Аквааэробика для пожилых людей - Золотое Время. Аквааэробика для пожилых людей
Польза аквааэробики: не только для пожилых
Существует довольно распространенное заблуждение, что аквааэробика подходит только пожилым людям и беременным женщинам. На самом деле аквааэробика позволяет тренироваться довольно интенсивно, сочетая в себе полезные свойства кардио и силовых упражнений. Она подходит представителям всех возрастных групп и людям с любым уровнем физической подготовки - даже профессиональным спортсменам, которые занимаются несколькими видами спорта. Если вы хотите разнообразить свои занятия в тренажерном зале, вам стоит обратить внимание на аквааэробику - результаты занятий могут вас приятно удивить.
Прежде чем вы начнете
Аквааэробика обычно предполагает выполнение упражнений, стоя в воде по грудь. Если вам нужна более интенсивная нагрузка, попробуйте аквааэробику в глубокой воде - это тренировки на такой глубине, где вы не можете коснуться дна ногами. Для занятий этим видом аквааэробики используются плавучие пояса и другие приспособления.
Для тренировок следует надевать удобный и скромный купальник, и резиновую обувь для бассейна (некоторые предпочитают старые кеды). Перед занятиями аквааэробикой необходимо в течение 5-10 минут выполнять упражнения на растяжку, и не с бассейне, а на земле.
Не забывайте пить много воды. То, что вы тренируетесь в воде, не означает, что вы не теряете влагу.
Польза для здоровья
Вода уменьшает вес человека (точнее, то, как вес воздействует на его движения) на 90%. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы, и вероятность повреждений во время тренировок и мышечных болей после них минимальна. Если вам трудно выполнять какие-либо упражнения на земле, скорее всего, в воде они будут получаться без особого труда. Поэтому аквааэробику часто рекомендуют пожилым людям и беременным, а также тем, кто страдает от артрита или восстанавливается после травм или операций.
Во время занятий аквааэробикой частота сердечных сокращений, в среднем, на 17 ударов в минуту меньше, чем при обычных тренировках на земле. Относительно редкий пульс не означает, что нагрузка недостаточно эффективна - просто таковы свойства воды.
Аквааэробика помогает укрепить мышцы и увеличить мышечную массу. Для этого вам не нужно поднимать тяжести - вода естественным образом оказывает сопротивление вашим движениям, в результате преодоления которого ваши мышцы становятся сильнее.
Пребывание в воде увеличивает объем легких, так как легким приходится работать интенсивнее, чтобы преодолеть давление воды.
Наконец, в воде можно растягивать мышцы так, как это не выходит на земле, а значит, аквааэробика помогает сделать тело более гибким и подвижным.
Главное - это равновесие
Несмотря на многочисленные полезные свойства аквааэробики, она не помогает укреплять костную ткань и препятствовать развитию остеопороза. Поэтому при выборе нагрузок необходимо стремиться к равновесию, сочетая занятия в бассейне с тренировками на земле. Так вы сможете обеспечить организму всю необходимую нагрузку, постоянно поддерживая его в тонусе.
Статьи по темеwww.womenhealthnet.ru
полезные упражнения в воде для тех, кому за…
Лечебная аквааэробика: польза занятий на воде для людей почтенного возраста
Аквааэробика для пожилых людей – это один их самых эффективных видов физической активности как с точки зрения полезности, так и доступности в физическом смысле. Этот спорт имеет минимум противопоказаний и подходит для людей практически любого уровня подготовленности.
Аквааэробика – это ритмичная гимнастика в воде под музыку, в процессе которой выполняются разнообразные упражнения. Занимаются с помощью различных аксессуаров, которые помогают удержать равновесие и выполнять упражнения на различные группы мышц. Это гимнастические гибкие палки, балансировочные подушки и аква-гантели, степ-платформы и т. д.
Уже после первого занятия можно отметить бодрость и улучшение общего состояния организма. Регулярные посещения бассейна с выполнением упражнений лечебной аквааэробики дают потрясающие результаты.
- Аэробика в воде – отличная профилактика варикоза, сердечно-сосудистых заболеваний.
- Спорт в воде – это поддержка позвоночника и осанки, координация движений, укрепление мышц.
- Аквааэробика – это хорошая закаливающая процедура, которая не дает неприятных ощущений во время или после занятий от перегрева или перенапряжения.
- Женщины преклонных лет чувствуют себя в воде грациозными, легкими, молодыми, а мужчины более сильными.
- Занятия аквааэробикой для пожилых безопасны. В воде не только не травмируются суставы, но и постепенно увеличиваются их возможности.
- Вода тонизирует нервную систему, снимает стресс, улучшает сон, повышает настроение.
- Аквааэробика – отличный выбор для людей с лишним весом, так как он в воде не ощущается, и можно выполнять упражнения, с которыми на суше просто не справишься.
Занятия по аквааэробике регулярно проводятся в бассейнах сети пансионатов для людей почтенного возраста «Будьте здоровы».
Особенности занятий аквааэробикой с людьми преклонного возраста
Аквааэробика для пожилых женщин и мужчин дает потрясающие результаты. И вместе с тем необходимо придерживаться определенных правил, когда занимающимся «за 60». Внимание следует уделять самочувствию каждого, обязателен врачебный контроль.
Занятия по аквааэробике для пенсионеров должны проводиться с учетом посильного выполнения упражнений, с постепенным усложнением, в доступной амплитуде и темпе.
Просмотры: 33
pansions.com
Упражнения для пожилых | ФОТО
Упражнения для пожилых
Аквааэробика для пожилых
Упражнения, выполняемые в воде, такие как аквааэробика, используют сопротивление воды для улучшения прочности, силы и гибкости мышц, а также для повышения равновесия. Любые упражнения для людей пожилого возраста, улучшающие равновесие, важны для снижения риска падений; особенно они полезны людям, которые уже страдали от падений и боятся снова упасть. Вы можете закалять свое тело в воде без риска, поскольку вас поддерживает вода.
Тайцзицюань - комплекс упражнений для пожилых
Этот древний комплекс упражнений для людей пожилых известен еще как Тайцзи, он представляет собой прекрасный способ выработки хорошего равновесия и укрепления ног для пожилых людей. Он также создает ощущение умиротворения, спокойствия и стабильности. Его могут выполнять люди всех возрастов, он придает уверенность тем, кто страдает от падений.
Гимнастика Тайцзи зародилась в Китае примерно за 2000 лет до н. э. Она включает в себя целую философию жизни и уходит корнями к боевым искусствам. Это также медитативная форма упражнений с нагрузками, которая адаптирована для требований и ритма современной жизни Запада. Равновесие, сила и энергия - вот основные принципы, которые стоят за Тайцзи.
Потребуется длительное время, чтобы как следует овладеть Тайцзи, и для этого вам нужно будет присоединиться к группе, занимающейся Тайцзи. Однако, овладев этой гимнастикой для пожилых, вы сможете выполнять ее самостоятельно.
Занятия в плавательном бассейне для пожилых людей
Это гораздо интереснее, чем просто плавать, упражнения очень полезны для повышения гибкости, силы и улучшения равновесия и приносят много пользы пожилым людям для здоровья и улучшения настроения.
Ходьба, бег трусцой для людей в пожилом возрасте
Это быстрая ходьба, чередующаяся с моментами бега трусцой (не путайте с бегом, который более энергичен). Бег трусцой для пожилых - более спокойная физическая активность, чем настоящий бег, с широким диапазоном выбора нагрузок. Иногда его называют «скаутский шаг», и это очень эффективный способ добраться куда-то быстро, не слишком вспотев или устав при этом и не потеряв дыхания. Ходьбу - бег трусцой можно начинать с быстрого шага и постепенно увеличивать темп.
Подобная программа для пожилых повышает плотность костного минерала в позвоночнике и бедрах. Если вы не выполняете других упражнений, то для достижения эффекта следует заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Каждое занятие для пожилых должно продолжаться около 20 минут. Не имеет значения, где это происходит: во время прогулки по парку, во время ходьбы на работу или когда вы пошли достать почту из почтового ящика. Ходьба - бег трусцой. Начинать нужно осторожно и постепенно наращивать до упражнения, нагружающего кости. Она подходит тем, кто не привык к регулярным тренировкам.
Если вы не привыкли к упражнениям, начинайте со стадии 1, описанной ниже. Если вы уже ходите быстрым шагом, то начинайте со стадии 2. А если регулярно занимаетесь бегом трусцой или просто бегаете, переходите к некоторым силовым упражнениям.
Силовые упражнения для пожилых для здоровья мышц и костей
Эти упражнения широко практикуются в спортивных залах, клубах и в оздоровительных центрах. В нашем случае силовые упражнения выполняются с использованием свободных нагрузок, как при домашних тренировках, а также с использованием тренажеров. На тренажерах имеются наборы различного веса, которые вы можете поднимать и опускать руками или ногами с использованием рычагов. Это по силам женщинам всех возрастов.
Преимуществом использования различных тренажеров является то, что они позволяют укреплять все основные группы мышц тела. Тренажеры безопасны для пожилых, потому что при занятиях на них спина имеет поддержку, исходное положение можно регулировать, как вам удобно, а грузы огорожены, поэтому они не могут повредить вам, даже если сорвутся.
Силовые упражнения часто путают с поднятием тяжестей, что является видом спорта. Поднятие тяжестей не имеет ничего общего с силовыми упражнениями; при занятиях нашими тренировками мышцы могут стать гораздо сильнее, но не становятся рельефными и выпуклыми.
Силовыми упражнениями пожилым можно заниматься, используя малый вес и поднимая груз много раз; это полезно для выносливости, но не повышает плотность костного минерала. А вот для повышения плотности костного минерала вам следует медленно несколько раз поднимать более тяжелый вес. Очень важно работать с более тяжелым весом в течение нескольких месяцев, чтобы не получить травму. Травмы, если они случаются, обычно являются результатом чрезмерного веса, поспешности или неправильной техники выполнения упражнений.
Если вы никогда не выполняли силовые упражнения, то посоветуйтесь с опытным инструктором, выяснив технику выполнения и принципы работы тренажеров. В большинстве спортивных залов бесплатные вводные уроки, поэтому вы можете посещать их, чтобы выбрать подходящий для вас зал. Для получения эффекта занимайтесь 3 раза в неделю.
Прыжки для пожилых в качестве упражнения для спины
Эти упражнения повышают плотность костного минерала у пожилых за счет соприкосновения стоны с землей, однако у этих упражнений более высокий риск травмы, чем у содержащихся в основной программе. Если не слишком увлекаться, то их можно рекомендовать здоровым женщинам в предклимактерический период.
Прыжки - энергичная форма упражнений для пожилых, но они занимают всего несколько минут и вам не надо выполнять много прыжков для улучшения здоровья костей. Прыжки повышают плотность костного минерала в бедрах (но не в позвоночнике) у женщин в предклимактерический период, но, к сожалению, не эффективны для женщин в постклимактерический период, даже если они проходят курс заместительной гормональной терапии. Прыжки также укрепляют бедра, икры, улучшают равновесие.
1. Подберите хорошо проветриваемое помещение с твердым полом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Проверьте положение таза, слегка расслабьте лодыжки, колени и бедра. Согните колени и отведите руки назад.
2. Махните руками вперед и подпрыгните вверх, отталкиваясь обеими ступнями. Нацеливайтесь на то, чтобы подпрыгнуть на 7-8 см, не выше. Прыжок следует выполнять одним плавным, быстрым движением.
3. Приземляясь, перекатывайтесь с пальцев стопы на пятки
Упражнения в студии для пожилых
Поищите в своем районе, где можно заниматься упражнениями в студии под музыку. Занятия могут происходить в различных формах и содержать разные тренировки. Такое разнообразие упражнений для людей пожилого возраста полезно для костей, оно многими различными способами нагружает позвоночник. В группах аэробики занимаются и силовыми упражнениями, как сложными, так и простыми.
Очень важно ходить на занятия регулярно, 3 раза в неделю, если только вы не планируете включить в повседневную жизнь другие формы физической активности, нагружающие кости.
www.medmoon.ru
Аквааэробика для людей от 55 лет и старше
АвиамоделизмА (50)
Авиационный спорт (7)
Автомодельный спорт (8)
Автоспорт и мотоспорт (16)
Айенгар (4)
Айкидо (159)
Аквааэробика (147)
Акробатика (44)
Акробатический рок-н-ролл (7)
Альпинизм и скалолазание (25)
Американский футбол (2)
Антицеллюлитная программа (19)
Арабские танцы (6)
Армрестлинг (31)
Ароматерапия (10)
Афро-джаз (10)
Аштанга (4)
Аэробика (438)
Аэромикс (9)
БадминтонБ (115)
Балет (37)
Бальные танцы (118)
Банный комплекс (27)
Баскетбол (162)
Бассейны (328)
Бачата (23)
Бейсбол (9)
Биатлон (13)
Бильярд (66)
Бобслей (1)
Боди-памп (30)
Бодибилдинг (культуризм) (75)
Боевые искусства (32)
Бойцовский клуб (9)
Бокс (271)
Борьба вольная (24)
Борьба греко-римская (36)
Борьба на поясах (1)
Босу (9)
Боулинг (30)
Брейк-данс (56)
Буги-вуги (7)
Буто (2)
ВейкбордВ (39)
Велоспорт (29)
Велотрассы (6)
Вин чун (2)
Виндсерфинг (3)
Водно-моторный спорт (4)
Водное поло (34)
Водные лыжи (6)
Военно-прикладное многоборье (2)
Волейбол (220)
Восстановление после родов (7)
Восточные единоборства (12)
Восточные танцы (209)
ГандболГ (16)
Гибкая сила (7)
Гидротерапия (4)
Гимнастика оздоровительная (42)
Гимнастика спортивная (64)
Гимнастика художественная (66)
Гиревой спорт (10)
Гирудотерапия (2)
Гольф (14)
Горнолыжные склоны (6)
Горнолыжный спорт (36)
Городошный спорт (17)
Гребля академическая (8)
Гребля на байдарках и каноэ (7)
Гребной слалом (2)
Групповые программы (356)
ДайвингД (24)
Даосская йога (1)
Дартс (54)
Дворцы спорта (50)
Дельтапланеризм (5)
Детский фитнес (143)
Джаз (83)
Джакузи (12)
Джапа (1)
Джиу-джитсу (44)
Джняна (1)
Дзюдо (108)
Дополнительные услуги (28)
Дхьяна (1)
ДЮСШ (76)
ЕдиноборстваЕ (117)
Женский футболЖ (5)
Занятия для беременныхЗ (17)
Занятия для пожилых (15)
Занятия на открытом воздухе (open-air) (18)
ЗДОРОВАЯ СПИНА (10)
Зона отдыха (27)
ИайдоИ (1)
Игровой спорт (12)
Импровизация (16)
Индийские танцы (9)
Индорхоккей (1)
Интегральная йога (1)
Инфракрасная кабина (4)
Ирландские танцы (6)
Исторические танцы (2)
ЙогаЙ (477)
Йога для беременных (2)
Йогалатес (1)
КайтингК (2)
Калланетика (85)
Капоэйра (50)
Каратэ (265)
Кардиолиния (27)
Кардиостриптиз (8)
Картинг (33)
Катки (132)
Кендо (2)
Керлинг (12)
Ки-бо (4)
Кикбоксинг (113)
Клубные танцы (95)
Кобудо (4)
Конный спорт (32)
Консультация врача (8)
Консультация по питанию (4)
Контактная импровизация (2)
Контемпорари (4)
Конькобежный спорт (17)
Коррекция фигуры (18)
Косметология (16)
Крамп (2)
Крийя (1)
Кундалини (5)
Купель (6)
ЛатинаЛ (151)
Легкая атлетика (58)
Лечебная гимнастика (ЛФК) (16)
Линди-хоп (2)
Локинг (10)
Лыжные гонки (23)
Лыжный спорт (25)
Мама +М (13)
Маникюр (9)
Массаж (29)
Массаж вениками (7)
Мезотерапия (11)
Меренге (9)
Микс-файт (35)
Мини-футбол (306)
Миостимуляция (facelifting) (5)
Модерн (43)
НародныеН (35)
Настольный теннис (240)
ОбертываниеО (24)
Общеукрепляющие программы (16)
Окинава Тэ (1)
ОФП (510)
Охота спортивная (2)
Парикмахерский залП (16)
Парки (17)
Паркур (11)
Парусный спорт (13)
Пауэрлифтинг (29)
Педикюр (8)
Пейнтбол (58)
Персональный консультант (2)
Пилатес (379)
Плавание (323)
Планерный спорт (2)
Пляжный волейбол (6)
Подводное плавание (1)
Полет на воздушном шаре (2)
Поппинг (7)
Пранаяма (2)
Прессотерапия (8)
Прыжки в воду (4)
Прыжки на батуте (11)
Прыжки с парашютом (10)
Пятиборье (2)
Ракетомодельный спортР (3)
Реабилитация (10)
Регби (27)
Реггетон (25)
Римская баня (термы) (1)
Рок-н-ролл (8)
Роликовый спорт (23)
Роллердромы (10)
Рукопашный бой (90)
Румба (1)
Русская баня (4)
СайклС (52)
Салон красоты (28)
Сальса (33)
Самба (2)
Самбо (164)
Самооборона (65)
Санный спорт (4)
Свадебный танец (3)
Свинг (7)
Свитчинг (5)
Свободные веса (10)
Свободные танцы (19)
Серфинг (6)
Сиддха (1)
Силовая аэробика (111)
Силовой тренинг (25)
Силовые классы (9)
Синхронное плавание (30)
Скалодромы (45)
Сквош (18)
Скейтпарки (5)
Слайд-аэробика (8)
Сноубординг (18)
Соло для позвоночника (1)
Софтбол (4)
Спортзалы
Спортивная медицина (25)
Спортивное ориентирование (43)
Спортивные комплексы (174)
Спортивные танцы (2)
Спортивный туризм (36)
Стадионы (54)
Степ (296)
Стрейчинг (218)
Стрелковые тиры (9)
Стрельба (42)
Стрельба из лука (14)
Стрип-дэнс (143)
Судомодельный спорт (4)
Сукшма вьяяма (1)
Сумо (2)
Суставная гимнастика (9)
Тай чи (тай цзи цюань)Т (16)
Тай-бо (131)
Тайский бокс (муай тай) (82)
Талассотерапия (5)
Танго (36)
Танец живота (21)
Танец на шесте (15)
Танцы (783)
Теннис (228)
Термальная терапия (6)
Тренажерные залы (451)
Тренировки для детей (24)
Триатлон (4)
Турецкая баня (16)
Тхэквондо (116)
Тяжелая атлетика (39)
Уход за кожей лицаУ (3)
Уход за телом (15)
Ушу (Кунг-Фу) (86)
ФанкФ (2)
Фехтование (34)
Фигурное катание (55)
Финская сауна (20)
Фитнес (678)
Фитнес для беременных и молодых мам (42)
Фитнес-бар (27)
Фитнес-йога (24)
Фитнес-магазин (22)
Фитнес-тестирование (20)
Фитнес-туризм (6)
Фламенко (38)
Флекс (133)
Флорбол (74)
Фристайл (1)
Функциональная диагностика (5)
Функциональный тренинг (49)
Футбол (522)
ХастлХ (27)
Хатха (12)
Хаус (25)
Хоккей (136)
Хоккей на траве (15)
Хоккей с мячом (5)
Хореография (179)
Хромотерапия (2)
ЦигунЦ (11)
Ча-ча-чаЧ (1)
Чайная церемония (5)
Чанбара (4)
Черлидинг (27)
ШактиШ (1)
Шахматы (131)
Шашки (42)
Шейпинг (26)
Шиванда (1)
Шотландские танцы (1)
Японские бани офуроЯ (4)
9 month9 (4)
ABDA (23)
ABL (20)
ABS (56)
ABT (8)
Aqua mama (11)
BallyB (3)
BAMS (2)
Barbell (3)
Below the belt (2)
Body Balance (7)
BODY BALLET BALL (6)
Body Sculpt (107)
CARDIOC (12)
Combat (4)
CORE (19)
Correction Gym (3)
Cross (1)
Dance MixD (17)
Dance Party (3)
Dance-info (2)
Defile (1)
Dirty Dance (1)
Fine SpineF (2)
Fit Ball (156)
Forza (1)
FULL POWER (2)
Functional Gymnastic (15)
GirokinesisG (3)
Go-Go (53)
HaremH (1)
Hi-Low Fusion (3)
Hi-Low Intermediate (3)
Hip-Hop (97)
HOT IRON (3)
Hypoxi (2)
IMPACTI (2)
Interval (115)
Japanese FancingJ (1)
JAZZ MODERN (7)
Jogging (1)
K-1K (1)
Kinesis (2)
Lady StyleL (2)
LB (2)
Leg style (8)
Li intro (4)
Light Training (4)
LO-IMPACT (2)
LO-INTRO (6)
Low (28)
Lower Body (92)
Mind & Body. Разумное телоM (30)
MTV Dance (1)
Muay - Thai Self Defense (3)
Muscle Toning (2)
No LimitsN (1)
NRSW Dance Hall (2)
Only MenO (4)
Port De BrasP (5)
POWER (32)
Pride (1)
PUMP (18)
R&BR (52)
Resist-a-Ball (1)
SlimbodyS (2)
Soft Training (4)
SPA (17)
SPA-бутик (13)
SPINE (8)
Street Dance (1)
Stress-Out (1)
STRONG (9)
Super Sculpt (19)
TABST (7)
TBS (2)
TBW (Total Body Workout) (1)
Tecktonik (8)
Tracking (7)
UBU (5)
Upper body (32)
WrestlingW (2)
Yoga FitY (18)
Yoga Lates (3)
ZumbaZ (25)
www.sport-i-fitness.ru
Аквааэробика - отзывы, упражнения, занятия
Аквааэробика – разновидность аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. Чем же так полезны занятия аквааэробикой, и какие скрытые физические силы они в нас открывают?
На сегодняшний день аквааэробика, по отзывам, самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой показаны людям всех возрастов и комплекций.
Суть аквааэробики
Вода одновременно дает эффект сопротивления, выталкивания и гидростатического давления. Эффект выталкивания уменьшает силу тяжести, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому аквааэробика, по отзывам, гораздо менее травматична, особенно для людей с избыточным весом, которым довольно тяжело управлять собственным телом в обычном тренажерном зале.
Известно, что сопротивление воды сильнее воздуха в 12 раз. Поэтому даже обычный подъем руки в воде требует от человека больше усилий, следовательно, и калорий сжигает больше. Получается, что пока мышцы работают, тазобедренный сустав, локти и колени расслаблены, поэтому связочный аппарат хорошо укрепляется. Кроме того, при занятиях аквааэробикой задействуются те мышцы, которые больше нигде не работают.
Гидростатическое давление стимулирует циркуляцию крови. Это очень полезно для людей с отеками. Также давление воды улучшает возврат крови по венам в сердце, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях. Поэтому полезна аквааэробика и для людей с варикозным расширением вен.
Противопоказаний тренировки в воде практически не имеют. Правда, как и в любом деле, здесь главное не переусердствовать. Для этого занятия в воде должен контролировать инструктор. Если на обычной аэробике вся группа занимающихся работает в одном темпе и может легко с него сбиться, то упражнения аквааэробики каждый человек делает в удобном для себя ритме.
Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?
Занятия в воде имеют гораздо большую эффективность, чем на суше, а нагрузка на человеческий организм при этом гораздо меньше. В силу этого особенно популярна аквааэробика для беременных женщин и пожилых людей. Аквааэробика для похудения показана людям, страдающим избыточным весом. Также полезны занятия в воде для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и вен.
На сегодняшний день врачи единогласны в своем мнении относительно активного образа жизни в период беременности. Поэтому, если нет индивидуальных противопоказаний, аквааэробика для беременных – идеальный вариант. Занятия в воде помогают снять нагрузку с ног и спины, что способствует более комфортному состоянию женщины, укрепляют ее нервную систему и производят мягкий закаливающий эффект, ведь всем нам известно, что беременным женщинам лучше не болеть простудными заболеваниями. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия в воде во время беременности помогают женщинам более легко перенести роды.
Занятия в воде полезны всем: они помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляют нервную систему. Кроме того, во время водных тренировок на тело оказывается своеобразный водный массаж, благодаря которому кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой. Водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевые ощущения после тренировок отсутствуют.
По отзывам, аквааэробика помогает разгрузить позвоночник. А если добавить специальный комплекс упражнений, можно довольно быстро исправить осанку.
Очень полезна аквааэробика для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, так как занятия разрабатывают их подвижность. А при варикозном расширении вен водные упражнения помогают разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови и улучшить циркуляцию крови в организме.
Аквааэробика для похудения преследует цель поднять частоту пульса и держать его на определенном уровне на протяжении 20 минут. При занятиях в воде происходит усиленное сжигание калорий за счет преодоления сопротивления воды. Сжиганию калорий способствует также температура воды, которая намного ниже температуры тела. Кроме того, немаловажную роль здесь играет и психологический фактор: большая часть тела во время занятий скрыта под водой, что позволяет полным людям не испытывать дискомфорта. А гидромассаж помогает еще и эффективно бороться с целлюлитом.
Факты об аквааэробике
- Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
- Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
- Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.
Что необходимо для упражнений по аквааэробике?
Занятия могут проводиться как в мелкой воде, стоя по плечи, так и в глубокой, где человек не достает до дна. Как правило, для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 метра, а удержаться на плаву помогают специальные поддерживающие пояса.
Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:
- Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
- Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
- Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
- Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
- Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
- Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
- Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.
Меры предосторожности
- Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
- При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
- Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
- Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.
www.neboleem.net
Аквааэробика для пожилых людей - Золотое Время
Людям пожилого возраста после выхода на пенсию не следует оставаться на одном месте, стоит продолжать двигаться. Это возможно в любых ситуациях: при одиночном проживании, при сожительстве с детьми или пребывании в частном доме престарелых.
Пожилой человек, в свои 70 лет, ведущий активный образ жизни, может быть физически более развит, чем менее активный в свои, 50 лет. Поэтому делать выводы, основываясь на паспортном возрасте – это заблуждение.
Чтобы физкультура приносила исключительно пользу, к каждому участнику занятий необходимо применять индивидуальный подход. Состояние здоровья у всех людей разное, так что и выбор конкретных упражнений соответствующий.
Тренеру, занимающемуся аквааэробикой с людьми преклонного возраста, стоит быть компетентным и понимать с чем придется столкнуться:
- ограниченность вариантов упражнений;
- возрастные изменения организма;
- разные музыкальные предпочтения.
Иногда, может возникнуть недопонимание с тренером или кем то, из членов группы, ввиду психологических особенностей характера.
Важные нюансы занятия аквааэробикой в пожилом возрасте
Первое – это обязательный врачебный контроль. На втором месте - самоконтроль. Каждому члену группы упражнения должны быть посильны к выполнению. Важно следить за пульсом. Частота ударов не более 50-70 % от МПК. Не экономить время на разминку. Проводить ее тщательно. Не пренебрегать завершающей частью тренировки.
Надо понимать, что пожилым людям требуется больше времени для адаптации к аквааэробике. Интенсивность упражнений относительно невысокая. Тренеру и самим занимающимся, необходимо обращать внимание на работу суставов, увеличению их подвижности, амплитуде и темпу занятия, а также осанке и координации движений.
Кондиционные тренировки при дистанционном плавании
Подобного рода занятия также способствуют укреплению здоровья и развитию координации.
Основное направление – улучшение аэробной выносливости. Для этого применяют физические упражнения, которые, прежде всего, связаны методикой данных тренировок и направлены на получения оздоровительного эффекта. В неделю можно проводить от двух до шести занятий, с продолжительностью каждого 45 минут и больше.
При частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин нагрузка не изменяет уровень физической работоспособности. Чтобы соблюдать цель тренировочной нагрузки, для людей мало подготовленных, ЧСС должно быть 150 уд/мин.
Кондиционные тренировочные программы не позволяют утомляться организму от занятия к занятию, и не допускают переутомления после одной тренировки. Нагрузка складываться таким образом, что интенсивность упражнений увеличивается пропорционально повышению физического развития человека.
Стоит повториться, что, занимаясь аквааэробикой, важно следить за собственными ощущениями и здоровьем, а в случае необходимости обратиться к врачу.
Все о полноценной счастливой старости – читайте на zolotoevremya.com
rusregioninform.ru
Средства и методы аквааэробики для пожилых людей
Старение населения является одной из глобальных проблем современного мира. Процесс старения связан с изменениями, происходящими в организме, ведущими к ослаблению биологических и социальных функций человека, к обострению уже имеющихся или появлению у него новых, нередко весьма тяжелых заболеваний. Для любого стареющего человека характерны изменения со стороны ЦНС, что приводит к снижению работоспособности, появлению обидчивости и раздражительности, снижению памяти и утрате некоторых навыков, депрессии. [17,c.82] В старости происходят определенные изменения в организме человека, падает энергетический потенциал, уменьшается количество воды, солей и микроэлементов, ухудшается кислородный обмен и кровоснабжение мозга, а также наблюдается ряд других неблагоприятных физиологических явлений. Возникает повышенная психологическая утомляемость, замедленность восприятия, реакции и мышления, ухудшается память, слабеет мотивация деятельности; заметны изменения в эмоциональной сфере: сосредоточенность на своих интересах, обидчивость, подозрительность и т.п. Физиологические и психологические изменения происходят на фоне смены социального статуса личности, связанной с ограничением или прекращением трудовой деятельности, трансформацией образа жизни и общения. Уход на пенсию является тяжелым испытанием особенно для тех, чья трудовая деятельность высоко ценилась, была творчески активной. Практика показывает, что разрыв с трудовой деятельностью в ряде случаев негативно сказывается на жизненном тонусе состоянии здоровья и психике людей. Самочувствие пожилых людей во многом определяется и отношениями, сложившимися в семье. Уровень заболеваемости у пожилых людей в 2 раза, а в старческом возрасте — в 6 раз выше, чем у лиц молодого возраста. Накапливаются хронические заболевания с тенденцией к постепенному прогрессированию и инвалидизации. Негативные последствия для поддержания благоприятного самочувствия имеют нарушения экологического равновесия, что в первую очередь проявляется в снижении качества питьевой воды и атмосферного воздуха. Нарушение здоровья пожилых людей не могут в полном объеме компенсироваться социальными мерами, так как резервы их здоровья в значительной степени истощены. Принимая во внимание, что общественное здоровье является характеристикой качества, структуры и динамики индивидуального здоровья, неудовлетворительное состояние здоровья пожилых людей выступает как дестабилизирующий фактор социальных отношений. Старение населения сопровождается процессом снижения уровня жизни. Наиболее тяжелым становится материальное положение у пенсионеров в возрасте 61-65 лет, что связано с падением уровня доходов в связи с выходом на пенсию мужчин, и в возрасте 71-75 лет, когда со смертью одного из супругов резко возрастает доля одиноких пожилых людей. Сокращается доля работающих пенсионеров. Ухудшение рациона питания, минимизация расходов на социально-культурные нужды повышают уязвимость пожилого человека в семье и, в конечном итоге, сказываются на состоянии здоровья и продолжительности жизни после наступления пенсионного возраста. Почти в половине семей пенсионеров на питание расходуется практически весь бюджет, хотя при этом отмечается ухудшение качества питания, сокращается потребление молочных продуктов, рыбопродуктов, овощей и фруктов. В большинстве семей пенсионеров урезаны до минимума расходы по другим статьям: не более одной шестой части могут позволить приобретение одежды, обуви, других предметов первой необходимости. В целом потребление на уровне минимальной достаточности поддерживается за счет использования ранее приобретенных предметов долговременного пользования. Физическая зависимость в пожилом возрасте принимает острые формы по причине одиночества. Разводы и вдовство пожилых людей сопровождаются финансовыми затруднениями с надеждой стабилизации положения в случае повторного брака. Пытаясь избежать одиночества и обусловленных им тягот, немало пожилых людей стремятся к новому прочному семейному союзу, построенному на основе взаимного доверия и близости. Пожилой человек как никто другой нуждается в семье в связи с потребностью в общении, взаимопомощи, с необходимостью организации и поддержания жизни. Это объясняется тем, что пожилой человек уже не имеет прежней энергии, прежних сил, не может переносить нагрузки, часто болеет, нуждается в особом питании, уходе за собой.[32,c.34] Для многих пожилых людей процесс приспособления к новым условиям существования в связи с изменением своего социального положения протекает очень тяжело. Изменение социального положения, уход от годами сложившегося стереотипа трудовой деятельности и высвобождение свободного времени создают у людей пожилого возраста новые психологические состояния, которые концентрируются вокруг ухудшения состояния здоровья, развивающейся немощи, обрушившегося одиночества, низкого уровня социальной защищенности, неуверенности в завтрашнем дне и т.д. В связи с этим люди пожилого возраста приобретают личностные черты, которые проявляются в слабой ориентации или отказе от будущего, резком сокращении самостоятельности, в ощущении психического угнетения. В настоящее время все больше места в жизни современного общества в крупных мегаполисах России занимает фитнес-движение. Из дорогой игрушки для богатых оно постепенно превратилось в обыденное явление в жизни, а для кого-то стало и самим образом жизни. Люди всех возрастов понимают, что движение необходимо организму в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности. Организм нуждается в движении, физических нагрузках так же, как в еде или сне. Строительство новых фитнес - клубов и оздоровительных центров в спальных районах делает возможность занятия спортом более доступной, как и финансово, так и территориально. Среди занимающихся все больше людей старше 50-ти, а то и 60-ти лет, причем, как и бывших спортсменов и физкультурников, так и начинающих. В некоторых клубах для людей пожилого возраста организуют специальные занятия (что очень правильно), а в некоторых они вынуждены заниматься самостоятельно в различных зонах клуба, в том числе и в тренажерном зале. Методика тренировок для людей пожилого возраста имеет свои особенности, особенно на начальном этапе. В ее основе лежат физиологические изменения в организме пожилого человека и возможность подбора уровня физической нагрузки с учетом возраста и физической подготовленности занимающихся. К зрелым людям относят женщин 36-55 лет, мужчин 36-60 лет, к пожилым - женщин 56-74 лет, мужчин 61-74 лет, старческим - 75-90 лет, свыше 90 лет – долгожители.[32,c.41] Наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин). Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого МОК (максимальный объем кровообращения) достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения. В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. Пик аэробной производительности по МПК (максимальное потребление кислорода в минуту) у мужчин 25 лет, у женщин 20 лет. Затем МПК уменьшается по 1% в год. Но, у продолжающих заниматься спортом выносливость МПК снижается незначительно. ЧССмах=220 – возраст (частота сердечных сокращений). Формула вычисляет максимально допустимый пульс при нагрузках с учетом возраста. Однако данная формула позволяет определить только средний показатель для данного возраста. Индивидуальные показатели могут колебаться в пределах около 20 уд/мин. Интенсивность всех видов обмена с возрастом снижаются, что уменьшает способность энергообразования и физическую работоспособность. В зрелом возрасте аппетит не снижается, а даже растет, а из-за снижения двигательной активности в теле накапливается жир. В мышцах, в связи со снижением в обыденной жизни высокоинтенсивной мышечной работы, снижается относительная доля быстрых белых волокон, поэтому снижается уровень максимальной силы. С возрастом ухудшается работа проприорецепторов, что приводит к снижению координации движения.[32,c.44] Используя различные виды физических нагрузок (силовые, аэробные, растяжку) нельзя остановить процесс биологического старения, однако можно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность. До занятия фитнесом необходимо медицинское разрешение с оценкой переносимости предстоящих нагрузок. Применяются аэробные нагрузки от низкой до умеренной интенсивности с низким сопротивлением, но с большим количеством повторений. Для людей с сердечно - сосудистыми заболеваниями, основные упражнения – ходьба и плавание. Частота занятий от 2-3 до 4-5 в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Длительность обычного занятия примерно 60 мин, достигается постепенно. Сочетание 30-минутной силовой нагрузки и 30-минутной аэробной, в зависимости от подготовленности. ЧСС в начале 40% max, далее доводить до 60-70% max – в аэробных нагрузках.
Анкина Л. И. Использование плавания в системе лечебено-профилактических упражнений и организованного отдыха. – Омск, 2011 – с. 46. 2. Аэробика: Теория и методика проведения занятий / Под ред. Е. Б. Мякинченко и М.П.Шестакова. — М., 2002. 3. Астраханцев Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентами: Автореф. канд. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 2009 4. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М., «Физкультура и спорт»,2010. – 223с. 5. Булгакова Н.Ж., Водные виды спорта, Москва – Академия, 2011, 178с 6. Булгакова Н.Ж., Аквааэробика для пожилых людей, Москва – Академия, 2011, 178с 7. Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. Аквааэробика. — М., 2008. 8. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. — М., 2010. 9. Бальсевич В.К., Запорожанов В.Н. Физическая активность человека. - Киев: Здоровья, 2011. 10. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Информационная культура специалиста как фактор внедрения новых технологий в практику физической культуры и спорта // Теория и практика физ. культуры. 2011, № 12, с. 18-19. 11. Бальсевич В. К.; Запорожанов В. А. Физическая активность человека. – Киев, 2007. – 222 с. 12. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности, - М.: Медицина,2006. 13. Булатова М. М.; Сахновский К. П. Плавание для здоровья. – Киев: Здоровье, 2008. – 136 с. 14. Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. Аквааэробика.- М.: РГАФК, 2010. - 30с. 15. Бурханов А. И. Физическое развитие школьников в процессе занятий плаванием.//Теория и практика физкультуры. – 2010. — №9 – с. 24-26. 16. Васильева И. В. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук – М.; 2007. – 23 с. 17. Васильева В. В. и др. Физиология человека: Учебное пособие. — М., ФиС, 2010. – 192с. 18. Виноградов П. А.; Гуськов С. И. Рекреация по-американски. – М.: Знание, 2010. – с. 181-189. 19. Вретельник Е.Н., Козупица Г.С. Физиологическая оценка изменений сердечно-сосудистой системы в процессе адаптации к физическим нагрузкам у лиц различного пола и возраста. // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. - СПб. - 2009. - С. 19 - 21. 20. Галеева О Б. Гидроаэробика как средство оздоровительной тренировки // Пробл. развит. физ. культ. и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера: Сб. научн. статей. – Омск, 2007 с.62 – 64. 21. Галеева О. Б. Методика занятий гидроаэробикой // Науч. тр.: Ежегодник. – Омск, 2008. – с.77 – 90. 22. Галеева О. Б. Оздоровительная тренировка гидроаэробикой: Автореф. дис. канд. пед. наук – Омск, 2007. – 19 с. 23. Годик М. А. и др. Стретчинг: подвижность, гибкость, эластичность. – М.: Сов. спорт. 2011. – 96с. 24. Головина Л. Л. Физические характеристики плавания. – М.; 2006. – 26 с. 25. Гриенко М. Ф., Решетников Г. С. С помощью движений. – М.; 2009. – 124 с. 26. Гриенко М. Ф., Саноян Г. Труд, здоровье, физическая культура. – М.; 2009. – 288 с. 27. Гуськов С. И.; Дегтярева Е. И. Новые виды физической активности//Теория и практика физической культуры. – 2008. — №2 – с. 52. — 62 с. 28. Звягина О. Б. Гидроаэробика – новый вид оздоровительной тренировки // Материалы науч. конф. по итогам работ за 1990 – 1991годы. – Омск,2010. – с.78 – 79. 29. Ивлеев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Канд. дис. - М., ГЦОЛИФК, 2007. - 246 с. 30. Карпман В.Л., Кочина Н.Г., Богданов В.Н., Герсамия Л.В. Изменения входного импеданса артериальной системы при мышечной работе. // Теория и практика физической культуры. - 2011. - № 4. - С. 12 - 13. 31. Корхин М. А.; Рабинович И. М. Лечебная физическая культура в домашних условиях; ЛенИздат, 2010. – 141 с. 32. Котешева И. Особенности пожилых людей. М., Знание, 2011 г. 33. Котешева И. Сердечные тайны // Качество жизни. Профилактика. №9 – 2004. 34. Крукшенок Р. Бодишейпинг. – М., ТОО «ТП», СПб., ТОО «Снарк», 2008. – 190с. 35. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 2010. 36. Куузе Л. Вайн А. Лекции по спортивной статистике. Конспект для слушателей факультета повышения квалификации. – Тарту, Издательство ТГУ, 2009. – 48с. 37. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: сб. статей. М.,2006, вып. 1, с. 24-29. 38. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Теория и методика. Тм I. .. 2002. - 230 с. 39. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Частные методики. Том II. М. 2009. - 216 с. 40. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ./. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2008. - 256с. 41. Макаренко Л. П. Плавайте на здоровье – М., 2008. – 80 с. 42. Маркевич Г. И. Оздоровительная направленность плавательной подготовки. // Пробл. оздоровления населения средствами физ. культ. в нов. социально – эконом. условиях: Тез. докл. – Минск,2011 – с.39 — 40 43. Махова О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста в общей кондиционной тренировке: Канд. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1993. 44. Меньшуткина Т.Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами: Монография / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 192с. 45. Морман Д., Хеллер Л. Физиология сердечно-сосудистой системы: Пер. с англ. - СПб.: "Питер", 2010. - 256 с. 46. Насонова Л. Приглашение на акваданс.//ФиС. – 2010. — №6 – с. 10. 47. Научно-методические вопросы использования физкультуры в режиме труда и отдыха: Сб. – Л., 2010. – 122 с. 48. Недвиская Г. Д. Движения великий смысл. – Минск, 2011. – 64 с. 49. Нестеров В. А. Физический статус человека. Механизмы формирования. Методы исследования. (Учебное пособие). Хабаровск: Изд – во Хабаровского ИФК, 2011. – 75с. 50. Нурмагамбетов Е. К. и др., Теплообмен и уровень физической нагрузки занимающихся оздоровительным плаванием.//Медико-биологичесий контроль при занятиях физкультурой и спортом: Сб. статей. – Алмата, 2011. – с. 3-9. 51. Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка //Теор. и практ. физ. культ., 2010, № 1, с. 12-17. 52. Поддубная Ж.В. Методика использования статических упражнений для развития гибкости в занятиях оздоровительными видами гимнастики: Канд дис. - М.: ВНИИФК,2007. 53. Прохорцев И.В. Шейпинг - высокая технология в социальных программах /буклет. СПб.,2009. - 16 с. 54. Розенблат В. В. Проблема утомления. – М.; 2011. – 240 с. 55. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности средствами ритмической гимнастики: Автореф. канд. дис. МОГИФК, 2007, с. 30. 56. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебн. пос. для инструкт. оздоровит. физ. культ. М.,2006. 57. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий.- М.: Коммерческие технологии, 2009. - с. 316. 58. Фирсов З. П. Оздоровительное плавание для всех.//Плавание: ежегодник. 1984./Составитель З. П. Фирсов. – М.; 2010. – с. 35-42. 59. Хорольская И. Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием: Автореф. дис. канд. пед. наук. – СПб. – 2007. – 23 с. 60. Шабалкина М. Г. Занятия гидроаэробикой с людьми пожилого возраста: Учебное пособие. – СПб, 2011. – 39с. 61. Шабалкина М. Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Автореф. Дис….. – СПб.,2007. – 22с. 62. Шибалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Дис…канд. пед. наук. СПб, 2007. - 200с.
www.studvopros.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
