп. Степ аэробика дома тоже возможна, но для нее должна быть специальная платформа.

Домашняя аэробика, как и уроки в зале, проходит по четкой схеме. Сначала разминка. Затем изучение и сбор шагов в композиции-связки. После этого следуют силовые упражнения для ног, ягодиц, живота, груди, рук и растяжка. Занятие длится 60 минут и проходит в режиме нон-стоп. 30-40 минут занимает изучение связок, а остальное время отдается упражнениям.

Если вы не боитесь сложности и интенсивности занятий, то можете выбрать мастер-классы, воркшопы и уроки с фитнес-конвенций.

Комплексы упражнений

Они не связаны с изучением различных движений. Здесь вы найдете наборы упражнений для разных частей тела. Большой популярностью пользуются комплексы для живота, ног и ягодиц. Несмотря на то, что это довольно скучный вариант, именно он - самый простой для выполнения. Даже не очень подготовленный человек сможет отработать эти упражнения. Однако это не означает, что вам не придется над ними попотеть.

Занятие включает в себя разминку и упражнения: выпады, приседания, сгибание и отведение ног, отжимания, прокачка пресса, растяжка.

Программа может уклоняться в сторону шейпинга или силовых упражнений. В первом случае вы не найдете приседаний, выпадов и отжиманий, во втором – отведения ног. Что лучше – выбирать вам. Однако, чтобы не столкнуться с травмоопасными упражнениями, выбирайте курс, разработанный Ассоциацией фитнеса или Федерацией аэробики.

Представляем вам самые популярные и распространенные фитнес-программы для занятий дома:

Калланетика и бодифлекс

Эти виды физической активности также предназначены для похудения. Их истоками были восточные виды гимнастик. Изучаются они самостоятельно, так как упражнения довольно просты и неизменны.

Чтобы купленный диск не лежал дома мертвым грузом, обязательно включите тренировку в список ежедневных дел. Если времени в обрез, замените занятиями просмотр телевизора. Однако стоит помнить, что насильно красивым не станешь. Поэтому, чтобы достичь положительного эффекта, заниматься нужно с удовольствием.

Аэробика и танцы

Это самый популярный вид фитнеса. Танцевальная аэробика в домашних условиях помогает сбросить лишние килограммы, улучшает форму бедер, ягодиц и живота. Для начала вы проведете небольшую разминку. Затем преподаватель с экрана расскажет о технических особенностях танца, и вы начнете изучать базовые движения. К концу занятия эти движения вы соберете в хореографическую композицию. Некоторые программы предлагают силовые упражнения на пресс, руки и ягодицы. Важно выбрать именно обучающие курсы, так как мастер-классы с танцевальных семинаров довольно сложны. К тому же, в них почти отсутствуют объяснения.

womanadvice.ru

Видео аэробика дома как способ сбросить вес

Иметь стройную фигуру мечтают многие, вот только сидеть на диетах и изнурять себя регулярными тренировками в зале хотят не все. Большинство предпочитает худеть в домашних условиях, чтобы не комплексовать и не тратить деньги на инструкторов. И это действительно возможно, если использовать видеокурс «Занятия аэробикой дома».

Что такое аэробика?

Аэробика это специальные гимнастические упражнения, выполняемые под музыку. Слово «аэро» переводится как воздух, поэтому аэробика сочетает правильное дыхание и упражнения для развития мышц.

Основное знакомство с этим видом физкультуры в СССР пришлось на начало 80-х годов. Именно тогда впервые на экранах телевизоров появились гимнасты в обтянутых костюмах, которые советовали за ними повторять забавные движения под ритмичную музыку. В те времена, да и сейчас, в различных странах конкурсы и соревнования по аэробике пользуются большой популярностью. Принято различать несколько видов аэробной гимнастики, наиболее популярными являются:

Аквааэробика — гимнастика в воде;
Степ аэробика – комплекс шаговых движений;
Танцевальная аэробика — фитнес танец, разновидность спортивных танцев.

В этом направлении гимнастики большое внимание уделяется звуковому оформлению, музыке. Ее основная цель отсчет ритма, поэтому ритмичность композиций зависит от разновидности аэробики. Обычно записывается часовой музыкальный диск без пауз между композициями.

Для похудения данную гимнастику стали применять тоже в начале 80-х. Это связано с тем, что аэробика, как и любая другая гимнастика, поддерживает мышцы тела в тонусе, правильное дыхание усиленно питает организм кислородом, а быстрые и ритмичные движения заставляют потеть, что помогает избавиться от токсинов и шлаков.

Аэробика дома может применяться настолько же эффективно, как и в спортзале, если заниматься ею правильно.

Основные правила для занятий аэробикой

Тренировки должны быть регулярными. Это не означает, что надо заниматься 6 раз в неделю, для начала достаточно и 2-х. Выбирайте наиболее удобный для вас режим. Если чувствуете, что 2-х тренировок мало добавляйте еще, но не перегружайте мышцы. Заниматься гимнастикой надо с удовольствием, а не из-под палки.
Не перегружайтесь во время тренировок, постоянно следите за своим пульсом. Как это сделать? При помощи пульсометра или разговора. Если вы во время выполнения упражнений без задышки можете общаться с родными, значит нагрузка нормальная. Если разговаривать можете с трудом – снизьте нагрузку или уменьшите количество повторов.
Если для тренировок вы пользуетесь курсом «Занятия аэробикой дома. Видео» не игнорируйте ни одну из фаз, делайте все упражнения последовательно. Каждый комплекс упражнений имеет свою структуру, в том числе и аэробика: дома его выполняют точно так же, как и в зале. В начале занятий выполняется разминка, далее идут интенсивные упражнения, последняя фаза – заминка. Если пропустить любую группу упражнений, можно получить травму (растяжение, ушиб) и снизить эффективность занятия.
Начинать следует с курса для новичков, так вы постепенно подготовите мышцы тела к более серьезным нагрузкам и выучите основные движения аэробики.

Плюсы и минусы аэробики

К плюсам этой методики относят следующие факторы:

Аэробика дома позволяет не ограничивать себя временными рамками, то есть делать упражнения вы можете в любое удобное для вас время.
Для занятий не нужны специальные приспособления и инструменты.
Занятия гимнастикой приводят мышцы тела в тонус и помогают избавиться от целлюлита.
Правильное и глубокое дыхание позволяет более активно насыщать организм кислородом, в результате ускоряются все процессы в организме: кровообращение, обмен веществ, вывод токсинов, а также улучшается цвет лица.
Укрепляется сердечно-сосудистая система, сердце работает ритмично и без перебоев, стенки сосудов укрепляются.
Позитивный настрой и веселая ритмичная музыка поднимают настроение, помогаю избавиться от стрессов и депрессий.
Регулярные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, дряблости кожи и корректируют фигуру в нужных местах.

К минусам гимнастики относят слабость и легкое головокружение в первые дни тренировок. Это связано с тем, что глубокое и ритмичное дыхание насыщает кровь кислородом, что и приводит к легкому головокружению. При правильном распределении нагрузок и регулярных тренировках это проходит.

Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется начинать тренировки с минимальных нагрузок. Те, кто имеет заболевания дыхательной системой, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно найти описание упражнений по аэробике, но лучше приобрести или скачать курс

«Аэробика на дому, видео» и заниматься по этой методике. Конечно, результаты будут видны не сразу, но регулярные тренировки помогут не только достигнуть желаемого результата, но и удерживать его длительное время.

fitdoma.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа