ГлавнаяРазноеТренажер степпер для чего нужен

Какие мышцы тренирует тренажер степпер. Тренажер степпер для чего нужен


Сведения о степпере и результаты работы мышц, отзывы о тренажере

Степпер является популярным тренажером, который каждый человек видел в тренировочном зале. В статье будет подробно рассмотрено, что из себя представляет этот прибор, какие мышцы прорабатывает и какую пользу приносит здоровью. А также будут рассмотрены разновидности шаговых тренажеров и как правильно на них заниматься.

Сейчас люди ходят пешком гораздо меньше, чем в прошлом веке. Этому способствуют комфортабельные автомобили, сидячая работа в кабинете или на дому. Люди больше предпочитают пассивный отдых, нежели активный. Эти условия не способствуют стройности ног и похудению ягодиц. Неудивительно, что людей с лишним весом становится всё больше, а за стройность фигуры девушки борются всевозможными методами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей совсем минимальная, это не лучшим образом отражается на фигуре и самочувствии. Сейчас стали обыденными такие болезни, как артроз коленей, остеохондроз и заболевания бедренных костей в молодом возрасте. Не все люди могут найти время на поход в фитнес-зал или салон красоты. Поэтому целесообразно будет применение домашнего тренажера. Отзывы о степпере и результаты совершенно разные. Чтобы узнать, насколько хорош этот гимнастический прибор, нужно его опробовать лично.

Содержание материала

Общие сведения о тренажере

Для начала необходимо разобраться, что из себя представляет степпер. Это кардиотренажер, который подражает подъему по ступеням. Его название произошло от английского слова «степ», которое переводится как «шаг». Как и другие кардиотренажеры, это оборудование обеспечивает девушке нужный объем натуральных для неё движений. Упражнения на приборе нацелены в первую очередь на укрепление мышц бедра, голени и ягодиц.

Большое количество людей, которые приобретают этот тренажёр, практикуют занятия на нём для похудения и коррекции фигуры. На самом деле польза степпера более масштабная, чем устранение лишнего веса:

Также рекомендуем прочитать:

  1. На тренажере происходит укрепление сосудов сердца.
  2. Стимулируется и развивается дыхательная система.
  3. Происходит работа мышц спины и пресса.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер? Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Главный плюс прибора — это простота его эксплуатации. Устройство не займет много пространства дома, к тому же стоит он сравнительно недорого. Для домашнего применения выбираются мини-степперы, они компактные и функциональные. Их выпускают мировые изготовители спортивного оборудования. Сейчас можно без проблем подобрать для себя нужный степпер и купить его для дома. Приобрести устройство можно в интернет-магазине или обычном супермаркете спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует некоторое количество видов степперов. По размерам эти агрегаты классифицируются на два типа:

  1. Обычные стикеры.
  2. Мини-степперы.

Первый вариант тренажера представляет собой габаритную конструкцию, обладает поручнями или рычагами, которые помогают держать равновесие. Таким образом, обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. Тренажер позволяет сжигать ненужные килограммы.

Мини-степперы — это простейшие платформы с педалями. Некоторые модели оснащены дополнительными приспособлениями. Прибор с эспандером позволяет нагружать в процессе ходьбы спину и руки. Этот вариант тренажёра является наиболее эффективным для кардиотренировок на дому. Устройства по типу движения подразделяются на следующие:

  1. Классические.
  2. Балансировочные.
  3. Поворотные.

Классический тренажер наиболее точно в физиологическом и анатомическом плане имитирует подъем по ступенькам. Отзывы о тренажерах степперах только положительные, благодаря им можно быстро сбросить ненужный вес и накачать необходимую группу мышц.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, способствует развитию координации и укрепляет мускулы пресса. Такая платформа помогает смещать центр тяжести тела в различные стороны. На первых порах упражнения могут показаться трудными, но после тренировок можно дополнить ходьбу разнообразными движениями ног и рук, таким образом, организму будет даваться дополнительная нагрузка. Такую модель спортсмены часто называют «степпер рок-н-ролл». По своему исполнению движения напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, потому что при ходьбе необходимо выполнять повороты телом. Занятия на этом тренажере отличаются большой интенсивностью. Через 10 минут использования человек получает нагрузку на все мышцы туловища. Особенно прибор хорош при проработке проблемной для многих женщин зоны галифе. При использовании тренажера в основном происходит нагрузка на ноги.

По характеру исполнения тренажёры разделяются на следующие виды:

  1. Профессиональные — используются в тренажерных залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу. Эти модели могут работать круглосуточно.
  2. Автономные — работа этих приборов происходит от батареек или встроенных генераторов.
  3. Складные — эти тренажеры не займут много места, но они менее прочные и не рассчитаны на интенсивные тренировки.

Тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. Первый тип работает за счет гидравлики. Тренирующийся человек давит на педаль, затем цилиндр сжимается, а когда вес переходит на другую ногу, то педаль разжимается. Эти модели не издают никакого шума во время работы и не имеют необходимости во внешнем источнике питания. Применяя эти тренажеры, можно эффективно похудеть.

Электромагнитные тренажеры функционируют за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузка регулируется через консоль управления. Эти инновационные модели снабжены огромным количеством функций, обладают встроенными программами занятий и позволяют составлять личный план тренировок. При тренировках на этом тренажере на тело помещены датчики, которые считывают разные жизненные показатели:

  1. Частота пульса.
  2. Число пройденных шагов.
  3. Скорость движения.
  4. Число потраченных калорий.

Эти тренажеры очень редко применяются дома и больше подходят для спортзалов или фитнес-центров. Там эллиптические тренажеры более уместны. На каком именно тренажере заниматься, должна выбрать сама девушка.

Польза прибора

Эстетические и терапевтические эффекты приборов многочисленны и разнообразны:

  1. При использовании прибора с рычагом задействованы мышцы рук, таким образом, на нижних конечностях происходит сжигание жировых отложений.
  2. Укрепляются мышцы ягодиц и ног.
  3. Происходит тренировка пресса и спины.
  4. Коррекция фигуры.
  5. Укрепляется иммунитет.
  6. Происходит стимуляция обменных процессов. Используя тренажер дома, не нужно считать, сколько употреблено калорий при питании.
  7. Развитие координации.
  8. Происходит оздоровление органов дыхания.
  9. Тренируются сердечные мышцы и сосуды.

Регулярные тренировки на кардиотренажере полезны абсолютно всем людям, кто беспокоится о стройности своего тела и полной физиологической нагрузке на скелетно-мышечный аппарат. Тренажёры почти не имеют противопоказаний. В качестве лечебного средства тренажёр рекомендуется людям на стадии реабилитации после главного курса терапии дегенеративных заболеваний и травм конечностей и позвоночника.

На этом тренажере смогут заниматься женщины во время беременности, притом количество упражнений можно делать столько, сколько окажется нужным. Специалисты рекомендуют занятия на степпере даже подросткам для профилактики различных заболеваний. Спортивный тренажер способствует обретению красивой фигуры.

Как заниматься на тренажере с максимальной эффективностью

Степпер обладает большой пользой для здоровья женщины. Он не принесет вреда фигуре, чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать поворотный балансировочный аппарат. Но его нужно применять правильно. Тренажёр обладает ступеньками, которые повышают эффективность тренировок при правильно проведенных занятиях. Ножной степпер нужно использовать постоянно.

Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Ходьба на тренажере не должна быть слишком активной. Особенно это актуально в первый месяц занятий. Нужно избегать перенапряжения мышц и перегрузок. При занятиях необходимо следить за частотой пульса, для начала надо определить собственные показатели сердечного ритма и вычислить нормы нагрузок. Эмпирический метод определяется допустимым порогом в 200 ударов минус возраст.

Если количество ударов сердца начинает превосходить допустимые значения, человеку нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Частота выдохов и вдохов является показательным критерием интенсивности тренировки. Если человек чувствует трудности с дыханием, значит, у него перегружен организм. В этом случае увеличивать нагрузки нужно последовательно. Перед занятием на тренажере необходимо провести консультацию у терапевта.

Другим важным условием для достижения максимальной пользы является методичность. Выполнять упражнения необходимо правильно, в среднем темпе, без лишнего напряжения. Имеется несколько вариантов движений, которые подходят людям с опытом или новичкам:

  1. Стандартный шаг. Во время упражнений корпус необходимо держать прямо, нужно шагать, как при подъеме по лестнице. Необходимо прибавлять и уменьшать темп за счёт изменения силы давления ноги на педали.
  2. Шаг на половину стопы. При выполнении тренировки корпус должен оставаться прямым, нужно выполнять мелкие быстрые шаги с упором на переднюю долю ноги.
  3. Тяжёлый шаг. При выполнении тренировки тело немного наклоняется вперед, происходит полный нажим на педаль, при этом он должен быть медлительным, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими, не больше 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно время занятий необходимо увеличивать до получаса в день.

Общие правила занятий

При проведении тренировки необходимо следовать некоторым постулатам:

  1. В обязательном порядке нужно проводить разминку в течение 5—12 минут. Занятия необходимо проводить в удобной обуви, которая обеспечивает надежное сцепление с поверхностью платформы.
  2. Тренировки нужно проводить в одежде из натуральной ткани. На первых порах надо двигаться с опорой, для этого нужно придерживаться за поручни и следить за равновесием.
  3. Новички должны ставить стопу на педаль полностью, чтобы не произошла нагрузка на голеностопный сустав. Для себя нужно подобрать оптимальную амплитуду движений, ногу не надо слишком сильно сгибать. Выпрямлять нижние конечности нужно в коленном суставе до конца.
  4. Чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно выбрать режим с высокой частотой шага и низким сопротивлением.

Прежде чем приобрести прибор, нужно проверить функциональность тренажера. Необходимо убедиться в наличии всех необходимых частей аппарата и их надежности крепления. Если заниматься в тишине скучно, то можно использовать любимую музыку для тренировок, идеальным вариантом станет подбор ритма музыки, который будет совпадать с ритмом шагов.

Отзывы о степпере

Прежде чем выбрать степпер для дома, я посоветовалась со специалистом, который работал тренером в фитнес-зале. Это необходимо для того, чтобы приобрести качественную модель тренажера. Продавец в магазине может посоветовать не самую комфортную, а наиболее дорогую модель. При приобретении аппарата многое зависит от собственных финансовых возможностей и свободного пространства в квартире. Я рекомендую перед покупкой тренажера посоветоваться со специалистом.

Инга, 25 лет

Я покупала тренажёр с целью понижения веса. Прибор помог мне избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах. Для этого мне подошла самая обычная и недорогая модель. Но если девушка хочет отслеживать процесс тренировки и при этом не ограничена в средствах, то можно приобрести дорогостоящую модель с возможностью настройки и перестройки функций. Этот аппарат очень хороший, потому что наглядно показывает, сколько калорий расходуется, количество проделанных шагов, указываются показатели пульса.

Алина, 31 год

При покупке тренажера я хотела обойтись минимумом, поэтому купила обычный поворотный агрегат. Он хорош тем, что не занимает много места в жилище. Этот тренажёр удобен и функционален, но он не позволяет регулировать нагрузку.

Лариса, 50 лет

zaryadka.guru

Какие мышцы работают на тренажёре степпер

Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? В погоне за привлекательным телом одни бегут в тренажёрный зал, а другие покупают всевозможные тренажёры, чтобы делать упражнения в домашних условиях. Один из наиболее эффективных тренажёров — степпер. Причём он подходит не только женщинам, но и мужчинам, занимающимся спортом, например, бегунам и лыжникам.

Тренажёр для ходьбы дома — степпер

С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Он создаёт имитацию ходьбы по ступенькам. Уже давно всем известна польза таких упражнений. Ведь даже врачи для поддержания формы и здоровья советуют вместо использования лифта подниматься по лестнице.

Нельзя не отметить, что слова степпер — польза неразделимы, если говорить о его благотворном влиянии на организм.Благодаря степперу с телом происходят следующие процессы:

  • тренируются нижние конечности, в частности — мыщц голени, бёдер и ягодиц;
  • поддерживается здоровье сердца, происходит так называемая кардиотренировка;
  • сжигаются калории и уходит лишний вес;
  • пропадает целлюлит.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

  • Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
  • Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

  • Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
  • Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
  • Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
  • Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

  • профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
  • складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
  • автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
  • За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог, каши, йогурт или фрукты.
  • Если Вы пьёте лекарства, не рекомендуется принимать их позже, чем за два часа до тренировки.
  • Наибольшую пользу упражнения окажут, если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер, а для «жаворонков» — утро.
  • Если тренировка приходится на вечер, то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
  • Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
  • Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
  • Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
  • Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
  • Спина во время выполнения упражнений держится прямо, голова слегка приподнята, а ступни располагаются параллельно друг другу, также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
  • При чрезмерной опоре на рукоятку, снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо, слегка наклонив корпус вперёд, но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
  • Завершать занятие стоит, постепенно снижая нагрузку.
  • Очень благотворно на организме скажется проведение разминки, навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.

Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

  • Стандартный — выполняется с прямой спиной, равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
  • На полстопы — спина прямая, нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе, совершаются маленькие шаги, без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
  • Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца, в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.

Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей полезности этого тренажёра существует ряд случаев, при которых стоит отказаться от занятий. Он противопоказан людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника, так как на него приходится большая нагрузка. Также нельзя тренироваться на степпере следующим категориям людей:

  • гипертоникам;
  • людям с пневмониям, сахарным диабетом и тромбофлебитом;
  • беременным женщинам в третьем триместре;
  • при обострениях инфекционных заболеваний;
  • если есть хронические болезни лёгких.

Если имеются болезни сосудов и сердца, то тренироваться можно только с разрешения врача.

Отзывы о тренировках на степпере

Балансировочный степпер

Была приятно удивлена своими результатами тренировок на степпере. Честно говоря, когда муж подарил мне это, была несколько разочарована, а зря. Так как за четыре месяца смогла сбросить 25 килограммов (!). Но и занималась довольно интенсивно — дважды в день по 20 минут. Утром и вечером. Теперь имею очень стройную и подтянутую фигуру! Спасибо тем, кто придумал этот тренажёр!

Клара

Мини-степпер

Более года мучался с сосудами на ногах, бывали моменты, что было трудно даже подняться с постели. С помощью врачей удалось частично подлечиться, за что выражаю им благодарность, однако, до конца решить проблему не удалось. Кто-то из родственников посоветовал приобрести степпер. И, как оказалось, не зря, он действительно помог разработать атрофированные за время болезни мышцы ног. Регулярные занятия дома на этом тренажёре помогли полностью вылечить ноги, а бонусом и вес сбросил. Мой отзыв — рекомендую!

Сергей

Тренажёр степпер

Хочу оставить свой положительный отзыв о степпере. Тренируюсь около месяца, через день по 30 минут. Вес пока остался прежним (видимо стоит пересмотреть питание), а вот объёмы стали другими. Попа стала подтянутой и аккуратной. Ещё и могу влезть в одежду, которая не так давно была мала. Советую всем такой чудо-тренажёр.

Ксения

nasporte.guru

Тренажер СТЕППЕР - для чего нужен, какие мышцы тренирует, польза и вред, как правильно заниматься для похудения

Для чего нужен тренажер-степпер

Степпер пользуется большим спросом именно у женской половины, ведь с его помощью можно сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а также придать красивый рельеф женским ножкам.

Можно ли похудеть с помощью степпера

Тот, кто задался целью похудеть, должен знать одну простую истину: ни один тренажер, используемый локально, не может быть панацеей в борьбе с лишним весом. Добиться желаемого результата можно только комплексно с помощью:

  • Правильного питания;
  • Физических нагрузок.

Причем последние должны включать в себя целый комплекс разнообразных упражнений.

При работе со степпером самое главное – это количество повторений. Процесс жиросжигания начнется только тогда, когда мышцы ног будут достаточно разогреты. Поэтому к занятиям на таком снаряде лучше приступать примерно в середине тренировки.

Тем, кто хочет похудеть, работая со степпером, необходимо знать следующее:

  • Без правильного дыхания занятия на нем будут малорезультативны. Чем больше будет поступать кислорода в кровь, тем быстрее будет уходить лишний вес.

  • Занимаясь на степпере, можно одновременно тренировать мышцы рук, пресса и даже спины. Такой тренажер, компактный на первый взгляд, вполне может заменить комплексную тренировку на нескольких снарядах.

  • Ходьба на степпере поможет несколько увеличить объем мышц, а также сжечь жировую прослойку. Необходимо лишь установить нужный режим и темп.

Можно сказать, что степпер способствует похудению, но одними тренировками икроножных мышц ограничиваться не стоит.

Какие мышцы тренирует степпер

Основная нагрузка при занятиях на тренажере-степпере приходится на следующие группы мышц:

Мышцы бедра

​

Мышцы ягодиц

  • Большая ягодичная;

  • Малая ягодичная;

  • Средняя ягодичная.

А также икроножные мышцы.

Степпер также оказывает косвенное воздействие на верхние мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук и плеч, но при условии, что снаряд оснащен упорами (или поручнями) для рук. Их наличие поможет разнообразить нагрузку и задействовать как можно большее количество мышц.

Существует еще министеппер, тот же самый степ-тренажер, только более компактный и мобильный. Выполнять на нем можно те же самые упражнения, но приобретается он, в основном, для домашнего использования и не имеет упоров.

Важно помнить о том, что нельзя переносить всю нагрузку на поручни. Безусловно, это облегчит тренировку, но эффекта от упражнения не будет никакого, усилиться только нагрузка на суставы. А такой результат вряд ли можно назвать полезным.

Эффективность тренажера

Любой тренажер, в том числе и степпер, можно использовать с максимальной эффективностью, если с умом подойти к тренировкам на нем. Чтобы усилить эффект от занятий на таком снаряде, необходимо знать некоторые нюансы:

  • Упражняться следует после хорошей разминки. Лучше всего, если степперу будет предшествовать легкий бег в течение 10-15 минут или быстрая ходьба. Это позволит разогреть мышцы, усилить кровообращение и ускорить ритм сердечных сокращений. После разминки заниматься на степпере будет гораздо легче.

  • Не следует выставлять максимальную сложность. Чем выше уровень сложности, тем труднее нажимать на педали, и, соответственно, тем меньше подходов вы сможете выполнить. То же самое и в обратном случае – при низком уровне нагрузки эффект будет мало заметен. Необходимо найти для себя золотую середину, важно помнить: если присутствует напряжение и легкая боль в мышцах, значит, вы все делаете правильно!

  • Не ограничивайте себя в движениях корпуса. Можно махать руками, держать их на поясе, опираться на поручни степпера, делать все что угодно, лишь бы это не мешало выполнению основного упражнения.

  • Важно правильно дышать. Ритмичное дыхание позволит сердцу сокращаться быстрее, что усилит кровообращение и обеспечит доставку кислорода ко всем органам и тканям. Кроме того, что эффективнее всего сжигает жировую ткань? Правильно, кислород!

  • После занятий на степпере очень важно растянуть мышцы ног и ягодиц, снять с них напряжение. Чем лучше и эффективнее будет растяжка, тем ниже шанс возникновения болевых ощущений после тренировки. Хорошо растянутые мышцы – залог красивого рельефа тела.

Польза и вред занятий на степпере

Нанести вред, ровно, так же как и принести пользу, может любой тренажер в спортивном зале. Эффект (или его отсутствие) будет зависеть от того, в какой форме тело находится на данный момент и от правильности выполнения упражнений, в соответствии с техникой безопасности.

Польза степпера

Так как степпер относится к эллиптическим кардио тренажерам, то основной эффект, который достигается при тренировках на нем – это учащение сердечного ритма. Нарастить объем мышц на степпере будет затруднительно, а вот подтянуть их – вполне реально.

К положительным результатам, которых можно добиться с помощью такого тренажера, можно отнести:

  • Избавление от целлюлита. Не всегда проявление целлюлита сопровождается лишним весом. Но избавиться от «апельсиновой корки» можно только занимаясь спортом. Степпер, как никакой другой тренажер, способствует сжиганию жира на ягодицах и бедрах – излюбленных «местах обитания» целлюлита.

  • Тренировка сердечной мышцы. Чем лучше работает сердце – тем выносливее тело. Чем выносливее тело – тем оно здоровее и крепче.

  • Подтяжка мышц, придание рельефа. Это, пожалуй, то, к чему стремятся все, решившие связать свою жизнь со спортзалом. Занятия на степпере способны улучшить рельеф нижней части тела и заодно улучшить тонус кожи.

  • Сжигание жировой ткани. Так как в процессе занятий на степпере, кровь с кислородом циркулирует быстрее, то все обменные процессы в организме начинают происходить интенсивнее, и человек худеет.

Упражнения на степпере принесут пользу только в том случае, если сочетать их с правильным питанием и рационально распределять нагрузку.

Вред от тренажера для ходьбы

Вред от ходьбы на степпере может быть причинен в следующих случаях:

  • Тренажер неустойчив или сломан. Если при ходьбе снаряд раскачивается из стороны в сторону или заедают педали, то занятия на нем чреваты весьма серьезными травмами.

  • Было принято неправильное положение тела. Колени при занятии сводить нельзя, они должны быть параллельны друг другу. Корпус следует немного наклонить вперед, а чтобы положение тела было наиболее устойчивым, можно помогать себе идти, размахивая руками.

  • Если имеют место заболевания коленных суставов, либо недавно на них была проведена операция. В таком случае стоит либо отказаться от упражнений вовсе (или на определенное время), либо выполнять их в более щадящем режиме.

Следует помнить о том, что если, занимаясь на степпере, возникли болевые ощущения или судороги в ногах, то стоит сразу же прекратить упражнение. Главное правило в работе над своим телом – не навредить себе.

Противопоказания для занятий на степпере

К противопоказаниям для занятий на степпере можно отнести:

  • Артрит, артроз, атеросклероз и другие заболевания, связанные с хрупкостью, в частности, коленных суставов;

  • Заболевания позвоночника, ярко выраженный сколиоз и смещение позвонков;

  • Межпозвоночные грыжи;

  • Бронхиальная астма;

  • Плоскостопие третьей степени или любые другие деформации стопы;

  • Аритмия, тахикардия, заболевания сердца и операции на нем.

Кроме того, бытует мнение, что частые занятия на степпере способствуют растяжению мышц коленного сустава. Однако, если знать в упражнении меру, соблюдать технику безопасности и не заставлять тело тренироваться на пределе своих возможностей, то можно легко избежать любых неприятных последствий. Впрочем, это правило относится к занятиям на любых тренажерах.

Можно догадаться, что вышеперечисленные противопоказания имеют место быть только в том случае, если стоит точный диагноз, или заболевание находится довольно в запущенной форме. Если же в целом, вы чувствуете себя хорошо, то занятия спортом даже при наличии некоторых не очень серьезных проблем с организмом пойдут только на пользу.

Как правильно заниматься на степ-тренажере, чтобы похудеть

Комплекс упражнений для степпера легко можно составить самостоятельно, но можно и прибегнуть к помощи персонального тренера. В любом случае, задача это довольно простая, но требует последовательных действий.

Базовые упражнения на степпере

К основным упражнениям на степ-тренажере можно отнести, собственно то, что выполнять на нем удобнее всего – шаги.

Казалось бы, как разнообразить такое однотипное занятие? Очень просто – меняя интенсивность упражнений.

В легком режиме придется шагать очень быстро, при этом сила сопротивления педалей будет минимальной. Заниматься в легком темпе, шагая очень быстро, полезно в самом начале тренировки, так как это дополнительно разогревает мышцы и способствует расщеплению подкожной жировой ткани. Кроме того, учащается сердцебиение. Главное здесь – правильно дышать.

В режиме средней тяжести сила сопротивления будет выше, и сделать быстро и много шагов не получится. Зато именно в этот момент мышц ног и ягодиц начинают работать в полную силу.

Добавить эффективности упражнению можно с помощью махов рук, или их сгибания. Если использовать дополнительный вес, во время тренировки будут задействованы еще и бицепсы.

Интенсивность режимов можно чередовать, как угодно, но рациональнее всего, чтобы тяжелый режим сменял легкий. Закончить тренировку можно на легком режиме, но без быстрых шагов, точно в таком же темпе, с каким вы обычно ходите по лестнице. Резко прерывать упражнения нельзя, сердечный ритм должен восстановиться.

Упражнения на степпере для ягодиц

Подтянуть ягодицы можно с помощью следующих упражнений на степ-тренажере:

  1. Балансировка. Если на степпере нет поручней, то, упражняясь в балансировке, ноги и ягодицы получают отличную нагрузку. Мышцы-стабилизаторы должны удерживать положение тела, что прекрасно развивает координацию в пространстве и, одновременно, формирует рельеф бедер.

  2. Классический шаг. Чтобы накачать и «приподнять» ягодицы, то можно медленно шагать, при этом сила сопротивления должна быть высокой. Если ягодицы начали гореть – значит, мышцы работают, а жировая ткань расщепляется.

  3. Наклоны. Можно сопровождать ходьбу на степпере наклонами вперед и назад, отводя бедра, и наклоняя корпус вперед. Спина должна быть прямая. При таком упражнении ягодичные мышцы сокращаются интенсивнее.

Чтобы иметь правильное представление о том, как тренировать ягодицы, можно посмотреть видео-уроки с комплексами специальных упражнений.

 

Сколько нужно тренироваться для эффективного похудения.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, ходьбой на степпере заниматься нужно регулярно. Но мышцы за 1-2 месяца однотипных тренировок привыкают к нагрузкам, и эффект от упражнений несколько снижается.

В первые 1-2 недели уделять внимание степперу можно больше, чем другим тренировкам, но если вы заметите, что шагать на тренажере подозрительно легко, то следует сделать небольшой перерыв. А спустя некоторое время снова приступать ходьбе.

Начинать упражнения на степпере можно с базовых 15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 40-45 минут. Если мышцы привыкли, то можно в обратном порядке время тренировок уменьшать.

Подведя итог статье, хочется сказать: помните, чтобы занятия спортом были эффективны, иногда нужно вовремя остановиться и дать себе отдышаться. Неважно, бежите ли вы на дорожке, качаете пресс или шагаете на степпере, главное – чтобы это доставляло удовольствие. Тогда результат от занятий фитнесом будет выше всех ожиданий!

telo.sexy

Тренажер степпер

Любому желающему тренироваться в домашних условиях на помощь придет тренажер степпер. Занятия на нем проходят таким образом, как будто человек идет по лестнице, и именно такая ходьба является действенной для сжигания жира.

Устройство степпера

Степ тренажеры представляют собой станок, у котором есть две педали. От их оснащенности зависит стоимость. К самым дешевым и простым относятся мини-степперы, которые:

  • мало весят;
  • компактны.
  • занимают немного места.

Для них не надо много места, поэтому и заниматься на министеппере очень удобно. Особенно это касается маленьких квартир. Отличается он от степпера тем, что состоит из педалей и механизма, приводящего их в движение. Нагрузка на нем не регулируется.

Степперы нередко имеют:

  • компьютер с большим числом программ;
  • датчик, измеряющий пульс;
  • регулировку ритма и частоты шага;
  • счетчик, отображающий израсходованные калории.

Такой домашний тренажер обязательно оборудован поручнями либо рычагами для рук. Во время занятий на таких моделях нагрузка приходится на спину и руки. Для дома данное устройство считается самым эффективным кардиотренажером степпером. Некоторые модели применяется лишь в тренажерных залах из-за своего большого веса и оснащенности.

Разновидности по типу движений и устройству

Тип движений делит степпер на:

  • классический;
  • балансировочный;
  • поворотный.

Классический вариант в большей степени точно копирует подъем по ступеням.

Во время тренировок на степпере балансировочного вида платформа в разные стороны перемещает центр тяжести тела. Вначале занятия покажутся сложными, но в дальнейшем человек привыкает, после чего ходьба может пополняться другими движениями ног и рук. Упражнения на степпере укрепляют мышцы пресса, развивают координацию.

Тренировки на степпере поворотного типа проходят в интенсивном режиме. Спустя 10 минут занятий нагрузку получают все мышцы тела, особо это касается проблемных для женщин мест. Поворотный степпер нагружает спину, так как при ходьбе необходимо поворачиваться всем телом. Многих женщин интересует, эффективен ли степпер в борьбе с лишним весом. Да, он однозначно в этом поможет.

Самыми простыми являются механические модели, которые не нужно подключать к сети. Данный степпер для людей, желающих корректировать нагрузку, не подходит. К плюсам относится их небольшая стоимость и отсутствие шума при работе. Для дома этот тренажер вполне подходит благодаря его компактности.

Электромагнитные агрегаты выделяются большими габаритами. Нагрузка на них регулируется, поэтому тренировки можно делать разнообразными. Многие модели имеют поручни, в результате заниматься становится безопаснее.

Общие правила для занятий

Перед эксплуатацией необходимо проверить работу тренажера, убедиться в надежности крепления его составных частей.

Не каждый знает, как заниматься на таком тренажере, поэтому нужно ознакомиться с основными правилами. Обязательно необходима обязательная 5-10-минутная разминка. Тренироваться надо в обуви, которая не будет соскальзывать с платформы. Одежда не должна быть из синтетики.

Первые занятия надо выполнять, опираясь на поручни, уделяя внимание равновесию. Тем, кто только стал на тренажер, нужно заниматься, поставив ногу на педаль полностью, дабы избежать перегрузки голеностопного сустава. Ноги при этом держат согнутыми в коленях. Упражнения не должны выполняться с сильным сгибанием и выпрямлением ног.

Чтобы похудеть, необходимо подобрать режим, в котором будет малое сопротивление и высокая частота шагов. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно. Занятия на степпере для похудения должны выполняться при небольшой нагрузке быстрыми мелкими шагами. Так лишние килограммы сжигаются намного быстрее.

Польза степпера

Тренажеры приносят немалую пользу здоровью человека. В процессе тренировки задействованы мышцы:

  • ног;
  • ягодиц;
  • бедер.

Степпер помогает справиться с целлюлитом, которым чаще всего покрываются ягодицы и бедра. Занятия ведут к улучшению кровообращения, появляется приятное ощущение покалывания и лишняя жидкость начинает уходить.

Если соединить занятия на этом шаговом тренажере со специальной антицеллюлитной косметикой, то результат будет следующим:

  • не так сильно становятся заметны целлюлитные образования;
  • разрушается бугристость;
  • дерма приобретает гладкость.

Поставив перед собой цель похудеть, нужно быть готовым использовать степпер для похудения длительное время, занятия должны выполняться методично.

Часто болезненной темой является образование складок на животе. В этом случае также помогут регулярные занятия на таком тренажере. Правильные движения способствуют прорабатыванию и тренировке мышц пресса. Надо знать, какие мышцы работают при тренировке на степпере с рычагами, чтобы понимать, какие из частей тела укрепляются. В этом случае укрепляются мышцы:

  • рук;
  • груди;
  • спины.

При систематических занятиях происходит улучшение состояния всех мышечных тканей. Этот тренажер — кардиостеппер, потому что способствует укреплению сердечной мышцы. После занятий на нем хорошо начинает функционировать дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды.

Степпер для похудения предназначен для выполнения аэробных нагрузок, под которыми подразумеваются упражнения, подтягивающие определенные мышцы. В результате:

  • сжигается жир;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • предупреждается развитие сердечной недостаточности;
  • снимаются стрессы.

Сколько калорий сжигает человек, занимаясь на степпере, зависит от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Получасовое занятие средней интенсивности поможет сжечь приблизительно 250 калорий. Тело в итоге приобретет хорошую форму.

Советы по использованию степпера

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо знать, как правильно заниматься на степпере. В любом случае надо подготовить мышцы, для этого выполняются упражнения на растяжку. В самом начале не нужно нагружать организм. Занятия проводятся 10-15 минут. Во время выполнения упражнений важно, чтобы тело находилось в правильном положении.

На министепперах, у которых нет поручней, равновесие сохраняется труднее, но положение тела держать под контролем намного проще. Правильное положение выглядит следующим образом. Человек стоит прямо, немного наклонив тело вперед, ноги в коленях не сближены.

Во время занятий на степпере с поручнями:

  • руки напрягать нельзя;
  • вес на поручни не перекладывается.

Мышцы будут уставать сильно в случае, когда человек будет переступать слишком резво. Выбранный стремительный темп способствует уменьшению численности сжигаемых калорий, а не увеличению. Ступню необходимо ставить на педаль полностью, иначе на суставы будет приходиться добавочная нагрузка.

Начинать тренироваться нужно неторопливо, постепенно убыстряя ход. Желательно чередовать глубокие шаги и медленную ходьбу. Тренировка должна заканчиваться в неспешном темпе. В завершении 5-7 минут делают дыхательные упражнения.

Спустя 7 дней занятия продлевают на 5-7 минут, а через 30 дней тренировка должна продолжаться от 40 минут до 1 часа в день. Для тренировок дома специалисты советуют использовать поворотный механический либо классический степпер.

ktostroynee.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа