История похудения Елены Сезёмовой на 10 килограмм. Диета БУЧ. Фото до и после. Буч фото до и после


История похудения Елены Сезёмовой на 10 кг. Фото до и после. Диета БУЧ

🔊 Прослушать текст статьиx1.2x1.5ПаузаПродолжить

история похудения елены сезёмовой фото до и после

Через неделю мне будет 36 лет. Мой рост 164 см, вес был 68 кг!

Решила привести себя в форму после первых родов, 16 лет назад, а в результате меня занесло до профуровня. Я КМС по бодифитнесу, закончен университет фитнеса. Прошла через все: огонь, воду и медные трубы. Сейчас вешу 58 кг. Я не ем сладкое вообще и жареное с мучным, ибо понимаю, что это во вред и в моем мозгу за 14 лет спорта это уже как табу. Организм настолько привык, что уже не воспринимает вредную пищу за еду. Только правильное питание.

И я не то чтобы худею, я сушусь с профессиональной точки зрения и учу своих клиентов — я онлайн-тренер.

История похудения. Принцип углеводного чередования

Диета белково-углеводного чередования разработана для спортсменов и культуристов, но сегодня её придерживаются и обычные девушки, увлекающиеся фитнесом.

история похудения елены сезёмовой углеродное чередование

Правильное чередование продуктов питания способствует формированию идеальных форм и избавлению от лишних килограммов.

Чем хороша диета буч? 

Соблюдение диеты максимально ускоряет обмен веществ, однако он не успевает адаптироваться к определенным продуктам питания, поскольку происходит их смена и чередование. Периодическое поступление в организм углеводов не позволяет использовать компоненты мышечной ткани в качестве источника энергии, поэтому разрушения и чрезмерного истощения мышц не происходит.

История похудения. Выше нос!

Позитивное настроение – ещё один плюс, которым отличается буч-диета.

Депрессивное самочувствие обычно начинается до начала диеты только при мысли о том, что от некоторых продуктов нужно будет полностью отказаться на определенный промежуток времени. В данном случае углеводные продукты, которые и доставляют максимальное вкусовое наслаждение, исключаются лишь на 2-3 дня, а такой срок под силу выдержать каждому. Диета белково-углеводного чередования уже доказала свою эффективность и не перестает показывать отличные результаты.

история похудения елены сезёмовой буч-диета

Главное – соблюдать её основные принципы, а вот отдельные продукты могут изменяться в зависимости от индивидуальных предпочтений!

Спорт плюс правильное питание — это мой образ жизни, который я не собираюсь оставлять и на пенсии!

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

slimim.diet

Белково-углеводное чередование - «Экстремально быстрое похудение, но не без вреда здоровью. Мои фото ДО и ПОСЛЕ, фото постройневшего живота. Советы по рациону.»

Сразу оговорюсь - белковые диеты ПРОТИВОПОКАЗАНЫ людям с нездоровыми почками, жкт и поджелудочной. Такие диеты могут вызвать обострение имеющихся проблем и привести к инвалидности. Не надо портить свое здоровье ради мимолетного эффекта! Вот цитата с медицинского ресурса о вреде белковых диет:

 

Есть у белковой диеты и минусы. Все же такое питание является несбалансированным. Организм недополучает витамины, жирные кислоты и микроэлементы, что ведет к тусклому цвету и сухости лица, нарушениям сна, повышенной утомляемости, ломкости ногтей и волос. Даже если вы будете принимать витаминные комплексы, целиком это ситуацию не поправит, поскольку многие витамины являются жирорастворимыми и просто не усвоятся. Обязательно принимайте кальций, так как во время диеты он активно расходуется. Соблюдение белковой диеты заставляет активно работать почки, что ведет к интенсивной потере жидкости. Поэтому пейте как можно больше воды. Усиленное потребление белка способствует повышению свертываемости крови, что может привести к появлению тромбов в сосудах. Противопоказаниями к применению диеты являются такие заболевания как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра. Кроме того, отсутствие овощей, богатых клетчаткой, наряду с большим количеством белка может нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

 

Я на данный момент стараюсь придерживаться ЗОЖ и правильного питания, но как и все - я простой человек и частенько балую себя тортиками, алкоголем, жаренными пирожками и картошкой фри. Разумеется, после таких "загулов" моя талия обрастает жирком а живот предательски выпячивается вперед. Тогда я неделю сижу на БУЧ (белково-углеводном чередовании) и снова выгляжу как статуэтка.

Белково-углеводное чередование фото Белково-углеводное чередование фото

Кстати, белково-углеводное чередование здорово помогло мне сбросить ненавистный жир на животе после кесарева сечения. Вот фото ДО , сделано до похудения, тут мой вес около 73-74 кг. Как можете видеть я в ужасной форме((((

Белково-углеводное чередование фото

 

В чем суть диеты? Вы чередуете дни питания : два дня белковых, два углеводных и так далее. Кто чередует три через три - на вкус и цвет, но бытует мнение что чем дольше период белковых дней - тем больше вы сбросите. Лично у меня за неделю питания БУЧ уходило около 3 кг точно. Ограничивать себя не нужно - хочется кушать - ешьте, НО только те продукты которые надо есть по расписанию. ( белковые либо углеводные ).

 

Мой рацион в белковые дни:

- куриное филе форева!: из него я делаю котлеты ( на пару ) , запеканки с яйцом и отрубями, просто поджариваю с каплей масла.

- обезжиренный творог. Сьедаю брикет на ужин.

- яйца ем в любом виде и сколько захочу - предпочтительно есть только яичный белок, так как в желтке много жира и холестерина, но я люблю желтки и не могу отказаться от них.

 

Мой рацион в углеводные дни:

- супы овощные на курином бульоне.

- овощные и фруктовые салаты.

- позволяю себе брикет простого молочного мороженного.

 

Жидкости надо пить много на БУЧ - чтобы промывать почки коорые пребывают в шоке от такого количества белка. Да, что уж скрывать, диета эта не совсем здоровая - зато очень эффективная, лишний жир будет уходить на глазах, 100%.

Белково-углеводное чередование фото

Советую почитать мои отзывы про продукты которые помогают мне оставаться стройной:

кашка которая подарит здоровье и красоту

Недорогие российские витамины для красоты и молодости!

Натуральный травяной чай который очистит организм и выведет шлаки.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз - Боди революшн.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз - Сожги жир, ускорь метаболизм!

Обзор домашней тренировки от Джиллиан - Больше нет проблемных зон!

irecommend.ru

Диета буч до и после фото. Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

Белково-углеводное чередование - «БУЧ ( ФОТО ДО_ПОСЛЕ) КУШАЙ И ХУДЕЙ!!! »

Здравствуйте, дорогие друзья.

Хотела бы вам поведать мой скромный результат по диете так называемой БУЧ ( белково-углеводное чередование)

Суть этой диеты очень простой.

Мы едим белки, наедаемся, ходим довольные, а организм так как ему не поступают углеводы, то есть ЭНЕРГИЯ. Он начинается тратить и расходовать запасной источник энергии - то есть ЖИР.

Когда приходит время углеводам, мы кушаем, наслаждаемся, запасаемся сил, но все равно, организм не успевает перестраиваться, так как на след день опять белки, он тратит все равно жир.

Все очень просто, а главное , можно кушать и наедаться и не бояться потолстеть ))

Я сидела на этой недели 20 дней

2 дня - белки

1 день - углеводы (сложные)

2 дня - белки

1 день - углеводы (сложные)

1 день - белки/углеводы ( углеводы в первой половине дня)

и так по кругу

не занимавшись, и немного холтуря, так как по утрам я кушала одну шоколадку,

а под конец диеты, могла съесть суши или картошку

Я ПОХУДЕЛА НА 5 КГ ЧИСТОГО ЖИРА.

Не просто вода ушла , либо жир с мышцами, а только жир.

Так как белок помогает сохранять наши мышцы, топится только жир.

Такие диеты еще называют спортивными, так как много спортсменов, чтобы просушиться используют ее, чтоб не потерять мышцы)))

 

Вот мой скромный результат

и примеры моего питания ))

irecommend.ru

фото до и после похудения

 

Диета БУЧ — один из вариантов похудения, предлагающий белково-углеводную пищу в меню на неделю. В отличие от альтернативных методик, эта рассчитана на сжигании жировых отложений и сохранении мышечной массы. Конечно лишний вес будет уходить не так быстро, зато без вреда для здоровья.

Содержание:

Описание диетыПримерно меню на неделю диеты БУЧДиета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рационаОтзывы худеющихФото до и после похудения

Квалифицированные диетологи рекомендуют предпочесть «голодное» и «быстрое» похудение, обещающее быстрое избавление от лишних килограммов за короткий срок на правильное и безвредное. Диета БУЧ меню на неделю — как раз тот вариант, который сохранит необходимую для организма жидкость и мышечную массу.

Описание диеты

Перед тем, как приступить к описанию диеты необходимо охарактеризовать ее название. БУЧ — диета на неделю, меню которой предполагает белковую и углеводную пищу, чередующуюся между собой.

Методика похудения заключается в активном сжигании лишнего жира — гликогена, находящегося в мышечной массе и печени. Поэтому начало процесса начинается с ограничение потребляемых углеводов. Таким образом организм перестает получать «привычные» для него гликогены и начинает расходовать накопившийся запас. Однако, полностью исключать из рациона углеводы нельзя, иначе будет сгорать мышечная ткань, поэтому белковую пищу должна сменять углеводная.

Примерно меню на неделю диеты БУЧ

1 день — белковый
  • На завтрак: салат из овощей, 1 вареное яйцо, черный чай без сахара или свежевыжатый яблочный сок разбавленный водой на 40%.
  • Перекус: 1% творог со свежей зеленью.
  • На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
  • На ужин: отварное филе нежирной рыбы, 1 стакан обезжиренного кефира.
2 день — белковый
  • На завтрак — омлет с морепродуктами и свежей зеленью, 1% творог, кофе без сахара и молока, 1 стакан воды.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • На обед: нежирная рыба приготовленная в духовке, овощной салат заправленный 1 ч. ложкой сметаны.
  • На ужин: 1 стакан ряженки, филе курицы приготовленное на пару.
3 день — белковый
  • На завтрак: диетический рецепт жульена с курицей и грибами, 1 стакан травяного чая без сахара, 1 стакан воды без газа.
  • Перекус: белковый салат из овощей, куриной грудки, яиц и кальмаров.
  • На обед: говядина на пару, грейпфрутовый сок.
  • На ужин: отварные кальмары, 1 стакан обезжиренного кефира или натуральный йогурт приготовленный в домашних условиях.
4 день — углеводный
  • На завтрак: овсянка на воде, один банан.
  • Перекус: гранат.
  • На обед: нежирное филе рыбы на пару, рис.
  • На ужин: салат из овощей, 1 стакан натурального йогурта или ряженки.
5 день — белково-углеводный
  • На завтрак: гречка, 1 вареное яйцо, кофе без добавления молока (сливок) и сахара.
  • Перекус: хлебец с тонким ломтиком сыра, 1 стакан кефира.
  • На обед: отварная говядина с рисом.
  • На ужин: творог со свежей зеленью, вода без газа, кальмары в сметанном соусе.
6 день — белковый
  • На завтрак: омлет с ветчиной, салат из овощей заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного молока, вода без газа.
  • Перекус: натуральный йогурт со свежими ягодами.
  • На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
  • На ужин: 1 стакан кефира, отварное филе индейки.
7 день — белковый

Меню диеты на 7 день точно такое же, как и в первый.

Диета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рациона

Диетологи рекомендуют при составлении рациона на неделю учитывать не только суть диеты БУЧ, но и свой возраст, лишний вес и образ жизни. Количество потребляемых ежедневно калорий колеблется от 1200 до 1700 ккал. К примеру, для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм и ведет активный образ жизни, может предпочесть меню на 1500-1700 ккал в день. Для сидячего образа жизни — 1200-1300 ккал, а для женщин в возрасте и тех, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, — не менее 1500 ккал.

Не рекомендовано полностью ограничивать себя в употреблении сладостей во избежание стрессов. Можно съесть 1 конфету «птичье молоко» раз в 2 дня. А вот от жирного, мучного и жареного рекомендовано воздержаться.

Отзывы худеющих

Уже несколько раз меня выручала БУЧ. Лучшей методики похудения рассчитанного на неделю я для себя не нашла. Минус 3-4 кг за 7 дней — хороший результат!

Ерунда, а не диета! Сидела 2 недели на БУЧ и скинула всего 1 кг.

Меню диеты БУЧ на неделю в сочетании с йогой — очень эффективно! Мой результат — минус 5 кг.

Фото до и после похудения:

Прочитано раз: 566 За сегодня: 1

 

myprodiets.info

Белково-углеводное чередование - «Отличная сушка тела. Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ. »

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

Доброго времени

lindseystirlingviolin.ru

История похудения Елены Ершовой на 41 кг после родов. Бодибилдинг. БУЧ. Фото до и после

🔊 Прослушать текст статьиx1.2x1.5ПаузаПродолжить

история похудения елены ершовой фото до и после

Мне 32 года. Мой вес сегодня – 66 кг. Мой максимальный вес достигал 104 кг.

В двух словах мою историю похудения не рассказать. Начну по порядку. Началась она еще 10 лет назад, в 2006 году. Мне было чуть за 20, и мое отражение в зеркале меня не радовало. Никаких диких идей, вроде голодовки, мне в голову не приходило. Была одна мысль – купить абонемент в спортзал.

Что там делать, я понятия не имела, поэтому собиралась с мыслями очень долго, и мне казалось, что туда ходят исключительно стройные и подтянутые девушки и накаченные парни. Было трудно морально перебороть себя, я была толстушкой. Абонемент я купила и была только одна идея, что я буду ходить на групповые занятия, скакать вместе с другими девочками.

Как я была далека от реальности! В спортзале мне полагались 3 бесплатные тренировки с персональным тренером в тренажерном зале. И я первым делом записалась на них. И это было правильное решение. Я начала постигать нечто, что называют бодибилдингом – то самое построение тела.

У этого тренера я стала брать впоследствии платные тренировки. Первая тренировка прошла не без смущения, конечно. Находишься в новой обстановке, делаешь что-то новое. Конечно же, поначалу ощущаешь себя «не в своей тарелке». Но это чувство очень быстро проходит, ведь у тебя есть наставник и новичков в каждом зале предостаточно.

История похудения. Сейчас я вижу свои ошибки

Но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, какая я глупенькая еще была. В похудении главное питание, и уже потом работа на мышцы. Тренер, конечно же, давал мне наставления по моему меню, но как таковой системы и понимания в моей голове не сложилось. Я не видела ничего страшного, если съем шоколадку, особенно до 12 часов дня.

Но несмотря на это, достаточно быстро, примерно за полгода, я избавилась от 25 кг лишнего веса, дальше вес стоял и я думала, что это наверное «мой вес». Размер одежды тогда был 46, изначальный размер 50-52. В зал я ходила полтора года. Дальше моя жизнь изменилась – я вышла замуж, родила двоих сыновей с разницей в 3 года.

история похудения елены ершовой беременность и роды

Это был очень долгий декретный отпуск – 6 лет.

В этот период я не могла ходить в спортзал. Мало того, мое питание приобрело угрожающий характер. Я ела бутерброды в больших количествах, сладкое килограммами. Жизнь в браке становилась все сложнее и сложнее, я заедала стресс сладким, видела себя в зеркале и у меня новый стресс, который я так же заедала сладким.

История похудения. Отметка за сотню

Таким образом, я стала весить 104 кг, размер одежды 54-56.

В один переломный момент моей жизни я решила все изменить. Я развелась с мужем, и начала заниматься собой. Что для этого делать я некое представление имела – конечно же, спортзал! Я пошла заниматься с тренером. Очень мучительно долго расставалась с пищевыми привычками, которые вырабатывала не один год. Примерно 8 месяцев в зале были потрачены практически в пустую – я смогла скинуть только 10 кг. А потом мое подсознание в плане питания перевернул один толковый человек, и в тот же день мое питание стало иным.

Говорить на тему питания можно много.

Скажу одно – я очень себя ограничиваю, ем только то, что готовлю сама, без контейнеров с едой не хожу надолго из дома. Я открыла для себя спортивное питание, оно очень выручает, дополняет диету. И процесс похудения пошел.

история похудения елены ершовой диета

Мой минимальный вес – 63 кг (к слову до замужества мой минимальный вес был 68 кг).

История похудения. Смотри в зеркало, а не на весы

Но никогда и никому не советовала бы ориентироваться на вес.

И уж тем более сравнивать вес одного человека с другим. У меня отпала привычка взвешиваться вообще, т.к. в процессе силового тренинга идет прирост мышечной массы, а жировая ткань уходит. Вес, может казаться, стоит на месте или вовсе увеличивается. Плюс еще особенности женского организма – цикличность. В предменструальный период нас «заливает» и вес может увеличиться на пару килограмм. И при взвешивании такие метаморфозы могут расстроить, а расстройство – это стресс.

О моем распорядке питания и тренировках в настоящий момент времени: я питаюсь по системе белково-углеводного чередования, силовой тренинг 3-4 раза в неделю. Я стараюсь больше двигаться в повседневной жизни. Езжу каждый день на велосипеде. Отличная альтернатива автобусу для того, чтобы добраться до работы. Мое тело еще далеко от идеала, я еще работаю над собой.

Что важно – мотивация.

У каждого человека она своя. Моя мотивация в один момент пропала, но сейчас разгорелась с новой силой. Именно она помогает мне не есть сладкое, мучное, фастфуд. Я все это очень люблю, безумно люблю. Но себя я люблю больше! Я намерена приблизиться к своему идеалу.

История похудения. Мой примерный рацион питания

  • Я ем белки, полиненасыщенные жиры, сложные углеводы и клетчатку.
  • Иными словами — птицу, говядину (без специй, не жареную), рыбу, творог не более 5% жирности, яйца, овощи, гречку.
  • Поправка — сложные углеводы нужно есть только в первой половине дня, у меня 5-6 приемов пищи в день.
  • Ем каждые 2 часа в первой половине дня и каждые 3 часа во второй.

история похудения елены ершовой рацион

Поскольку я сладкоежка по природе своей, люблю попить чай с вкусняшкой, пришла к рецепту протеиновых сырников.

  • На 6 шт. сырничков потребуется пачка рассыпчатого творога не более 5%, пара яиц, ложка протеина, чайная ложка разрыхлителя, чайная ложка стевии.
  • Все это в миске перемешать ложкой до однородной массы и выложить в силиконовые формочки для запекания.
  • На 150 гр. в духовку минут на 25.
  • Получается богатая белком без сахара вкусняшка к чаю.

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

slimim.diet

Белково-углеводное чередование - «Самый лучший способ, который избавил меня от 15 лишних кг + ФОТО»

Всем привет! Хочу поделиться с вами своими впечатлениями от белково-углеводного чередования.

До

До

Честно говоря, когда нашла эту подходящую мне диету, то я даже и не предполагала, что это и есть БУЧ или сушка тела, к которой прибегают все спортсмены и бодибилдеры. В диете, которой пользовалась я были прописаны все приемы пищи от завтрака до ужина, причем там говорилось, что менять продукты ни в коем случае нельзя. В белковые дни я ела сыр, куриную грудку, йогурт и вареную говядину; в углеводные: яблоки, борщ на воде без мяса, винегрет, и так каждые 2 через 2 дня. Но устав от однообразного рациона, я все же нашла в интернете информацию по своей диете и рискнула ввести в свой рацион и другие продукты, не нарушая правила: белки и углеводы мы едим отдельно. И ни капли не жалею! Диета не перестала работать, а ненавистные кило начали уходить куда быстрее.

После

После

Мне очень понравилось, что результат не заставляет себя долго ждать, сантиметровая лента и весы тому свидетели Да, вы не похудеете на этой диете за месяц на 10 кг, но у вас уйдет 3-4 кг как минимум, причем не воды, а чистейшего жира, который после того как вы сойдете с диеты, будет довольно сложно вернуть назад. Что интересно, после углеводных дней вес растет, а после белковых стремиться вниз. Не переживайте, это все колебание жидкости в организме.

Если при этом еще давать своему телу физические нагрузки, то его внешнее состояние становится более подтянутым, чем, допустим, когда вы тренируетесь, но никаких диет не придерживаетесь. Кожа не обвисает, целлюлит уходит. Этому способствует большее потребление белка, который участвует в процессе укрепления мышечной массы. Я вообще человек очень ленивый, но заставляла себя раз в день поприсядать или покачать пресс, на крайний случай просто крутила обруч во время просмотра сериалов, все это нечасто и не систематически, но лучше что-то, чем совсем ничего. А еще у меня восстановился цикл! Это объясняю тем, что восстанавливается обмен веществ, что мне тоже было необходимо.

Теперь к цифрам. На этой диете я потеряла 15 кг жира, в объемах у меня ушло: с бедер 10 см, с талии 7 см. На диете просидела 1 месяц строго соблюдая все правила, и затем еще 2 месяца, давая себе слабину, иногда позволяя сладости на ночь и еду из фастфуда. После достижения желаемого результата, я сошла с диеты и за два года ничего не набрала. Вес стал возвращаться, когда я переехала жить в Тайланд, где кроме риса и курицы ничем не питалась, в связи с напряженным рабочим графиком. Сейчас, по возвращению, снова села на эту диету. И снова довольна результатами.

Если у вас возникли вопросы, пишите! С радостью поделюсь опытом!

irecommend.ru

меню на неделю и результаты

Месяц на БУЧ. Результаты. - запись пользователя Elena (myalv) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории БУЧ - Белково-углеводное чередование

Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.

Как изменились параметры?

Вес - 4кг 400 г (ожидала -5-6кг)

Талия - 7см

Живот ниже талии - 9см

Бедра - 4см

Бедро (ляжка) - 7см

Икра - 3см

Бицепс - 3см

Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами ))

Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала? Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится))

Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать.

В белковые дни ела:

- на завтрак омлет с тунцом/овсяноблин (с отрубями)/ПП-пиццу с основой из творога и отрубей/вареные яйца с сыром

- куриные грудки (пробовала разные варианты приготовления, наверное, для диеты чем проще, тем лучше, но отварные есть не могу), больше всего нравятся обваленные в специях, яйце и отрубях, посыпанные нежирным сыром и запеченные в духовке.

- рыба, запеченная в духовке без соли со специями (одна из ошибок, в начале добавляла больше оливкового масла, позднее исправилась)

- котлеты из индейки и говядины, запеченные в духовке

Ела много овощей, наверное, надо меньше, но я не могу. Одна из ошибок, ела много помидоров, когда исключила их, сразу ушло около килограмма (задерживают воду), сделала вывод, что помидоры можно, но редко.

Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.

В углеводные дни ела:

- на завтрак овсянка с медом и ягодами/пшенная каша

- рис, киноа, макароны из киноа, перловку, салаты, немного фруктов, 10-20 г черного шоколада. Сделала вывод, что немного шоколада утром можно, но в общем, лучше медленные углеводы и с невысоким гликемическим индексом. Если питалась правильно, после углеводных дней вес почти не менялся.

На ужин всегда творог с кефиром и корицей.

3 раза были срывы: 2 шоколадки и 1 сувлаки (лепешка, картофель фри, свинина, соус) на ночь.

Ошибки:

- наелась несоленого арахиса (думала, что не много, грамм 50-70, за рамки калорийности не выходила), получила аллергический отек, воду потом неделю сливала))

- то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем.

- орехов чем меньше, тем лучше (много жиров и в белковые дни мешают сжиганию жира, а в кешью, например, много углеводов).

- оливковое масло и другие масла не более 1 ст ложки в день

- делала творог сама из 1,5 % молока и кефира и радовалась, что он нежирный (здесь творог с жирностью меньше 12% только в русских магазинах, а нам нужен до 5%), пока не задумалась, а посчитав, ужаснулась, творог у меня получился 12% примерно

- наверное, ела отрубей больше, чем положено

Занималась каждый день по 50-60 минут:

- калланетикой https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

- кардио https://www.youtube.com/watch?v=NvRRxuv9mB8&feature=youtu.be&t=3

- разные жиротопы с Юлией Смольной, например, этот https://www.youtube.com/watch?v=LgmonkJ0wEs&feature=youtu.be

куриные бедра запеченные в духовке с овощами

www.babyblog.ru

Буч диета меню на неделю

Меню диеты Буч с утра до вечера Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Вы решили похудеть? Не знаете с чего начать и что делать? Не переживайте. Все будет нормально. Мы расскажем, как привести себя в порядок и при этом не тратить много времени. Мы нашли просто идеальный вариант, который подойдет для всех. Вы сможете быстро привести себя в порядок и стать просто красавицей. Наш совет – это буч диета. Рассмотрим ее более детально. Мы рассмотрим ее этапы и периоды, меню и рецепты.

Что такое Буч диета и как правильно ее использовать во благо своего организма?

Начнем с того, что рассмотрим показатели и характеристики диеты. Их несколько. Данная диета не занимает много времени. Вы сможете очень быстро потерять в весе. Так что вы будете очень довольны. Вы сможете разобраться в данной диете очень быстро. Она не голодная диета и не требует сильных перегрузок. Что касается противопоказаний, то это может быть лишь аллергическая реакция на один из продуктов.

Буч диета и ее описание: меню на неделю и результаты

Буч описание диеты говорит о том, что продукты изменять нельзя. Это обязательно. Точно необходимо следовать тому меню, что составлено на каждый день. Диета имеет и запрещенные продукты, употребление которых вообще невозможно. Данная диета рассчитана на то, что вы будете терять не меньше пяти килограмм в неделю. Возможно и больше. Данная диета очень распространена.

Она имеет огромную популярность среди тех, кто худеет. Она занимает лидирующую позицию среди других диет. Появилась она очень давно и за это время уже успела зарекомендовать себя как надежная диета, что имеет отличные результаты. Диета не сложная, готовить все очень легко. Вам не придется напрягаться и думать над тем, как это готовить.

Сегодня существует огромное количество диет, так что выбрать одну из них не сложно. Можно подобрать тот вариант, который подойдет вам больше всего. Из множества диет очень сложно подобрать именно тот вариант, что будет просто идеальным для вас.

Особенно если вы не очень много работаете, не хотите тратить много времени, тогда просто найдите себе ту диету, которая подойдет ленивым. Их очень много. Необходимо рассмотреть их все. Конечно, данные диеты предназначены для тех, у кого нет много времени и они не хотят много тратить на свою диету. Буч – это то, что вам необходимо.

Особенности Буч диеты для каждого потребителя

Рассмотрим более детально, какие особенности имеет диета буч. Это разновидность диеты, которая характеризуется тем, что осуществляется чередование дня белкового и углеводного. Ее полное название – это белковое углеводное чередование.

Особенности Буч диеты для каждого потребителя

Сокращенно она называется буч. Ее основная характеристика – это то, что срок вы можете выбрать самостоятельно. Но он должен быть кратным четырем. Так как чередование состоит из четырех дней, которые будут повторяться. Диета буч результаты просто ошеломляющие. Вы будете поражены. А главное она не требует затрат усилий и того, что вы будете перерабатывать. Данная диета очень интересна и актуальна.

Меню диеты Буч с утра до вечера

Рассмотрим более детально то, что необходимо кушать на данной диете. Необходимо чередовать день белков и углеводов. В этом и заключается главная суть диеты. Первый день и второй тоже должен состоять из белков, углеводов должно быть минимум. Буч диета меню на третий день характеризуется тем, что он больше углеводный. И последний день – это общее сочетание.

Меню диеты Буч с утра до вечера

Можно кушать и жиры, не больше тридцати грамм в день. При полном отказе от жиров вы сможете почувствовать недомогание, у вас могут ломаться ногти и волосы. Но жиры можно употреблять лишь растительные. Найти их можно, например, в орехах или семечках. Рассмотрим более детально, что можно кушать в каждый из дней. Первые два дня могут включать два яйца на завтрак. Можно добавить и овощной салат.

На обед отварите мясо. На полдник можно творог не жирный и на ужин скушайте рыбу и салат. На третий день, на завтрак приготовьте кашу, можно добавить в нее орехи. На обед – это мясо, на полдник фрукты и на ужин – паста, например. И четвертый день подразумевает на завтрак сырники, на обед рис и овощи, на полдник творог и на удин разрешена за

lindseystirlingviolin.ru

Белково-углеводное чередование - «Очень эффективно для экстренного похудения. Фото до и после.»

Я на себе убедилась, что чередование белковых и углеводных дней способны в короткие сроки сбросить лишние килограммы без вреда для желудка. При похудении на белково-углеводном чередовании можно не ограничивать количество употребляемой пиши, поэтому худеется легче, чем на голодных диетах.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

Принцип белково-углеводного чередования лежит очень во многих системах похудения разработанных врачами, например диета 6 лепестков или диета Дюкана. Профессиональные диетологи неспроста обратились к подобному питанию для людей страдающих лишним весом.

 

Белок является строительным материалом для наших мышц и в то же время его переваривание очень трудозатратно для организма. На белковых днях очень хорошо уходит жировая ткань и растет мышечная масса. Но белковая диета является очень серьезной нагрузкой на весь организм и тут в помощь углеводные дни.

Углеводы в данном случае нужны сложные. В конфетах и булочках тоже есть углеводы, но быстро усваиваемые. Нам нужны углеводы, которые будут долго перевариваться и тратить на переваривание много энергии. В идеале это сырые овощи. Отличный вариант углеводного дня - салат "щетка". Углеводные дни обогатят организм витаминами, минералами, микроэлементами и помогут выводить из организма шлаки.

 

За неделю на белково-углеводной диете 6 лепестков (В отзыве можете посмотреть подробно рацион на неделю.) я похудела на 3 килограмма.

 

Во время белково -углеводного чередования очень важно пить не менее 2-х литров воды и придерживаться принципов дробного питания.

Количеств употребляемой еды за день ограничивается лишь объемом порций. Нужно есть 5-6 раз в день. Первый прием пищи должен быть как можно раньше. Последующие приемы пиши должны быть через каждые 2-3 часа. объем употребляемой пищи не должен превышать 250 мл.

 

Будьте прекрасны!

irecommend.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа