Беговая дорожка: выбор, тренировка для похудения. Бег дорожки

Необычные упражнения на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка - один из самых эффективных кардиотренажеров для похудения и укрепления сердечно - сосудистой системы. В то же время многие испытывают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке. Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучный, утомительный труд».

Преодолеть скуку, можно включив в тренировку оригинальные упражнения с использованием беговой дорожки. На первый взгляд это обычный комплекс упражнений, но использование движущейся ленты «королевы тренажеров» для его выполнения позволяет сжечь вдвое больше килограммов. Действительно, вы вынуждены выполнять двойную работу: перемещаться по бегущей ленте и выполнять упражнения. Это особенно важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры.

Для удобства восприятия комплекс упражнений иллюстрирован анимированными картинками – гифками.

Выпады на беговой дорожке.

Установите комфортную для себя скорость беговой ленты. Возьмите в руки гантели. Выполните один большой шаг вперед. Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов. Колено задней ноги в конечной точке не должно касаться беговой дорожки. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните выпад другой ногой.

Назад в гору.

Установите такой наклон беговой дорожки, чтобы вы были в состоянии выполнять это упражнение с той же скорость беговой ленты, как и в предыдущем упражнении. Все просто: необходимо спиной назад подниматься по беговой дорожке одновременно поочередно сгибая руки в локтевых суставах с гантелями в руках. Если вам очень нелегко выполнять это упражнение, можно упростить себе задачу, отбросив отягощения и держась за поручни.

Бег боком, приставным шагом.

Через некоторое время смените ведущую ногу , развернувшись вперёд другим плечом.

Бег с захлёстом голени.

Установите скорость беговой дорожки чуть выше, чем скорость пешехода. Ваша задача при беге как можно выше поднимать пятку назад. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

Бег вприпрыжку с высоким поднимание бедра.

Это упражнение помогает улучшить работу коленей, ягодичных мышц, квадрицепсов. Кроме того, несмотря на кажущуюся легкость, это очень энергозатратное упражнение. Оно эффективно растрясет лишний жирок.

Прыжки вперед из приседа на беговой дорожке.

На беговой дорожке это почти прыжки на месте... При выполнении этого упражнения вы вынуждены поддерживать равновесие на движущейся ленте, что неизбежно приводит к дополнительному расходу калорий.

Ходьба на руках по беговой дорожке - прогулки Планка.

Это упражнение замечательно укрепляет мышцы пресса и всего тела. Из положения планка (исходное положение при отжиманиях от пола) «идите» вперёд на руках маленькими шажками, пока удобно и насколько возможно, чтобы в конечном итоге ваш живот стал плоским, как гладильная доска!

Удачи Вам, здоровья и терпения!

ktotak.ru

Бег на улице или беговая дорожка

10 ноября 201520:32

Если вы любите бегать, то можете тренироваться и на улице, и на беговой дорожке. Но есть любители спорта, которые утверждают, что бегать на улице полезнее и эффективнее. Существует также противоположная точка зрения. Давайте найдем правду, а для этого поищем плюсы и минусы каждой нагрузки.

Преимущества бега на улице

Главным плюсом бега на свежем воздухе является его доступность. Вам не нужно покупать беговую дорожку или записываться в зал на тренировки. Все, что нужно – удобная обувь и желание. Еще одно достоинство бега на улице – чистый и свежий воздух. Конечно, стоит выбирать правильные места для пробежек и держаться подальше от загазованных магистралей.

Большое количество кислорода способствует лучшему сжиганию жировых клеток. Также среди плюсов бега на улице отмечают естественность нагрузки. Если бегать в удобном месте, например, в парке, на стадионе или в лесу, нагрузка на мышцы и суставы будет максимально приближена к естественной. К тому неровности грунта, подъемы и спуски запускают работу самых мелких мышц, что трудно сделать на беговой дорожке. При тренировке на природе задействуются даже мышцы пресса и спины, поэтому нагрузка оптимальна.

Как показывает практика, бег вне помещения сжигает больше калорий. Тут играет роль несколько факторов, в том числе больший объем воздуха, который поступает за тренировку.

Минусы бега на улице

Недостатки таких тренировок скорее субъективны и влияют не на полезность, а на мотивацию. Например, могут возникнуть перерывы в тренировках из-за погодных условий, что скажется на результатах.

Не у всех хватает силы воли бегать в дождь, ветер или снег. К тому же для разных погодных условий необходимо приобрести специальную форму и экипировку.

В некоторых случаях возникают проблемы с выбором маршрута и места для пробежек, поэтому тренировки проходят нерегулярно из-за отсутствия позитивного стимула. Не все решаются бегать по безлюдной лесополосе или вдоль дороги. Кстати, о дорогах. Плюсы бега нивелируются загрязненным воздухом. Поэтому во время бега, когда легкие усиленно вентилируют воздух, лучше выбирать чистые места.

Также к субъективным минусам пробежек на улице относят необходимость иметь сильную волю и мотивацию. Для того чтобы тренировки стали регулярными, необходимо заниматься минимум 45 дней. Но многим бегунам-новичкам не хватает мотивации. А вот абонемент в спортзал, который может «сгореть», является иногда лучшей мотивацией.

Еще один важный момент – нужно выбирать правильную поверхность для занятий. Тренируясь на асфальте, есть риск повредить суставы и связки.

Плюсы тренировок на беговой дорожке

Среди достоинств бега на тренажере опытные спортсмены выделяют следующее:

Можно тренироваться в любую погоду и время года. Поэтому занятия не прерываются, все тренировки происходят по режиму.

Легко контролировать нагрузку, километраж и другие показатели. Хотя с развитием мобильных устройств и приложений бег на улице также поддается анализу.

Можно подобрать для себя оптимальное время занятий. Например, тренироваться рано утром или поздно вечером на улице некомфортно, а на тренажере, особенно дома, можно заниматься в любое время.

Отсутствуют психологические барьеры для тренировок. Некоторые новички не могут заниматься на улице из-за стеснения. При занятиях в зале или дома такие проблемы практически отсутствуют.

Можно регулировать нагрузку благодаря различным программам.

Риск травмирования суставов практически отсутствует.

Недостатки беговой дорожки

Если исходить из полезности, то в зале или дома нет такого количества свежего воздуха, как на улице. В некоторых залах трудности с вентиляцией, поэтому эффективность похудения и оздоровления может снижаться.

Также среди недостатков тренировок на беговой дорожке – нет естественных неровностей, поэтому задействуется меньше мышц. Некоторые новички не могут привыкнуть к тренажеру, им легче бегать естественным способом.

Подведем итоги

Если вы не знаете, что выбрать – тренировки на улице или на тренажере, попробуйте то и другое. Кто-то всей душой любит пробежки на свежем воздухе, тем более, если есть хорошее место для тренировок. А занятия на беговой дорожке навевают им скуку. А кто-то постоянно пропускает тренировки на улице из-за плохой погоды, и предпочитает помещение. Так что выбирать вам.

Но по эффективности сжигания лишнего жира пробежки на улице все же находятся в более выгодной позиции.

А где бегаете вы?

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Бег или беговая дорожка

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Для каждого уважающего себя любителя спорта и здорового образа жизни, бег является лучшей кардионагрузкой для сжигания жира. А что лучше бег на беговой дорожке или бег на улице.Как мы уже установили беговая дорожка лучший кардиотренажер в спортзале.Она проста в и доступна для всех людей не взирая на возраст и пол.Давайте рассмотрим элемент любого тренажерного зала-беговую дорожку.Конечно комфортность беговой дорожки явно ощутима по сравнению с бегом на улице.Здесь учитывается и погодные условия-в помещении мы можем создать себе самые благоприятные условия по температурному режиму,и частые заболевания носоглотки на свежем воздухе и отсутствие последних в помещении.Удобное положение тела на беговой дорожке и отсутствие отклонений при движении,только при желании можем изменить угол наклона дорожки.

При беге на беговой дорожке мы сами задаем программу,пусть это будет ходьба или ускоренный темп бега.Удобные поручни позволяют новичку держаться и привыкнуть к темпу бега и выбрать подходящий режим или положить баночку с водой, свой телефон,установленный на стене телевизор позволит быть в курсе последних новостных событий. Основным элементом любой беговой дорожки является движущаяся лента поэтому соблюдение техники безопасности на ней нужно соблюдать.При включении беговой дорожки необходимо ноги поставить на боковые панели дорожки,дабы исключить падение,при начале нужно выставить минимальную скорость движения мотора,чтобы вы смогли привыкнуть к ленте. Соответственно вы не должны вставать на беговую дорожку если на вас одеты пляжные шлепанцы или туфли,только кроссовки или кеды допускается одевать при занятиях на этом тренажере и сразу проверьте завязаны ли у вас шнурки,чтобы избежать их попадания под кожухи ленты.При этом вы должны помнить движение стопы на дорожке идет с пятки на носок.Постарайтесь держаться по середине беговой ленты,так как отклонение назад можно упасть,а бег слишком близко к управлению можете наступить на кожух закрывающий мотор дорожки.Новички могут держаться за поручни,по окончании движения с помощью пульта управления уменьшите скорость движения,чтобы снизить скорость а затем медленно спуститесь с тренажера,так как иногда может присутствовать легкое головокружение. Первоначально дабы исключить травмы и разогреться установите скорость 5 км/ч,затем можете увеличить до необходимой скорости.В дальнейшем когда вы уже научитесь управлять и держаться на беговой дорожке,можете менять скорость и угол наклона.Вроде везде только положительные стороны беговой дорожки,но есть и отрицательные стороны беговой дорожки,для того чтобы выбрать бег на улице.Травму можно получить не только на улице во время пробежки,упасть по гололеду или на неровности повредить ногу,но и дорожка может навредить если не соблюдать технику безопасности,о которых говорилось выше.Кроме этого в помещении,вы дышите только воздухом фитнес зала,а он не всегда чистый.На улице чистый воздух способствует поступлению кислорода в организм. Однотипность поверхности беговой дорожки,нагружает постоянно одни и те-же мышцы,а при беге на улице при меняющем ландшафте нагрузка распределяется на все мышцы.При установленной скорости полотна беговой дорожки вы придерживайтесь определенный скорости и не можете сами контролировать увеличение темпа или уменьшение,контроль дыхания ослабевает.Бег на улице это движение вперед своим телом,а на дорожке движется полотно,что искажает само понятие бег.Как показали исследования калорий при беге по пересеченной местности теряется на 5% больше,чем на дорожке при увеличении скорости бега на улице и больше.

Конечно при беге на улице,вы пересекаете разные места,можете менять направление-меняется общий вид вокруг вас,если вы конечно не бегаете на стадионе.Это намного интересней,чем бег в четырех стенах.Все таки бег в фитнес зале это разновидность фитнес подготовки перед или после физических нагрузок с весами,и его трудно назвать бегом в прямом смысле слова,и если вы решили выбирать бег как вид спорта для физического развития,то лучше выбрать бег на улице.Бег на улице-это и отдельная экипировка от верхней одежды до обуви.Поэтому пробуйте,дерзайте и выбирайте,главное в любом случаи бег на улице или бег на беговой дорожке принесет пользу вашему организму.Желаете поделиться по этой теме своими мыслями,опытом,делитесь в комментариях.Это только приветствуется.Обязательно подписывайтесь на новые интересные статьи спорт блога,приглашайте своих знакомых.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Беговая дорожка: электрическая, механическая. Какая лучше?

Беговая дорожка – это тренажер достаточно удобный и эффективный, но, несмотря на кажущуюся простоту, еще и коварный. Прежде чем приступать к занятиям на беговой дорожке, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации и техникой безопасности, а для эффективного похудения с помощью такого тренажера – еще и с определенной техникой бега. Итак, давайте для начала разберемся, какие беговые дорожки вообще существуют и какую лучше выбрать. Вообще все беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Рассмотрим принцип работы каждого типа:

Механическая дорожка

Такая беговая дорожка довольно экономична: она не требует большого количества электрической энергии, потому что движение ей придает сам бегун. Кроме того, этот тренажер легкий и даже может без труда подвергаться транспортировке. Механическая беговая дорожка имеет также несколько уровней сложности, которые зависят от угла наклона или включения торможения полотна передним валом (механически либо магнитно).

простая механическая беговая дорожка

Единственный недостаток у механической дорожки – ее скорость полностью зависит от скорости того, кто ей пользуется, так что если вы начинаете уставать, то дорожка постепенно останавливается, а, значит, достичь прогресса вам будет тяжело.

Электрическая дорожка: виды

Этот вид беговых дорожек уже более популярен у спортсменов и, соответственно, считается более современной разновидностью беговой дорожки. Этим объясняется и высокая стоимость по сравнению с механической беговой дорожкой. Зато у электрической дорожки есть неоспоримое преимущество – она предоставляет куда больше возможностей и обеспечивает гарантированный прогресс владельцу. Беговой тренажер оснащен электронной панелью управления, с помощью которой можно запускать и останавливать беговое полотно, менять его скорость, отслеживать расстояние и время – это все стандартные функции. Среди дополнительных показателей – подсчет затрачиваемых на тренировку килокалорий, слежение за пульсом и даже сбор данных для дальнейшего составления индивидуального курса беговых тренировок. При этом каждый электрический тренажер имеет систему безопасности, так что риск падения и травмы сводится к нулю.

Все электрические беговые тренажеры, в свою очередь, бывают следующих подвидов:

Эконом-класс. Это самые дешевые электрические дорожки с минимальным количеством опций. Ширина ленты 30 см. Как правило, используются в домах и квартирах;
Любительские. Здесь уже есть программы тренировок. Скорость — до 16 км/ч, ширина ленты – до 40 см. Могут использоваться небольших тренажерных залах;
Hi-End (хай-энд). Эти дорожки развивают скорость до 18 км/ч, а ширина составляет почти 50 см. Из важных преимуществ – интерактивное управление и возможность использовать в медицинских целях;
Неограниченное количество функций, набор которых зависит только от фантазии фирмы-изготовителя. В принципе, мало чем отличаются от дорожек hi-end-класса, разве что могут применяться в крупных фитнес-центрах, то есть выдерживать приличную нагрузку в сутки.

электрическая беговая дорожка

Если вы новичок, то, конечно, лучше начинать с электрических беговых тренажеров первых двух подтипов: эконом или любительского. При этом необходимо знать, как нужно правильно бегать на дорожке, чтобы от занятий была польза и чтобы не получить травму.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Для начала ознакомьтесь с назначением всех кнопок на приборной панели, а также с инструкцией по безопасности. Она подскажет, как быстро остановить дорожку в случае необходимости. Лучше на время первых занятий держать инструкцию перед глазами, либо заниматься под наблюдением инструктора. Никогда не вставайте на беговую дорожку, когда она выключена. Сначала запустите движение, установите необходимую скорость и наклон. При этом ваши ноги должны находиться на бортах. Когда вы удостоверитесь, что необходимый режим установлен, можно начинать бег или ходьбу.

Правила бега на тренажере:

Перед тренировкой сделайте разминку на пару минут из нескольких простейших упражнений, например, наклонов, приседаний и махов ногами;
Начните движение с быстрой спортивной ходьбы. Затем понемногу увеличивайте скорость до желаемого темпа;
Придерживайтесь одного темпа все время тренировки. В конце можно сделать ускорение на одну-две минуты;
Если вы хотите остановиться, уменьшайте постепенно скорость движения ленты. Не стоит пытаться снизить свою скорость и затем соскочить с полотна, если вы дорожите своим здоровьем. Лучше перейдите на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и пульс, только после этого жмите на «стоп». В противном случае у вас может просто закружиться голова после схода с ленты.

Как и сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть?

Если вы решили бегать на дорожке, чтобы сбросить лишний вес, то среднее время тренировки должно составлять не меньше сорока минут. Если вместе с беговыми упражнениями вы также выполняете и силовые, то время бега может снизиться до 25 минут. Только сначала вы должны выполнять силовые упражнения и только потом вставать на беговой тренажер, а не наоборот. Если вы используете только беговую дорожку, то можно заниматься каждый день. Если вы совмещаете бег с другими видами силовых нагрузок, то лучше дать телу отдохнуть и проводить занятия через день.

Кроме этого, вам нужно определить собственную эффективную зону пульса. Это тот уровень частоты сердцебиения, при достижении которого ваше тело начинает сжигать калории. Он высчитывается довольно просто: надо из 220 вычесть ваш возраст (не меньше 20). То есть, если вам 35 лет, то ваш максимальный уровень составляет 185 ударов/мин. Сама эффективная зона равна 65-85%, то есть от 185х0,65 до 185х0,85 или от 120 до 157. Все эти показатели есть на приборной панели обычного бегового тренажера. Старайтесь бегать так, чтобы интенсивность ваших занятий укладывалась в рамки высчитанных вами показателей, тогда и эффект не заставит себя ждать.Как выбрать и использовать беговую дорожку, видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kakbegat.ru

Бег на беговой дорожке - 63 фото хорошего выбора дорожки

Бег считается одним из самых эффективных методов похудения, а также поддержания своей фигуры в форме. Можно проводить тренировки на улице, либо на тренажёре под названием беговая дорожка.

Сегодня многие спортсмены отдают предпочтение для похудения бегу на беговой дорожке. Чтобы получить ожидаемый результат важно знать, как нужно бегать правильно.

Соблюдая определённые правила, вы не просто избавитесь от ненужных килограммов, но и укрепите своё здоровье, а также сделаете фигуру максимально привлекательной.

Содержимое обзора:

Польза бега на тренажёре

Подобный тренажёр считается кардиотренажёром. Так, бег интервальный на дорожке для бега положительно сказывается на дыхательную, а также сердечную систему, помогает их укрепить.

Наблюдается учащение сердцебиения, увеличивается кровяная циркуляция, что становится причиной оснащения клеток необходимыми веществами, жизненно необходимым кислородом. Занятия на тренажёре с постоянством уменьшают давление.

Также бег считается антидепрессантом, настраивает на положительный лад, успокаивает нервную систему. Он значительно полезнее в сравнении с препаратами успокоительного действия.

После занятий пропадает состояние усталости и депрессии. А продолжительные нагрузки становятся причиной выработки эндорфинов.

Бег на тренажёре — незаменимый метод для желающих избавиться от лишних килограммов. Поэтому, если вы задумываетесь, что лучше бег обычный или с использованием дорожки для бега, то смело делайте выбор в пользу второго варианта, который активно задействует почти все мышечные группы.

Плюсы дорожек

По себе бег уже полезен. При этом положительные стороны дорожек состоят в:

возможности выставить необходимую программу бега на дорожке для бега;
регулярном контроле в автоматическом режиме над ритмом сердцебиения для сведения к минимуму риска перенапряжения;
возможности тренироваться при любых погодных условиях:
подсчитывании необходимых калорий в автоматическом режиме, потраченных при тренировке.

Помимо этого при занятиях бегуна не смущают посторонние взгляды проходящих мимо людей, как это происходит во время бега на улице. Можно приобрести дорожку для применения в домашних условиях, а можно и посещать спортивный зал.

Дорожки от современных производителей представляют собой тренажёры многофункционального назначения с программами, имитирующие активный бег по различным местностям.

Тренирующимся необходимо чередовать программы, что даст возможность скинуть ненужные килограммы и укрепить своё состояние.

Правила хорошей тренировки

Одним из первых этапов данной тренировки считается разминка. С её помощью происходит подготовка к тренировке всех групп мышц. Без соответствующего разогрева пробежка может привести к растяжению мышц.

Чтобы разминка была успешной, нужно ходить в течение десяти минут по дорожке со сменой режимов. При желании можно попрыгать, используя скакалку.

В процессе тренировки, важно чередовать ходьбу с пробежкой. Совершайте различные типы бега, изменяя скорость дорожки. Подобное решение подходит для избавления от ненужных килограммов.

Важно следить за пульсом, не допуская увеличения допустимых показателей сердцебиения. Обращайте внимание на дыхание через нос. Можно вдыхать посредством носа, выдыхая ртом.

Прежде чем заканчивать занятия проводится заминка, то есть снижение ритма занятий, окончив пробежку не быстрым шагом.

Тренировки для похудения

Дорожка для бега — прекрасный тренажёр для желающих сжечь жир. Посмотрите фото бега на дорожке беговой ниже. В комплексе с занятиями для прокачки мышц и кардиотренировками, масса тела будет снижаться максимально быстро, а фигура приобретёт красивый рельеф.

Нежелательно употреблять продукты питания за пару часов до тренировки. Перед пробежкой рекомендуется есть фрукты, а также овощи. Исключите жареное и жирное, хлебобулочные изделия, сахарный песок.

Помните и о важности употребления очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее, чем несколько литров воды. Ведь обезвоживание становится причиной утомляемости, вредит здоровью в целом.

Проводите тренировки постоянно. Чтобы достичь максимальных результатов, занимайтесь утром, когда наблюдаются высокие показатели метаболизма.

Бег считается не просто спортом, но и прекрасным видом отдыха. Неизменные пробежки становятся причиной устранения излишних килограммов, помогают в прокачивании пресса, ягодиц, а также мышечной массы ног.

Бег способствует получению здоровья, помогает наладить работу сердца, повышает иммунную систему. Именно поэтому, сегодня огромное количество людей отдают предпочтение занятиям на дорожке для бега.

Соблюдая ряд простых, но очень важных правил занятий на дорожке, вы непременно достигнете ошеломляющих результатов! Будьте всегда здоровы!

Фото бега на беговой дорожке

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

польза, похудение, правила занятий, противопоказания

Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты. Главное, выбрать правильный тренажер, чтобы он не стал Вас обременять, и заниматься на нем доставляло удовольствие даже спустя месяцы после покупки.

Тренажеp беговая дорожка может быть механическим и электрическим.

Механическая беговая дорожка имеет полотно, которое вращается за счет Ваших усилий – оно вращается, пока Вы двигаетесь на нем. При этом удобно, что можно бежать с удобной для себя скоростью, а также замедляться или ускоряться. А это одно из преимуществ механической беговой дорожки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие электромотора, что привлекательно влияет на стоимость механической беговой дорожки, её вес, и расход электроэнергии.

Ну а главным минусом механической беговой дорожки считается то, что приходится собственными силами вращать беговое полотно, ведь это дополнительная нагрузка на ноги.

А вот в электрических беговых дорожках всё за Вас делает электромотор, и усилий, для того, чтобы привести в движение полотно, не требуется. А скорость задается в зависимости от Ваших пожеланий и мощности мотора. Также имеется панель управления, при помощи которой можно пользоваться встроенными программами занятий или создавать собственные программы.

Разумеется, электрическая беговая дорожка дороже механической.

Польза беговой дорожки

Полноценное функционирование организма разрушают неактивность и отсутствие движения. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает «запасы», что на фигуре сказывается весьма плачевно.

В процессе бега и быстрой ходьбы организм существенно ускоряет обмен веществ, и высвобождает огромное количество энергии. Сжигаются калории, насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Не всегда есть желание выходить на улицу, чтобы пробежаться (дождь, снег, слякоть, судачащие соседи и т.д.), а если дома есть беговая дорожка, то бегать можно когда угодно.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Это означает, что с их помощью можно значительно улучшить общее самочувствие, повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.

К тому же, упражнения на механической беговой дорожке за счет перемещения собственного веса помогают укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.

И в любом случае, побегав несколько недель, у Вас появится легкость во всем теле, жизненная энергия, бодрость и отличное настроение на целый день.

Похудение с помощью беговой дорожки

Ну и, конечно, занятия на беговой дорожке – это неплохой способ скинуть несколько лишних килограмм.

При этом, занятиями могут быть как бег, так и ходьба.

Такой способ похудения, как бег, известен давно, и дает потрясающие результаты, ведь при беге единовременно задействуется большое количество мышц.

На несколько лишних килограмм с помощью бега можно похудеть уже за первый месяц, если, конечно, бегать регулярно. А вот если требуется скинуть более 10 килограмм, то бегать придется дольше, да ещё плюс урегулировать своё питание и добавить силовые нагрузки.

Правила занятий на дорожке

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

1. Заниматься следует хотя бы пять раз в неделю. 2. Целесообразнее заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче за счет наличия утром малого количества сжигаемых углеводных калорий. Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа, который взбодрит организм и приведет его в полную готовность к физическим нагрузкам. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать. Но, если утром нет возможности уделить полчаса на бег по беговой дорожке, вечернее время также подойдет, хоть и не будет настолько же эффективным.

3. Длительность занятия должна составлять 30-40 минут. 4. До, во время и после тренировки нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. И, главное, не переусердствовать с самой тренировкой. 5. Сначала – разминка бегом умеренной интенсивности в течение трех минут, при нулевом наклоне дорожки и сопротивлении 1-5. 6. Затем, также в течение трех минут – подготовительная часть при наклоне дорожки в 2% и сопротивлении 6-8. Скорость бега также следует немного увеличить. Нужно отметить, что если Вы совсем без физической подготовки, то увеличивать угол наклона можно только спустя несколько занятий. 7. И вот основной цикл тренировки – наклон сопротивления прежний (2%). В течение двух минут быстрый бег, затем две минуты бег более замедленный, трусцой. Нужно сделать четыре таких подхода. 8. Если на беговой дорожке Вам удобнее заниматься ходьбой, то также необходимо соблюдать правильную технику. Ходить нужно, распрямив грудную клетку и плечи, слегка напрячь мышцы живота. Ступню ставить на пятку, затем перекатить на пальцы и с силой оттолкнуться передней частью стопы для нового шага. 9. В конце занятий на беговой дорожке нужно снизить темп, чтобы остыть, и походить (побегать) медленно в течение трех-пяти минут. За это время сердцебиение успокоится, а мышцы придут в норму, что предотвратит их болезненность. 10. По возможности, во время тренировке на беговой дорожке, следите за пульсом – он не должен опускаться ниже 127-130 ударов. 11. Не стремитесь бегать в очень быстром темпе, так как Вы быстро измотаетесь, и после тренировки Вас будут ожидать слабость и усталость. Скорость бега вовсе не пропорциональна сброшенным килограммам. 12. Для того чтобы занятия на беговой дорожке Вам быстро не наскучили, слушайте в это время быструю ритмичную музыку. 13. Дыхание при беге, даже на беговой дорожке, должно быть ритмичным.

Не пренебрегайте правилами бега, чтобы не получить отрицательный результат!

Противопоказания к занятиям

Не рекомендуются занятия на беговой дорожке для тех, у кого какие-либо проблемы с ногами. Например, при проблемах с коленными суставами, варикозном расширении вен и т.п.

Автор: Лилия Юрканис

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Беговая дорожка » как правильно бегать

Пользу бега трудно переоценить. Это самый полезный и эффективный вид спорта, позволяющий сжигать наибольшее количество калорий за короткое время. А значит, если вы планируете похудеть, то бег приблизит вас к результату гораздо быстрее, чем другие тренировки. Безусловно, очень здорово бегать на свежем воздухе по парку или стадиону, слушая пение птиц и наслаждаясь красотой природы. Но, к сожалению, это не всего осуществимо. В большом городе очень трудно найти подходящее место для пробежек. А если и удается, то погодные условия и ограниченность во времени не всегда позволяют там бегать. Поэтому на помощь приходит такой полезный тренажер, как беговая дорожка.

Достоинства беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке вы можете проводить тогда, когда вам будет удобно. А значит, вы будете сами управлять своим временем и тренироваться так часто, как захотите.
Ровная поверхность беговой дорожки защитит ноги от травм, которые возможны на улице.
Тренажер будет контролировать ваш пульс и показывать количество сжигаемых калорий. Благодаря этому вы сможете избежать лишней нагрузки на сердце и устанавливать себе определенные программы для каждой тренировки. При пульсе 130-140 ударов в минуту, рекомендуется замедлить скорость или перейти на ходьбу для восстановления дыхания.
Вы можете сами регулировать скорость бега на беговой дорожке и выбирать для себя наиболее оптимальные режимы, при которых вам максимально комфортно.
Движущееся полотно беговой дорожки не позволит вам резко остановиться после пробежки. Известно, что это вредно для сердца.
Наклон полотна сможет усилить эффект ходьбы и бега для потери лишнего веса.

Далеко не все могут заставить себя бегать, потому что для этого нужна определенная сила воли. Для человека, который раньше никогда не занимался подобным спортом, вначале он будет казаться довольно трудным. Но стоит всего лишь начать это делать регулярно, организм привыкнет и сам будет сигнализировать о необходимости побегать. А для того чтобы вы понимали важность таких тренировок, рассмотрим в чем польза бега на беговой дорожке.

Польза бега на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке – самый быстрый способ для похудения и укрепления мышц тела. Это доказано в ходе сравнительного анализа беговой дорожки с другими тренажерами, такими как велотренажеры, орбитреки и прочие изобретения. Сжигание калорий на ней составляет около 700 ккал в час.
Кардиотренировки, укрепляющие сердце и сосуды, помогут избежать таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализуют давление.
Возможность укрепить мышцы ягодиц, ног, живота, а для женщин уменьшить талию и бедра. Ваше тело станет стройным и подтянутым, уйдет лишний жир.
Ускорение обмена веществ и понижение уровня холестерина.
Полезная нагрузка на суставы и связки.
Установленные на беговой дорожке программы ускоренного сжигания калорий помогут вам худеть еще быстрее.
Благодаря активным физическим нагрузкам происходит уменьшение выработки гормонов, которые вызывают стресс и беспокойство. Поэтому бег – это самое лучшее средство для снятия стресса и психологической усталости.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Чтобы бег на беговой дорожке для похудения был эффективным и не нанес вред вашему организму, нужно помнить следующие моменты:

Лучше начинать бегать по несколько минут в медленном темпе с перерывами на ходьбу, а затем постепенно увеличивать время пробежек;
Заниматься следует не дольше 30-40 минут;
Дышать необходимо через нос, а не через рот, дыхание ртом говорит о том, что нужно снизить темп;
Заканчивать бег нужно, переходя на быстрый шаг, а затем на обычную ходьбу, чтобы восстановить сердцебиение;
Во время тренировки важно пить много воды, чтобы не было обезвоживания организма.

Если вы хотите привести в порядок свое тело, укрепить мышцы и улучшить здоровье, то самым подходящим решением для этого будет бег. Стоит только начать тренироваться регулярно, и вы получите настоящее удовольствие от этого замечательного вида спорта. Также вы сможете развить силу воли, целеустремленность и получить много приятных эмоций.

begayou.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа