Аквааэробика: польза и противопоказания. Аквааэробика вред и польза

Аквааэробика: польза и противопоказания

 

Что такое аквааэробика

АквааэробикаГимнастика, которая выполняется в воде под ритмичную музыку, называется аквааэробикой.

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Аквааэробика – комплекс водных упражнений, которые принесут пользу организму

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

 

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

 

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

 

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

 

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

 

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

 

Вред

 

Аквааэробика противопоказания

загрузка...

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

• Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
• Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
• Склонность к судорогам также отменяет занятия.
• Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
• При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

 

Польза

 

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

• Укрепление иммунитета
• Закалка организма
• Расслабление мышечного напряжения
• Формирование правильной осанки
• Повышение подвижности суставов
• Улучшение кровообращения
• Кислородное насыщение клеток
• Борьба с венозным расширением
• Нормализация обмена веществ
• Профилактика сердечных заболеваний
• Снятие нервного напряжения
• Нормализация сна
• Средство для похудения
• Восстановление тонуса кожного покрова

 

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.

Занятия аквааробикой являются отличной подготовкой перед родами

Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

1. Включает в себя разминку и растяжку.
2. Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
3. Расслабление и снижение темпа.

 

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

 

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

 

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

 

Рекомендации

 

Аквааэробика для детей

В совокупности с правильным питанием аквааэробика поможет ребенку вырасти здоровым Новость!

загрузка...

Польза аквааэробики неоспорима и для детей. В таком возрасте, конечно же, необходим тренер, который будет понимать особенности работы с ребенком того или иного возраста, а также будет следить за тем, чтобы все элементы выполнялись правильно. Уже существующие комплексы упражнений разработаны относительно разных возрастных групп и различаются по своей длительности и преследуемой цели:

Для детей от 3 до 5 лет - занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.

Дети от 6 до 10 лет -могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.

Подростки в возрасте от 10 до 15 лет - могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.

Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.

Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.

vredpolza.ru

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

• астма;
• порок сердца;
• аллергия на хлор;
• ревматизм;
• судорожные припадки;
• гипертония;
• ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

strana-sovetov.com

Аквааэробика - польза для похудения

Аквааэробика — это замечательный способ сбросить лишние килограммы и, в то же время, привести мышцы в тонус. Благодаря тренировкам в бассейне, можно обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения. Такие упражнения включают в себя различные ритмичные движения тела под музыку. Можно воспользоваться утяжелителями и дополнительными весами. Стандартная тренировка аквааэробики длится около 40-60 минут. Она начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к повышеным нагрузкам. Затем интенсивность упражнений увеличивается и, в самом конце, тело вытягивается и расслабляется.

Аквааэробика помогает обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения.

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, аквааэробика является наиболее безопасной альтернативой стандартным кардио-тренировкам. Она легко превосходит большинство других видов упражнений и фитнес-программ. Занятия в бассейне хорошо прорабатывают все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, живот, спину. Также, дополнительным приятным моментом является то, что во время тренировки сжигается до 500 калорий. Что безусловно важно для желающих сбросить лишние килограммы.

Аквааэробика улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, уменьшает стресс, стабилизируют артериальное давление, снимает напряжение и усталость.

Аквааэробика особенно полезна для пожилых людей. Также, такие тренировки можно проводить людям с артритом, остеопорозом, болями в спине и диабетом. Как и другие виды аэробных тренировок, упражнения в бассейне снижают уровень сахара в крови, уменьшают стресс, стабилизируют артериальное давление и многое другое. В целом, аквааэробика оказывает неоценимую пользу для здоровья. Она уменьшает тревожность, снимает напряжение и усталость, приносит радость, отдых и расслабление.

Преимущества аквааэробики

• Когда тело погружается в воду, его вес становится гораздо меньшим. Это свойство воды, когда она способна поддерживать около 80% от общего объема человека. Например, человек, который весит 100 кг на земле, будет весить около 20 кг в воде. Уменьшается нагрузка на суставы и сводится к минимуму риск получения травмы. Поэтому, практически каждый может сделать водную зарядку, независимо от уровня физической подготовки, степени ожирения, возраста и состояния здоровья. Упражнения в бассейне – это щадящий вариант кардио-тренировки, во время которой улучшается мышечная выносливость и укрепляется все тело.
• Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что во время тренировки улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличивается уровень хорошего холестерина, и налаживается кровообращение. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, сердечный ритм остается стабильным на протяжении всего занятия в воде.
• Аквааэробика — это замечательный способ похудеть. Вода плотнее, чем воздух и вызывает большее сопротивление. Так как вода оказывает давление на всю поверхность работающей мышцы, регулярные занятия в бассейне быстро приводят тело в тонус. Поэтому, обычная ходьба в воде в течение часа будет сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба по суше. Для люди с избыточным весом, аквааэробика является отличным способом, чтобы начать тренироваться. Одна из причин, почему полные люди не хотят заниматься спортом – это страх травмировать суставы или повредить связки. Тренировка в бассейне значительно уменьшает шансы получить травму. Это может быть большим мотивирующим фактором для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
• Благодаря аквааэробике, можно не только тренировать тело, но и защититься от перепадов температур, а особенно в летнюю жару. Вода не позволяет температуре тела колебаться, она поддерживается на постоянной отметке, предотвращая перегрев или переохлаждение. Поэтому, тренировки в бассейне проходят легко и эффективно.
• Аквааэробика также полезна людям с артритом и остеопорозом. Плавание снижает нагрузку на спину и снимает боли в суставах. Кроме того, в воде не страшны падения и удары. Аквааэробика также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм и операций. Это объясняется тем, что амортизирующее действие воды уменьшает нагрузку на организм, обеспечивая эффективную тренировку. Многие спортсмены, с различными травмами, используют водные упражнения для реабилитации. Например, можно безопасно укрепить мышцы, если бегать трусцой именно в воде, так как нет стресса от сильного удара об землю. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения можно сосредоточить на проработку поврежденной части тела. Тем самым помогая ускорить выздоровление.
• Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. Они сталкиваются с дополнительной нагрузкой на спину и увеличением веса. Поэтому, во время беременности, для большинства женщин заниматься каким-либо видом спорта довольно сложно. Кроме того, существует повышенный риск получить травму в области бедер, спины, живота и других частей тела. Упражнения в воде облегчают процесс родов, и укрепляет здоровье матери и новорожденного ребенка. К тому же, плавание расслабляет и улучшает настроение.
• Другая группа людей, для кого аквааэробика является идеальной тренировкой – это пожилые люди. Так как с возрастом кости становятся более хрупкими и уязвимыми к переломам, тренировка на земле может быть довольно жесткой для стареющих органов. Это увеличивает шансы травмироваться, и получить растяжения. К тому же, могут появиться проблемы со здоровьем, особенно что касается заболеваний сердечно-сосудистой системы. Амортизирующий эффект воды защищает пожилых людей от таких рисков. Поэтому, с возрастом, занятия в бассейне только приветствуются.

Недостатки аквааэробики

Основной недостаток аквааэробики заключается в том, что нельзя выполнять упражнения без бассейна. Также, их лучше делать под наблюдением инструктора. Это, в свою очередь, ведет к денежным и временным затратам. Еще бывали случаи, когда люди сталкивались с кожными заболеваниями, раздражениями и аллергическими реакциями. Данные проблемы могут возникать из-за химических веществ, используемых для дезинфекции воды в бассейне. Чтобы избежать подобных неприятностей, целесообразно принимать душ сразу же после тренировки.

fitneslady.ru

Аквааэробика: польза, результаты, особенности и упражнения

     Здравствуйте, уважаемые читатели журнала «Вкус жизни»

Эта статья дополнение к предыдущей статье, а именно об одной замечательной разновидности аэробики – аквааэробике.

Никого сейчас не удивить тем, что вода оказывает невероятно позитивное влияние на человеческий организм.

 

Есть множество методик оздоровления водой, среди которых стоит отметить такой вид гимнастики как аквааэробика. Этот вид аэробики позитивно влияет на весь организм в целом. Как вы уже догадались все упражнения во время гимнастики проходят в воде на разной глубине. Из данной статьи вы узнаете подробно про эту гимнастику, а также ее особенности, пользу, результаты и непосредственно я опишу несколько упражнений, которые без труда сможет выполнить даже школьник.

Польза аквааэробики

Вначале нужно рассказать про пользу этого вида гимнастики. Когда вы занимаетесь аквааэробикой в воде, вы в первую очередь производите массаж, который делает вашу кожу нежной и эластичной. При регулярных занятиях гимнастикой вы легко можете снять мышечное напряжение, так как вода имеет свойство расслаблять. Также можно избавиться от стресса и депрессии, так как занятия в воде повышают тонус организма, и ваше настроение поднимается. Кроме этого, занимаясь аквааэробикой, вы можете поправить свою осанку. После тренировок в воде вас отпустит мышечная боль уже на следующий день.Часто врачи рекомендуют занятия аквааэробикой людям, которые болеют венозным расширением вен, при регулярных занятиях улучшается циркуляция крови. Также будет полезна аквааэробика и людям преклонного возраста, такие занятия помогут разработать суставы и улучшить форму организма.Наибольшей популярностью эта методика пользуется среди людей, у которых лишний вес и у беременных женщин.Во время беременности женщина встречается с массой проблем связанных с ее положением, и одна из них это большая нагрузка на ее позвоночник. Аквааэробика помогает беременным женщинам снять нагрузку с позвоночника, а также повысить иммунитет.Что касается людей с лишним весом, так это одна из самых эффективных методик избавления от ненужного веса. А все потому, что в воде человек может делать такие упражнения, которые неспособен делать на суше. Учеными доказано, что людям с проблемой лишнего веса психологически легче заниматься аквааэробикой, так как большинство упражнений и времени человек проводит в воде и недостатки фигуры не так видны. Как известно, главное – это психологический настрой, а все остальное придет.

Занятия аквааэробикой занимают второе место по сжиганию калорий,  после бега.  

 

                                                                Особенности аквааэробики

 

Для занятий аквааэробикой вам понадобится некоторый инвентарь. Это в принципе, может быть все то, что поможет вам, держатся на воде, нарукавники, пояса, плавучие шесты, и другие элементы. Аквааэробикой может заниматься каждый человек не зависимо от пола и возраста, даже тот, кто стесняется своей фигуры, вода все недостатки скроет, не бойтесь!

Результаты от занятий аквааэробикой

С помощью такой гимнастки можно добиться замечательных результатов в улучшении своей фигуры и состояния здоровья. Благодаря преодолению сопротивления воды эффект тренировок усиливается в несколько раз. Тренировки в воде растягивают мышцы и связки, укрепляют тело, делают эластичной кожу. Кроме этого, результат от занятий усиливается за счет того,  что температура в бассейнах  на порядок ниже, чем в организме человека, и из-за разницы в температурах  организм пытается компенсировать недостаток тепла, а на это уходит дополнительная энергия.

Аквааэробика: легкие и эффективные упражнений

Первое упражнение называется «Пушечное ядро». Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, пресса и ног. Вам понадобится «нудол» или ее еще называют “нудл” – эластичная палка в аквафитнесе. Отплывите на середину бассейна и согните ноги в коленях, так чтоб ноги не касались пола. Нудл нужно приложить к спине и взяться за концы руками. Выпрямите ноги и следом за этим, подтяните их к груди и оставайтесь в положении 2 секунды, после чего упражнение повторите 20 раз.

Второе упражнение называется «Лестница». Это упражнение тренирует группу мышц рук, пресса, спины и бедер. Для занятия этим упражнением нужен нудл и лестница. Поставьте ноги на первую ступеньку, которая под водой, выпрямьтесь, затем возьмитесь за нудл. Надавливайте на него, пока не выпрямятся руки полностью, в положении оставайтесь 30 секунд, а потом в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

Третье упражнение называется «Якорь». Тренируются бедра, ноги, пресс и ягодицы. При выполнении понадобится лестница и нудол. Возьмитесь за лестницу руками, а под живот расположите нудл. Тело должно быть максимально прямым. Ноги медленно опускайте вниз, до того момента пока ноги и спина не будут находиться в положении 90 градусов. После чего вернитесь в начально положение и повторяйте 10 раз.

Четвертое упражнение называется «Дайвер». Упражнение тренирует мышцы спины, рук, груди, ягодиц, бедер, пресса. Для выполнения понадобится нудол и умение задерживать дыхание под водой. Найдите место в бассейне, в котором уровень воды вам по подбородок. Возьмите нудл, на расстоянии полуметра от одного запястья к другому, ноги на ширине плеч. Дальше наклоняйтесь вниз и давите на нудл, и одновременно поднимайте правую ногу. В идеале у вас должна выйти поза журавля. Вернитесь в исходную позицию, повторите 20 раз, каждый раз меняйте ноги.

Подводя итог, можно сказать, что аквааэробика подходит всем категориям людей: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, людям с излишним весом и беременным женщинам.  Вода усиливает эффект от тренировки, но при этом щадит суставы и позвоночник. Улучшает и корректирует фигуру. Этот вид гимнастики достаточно недорогой, а соответственно доступный.

 

Интернет – журнал «Вкус жизни»

Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

vkus-zhizni-ak.ru

Аквааэробика для здоровья и похудения

Автор: Владимир Мананников

Аквааэробика известна людям с незапамятных времен. Тогда она использовалась больше с целью улучшить свое физическое здоровье.

Сегодня же данный метод терапии популярен не только своим благоприятным воздействием на физическое состояние человека, но и является эффективным методом похудения.

Многие люди ищут разнообразные способы похудения. Ходят в спортзал, бегают, делают зарядку, качают пресс, посещают занятия по фитнесу, придерживаются диет.

Существует достаточное количество методик, технологий, современных направлений, о пользе которых нам рассказывают в рекламах и пишут в интернете. Одним из таких является аквааэробика.

Чем же полезна аквааэробика для здоровья и как помогает похудеть? В чем тонкости и ньюансы этого рода занятий?

Занятия по аквааэробике проводятся в воде и это логично следует из названия. О пользе водных процедур знают все, ведь вода положительно влияет на организм человека.

Стоит отметить два главных фактора воды: она делает тело человека невесомым и оказывает на него массирующий эффект. Благодаря этому и построены лечебные занятия.

Аквааэробика для здоровья

1. Занятия полезны тем, что человек тратит достаточное количество калорий (около 700 за час тренировки по принципу аквааэробики). В ходе работы надо делать упражнения, оказывая сопротивление воде.

2. Кроме того, температура воды намного ниже температуры тела. Чтобы себя согреть, надо работать более усиленно.

3. Аквааэробные тренировки улучшают обменный процесс веществ, насыщают организм кислородом. В итоге сжигается достаточное количество жировых клеток.

4. Аквааэробика хороша для улучшения общего физического состояния организма. Нагрузка на суставы минимальная, мышцы задействованы максимально.

5. Более того, это очень полезно для позвоночника. Люди, которые занимаются аквааэробикой, обретают стройную фигуру и ровную осанку.

6. Сердечно-сосудистая система получает свою пользу от этого вида спорта. Нагрузки на работу сердца невысоки, поэтому занятия не имеют противопоказаний даже для «сердечников».

Конечно, предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом и не выполнять слишком уж больших нагрузок.

7. Для людей, зависимых от скачков давления, аквааэробика тоже полезна, поскольку поможет стабилизировать его.

8. Занятие этим видом спорта способно нормализовать работу нервной системы, улучшить аппетит и сон.

9. Благодаря занятиям аквааэробикой кожа всего тела становится упругой, эластичной. Холодная вода способствует уменьшению количества морщин, предотвращает их появление и замедляет процессы старения.

10. Выполняя упражнения в воде, вы не предаете свое тело изнурительным мучениям. Все занятия проходят легко и бодро.

После них вы не чувствуете такой усталости, как после любых занятий спортом на суше. В итоге, у вас отличное настроение, отменные эмоции и положительные впечатления.

Аквааэробика для похудения

Отдельно стоит помнить о пользе аквааэробики для похудения. С учетом того, что во время занятий тратится немалое количество калорий, это и является весомый аргумент в борьбе с излишними килограммами.

Бытует мнение, что данными процедурами занимаются люди с большим весом. Прятать свои недостатки в воде проще. Нагрузка на тело менее существенна, а пользы получается максимум. Не надо все время вытирать из себя излишки пота, пыхтеть и стонать.

Подобным высказываниям можно возразить. Ведь аквааэробика помогает не только убрать ненужные килограммы, но и избавиться от целлюлита.

Известная целлюлитная корочка, обвисшие бока, рыхлый животик – все это пропадет, если заниматься данным видом спорта.

Тренировки в воде не требуют больших финансовых затрат. Не надо покупать дополнительный инвентарь. В нормальных бассейнах и фитнес-центрах все это предоставляется инструктором. Достаточно обзавестись купальником и шапочкой для плавания.

Строгих противопоказаний практически не существует. Ведь этот род физических занятий могут делать все: дети, пожилые люди, беременные. Для каждой категории разрабатывают свои программы и методики.

Например, аквааэробика для беременных нынче весьма популярна. Она направлена на то, чтобы улучшить общее физическое состояние, научиться контролю над эмоциями, правильно дышать и укрепить свои мышцы.

Все это поможет при родах. В третьем триместре подобные занятия помогают справиться с отечностью. Только тут надо учесть некоторые факторы. Занятия аквааэробикой в первом триместре противопоказаны.

Также не надо заниматься этим спортом тем, у кого есть угроза выкидыша. Так что, лучше действовать по проверенной схеме: проконсультироваться у специалиста.

Относительно противопоказаний, то их мало. Нельзя посещать тренировки людям после серьезных травм, тяжелых операций и тем, кто имеет проблемы с мочеполовой системой.

Также надо учесть особенности своего организма. Возьмите во внимание тот фактор, что во многих бассейнах вода хлорируется. Поэтому, не нужно ходить на занятия людям, у которых есть кожные заболевания.

Не все люди умеют плавать. Однако не стоит унывать от этого факта. Заниматься аквааэробикой могут и плавающие и не плавающие. Ведь тренировка проходит на небольшой глубине, вы стоите по грудь в воде.

Если у вас не возникает сомнений, а наоборот, еще больше захотелось попробовать что же это такое – аквааэробика, тогда смело отправляйтесь на тренировку.

Предварительно посетите врача, чтобы он одобрил подобное решение.

Выберите хорошего инструктора. Поскольку от его усилий, установок, специально подобранных методик, а также комплекса упражнений и будет зависеть ваш успех.

dobro.pw

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. Благодаря верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного труда избавиться от излишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Часто встречающийся аква вид спорта – это плаванье. Но занятия им не так эффективны, как аква фитнес, для занятий которым нет необходимости отлично уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует огромное количество упражнений. В данной статье мы приведем самые действенные и пользующиеся популярностью из их. Упражнения для аквааэробики в картинах вы сможете просмотреть на нашем веб-сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который необходимо создавать в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клеточки. Во время занятия пытайтесь повыше подымать колени, размахивайте руками, как при обыкновенном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от избыточного веса на ягодицах и бедрах. Нужно стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клеточку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после этого отводим её вспять и опускаем. Спину нужно держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким макаром мы прорабатываем косые мускулы животика. Время выполнения 3-4 минутки.

Упражнение 4

Нужно оборотиться спиной к бортику и опереться на него. Делайте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мускулы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мускулы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите меж коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким макаром вы проработаете мускулы животика и внутренней части ноги. Повторять такие манипуляции необходимо в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к хоть каким занятиям спортом, не следует забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в аква фитнесе фактически не имеется, людям, имеющим приобретенные и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

• астма;
• порок сердца;
• аллергия на хлор;
• ревматизм;
• конвульсивные припадки;
• гипертония;
• ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой нужна справка от вашего лечащего доктора. Также не забудьте сказать тренеру о собственном физическом здоровье, противопоказаниях и наставлениях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя непринципиально чувствуете.

Аквааэробика: полезность и вред

Про пользу аэробики в воде понятно много. Такие тренировки содействуют решению заморочек с излишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, также держать организм в тонусе. Так как аквааэробика не несет огромных нагрузок, у неё фактически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень отлично, а вода упрощает выполнение сложных задач. Это вид спорта рекомендуется девицам в положении, старым дамам, людям, которые мучаются от болезней позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Потому аквааэробика, полезность от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить юность.

tipsboard.ru

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

1. Что такое аквааэробика
2. Чем полезна аквааэробика
3. Минусы и противопоказания
4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
5. Эффективность аквааэробики при похудении
6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
8. Основные снаряды для аквааэробики
9. Советы для эффективных тренировок
10. Кому фитнес противопоказан
11. Результаты и отзывы
12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут	379 ккал	454 ккал	530 ккал	606 ккал

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась. По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело. У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть. Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита. К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку. Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала.. Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!! Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!! Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

ussuriysk.mastergym.ru

---

• 
  Как часто можно делать криомассаж лица
• 
  Розовая гималайская соль польза
• 
  Можно ли снять нарощенные ресницы касторовым маслом
• 
  Профессиональные средства от целлюлита
• 
  Вумбилдинг что это такое
• 
  Как удалить шеллак
• 
  Бег по утрам чем полезен
• 
  Крем антицеллюлитный для массажа
• 
  Можно ли отбелить зубы активированным углем
• 
  Стоит ли делать микроблейдинг бровей
• 
  Если гадюка укусила