Чем полезен пилатес для женщин? Чем полезен пилатес
Кому полезен пилатес
Многие слышали о пилатесе, но немногие знают, что это за упражнения. Пилатес – это доступный способ сделать мышцы сильнее, улучшить осанку и развить гибкость. Пилатес относится к категории силовых упражнений, но при этом считается одним из наиболее безопасных и мягких видов физической нагрузки, позволяя даже лечить проблемы со спиной.
Кому полезен пилатес
Что такое пилатес?
Пилатес является методом упражнений, особенность которого в развитии гибкости, мышечной силы и выносливости движений. Пилатес подчеркивает использование мышц живота, нижней части спины, бедер. Пилатес был назван так по имени своего создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в начале 1900-х. Обычная тренировка по пилатесу, как правило, включает в себя от 25 до 50 повторяющихся упражнений силовой нагрузки. Наличие приседаний и отжиманий делает пилатес похожим на гимнастику. Некоторые называют пилатес высшей формой художественной гимнастики.
Подходит ли пилатес для начинающих?
Распространенное заблуждение, что пилатес - только для серьезных атлетов и профессиональных танцоров. Эти группы людей - не единственные, кто может извлечь выгоду из этих тренировок. Другим распространенным заблуждением является то, что пилатес требует специального оборудования. В реальности, многие упражнения пилатеса можно выполнять на полу, для чего нужен всего лишь коврик.
Преимущества пилатеса
Регулярно практикуя пилатес, можно добиться таких преимуществ для здоровья:
- Увеличение мышечной силы.
- Улучшение осанки и координации.
- Повышение гибкости.
- Профилактика и лечение болей в спине.
Для всех ли пилатес?
Если вы старше 40 лет, не тренировались в течение долгого времени или имеете проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Пилатес не является исключением. Точно так же беременные женщины должны проконсультироваться с акушером-гинекологом, прежде чем заниматься пилатесом. Пилатес может быть адаптирован как для обеспечения силовых тренировок для начинающих, так и для опытных спортсменов. Чтобы получить максимальную выгоду от занятий и избежать травм, новички должны начинать под руководством опытного инструктора.
Пилатес для начинающих
Вписывается ли пилатес в общую программу фитнеса
Если вы здоровый взрослый человек, ваши еженедельные тренировки должны включать:
- Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности.
- Силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Пилатес может быть хорошей альтернативой силовых тренировок, но это не занятие аэробикой. Вы должны будете дополнить его аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
udoktora.net
Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – инструктор по пилатесу Мария Арчук.
Гимнастика для раненых солдат
Эта система физических упражнений была создана в начале ХХ века немецко-американским инструктором по самообороне Джозефом Пилатесом. Изначально она предназначалась для реабилитации раненых солдат, которые были прикованы к постели и не имели возможности выполнять трудоемкие физические упражнения. Чтобы мышцы больных не атрофировались, был разработан комплекс гимнастики, направленный главным образом на укрепление «естественного корсета» – группы мышц, в которую входят мышцы живота и глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Сам Джозеф Пилатес утверждал, что уже через 10 занятий больной почувствует изменения, через 20 – изменения заметят окружающие, а через 30 – он станет совсем другим человеком.
Разум и тело
Пилатес нередко называют ближайшим родственником лечебной физкультуры. Он представляет собой гармоничное сочетание восточных и западных практик, направленных на оздоровление организма. Основой пилатеса стали упражнения из йоги, дыхательной гимнастики цигун и других восточных систем.
Большой плюс пилатеса в том, что во время каждого занятия прорабатываются практически все группы мышц. Упражнения системы направлены на поддержание общего мышечного тонуса, формирование правильной осанки, гибкости, они улучшают координацию движений.
Пилатес подразумевает гармоничное взаимодействие разума и тела. Во время занятия важно полностью сконцентрироваться на рекомендациях инструктора, все упражнения нужно выполнять осознанно, внимательно следить за дыханием и своими ощущениями.
Заниматься пилатесом можно индивидуально и в группе. Условно он делится на 3 вида:
- пилатес-мат, когда упражнения выполняют на полу;
- пилатес с оборудованием – кольцами, мячами, роллерами;
- пилатес на специальном тренажере.
Благодаря тому, что существуют упражнения, не требующие специального оборудования, проводить занятия можно и дома, самостоятельно.
И стар и млад
Заниматься пилатесом может каждый, вне зависимости от возраста и веса. Существуют комплексы упражнений, созданные специально для беременных, пожилых, детей. В общем-то, если человек способен выйти из дома и дойти до автобусной остановки, этого уровня физической подготовки будет достаточно, чтобы справиться с упражнениями.
Единственное противопоказание к занятиям – астма в период обострения, но и в этом случае можно выполнять упражнения под надзором опытного инструктора.
Спина, суставы, сердце…
Медики рекомендуют пилатес для профилактики и лечения различных заболеваний.
В первую очередь он показан для комплексного лечения болезней спины. Во время занятий снимаются мышечные спазмы и зажимы, а благодаря укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник, система является отличной профилактикой остеохондроза, радикулита и межпозвонковых грыж.
Пилатес – один из немногих видов физической активности, который разрешен и даже рекомендован при артрозах и артритах. Не создавая чрезмерной нагрузки, он развивает подвижность суставов, а также поддерживает их функциональное состояние.
Пилатес будет полезен пожилым людям, страдающим остеопорозом. Упражнения укрепляют мышцы и улучшают координацию движений, а это служит для профилактики падений и, как следствие, переломов.
Во время занятий тренируется дыхательная система, нормализуется деятельность сердца, тонус сосудов. Благодаря пилатесу нередко стабилизируется артериальное давление.
www.aif.ru
Чем полезен пилатес?
Поделиться "Чем полезен пилатес?"
Стать эффектной и стройной – мечта каждой женщины. В современном мире на помощь всем прекрасным леди приходит особенный вид фитнеса – пилатес. Благодаря уникальной системе на все существующие группы мышц, можно развивать гибкость, а также подвижность суставов и укрепить в целом все тело. Такие полезные занятия доступны каждому человеку, независимо от пола и возраста.
Данная методика была разработана Йозефом Пилатесом с целью восстановления больных и раненых после войны больше, чем сто лет назад. Эта уникальная методика положительно влияет на человеческий организм, делая красивой осанку, расслабляя мышцы и снимая болевые ощущения в спине.
Для представительниц прекрасного пола пилатес полезен тем, что разрабатывает мышцы малого таза, а это действительно важно для каждой молодой мамы. Начинающие могут выполнять упражнения сразу же. Заблаговременная подготовка не понадобится.
Что называют пилатесом?
Пилатесом принято называть один из видов фитнеса, который не включает кардионагрузки. Основной целью упражнений является укрепить тело, сделав его более выносливым, а фигуру стройной. Все тренировки выполняются на ровной поверхности в положении лежа и сидя. Благодаря данному комплексу занятий, можно улучшить осанку и устранить боли в позвоночнике.
Кроме того, можно использовать мячи, гантели и эспандеры. С их помощью каждая женщина сможет укрепить мышцы рук, таза и ног. Выполняют комплекс упражнений также на специальных тренажерах. При этом принято применять тренажеры без фиксированной опоры, когда нужно задействовать все мелкие мышцы. Таким образом, можно будет равномерно подтянуть тело и создать красивый неповторимый силуэт.
Чтобы проводить занятия, для себя составляют программу попроще, либо усложненную. Заниматься данным видом фитнеса никогда не поздно, поскольку он совершенно безопасен и подойдет каждому.
Какая польза от пилатеса?
Уже спустя пару занятий пилатесом, женщина ощущает эффект. Система подойдет леди с разными типами фигуры. В комплексе можно проработать все группы мышц. Создатель методики утверждал, что через десять занятий можно будет почувствовать разницу «до» и «после». А когда пройдет двадцать занятий, то результаты станут заметными и для окружающих.
Через тридцать занятий женщина будет иметь превосходный вид! При том если есть желание избавиться от лишнего веса, не нужно физически изнурять себя, достаточно систематически выполнять данный комплекс.
Иногда представительница прекрасного пола поправляется в следствии стресса. Благодаря комплексу упражнений, леди почувствует себя гармонично и в результате вес снизится до нормы. С этой целью принято проводить занятия со специальным оборудованием. В случаях, когда тренироваться мешают боли в спине, все делать можно на гладкой поверхности.
В итоге можно будет устранить болевые ощущения, а осанку сделать особенно красивой. После комплекса упражнений заметно упругим станет мышечный корсет тела.
Где заниматься пилатесом?
В каждом современном фитнес-центре предлагают заниматься пилатесом. С помощью профессионального тренера можно будет подобрать программу, а также нагрузку индивидуально каждой женщине. Даже новичкам спустя некоторое время удастся обрести желанную фигуру.
Вариантов тренировочных программ на самом деле много, точно также как и самих преподавателей. Не существует одинаковых инструкторов в такой системе. Ни одна тренировка не повторяется. Все методики имеют отличия, у каждого тренера свои занятия. Однако основа системы неизменна.
Правила пилатеса
Если есть такое желание заниматься, прежде всего, нужно следовать таким правилам:
- Подобрать удобную одежду, которая не помешает тренироваться.
- Начинать упражнения разрешается через час после еды.
- Абсолютно все подходы следует выполнять на специальной подстилке, либо гимнастическом коврике.
- Пилатесом лучше заниматься босиком или же в легких носках, так как стопы тоже участвуют.
- Занятия стартуют с комплекса для начинающих, который продолжается на протяжении шести недель. После этого можно будет освоить этап посложнее.
- Важно сконцентрироваться на мышцах, с которыми планируете работать.
- Все подходы нужно делать качественно.
- Дышать при выполнении упражнений рекомендуется с помощью мышц брюшного пресса.
Искусство пилатеса, прежде всего, в правильности дыхания. Многие из нас вдыхают при помощи верхней части грудной клетки. В действительности такое дыхание является поверхностным. Воздух важно вдыхать в поясницу, и при этом акцентировать внимание на поясничном отделе позвоночника.
Одной из задач системы можно считать тесную взаимосвязь духа и разума. Главными для занятий можно назвать мышцы брюшного пресса. Благодаря этой части тела удается укрепить позвоночник, а также иные системы и органы. Во время работы над данной зоной, есть все шансы исправить осанку, устранить болевые ощущения и стать здоровее.
Подобные занятия не должны сопровождаться болью, либо дискомфортом. Если имеются какие-либо хронические заболевания, следует заранее проконсультироваться со спортивным врачом.
Важным здесь является то, что все упражнения необходимо проводить правильно, не делая ошибки. Каждое выполняют спокойно, плавно на протяжении одной минуты. В самом начале некоторые упражнения могут показаться сложными.
Однако через время, когда мышцы адаптируются, станет легче. Благодаря данному виду фитнеса, каждая женщина не только станет намного привлекательнее и стройнее, а и сможет укрепить свое здоровье.
Поделиться "Чем полезен пилатес?"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
Польза и вред пилатеса
Занятия по системе «Пилатес», польза которого подтверждается в течение уже ста лет, оказывают определенное положительное воздействие на разные системы организма. Но при неверном понимании сути системы велика вероятность того, что она может нанести определенный ущерб организму.
Польза для мышечного корсета
Центр силы – именно на нем советовал сконцентрироваться создатель системы для того, чтобы оказывать положительное воздействие на организм. Что же он собой представляет? Фактически это определенный мышечный каркас, поддерживающий опорно-двигательный аппарат в надлежащем положении. А речь идет о сильных и подтянутых областях пресса, ягодиц, бедер и спины.
Польза пилатеса для женщин и для мужчин в укреплении мышц при помощи формирования сильного центра силы состоит в том, что с его помощью обеспечивается правильное дыхание, кровоснабжение, тренировка мозговой активности и избавление от лишней жировой прослойки. Фактически при правильно развиваемом центре силы обеспечивается автоматическое поддержание осанки, предупреждаются возрастные и гормональные изменения хрящевой ткани, а также увеличивается эластичность мышц и подвижность костной системы.
Польза для дыхательной системы
Правильное дыхание в системе «Пилатес», пользу которого неоднократно подчеркивал её основатель, действует сразу в двух направлениях: позволяет верно выполнять упражнения и обеспечивает активизацию всех систем организма.
А вам хватает времени на себя любимую?
Да, конечно!Нет, просто беда!
Именно второе действие и указывают при перечислении очевидных преимуществ пилатеса. Дело в том, что техника пилатеса «вдох-выдох» позволяет задействовать резервы организма в борьбе с различными хроническими заболеваниям дыхательной системы. Единственное ограничение для занятий пилатесом в данном случае является периоды обострения.
Польза для кровеносной системы и для психического состояния
Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.
Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.
Польза пилатеса в оздоровлении психического состояния заключается не только в активном снабжении мозга полезными веществами. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений тренирующийся обязан сконцентрироваться на технике исполнения и дыхания. Такая концентрация позволяет организму отвлечься от иных психических состояний, например, от депрессии, стресса или перевозбуждения, мягко снимая их.
Польза в борьбе с лишним весом
Но все же рассматриваемая методика в большей степени прекрасными дамами рассматривается в ключе снижения веса. И польза пилатеса для фигуры действительно есть.
Начать следует с того, что пилатес доступен для дам с практически любой комплекцией и даже с нулевой физической подготовкой. Упражнения действительно просты и знакомы многим с детства. При этом правильное их выполнение не доставляет дискомфорта, занимает относительно мало времени и начинает ощущаться с первой минуты тренировки. Результат же становится виден уже после трех-четырех недель занятий.
Но в чем же выражается такой результат? Во-первых, в укреплении мышц, которые у людей с лишней жировой прослойкой зачастую бывают довольно слабы. Во-вторых, в уменьшении нагрузки на ноги, а, значит, выработке иной походке и правильной осанки. В-третьих, на постепенное, но стабильное уменьшение объема жировой прослойки.
Кроме того, постоянные занятия пилатесом, направленные на похудение, положительным образом скажутся и на общем состоянии кожи, позволив уменьшить риск возникновения и развития «растяжек». Также стоит отметить, что пилатес прекрасно сочетается со строгими диетами, при которых не рекомендуются повышенные физические нагрузки.
Возможный вред пилатеса
Несмотря на все положительные стороны системы «Пилатес», вред им тоже можно нанести. В данном случае речь идет о том, что начинать и в определенных случаях продолжать заниматься по данной системе следует только под присмотром обученного и сертифицированного тренера.
Какую опасность могут нанести упражнения, признанные во всем мире наиболее безопасными?
Во-первых, составление программы без учета ранее перенесенных болезней и травм может привести к рецидиву заболеваний.
Во-вторых, несвоевременное увеличение количества повторений и темпа выполнения приводят к тому, что системы организма начинают работать на увеличение нагрузки. Последняя, в свою очередь, может вызвать болезненные ощущения и стать причиной растяжек или разрывов мышечной тканей.
Стоит помнить, что пилатес, польза и вред которого были раскрыты, эффективен лишь тогда, когда тренирующийся осознает все процессы, происходящие в организме при выполнении упражнений, и следует четким инструкциям наблюдающего за ним тренера.
4allwomen.ru
Чем полезен пилатес для женщин? — Центр Пилатеса Юлии Золкиной
Задаваясь вопросом, чем полезен Пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ
Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно. Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Джозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки. Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий Пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом. Кроме того, те дамы, что практикуют Пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.
ПИЛАТЕС ДЛЯ ИНТИМНЫХ ЗОН
Приятной особенностью является и то, что некоторые упражнения помогут прекрасной даме разрешить свои проблемы в интимной сфере. Так чем полезен Пилатес для женщин в данном отношении? Прежде всего, тем, что в большинстве его упражнений задействованы мышцы и связки малого таза. Активирующиеся процессы крово- и кислородоснабжения повышают чувствительность мышц интимной зоны.
ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ
Во время беременности и после родов занятия Пилатесом особо рекомендованы прекрасным дамам. Все дело в том, что благодаря плавному темпу и мягкой нагрузке мышцы живота и малого таза, задействованные в большей степени в процессе родов, укрепляются без нанесения вреда для будущего малыша. В процессе же самих родов прекрасная дама, тренировавшаяся по системе Пилатес, сможет контролировать важнейшие мышцы, тем самым, облегчая родовой путь своему ребенку во время потуг. После родов (как, впрочем, и во время менструаций) Пилатес для женщин подразумевает включение всех упражнений, которые не подразумевают поднятие корпуса и ног перпендикулярно линии пола. Приступать же к занятиям следует только тогда, когда ощущение физической усталости после родов отступает, а врач-гинеколог разрешает их с медицинской позиции. Польза Пилатеса для женщин очевидна! Приходите на занятия в наш эксклюзивный Центр Пилатеса и убедитесь сами!
pilatesserp.ru
Чем полезен пилатес? — Центр Пилатеса Юлии Золкиной
Пилатес – это не просто модное фитнес-направление, это комплексная система, которая позволяет решить одновременно несколько проблем организма. Он практически не имеет ограничений по возрасту и состояния здоровья. Недаром рекомендуют Пилатес при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
ЛЕЧИТ ЛИ ПИЛАТЕС?
Ещё недавно заболевания позвоночника касались только людей старшего возраста, но сегодня эта проблема очень помолодела и приобрела характер пандемии. Малоподвижный образ жизни, развития транспортная инфраструктура и отсутствие необходимости ходить пешком, преимущественно сидячая работа, катастрофическая нехватка времени – это только самые очевидные причин, но далеко не все. Не удивительно, что все больше молодых людей страдают от болей в спине и скованности. Эти невинные на первый взгляд проблемы могут иметь самые тяжелые последствия в будущем. Ещё больше проблему осложняет классический подход к ней. Многие до сих пор считают, что при заболеваниях позвоночника необходимо ограничить физические нагрузки, «беречь» его. Но без движения заболевания будут только прогрессировать. Поэтому речь должна идти не об ограничении, а о строгом дозировании физических нагрузок, подборе подходящих упражнений и правильном их выполнении. И Пилатес прекрасно соответствует этим требованиям.
Даже когда заболевания появились, эта методика поможет если не избавиться от них, то, хотя бы предотвратить прогрессирование и уменьшить выраженность. Пилатес не только устраняет последствия, но и помогает побороть саму причину, вызвавшую проблемы с позвоночником.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС?
Многие не понимают, почему полезен Пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Ведь в мире существуют десятки, если не сотни спортивных методик, но все же, именно эту считают одним из основных инструментов борьбы с ними. Все дело в уникальном сочетании упражнений, которые требуют не столько силы, сколько полной концентрации, сосредоточенности, поддержания равновесия, контроля и понимания работы мускулатуры. Это звучит сложно и непонятно, но необходимые навыки постепенно приходят сами. Зато в результате ощутимо улучшается тонус тела, кровоснабжение мышц, а самое главное, что прорабатываются «глубокие» мышцы, которые очень редко используются в обычной жизни и совсем не задействуются при большинстве методик тренировок.
Что же касается пользы Пилатеса для позвоночника, нужно особенно подчеркнуть такие качества: обеспечение питания межпозвоночных дисков. После 20-25 лет сосуды в хрящевых межпозвоночных дисках атрофируются, и они получают питание только из окружающей ткани. При дефиците активности количество необходимых веществ резко падает, в результате чего хрящевая ткань постепенно истончается, не замещаясь новой. Пилатес же обеспечивает необходимые уровень нагрузки, восстанавливая кровоснабжение межпозвоночных дисков; формирование мышечного каркаса. Самая большая проблема межпозвоночных дисков – истирание, ведь на них давит весь столб. Если окружающий их мышечный каркас недостаточно крепок, этот процесс проходит ещё быстрее. Пилатес же прорабатывает именно эти мышцы. В результате, они снимают часть нагрузки с позвоночника, снижая давление на хрящевые прослойки; контроль и равновесие. Пилатес учит постоянно держать равновесие, «отцентровывая» тело. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на тело, без искривлений в ту или иную сторону, что снижает вероятность сколиоза и его проявления; устранение мышечного спазма. На фоне многих заболеваний позвоночника возникает длительный мышечный спазм, вызывающий боль, скованность, а также снижение питания. Правильно подобранные упражнения Пилатеса позволяют избавиться от него, восстановив нормальную работу мышц; снижение веса. Наличие лишнего веса значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Пилатес же обеспечивает хороший «похудательный» эффект; безопасная нагрузка. Пожалуй, именно этот фактор является самым важным. В комплексе упражнений Пилатеса есть упражнения самого разного уровня интенсивности. И большинство из них выполняются сидя или лежа, что позволяет избежать опасной нагрузки на позвоночник.
Не удивительно, что Пилатес рекомендуют при грыже позвоночника, остеохондрозе, искривлениях и многих других проблемах. Он практически не имеет противопоказаний, и с определенными ограничениями подходит всем. Мы очень любим Пилатес! Выполняем свою работу качественно и ждем вас к нам на занятия в Центр Пилатеса Юлии Золкиной!
pilatesserp.ru
Система пилатес
Пилатес - это коррекционная система, разработанная Джозефом Пилатесом, поддерживающая состояние суставов, внутренних органов, мышечного каркаса, а также развивающая гибкость, пластику, растяжку и силу мышц. Упражнения по системе пилатес направлены на развитие мышц всего тела. /Система Пилатес, как никакой другой метод, оказывает восстанавливающий эффект после болезни и поэтому считается одним из самых эффективных методов восстановительной гимнастики. Тема нашей беседы сегодня - система Пилатес.
Что такое система Пилатес
Джозеф Пилатес родился в 1880 г. вблизи города Дюссельдорф, в семье грека и немки. Начальные знания Пилатес получил от своих родителей. Мать у него была натуропатом, а отец - призером соревнований по гимнастике. Именно поэтому, а еще из-за слабого здоровья Джозеф начал усиленно заниматься спортом, излечился от астмы и бронхита, занялся бодибилдингом и, наконец, разработал свою собственную систему упражнений.
Свою методику Пилатес совершенствовал, находясь в немецком лагере в Ланкастере. Пилатес помог лежачим больным после эпидемии гриппа, а после Второй мировой войны вернулся в Германию, где начал обучать солдат немецкой армии и гамбургских полицейских приемам самообороны.
В системе пилатеса самое главное - это ведение идеального образа жизни, которое достигается соблюдением равновесия физических, умственных и. духовных качеств. Через визуализацию, физическое укрепление и растяжение мышц внутренняя энергия и очищенная кровь поступают к мозговым клеткам.
Пилатес твердо верил, что его система опережает свое время как минимум лет на 50. Поэтому сегодня данная методика так популярна и приобретает все новых поклонников.
Система Пилатес: преимущества методики
Популярность методики Пилатеса на протяжении десятилетий как раз объясняется его умением выделить и синтезировать лучшее среди всех имевшихся методик оздоровления, отбросив недостатки. Он выделил среди существующих методик балет и йогу (отсюда большое сходство его упражнений с некоторыми асанами йоги).
В существующей системе возрастающих физических нагрузок (фитнеса) Д. Пилатес обнаружил один существенный недостаток: в результате тяжелой нагрузки мышцы и связки сжимаются, что может спровоцировать неподвижность сустава. Чтобы смягчить последствия такого стягивания, специалисты по фитнесу рекомендуют в обязательном порядке делать заминку в конце каждого занятия. Но и в этом случае обычный вид связки возвращается в среднем через сутки, тогда как в йоге растягивание-сжимание связки осуществляется мягко внутри каждой асаны. Эту укрепляющую, но не травмирующую связки методику Д. Пилатес тут же взял на вооружение.
Кроме того, физические упражнения, как правило, воздействуют на внешний, лежащий сразу под кожей, слой мышц. При внешней эффектности такие упражнения усиливают тонус и красоту только небольшой части тела. Нижний слой, состоящий из мелких, но весьма важных мышц, «отвечает» за гибкость и грацию. Однако «достучаться» до него сквозь слой крупных мышц очень трудно.
До системы Пилатесаэто удавалось только йоге и балету. Американский врач придумал или адаптировал многие спортивные приспособления.
Не забыл он также, что эти глубоко расположенные мышцы, как правило, окружены слоем жира, который называют висцеральным, или коричневым. Догадываетесь, почему? Да, он весь пропитан грязью и шлаками. Упражнения Пилатеса позволяют не только быстро сжечь этот дополнительно утяжеляющий нас жир, но и одновременно вывести из организма множество вредных веществ.
Таким образом, система пилатеса - это единственная на сегодняшний день (кроме йоги) методика, обладающая выраженным омолаживающим эффектом за счет всех перечисленных аспектов оздоровления.
Современная система пилатес
Методика на данный момент видоизменилась и стала общедоступной, но основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются неизменными:
• концентрация внимания, интеграция;
•мышечный контроль без напряжения, интуиция, помогающая контролировать возникновение болевых ощущений при тренировках;
• воображение или визуализация;
• достижение плавности движений без перерывов и пауз;
• точность;
• правильное дыхание;
• регулярность тренировок.
Каждое движение в системе пилатеса направлено сразу на все группы мышц, а не сосредоточено на отдельных. Это помогает добиться равномерного распределения нагрузок и более полного и гармоничного физического совершенствования.
Человек редко прислушивается к своему телу, подвергая его излишним нагрузкам и перенапряжению, что очень часто приводит к плохому самочувствию и травмам.
Польза системы пилатес для женщин
Женщинам необходимо понять, что техника пилатеса при всей своей уникальности и многогранности не может служить быстрой подготовкой к пляжному сезону. Это многоступенчатая, поэтапная лечебная гимнастика, помогающая скоординировать физическое и духовное состояния человека. Сам Пилатес говорил о том, что «... не стоит ожидать того, что противоестественно».
Для женщин пилатес полезен тем, что укрепляет и развивает женские органы: мышцы малого таза, спины, пресса, глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Этим методом можно заниматься даже беременным и женщинам сразу после родов, не прилагая больших усилий и нагрузок, но поддерживая тело в тонусе.
Пилатес упражнения рекомендуется выполнять медленно и плавно, что позволяет применять их людям самого разного возраста.
Упражнения по данной методике помогут вам не только укрепить мышцы, но и привести к гармонии душу и тело, но самое главное - пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома, самостоятельно.
Джозеф Пилатес считал мышцы пресса своеобразной электростанцией, потому что, по его мнению, вся энергия тела сосредоточена в этой области. Пресс и спина являются каркасом, поддерживающим весь организм в прямом положении. Именно поэтому пресс при занятиях пилатесом постоянно находится в тонусе, в отличие от занятий по другим методикам, в которых на эти упражнения отводится около 10-15 мин.
www.astromeridian.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
