Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц


Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. У людей, регулярно занимающихся спортом, очертания чёткие и подтянутые. А у тех, кто ленится систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает обвисать, постепенно проявляются признаки целлюлита, увеличиваются объёмы талии.

Борьба с целлюлитом на ногах

Борьба с целлюлитом на ногах

Об эстетике тела заговорили полстолетия назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены в полный рост обнажёнными, бедра и ягодицы красавиц «усыпаны» целлюлитными бугорками и ямками. В те времена подобное действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят мириться с неэстетичным проявлением женственности и всячески пытаются избавиться от эффекта апельсиновой корки.

Причины появления целлюлита

Неверно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Целлюлитной атаке подвергаются и молоденькие худышки. Причина в неправильном образе жизни: несбалансированное питание, употребление вредной пищи, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление спиртными напитками, чрезмерное потребление кофе, слишком обтягивающая и сковывающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональный сбой.

Достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела вновь станут чёткими и красивыми, объём талии заметно уменьшится.

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Обещанная простота обманчива. Косметика оказывает эффект исключительно в комплексном использовании. Для поддержания мышц в тонусе потребуется регулярное посещение спортивного зала. Далеко не каждая женщина располагает финансовой возможностью и дополнительным свободным временем для подобной цели. Допустимо заниматься самостоятельно, выполняя несложные упражнения в домашних условиях.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Рекомендации специалистов

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
  2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом. Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.
  3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер. Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.
  4. Передвижение на полу. Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно. Вращение обруча

    Вращение обруча

  5. Вращение хула-хупа. Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.
  6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы. Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.
  8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул. Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах. Подъём ягодиц из положения лёжаПодъём ягодиц из положения лёжа

    Подъём ягодиц из положения лёжа

  9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу. Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» — поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Несколько советов начинающим

Если выполнять единственно антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать кожу бёдер и ягодиц упругой поможет комплекс мероприятий. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые занятия для ног лучше проводить перед зеркалом. Отражение поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте об упражнениях для талии.

В комплексе с физической нагрузкой потребуется отслеживать моменты здорового образа жизни:

  • полноценное рациональное питание;
  • подвижный образ жизни;
  • регулярные ухаживающие процедуры за кожей ног и живота;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

При соблюдении перечисленных нехитрых правил целлюлит женщине не грозит. Хождение пешком по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшат жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – главный метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.

otnogi.ru

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Антицеллюлитные упражнения

Рада приветствовать вас, мои дорогие читательницы! Как ваши успехи в деле уничтожения апельсиновой корки? Переменные?! Ну конечно, я же еще самого главного вам не рассказала. Обертывания – это очень хорошо, но антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц помогают много лучше.

Из этой статьи вы узнаете:

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц против апельсиновой корки

Физические упражнения, по-модному называемые фитнесом – это залог хорошего самочувствия, красивой фигуры и отсутствия целлюлита.

Упражнения для проблемных зон улучшают и нормализуют микроциркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах, способствуют сжиганию жира, поддерживают мышцы в тонусе и приводят к их увеличению (заветное желание, правда?). Они не только уберут целлюлит, но и предупредят его появление. А если вы еще добавите хороший массаж и обертывания, эффект будет виден уже через пару недель.

Совет: заведите дневник тренировок, записывайте свои достижения и ощущения, физические изменения и так далее. Это поможет выстроить более эффективную систему занятий. А за плохое поведение и отлынивание смело ставьте себе двойки, чтобы потом неповадно было лениться!

Целлюлит на бедрах

Основные правила упражнений

Чтобы не причинить себе вред, вместо желаемой пользы, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Умеренность – ключ к успеху. Тем более в спорте. Если до сих пор, фитнес и вы сочетались также как шоколад со свеклой, то начинать занятия нужно аккуратно. Опасно перегружать организм в первые дни, поэтому нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Каждый раз начинайте тренировку с разминки. Она крайне необходима для разогрева суставов, мышц, связок, улучшения работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, то есть для общей подготовки организма. Благодаря ей вы убережете себя от травм. Делайте круговые движения рук и плеч, ног, головы, вращения телом, прыжки, ходьбу на месте.
  • Абсолютно любое занятие должно заканчиваться плавно, чтобы избежать нагрузки на сердце и сосуды. Когда закончите с основной тренировкой, выполните так называемую заминку: растяжку, легкие прыжки.
  • Делайте комплекс упражнений регулярно. Эффективнее всего устраивать тренировки не меньше трех раз в неделю, но самое идеальное количество тренировочных дней – пять.
  • Не забывайте делать перерывы и дни отдыха, ведь тело Геракла – это не то, что вы хотите получить в результате.

Факт: правильно рассчитанные силы, залог хорошего результата.

Быстрее, выше, сильнее

Немного я уже писала о том, что занятия спортом эффективны против целлюлита. Сегодня остановимся на этом более подробно и рассмотрим самые эффективные упражнения, которые легко можно делать в домашних условиях:prisedaniya

Приседания

Во время его исполнения прекрасно прорабатываются многие мышцы. При выполнении держите спину прямо, ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу. Нельзя, чтобы согнутые колени выступали за пальцы ног, ступни отрывались от пола, подбородок опускался. Медленно опускайтесь и также плавно возвращайтесь в изначальное положение. Желательно каждый день делать не менее 20 приседаний в три подхода.

Вам не достаточно просто приседаний? Отлично! Добавим нагрузку – приседания с гантелями. Стоит начинать с маленьких нагрузок, подойдут гантели весом 1-2 кг для каждой руки. Займите положение,  которое рекомендуется для обычных приседаний, только вот руки с грузом держите поднятыми к плечам.

Упражнение вакуум для животаС целлюлитными отложениями в области живота поможет справиться упражнение «вакуум». Как его правильно сделать, как часто и сколько раз повторять, противопоказания и советы для начинающих читайте здесь: Вакуум живота для женщин и мужчин

Хотите большего? Пожалуйста! Приседания с прыжком – ставим ноги на ширине плеч, руки вытянем вперед, параллельно полу:

  1. Действие первое – приседаем и вытягиваем руки вперед
  2. Второе – подпрыгиваем, руки тянем вверх
  3. Третье – возвращаемся в исходное положение

Выпады

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки на поясе или сцеплены в замок на затылке. Затем поставьте одну ногу вперед, и опуститесь на колено другой. Медленно возвращайтесь обратно, напрягая при этом мышцы ягодиц, ног.

vupaduiУпражнение так же предусматривает всевозможные вариации. Например, выпады назад:

Станьте прямо, спина при этом ровная. И потихоньку отводите правую ногу назад, максимально далеко, немного приседая. Замрите на несколько секунд, держа в напряжении мышцы ног (бедер и ягодиц), а после потихоньку возвращайтесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки допустимо выполнять упражнение с отягощениями (гантели или просто бутылки с песком). Вообще это очень удобное упражнение для занятий между делом: делаете уборку и передвигаетесь по квартире выпадами или использовать в танцевальных движениях.

Поднятие таза

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. И приступайте к поднятию таза (чем выше, тем лучше), а когда опускаетесь – не касайтесь ягодицами пола. Желательно опускаться медленно, напрягая мышцы бедер и живота.

Совет: Превратить скучные занятия в увлекательное шоу и создать определенный настрой поможет любимая заводная музыка. Можете заодно, и потанцевать, отличная разминка получится!

Ножки вверх

Встаем на четвереньки и поочередно делаем махи ногами вверх, поднимая при этом голову тоже вверх. При желании можно упражнение усложнить – сделать упор не на ладошки, а на локти. В положении поднятой ноги задержитесь на несколько секунд, напрягая при этом мышцы.

Упражнение тоже имеет различные вариации:

  • Можно выполнять не махи, а круговые вращения поднятой ногой. Это гораздо сложнее, но и эффективнее.
  • Выполнять махи из положения лежа на животе. Вернее, это будут уже не махи, а поднятие ноги вверх. Подбородок при этом упирается в кисти рук.

Мое любимое

Я почему-то, когда делаю это упражнение, всегда вспоминаю Виндизеля в фильме «Хроники Риддика». Эпизод, когда они компанией бегут к самолету, с поставленной задачей не зажариться на раскаленном солнце. Карабкаясь по отвесной скале, Риддик подгоняет свою подругу: – Кира!!! Шевели задницей!!!

Вот так же и в этом упражнении мы будем шевелить причинное место: садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, руки – в замок на затылке. И начинаем «шагать» сначала вперед, затем – назад, только за счет тазобедренных мышц и бедер. Руками и корпусом не помогать!

Хотите усложнить? Что ж, попробуйте выполнить задачу с расставленными в стороны ногами.

Расширяем границы

В доме стало тесно? Не вопрос, выйдем погулять! Конечно же не просто так, а с пользой. И не только потому, что  свежим воздухом подышим. Поверьте, здесь нам есть, где разгуляться:

Ходьба по ступенькам

Занятие весьма тривиальное для тех, у кого нет лифта, но крайне полезное! Советую вообще забыть о существовании лифта. На работе в офисе или предприятии, на учебе, на прогулках всегда выбирайте ступеньки – дополнительное вложение в вашу копилку красоты. Понимаю, поначалу тяжеловато будет, но вы только подумайте о результате!

Бег

Трудно представить более простое, но полезное для ног и ягодиц, да и фигуры в целом, занятие. Чтобы «убежать» раз и навсегда от апельсиновой корки, необходимо делать это несколько раз в неделю. Как это делать правильно я подробно рассказывала здесь.

У неподготовленного к нагрузкам организма интенсивный бег может вызвать стресс, поэтому начинайте бегать с маленьких дистанций не более 10-15 минут за пробежку. А если вы даже не представляете, как решиться и начать заниматься бегом, вам сюда. Эту тему я тоже уже освещала.

Катание на велосипеде

Это, пожалуй, самое приятное упражнение. Катайтесь 1-1.5 часа в день как минимум. При возможности введите по максимуму этот вид спорта в свою жизнь: катайтесь на нем до магазина, на работу (если позволяют расстояния), организуйте выезд всей семьей в выходной день. Вариантов очень много, главное это ваше желание.kataemsya-na-velosipede

Плавание

О-о-о-очень эффективно против целлюлита. Почему?

  • сопротивление воды гораздо выше, чем у воздуха, значит, мышцы работают более интенсивно;
  • более того, прорабатывается очень много мышц, которые на суше задействовать очень трудно;
  • вода массирует тело и повышает тонус кожи и мышц;
  • стимулирует множество процессов, которые важны для устранения нашей насущной проблемы.

Понятно теперь, поэтому у русалок нет целлюлита?

Плавать можно где угодно: хоть в реках и озерах, хоть в бассейне. Хотя последний вариант предпочтительнее: там и тренер есть, и спасатель, и посещать бассейн можно круглый год, да и водичка всегда чистая.

Помимо самого плавания, неоценимо полезны будут простые упражнения, выполненные в воде: махи руками и ногами, повороты туловища, бег в воде, поднятие коленей. Да даже танцевать джигу-дрыгу не возбраняется!

Примечание: Если вам все же приятнее заниматься дома, то можно крутить педали и бегать на тренажерах – беговой дорожке и велотренажере.

Для тех, кто хочет все и сразу

Достаточно регулярно и качественно выполнять упражнения, и уже скоро вы заметите удивительные изменения. Конечно, за неделю вы от целлюлита не избавитесь, но через месяц первые результаты точно будут видны.

Физические упражнения сами по себе очень самодостаточны и полезны. Однако! Вы гораздо быстрее избавитесь от косметического дефекта, если будете делать обертывания, массаж (в том числе и вакуумными баночками), принимать контрастный душ, антицеллюлитные ванны, использовать специальный антицеллюлитный крем.

Во время занятий можно использовать местные обертывания или термошорты, например. Они создают дополнительный разогревающий эффект  и процесс сжигания (как калорий, так и лишних отложений) ускоряется.

Как целлюлит убратьХороший эффект можно получить если растирать тело жесткой рукавицей или массажером до и после занятий. Еще лучше совместить растирания с принятием водных процедур.

Соблюдайте осторожность

Меньше всего, я думаю, вы хотите нанести вред своему здоровью. А если игнорировать те или иные противопоказания, это может случиться. Прежде чем с головой окунуться в мир фитнеса, проконсультируйтесь со своим терапевтом. На основе данных о состоянии здоровья он скажет, от каких видов спорта лучше воздержаться, а какие предпочесть.

Не забудьте пересмотреть свое меню – на полный желудок заниматься нельзя! Во время любой спортивной тренировки избегайте обезвоживания. За час до тренировки выпейте стакан обычной воды, а после окончания – через полчаса. При желании разрешается пить во время занятий, но только очень маленькими глотками в небольших количествах.

А решив стать заядлым велосипедистом, помните, что и у этого развлекательного вида транспорта есть свои ПДД – будьте бдительны и осторожны + кочки и ухабы на дорогах никто не отменял.

Удачи вам мои прекрасные Леди. Ведь красота женщины зависит, лишь от желания самой женщины. Почаще улыбайтесь и заходите на блог за полезными статьями, подписывайтесь на обновления. И если у вас есть друзья, которым нужен добрый совет, Добро Пожаловать! Буду рада помочь!

avgysta.ru

комплексы для тренировки в домашних условиях

Спортивная девушка

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Упражнение на растяжку

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

  • Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
  • Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

лимон и лайм

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

овощи

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

девушка делает выпады

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

 

Лучшие упражнения от целлюлита

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

  • Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
  • Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
  • Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

  • Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
  • Сделайте длинный шаг левой ногой.
  • Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
  • Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

  • Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
  • Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
  • Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

  • Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
  • Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
  • Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
  • Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
  • Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

  • Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
  • Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

  • Растяжкаквадрицепсов,
  • Растяжка ягодиц лежа,
  • 4 фигура для растяжки,
  • Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Комплекс упражнений от целлюлита

 

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

боковой выпад

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

Подходы: 2

Повторения: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

выпад

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

3. Приседание плие с гантелей

плие приседание

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

4. Ягодичный мостик

ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

боковые подъемы пог

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

мертвая тяга

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

womfit.com

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц: фото и видео

Наверное, каждая ухаживающая за собой женщина знает, что залог хорошей фигуры - это физические упражнения. Но стоит обратить внимание, что и здоровье зависит от физической нагрузки. Например, специальные упражнения для области бедер и ягодиц позволят избавиться от целлюлита, который может быть опасен для здоровья. Другие хронические заболевания и нарушения в организме тоже можно вылечить, благодаря физическим упражнениям. Но самое главное - знать, как правильно выполнять комплекс упражнений, чтобы избавиться от того или иного заболевания, так как именно от правильности зависит результат. Далее рассмотрим, какие физические нагрузки позволят женщинам избавиться от целлюлита в зоне бедер и ягодиц.

Комплексный подход в борьбе с целлюлитом

В борьбе с целлюлитом нельзя обойтись только одним методом. В данном случае необходимо подходить к проблеме комплексно. Сначала стоит пересмотреть свой рацион питания и найти те продукты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Также можно подобрать специальные маски и скрабы, которые можно делать дома, и рецепты для обертываний.

Не менее важным считается и массаж в борьбе с целлюлитом, потому что правильные массажные движения способны быстрее разбивать жировые отложения и восстанавливать клетки. И, наконец, к вышеперечисленному комплексу процедур обязательно нужно добавить антицеллюлитные упражнения, тогда, уже спустя 30 дней, женщина может увидеть первые яркие результаты и изменения в своей внешности.

Перед тем, как подобрать упражнения для бедер и ягодиц, которые помогут избавиться от целлюлита, необходимо определить правила выполнения. Например, мышцы должны быть максимально напряжены при проведении каждого упражнения, благодаря этому участок тела наполняется кровью и разрушаются жировые отложения и узелки.

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Не менее важным считается дыхание во время любых физических упражнений, потому как правильное дыхание насыщает организм кислородом, это влияет на расщепление жира в пораженных участках тела. Основой успешного результата в данном случае считается регулярность выполнения упражнений. Так, специальную зарядку нужно делать не менее 5 раз в неделю, тогда через 2-3 недели можно заметить результат.

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц для начинающих

В зависимости от степени целлюлита, есть разные виды упражнений. Например, для избавления от начальной стадии заболевания можно использовать прыжки на скакалке, при этом всю нагрузку передавать в верхние отделы ног. Также подходят глубокие приседания, выполнять нужно не менее 60 раз за три подхода. И неизменным упражнением являются махи ногами в сторону в положении лежа.

Если целлюлит есть на ногах, женщины могут использовать дополнительные упражнения с гантелями. Например, можно приседать или делать выпады с гантелями. Выполняя оба этих упражнения, нужно держать руки ровными и опускать их ниже талии при приседании или выпадах. Все части тела должны быть максимально напряжены.

Ходьба на ягодицах

Также есть специальные виды упражнений, которые применяются при целлюлите на попе. Подходят приседания с использованием гантелей, но в данном случае всю нагрузку стоит перенести на ягодицы. Наиболее эффективным считается ходьба на ягодицах, при которой задействованы обе ягодицы. Для выполнения необходимо приобрести специальный коврик, сесть на него, выпрямить ноги, руки сложить в замок за головой. С помощью напряжения ягодичных мышц, нужно передвигаться вперед и назад, сколько хватит сил. После такого упражнения могут оставаться синяки.

Антицеллюлитные махи ногами

Для избавления от апельсиновой корки на попе, нужно применять как можно больше упражнений, в которых поднимаются ноги. Так, из этой серии эффективными можно назвать поднятие ног вверх в положении лежа. Для этого нужно лечь на бок, расположить перед собой руки и махами поднимать вверх ноги, задерживая их по 20-30 секунд в максимально поднятом положении. Это же упражнение можно выполнять в положении стоя, но тогда нужно найти опору и стараться максимально напрягать ягодичные мышцы. Используя инструкции к этим упражнениям и делая их каждый день, результат почувствуется уже после первой недели выполнения.

Для удобства каждая желающая может найти подходящее видео с комплексом упражнений и выполнять их в домашних условиях. Кроме этого, не стоит забывать о правильном питании, массаже, обертываниях и масках. Сочетая все эти процедуры, можно избавиться от целлюлита или предупредить его появление.

Стоит также обратить внимание на состояние здоровья. Если есть какие-либо запреты на выполнение упражнений (например, травмы или хронические заболевания), от них лучше отказаться. В таком случае нужно обратиться к врачу или тренеру по ЛФК.

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц: видео уроки

webdiana.ru

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Суперкомплекс: упражнения против целлюлита

антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодицФормула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей

Формула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей.

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

Упражнение для ягодиц и бедер

Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод ноги в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для живота и бедер

Работаем в полную силу! Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение для задней поверхности бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц и спины

Возьми обычный стул или пуфик-куб. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук.

Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделай 5 мини-движений вверх (2). Опусти ногу. Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение для передней поверхности бедер

Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (1). Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (2). Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (1). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (2). Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.

По материалам stroiniashka.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/superkompleks-protiv-cellulita/

Упражнения от целлюлита для бедер и ягодиц

Польза спорта в борьбе с целлюлитом не оспаривается никем. Но как трудно заставить себя двигаться, даже в угоду красоты своего тела… Возможно, есть комплекс несложных и действенных упражнений, о котором мы просто не знаем?  Давайте постараемся разобраться в этом вопросе и определить максимально полезные антицеллюлитные упражнения.

Целлюлит – удел женщин?

Причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах

Неприятный вид дряблого кожного покрова можно наблюдать как у женщин, так и у представителей сильного пола. Но вот кожа, похожая на апельсин, встречается только у женщин.

Чаще всего целлюлит «выбирает» такие участки тела как живот, область бедер и ягодиц.

В женском организме преобладает гормон эстроген, который  участвует в образовании некрасивой бугристой поверхности тела. Вероятность появления этой проблемой прямо пропорциональна количеству эстрогена в организме.

В связи с этим, целлюлит может «расцветать буйным цветом» на коже в периоды таких гормональных изменений:

  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс;
  • на фоне приема некоторых гормональных лекарств;
  • гинекологические заболевания.

Женщины должны вступить в схватку с такой напастью и принять к действию целый комплекс мер. Чтобы победить целлюлит в районе бедер, живота, ягодиц,  нужно:

  • Забыть о перекусах, фастфудах и постоянных чаепитиях с пирожными и тортиками. Правильное питание поможет не накапливать в организме излишки жиров.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обязательно скажется на состоянии вашей коже благоприятным образом.
  • Не заводить дружбу с вредными привычками типа курения, алкоголя, многочасового лежания у телевизора с чипсами и другой неполезной едой.
  • Распрощаться с пассивным образом жизни и заняться физкультурой в любых ее проявлениях (зарядка, посещение фитнес-клубов, плавание, ходьба пешком, подвижные игры на свежем воздухе и т.п.)

Эффективность фитнеса в борьбе с целлюлитом

Упражнения от целлюлита – один из обязательных компонентов целой системы, спланированной и воплощенной в жизнь.

Очень хорошо влияют на состояние кожи в области ног и ягодиц

  • плавание;
  • бег,
  • езда на велосипеде или, как альтернатива, велотренажер;
  • аквааэробика.

Последняя – замечательный вариант, ведь, помимо всего прочего — плавание плюс дополнительно эффективные упражнения на проблемные участки.

Любая физическая нагрузка в фитнес-центре или дома направлена на то, чтобы:

  • Улучшить кровообращение
  • Укрепить мышцы
  • Ускорить процессы обмена веществ
  • Растянуть мышечные волокна (особенно на таких занятиях как йога, пилатес, стрейчинг).
  • Вывести из организма избыток жидкости и токсических веществ.

Общие рекомендации

Рекомендации по выполнению антицеллюлитных упражнений

Устранить проблему с кожей в области ягодиц помогут антицеллюлитные упражнения, которые можно выполнять как под руководством фитнес-инструктора в специальных центрах, так и дома, самостоятельно.

Если вы в плане борьбы нацелены на долгосрочное «сотрудничество» с физкультурой, то вам важно знать структуру проведения занятия.

Во-первых, тело нужно подготовить к физическим нагрузкам. Не стоит сразу ложиться на пол и махать руками и ногами, да еще с гантелями, например. Разминка помогает настроить свой организм на получение полезной нагрузки, разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и максимально эффективно воздействовать  на проблемную  область.

Внимание!

5-10 минут несложных упражнений на все группы мышц (руки, ноги, шея, туловище) станут подготовительной базой для принятия организмом основных действий.

Во-вторых, нужно выбрать небольшой комплекс, выполнение которого будет направлено на устранение проблемы «апельсиновой корки». Не все физические движения эффективны в этом случае. Упражнения от целлюлита делаются в основной части занятия (не менее 20-30 минут). Регулярность и систематичность занятий – залог успеха.

Закончить домашнюю тренировку желательно выполнением стрейчинга – растяжки, во время которой растягиваются мышцы, получившие нагрузку.

Примеры упражнений

Нагрузки при выполнении упражнений нужно увеличивать постепенно, от занятия к занятию, не стремясь в первый же день «выдать на гора» все, что вы можете сделать. Целлюлит в основном базируется на ногах, особенно часто в области ягодиц, поэтому упражнения задействую эти группы мышц.

Выпады

Из исходного положения стоя на прямо,  делаются поочередные движения правой и левой ногой вперед или назад. Угол в колене должен доходить до величины 90 градусов. Этого достаточно для получения нужной нагрузки. Желательно делать движения по 10-20 раз на каждую ногу. Всего нужно выполнить 3-5 подходов.

Для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями или любыми подручными домашними средствами (пластиковая бутылка с водой, мешочки с речным песком, пакетики с крупой и т.п.)

Приседания

Эти упражнения очень полезны для ягодиц и для формирования красивых ног. Выполняя ежедневно по 20-30 приседаний по 3-4 подхода, можно получить отличный результат.

От качественного и правильного выполнения приседаний напрямую зависит скорость избавления от лишнего жира в области бедер.

Стопы желательно держать параллельно. Ноги чуть шире плеч. «Тазом» нужно тянуться, приседая как можно дальше, назад, словно стараясь достать до далеко отставленного стула. Обязательно, во избежание травм коленного сустава старайтесь акцент с колен перенести на пятки. Руки лучше держать на поясе или в согнутом виде перед грудью.

Махи

Маховые движения ног назад помогут укрепить мышцы ягодиц, а также бедренной части.

Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях с упором на кисти рук.

Поочередное отведение назад прямой или согнутой в колене ноги сокращает ягодичные мышцы, тем самым укрепляя их и помогая в борьбе с целлюлитом. Кисти рук на полу должны стоять строго под уровнем плеч.

Ни в коем случае эти движения не должны сопровождаться прогибом в позвоночнике. Спина должна быть «закреплена» и не шевелиться.

Эффективно такое выполнение махов – 20-30 раз по 3-4 подхода. При желании , спустя несколько занятий можно увеличить нагрузку, используя специальные отягощения.

Подъем таза

Подъем таза из положения лежа

Эти упражнения помогут укреплению мышц ног и вместе с тем снимут нагрузку с позвоночника. Лежа на коврике на спине, с согнутыми коленями, нужно постараться максимально высоко приподнять тазовые кости. Спину приподнимать не нужно. При этом ягодичные мышцы нужно напрячь, плотно прижав правую и левую половинку друг к другу.

Три подхода по 20 раз вполне остаточно для того, чтобы это упражнение принесло максимальную пользу.

Критические дни или гипертоническая болезнь – противопоказания для данного вида занятия.

Ходьба по лестнице

Да, да, не удивляйтесь, что обычная ходьба по ступенькам может также стать вашим помощником в этой борьбе. Ежедневные «марш-броски» на девятый этаж  и выше не замедлят сказаться на состоянии кожи ваших ног. Бугристые участки разгладятся, кожа станет упругой и привлекательной.

Антицеллюлитные упражнения принесут максимальную пользу только в случае комплексного подхода к решению проблемы — совместно с правильным питанием, отказом от вредных привычек и использованием косметических процедур.

И ещё какие упражнения помогут вам в борьбе за упругое тело можно посмотреть здесь:

[vsw id=»BFaYipEsivI» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/dlya-beder-i-yagodic.html

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела.

Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
  • На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
  • В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
  • Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

  • делаем большой шаг вперед;
  • приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
  • нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.
  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.
  • «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-protiv-tsellyulita-na-nogah-i-pope/

Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. У людей, регулярно занимающихся спортом, очертания чёткие и подтянутые. А у тех, кто ленится систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает обвисать, постепенно проявляются признаки целлюлита, увеличиваются объёмы талии.

Об эстетике тела заговорили полстолетия назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены в полный рост обнажёнными, бедра и ягодицы красавиц «усыпаны» целлюлитными бугорками и ямками.

В те времена подобное действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят мириться с неэстетичным проявлением женственности и всячески пытаются избавиться от эффекта апельсиновой корки.

Причины появления целлюлита

Неверно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Целлюлитной атаке подвергаются и молоденькие худышки.

Причина в неправильном образе жизни: несбалансированное питание, употребление вредной пищи, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление спиртными напитками, чрезмерное потребление кофе, слишком обтягивающая и сковывающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональный сбой.

Достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела вновь станут чёткими и красивыми, объём талии заметно уменьшится.

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Рекомендации специалистов

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен.

    Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.

  2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом.

    Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.

  3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер.

    Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.

  4. Передвижение на полу.

    Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно.

  5. Вращение хула-хупа.

    Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.

  6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы.

    Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.

  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде.

    Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.

  8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул.

    Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах.

  9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу.

    Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз.

    Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» — поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Важно!

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Несколько советов начинающим

Если выполнять единственно антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать кожу бёдер и ягодиц упругой поможет комплекс мероприятий. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые занятия для ног лучше проводить перед зеркалом. Отражение поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте об упражнениях для талии.

В комплексе с физической нагрузкой потребуется отслеживать моменты здорового образа жизни:

  • полноценное рациональное питание;
  • подвижный образ жизни;
  • регулярные ухаживающие процедуры за кожей ног и живота;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

При соблюдении перечисленных нехитрых правил целлюлит женщине не грозит. Хождение пешком по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшат жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – главный метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.

Источник: https://legs.propto.ru/article/anticellyulitnye-uprazhneniya-dlya-byoder-i-yagodic

fitnessvopros.com

Эффективные антицеллюлитные упражнения для бедер

Польза спорта в борьбе с целлюлитом не оспаривается никем. Но как трудно заставить себя двигаться, даже в угоду красоты своего тела… Возможно, есть комплекс несложных и действенных упражнений, о котором мы просто не знаем?  Давайте постараемся разобраться в этом вопросе и определить максимально полезные антицеллюлитные упражнения.

Целлюлит – удел женщин?

целлюлит на бедрах и ягодицах

Причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах

Неприятный вид дряблого кожного покрова можно наблюдать как у женщин, так и у представителей сильного пола. Но вот кожа, похожая на апельсин, встречается только у женщин.

Чаще всего целлюлит «выбирает» такие участки тела как живот, область бедер и ягодиц.

В женском организме преобладает гормон эстроген, который  участвует в образовании некрасивой бугристой поверхности тела. Вероятность появления этой проблемой прямо пропорциональна количеству эстрогена в организме.

В связи с этим, целлюлит может «расцветать буйным цветом» на коже в периоды таких гормональных изменений:

  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс;
  • на фоне приема некоторых гормональных лекарств;
  • гинекологические заболевания.

Женщины должны вступить в схватку с такой напастью и принять к действию целый комплекс мер. Чтобы победить целлюлит в районе бедер, живота, ягодиц,  нужно:

  • Забыть о перекусах, фастфудах и постоянных чаепитиях с пирожными и тортиками. Правильное питание поможет не накапливать в организме излишки жиров.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обязательно скажется на состоянии вашей коже благоприятным образом.
  • Не заводить дружбу с вредными привычками типа курения, алкоголя, многочасового лежания у телевизора с чипсами и другой неполезной едой.
  • Распрощаться с пассивным образом жизни и заняться физкультурой в любых ее проявлениях (зарядка, посещение фитнес-клубов, плавание, ходьба пешком, подвижные игры на свежем воздухе и т.п.)

Эффективность фитнеса в борьбе с целлюлитом

Упражнения от целлюлита – один из обязательных компонентов целой системы, спланированной и воплощенной в жизнь.

Очень хорошо влияют на состояние кожи в области ног и ягодиц

  • плавание;
  • бег,
  • езда на велосипеде или, как альтернатива, велотренажер;
  • аквааэробика.

Последняя – замечательный вариант, ведь, помимо всего прочего — плавание плюс дополнительно эффективные упражнения на проблемные участки.

akvaaerobika

Любая физическая нагрузка в фитнес-центре или дома направлена на то, чтобы:

  • Улучшить кровообращение
  • Укрепить мышцы
  • Ускорить процессы обмена веществ
  • Растянуть мышечные волокна (особенно на таких занятиях как йога, пилатес, стрейчинг).
  • Вывести из организма избыток жидкости и токсических веществ.

Общие рекомендации

Рекомендации по выполнению упражнений

Рекомендации по выполнению антицеллюлитных упражнений

Устранить проблему с кожей в области ягодиц помогут антицеллюлитные упражнения, которые можно выполнять как под руководством фитнес-инструктора в специальных центрах, так и дома, самостоятельно.

Если вы в плане борьбы нацелены на долгосрочное «сотрудничество» с физкультурой, то вам важно знать структуру проведения занятия.

Во-первых, тело нужно подготовить к физическим нагрузкам. Не стоит сразу ложиться на пол и махать руками и ногами, да еще с гантелями, например. Разминка помогает настроить свой организм на получение полезной нагрузки, разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и максимально эффективно воздействовать  на проблемную  область.

5-10 минут несложных упражнений на все группы мышц (руки, ноги, шея, туловище) станут подготовительной базой для принятия организмом основных действий.

Во-вторых, нужно выбрать небольшой комплекс, выполнение которого будет направлено на устранение проблемы «апельсиновой корки». Не все физические движения эффективны в этом случае. Упражнения от целлюлита делаются в основной части занятия (не менее 20-30 минут). Регулярность и систематичность занятий – залог успеха.

Закончить домашнюю тренировку желательно выполнением стрейчинга – растяжки, во время которой растягиваются мышцы, получившие нагрузку.

Примеры упражнений

Нагрузки при выполнении упражнений нужно увеличивать постепенно, от занятия к занятию, не стремясь в первый же день «выдать на гора» все, что вы можете сделать. Целлюлит в основном базируется на ногах, особенно часто в области ягодиц, поэтому упражнения задействую эти группы мышц.

Выпады

Выпады

Выпады

Из исходного положения стоя на прямо,  делаются поочередные движения правой и левой ногой вперед или назад. Угол в колене должен доходить до величины 90 градусов. Этого достаточно для получения нужной нагрузки. Желательно делать движения по 10-20 раз на каждую ногу. Всего нужно выполнить 3-5 подходов.

Для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями или любыми подручными домашними средствами (пластиковая бутылка с водой, мешочки с речным песком, пакетики с крупой и т.п.)

Приседания

Приседания

Приседания

Эти упражнения очень полезны для ягодиц и для формирования красивых ног. Выполняя ежедневно по 20-30 приседаний по 3-4 подхода, можно получить отличный результат.

От качественного и правильного выполнения приседаний напрямую зависит скорость избавления от лишнего жира в области бедер.

Стопы желательно держать параллельно. Ноги чуть шире плеч. «Тазом» нужно тянуться, приседая как можно дальше, назад, словно стараясь достать до далеко отставленного стула. Обязательно, во избежание травм коленного сустава старайтесь акцент с колен перенести на пятки. Руки лучше держать на поясе или в согнутом виде перед грудью.

Махи

A young beautiful woman is exercising and stretching.

Маховые движения ног назад помогут укрепить мышцы ягодиц, а также бедренной части.

Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях с упором на кисти рук. Поочередное отведение назад прямой или согнутой в колене ноги сокращает ягодичные мышцы, тем самым укрепляя их и помогая в борьбе с целлюлитом. Кисти рук на полу должны стоять строго под уровнем плеч. Ни в коем случае эти движения не должны сопровождаться прогибом в позвоночнике. Спина должна быть «закреплена» и не шевелиться.

Эффективно такое выполнение махов – 20-30 раз по 3-4 подхода. При желании , спустя несколько занятий можно увеличить нагрузку, используя специальные отягощения.

Подъем таза

Подъем таза

Подъем таза из положения лежа

Эти упражнения помогут укреплению мышц ног и вместе с тем снимут нагрузку с позвоночника. Лежа на коврике на спине, с согнутыми коленями, нужно постараться максимально высоко приподнять тазовые кости. Спину приподнимать не нужно. При этом ягодичные мышцы нужно напрячь, плотно прижав правую и левую половинку друг к другу.

Три подхода по 20 раз вполне остаточно для того, чтобы это упражнение принесло максимальную пользу.

Критические дни или гипертоническая болезнь – противопоказания для данного вида занятия.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице

Да, да, не удивляйтесь, что обычная ходьба по ступенькам может также стать вашим помощником в этой борьбе. Ежедневные «марш-броски» на девятый этаж  и выше не замедлят сказаться на состоянии кожи ваших ног. Бугристые участки разгладятся, кожа станет упругой и привлекательной.

Антицеллюлитные упражнения принесут максимальную пользу только в случае комплексного подхода к решению проблемы — совместно с правильным питанием, отказом от вредных привычек и использованием косметических процедур.

И ещё какие упражнения помогут вам в борьбе за упругое тело можно посмотреть здесь:

[vsw id=»BFaYipEsivI» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

uprugoetelo.ru

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Целлюлит — это проблема эстетического характера, которая знакома практически каждой женщине. Рыхлости, бугорки и впадины, расположенные на ягодицах, ногах, животе, вызывают раздражение и дискомфорт у представительниц прекрасного пола. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», убрать лишние килограммы и вернуть коже здоровый вид, можно использовать специальный комплекс упражнений, речь о которых пойдёт ниже.

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Сразу следует отметить, что невозможно победить целлюлит, используя только физические упражнения. Борьба с неровностями и рыхлостью должна осуществляться в комплексе с другими методами. К дополнительным процедурам воздействия на целлюлит можно отнести:

  • Обёртывания;
  • Массаж;
  • Приём специальных препаратов;
  • Здоровое питание и др.

Поэтому, приступая к запланированному избавлению от целлюлита, будьте готовы к качественному изменению своей жизни. Некоторые привычки придётся подкорректировать, а от некоторых — даже избавиться.

Физические упражнения в домашних условиях: избавят ли они от целлюлита?

Борьба с «апельсиновой коркой» порой бесконечна… Однако сочетание правильного питания и эффективных упражнений способно творить чудеса и решать проблему целлюлита. Очень важно в данном процессе сделать так, чтобы тело начало сжигать жир, излишки которого превращают гладкую кожу в «апельсиновую кожуру».

Эффективные антицеллюлитные упражнения могут способствовать улучшению внешнего вида кожи, повышению её тургора. Добавьте сюда обёртывания и правильное питание, и Вы получите «гремучую смесь» против надоевшего целлюлита.

Действенны ли тренировки для проблемных женских зон? Физические упражнения действительно дают хороший результат, но только если выполняются правильно и регулярно.

Как сообщила английская ежедневная газета «Дэйли Мейл», разнообразные тренировки против целлюлита могут помочь избавиться от него даже в весьма запущенных случаях. Но при этом занятия должны быть постоянными. Некоторые фитнес-журналы утверждают, что антицеллюлитные упражнения помогут избавиться от этого дефекта даже без хирургического вмешательства, лазера и мезотерапии.

Общая база антицеллюлитных упражнений

Итак, что должна включать в себя антицеллюлитная тренировка?

  1. «Ходьба» на ягодицах. Универсальный и несложный физический приём, имеющий отличный «противоапельсиновый» эффект. Следует сесть на пол. Спину нужно держать ровно, руки, согнутые в локтях, сцепить на затылке. Ноги прямые и вытянуты вперед. Далее, напрягая мышцы ягодиц, необходимо двигаться на полу, как будто «шагаешь» ими. Длительность упражнения — пятнадцать-двадцать минут.
  2. Приседы. Данное упражнение следует проделывать ежедневно, увеличивая количество повторений каждый раз на десять единиц. Для ускорения процесса устранения целлюлита желательно взять гантели. Приседы, выполняемые с отягощением, позволяют ускорить сжигание жира. Вместо гантелей можно взять небольшие бутыли, заполненные водой.
  3. Обычная кардионагрузка со скакалкой. Прыгать следует не менее пятнадцати минут.
  4. Взмах ногой. В положении стоя на четвереньках нужно поднимать ногу, согнутую в колене, и перемещать её в сторону, фиксируя в этом положении в течение нескольких секунд. На каждую ногу приходится по двадцать повторений. Можно использовать различные модификации данного упражнения.

Наиболее эффективные упражнения для проблемных зон в домашней обстановке

Наиболее результативным упражнением, улучшающим внешний вид ягодиц, бёдер и ног, являются обратные выпады. Их можно делать как в спортивном зале, так и в домашней обстановке. Упражнение абсолютно простое, самый важный момент в процессе выполнения — контроль напряжения ягодичных мышц. Благодаря обратным выпадам лишний жир быстро сгорает, а мышцы становятся упругими и подтянутыми. Выпады заставляют работать четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения обратных выпадов: стать ровно, руки на поясе. Затем левой ногой сделать шаг назад. Левое колено опустить к полу, не касаясь его. Правое колено нужно согнуть под прямым углом (девяносто градусов), бедро должно быть параллельно полу. Ягодичные мышцы следует максимально напрячь при возвращении тела в начальное положение. Аналогично выполняется обратный выпад для правой ноги. Упражнение необходимо сделать в три подхода по двадцать повторов.

В комплекс антицеллюлитных упражнений следует обязательно включить неполные приседы — прекрасный способ уменьшить жировые отложения на ягодицах и придать им красивую форму.

Неполные приседы хорошо прорабатывают мышцы «нижнего этажа» тела, особенно бёдра и ягодицы. Обращайте внимание на технику приседаний, от этого зависит не только результат, но и здоровье.

Техника выполнения: стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки необходимо вытянуть вперёд либо сцепить «в замок» на затылке. Присед делается так, как будто выполняющий хочет «сесть» на стул; опущенные бёдра должны быть параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. Затем следует вернуться в исходную позицию. Неполные приседы выполняются в три подхода по двадцать повторений.

Данные физупражнения, при соблюдении правильности выполнения, помогают избавиться от лишнего веса в зонах повышенной проблемности и существенно сократить проявление целлюлита.

Программа по избавлению от «апельсиновой корки»

С целлюлитом бороться следует постоянно, поэтому физические занятия должны проходить регулярно, не менее двух-трёх раз в неделю. Помимо основных упражнений, в тренировку обязательно включают разминку и стретчинг.

Упражнения против целлюлита в домашних условиях

Не стоит забывать про бег, плавание и другие динамичные виды спорта, способствующие ускорению кровообращения, а значит, уменьшению жировых отложений. Правильный рацион и дополнительные косметологические процедуры позволят повысить результативность занятий и ускорить процесс устранения «апельсиновой корки».

Пользуйтесь различными дополнительными способами и приёмами, которые позволят наблюдать положительный результат на бёдрах уже буквально через месяц. Сюда можно отнести:

  • Массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения. Его можно делать даже в душе, используя обычный гель для душа и мочалку;
  • Употребление продуктов, способствующих сжиганию калорий. Например, овощи зелёного цвета чистят организм от шлаков и токсинов, тем самым уменьшая проявление целлюлита на коже;
  • Употребление воды с лимоном в течение всего дня. Лимон не позволяет задерживаться лишней жидкости в организме, хорошо чистит печень, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
  • Исключение из рациона жареной пищи и сахара — самых главных врагов красивой фигуры и гладкой кожи.

Следуя данным советам, уже через несколько месяцев Вы ощутите положительные результаты, которые станут своеобразным вдохновением для дальнейшей работы над собой и своим телом. Не останавливайтесь и не опускайте руки! Вы справитесь!

 

загрузка...

netcellulita.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа