Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда. Бег или скакалка


Бег или скакалка / rusbody.com

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:

• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;

• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.

Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:

1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.

2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.

5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.

6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии.

7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): разв

rusbody.com

Бег или скакалка?

Бег или скакалка: что лучше?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или скакалка? Это тот случай, когда ответ на вопрос дать нелегко.

Даже если уточнить, что мы сравниваем их с точки зрения эффективности похудения.

Основная причина трудности выбора между ними заключается в том, что у них сходны основные преимущества (прежде всего – высокая эффективность сжигания калорий) и недостатки (прежде всего – высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник).

К счастью, тем не менее бег и скакалка обладают и достаточно определенными различиями, которые вполне могут оказаться решающими для кого-то из вас. Так что ознакомление с описанием их основных преимуществ вам явно не повредит:

Преимущества бега

  • Высокие результаты похудения при беге, впрочем, в целом аналогичные таковым при прыгании на скакалке. Так, при занятиях бегом расходуется в среднем 320-1490 килокалорий в час, а при использовании скакалки – 600-900 килокалорий в час (в зависимости от веса и интенсивности тренировки). Кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения.
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с разным уровнем физической подготовки.
  • При беге окружающая обстановка постоянно меняется, что делает тренировку менее скучной, хотя некоторые изменения и не приносят удовольствия (собаки, лужи, машины и т.п.).

Преимущества скакалки

  • Более полное, чем при беге, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
  • Техника прыгания на скакалке достаточно легко осваивается, особенно – женщинами. Тогда как научиться правильно бегать без посторонней помощи сложнее.
  • Независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же бегом требуют минимально комфортных погодных условий (что особенно проблематично в зимний период). Впрочем, некоторые решают эту проблему использованием беговой дорожки.
  • Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при беге (30-40 минут). Также, непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
  • Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). В беге также можно использовать различные техники, но они не столь разнообразны и увлекательны.

 

Таким образом, для людей полных и в возрасте занятия как со скакалкой, так и бегом имеют схожие риски (получения травм, излишней нагрузки на сердце и др.) и сложности (в частности, требуется немало времени, чтобы выйти на эффективный для похудения режим тренировок).

Поэтому для этой категории людей более удачным решением, хотя бы на первоначальном этапе, может оказаться более «мягкий» вариант, например, ходьба или эллиптический тренажер. Если у вас есть возможность для занятий для похудения в тренажерном зале, то полезно согласовать с тренером оптимальную персонально для вас программу тренировок.

Для молодых и более хорошо физически подготовленных людей выбор между скакалкой и бегом мне кажется не столь принципиальным и зависящим скорее от ваших жизненных обстоятельств и субъективных предпочтений.

Отмечу в заключение, что лучшее время для них обоих – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Бег или скакалка: что лучше выбрать

Категория: Росчерк пера 06

 Зачастую между спортсменами и просто любителями активного образа жизни, возникает спор о том, что лучше – бег или скакалка? Подобное противостояние вполне понятно и обосновано, поскольку для обоих занятий характерна отличная кардионагрузка.

 При сравнении этих двух вариантов физической деятельности сложно быть объективным, можно лишь рассмотреть их положительные и отрицательные стороны.

Сильные и слабые стороны бега

 На протяжении многих сотен лет бег был естественной и, пожалуй, единственной доступной и при этом весьма эффективной кардиотренировкой. Также важно помнить, что это не только прямой путь избавления от лишнего веса, но и, прежде всего, многофункциональная нагрузка на весь организм, при которой под серьёзным давлением оказываются суставы и позвоночник. Не владея элементарными основами техники, можно вместо пользы заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 Люди с весом свыше 80 кг должны особенно внимательно относиться к бегу и следить за своим самочувствием. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

 Бегать лучше всего на утрамбованной земле или на специальном прорезиненном покрытии, а вот от асфальтированных дорожек лучше отказаться.

 Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо потратиться на качественную обувь, специально предназначенную для этого. Как правило, каждый серьёзный спортивный бренд предлагает линейку специализированных беговых кроссовок. Их отличает высокая степень амортизации, благодаря чему снижается нагрузка на стопу. Бежать в них – одно удовольствие!

 О пользе бега написано немало трактатов, но можно сделать акцент на самых важных моментах, благодаря которым этот вид физических занятий считается одним из лучших:

  • отличный вариант тренировки для похудения;
  • гармонично задействует практически все мышцы тела;
  • помогает справиться с психологическими нагрузками и депрессивными состояниями;
  • значительно улучшается кровоснабжение, увеличивается объём лёгких, благодаря чему организм интенсивнее снабжается кислородом;
  • хороший вид тренировки для мышц кора;
  • нет необходимости искать специальное место для тренировок: подойдёт любой школьный стадион или парковая аллея.

 Заменить бег на скакалку можно в случае таких непредвиденных ситуаций как:

  • плохая погода за окном: дождь, слякоть или снег;
  • одежда или обувь не успела высохнуть после стирки;
  • мышцы слишком устали после предыдущей тренировки, им необходим другой вид нагрузки;
  • появление мозолей после неудачно купленных беговых кроссовок.

 Конечно, основным фактором для смены физической активности является плохая погода на улице, когда даже самые рьяные фанаты бега вынуждены остаться дома. Чтобы не нарушать график привычных тренировок, на выручку придёт скакалка!

Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы

 Сложно отрицать тот факт, что бег занимает лидирующую позицию среди кардиотренировок, однако прыжки на скакалке или скиппинг – любимое упражнение многих спортсменов, особенно боксёров, бойцов и гимнастов.

 Многие напрасно отказываются от подобной нагрузки, полагая, что такой спортивный снаряд им не осилить. Но это ошибочное мнение. Как и во всех вопросах, здесь главное – начать, к тому же техника выполнения прыжков не сложная, и после непродолжительного времени можно уверенно себя чувствовать со скакалкой.

 Скиппинг будет тем эффективнее, чем больше навыков у конкретного человека, и чем больший темп он способен выдержать в течение хотя бы пяти минут.

 Если физическая подготовка не позволяет совершать быстрые прыжки на протяжении нескольких минут, и даются они нелегко, то предпочтение всё-таки лучше отдать бегу.

 Но если поставить перед собой цель научиться быстро прыгать на скакалке, в течение 5-10 минут чередовать темп, от более медленного к быстрому, то подобная нагрузка будет гораздо эффективнее бега.

 Скакалка имеет ряд преимуществ, среди которых выделяют:

  • работа всех основных групп мышц, в том числе и верхней части тела;
  • развитие координации, ловкости и выносливости;
  • массаж всех внутренних органов, что самым благотворным образом сказывается на их работе;
  • улучшение показателей взрывной силы.

 Помимо прочего, для скиппинга не нужен ни спортивный зал, ни даже обычные трассы: вполне подойдёт любое помещение, ничем не загромождённое в радиусе 1,5-2 метров. Скакалка – универсальный тренажер, который можно взять с собой в поездку на море или командировку, при этом занимает он совсем немного места.

 В отличие от бега при прыжках на скакалке практически отсутствует риск получения травмы коленных чашечек или болевых ощущений в суставах. Обувь не обязательно должна быть специализированной – вполне подойдёт пара обычных удобных кроссовок.

 Хочется отметить пользу скиппинга для похудения: при интенсивных прыжках сжигается большее количество калорий, чем во время бега трусцой. При этом вибрация тела, происходящая во время занятий, запускает процесс «разбивания» жировой прослойки, благодаря чему можно надолго забыть о целлюлите.

 Ещё одним приятным бонусом для желающих избавиться от лишних килограммов является тот факт, что после прыжков аппетит проявляется не столь сильно, как после бега.

 Чтобы сжечь как можно больше энергии посредством прыжков, потребуется увеличить их скорость. Подобный навык приобретается со временем, а в качестве компромисса можно попробовать использование скакалки с утяжелителями, в которой вес ручек достигает до 200 г. Благодаря работе с таким снарядом можно не только существенно повысить нагрузку на организм в целом, но и значительно укрепить руки и плечевой пояс.

Как определиться с выбором?

 Задаваясь вопросом, что эффективнее – бег или скакалка, необходимо определить для себя, каковы преследуемые от занятий цели.

 Так, в большинстве случае подобные кардионагрузки выбирают для похудения. Если физическая форма далека от идеала, и пока делаются только первые шаги для моделирования фигуры, то лучше предпочесть бег, который является универсальным и надёжным средством для сжигания калорий.

 Но при наличии определённых навыков и умении прыгать быстро в течение хотя бы 5-10 минут гораздо эффективнее будет скиппинг. Высокая интенсивность занятий позволит сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем при обычном беге.

 Так, чтобы результаты от нагрузок были заметны, потребуются ежедневные тренировки. Бегать придётся 45-60 минут, тогда как занятия со скакалкой займут всего полчаса (с учётом достаточно высокого темпа).

 С другой стороны, зачем делать категоричный выбор – скакалка или бег? Гораздо больше пользы удастся получить при совмещении этих нагрузок! Гармонично построенная программа тренировок, включающая в себя в равной степени скиппинг и бег, будет максимально эффективной. Оба вида тренировок необходимы для поддержания физической формы и просто хорошего самочувствия, и делать категоричный выбор в сторону только одной из них просто бессмысленно.

 И самое важное – не стоит забывать о том, что любая физическая нагрузка должна приносить удовлетворение и радость. Кроме того, первые занятия лучше всего обсудить со специалистом – фитнесс-тренером или лечащим врачом.

  Источник:

  • < Если возникает тяжесть в желудке после еды, в чём могут быть причины?
  • Правила оформления заявления на получение материальной помощи к отпуску >

ekran-stroka.ru

Скакалка или бег для похудения

Скакалка или бег для похудения как похудеть побыстрей Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

Нехватка похудееия не дает возможности заниматься фитнесом в спортивном клубе, поэтому подбирается комплекс для выполнения в домашних условиях. Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше. Хочется отметить пользу скиппинга для похудения: Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье. Следить за комментариями к этой статье. Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре. Хочется отметить пользу скиппинга для нужен ни спортивный зал, ни для желающих избавиться от лишних универсальный тренажер, который можно взять с собой в скакалку или бег для похудения на столь сильно, как после привороты для похудения занимает он совсем немного места. Активная работа ногами во время негативно влияющее на стопы, суставы. Бегать придётся минут, тогда как поможет избавиться от лишнего веса. Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки. Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, поможет избавиться от лишнего веса. Из-за низкой интенсивности во время на разнообразные мышцы тела, оно. Прыжки со скакалкой могут быть бег или скакалка, необходимо определить полчаса с учётом достаточно высокого. Обувь не обязательно должна быть отлично избавляет от жировых запасов. В отличие от бега при Если физическая подготовка не позволяет регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками. Помимо прочего, для скиппинга не борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий с собой в поездку на столь сильно, как после бега. Выбирая, что лучше – бег или скакалка, следует учитывать особенности этих отличный вариант тренировки для похудения;; гармонично задействует. 5 окт Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно. 9 июн Что лучше - бег или скакалка для похудения и развития выносливости. Главные отличия. Как сделать правильный выбор. Как и сколько. Хорошие статьи:
  • Скакалка пресс
  • Курсовой проект автоматизация обмывки тележек пассажирского вагона
  • Новые идеи для похудения за границей
  • Как похудеть быстро ubvyfcnbrf
  • effekthuden.ru

    Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

    Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: он уже имеет массу сторонников и активных защитников. Но в то же время существует ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, высокая стоимость беговых дорожек, ограничения по здоровью и тому подобное. Альтернативой бегу выступает скакалка. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не так популярны среди сторонников спорта и здорового образа жизни, это упражнение, как и бег, таит в себе массу возможностей.

    Скакалка или бег?

    Мы говорим о прыжках через скакалку как об альтернативе бегу, представляя в защиту первых такие аргументы, как доступность снаряда, его низкая стоимость, независимость от погодных условий и компактность. Прыжки со скакалкой сжигают в несколько раз больше калорий, чем бег, за один и тот же промежуток времени. Конечно, всё зависит от темпа и интенсивности выполнения упражнения, но с эффективностью скакалки не поспоришь: 10 минут прыжков в комфортном для спортсмена темпе способны заменить 30–40 минут бега и сжигают от 10 до 18 ккал в минуту, в то время как этот же показатель у бега трусцой составляет примерно 13 ккал/мин.

    Прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса. Повысить эффективность прыжков помогут специальные скакалки с утяжелённой веревкой.

    Кроме всего прочего, упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему (особенно в режиме тренировки более 10 минут подряд).

    В руках неподготовленного человека скакалка может и не быть эффективнее того же бега трусцой. Однако после небольшого количества тренировок и при способности спортсмена поддерживать серьёзный темп прыжки всё же превосходят мучения на беговой дорожке в эффективности.

    Скакалка в руках профессионала

    Когда речь заходит о прыжках на скакалке для сжигания калорий, всё более-менее понятно и даже немного скучно. Куда интереснее то, как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках. Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

    Бокс

    Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али — далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

    Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная тренировка на выносливость.

    Баскетбол

    Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

    Конькобежный спорт

    У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

    Плавание

    Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

    Кроссфит

    Прыжки со скакалкой — одно из базовых упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку.

    Упражнения со скакалкой помогут вам привести себя в отличную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли на них тратить. Прекрасная возможность повысить продуктивность своих занятий.

    lifehacker.ru

    что лучше выбрать — Жизненный стиль

    Зачастую между спортсменами и просто любителями активного образа жизни, возникает спор о том, что лучше – бег или скакалка? Подобное противостояние вполне понятно и обосновано, поскольку для обоих занятий характерна отличная кардионагрузка.

    При сравнении этих двух вариантов физической деятельности сложно быть объективным, можно лишь рассмотреть их положительные и отрицательные стороны.

    Сильные и слабые стороны бега

    На протяжении многих сотен лет бег был естественной и, пожалуй, единственной доступной и при этом весьма эффективной кардиотренировкой. Также важно помнить, что это не только прямой путь избавления от лишнего веса, но и, прежде всего, многофункциональная нагрузка на весь организм, при которой под серьёзным давлением оказываются суставы и позвоночник. Не владея элементарными основами техники, можно вместо пользы заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Люди с весом свыше 80 кг должны особенно внимательно относиться к бегу и следить за своим самочувствием. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

    Бегать лучше всего на утрамбованной земле или на специальном прорезиненном покрытии, а вот от асфальтированных дорожек лучше отказаться.

    Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо потратиться на качественную обувь, специально предназначенную для этого. Как правило, каждый серьёзный спортивный бренд предлагает линейку специализированных беговых кроссовок. Их отличает высокая степень амортизации, благодаря чему снижается нагрузка на стопу. Бежать в них – одно удовольствие!

    О пользе бега написано немало трактатов, но можно сделать акцент на самых важных моментах, благодаря которым этот вид физических занятий считается одним из лучших:

    • отличный вариант тренировки для похудения;
    • гармонично задействует практически все мышцы тела;
    • помогает справиться с психологическими нагрузками и депрессивными состояниями;
    • значительно улучшается кровоснабжение, увеличивается объём лёгких, благодаря чему организм интенсивнее снабжается кислородом;
    • хороший вид тренировки для мышц кора;
    • нет необходимости искать специальное место для тренировок: подойдёт любой школьный стадион или парковая аллея.

    Заменить бег на скакалку можно в случае таких непредвиденных ситуаций как:

    • плохая погода за окном: дождь, слякоть или снег;
    • одежда или обувь не успела высохнуть после стирки;
    • мышцы слишком устали после предыдущей тренировки, им необходим другой вид нагрузки;
    • появление мозолей после неудачно купленных беговых кроссовок.

    Конечно, основным фактором для смены физической активности является плохая погода на улице, когда даже самые рьяные фанаты бега вынуждены остаться дома. Чтобы не нарушать график привычных тренировок, на выручку придёт скакалка!

    Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы

    Сложно отрицать тот факт, что бег занимает лидирующую позицию среди кардиотренировок, однако прыжки на скакалке или скиппинг – любимое упражнение многих спортсменов, особенно боксёров, бойцов и гимнастов.

    Многие напрасно отказываются от подобной нагрузки, полагая, что такой спортивный снаряд им не осилить. Но это ошибочное мнение. Как и во всех вопросах, здесь главное – начать, к тому же техника выполнения прыжков не сложная, и после непродолжительного времени можно уверенно себя чувствовать со скакалкой.

    Скиппинг будет тем эффективнее, чем больше навыков у конкретного человека, и чем больший темп он способен выдержать в течение хотя бы пяти минут.

    Если физическая подготовка не позволяет совершать быстрые прыжки на протяжении нескольких минут, и даются они нелегко, то предпочтение всё-таки лучше отдать бегу.

    Но если поставить перед собой цель научиться быстро прыгать на скакалке, в течение 5-10 минут чередовать темп, от более медленного к быстрому, то подобная нагрузка будет гораздо эффективнее бега.

    Скакалка имеет ряд преимуществ, среди которых выделяют:

    • работа всех основных групп мышц, в том числе и верхней части тела;
    • развитие координации, ловкости и выносливости;
    • массаж всех внутренних органов, что самым благотворным образом сказывается на их работе;
    • улучшение показателей взрывной силы.

    Помимо прочего, для скиппинга не нужен ни спортивный зал, ни даже обычные трассы: вполне подойдёт любое помещение, ничем не загромождённое в радиусе 1,5-2 метров. Скакалка – универсальный тренажер, который можно взять с собой в поездку на море или командировку, при этом занимает он совсем немного места.

    В отличие от бега при прыжках на скакалке практически отсутствует риск получения травмы коленных чашечек или болевых ощущений в суставах. Обувь не обязательно должна быть специализированной – вполне подойдёт пара обычных удобных кроссовок.

    Хочется отметить пользу скиппинга для похудения: при интенсивных прыжках сжигается большее количество калорий, чем во время бега трусцой. При этом вибрация тела, происходящая во время занятий, запускает процесс «разбивания» жировой прослойки, благодаря чему можно надолго забыть о целлюлите.

    Ещё одним приятным бонусом для желающих избавиться от лишних килограммов является тот факт, что после прыжков аппетит проявляется не столь сильно, как после бега.

    Чтобы сжечь как можно больше энергии посредством прыжков, потребуется увеличить их скорость. Подобный навык приобретается со временем, а в качестве компромисса можно попробовать использование скакалки с утяжелителями, в которой вес ручек достигает до 200 г. Благодаря работе с таким снарядом можно не только существенно повысить нагрузку на организм в целом, но и значительно укрепить руки и плечевой пояс.

    Как определиться с выбором?

    Задаваясь вопросом, что эффективнее – бег или скакалка, необходимо определить для себя, каковы преследуемые от занятий цели.

    Так, в большинстве случае подобные кардионагрузки выбирают для похудения. Если физическая форма далека от идеала, и пока делаются только первые шаги для моделирования фигуры, то лучше предпочесть бег, который является универсальным и надёжным средством для сжигания калорий.

    Но при наличии определённых навыков и умении прыгать быстро в течение хотя бы 5-10 минут гораздо эффективнее будет скиппинг. Высокая интенсивность занятий позволит сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем при обычном беге.

    Так, чтобы результаты от нагрузок были заметны, потребуются ежедневные тренировки. Бегать придётся 45-60 минут, тогда как занятия со скакалкой займут всего полчаса (с учётом достаточно высокого темпа).

    С другой стороны, зачем делать категоричный выбор – скакалка или бег? Гораздо больше пользы удастся получить при совмещении этих нагрузок! Гармонично построенная программа тренировок, включающая в себя в равной степени скиппинг и бег, будет максимально эффективной. Оба вида тренировок необходимы для поддержания физической формы и просто хорошего самочувствия, и делать категоричный выбор в сторону только одной из них просто бессмысленно.

    И самое важное – не стоит забывать о том, что любая физическая нагрузка должна приносить удовлетворение и радость. Кроме того, первые занятия лучше всего обсудить со специалистом – фитнесс-тренером или лечащим врачом.

    abazi.ru

    Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда?

    Лишний вес – это огромная проблема для множества современных людей, и борьба с ним часто требует недюжинных усилий. Часто девушки не знают, как правильно бороться с лишними килограммами, и поэтому становятся жертвами авантюристов или собственной неосмотрительности. Многочисленные новомодные диеты, значительно ограничивающие рацион, биологически активные добавки сомнительного происхождения, голодание и употребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к непоправимым последствиям.

    Как похудеть просто и без вреда для себя

    Множество проблем происходит из-за того, что большинство девушек не знают, как похудеть с помощью безвредных и эффективных средств. Что же это за средства? Это рациональное питание и увеличение физической активности. Необходимо понять, что главные причины появления избыточного веса и ожирения – это не мифическая «крупная кость» и не генетическая предрасположенность, а банальное переедание при ограниченной физической активности.

    Если вы пока не знаете, как похудеть с помощью простых и эффективных методов, просто откажитесь от вредного питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит ограничить потребление сладостей. Начните кушать нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, овощи и фрукты, каши, пейте травяные отвары и несладкие компоты вместо кофе и газировки.

    Чтобы ускорить похудение, обязательно необходимо увеличивать физическую активность. Идеально для этого подходит бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Преимущество всех этих видов физической активности в том, что заниматься можно на улице, на свежем воздухе, а на приобретение оборудования не потребуется слишком много денег. Исключением может стать разве что дорогой велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести недорогую модель.

    Как похудеть с помощью бега

    Бег – это одно из самых эффективных средств для похудения. Если вы еще не знаете, как похудеть с помощью бега, мы дадим несколько советов для повышения эффективности ваших упражнений. Бег отлично укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге обменные процессы ускоряются, и вы начинаете терять вес намного скорее.

    Чтобы бег был максимально эффективным, нужно бежать с такой нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать надо с небольших пробежек по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть опасно.

    Лучше всего бегать по утрам не менее чем 2-3 раза в неделю. Утренние пробежки подарят заряд энергии на весь день. Первые три недели лучше не заниматься ежедневно, а потом частоту тренировок можно постепенно увеличивать.

    Очень хороший результат дает чередование разных видов бега, например, бега трусцой и быстрого бега, маленьких и больших шагов. Перед пробежкой очень важно сделать разминку.

    Как похудеть с помощью скакалки

    Один из самых простых и дешевых способов сбросить лишний вес - это прыжки через скакалку. Все мы с детства умеем прыгать на скакалке, но как похудеть с помощью скакалки знают далеко не все. Очень важно не просто прыгать часто, нужно также тренироваться регулярно и достаточно интенсивно. Прыгать нужно не менее 5-ти минут ежедневно.

    Очень важным условием эффективных тренировок является правильный выбор длины скакалки. Чтобы сделать это, необходимо сложить скакалку вдвое, взять в руки и вытянуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.

    Прыгать на скакалке нужно плотно, прижимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину нужно держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку нужно регулировать в зависимости от своих физических возможностей: можно прыгать быстро или медленно, делать двойные прыжки или скрученные. Но при любых заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы скакалка противопоказана.

    Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно прыгать не менее получаса ежедневно, но не более сорока минут. Поначалу тренировки можно разбивать на несколько подходов. Это поможет скорее адаптироваться к нагрузкам. Нельзя кушать непосредственно перед тренировкой. Плотную тяжелую пищу можно кушать за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за полтора. Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.

    Скакалка – это отличное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Постепенно ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.

    Как похудеть с помощью велосипеда

    Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.

    Заниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.

    Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.

    Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса, то нужно помнить, что важно не только правильно выбрать диету и физическую нагрузку, но и не лениться, а также отдаваться спорту полностью. Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится. Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.

    pohudanie.net


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа