Бег по утрам - польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе. Бег по утрам польза
Бег по утрам - польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе
Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.
Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения. В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.
Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний. Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости. Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам. Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.
Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать. К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям. Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.
Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно. Стоит понимать, что сутулиться во вре
мя данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм. Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.
Если вы по своей природе - сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег. Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается. В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.
fb.ru
польза и вред утренней пробежки
Каждый человек задается рядом вопросов, связанных с поддержанием своего организма в форме. «Полезно ли бегать по утрам?», «чем полезен бег по утрам?», «не опасны ли данные занятия?». Ответ очевиден. Утренние пробежки — это залог красоты, хорошего самочувствия и успешной работы над собой.
Польза и вред утренней пробежки
Во-первых, она тренирует работу сердца и сосудов, а это исключает большинство различных кардио заболеваний, а также, благодаря усилению кровообращения, ускоряет обменные процессы и позволяет нормально функционировать организму человека.
Во-вторых, ежедневные пробежки — это отличный способ похудеть, так как происходит сжигание накопленных калорий, а, следовательно, и потеря лишнего веса. В процессе бега подтягиваются многие группы мышц, в том числе тренируются легкие, а значит это действенный способ попрощаться с таким недомоганием как постоянная одышка.Следом стоит уделить внимание не менее важному аспекту, вредно ли бегать по утрам, и если да, то в каких случаях.
На этот счет врачи имеют стойкое убеждение, что пробежка будет угрожать организму человека только при конкретных медицинских противопоказаниях. К ним, например, можно отнести:
- серьезные проблемы с сердцем;
- последствия некоторых травм, в особенности повреждения колена и его суставов;
- артриты или артрозы.
В таких случаях перед бегом нужно проконсультироваться с врачом. Отходя от медицинских противопоказаний, стоит отметить, что вред могут нанести и элементарные ошибки в технике, форме, маршруте и времени пробежки.
К примеру, при раскачивании туловища во время бега страдают осанка и позвоночник. Также не стоит допускать бег «на пределе возможностей».
Разумеется, усталость на первых порах имеет место, но потемнение в глазах и сильные боли в боку и ногах недопустимы.
Как правильно подобрать одежду и обувь?
Разумеется, если затевать недолгие единичные пробежки, для них подойдет любая удобная х/б майка или футболка (синтетические ткани лучше оставить для другого случая), трикотажные шорты и толстовка или ветровка в зависимости от погодных условий.
Но если же пробежки — это увлечение, которое планируется на более долгий срок, то к выбору экипировки стоит отнестись намного ответственнее. Для пробежек должен быть отдельный комплект одежды, подходящий под разные погодные условия, в котором будет максимально комфортно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что тренировочную форму рекомендуется покупать в специализированных спортивных магазинах и только нужного размера.
Не менее осознанно нужно подходить и к выбору обуви. Предпочтение лучше отдать, пусть не самым дорогим и модным, но максимально удобным кроссовкам или кедам во избежание мозолей и вывихов.
Что сочетают в себе беговые кроссовки:
- Амортизация (о наличии известные производители указано на коробке).
- Гибкая подошва.
- прорезиненные вставки на подошве, уменьшающие скольжение.
- Легкость и дышащий естественный материал.
- Жесткая пятка.
- Съемная стелька.
Также важно знать, что под обувь обязательно нужно надевать носки.
Так ли важна разминка перед пробежкой?
Начинающим бегунам с первого дня настоящий бег стоит отложить. Уместнее будет разминка быстрым шагом. При не очень хорошей подготовке можно продолжать такие прогулки вплоть до недели, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Это нужно во избежание перенапряжения и состояния стресса для организма.
При большой нагрузке организм новичка в большинстве расходует углеводы, и по окончании углеводной энергии, человек становится обессиленным. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились перерабатывать энергию из жировых клеток. По мере привыкания к утренним нагрузкам, как бы странно не звучало, но все равно не стоит начинать пробежку с бега. Прежде нужно разогреть мышцы.
Первые несколько минут, как правило, две — три минуты, стоит пройти ритмичным шагом, постепенно ускоряя темп. При том можно использовать небольшую хитрость, так называемые, интервальные тренировки. Когда ходьба попеременно чередуется с бегом, но опять же продолжительность чередуемых видов зависит от готовности организма. Что касаемо общего темпа пробежки, то по утрам бег трусцой является самым оптимальным вариантом, то есть на одном дыхании, с не особо большой скоростью, не выше 10 километров в час.
Такой темп оказывает благоприятное влияние на организм, и при том не перегружает его.В общей сложности, рекомендовано бегать от 20 до 40 минут. Важно также помнить, что во время бега нельзя расслабляться. Нужно обязательно следить за движением ног: при соприкосновении с землей стопа должна касаться носком, а после перекатываться на пятку.
Такая техника позволит избежать растяжений и болей в суставах.
Как найти идеальное место для пробежки?
От места, выбранного для пробежек, тоже зависит, вред или пользу получит организм. В выборе между стадионом или спортивной площадкой вблизи автомобильных дорог и сквером или небольшим лесом, остановиться нужно на втором варианте.
Во-первых, природное, не асфальтированное покрытие, такое как газон или земля, значительно лучше подходит для пробежек, так как приходится не такая большая нагрузка на ноги. Маршрут пробежки нужно строить, избегая неровностей, горок и холмиков.
Важно учитывать, что бег по пересеченной местности больше подходит людям, целью которых было похудеть, но новичкам такой маршрут только добавит сложностей в и без того нелегкую тренировку. Во-вторых, воздух, которым человек дышит во время бега, не должен быть загазован. Дыхание, к слову, тоже определяет итог пробежки. Дышать нужно ровно и ритмично — вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Правильное завершение утренней пробежки — не менее серьезная часть тренировочного процесса. По аналогии с наращиваемым темпом вначале заканчивать тоже надо плавно, постепенно сбавляя темп. Бег сменить быстрым шагом, затем медленным, затем остановиться.
После этого желательно проделать дыхательную гимнастику или махи руками, чтобы восстановить дыхание.
Когда и как питаться?
Совершать пробежку полезно в любое время, но главное, чтобы это происходило натощак. Также с собой допустимо взять бутылочку воды, но пить ее в таком случае следует умеренно. Зато после пробежки можно всецело посвятить себя приему пищи. Желательно, чтобы в меню были включены витамины, это могут быть свежие фрукты или овощи, и белковые продукты, к ним относятся:
- Йогурт.
- Сыр.
- Нежирное мясо или яйцо.
Не рекомендуется пить кофе, лучше отдать предпочтение зеленому чаю.Таким образом, благодаря регулярным утренним пробежкам, спустя несколько месяцев в теле человека произойдут приятные изменения, такие как:
- Стройное спортивное тело
- Укрепление иммунитета
- увеличение объема легких и прощание с одышкой
- тренировка сила воли и выносливости
- формирование привычки с легкостью вставать по утрам
- улучшение общего настроения из-за выработки серотонина — гормона радости.
Как видно, общая польза бега значительна, а польза бега по утрам вообще неоценима. Ведь не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы поддерживать себя в форме, так как укреплять собственное здоровье — это задача любого уважающего себя человека, а бег — один из лучших помощников в этом.
polzovred.ru
Бег по утрам: польза или вред?
Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни. Вспомните сами, что приходит вам в голову, когда в парке вы встречаете человека, вышедшего на пробежку? Наверняка, пробегает мысль о том, что здорово было бы и вам так начинать свой день. На первый взгляд, это очень благое намерение, но давайте в данной статье разберемся подробнее и уточним, всегда ли будет полезен бег по утрам?
Польза бега по утрам
Бег относят к аэробной нагрузке, а значит он является отличной тренировкой для сердечной мышцы и дыхательной системы. Умеренно нагружая сердце, мы делаем его более выносливым и сильным. Но нужно знать, что польза от бега будет только в том случае, если тренировка будет длиться не менее 20 минут.
При беге сжигается довольно много калорий, поэтому пробежка является хорошим упражнением для снижения веса. Интересно, что для похудения наиболее полезен именно бег по утрам, потому что сжигание жиров начинается на с первой минуты физической нагрузки, первое время организм берет энергию из углеводов. Обычно этот период занимает около 20 минут, но утром углеводы «на нуле» и сжигание жира начинается раньше.
Регулярное выполнение пробежек позволяет поддерживать тонус мышц и бодрое настроение. Кстати, влияние пробежек на психологию может быть даже больше, чем на физическое состояние.
Когда вы научитесь сопротивляться лени и будете регулярно выполнять какое-то полезное действие, то ваша самодисциплина и уверенность в себе резко повысятся. А если этим действием будет утренняя пробежка, то вы будете получать заряд энергии в самом начале дня.
А может ли бег быть вреден?
К сожалению, да. В первую очередь, существуют противопоказания, которые обнуляют всю пользу бега по утрам. Если у вас проблемы суставами или позвоночником, то вам нужно поискать другой вариант физической нагрузки. В таком случае отлично подойдет плавание, или вы можете обзавестись каким-нибудь домашним тренажером, например, эллипсоидом или степпером (кстати, отзывы о нем можно почитать здесь).
Также бег может нанести вред, если у вас имеются какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом случае, лучше посоветоваться с кардиологом. Быть может, бег в легком темпе вам не будет противопоказан.
Кроме противопоказаний есть еще несколько причин, по которым бег по утрам может быть не полезен:
1. Идеальным местом для пробежки является парк. Но если у вас есть возможность бегать только по загазованным улицам, то вопрос о пользе становится спорным.
2. Утром кровь в организме густая, поэтому не стоит начинать пробежку сразу же в быстром темпе. Это может привести к перенапряжению сердечной мышцы. Чтобы не навредить себе, начинайте с бега в медленном темпе или даже ходьбы.
Подводим итоги
Бег по утрам принесет вам пользу в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания, и вы подойдете к этому делу с «головой».
Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!
zdravo-bravo.ru
Бег по утрам. Польза бега трусцой. Как правильна бегать! Описание некоторых аспектов
Бег это один из самых естественных видов движения для человека, но люди стали далеки от природы, поэтому бегать нужно заново учиться, и ваш бег станет абсолютно безопасным, легким и приятным.Кстати, многие африканские бегуны, которые имеют превосходную технику бега, в детстве не имели обуви и учились бегать босиком. Теперь многие, глядя на этих чемпионов, восхищаются изящным стилем и эффективной техникой бегаИспользуя правильную технику бега, вы сможете бежать быстро, мягко и без травм даже по жесткому покрытию.
ТЕХНИКА БЕГА
РАЗМИНКАВо время разминки вы разогреваете тело и улучшаете эластичность мышц и связок, увеличиваете ЧСС, усиливаете дыхание и повышаете кровообращение в мышцах.Цель разминки – повышение работоспособности и предотвращение травм.
РАБОТА РУКНачинаю именно с рук, потому что про них обычно забывают. Возможно вы думаете: «я бегу ногами, при чем здесь руки ?» Тело это единая система рычагов, правильная работа рук поможет правильно работать ногами, сбалансировать движения тела и бежать намного легче и быстрее.Часто, начинающие бегуны держат зажатые руки у груди и почти ими не двигают, или наоборот бросают руки вниз и болтают ими как попало, все это мешает бежать правильно.Другая ошибка – размашистые, широкие движения руками в стороны. Если руки болтаются в стороны, то и ноги начнут «вихлять» по сторонам, вместо того чтобы работать по прямой линии и выталкивать тело вперед.
Как правильно:Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, не «зажимайтесь», но держите руки компактно, ближе к телу, не разбрасывайте их в стороны и не бросайте как веревки.Кисти слегка собраны в кулак, но без лишнего напряжения.Руки согнуты в локтях под острым углом и работают вдоль тела вперед назад.Во время маха назад кисть находится сбоку, близко к телу у нижних ребер.Во время маха вперед поднимается вперед вверх к средней линии груди.Работайте руками энергично, и это поможет бежать быстрее.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛАНе сутультесь, не поднимайте плечи вверх, не наклоняйтесь сильно вперед, это укоротит шаг и заставит вас спотыкаться. Не наклоняйте голову вниз, смотрите вперед на линию горизонта.Не «зажимайтесь» уберите из тела лишнее напряжение. Должны напрягаться только те мышцы, которые в данный момент необходимы для бега, а остальные расслабляются.Не подпрыгивайте во время бега, если тело делает большие движения вверх вниз, то вы тратите энергию на прыжки, а не на бег.
РАБОТА НОГБег можно разделить на фазу выталкивания, фазу полета и фазу приземления.Во время ходьбы фазы полета нет, вы всегда касаетесь земли.Бегите по прямой линии, не вихляйте бедрами и не кидайте ноги в стороны.Приземляться нужно на переднюю часть стопы (основания пальцев), держа ногу немного согнутой в колене. Затем пятка опускается, и вы встаете на всю поверхность ступни нагружая ее весом тела. Это обеспечивает хорошую амортизацию и правильный бег.При приземлении стопа должна ставиться под центр тяжести, то есть, когда вы приземлились, стопа должна находиться прямо под вами. Если выбрасывать ногу вперед и ставить стопу впереди центра тяжести, то вы будете «натыкаться» на собственную ногу выставленную вперед. Это приводит к тормозному эффекту и жесткому, нерациональному бегу.Выбрасывание ноги вперед и приземление на пятку, это серьезные ошибки.Если приземляться на пятку, то бег будет жесткий, и ударная волна будет идти по всему телу, приводя к травмам. Поэтому приземляйтесь на переднюю часть стопы и ставьте ногу под себя, держа её слегка согнутой в коленном суставе.После приземления, когда нога приняла ваш вес, происходит фаза выталкивания, стопа должна активно работать усиливая толчок. После выталкивания вы сгибаете ногу в колене, снова переносите вперед и опускаете стопу на землю, весь шаг повторяется заново. Стопа ставится на землю, когда перенос ноги вперед закончен. Если стопа касается земли пока вы еще переносите ногу вперед, то вы будете «шаркать по земле» и «втыкать» носки в землю.Не колотите ногами по земле, опытные спортсмены бегут почти бесшумно.Если вы бьете ногами по земле, значит вы бежите неправильно и тратите энергию на удары по земле, вместо того чтобы использовать эту силу для движения вперед.Нужно быстро, но мягко ставить переднюю часть стопы на землю.Опытные бегуны «катятся» над землей «поглаживая» ее ногами, но не колотят по земле издавая грохот. Хороший бегун «накатывается» на ногу не тормозя движение, один шаг плавно переходит в другой.Не делайте слишком длинные шаги, лучше делайте шаги чаще, оптимальная частота 3-5 шагов в секунду. Длина шага возрастает от скорости бега, чем сильнее и быстрее вы оттолкнетесь, тем дальше полетите и тем длиннее будет шаг.Не пытайтесь удлинять шаг выбрасывая прямую ногу вперед и «загребая» землю, длина шага и скорость бега зависят от мощности выталкивания.
ИТОГО1. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, а затем принимайте вес на всю стопу.2. Ставьте стопу «под себя», нога слегка согнута в колене, не выбрасывайте ногу вперед.3. Не колотите ногами по земле, ставьте стопу на землю уверенно, но мягко.
Чтобы понять, как бежать приземляясь на носок, сделайте такое упражнение:Встаньте прямо, руки согните и начните бежать на месте.Вы же не будете при этом колотить пятками по земле, вы будете приземляться на носок.Сделайте 20 беговых шагов на месте, затем очень медленно начните двигаться вперед.Постепенно ускоряйте бег, но старайтесь приземляться сначала на носок.Не выкидывайте ногу вперед, ставьте стопу под себя и отталкивайтесь.Приземляйтесь на ногу сверху, как бы «накатываясь» на нее, отталкивайтесь и переносите вперед другую ногу, так же накатывайтесь на нее и отталкивайтесь вперед, и так далее…Движения должны быть равномерные и слитные.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕДышать нужно и через нос и через рот.Не разговаривайте во время бега, это разрушает правильное дыхание.В зависимости от скорости, с которой вы бежите, у вас будет разная глубина и частота дыхания по отношению к шагам. Изучайте свое тело и подбирайте оптимальный темп и глубину дыхания. Попробуйте делать более глубокий выдох и быстрый вдох.Спортсмен должен быть сконцентрирован на том, что он делает.Если вы начинаете задыхаться, снижайте скорость бега и усиливайте дыхание, все должно быть в гармонии.Учитесь чувствовать свое тело, сосредоточьтесь на шагах и дыхании, «созерцайте» свое тело в беге и вы почувствуете малейшие изменения.
ПУЛЬС И КОНТРОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯПри больших тренировочных нагрузках нужно следить за восстановлением.Один из лучших и простых способов, это контроль утреннего пульса в покое.Измеряйте пульс утром как вы проснулись до подъема с постели.Пульс нужно считать в течение одной полной минуты.Сначала нужно узнать ваш средний показатель за три дня, это будет ваша ЧСС (частота сердечный сокращений) в покое.Когда вы начнете заниматься бегом, вы заметите что ваш пульс начнет снижаться. Это хороший показатель правильной адаптации организма. Ваше сердце и вся сердечно сосудистая система начинает работать более эффективно, и ЧСС снижается.Бег это лучший способ тренировки сердца и сосудов !Однако, если вы заметили повышение утреннего пульса более чем на 10% это говорит о том, что вы регулярно перегружаете организм и он не успевает восстановиться.Повышение ЧСС покоя может быть так же вызвано простудой, эмоциональными стрессами или тяжелой тренировкой проведенной накануне.В любом случае, это означает что нагрузки нужно снизить или побольше отдохнуть.
idealbody.org
Польза бега по утрам
Бег, здоровье, красота
Новые статьи
- Как стирать кроссовки 03.12.2017
- Как пробежать полумарафон 27.07.2017
- Быть волонтером — задача не из легких 24.06.2017
- Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва 15.04.2017
- 5 интересных случаев встречи с животными во время соревнований по бегу и триатлону 10.03.2017
Панель управления
Регистрация
Метки
Утренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.
Немало источников говорит о том, что бег по утрам вреден. Более того, немало и профессиональных врачей твердят о том же. Связывают это с тем, что утром организм еще не проснулся, и неожиданная нагрузка может вызвать ряд болезней, не считая большой вероятности получения травм ног.
Но теперь давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле.
Есть мнение, что утренний бег может стать причиной ряда сердечнососудистых заболеваний. То есть, утром сердцу, которое все еще находится в состоянии покоя, дают нагрузку, с которой оно может не справиться и, соответственно, начнет болеть. Но является ли бег трусцой такой нагрузкой? Нет, так как легкий бег подразумевает под собой другую задачу – разбудить организм постоянной низкоинтенсивной работой. Вот, пойдя на работу, которая связана с физическим трудом, можно получить сердечнососудистое заболевание, так как вас никто не будет спрашивать, выспались вы или нет, и готово ли работать ваше сердце. Поэтому с самого утра могут дать нагрузку, с которой будет крайне тяжело справиться.
Во время бега вы сами выбираете темп, который будет вам комфортен. Если вам тяжело бежать , можете ходить пешком. Для новичков, желающих научиться бегать, это отличный способ постепенно тренировать свой организм. Кроме того, начать можно с медленного бега, и постепенно увеличивать скорость в соответствии с пробуждением организма.
Поэтому, если бегать правильно, а не «рвать» с первых метров, пытаясь поставить какой-нибудь свой рекорд, то утренний бег будет приносить исключительно пользу.
Утренний бег может стать причиной появления травм ног.
Это не миф. Утром наши мышцы еще не размяты, поэтому, если встать с кровати, одеться и быстро побежать, то наши сонные мышцы могут не выдержать такой резкой нагрузки, не успеть разогреться и просто потянуться или даже порвутся. К примеру, бег вечером, чаще всего такой проблемы не содержит. Так как в течение дня ноги хоть немного, но размялись, пока вы ходили на работу или что-то делали.
Выход из сложившейся ситуации очень прост. Необходимо с утра выполнить легкую пятиминутную разминку – растяжку ног . Несколько упражнений помогут привести мышцы в тонус и уменьшить вероятность получения травмы почти до нуля.
Кроме этого, так же как и сердце, мышцы любят постепенное наращивание нагрузки. Чтобы они успели привыкнуть, и могли выдержать более быстрый темп. Поэтому начинайте пробежку медленнее, а затем, если хотите, увеличивайте скорость
Действительно, если днем за два часа до бега можно спокойно поесть , и тренироваться уже имея запас энергии, то утром поесть перед забегом не получится, так как в этом случае придется вставать еще на два часа раньше.
Выход есть. Если ваша цель не похудеть с помощью бега , а просто поправить здоровье, то за 20-30 минут до пробежки, то есть сразу, как только встали, выпейте стакан чая или кофе с 3-4 ложками сахара или меда. Это даст вам углеводы, энергии от которых хватит примерно минут на 30-40, то есть на всю утреннюю пробежку. После бега можно смело пить воду и кушать все, что вам хочется, опять же, если не стоит вопрос похудения.
Если вы хотите начать бегать утром, чтобы похудеть, то здесь необходимо очень твердо соблюдать режим питания, и потреблять углеводы перед тренировкой нельзя. Иначе весь смысл теряется. У вас и так есть жиры, из которых организм будет брать энергию.
Очень важным преимуществом утреннего бега является тот факт, что он заряжает бегущего энергией на весь день. Связано это с тем, что во время аэробных спустя 20 минут после начала в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья – дофамин. Именно поэтому, вроде однообразная нагрузка, но людям приносит много радости.
Зарядившись порцией дофамина, можно ходить с хорошим настроением до самого вечера.
Но здесь очень важно не переутомиться. Иначе усталость внутренних органов и мышц, которую вы получите в случае чрезмерной нагрузки, дофамин не перекроет, и весь день вы будете ходить как «сонная курица». Везде действует железное правило: «все хорошо, но в меру».
В начале статьи мы говорили о том, что неправильная нагрузка утром, без разминки, может привести к появлению болезней сердца и других внутренних органов. Однако, если нагрузку давать равномерную и небольшую, которая не будет вызывать сильный дискомфорт, то утренний бег наоборот, поможет развить в первую очередь сердце и легкие.
Это так, но касается это не всех, а только новичков. Ежедневные пробежки очень быстро утомят вас. И спустя пар недель после начала таких изнуряющих тренировок вы откажитесь от бега, посчитав, что это не для вас.
Важно понимать, что начинать надо с бега или ходьбы 3-4 раза в неделю. Сначала в день заниматься 20 минут, затем 30. Когда вы будете легко бегать 40 минут, можно пробежки делать ежедневными. Более подробно о ежедневных тренировках читайте в статьей: Можно ли бегать каждый день.
Занимайтесь бегом, и не слушайте тех, кто считает, что утренний бег опасен. Опасно все. Если не знать, как правильно это делать и не знать меры. В обратном случае он принесет массу положительных эмоций и окажет положительное влияние на организм.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Автор публикации
Post navigation
Добавить комментарий Отменить ответ
Вступить в клуб «бег, здоровье, красота» и получить программу подготовки
Бег по утрам — польза утренней пробежки
Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.
Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».
Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.
Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.
Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.
Утренние или вечерние пробежки?
Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.
Кому полезен бег по утрам?
Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.
Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.
Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.
Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания
Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.
Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.
Бег по утрам для похудения
Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.
При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.
Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.
С чего начать бег по утрам?
Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.
Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.
Как правильно бегать по утрам
Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».
Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.
Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.
4. Место для пробежки
Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.
5. Интенсивность бега
Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.
6. Частота и продолжительность тренировок
Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.
7. Осанка и дыхание
Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.
8. После пробежки
Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.
Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.
Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…
Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!
Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»
Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!
Читайте также:
- Женский Журнал «f-Journal»
Эфирное масло Иланг-Иланг
Женская сумка для ноутбука — философия выбора
Как сделать быстрый макияж для вечеринки
Какую косметику можно привезти из-за границы
Детская зарядка: правила, мотивация и упражнения
Болеет один ребенок — лечить надо всю семью
Гранола с тыквой
Зимняя свадьба в стиле «Ледяной дворец»
Цветы для счастья в доме
Что делать если у мужа есть любовница
Что подарить девушке на Новый год 2012
Модная пышная юбка сезона зима 2011 – 2012
Что приготовить на Новый год 2012? Новогоднее меню 2012
Рецепты на День святого Валентина
Как одеваться весной женщине за 30
Что подарить девушке на 8 марта?
Кофейни Starbucks — история успеха
Кофейни Starbucks — история успеха
Диснейленд в Париже
Горячий шоколад — рецепты как приготовить вкусный десерт
Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало
О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен. Но, всё — же, большинство людей, начинающих бегать, через некоторое время прекращают пробежки. Причин несколько. Основная причина в том, что большинство людей, начиная бегать, о самом беге почти ничего не знают. Поэтому: сильно его недооценивают, не наслаждаются процессом, не формируют потребность в ежедневных пробежках, и как следствие не получают ожидаемых результатов.
В известных книгах по бегу, приводятся, в основном, результаты достигнутые авторами, или другими людьми, и некоторые рекомендации, основанные больше на своих впечатлениях, чем на научных исследованиях. Научных трудов, которые давали бы цельную картину о беге и его влиянии на человека, об эффективных методиках лично мне найти не удалось.
Первый вывод: «Бег трусцой — это борьба с бессилием и слабостями». Бег даёт энергию – Жизненную Силу, которую каждый сможет направить на достижение своих целей (10%-30% жизненной энергии дополнительно, может получить человек, освоив уникальные техники медитативного бега. Напомним, что хороший сон даёт максимум 15% энергии для жизни, а питание 5-7%).
Второй Вывод: «Бег трусцой — это борьба с болезнями». В студенческие годы я ежедневно бегал 8-10 км. Когда я в этот ритм ввёл пробежки (1 раз в неделю) по 20-25 километров, то за 2-3 месяца полностью оздоровил свой желудок (навсегда избавился от гастрита, который доставал с детства). Я понял тогда, что бег, особо на длинные дистанции (15-20 км. и более), очищает и укрепляет организм, повышает его устойчивость, способствует оздоровлению. Причём, это был ещё не медитативный бег, а обычный бег трусцой. Механизмов, как это работает, я тогда не понимал.
Третий вывод: «Бег — это борьба со старостью». Бег – это возможность не только остановить (замедлить) старение тела, но и возможность его омоложения. Согласитесь, что каждый котел бы иметь в 60 лет, например, тело сильного красивого и здорового человека с возрастом в 35-40 лет. Регулярный бег создаёт базу для этого. Я вспоминаю, что в возрасте 45-47 лет, я начал замечать возрастные, как я тогда думал, изменения. Спортивная форма и состояние здоровья в целом начали заметно ухудшаться, хотя я старался бегать регулярно. В это же время, начались серьезные проблемы со здоровьем.
За 2-3 года медитативного бега мне удалось вернуть состояние здоровья и спортивную форму 25-30 летнего возраста.
Следующий вывод: «Бег — это борьба с негативным состоянием». Очень значимой возможностью является состояние наслаждения и полёта. Представьте, что Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения. От макушки до пят Вас пронизывает невидимый поток энергии, создающий вибрации в каждой клетке и огромное, ни с чем несравнимое наслаждение — состояние полета тела и души, полного восторга от жизни и движения. Это возможно благодаря тому, что в процессе бега сжигается внутренний негатив, растет радость и воодушевление от жизни — эффективность всех действий значительно возрастает. Во время бега происходит переключение сознания человека в режим, при котором перестают беспокоить существующие проблемы – приходят идеи, ответы как решить существующие проблемы, др.
Заключительный вывод: «Бег — это часть образа жизни». БЕГ, который стал частью Вашего образа жизни – это уникальный личный опыт, который Вы сможете использовать не только для себя, но и передавать другим.
Начинать, пробежки по утрам, проще всего в теплое время года, когда быстрее и легче достигается ощущение комфорта и наслаждения.
Одежда для бега трусцой — должна быть максимально облегченной. В большинстве случаев подходят спортивные трусы и футболка. Для женщин — велосипедки и футболка, или лёгкий спортивный костюм. В холодное время года — спортивные брюки, футболка, спортивная кофта и шапочка. В качестве обуви подходят кроссовки. Если предстоит бегать по асфальту, подошва кроссовок должна быть утолщенной.
Выбор маршрута. Идеальное место для пробежек — лесные тропы или парковые дорожки. Подходят также стадионы, спортивные площадки, скверы, тротуарные дорожки между домами в жилых районах, др. Маршрут для бега начинающим следует выбирать максимально горизонтальный, чтобы не было больших подъёмов. Покрытием дорожки может быть и асфальт, но лучше всего — грунтовые тропы. При выборе маршрута нужно иметь в виду, что бежать несколько раз по одному и тому же кругу не очень интересно. Лучше, если есть такая возможность выбирать маршрут длинный и разнообразный, чтобы красота природных и городских ландшафтов дарила вам эстетическое наслаждение. Важную роль играет также, чистый воздух, запахи, энергетика местности, др.
Разминка. Перед началом бега обязательно сделайте разминку (5-7 мин.). После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовые суставы, поясница, шея. Делать эти движения нужно в наиболее расслабленном состоянии, по 10-12 вращений в каждом направлении.
Правильное Питание. Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание, для эффективного очищения, оздоровления, омоложения, а также для ощущения лёгкости во время пробежки.
Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен — ощущение лёгкости максимальное. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, накануне, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (в идеале, свежие овощи и фрукты).
После пробежки, воду или разбавленный водой сок можно пить почти сразу, а другие продукты, не раньше чем через час. Желательно, после каждой пробежки не принимать пищи как можно дольше. Необходимо помнить, что бег запускает процесс очищения, а останавливает его любой продукт (кроме чистой воды), который попал в желудок. Учитывая это, вы сами определяете режим питания, в зависимости от того, какая интенсивность очищения вам необходима в данный момент.
Замечено, что употребление мяса, других, особенно жареных продуктов во второй половине дня будет создавать ощущение тяжести во время пробежки следующим утром. Улучшает ситуацию раздельное питание, ещё лучше – полное исключение мясных продуктов из рациона питания.
Не совместимо с бегом — употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром лучше не бегать — пользы не будет, но может быть очень тяжело — системы набора энергии работать не будут, а нагрузка на сердце будет очень большая. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться в лучшем случае несколько дней, в худшем – несколько недель. То же будет после курения, или наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать — бесполезно.
В последующий статьях посвящённых бегу читайте:
С уважением, Василенко Виталий Михайлович
38 комментариев — post a comment
Вот точно, чтобы какие-то упражнения приносили максимальную пользу, очень хорошо бы делать их не только с упорством, но и с удовольствием )))
Удачи в творчестве! С наступающим светлым праздником Пасхи!
Вокруг природа солнышком умыта,
В права вступила новая весна!
Пускай обиды будут позабыты,
Чудесным светом жизнь озарена!
Счастливой Пасхи искренне желаем,
Христос воскрес – вот главные слова!
Пускай Господь от бед уберегает,
И наградит за добрые дела!
И Вас прекрасным праздником Пасхи! Всех благ и бессмертия Духа!
Без радости, никакое дело не принесёт пользы.
бег и правда очень полезное занятие, только слышала, что бегать лучше ближе к вечеру, а то утром слишком на еще не проснувшееся сердце большая нагрузка.
С праздником Пасхи.
Чтобы не было нагрузки утром на сердце, нужно просто хорошо размяться и начинать бег с минимального темпо ритма и с максимальным расслаблением.
Знаю что бег это хорошо, но почему то у меня после двухнедельного бега очень сильно болели колени. Отдохнув немного снова стал бегать, но в тот же день боли в коленях сильно увеличились! Шас уже практически дней 20 как не бегу. Однако думаю я сам чтот не так делаю.
«Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения».
Похоже это не бег, а уже ПОЛЕТ. Честно говоря, даже трудно представить!
С ПРАЗДНИКОМ. СВЕТА, ДОБРА, БЛАГОДЕНСТВИЯ ВАМ и ВАШЕЙ СЕМЬЕ.
Да польза да и только!
Только правильно нужно бегать ,чтобы сердце не грузить и всё остальное тоже:)
Всё возможно благодаря тренировке, правильному настрою и специальным техникам. И вас вех Благ!
Может нужно технику бега подкорректировать? Попробуйте.
Вот. Опять нужен комплекс действий. Как и везде.
Нужно заняться бегом. Вот только не знаю где это делать.
Пыталась бегать, но увы, через некоторое время бросала, почему-то так и не нашла стимула для этого полезного занятия.
Вообще любые физические упражнения так или иначе подводят к тому, чтобы избавляться от вредных привычек, и в этом большой их плюс.
Да, заниматься спортом и здоровьем и продолжать курить или пить — может быть очень чревато, или сердце не выдержит или что-то другое!
Да, с мотивацией порой нужно поработать серьёзно, но это стоит того. Рекомендации по мотивации себя тоже есть в данных статьях и в готовящемся видео и аудио курсе о Беге!
Подойдут и тротуары возле домов:) Утром всегда бегать волшебно!
А как вы думали. Наивысших результатов всегда даёт только система!
На нашем курсе бал любитель бега, имя которого мало кто запомнил, потому,что приклеилась к нему почётная кликуха «СПАРТАК». За пять лет его примеру последовало человек двадцать, в том числе даже мне нравилось это занятие. Купил было даже книгу «Бег с Лидьярдом», как теоретическое руководство. Сейчас практикую вместо бега прогулочно — спортивную ходьбу. Всем УДАЧИ!
Скоро выйдет курс о Беге, рекомендую!
Это нормально, что после нагрузок есть не хочется, на самом деле это правильно, значит идёт набор энергии. Где-то через час должен аппетит появляться
давно уже не бегаю, больные колени, а раньше очень нравилось утречком летом, по росе, красота…
Да, колени больные это реальная преграда для тех, кто хочет бегать но не может. Думаю вам плавание подойдёт:)
Интересно, почему набор энергии убирает аппетит? Я вот всегда удивлялась. Когда сидишь, вроде не тратишь, и есть охота. а работаешь, не хочется, хоть энергия ушла.
Нет, правильная работа, в хорошем расположении духа — даёт набор энергии, и весь организм переходит в режим питания энергии другого вида, а не из пищи.
бег-это здорово,но только нужно не леница)))особенно утром,когда нет машин,свежий воздух,небо,тишина,просто летиш,прада иногда тяжело утром летать)))но стараться нужно.
Я так понял, у вас есть опыт бега по утрам:)
Спасибо за полезные советы и рекомендации!
Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.
Есть отличная книга о беге трусцой, автор Артур Лидьярд, он основоположник такого бега. Погуглите точное название. В ней описаны научные подтверждения пользы джоггинга, а также описаны методики и схемы тренировки. Очень советую прочитать.
Спасибо, Лера. Не сомневаюсь, что в книге есть много полезного. Но мало где описана именно энергетическая сторона развития во время бега или медитативный бег.
От бега, к сожалению, у меня всегда сильно колит бок и поэтому, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время погружен в игру настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…
Тоже хорошо, по поводу бока, вероятно вам нужно дыхание ставить, это совсем не ерунда, правильное дыхание. Удачи
Полезные медицинские советы
Правильный уход за здоровьем придает новые силы для повседневной жизни
Предоставление качественной консультации пациентам
Следуя нашим советам Вы получите профессиональную консультацию не выходя из дома. Специалисты нашего сайта всегда готовы ответить Вам в комментариях если у Вас возникли вопросы ответ на которых Вы не нашли в статье.
Правильный диагноз еще не признак выздоровления, специалисты нашего сайта советуют Вам обратится за лечением к профессиональной помощи в больнице. Не стоит начинать самолечение даже если наши советы и диагнозы верны.
Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать! Но бег – это не только способ спасения, а ещё и прекрасная возможность поддерживать себя в форме.
Основная проблема желающих начать бегать — это выбор времени для пробежки. Чтобы бегать утром, нужно встать пораньше, а утренние сны — самые интересные и увлекательные, их нужно досматривать до конца, да и на улице ещё так холодно. А вечером уже просто нет сил, хочется лечь на диван и ничего не делать. Но если вы все же перебороли себя и перестали находить отмазки, то вам следует самостоятельно определиться со временем. Чем же лучше утренний бег? Во-первых, утром воздух ещё чистый, не загазованный. Прохлада утреннего ветерка и свежесть росы создаст больший комфорт во время пробежки, чем вечерняя духота. Во-вторых, бег – это сильная физическая нагрузка, противопоказанная уставшему организму. В-третьих, утренняя пробежка поможет вам проснуться, набраться сил и энергии для нового дня.
Если вы предпочли утреннюю пробежку вечерней, вот несколько советов, которые помогут сделать её ещё более приятной и комфортной:
— начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений во время пробежки, или, того хуже, подвернуть ногу из-за утренней невнимательности;
— выберите правильную обувь для бега, чтобы избежать травм;
— для пробежки выбирайте только хорошо знакомые вам места, чтобы бег не перерос в средство спасения от дворовых собак;
— пригласите друга бегать с вами, так будет веселее, и вы будете чувствовать некую ответственность, поэтому будете охотнее выбираться на пробежку;
— если единомышленников всё же не нашлось, возьмите с собой плеер, под любимую музыку все делать легче;
— если вы всё никак не можете начать, попробуйте сделать это в выходной день, когда вы не ограничены во времени;
— постепенно увеличивайте нагрузку, не стоит на первой же тренировке бить мировой рекорд, так как неподготовленный организм будет явно не в восторге от такого поворота событий, а если будете чувствовать усталость после пробежки – сделайте перерыв;
— при плохих погодных условиях сгодится и беговая дорожка, если таковой не имеется – запишитесь в фитнесс-центр, потраченные деньги станут для вас дополнительным стимулом.
Теперь, когда польза бега для вас очевидна, не откладывайте на потом, а начните бегать уже сейчас. Конечно, результат будет только при условии регулярных тренировок. Но, если вы упорны и готовы перебороть свою лень в пользу здорового образа жизни, улучшения не заставят себя ждать, и вы поймете, что не зря недосматривали сны по утрам. Порой, именно такие усилия над собой приводят к таким прекрасным результатам, как изменения самочувствия, повышение тонуса и общей активности в жизни.
Кстати, советуем вам эффективное лечение тендинита. Тендинит – воспалительный процесс, происходящий в тканях, в результате чего мышцы присоединяются к кости. В основном воспалительный процесс образуется на месте соприкосновения кости и сухожилия, но в определенных случаях тендинит развивается по ходу сухожилия.
Источники: Бег, здоровье, красотаУтренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.http://scfoton.ru/utrennyi-begБег по утрам — польза утренней пробежкиБег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.http://f-journal.ru/beg-po-utram/Бег трусцой по утрамБег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен.http://www.psychology-faq.com/beg-trustsoj-po-utram-polza-bega-i-pravilnoe-nachalo/Полезные медицинские советыБег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать!http://grand-medicine.ru/page/polza-bega-po-utram
leebra.ru
Польза бега по утрам.
Бег по утрам польза или вред. Бег по утрам – исключительно полезная процедура, которая приносит огромную пользу организму. Во время бега мы активно дышим – это способствует удалению из организма вредных веществ и шлаков, повышается пульс – увеличивается кровеносное давление, нормализуется работа кишечника и нервной системы.
Из древней Греции до нашего времени дошли слова великого мыслителя “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым – бегай…”.
Как правило, после утренней пробежки возникает ощущение эйфории, повышается настроение, пропадает сонливость (бег поможет Вам быстрей пробудиться после сна). Бегать желательно на голодный желудок или через 2 часа после еды. На пробежку берите с собой диктофон, обычно во время бега приходят умные мысли, это обусловлено высокой работой гипофиза и всяких других гормонов. Советы: 1.Самое тяжелое в беге – это начать бегать, то есть заставить себя пойти на первую пробежку. Если первый, самый сложный этап, вы преодолеете, то сами начнете себя уважать. Бегать можно хоть каждый день, но новичкам советуем бегать 3-4 раза в неделю. Бег не должен длиться менее 30 минут, но и не должен превышать 60 минут, иначе истощение организма обеспечено.
2. Утренняя пробежка каждого человека проходит (должна проходить) по такой схеме: встали – сделали зарядку – умылись – выпили стакан холодной воды – оделись – 30-60 минут пробежались – пришли домой – приняли душ – выпили стакан воды – покушали – пошли на работу или по делам. Только такая схема принесет пользу и никакого вреда! Ни о какой еде перед бегом не может быть и речи. 3.Бегать можно как в городе, так и в парке. Выбирать, дорогие читатели, Вам. Скажу лишь, что в парке воздух чище, чем в городе, да и природа как – то настраивает на движение. 4. При беге смотрите не под ноги, а на линию горизонта, так бежится гораздо легче. 5. При беге трусцой, локти прижимаются к телу, а руки размахиваются в такт движений ног. 6. В первый день пробегите 2 км, во второй – 3, в третий – 4 и так далее. 7. В конце пробежке сделайте ускорение на 100 – 200 метров. После бега не желательно сразу останавливаться, желательно пройтись пару кругов в медленном темпе. Это нормализует пульс и давление. Первый стакан воды (после бега) выпить не сразу одним махом, а постепенно, маленькими глотками. Вместо воды можно использовать молоко и кефир. Эти продукты придадут Вам сил и полностью восстановят организм.
Максимальная польза от бега по утрам
Извлечь максимальную пользу от бега по утрам можно только в случае соблюдения определенных правил, о них и о системе оздоровительного бега в целом, сегодня и хотелось бы немного поговорить. О пользе утренних пробежек можно услышать весьма противоречивые мнения. Некоторые считают, что организм нуждается в определенном количестве времени, которое позволяет человеку полноценно включиться в работу, другие думают, что чрезмерные утренние нагрузки несут только вред для еще не проснувшегося организма. В первую очередь, выходя на спортивную утреннюю пробежку, стоит подумать об экипировке. Одежду стоит подобрать по погоде, вдобавок к этому она должна быть удобной. Если температура на улице не превышает 10°С, то не забудьте надеть вязаную шапочку, которая закроет ваши уши, кроссовки в данном случае также советуем утепленные. Польза утренних пробежек будет максимальной, если перед началом бега выполнить небольшую разминку. Разогрев мышцы, вы подготовите их к дальнейшей нагрузке. Система оздоровительного бега зачастую начинается с минимального темпа, и в течение нескольких минут темп доводится до оптимального. Интенсивность бега должна соответствовать вашим возможностям и целям, которые вы ставите перед собой. Если вы поставили перед собой задачу похудеть, то, как никогда кстати будет рваный темп – чередование ускорений и легкого бега (трусцой). На каждое ускорение отводится примерно 1-2 минуты. Рвать изо всех сил не стоит, так вы только навредите своему организму. Для поддержания себя в тонусе и хорошем самочувствии выберите легкий размеренный темп, при котором у вас минимальная одышка. 
Помните о правилах здорового бега. Ноги чуть сгибаются в коленях, и вес тела распределяется на всю стопу, приземляться стоит с пятки на носок. Спину держим прямо, руки согнуты в локтях, не стоит напрягать шею, руки и т.д. Методика оздоровительного бега подразумевает и правильное дыхание. Вдыхаем носом, выдыхаем воздух ртом. Только таким образом наши легкие насыщаются кислородом равномерно. Придерживайтесь полного вдоха и выдоха, дышать слишком часто не следует. Завершаем утреннюю пробежку постепенно. Сбрасываем темп, переходим на шаг и восстанавливаем дыхание. Резко останавливаться или падать на траву категорически запрещено! Чтобы получить максимальную пользу от утреннего бега, стоит подобрать расстояние соответствующее вашей спортивной подготовке. Неподготовленный человек не может начинать занятия с больших забегов. Кроме того, боль в мышцах и изнеможение – это признак того, что сегодня вы переусердствовали и отнюдь не добавили себе здоровья. После утреннего бега не забудьте принять душ. При беге, с потом из организма выводятся токсины и шлаки, если все это не смыть, вредные вещества снова впитаются в кожу. Утренний бег – замечательное занятия, и если вы будите придерживаться всех правил, то тренировки принесут вам пользу и радость!
Загрузка...
chto-polezno.ru
полезно ли бегать по утрам?
Бегать по утрам любят многие девушки, ведущие здоровый образ жизни. Есть сторонники бега по утрам, а есть те кто считает, что полезнее бегать вечером. Кто же прав?
Во многом это индивидуальное решение. Всё зависит от определенного человека, его здоровья, от то того, жаворонок он или сова, от наличия свободного времени и т. д.
Некоторые утверждают, что привычка бегать по утрам придает сил на весь рабочий день, помогает проснуться и зарядиться энергией и бодростью. Другие говорят, что именно в послеобеденное время организм готов к такой серьезной кардионагрузке, как бег.
В любом случае, в какое бы время дня ты ни нашла время для бега, это будет очень полезно. Бег тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также помогает сбросить лишний вес. Особенно полезно бегать в парке на свежем воздухе.
Начни с малого, бегай 15-20 минут в день в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего бегать трусцой, такой вид наиболее способствует для похудения. Перед тем, как начать, сделай небольшую зарядку, чтобы размять мышцы и дать им прийти в тонус.
Следует помнить, что для бега есть и ряд противопоказаний. Бегом нельзя заниматься при проблемах с сердцем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и большим лишним весом. При проблемах со здоровьем лучше заменить бег ходьбой, плаваньем или йогой.
Итак, если ты жаворонок и у тебя отличное здоровье, то тебе лучше всего бегать по утрам. Это наиболее подходящее время для твоего организма, потому что вечером тебе явно будет не до пробежки. К тому же такая ранняя разминка полезна для позвоночника (но только если бег не противопоказан). Ведь компрессия позвонков после крепкого сна значительно ниже. А значит – самое время для бега! К тому же утром уровень выброса вредных веществ в окружающую среду минимален. Так что для аллергиков это идеальный вариант. Кроме того, в утреннее время вероятность простудиться сведена к минимуму.
Однако кроме положительных моментов есть и отрицательные, о которых тебе следует знать. Кровь в организме по утрам имеет густую консистенцию. Поэтому во избежание перенапряжения сердечной мышцы следует не сразу начинать бег в быстром темпе. После беспокойного сна пробежку лучше всего отложить до вечера, так как она влияет на нервную систему. Если у тебя есть проблемы с печенью или почками, то утренние пробежки – не самый лучший вариант для тебя. Лучше всего делать это вечером, когда происходит регенерация их тканей.
Полезно или вредно бегать по утрам, каждый человек сам решает для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма. Главное помни, что приступать к пробежке рекомендуется не ранее, чем через 2 часа после сна.
Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам
avewoman.ru
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
